怎样集中注意力学习力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-14 03:22 标签： 怎样集中注意力学习
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学习时如何集中注意力
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怎样在考场上集中注意力
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清晨是一天中精神状态最好的时间之一，经过一夜的休息，大脑的信息经过处理，负担最轻，因此最容易“听从指挥”。这时也是注意力训练法最好的锻炼时间。当你睡醒之后，千万不可以再恋床，睡个“回笼觉”，因为第一次醒来后的精神状态与睡过回笼觉后醒来时是大不一样的。后者往往出现的是一种沮丧感觉。而第一次清醒后，哪怕睡眠不足，也会很容易地转为兴奋状态。 　　醒来后第一件要做的事便是伸懒腰。伸懒腰必须注意深、长、充分，多做几次也无妨。伸懒腰时什么也别想，憋住气，全身用力。伸过懒腰后全身放松，还是不要考虑问题。这样做的结果是：全身毛细血管扩张，血液循环加快，手心发热，腹部变温，额头发凉。这是大脑注意力集中时的最佳生理状态。 　　穿好衣服后，可以打开录音机，让音乐来振奋精神。音乐的风格随人而异，凭爱好而选曲，民乐、军乐、交响乐均可，但要求激动情绪，催人向上。只要能激发人的情绪，便能使人在一天中的脑部活动增加催化剂。 　　然后打开窗户，呼吸新鲜空气。如果可能的话，漫步长跑也是重要的措施之一。 　　清晨进行上述训练，目的是给体内兴奋激素的分泌打开闸门，使一天中能更多地出现舒畅的心情和充足的信心，为集中注意力打下基础。 　　白天的训练法： 　　在上学或放学的路上，可以进行一种“影像训练”，即随便抓住一件事情或情景，如路旁的广告牌、电影宣传画等，利用这些形象性较强的情景进行构思，将自己作为所构思影像的主人公。所构思故事要有逻辑性和生活基础，而不是想入非非地天方夜谭。如果能联想出很长的故事，又不致入迷到撞到墙壁，则说明集中注意力的训练已见成效。 　　睡觉前的训练法： 　　不能在心情焦虑、烦躁时入睡，因为这时大脑处于紧张状态，体内产生的是不良激素。如果在心情愉快的状态下入睡，则体内分泌的多是充满活力的激素，睡眠质量最好，第二天醒来后大脑就会清醒，信心百倍。 　　为了使自己能在轻松愉快的心情下入睡，如条件许可，最好睡前洗个温水澡。 　　此外，睡眠前回忆一天中值得高兴的事，如受到表扬、取得好成绩等等。千万不要在闷闷不乐中入睡。 　　上床后，要在幸福的体验中做深呼吸，注意力放在体验身心松弛的舒适感上面，不要过多地想到一天中遇到的困难。如果在“绞尽脑汁”后入睡，就会影响第二天注意力的集中。 　　临场时的训练法： 　　在考试前夕或考试中，大多数人免不了会产生紧张感。对此，可采用自我暗示法来克服紧张状态。 　　自我暗示也可以叫做精神预演，是利用联想的方法诱导大脑产生有利于考试的脑波出现。如何精神预演，可根据个人情况和特定场合具体决定。如在入学考试之前，可以想象被录取后的情景，也可以回忆以前自己所取得成功时的心理状态。这些暗示方法，可以激发大脑所储存的成功信息，让“成功”的信息去诱导大脑产生有利于考试的脑波出现，从而使自己有取得成功的激情与自信，注意力自然而然就会集中起来。 　　在自我暗示的同时，最好采用闭目加深呼吸的方法，能克服急躁和慌乱，使暗示的效果加强。
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出门在外也不愁如何改善或解决无法集中注意力思考问题的情况？
思维很容易跳跃，很难专注于某一点，即使可以，持续时间也很短，能出一些成果，但是总觉得还不够深入。
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谢谢李奇邀答。对于大多数人来说，都有自己持久专注的事，不知不觉的，甚至连自己都不知道。邻居中，一位半大小孩，迷恋修车，找不到他，到修车点找去，多半能找到，总在那里瞎忙活。家里想让他好好读书的所有努力，都失败了。程度不同，相似的例子，在身边总能找到。一旦觉得自己需要在另外的某件事集中精力时，是理性而非兴趣告诉，具有逼迫性，意味要在某一点上改变行为习惯，比如将修车的时间用去读书，于是冲突，很难做到，问题就出来了。进一步说，超常的将注意力集中或称专注于一件事，是一种心无旁鹜的现象。要想不这样，很难。陈景润斗室之内，研究他的哥德巴赫猜想，到了不食人间烟火的地步，恐怕你把全世界最有趣的事集中在他周围，也无法让他挪出他那可爱的数学王国半步。不要用什么事业心来解释，我想他是天生的，就那块料，还可以说他是偏执狂。恰如你用铜矿炼不出钢铁一样，他的专注是不可改变的。这属于极端的例子。想想一般人都有的现象。激情似火时，对心仪的女友，千思百想的状态，所有的美女都消失了，心里只有她。曾在一本古典小说中看到，说一位书生，迷恋一位小姐，那年月，男女授受不亲，女子被“笑不露齿，足不出户”规范，见不到啊，但这位书生，却有本事，居然能从女子的种种蛛丝马迹中，把握住女子的行踪。这是激情驱动的专注能量所至。想想什么时候看书最用心，蹲马桶的时候啊，别无选择时，能专心的，就是读书了。至于这个习惯，在生理卫生上，是不是好，就不去说他了。据说，毛老人家也有蹲马桶读书的习惯。霍金整个身体都瘫了，如非成天只能在轮椅上，他可能就不能不受干扰地用他还管用的脑子，进入思索王国了。说这么多，想说明什么呢？想说明要集中精力专注于某一种很有意义或很需要的事，需要几个先决条件：一、兴趣。可以是先天的，也可以是后天的，为此乐不可支，能舍去其他而专注。二、激情。不仅是女友，还包括为个人的追求目标等，激情澎湃，渴望获得一笔钱而欲罢不能，也在此列，在那种精力集中度下，什么办法不能想出来。三、别无选择。只剩下一种可能性时，不专注于他，还能专注于什么呢？再打个比喻说，在一所看守严密的监狱里，假如监狱宣布，１０天后，所有的犯人全部枪毙，谁能逃出去给谁生路。如果其中一个犯人，看到一个地方可以掏洞逃出去，于是在哪里找工具、有没有其他可靠的犯人值得动员起来当帮手，什么时候挖不会被发现，一切都会在他的严密思考之中。人上一百，形形色色，三教九流，各有所能。人们由于先天条件和后天的生存环境所定，都会有自己的专注点。于是专心于修鞋补锅打铁的、卖米卖菜的乃至搞电脑搞互联网的，就都有了，成为互为补充的关系。但是常人的这种专注，是适度的，因为人还需要其他兴趣和活动方式，来调适。行行出状元，如想成为本行业的佼佼者，需要超常的专注，否则难以胜出。在这里，专注又成为胜出的先决条件。超常的专注，能见常人之不能见，能思常人之不能思。陪母亲上医院看病，人多声音嘈杂，候诊时无聊，于是想听一下，到底有些什么声音，就那么几分钟，专注了一下，卫生间里的水滴声、运送车的吱吱声、各种各样的脚步声、谁碰上什么东西的叫唤声，各种各样的声音，声声入耳。如果不是这么专注一下，就只知嘈杂，而不会知道嘈杂的内容了。这就是专注的好处，能让你分辨入微。人们一旦觉得需要在某件事某个领域集中精力时，往往是有了更为理性的判断，认为干从前的那件事不如现在想干的这件事，而习惯的惰性力，又让你难以进去，被动所为，效果不一定好。试试前面说的三个条件，看能不能做到，如能做到，要想不集中精力也不行。当然，任何选择都有代价，一旦做到了，意味其他的许多乐趣，也丧失了。如果觉得值，那也无妨。
长时间的刻意而有针对性的练习。我知道的所有能长时间集中注意的职业，都需要长时间的刻意练习，比如运动员、外科医生、飞行员、狙击手。1、先从精力管理开始，培养有规律的生活节奏。早起早睡2、了解自己的黄金时间，在这个时间集中注意力效果最好。可以把一天中最重要的事放在这个时段处理。我自己早上5：30-7：00，8：30-10：00，这二个时间效率最好。3、减少干扰。断网、手机为静音。整理好周围的物品。准备好工具和水在身边。4、集中注意力时花上2-3分钟进行深呼吸，放松自己。5、做事之前，明确目标，告诉自己达到什么程度才可以结束。6、培养节奏。除非状态特定好，否则每30-45分钟休息5分钟。了解自己的注意力集中时间，记录每次注意力集中的时间。7、有意识的每天练习集中注意力，记录所花费时间，比如每天静坐5分钟、进行提高注意力的小游戏。如果有时间最好每天静坐半小时以上，只要坚持二、三个月能很明显的改变注意力问题。8、每周定期反思和回顾。记录和查看每周每天的集中注意力时间，回想一下失败的原因，看看是否有需要改进的办法。9、每次只做一件事，不要想着多件一起做10、每天坚持体育运动，比如慢跑、掌上压。注意力时间的长短跟个人身体素质有直接关系。这点我目前没有做到。11、把提高注意力做为自己的目标之一，定期阅读相关书籍，吸引新知识。12、多记录，多分析总结，找出干扰注意力的原因，尽量消除或减少
谢邀。我也经常如此，意见供参考。1、学会把干扰项减到最少。比如手机静音、在独自封闭的空间。2、在开始前，把其他琐碎的事情先干完，比如倒水、上厕所。3、会观察自己的思维，经常去总结，我在专注时最常出现的相干的其他事是什么。争取开始前干完。如果是玩或是消遣的事情，每周找个大块时间干个痛快。4、偶尔意识到自己思维跳跃了，也不因此就起身结束。把思维再拉回来，继续刚才的工作。
锻炼身体！
只想着这件事，其他都不管
把时间分成段，每段都许诺给自己一个明确的目标，然后在这个时间段里尽全力去完成那个目标。段与段之间有固定的休息时间。

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