关于怎样跑15000米的策略问题，谢谢解答。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-15 08:22 标签： 怎样跑1500
问题补充&&
其间注意协调呼吸和步伐，防止感冒~ 预祝你成功~：1、适当做一些俯卧撑： 1： 1，3-5组（加强腿部力量，注意协调2，以保后半程有足够的力气 4、慢跑10-20分钟、一个半小时之内不要吃东西 2;组、适当的跳跃训练，中间不可停~（为增强你的耐力基础） 2、1500各1个（或个），禁止盗用~盗用必究~、蛙跳！参考**，我是体校田径队中长跑队队员、放松赛前准备！ 以上**专属askeryym，20个&#47，不需要很多： 1，为增强你的冲刺能力） 3、1500~ 我从不能保训练成绩是否能提高到预期~只能试试看~现阶段的准备训练：慢慢加量、测试800，插入一次测试训练，所以不是仅仅有腿部力量就足够的 [注，因为跑步是全身性运动：摸高跳，否则你的身体会吃不消] 其间每隔3-5天，专项800、穿衣、初跑时速度不可过快，全力3、补充水分 2、每天慢跑20-40分钟、最后50-100米冲刺 赛后、及时擦汗、赛前半个小时内补充一定量水分 3，匀速、蹲起跳，匀速、仰卧起坐和背肌，不要期待速成于是猛上量首先自我介绍
askeryym &
这种现象 称之为极点”。注意，以尽快恢复 体力和肌肉的力量，可 用手按住痛的部位。如果是400米标准场地、运动或比赛后， 坚持一段时间，掌握正确的呼吸 方法是很重要的，三步一吸。一般情况下都是 匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。然后，途中基本上采用较高速度的 匀速跑、协调。如果气短，长跑结束后应立即披 上外衣，以防伤风感冒，在 最后200米时、肘关节，要好消化?。上体正直放松、关节和韧带损伤，为了加大肺通气 量。呼吸湿注意加大 呼吸深度， 祝你成功，不 要慌，从而防止受伤，要用尽全身力气，人体消耗能量 大，在比赛起跑时。 还有跑步的动作!） 他们的这种行为将导致自己没有足够能量以最高效 率完成1500米的比赛 同时可能会给后面的选手施加很大的压力（哇塞，向前冲，或三步一呼，四肢无力和难以再跑下去的感受， 呼吸变得均匀，力争在最后冲刺阶段超过对手。 4，直到冲过终点，学生应注意保持良好的睡眠和 体力的积蓄、认真做好运动前的准备活动， 他跑哪么快，脚 的着地应用全脚掌着地。防止的唯一办法是赛前的准备活动， “极点”出现后。另外吃三片维生素C，到赛前三天开始多吃高塘食物，要以顽强的意志继续跑下去? 中长跑讲究在跑的过程中要匀速，多做几次深呼吸。就是 向前跑三个单步、腿膝踝关节等部位进行活 动，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬 地、运动或比赛前，跑到一定 距离时，经过一段距离后，否则。这就要求建立在正确动作的基础上，知到其大 致的实力，应该采用匀速跑战术。 另外在提几点建议。呼吸节 奏应和跑步节奏相配合，由于氧气的供应落后于身体的需要，保持跟随第3名或第4名选手比较 合适（具体要根据当时的各种情况来决定） 跟随跑可以利用到对手身后的牵引气流。中长跑途中，一切不适感觉 消失。 不要吃巧克力，一直保持吸气，如果我跟不上去那我会输掉） 注意要不为所动，同 时加强呼吸。 2，这样你消耗的能量也会 少些 调整好自己的呼吸 个人喜欢两步一呼，减慢跑速，率 先通过终点。这是中长跑中的正常现象：除起跑后加 速跑和最后冲刺跑外，呼吸节奏被破坏，再跑三个单步，就可提高运动成绩，比赛当天 吃饭八成饱， 一直呼气。 或者采用跟随跑战术、三步一吸。 6：要注意的就是跑步驶定要放 松，两步一吸 吸气的时候注意舌尖抵住上颚， 主要是由胃肠痉挛引起，强化肌肉韧带的力量，进冷气会 肚子痛。这样，就改成二步一呼二 步一吸，，尤其下肢受伤的机会 更多，应全力避免领跑（如果你实力超群 则除外） 同时注意不要被他人误导 很多选手在起跑的时候疯狂奔跑（暴走。准备活 动越充分越不容易受伤、背腰肌肉，都要猛冲一下，疼痛就会消失，这就是所谓的第二次呼吸状态，或许你应该了解下你的对手。一定能取得好成 绩： 首先。可在慢跑的基础上对肩关 节，保持自己的速 度。 片此时学生切不可紧张，提高机体的灵敏性和协 调性，最好是跟随跑，冲几十米就会慢下来、两步 一吸1500米这个距离让人不是很愉快 在比赛前，就是跟上一个与自己水平差不 多的人，会出现胸部发闷，动作重又感到轻松。其方法是对身体各部分进行放 松性的抖动。在中长跑运 动中。注意呼吸，更不 得饮酒，两臂自然有力的摆动，容易发生腹痛情况，呼吸 困难，一般采用两步一呼。等全身发热时才脱外衣，要......余下全文>>
米兰王子K**A&
根据你的情况，你的身体素质还可以，20天拉练应该有些提高. 下面是专业的快速训练： 1500米是中长跑. 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸湿注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步驶定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.还有在比赛时前一天，一定要好好休息！可以慢跑，不要过多消耗.以上是网上搜索编辑的.希望对你有用....余下全文>>
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谢谢了？2浅谈《塔木德》对犹太人的作用3简述系统思考的理论与方法。请运用专业术语进行解答，急用！1情商包括那些技能？如何提高情商
提问者采纳
　　2。　　3、了解和表达自己情感的能力、学会准确表达自己的感觉、帮助孩子学会控制自己的欲望。培养1，使孩子提早形成正确的情绪习惯：　　1。　　3，真正知道自己确实感受的能力、处理人际关系的能力、了解别人的情感以及对别的情感作出适当反应的能力。　　5。　　4，而造成偏见和误会、控制自己感情和延缓满足自己欲望的能力。与人沟通往往因为不能准确表达各自的感觉和想法，否则是不可能的。家长可以通过生活中的事例让孩子明白、能否以乐观态度对待挑战的能力情感智能主要包括五种能力。　　2、培养孩子正确的情绪反应，一个人想实现自己的愿望必须要经过不懈的努力去克服种种困难
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