我现在在武汉，我试过很多方法减肥，请问有什么方法有效而且快的方法？现在夏天来了，十分恼人啊！_百度知道
我现在在武汉，我试过很多方法减肥，请问有什么方法有效而且快的方法？现在夏天来了，十分恼人啊！
我来说明一下我的情况啊：身高160cm，体重125斤，局部肥胖，大腿和腹部的赘肉特别多，本人也试过很多的方法可没能坚持下来，呵呵，我有点懒，请问有没有什么有效而又快捷的方法能使我瘦下来，那个吸脂减肥好不好？会不会反弹啊？谢谢！
我的情况是不能坚持，就是那些你们说的所谓的吃水果，不吃饭什么之类的，我是不能忍受，再呢，我又是一小白领，天天坐在办公室，没有什么多余的时间去做有效地锻炼，所以想问的主要是有效而又快速的瘦身方法。最后，还是感谢大家对我提出的问题的回答！
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坚持锻炼吧
, 身体健康
, 当然也可以减肥 , 保持一种健康的良好的生活状态`!! 有兴趣的话一起锻炼 `!!
正确是应该早上吃好，中午吃饱。晚上不吃或吃一点水果（睡觉前三小时），平时配适量运动，比喻：多走路，看书、电视尽量站着。一个月可以瘦5公斤以上。我就是这样瘦的！
绝对不要吸脂最重要的是健康减肥！每天慢跑三小时 饭尽量少吃 然后不要一直坐着给我多走走 多站站 否则屁股会很大
做仰卧起坐 原地跑能减去腹部和大腿的赘肉 贵在坚持 LZ你要加油啊！
你如果真的不能靠毅力去减肥的话，那就只能靠手术来解决了吧。可以到整形医院去咨询一下你的情况。如果你有条件的话你可以到广州这边的整形医院来。这里的整形医疗行业还不错，比如：华美，新时代。。。都还不错！建议而已！可以参考他们的网站去看看，希望可以帮到你！呵呵 ！
最好的方法就是多运动！其他的方式减肥都是没有长期效果的
第一件：每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。 比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。 早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅。 喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。 第二件：是空腹吃十二枚干枣。 这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。 长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用。 红枣绿茶的做法： 材料：红枣5-7颗，茶叶适量 做法： 1、洗净红枣，并用刀剖开一道口子，待用。 2、将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸。 3、用“红枣汤”来冲泡茶叶。 补充：中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。 第三件：吃一个香蕉。 香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。这说明：减肥的基本点即畅通。 美味香蕉的二种吃法： 香蕉沙拉 这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定! 香蕉燕麦粥 这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。 第四件：早餐牛奶一定要喝 一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法。 牛奶减肥法： 1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。 2、中午照常吃饭，但不能吃太饱。 3、晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西。 补充：一天喝上7、8袋酸奶，并不吃其它东西，可以起到排毒养颜，甚至于减肉的功效! 其实减肥说难不难，说不难也难，关键是找对方法，而上面的四件事，是许多网友亲证过的，相信不会有问题! 【一个月 瘦20公斤， 这个减肥法不是一般厉 自己看方便，欢迎分享~~】 这个减肥法 1．会饿死你 2．很快让你看到效果 3．瘦20公斤只要一个月 我们开始吧 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 首先你在减肥的过程中 会需要这些东西 1．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的 我是使用每朝健康绿茶 但是会胃不适 请小心体质） 2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片 3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 4．酸奶 5．最好能找个伴一起减肥 互相比较是大动力来源 6．综合维他命 如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了 动不动就想想心烦的事情 会消退食欲 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 接下来你需要以下10条认知： 1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 晚睡的人 除非你隔天可以睡超过12小时 不然你别想瘦 2．你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖2公斤以上 所以你必须将你的目标体重 再减去2～3公斤 3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间） 也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦 例如 你第5天瘦了三公斤 必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 4．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重 劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 为什么？因为一卡关你就会看着纪录表生气 另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重 5．卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重！ （其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重） 6．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住 不要想什么好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！ 7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤 有些人0．5公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦啰！ 8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ 9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情 让自己手很忙 就会忘记吃东西了 10．泡面比什么都可怕 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重 记好这个数字 隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【第一周】－无醣？素食？ 第一个星期你必须先让身体暖身 爱吃什么就吃什么的你 你的胃不可能接受突然的节食 必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3 不须规律吃三餐的人＞少量多餐 1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 如果你想吃饭 你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质） 吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗 如果想吃肉 就不能接触面OR饭OR面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣） 水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你 选择两者都可以吃的食物是：蔬菜 给你们一个观念： 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的 不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的 那会不会血糖过低呢？ 不用担心，你会血糖变低 但不至于让你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 不可能完全避免其中一项 葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍 从睡醒到入睡必须一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天为单位 如果突然想运动一下 就动一动吧 或是泡个热水澡 懒的话就算了 不一定要 不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！ 基本上这星期会饥饿 但不会饿到你抓狂 你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！ 喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧 ＜你的纪录表 我都帮你打好了＞ ＊第一天你会瘦 ＊第二天你也会瘦 ＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点 身体被你吓到了！ 不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！” ＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点 你会难过到想哭 会很烦 这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续 却往往让你连卡4．5天 这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！ ＊第五天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ ＊第六天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ 比较看看自己今天的体重跟减肥前！ 已经瘦了不少哦！ ＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西 会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变啰 但是大家都会问你是不是瘦了！ 你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死XD ＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊ 这个星期结束了 你感受到减肥的快乐与机掰 但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你 你的胃已经变得比较小了 也比较健康 可以承受接下来的折磨了 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【第二周】－无醣周 这个星期必须吃一个星期的无醣食物 没有素食了！因为淀粉会害死你！ 你在这周，必须找一天确定整天在家 然后早上喝一瓶酸奶 清肠胃 找一天就好哦 拿出你的水或无糖茶 这星期开始只能喝这个补充水分 你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜 你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂 但是你吃了你就毁了 忍！ 必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／2 不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的2／3 蹲下再站起时 你会头晕贫血 哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法 饿就拿出我叫你准备的照片 觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 保证你动力可以恢复得跟第一天一样 如果你必须吃外食： 你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物 或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物） 可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦 你敢吃什么包子水饺我就轰爆你 不得已时便利商店也可以救你 那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包） 这两样会是陪伴你的好东西 这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了？” 并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多 只要你都没偷吃 乖乖照着规矩 光这个星期你又可以瘦4～5公斤 加起来 两个星期你竟然瘦8～9公斤了 ｜你离目标体重拉近不少了！ ｜8～9公斤不是那么好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！ ｜你可能原本离目标体重是15公斤 ｜现在只剩下6～7公斤了我的天！ ｜趁胜追击！冲啊～ 当然也有些人只需要看到这里＠U＠ 先恭喜你成功减肥了 不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖2公斤 如果只差两公斤 就再用无醣法5天 不需要往下了 因为再来是地狱 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【第三周】－离目标还差5公斤以上适用！ 恭喜你瘦了 在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你 追着你问”你怎么减的告诉我！！” 随便找个让自己有面子的说法吧XDD 接下来的一个星期你会很惨 当你感到精神不佳 拿出你的综合维他命（你可以去7－11买一日份 补充元气的那种） 这个星期 1．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐） 2．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了 其它时间 只能再吃两样东西 并且一样不能吃超过5口（不是五大口！） 但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉 当然五口只是个参考啦 总之就是尽可能的少吃少吃少吃 吃了一点东西后 就一直告诉自己好撑吃不下 例如我看到朋友吃零食 我会要一两口 而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！ 我真是对你们太松了（摊手） 这个星期的前四天你会最饿 第五天开始你就不太会有感觉 快饿死？没关系你只要 一直灌水！！！！ 有抽烟的人抽个烟就不饿了 要小心几个状况： 1．贫血会很严重 记得补充维他命 2．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意 （我为这个情形取名叫饱餐嗜睡） 可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！XD 你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期 很难做到吗？ 那你赶快放弃好了 或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 因为下星期会更可怕 （我怎么可能打做不到的减肥法 我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ） 狠话说完了 用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了 但是谨记 这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量） 你的快乐跟动力会让你做到的 接下来是令人瞩目的成果预测： ｜你会在这星期再瘦下5～6公斤 ｜跟上星期差不多？ ｜那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰 ｜你已经总共瘦下13～15公斤了耶！ ｜你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【最终周】－离目标还有10公斤以上的人适用 经过上个星期你会发现你几乎没有排便 如果你有清肠胃的，可以吃 但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶 胃会受伤！ 你的身体即将到达极限 但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了XD 三个星期很短 但是对减肥的人来说时间会过很慢 如果可以睡觉就尽情睡吧！ ”这星期就是断食” 你一天吃的东西不可以超过200公克 喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死） 我觉得根本就不要吃最好 因为吃了还想再吃 记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下 我吃口香糖可以抑制食欲 但是有些人会更饿 所以自己斟酌吧 既然要断食干麻不一开始断呢？ 你可以挑战看看断食到第四周啊＠U＠ 就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多 你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死 这个星期你的体力跟精神 都会处于最差的状态 虽然这有伤身体 但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大 这一个星期很难受 可是你的身体很快就会恢复了啦 喔对了 人至少要30天不吃东西才会死亡 虽然你的胃已经被胃酸溶化了 关于胃酸的问题 如果你胃酸过多 你可以喝胃乳 虽然我并没有碰过这样的问题 我曾经有过三次的一星期断食 很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤 但是这是第四个星期了 所以会有一点卡住 有一个很严重的问题 可能有些人会有些人不会 你会很口渴 喝非常多水 但是很少排尿 我也不知道怎么回事， 不过别担心，不会因为这样体重就不掉 就尽量多喝水吧＠3＠ ｜这个星期你会瘦下6～7公斤 ｜所以到今天为止 你已经瘦了19～21公斤了 ｜你从80公斤变成60公斤了 你以前要瘦到50还差30 现在只差10了 ｜你从70公斤变成50公斤了 你以前要瘦到45还有25 现在只差5了 ｜你从60公斤变成40公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊 结束了！你不能再继续节食！！ 万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定！请继续往下看！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【后续处理】－没有做你就完了！ 接下来的两个星期 减肥完成的人必须慢慢调整 还要继续的人也必须休息 这段时间 让饮食恢复正常 这两周必须吃清淡的食物 不可炸不可太油不可味道太重 前三天 你只能吃早餐跟中餐 但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小 所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 一感到饱就不要吃了 也要一直告诉自己好撑吃不下 第4天～第7天 你可以吃晚餐了 但是原则一样同上 依照我说的，新体重一星期才会显现在外表 所以在这一个星期后 你的外型就会变成你这四周努力后的样子 但是也如同我预言的 你会复胖两公斤左右 所以我就跟你说要预留了嘛！ 第8天～第10天 你可以正常吃三餐 可以吃到觉得有点撑 但是不能过多 参考虑：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了） 第11天～第14天 你可以正常饮食了！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 给完成的人叮咛： 你已经脱胎换骨变成大正妹了 周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～ 以后万一又胖了一点 只要2天都只吃两餐就可以瘦回去 记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性 所以不要因为又胖就放肆乱吃 早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质 泡面绝对不要吃！ 想死你就尽量吃吧 给未完成的人： 我想 你离目标体重应该不会超过10公斤了吧 那在两个星期的调养后 就从第一周再开始一次！ 这次只要到第二周就差不多了～ 千万不能没有调养两星期就重新开始！ 你会卡关瘦不下来！！ 虽然调养会复胖2公斤左右 但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！ 因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！） 你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦 懂我的意思吗？ 不懂我也不管你了 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【总整理】－简单说就是这样！ 准备： 1．水或无醣茶 2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片 3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 4．酸奶 5．一起减肥的伴 6．综合维他命 认知： 1．充足的睡眠 2．将目标体重再减去2～3公斤 3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数 4．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 5．一发现体重停止下降 就两天不要量体重 6．感到饥饿是因为正在瘦 7．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦 8．超过8点不要吃东西 9．不要做些会让两只手空着的事情 10．泡面比什么都可怕 第一周： 以天为单位 选择整天吃素食或无醣食物 第二周： 吃无醣食物一周 找一天早上喝酸奶 第三周： 选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少 食物皆须清淡 改为两天量一次体重 第四周： 断食 一天进食不超过200g 后续缓和： 食物皆须清淡 前3天只能吃少量的早餐跟中餐 第4天起可以吃少量的晚餐 第8天起正常吃三餐 但是不能过多 第12天恢复正常饮食
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导读：网络传播一句减肥名言&6月不减肥，7月徒伤悲，8月徒伤悲，9月徒伤悲，10月徒伤悲。&减肥简直曾经成为广阔爱美女性的终身事业，无论身体是胖是瘦，年龄是长是幼，都无一例外成为减肥大军中的一员，何乐不为依照科学的不科学的办法试图消弭掉身体与生俱来的一局部。 &
运动是一切有志于减肥也有毅力的人群合适的减肥法。光想想每天花在跑步机上汗流浃背善于看完一部电影的时间，一个月两个月以至半年的高强度运动招致酸痛疲倦的身体，无休无止的担忧不运动会反弹的心理压力，这曾经成为很多人打退堂鼓的缘由。饮食疗法关于酷爱中西方烹炸煎煮生冷熟食的美食喜好者来说，饮食减肥简直也成为瘦身大门前一只赶也赶不走的拦路虎，吃掉了本人一点一点爱美减肥的决计。 &
瘦削产生的缘由多种多样，处理的方式更是美不胜收，是采用
&&&&&&导读：在这个以&瘦&为美的时期，置信咱都为了&美&吃过那么点苦(关于那些为了减肥吃过大苦的JM，我在这里深表同情)。&三日减肥餐&JMS都熟，也都尝试过某一种以至几种吧，我把本人这几年尝试过的3种三日减肥食谱做一下比拟，分享我的领会和心得，希望能给正在减肥的JMS一些协助。假如大家还有别的减肥食谱，欢送来补充，并把你的心得一同来交流。
　　一、3日苹果瘦身餐：
　　1、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
　　2、你能够依照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
　　3、在这三天内，口渴时，你能够喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶等。
　　4、在苹果减肥期间，假如呈现便秘问题，能够在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积存的毒素排泄。
　　这个减肥餐是最为普遍传播的，也是我试过的减肥最快的办法，3天减了5斤。但是过程中所受的苦自不用说，JMS大约都能了解，首先是饥饿难耐、头晕目眩，其次是果酸对肠胃十分刺激，再有就是一旦中止就会反弹，除非不断这么吃，但是谁受的了呢，3天我就营养不良了。所以我不倡议大家用此办法，毕竟安康才是最重要的。
　　二、3日蜂蜜减肥餐：
　　1、第一天：早餐蜜糖水一杯，午餐蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜
　　下午茶两汤匙蜂蜜，晚餐蜂蜜玫瑰花茶两杯。
　　2、第二天：早餐蜜糖绿茶一杯，午餐蜂蜜薄荷茶一杯、一汤匙蜂蜜，
　　下午茶蜜糖水一杯，晚餐蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜
　　3、第三天：早餐蜜糖水一杯，午餐蜂蜜甘菊茶一杯，
　　下午茶一汤匙蜂蜜，晚餐蜂蜜玫瑰花茶一杯
&&&&& 导读：目前是世界上公认得 最平安 无反作用 又有效的。 为什么左旋肉碱能减肥呢？ 其实左旋肉碱是一种催化剂， 他在人体运动的时分 促进 加速脂肪得熄灭。 让脂肪熄灭速度提升11倍， 因而他能有很好得减肥效果。 而什么是左旋肉碱呢？ 其实就是维生素BT, 他是一种维生素,在我们平常所吃得食物中都含有得, 因而他是无毒 无反作用得.&
&&&&& 有些人常说,吃了会 口渴 汗多 无力 体乏 等觉得,&& 其实这些都是正常现象, 并不是& 有反作用. 为什么呢?& 由于他加速脂肪熄灭, 而 脂肪熄灭 会 耗费很多得能量. 耗费能量就会排汗, 这样就招致汗多, 而耗费能量得过程中 耗费水, 因而会口渴.
&&&& 左旋肉碱如何服用 才会到达最大得效果呢?& 开端时 对人体有一个顺应得过程, 因而呢 开端时期& 一日两次 , 饭前半小时服用一次,& 2粒 运动前半小时一次 3-5粒.等有明显效果之后再增强服用, 饭前半小时 3粒 运动前半小时 5-8粒.&& 而且呢 每次运动最好在一个小时以上得有氧运动.& 所谓得饭前呢,& 能够是午饭 也能够 是早饭 也能够是晚饭, 您能够自在调理。 最好和运动前 吃得时间错开一下。
导语：为了在夏季能穿上漂亮的性感的吊带衣，手臂一定要瘦瘦的才美观，下面小编就为大家引荐一款特地瘦手臂的联络办法，以下动作容易控制，且不受场地限制，每天练一次，不只能够缓解疲倦，对手臂也有很好的塑形效果。
1.脚并拢站立，间隔墙面约1.5公尺。
2.两手贴于墙面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。
3.身体渐渐往下压，同时向外呼气，停3&5秒后起身，起身时吸气。
4.反复做此动作30次。
1.两手往左右两侧伸直，掌心向下。
2.手臂以顺时针方向转圈30下。3.手臂以逆时针方向转圈30下。
留意：双臂旋转时，一定不能够弯曲，双臂要尽量向外伸。
体后双臂屈伸
1.坐在椅子上，双手放在臀侧。
2.然后应用手臂的力气使臀部向空中移 动，再抬起至椅面。
3.反复动作30次。
1.两手向前伸直，掌心朝前。
2.用力握紧拳头，然后五指用力伸出，尽量分开。
3.重复做50次。
留意：锻炼时能够加快速度。这个动作对缓解小臂疲倦十分有用，同时能够灵敏指关节。长期运用电脑或伏案写字的人无妨常练。
　　导读：很多减肥的女性总觉得本人平常没有时间运动，身上的脂肪移不断堆积，体重也在不断超标，适中没有很好的办法处理本人的体重问题，那么在减肥期间我们应该怎样针对本人的体重问题经行修正呢？
一、居家时
1、吃饱了再动身：出门逛街之前，最好将胃填饱了再走。否则饿着肚子到了商场，必定让你直奔美食广场那一层。
2、走路购物比拟好：前往超市和商场时，最好能选择走路而防止搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀，跨大步，摆入手臂，来趁机耗费脂肪。
3、漂亮衣服增加决计：看到衣着盛行服装的模特们的身体，能够大大刺激你的&减肥决计&，暗暗通知本人，我一定要瘦到能够穿进那条lee的新款牛仔裤为止。
4、创意做家务：做家务时能够发挥些创意，把你在健身房或从杂志上看到的运动动作，套入你在家事动作中，例如入手擦桌子时能够一边甩甩腿，洗腕时能够踮起脚尖锻炼腿部肌肉。
二、上班前&1、早睡早起，协助身体脂肪熄灭：永远记得&赖床等于留住脂肪&，所以还是乖乖做个早起早睡的美女吧。
2、好好享用早餐：营养专家们倡议，早餐是一天生机的来源，要好好吃顿早餐，才干让你有精神做好一天的瘦身大计哦。
3、一份低脂营养早餐：一份低脂营养早餐其实很容易做的，只需控制&两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃&的准绳就行了。
4、小运动大协助：出门以后，最好别立即搭车，能够多走3站地然后再去坐车或乘地铁，争取每个运动的良机。
三、在公司
1、向电梯说再见：进办公室不要搭电梯，多走几层楼也能够加强心肺功用，锻炼腿部肌肉并修饰腿形。
2、穴道按摩：办公室的空间固然不大，但是若能善加应用一些小道具，针对每个瘦身穴道偶然按压，也可协助减肥。
3、多走动：应用一些能够分开座位的片刻，如影印或收送传真等时机多走动走动。
4、坐着健身：在座位上也能够运动，做个椅子伸展操、转转头，以至能够。
四、下班后
1、让运动成为一种休闲：晚上也是运动的好时间，能够补偿白昼运动量缺乏的局部，例如晚餐后漫步40分钟，出门去遛遛宠物，或者一边看电视一边做跑步机等。
2、泡泡减肥澡：早就说过泡澡有利于减肥，不只能够放松慌张了一天的身体和神经，也能促进血液循环，协助减肥。
3、睡前运动10分钟：如练瑜珈或身体柔软操，既能到达很好的瘦身效果，又是放松舒缓的好办法。
4、按时就寝：早点入睡除了能够让你第二天精神十足外，更重要的是能够错过夜宵的时间，防止夜里吃进去过多的食物而无法消化。
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导读：我好饱呢如今嚼今天最后一个苹果饿会习气的习气就好了遗忘穿马甲了明天开端绝食3天先 然后再 3天苹果 看完了、仿佛看了好几个小时&反作用我也参加..!LZ加油挺哦，明天是喝咖啡天了。。加油0 0，，今天第6天，回家再称，前五天已瘦10JGO ON。我来汇报 我今天的状况哦 没吃早餐 下午2点 一个苹果晚上五点 2个花卷 今天消费1元1角 昨天都没花钱呢 哈哈 为了省钱而减肥 让我充溢了动力 以后我会常来的虽然不能天天来我要上课，不久之后还要军训，我会充沛应用好军训的我想去见我哥了，六年没见了，我想给他惊喜我想要82J由于我只要160的身高我喜欢楼主这种方式瘦葵，你在的话就回复一下要不然我觉得我是一个人我有参考3337办法除了西红柿我什么都不吃但是个数不限这样行吗我能够参加你们吗？？？我如今也在用3337欢送大家参加啊刚刚在看电视呢法国队失败了内讧真的不可取啊待会就要运动了在运动前发些图片吧我以前不是个多么有毅力的人。但谁都能够做个有毅力的人假如你的决计够大的话假如你没给本人留任何后路的话如今我觉得这次我减肥一定能成我如今觉得不到饿曾经习气饿着只想去瘦几钱价钱在平台期也没有关系总会再瘦的只需坚持我也不是急功近利的做法就是耐烦等候而已。上野清爽的气息啊像花香一样扑面而来我运动啦明天可能要晚上才上来了有拍摄工作得跟去啊&&&&哪个品牌牌子好苦命嘿嘿~~我要参加~~~大家好啊~~~叫我淘淘吧~
我今天才看到这个贴~我是19号开端3337的~~看到和我时间差不多的~赶紧参与~嘿嘿&~如今曾经是第五天了lz第六天了哦~明天要和咖啡啦你们用了多久瘦了几，可不能够通知我，明天打算用这个办法
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最有效的导读：本文为脉脉在减肥道路中打败艰难的办法一之续篇----运动篇
1.很多亲，开端减肥的时分，趾高气扬，自信心满满，为本人列了一个严厉的方案表。每天的运动量十分十分的大，是在我看来很强悍的运动方案。从早到晚排的很满。然后过一段时间，会通知大家说，我坚持不了了。减肥太辛劳了。我不减了。
攻略：敬爱的，万事开头难，但不代表万事开头都要走最多的路。减肥是一个按部就班的过程。没有人会在一天，一个星期，就瘦了几圈。运动和节食的减肥是需求按部就班的，特别关于平常没有运动习气的很多人。一上来就这么大的运动量，不光是坚持不了，关于自信心也是很大的打击。由于每天运动量太大，完成不了就会有愧疚感，觉得本人目的没有到达，时间久了，自然坚持不了了。开端减肥的亲，每天给本人定量入为出的方案，从低到高，从短到长。让身体顺应运动，然后再增强运动量。敬爱的们，我们减肥就像我们长胖一样。我置信没有哪个亲是一夜之间变成胖子的。重要的是过程。运动必需要按部就班，一口吃不了个胖子，一下也变不成个瘦子。
2。很多的亲，给本人制定了运动方案，但是由于种种缘由，没能施行。后来又由于种种缘由，不愿意去施行了。由于懒散是会上瘾的。时间久了，就放弃了。
攻略：我曾经也有过。自信心满满办了健身房的卡。开端不断去，后来由于某个缘由，有4天没去。然后再也不想去了。每天找各种理由不去。最后宣布失败。我想说的是，减肥是为本人的运动，不是为他人。假如我们开端了，就一定更要坚持下去。假如我们某天由于某些缘由耽搁了，晚上回到家，就算是跳绳也好，竖腿也好，仰卧起坐也好，一定一定要补上。由于这个补上的运动，不只仅是补一天的运动空白，更是补大脑的运动空白。要提示本人，我仍然坚持锻炼了，所以，忙完以后，我要继续我的运动方案。由于懒散是会上瘾的。有时分我们想休憩一天，后来变成3天，后来变成永世的休憩就是由于这个道理。不要给本人懒散的理由。由于懒散会赖上你的。
我想说的是，运动找本人最合适的喜欢的，而不是他人说最有效的。由于兴味能够产生动力，假如某一项运动是本人喜欢擅长的，它一定会激起我们更多的动力去锻炼。而一些运动缺乏的亲也不要每天都自责，就像我说的，哪怕你只是做了30个仰卧起坐，你也是运动了不是吗？你没有偷懒，你很棒。在减肥的过程里，我们需求做的是不时为本人加油鼓劲，而不是一次次本人打击本人的自信心。要晓得，本人打击本人，比他人打击本人，要狠一千倍。
以上的内容，是我来几天发现的在亲们中间存在的问题，然后提的倡议。这些倡议都是我本人总结出来的，或许不够全面，只是想对亲有点协助。这些内容都是沫沫一个一个字勤苦敲出来的，希望亲们能够尊重我的劳动成果。
沫沫如今也是个斗争中的丑小鸭，我希望能够在和大家一同变成白昼鹅。以后还有遇到的问题，我们一同讨论。这是沫沫第一次发帖，谢谢大家的观赏支持！
假如看过文章的亲，也希望你们能够给沫沫一个小小的鼓舞，点一下支持，谢谢啦~~
　　导读：想让吃进去的食物最大限度且有效的消化吸收，是十分关键的，其实只需聪明地遵照饮食秘诀，面对餐桌上的各色美食，不再让你如临大敌了。这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。
　　除了肥肥一族无时无刻嚷着要瘦身外，身体规范的女人们也从不对减肥事业有所涣散！想让吃进去的食物最大限度且有效的消化吸收，是十分关键的，其实只需聪明地遵照饮食秘诀，面对餐桌上的各色美食，不再让你如临大敌了。
　　一、进步本身代谢
　　在多于4～5小时内不吃东西，你体内的血糖值将降低。这样一来，你的身领会盼望摄入大量的糖分。这会使你产生疲惫和饥饿的觉得。控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适合。专家们倡导在每日三餐根底上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。
　　二、只在该吃饭的时享用美味
　　当你面对美食时，先问问你本人能否真的饿了。假如不饿，最好打住，去做些你感兴味的事情分散一下食品对你的诱惑力。假如真觉得饿了，才能够大快朵颐。不过，餐前先吃一点低热量食品，如苹果、黄瓜，对抑止食欲会大有好处。
　　三、吃个&水亮&早餐
　　对减肥者来说，一天最重要的关键在于&早餐&，研讨标明，早餐吃得安康、吃得称心的人比那些基本不吃早餐的人瘦。那是由于早餐协助促进你的新陈代谢，这样你这一天会熄灭更多的热量，早餐绝对不能省。而适度的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会协助你瘦得&水水亮亮&，假如你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒适，那你能够只吃些水果。
　　四、高纤维让你更安康
　　富含纤维的食物容易使人产生饱感，并能够在长时间内坚持这种觉得。纤维还能够协助你维持你的血糖值（血糖使你坚持精神），并保证你的大便有规律。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适合；而在进餐完毕时吃一片水果也较为恰当。不过，这些食物的热量最好低于500卡路里，否则一样会发胖。
　　五、文雅地等候大脑通知你&曾经吃饱了&
　　要记住：当你在进食的时分，大脑需求大约20分钟的时间才干得到&我吃饱了&的信号。饥不择食会让你在这个时间里进食过量，所以文雅地进食，不只会让卡路里摄取量减少67卡，在而且在迟缓进食的状况下，细嚼慢咽可使唾液更好地合成食物，让食物更容易被消化和吸收，能够避免烧心和胃肠涨气。
　　六、忘掉不能吃主食的谎话
　　中午摄入的能量占一天中的35～40%，在保证根底营养的同时，米饭一定要吃，由于在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，而且米饭中的蛋白质还可协助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵御力降落等问题。即使在控制体重的期间，每天也应吃150克的主食，才干维持正常的生理机能，还能够恰当掺入燕麦、小米或糙米等，这些食物纤维丰厚的谷类在体内可抑止糖分或脂肪的吸收，对减肥具有相当效果。
　　七、不回绝餐桌上的脂肪
　　所谓油腻，就是最好别吃肉，只吃蔬菜和水果？记住适度控制&回绝，放弃一切动物性食品，放弃油脂，放弃盐和酱油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果替代一切的食品，这样的&油腻饮食&长期下来会缺乏蛋白质和脂肪，形成身体代谢降低，不只对减肥不利，还会给安康带来更大的要挟。
　　八、不长胖的甜点时间
　　甜食跟减肥并非势不两立，只是大家关于甜食中所含的卡路里过于惧怕，正确的食用甜食不只不会长胖，还会让我们更安康。空肚子的时分，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多，所以高热量点心如芝士蛋糕，放在饭后吃比拟好，与用餐中的食物纤维一同消化，热量吸收会比拟少，而且不容易吃太多。
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导读：&左旋肉碱&能够减肥，大家都晓得；但大家一定晓得为什么&&减肥后不反弹。事实上，之所以不反弹，是由于它的减肥原理与其它的不一样！
&&&&& 目前人们已把左旋肉碱应用于群众减肥、竞技运发动减脂抗疲倦，经多年察看，效果明显。1980年奥运会，意大利耐力运发动普遍服用左旋肉碱，获得了令人注目的成果。特别是1982年意大利足球运发动服用左旋肉碱取得世界杯冠军后，左旋肉碱便风行全球很多高科技减肥品都把左旋肉碱作为减肥的主要成分之一。1993 年美国食品药品管理局(FDA)专家委员会以为是&公认平安无毒&的安康产品。
&&&&&&&& 左旋肉碱没有反作用，大家可能都听说过。但为什么会没有反作用，很多人并不理解其中的原理。据专家引见，就是像一个勤劳的搬运工，将脂肪酸从线粒体膜外搬运到膜内，停止&-氧化，以促进脂肪熄灭并为机体提供能量。换句浅显的话，就是把体内多余的脂肪消灭掉。显然，它不同于其它产品的减肥原理。目前，市场上很多都是经过拉稀来减掉人体的水份，因而它会带来一些反作用。
&&&&&&& &有运用者反映，服用了左旋肉碱之后，会有口渴、汗多等觉得。&专家指出，这些都是正常现象，并不是有反作用。由于左旋肉碱进入体内之后，开端加速脂肪熄灭，而脂肪熄灭会耗费很多的能量，相当于机体停止了剧烈的运动。耗费能量就会排汗，这样就招致汗多。而耗费能量的过程中也会耗费水，因而会口渴。再如，有的服用不当，在临睡前服用，影响了睡眠质量等，这些都是正常现象。由于服用左旋肉碱会使体内细胞活泼，身体机能处于亢奋状态，因而需求停止适量运动，并尽量不要在临睡前服用。
&&&&&&& &当然，假如消费者购置上不正宗的左旋肉碱，则会呈现拉肚子等病症&。专家提示。目前，&纤魅源&左旋肉碱是湖南卫视引荐的正宗产品，&E路团购&是目前国内独一一家网购&纤魅源&的官方网站。因而，消费者在选择时一定要慎重，不要贪图廉价影响效果。
&&&&&&&& 专家还指出，依据医学临床研讨显现，补充左旋肉碱，并不是补充的越多，减肥效果越好。由于身体每天也在自行合成左旋肉碱，假如长期从外面摄入过多的话会影响本身左旋肉碱的合成，进而影响身体情况，呈现多种不适。目前，服用&纤魅源&，大约能减轻体重的5-17%。但不是说，每个人减的量都是一样的，也不可能保证每个人能到达最低减几量，由于人体体质不一样，有无运动等也不一样。
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　　导语：夏天发胖的缘由很多，最重要的一条肯定是拼命吃冷饮。想要冰爽不发胖？那就试试这5款美味瘦身冰沙，资料主要都是夏天的应季水果，制造过程只需区区数分钟，除了可口冰爽，还可补充每日所需营养和微量元素。
　　1、奇特果蜜瓜冰沙
　　安康加分：这款美味冰沙热量低营养高，它富含维生素C和钾，对维持骨骼和牙齿的安康非常有协助。假如不加糖就是一款纯水果冰沙。
　　所需原料(三人份)：蜜瓜：2杯(切成方块)。青蛇果：1只(去皮、去核、切块)。奇特果：1只(去皮，切碎)。砂糖：2至3汤匙(想减低热量可减半或以蜂蜜替代)。柠檬汁：1汤匙。冰块：1杯。蜜瓜和奇特果切片备用。
　　制造办法：将蜜瓜、苹果、奇特果、糖和柠檬汁放入搅拌机搅拌成水果泥。参加冰块，盖好盖子，在混合搅拌直到冰块和搅拌物交融成冰沙状。依据爱好，还可放入切成片的奇特果和蜜瓜装饰。
　　营养成分：热量：110卡路里。脂肪：0克。碳水化合物：27克。纤维：3克。蛋白质：2克
　　2、香蕉奇特果冰沙
　　安康加分：毛茸茸的奇特果个头虽小，却对身体好处多多。它富含维生素C和抗氧化剂，能够使皮肤紧致，促进骨骼和牙齿的安康，并预防癌症和心脏病。
　　所需资料(两人份)：香蕉：1根(去皮，切块)。奇特果：1个(去皮，切片)。低脂酸奶：1杯。冰块：半杯。蜂蜜：2茶匙(要降低热量可减半或不加)。
　　制造办法：将香蕉、奇特果、酸奶、冰块和糖浆一同放入搅拌器搅拌成冰沙状，然后倒进玻璃杯即可。
　　营养成分：热量：155卡路里。脂肪：2克。碳水化合物：28克。纤维：3克。蛋白质：7克。
　　3、草莓香蕉亚麻籽冰沙
　　安康加分：在食物中添加亚麻籽是补充omega-3脂肪酸的极佳方式，能够大大降低患心脏病、癌症和抑郁症的风险。而且，多项研讨也证明，节食者假如吃富含omega-3脂肪酸的食物，腰腹会瘦得更快。
　　所需资料(1人份)：中等大小香蕉：半根。冰冻草莓：半杯。脱脂牛奶或豆奶：1.5杯。磨碎的亚麻籽粉：2汤匙。亚麻籽粉在网上和一些安康食品商店均有销售。
　　制造办法：将以上原资料放进搅拌机搅拌成冰奶昔状即可食用。
　　营养成分：热量：278卡路里。脂肪：7克。碳水化合物：43克。纤维：7克。蛋白质：16克。
　　4、花生酱香蕉冰沙
　　安康加分：香蕉富含钾可消水肿，花生酱富含不饱和脂肪酸，除了美肤，还可带来饱腹感，让你减少吃其他零食的时机。
　　所需资料(1人份)：脱脂牛奶/纯豆奶：300毫升。自然花生酱：1汤匙。中等大小香蕉：1根。
　　制造办法：将一切原资料放进搅拌机搅拌成糊状，再参加6块冰块搅拌成黏稠的冰沙状。
　　营养成分：热量：303卡路里。脂肪：9克。碳水化合物：45克。纤维：4克。蛋白质：16克。
　　5、鲜杏冰沙
　　安康加分：马上就是杏子上市的时节，鲜嫩多汁的杏子是做水果冰沙最好的食材。另外，杏富含维生素A，对坚持视力安康很有益处。
　　所需资料(1人份)：加钙和维生素D的强化豆奶：3/4杯。杏：2个，切成4块，去皮去核。冰镇橙浓缩汁：2汤匙。烤小麦胚芽：2汤匙。杏仁：1把。香蕉：1根。
　　制造办法：将一切资料放入搅拌机搅拌成冰沙状即可。
　　营养成分：热量：394卡路里(若嫌热量过高，可不加杏仁)。脂肪：10.5克。碳水化合物：63克。纤维：7克。蛋白质：17克。
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