7分钟收腹操1 07:47
核心提示：7分钟收腹操，轻轻松松得健康！
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（责任编辑：甘甜）
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你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
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　　@举个橘子 84楼
13:13:36　　减肥成功后运动量可以适当减少吗？运动量减少的同时也要减少饮食对吗？我运动的时候摄取的热量与基础代谢率相差较大，运动减少后摄取的热量与基础代谢率相差减小，是不是就会反弹呢？　　-----------------------------　　减肥成功后运动量可以适当减少。　　饮食要不要减少看具体情况。　　会不会反弹，你要注意自己调节。慢慢增加摄入或减少消耗，直到能量收支取得平衡。
　　LZ，我每天有氧至少一个小时，吃饭主要是菜加粗粮，而且量不大，可是收效甚微，让我很沮丧啊！有没有什么好建议？
　　@小酸93 88楼
14:12:45　　楼主
夏天曾经减到过50
冬天又胖起来了
我晚上做空中自行车100
仰卧起做100
肉基本都在肚子上
小腿有肌肉
看到我　　-----------------------------　　如果是在家运动，建议你跳操。比你现在做的运动减脂效果好。你现在做的基本都属于无氧。
　　@零玖零玖再零玖
22:29:33　　哇！楼主又新开贴啦，那我也问问，肥胖的人想要好身材，是应该先跳有氧操减肥再练肌肉？还是直接练无氧把肥肉练成肌肉呢？　　-----------------------------　　@魔都倦客
10:24:17　　做有氧减脂。直接练无氧，很难去赘肉，你也会很长时间看不到效果，而导致放弃。　　-----------------------------　　@零玖零玖再零玖 89楼
14:28:49　　那瘦下来以后不是又要吃胖增肌练无氧？　　-----------------------------　　力量训练不需要先吃胖。无氧训练的时候配合科学的增肌饮食，不会发胖。
　　@地球贵族 92楼
16:18:26　　目前在坚持跑步，每次跑4-5圈约25分钟。我想知道　　1.在坚持跑步的基础上，应该如何加速燃烧脂肪跨过平台期。　　2.如何雕塑腹/臀部的线条。　　3.每次拉伸/拉筋的时候要多久才有效，有人说要10分钟...应该不用那么久吧？以及在读lz冬季快速减肥攻略的帖子，回复好多翻页好快，lz能简单说说冬季快速减肥的核心是什么吗? 谢谢。　　-----------------------------　　1 平台期有时会自行突破。如果没有，则减低摄入热量，或增加每周跑步频率，延长时间或加大强度，使心率接近最佳燃脂心率范围上限。　　2 如果有赘肉，则需先有氧减脂。如无，则无氧增肌。　　3 10-15分钟。冬季减肥的主要内容就是饮食多蛋白质，既可暖身又可瘦身；多做室内运动。更多内容及详细细节请看帖子。
　　@零玖零玖再零玖
22:29:33　　哇！楼主又新开贴啦，那我也问问，肥胖的人想要好身材，是应该先跳有氧操减肥再练肌肉？还是直接练无氧把肥肉练成肌肉呢？　　-----------------------------　　@魔都倦客
10:24:17　　做有氧减脂。直接练无氧，很难去赘肉，你也会很长时间看不到效果，而导致放弃。　　-----------------------------　　@零玖零玖再零玖
14:28:49　　那瘦下来以后不是又要吃胖增肌练无氧？　　-----------------------------　　@零玖零玖再零玖 94楼
16:32:05　　楼主看到我请回答，我想要肌肉呀，是不是直接可以练无氧把肥肉练成肌肉呀？　　-----------------------------　　很难。无氧减脂效果不明显。建议先有氧减脂，然后无氧增肌。
　　@纯白色的碎片 102楼
17:15:41　　LZ，我每天有氧至少一个小时，吃饭主要是菜加粗粮，而且量不大，可是收效甚微，让我很沮丧啊！有没有什么好建议？　　-----------------------------　　什么有氧？什么菜？什么粗粮？这样做多长时间了。如何收效甚微？体重没变化，还是围度没变化？
　　楼主，终于又看到你发帖了！我还是有些疑问：我身高163，体重120斤，胖的比较匀称，不过腹部和腰两侧的肉尤其多，今天运动了1个小时，就是郑多燕加上易海燕健身操，请问这样的强度能够瘦身吗？楼主能不能提供更好的建议？非常感谢！
　　@好吃小丸子 108楼
21:39:55　　楼主，终于又看到你发帖了！我还是有些疑问：我身高163，体重120斤，胖的比较匀称，不过腹部和腰两侧的肉尤其多，今天运动了1个小时，就是郑多燕加上易海燕健身操，请问这样的强度能够瘦身吗？楼主能不能提供更好的建议？非常感谢！　　-----------------------------　　强度够不够，要看心率，测一下心率是否达到了最佳燃脂心率区间。没达到就要换操或换运动。另外饮食也要控制，否则会出现边运动减脂边进食增脂的现象。
　　@好吃小丸子
21:39:55　　楼主，终于又看到你发帖了！我还是有些疑问：我身高163，体重120斤，胖的比较匀称，不过腹部和腰两侧的肉尤其多，今天运动了1个小时，就是郑多燕加上易海燕健身操，请问这样的强度能够瘦身吗？楼主能不能提供更好的建议？非常感谢！　　-----------------------------　　@魔都倦客 109楼
22:14:33　　强度够不够，要看心率，测一下心率是否达到了最佳燃脂心率区间。没达到就要换操或换运动。另外饮食也要控制，否则会出现边运动减脂边进食增脂的现象。　　-----------------------------　　我之前去测过，人家说我体脂百分比已经到37%，还有我要怎么判断这个运动达到了最佳燃脂心率区间？
　　@好吃小丸子
21:39:55　　楼主，终于又看到你发帖了！我还是有些疑问：我身高163，体重120斤，胖的比较匀称，不过腹部和腰两侧的肉尤其多，今天运动了1个小时，就是郑多燕加上易海燕健身操，请问这样的强度能够瘦身吗？楼主能不能提供更好的建议？非常感谢！　　-----------------------------　　@魔都倦客
22:14:33　　强度够不够，要看心率，测一下心率是否达到了最佳燃脂心率区间。没达到就要换操或换运动。另外饮食也要控制，否则会出现边运动减脂边进食增脂的现象。　　-----------------------------　　@好吃小丸子 110楼
12:33:14　　我之前去测过，人家说我体脂百分比已经到37%，还有我要怎么判断这个运动达到了最佳燃脂心率区间？　　-----------------------------　　体脂率超标了。最佳燃脂心率计算：http://www.mokee.me/jianfei/tool/hr.html
　　楼主我这遗传性下半身肥胖真的能减掉吗..我们家女人都是屁股大大腿粗.. 能不能拟个大概的三餐对照可以吃些什么比较好?我是北方人 　　
　　@笑笑思密达 112楼
18:24:14　　楼主我这遗传性下半身肥胖真的能减掉吗..我们家女人都是屁股大大腿粗.. 能不能拟个大概的三餐对照可以吃些什么比较好?我是北方人　　-----------------------------　　下半身肥胖当然可以减啊，很多人都是下半身肥胖。至于饮食，我在帖子里都讲了，你掌握了原则，就可以自己配餐了。每个人的饮食口味和习惯都不一样，没办法统一饮食。统一了你也没法长期坚持。
　　其实说实话我没看太懂那个饮食原则是什么.. 我感觉我吃的都跟你说的差不多啊... 我早上大概吃一碗面条或者饺子之类的 中午吃米饭和菜 有荤有素 米饭吃的少 菜吃的多 晚饭一般是不吃的 而且我不吃零食..我不知道怎么调整啊　　
　　@笑笑思密达 114楼
21:47:52　　其实说实话我没看太懂那个饮食原则是什么.. 我感觉我吃的都跟你说的差不多啊... 我早上大概吃一碗面条或者饺子之类的 中午吃米饭和菜 有荤有素 米饭吃的少 菜吃的多 晚饭一般是不吃的 而且我不吃零食..我不知道怎么调整啊　　-----------------------------　　饺子什么馅儿？中午的荤菜是什么？如何做的，红烧、油炸、油煎、炒还是蒸煮？晚上不吃饿吗？
　　萝卜陷 也有肉的 不经常吃 一般是吃面条 中午都是炒菜 中午都吃肉的 猪肉比较多 晚上不吃一般不饿 　　
　　楼主您好。 我下想问您肩部怎么减瘦些？因为肩宽想以此看起来不那么壮。第二个就是肚子很凸非常多肉，比较结实，有哪些方法可供选择呢？谢谢了　　
　　魔哥，看你好几个帖子了！　　我属于屁股大，大腿粗那种的！十月份开始减肥，我是上班族身高160，体重由原来的120斤到现在的110。但是这段时间是不是减肥不当头发掉的厉害，我一直是过午不食加慢跑四十分钟到一小时，也跳郑大妈的减肥操，你看我怎么还能在瘦10斤？能帮我制定个方案么？　　
　　学习　　
　　楼主，我158.想瘦到90斤，青春期后就没有再瘦过。。。90斤永远停在了初中。。。最近更是猖狂，饮食没注意，一个冬天快奔110了！！我想三天都吃苹果再跳跳郑多燕什么的，能不能瘦10斤。。。　　
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网友狂减47公斤减肥食谱
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导语：47公斤，一个人的体重！有着惊人适量的她，是如何&吃&出苗条的？一起看看黄小姐的减肥食谱！
网友狂减47公斤减肥食谱 黄小姐一口气瘦了47公斤，到底是怎么减肥的？记者采
导语：47公斤，一个人的体重！有着惊人食量的她，是如何&吃&出苗条的？一起看看黄小姐的减肥食谱！
网友狂减47公斤减肥心得 黄小姐一口气瘦了47公斤，到底是怎么减肥的？记者采访时发现，黄小姐吃的东西份量惊人的大，不过她吃的食物把握少醣、少油，以及想办法增加饱足感，却没有热量，几个原则让她顺利减肥；为了让米饭的份量看起来很多，黄小姐甚至把米变成爆米花当主食吃。 要减肥吃什么很重要，不过看黄小姐准备午餐，真是让人吓一跳。记者：&你一餐吃这么多喔？&减肥达人黄正宜：&对，一天当中的营养，大概都有摄取到。& 全部加起来这一餐热量只有300卡，肉跟蔬菜多一点没关系，秘诀是少油、少淀粉、少糖，而且想办法增加饱足感。 减肥初期黄小姐，早餐吃豆干、卤蛋、豆浆、青菜汤；午餐正常，重点是用椰子油作菜，晚餐只吃一个芭乐。 这份菜单让她平均1个月瘦8公斤，如果你以为她不吃零食那就错了，黄小姐发明了不少减肥零食，像是把减肥茶加上黑豆粉，喝起来就像米浆，2000C.C.只要20元。 减肥达人黄正宜：&这样的一个食物，大概可以让我维持2个礼拜的主食。& 不过医生还是提出提醒。医师杨名权：&让她自己排便比较顺畅的东西，可以不要每天吃、每天喝，变成你的肠胃道会比较容易适应。& 其他零食像是自制巧克力酱，无糖的可可粉加上寡醣，味道十足。记者：&这还是有巧克力的味道。& 还有自制花生酱，味道一模一样，但其实是用黑豆粉加寡醣做的；让黄小姐少量多餐，又不会发胖，原来减肥不是不能吃东西，而是要吃对东西。
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48小时点击排行曲姿瘦身明星
三个月减掉47斤！
本期瘦身明星周女士，减肥前172斤，减肥后125斤
　　主人公档案曲姿减肥明星：周女士客户来源：曲姿北园店顾客减肥前体重：172斤减肥后体重：125斤减肥时间：三个疗程周女士的瘦身感言：减肥前后判若两人，专业瘦身值得信赖　　很多看过我以前照片的人，都不会相信那个胖胖的、全身肌肉松弛的人会是曾经的我。我现在125斤，没减肥之前我172斤呢。本来我身高1.65米胖一点看不出来，但是身材越来越胖，“发福”的身体已经严重影响了美丽。找出曾经喜爱的那件衣服，却怎么也穿不上，从别人看我的眼光里，我慢慢感到了问题的严重性。　　于是我尝试节食、运动减肥，但是运动之后更加饿了，平常吃的不算多但肥胖的身体还是与日俱增，身体像皮球慢慢地被吹起来一样，我突然感到原本有弹性的皮肤竟然变得松弛……172斤的红灯亮起，我下定决心：去专业减肥机构减肥，减不到自己想要的身材绝不罢休。　　其实，我这种胖，从专业角度上来说，已经属于肥胖体型，那不只是影响美观的问题，而且给健康也埋下了隐患。我平常饮食不算暴饮暴食，但体重仍然不停上升，一般的瘦身方式对这种肥胖类型是起不到明显效果的。针对我的自身情况，曲姿健康师建议我采用魔磁瘦身的方式。魔磁瘦身曲姿新一代瘦身技术，不针灸，不节食，非常适合我自身的情况，更重要的是魔磁瘦身兼有拔罐、点穴、药物渗透等作用，减肥的过程中还有调理养生的作用。　　用魔磁瘦身三次后，看着体重秤上的数字不断变化，我心里有说不出的激动，没想到三次就瘦了9斤，于是我就办了一个魔磁钻石卡。减了三个疗程后，朋友看我的眼光都变了，盯着我左看右看，判若两人，我称了下体重，125斤，我成功甩掉了47斤肥肉！我本来的皮肤就有些松弛，为防止瘦身后皮肤更加松弛，我选择了中医靶向瘦身。做这个项目时，健康师采用独特的草本精华，以冷热修身液绷带包扎，作了一次之后就有明显的感觉。一个疗程后，皮肤感觉有弹性了很多，多余的脂肪都转化为热能了。　　现在我爱穿什么就穿什么，身材由臃肿变回了苗条，前后简直判若两人。我现在还是经常去曲姿，因为我是曲姿终生顾客，漂亮的身材有谁不想保持终生呢？健康师点评：曲姿健康师分析：周女士属于肠胃功能吸收特别好的肥胖性顾客，虽然平常吃的不算多，但仍然胖了起来，正常情况下减肥会比较慢。但从曲姿的瘦身效果来看，只要搭配我们的专业瘦身项目，一般1-2个疗程就有非常明显的效果，从而达到理想的体重和苗条身材。同时曲姿瘦身项目在饮食上是无需节食的，我们的专业健康师会用自己精湛的技术来为顾客量身定制健康饮食食谱。瘦身小贴士　　瘦身明星推荐项目：EMERALD绿宝石3+1能量瘦身　　推荐理由：曲姿EMERALD能量瘦身，由曲姿中医减肥研究所联合“百人专家团”与美国Q&Z研究所合作，历时两年时间研发而成。“绿宝石”为曲姿全新一代瘦身技术，月减10-30斤的惊人效果深获美国顾客认可，是美国业界公认的最有效、最舒服、最健康的减肥方法。施做5-10分钟后，人体穴位会有酸、麻、胀、热的得气感，可促进血液循环，调节脏腑功能、加速脂肪代谢，从而达到减肥效果。　　项目特点：1）皮肤不留痕。2）减肥不反弹。3）绿宝石微粒和芯片的有机结合，48小时内刺激人体穴位，提高减肥效果。4）调理内分泌、排毒美容、净化血液，改善身体亚健康状态。