坐骨神经痛与站坐睡姿
核心提示：长时间一个姿势站立是不可能的，可以改为“稍息”的姿势，即一侧脚向前跨半步，让体重放在一侧下肢上，而使另一侧下肢稍加休息，两侧交替。站立不应太久，应适当进行原地活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。一旦发现不良站立姿势应及时纠正，良好的站立姿势可在一定程度上避免髓核再次突出。
　　坐骨与站姿、坐姿、睡姿关系密切，好多都是平时姿势不对导致的坐骨神经痛，因此养成良好的习惯很重要：
　　1、站姿：正确的站立姿势是膝关节微屈，自然收腹，挺胸抬头，使身体的重心从耳后的乳突向下经髋关节的中心横轴、第二骶骨前面，到膝关节前部和踝关节前方，落在承重的足上。此时人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可有效地防止髓核再次突出。站立姿势不良，特别是脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突(膨)出的隐伏根源。正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，这样整个骨盆就会向前倾，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至足，以成为真正的“脚踏实地”。此时人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可有效地防止髓核次突出。
　　劳动时应采取的站立体位是：膝关节微屈，臀大肌轻轻收缩，自然收缩腹肌，这样可使骨盆轻微后倾，腰椎轻度变直，减少腰骶角的角度，增加脊柱支撑力，减轻椎间盘的负担。
　　长时间一个姿势站立是不可能的，可以改为“稍息”的姿势，即一侧脚向前跨半步，让体重放在一侧下肢上，而使另一侧下肢稍加休息，两侧交替。站立不应太久，应适当进行原地活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉。一旦发现不良站立姿势应及时纠正，良好的站立姿势可在一定程度上避免髓核再次突出。
　　2、坐姿：正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略微高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽将腰背紧贴并倚靠椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。另外，不宜坐低于20cm的矮凳，应坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，使腰背部相对处于松弛状态，减少腰背劳损的机会。
　　3、睡姿：人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式。仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身，一夜约 20-45 次。俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，易产生不适感。所以，正确的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。有条件的患者，仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向，同时也降低髂腰及坐骨神经的张力，这样能有效地防止的复发，是腰椎间盘突出症患者的最佳体位，侧卧一般不必过于讲究右侧还是左侧卧位，以人体感觉舒适为宜。
今月热评：　　你是否想你的孩子长得更加高些呢？你是否知道“轮滑”运动能帮助孩子长高而且这也……[]
（实习编辑：古茜文）
常见症状： 并发症状：相关检查： 推荐用药：
1.广泛性焦虑障碍；\n2.糖尿病性...[]
推荐医院：推荐医生：
这些疾病都不是你要找的？ 用工具试试！
《中国网民健康需求调查2015》，仅需3分钟填写，即可了解个人健康、表达医疗需求，参与即有奖，中奖率100%！同时关注39健康网微信号（health39net），更有机会赢取iPhone 6s大奖！
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
在线咨询（向医生免费提问）
请在此提交您的问题，即有万名医生10分钟内为您解答
答你所问，名医在线近距离。
肿瘤的真相与误区
健康有益事
减肥达人秀
怀孕12周后，胎儿生长已经相对稳定，但由于母体患某种疾病…… []
在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… []
最近，学生军训期间猝死事件频发，媒体报道接连不断，引起…… []
做爱是一个快乐的过程，是两个亲密无间的伴侣情感的交流。…… []
坐骨神经痛怎么办？不能穿高跟鞋，不可以提重物，要做适当的运动，注意腰部的保暖。百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入→ 姿势性坐骨神经痛
姿势性坐骨神经痛
健康咨询描述：
主要症状:晚上睡觉的时候疼的走不成 坐不下发病时间:大约一个星期化验检查结果:
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：怎么缓解疼痛,好多都是 中药有西药吗?能根治吗 ?
ask8531920bb
其他类似问题
3个回答1个回答2个回答1个回答5个回答
医生回复区
李树奇医师
擅长: 腰间盘突出,颈椎病,骨质增生骨伤科,扁桃体,腮腺炎
帮助网友：5617称赞：647
&&&&&&你好&&&&&&
你年龄还小,有这样的病症一定要及时治疗,坐骨神经痛多发于单侧 ,夜间加重,咳嗽,大便时加重.坐骨神经痛分为原发性和继发性两种.原发性的主要是由于坐骨神经炎症病变引起;继发性的则多由腰椎间盘突出症,腰椎增生,腰和臀部的软组织损伤以及盆腔,椎管内病变引起.患者除避免着凉外,适当加强腰腿部功能锻炼会获得良好效果.此外还需要劳逸结合,生活规律化,适当参加各种体育活动.运动后要注意保护腰部和患肢,内衣汗湿后要及时换洗,防止潮湿的衣服在身上被焐干,出汗后也不宜立即洗澡,待落汗后再洗,以防受凉,受风.
用药方面建议采用中药的治疗方法,通过中药的作用来调节人体机能平衡,改善局部血液循环.加速局部组织的新陈代谢及代谢产物的排泄过程.减轻局部神经感受器的刺激,起到活血化瘀,消炎止痛的作用,以达到消除症状,解除痛苦,恢复功能之目的.&&&&&&
如有疑问欢迎咨询.
擅长: 脑血栓,冠心病,前列腺炎
帮助网友：241814称赞：7362
&&&&&&病情分析：&&&&&&年轻人出现腿痛,多和外伤有关.&&&&&&指导意见：&&&&&&可以把患肢抬高和身体成直角,最好靠在柱子上,以保持姿势,两一条腿自然下垂,并逐渐向下用力.&&&&&&生活护理：&&&&&&一次就可以改善症状.多做几次可以恢复.
擅长: 心脏超声诊断
帮助网友：7657称赞：716
&&&&&&病情分析：&&&&&&你的情况最好要排除类风湿的可能!!&&&&&&指导意见：&&&&&&类风湿性关节炎又称类风湿(Rheumatoid arthritis,RA),是一种病因尚未明了的慢性全身性炎症性疾病,目前公认类风湿关节炎是一种自身免疫性疾病.可能与内分泌,代谢,营养,地理,职业,心理和社会环境的差异,细菌和病毒感染及遗传因索等方面有关系,以慢性,对称性,多滑膜关节炎和关节外病变为主要临床表现,属于自身免疫炎性疾病.该病好发于手,腕,足等小关节,反复发作,呈对称分布.早期有关节红肿热痛和功能障碍,晚期关节可出现不同程度的僵硬畸形,并伴有骨和骨骼肌的萎缩,极易致残.从病理改变的角度来看,类风湿性关节炎是一种主要累及关节滑膜(以后可波及到关节软骨,骨组织,关节韧带和肌键),其次为浆膜,心,肺及眼等结缔组织的广泛性炎症性疾病.类风湿性关节炎的全身性表现除关节病变外,还有发热,疲乏无力,心包炎,皮下结节,胸膜炎,动脉炎,周围神经病变等.广义的类风湿性关节炎除关节部位的炎症病变外,还包括全身的广泛性病变.&&&&&&生活护理：&&&&&&类风湿性关节炎主要有以下症状：&&&&&&　　1）其突出的临床表现为：反复发作的,对称性的,多发性小关节炎,以手部指掌,腕,足趾等关节最常见.&&&&&&　　2）早期呈现红,肿,热,痛和功能障碍,晚期关节可出现不同程度的强硬和畸形,并有骨和骨骼肌萎缩,是一种致残率较高的疾病.&&&&&&　　3）从病理改变的角度来看,类风湿性关节炎是一种主要累及关节滑膜(以后可波及到关节软骨,骨组织,关节韧带和肌腱) ,其次为浆膜,心,肺及眼等结缔组织的广泛性炎症性疾病.因此病人除了有以上关节炎的表现外,还可有其他全身性表现,如发热,疲乏无力,体重减轻,皮下结节,心包炎,胸膜炎,周围神经病变,眼病变,动脉炎等.&&&&&&　　4) 病情和病程有个体差异,从短暂,轻微的少关节炎到急剧进行性多关节炎.受累关节以近端指间关节,掌指关节,腕,肘,肩,膝和足趾关节最为多见；颈椎,颞颌关节,胸锁和肩锁关节也可受累,并伴活动受限；髋关节受累少见.关节炎常表现为对称性,持续性肿胀和压痛,晨僵常长达1小时以上 .最为常见的关节畸形是腕和肘关节强直,掌指关节的半脱位,手指向尺侧偏斜和呈“天鹅颈”样及钮孔花样表现.重症患者关节呈纤维性或骨性强直,并因关节周围肌肉萎缩,痉挛失去关节功能,致使生活不能自理.除关节症状外,还可出现关节外或内脏损害,如类风湿结节,心,肺,肾,周围神经及眼等病变.&&&&&&　　由此可知,所谓的类风湿性关节炎并非只是关节发生了炎症病变,而是全身性的广泛性病变,对人体的危害性极大.
&&&&&&以上是对“姿势性坐骨神经痛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
刘昕光医师
帮助网友：7182称赞：807
&&&&&&病情分析：&&&&&&坐骨神经痛 （sciatica） &&&&&&　　是指坐骨神经病变,沿坐骨神经通路即腰,臀部,大腿后,小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症状群.&&&&&&指导意见：&&&&&&一,卧床休息： &&&&&&　　特别是椎间盘突出早期卧硬床休息3-4周,有的患者症状自行缓解. &&&&&&　　二,药物治疗： &&&&&&　　西药：止痛剂,维生素B族,短程皮质类固醇激素口服可有利恢复.&&&&&&　　中药：外用贴剂,如立正消痛贴等纯中药外敷药对坐骨神经痛有较好的治疗效果. &&&&&&　　三,理疗： &&&&&&　　急性期可用超短波疗法,红斑量紫外线照射等治疗.慢性期可用短波疗法直流电碘离子导入. &&&&&&　　坐骨神经痛的中医治疗：&&&&&&　　（一）&&&&&&　　【辨证】寒湿闭阻.&&&&&&　　【治法】散寒除湿,通痹止痛.&&&&&&　　【方名】蠲痹镇痛汤.&&&&&&　　【组成】制川乌10克,制草乌10克,细辛6克,牛膝15克,苍术12克,防己12克,制乳香10克,制没药10克,川芎15克,桂枝12克,甘草6克.&&&&&&　　【用法】水煎服,每日1剂,日服2次.&&&&&&　　【出处】周天寒方.&&&&&&　　（二）&&&&&&　　【辨证】风寒湿邪凝滞,经络瘀阻.&&&&&&　　【治法】祛风除湿,散寒止痛.&&&&&&　　【方名】皂独附姜汤.&&&&&&　　【组成】皂刺30克,独活9克,附子9克,肉桂6克,姜黄15克,苍术15克,薏仁30克,防己9克.&&&&&&　　【用法】水煎服,每日1剂,日服2次.&&&&&&　　【出处】吕广振方.&&&&&&　　（三）&&&&&&　　【辨证】风寒湿邪阻滞经络,气血运行不畅,筋脉失养.&&&&&&　　【治法】舒筋活络,行血止痛.&&&&&&　　【方名】舒筋活络饮.&&&&&&　　【组成】独活15克,灵仙12克,千年健10克,杜仲12克,牛膝15克,续断12克,木瓜10克,鸡血藤30克,红花9克,当归12克,川芎9克,地龙10克.&&&&&&　　【用法】水煎服,每日1剂,日服2次.&&&&&&　　【出处】曾冲方.&&&&&&　　（四）&&&&&&　　【辨证】风寒湿气侵入肌肤,流注经络,湿凝为痰,痰瘀互结,闭塞遂道,营卫失其流畅.&&&&&&　　【治法】祛风除湿,活血化瘀,涤痰通络.&&&&&&　　【方名】通经止痛汤.&&&&&&　　【组成】制南星10克,白芷10克,黄柏10克,川芎10克,红花10克,羌活10克,威灵仙25克,苍术15克,桃仁15克,防己15克,元胡15克,独活15克,龙胆草6克,神曲12克,桂枝12克.&&&&&&　　【用法】水煎服,每日1剂,日服2次,3天为1疗程.&&&&&&　　【出处】李治方方.&&&&&&　　（五）&&&&&&　　【辨证】寒湿阻络.&&&&&&　　【治法】通阳开痹,驱湿逐寒.&&&&&&　　【方名】驱痹汤.&&&&&&　　【组成】细辛6-12克,制草乌6-12克,制川乌6-12克,麻黄15克,牛膝20克,木瓜20克,乳香10克.&&&&&&　　【用法】水煎服,每日1剂,日服2次,细辛,制川草乌的药量即先从小量开始,逐渐增量.&&&&&&　　【出处】李述文方.&&&&&&生活护理：&&&&&&1,应针对病因治疗.腰椎间盘脱出急性期卧硬板床休息1－2周常可使症状稳定. &&&&&&　　2,对症治疗,疼痛可用扑热息痛加可待因30mg,3－4次/d,以及其他非甾体类镇痛药,如异丁苯乙酸,萘普生等.肌肉痉挛可用安定5－10mg口服,3次/d；或环苯扎林10mg口服,3次/d,可能有效. &&&&&&　　3,严重病例可用地塞米松10－15mg/d,静脉滴注,7－10天；一般可口服泼尼松10mg,每日3－4次,10－14次为一疗程.也可用1％－2％普鲁卡因或加泼尼松龙各1ml椎旁封闭.可配合针灸和理疗,保守疗法多可缓解.疗效不佳时可用骨盆牵引或泼尼送龙硬脊膜外注射,个别无效或慢性复发病例可考虑手术治疗.&&&&&&
帮助网友：6820称赞：506
&&&&&&病情分析：&&&&&&坐骨神经痛
&&&&&&　　是指坐骨神经病变,沿坐骨神经通路即腰,臀部,大腿后,小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症状群.&&&&&&　　坐骨神经是支配下肢的主要神经干.坐骨神经痛是指坐骨神经通路及其分布区域内（臀部,大腿后侧,小腿后外侧和脚的外侧面）的疼痛.　&&&&&&指导意见：&&&&&&　　一,卧床休息： &&&&&&　　特别是椎间盘突出早期卧硬床休息3-4周,有的患者症状自行缓解. &&&&&&　　二,药物治疗： &&&&&&　　西药：止痛剂,维生素B族,短程皮质类固醇激素口服可有利恢复.&&&&&&　　中药：外用贴剂,如立正消痛贴等纯中药外敷药对坐骨神经痛有较好的治疗效果. &&&&&&　　三,理疗： &&&&&&　　急性期可用超短波疗法,红斑量紫外线照射等治疗.慢性期可用短波疗法直流电碘离子导入. &&&&&&　　坐骨神经痛的中医治疗：&&&&&&　　（一）&&&&&&　　【辨证】寒湿闭阻.&&&&&&　　【治法】散寒除湿,通痹止痛.&&&&&&　　【方名】蠲痹镇痛汤.&&&&&&　　【组成】制川乌10克,制草乌10克,细辛6克,牛膝15克,苍术12克,防己12克,制乳香10克,制没药10克,川芎15克,桂枝12克,甘草6克.&&&&&&　　【用法】水煎服,每日1剂,日服2次.&&&&&&　　【出处】周天寒方.&&&&&&　　（二）&&&&&&　　【辨证】风寒湿邪凝滞,经络瘀阻.&&&&&&　　【治法】祛风除湿,散寒止痛.&&&&&&　　【方名】皂独附姜汤.&&&&&&　　【组成】皂刺30克,独活9克,附子9克,肉桂6克,姜黄15克,苍术15克,薏仁30克,防己9克.&&&&&&　　【用法】水煎服,每日1剂,日服2次.&&&&&&　　【出处】吕广振方.&&&&&&　　（三）&&&&&&　　【辨证】风寒湿邪阻滞经络,气血运行不畅,筋脉失养.&&&&&&　　【治法】舒筋活络,行血止痛.&&&&&&　　【方名】舒筋活络饮.&&&&&&　　【组成】独活15克,灵仙12克,千年健10克,杜仲12克,牛膝15克,续断12克,木瓜10克,鸡血藤30克,红花9克,当归12克,川芎9克,地龙10克.&&&&&&　　【用法】水煎服,每日1剂,日服2次.&&&&&&　　【出处】曾冲方.&&&&&&　　（四）&&&&&&　　【辨证】风寒湿气侵入肌肤,流注经络,湿凝为痰,痰瘀互结,闭塞遂道,营卫失其流畅.&&&&&&　　【治法】祛风除湿,活血化瘀,涤痰通络.&&&&&&　　【方名】通经止痛汤.&&&&&&　　【组成】制南星10克,白芷10克,黄柏10克,川芎10克,红花10克,羌活10克,威灵仙25克,苍术15克,桃仁15克,防己15克,元胡15克,独活15克,龙胆草6克,神曲12克,桂枝12克.&&&&&&　　【用法】水煎服,每日1剂,日服2次,3天为1疗程.&&&&&&　　【出处】李治方方.&&&&&&　　（五）&&&&&&　　【辨证】寒湿阻络.&&&&&&　　【治法】通阳开痹,驱湿逐寒.&&&&&&　　【方名】驱痹汤.&&&&&&　　【组成】细辛6-12克,制草乌6-12克,制川乌6-12克,麻黄15克,牛膝20克,木瓜20克,乳香10克.&&&&&&　　【用法】水煎服,每日1剂,日服2次,细辛,制川草乌的药量即先从小量开始,逐渐增量.&&&&&&　　【出处】李述文方.&&&&&&　　（六）&&&&&&　　【辨证】风寒侵袭,脉络阻滞.&&&&&&　　【治法】祛风散寒,活血通络.&&&&&&　　【方名】蛇蝎汤.&&&&&&　　【组成】乌梢蛇10克,炒地龙10克,僵蚕10克,桂枝10克,川芎10克,甘草10克,全蝎6克,制川乌6克,制草乌6克,蜈蚣4克.&&&&&&　　【用法】川,草乌先煎半小时以减少毒性,后入他药,取药液300毫升,每日1剂.&&&&&&　　【出处】王健民方.&&&&&&　　&&&&&&生活护理：&&&&&&　【坐骨神经痛的辨病论治】&&&&&&　　1.四物汤加味&&&&&&　　(朱世增.四物汤加味治疗坐骨神经痛1122例.吉林中医药,1991：封3)&&&&&&　　本方含白芍或赤芍药,熟地黄,穿山甲各15～20g,当归15～25g,川芎10～15g,蜈蚣2～3条,乌蛇10～25g o痛痹加附子10～15g,肉桂10～25g；行痹加独活,秦艽各15～20g,防风10～15g；着痹加茯苓15～25g,薏苡15～20g,苍术10～15g.显效6l例,有效44例,无效7例,总有效率93.8％.&&&&&&　　2.鹿马丸&&&&&&　　(曾庆佩.自拟鹿马丸治疗坐骨神经痛54例报告.实用中医内科杂志,1993(3)：31)&&&&&&　　川牛膝,熟狗脊,廑虫各40g,制马钱子30g,焙干,研极细末,鹿角胶60g,烊化,加蜂蜜适量,以文火煎浓,加上述药末调匀,制丸如绿豆大,每日6g,2～3次口服,lO日为一疗程,总有效率96.3％.&&&&&&　　3.独活寄生汤化裁&&&&&&　　(吴学文.独活寄生汤化裁治疗坐骨神经痛93例.黑龙江中医药,1994：34)&&&&&&　　基本方：独活,桑寄生,杜仲,牛膝,细辛,秦艽,茯苓,肉桂心,防风,川芎,人参,甘草,当归,芍药,干地黄.肾虚加淫羊藿；痛剧,拘挛不得屈伸,重用川芎,白芍,加川乌,全蝎；麻木不仁加鸡血藤；重着沉困加防己；热盛去细辛,肉桂心；寒盛加附子；体壮者减地黄,人参.总有效率96.7％.&&&&&&　　4.皂角刺煎剂&&&&&&　　(刘玺珍.皂角刺煎剂治疗坐骨神经痛117例.北京中医药大学学报,1994：21)&&&&&&　　皂角刺20～40g,水煎服液300ml,分2次服,风寒型加防风,细辛,薏苡仁,附子,肉桂,木瓜,羌活,肝肾俱虚型加续断,杜仲,枸杞子,山萸肉,桑寄生,脉络瘀阻型加川牛膝,王不留行,乳香,没药,鸡血藤,穿山甲,湿热型加防己,黄柏,土茯苓,均与本品同煎.临床痊愈62.4％,基本控制17.1％.好转15.4％,无效5.1％.&&&&&&　　5.四虫蠲痹汤&&&&&&　　(郑跃进.四虫蠲痹汤治疗干性坐骨神经痛124例.新中医,1990：39)&&&&&&　　本方含全蝎,蜈蚣,地鳖虫,地龙,天麻,当归,柴胡,牛膝,薏苡仁,葛根,鹿衔草,熟地黄,白芍.偏寒者加制川乌,制草乌,瘀血者加乳香,没药,湿热者加忍冬藤,土茯苓,黄柏.治疗124例,痊愈72例,显效36例,有效ll例,无效3例.&&&&&&　　6.壮筋束骨丸&&&&&&　　(崔连光,王晓屏.壮筋束骨丸治疗腰椎间盘源性腰腿痛86例.山东中医杂志,～352)&&&&&&　　组成：当归,炒杜仲,川断,鸡血藤,丹参,地龙等.&&&&&&　　主治：腰椎间盘源性腰腿痛.&&&&&&　　用法：每日分早晚口服,每次5g,温黄酒送服,连续服用12天为一疗程,停药3天,继续下一疗程.&&&&&&　　7.痹除定痛汤&&&&&&　　(刘远见,郭巧玲,刘家磊,等.痹除定痛汤治疗坐骨神经痛23.6例.甘肃中医学院学报,)&&&&&&　　组成：独活5g,当归15g,桑寄生30g,丹参30g,王不留行30g,鸡血藤30g,川牛膝30g,杜仲15g,威灵仙15g,防己15g,防风15g,土鳖虫10g,细辛10g,制附子10g,甘草6g.&&&&&&　　功效：补肾养血活血,温经散寒,祛风利湿,化瘀镇痛.&&&&&&　　主治：坐骨神经痛.治愈率为51.3％,总有效率为96.2％.&&&&&&　　8.水蜈蚣合剂&&&&&&　　(樊淡.水蜈蚣合剂治疗原发性坐骨神经炎32例.浙江中医杂志,1989(7)：306)&&&&&&　　组成：水蜈蚣鲜品(或干品150g),生姜(切成块),红糖各250g,加水2 000ml,文武火煎至500ml,分2次温服.&&&&&&　　主治：原发性坐骨神经炎,总有效率100％. &&&&&&　　坐骨神经痛运动疗法&&&&&&　　坐骨神经痛多发于单侧 ,夜间加重 ,咳嗽,大便时加重.坐骨神经痛分为原发性和继发性两种.原发性的主要是由于坐骨神经炎症病变引起 ;继发性的则多由腰椎间盘突出症,腰椎增生,腰和臀部的软组织损伤以及盆腔,椎管内病变引起.患者除避免着凉外 ,适当加强腰腿部功能锻炼 ,会获得良好效果. &&&&&&　　一,左右摆腿.站立位 ,双手扶墙 ,轮流向左右方向摆腿 ,摆动时足部不触地面. &&&&&&　　二,交替直腿上抬运动.仰卧位 ,轮流将在,右腿伸直后抬起 ,经常锻炼可逐渐提高抬举角度. &&&&&&　　三,踏自行车运动.仰卧位 ,两下肢像骑车般轮番踩踏 ,踩踏幅度可逐渐增加. &&&&&&　　四,正坐举腿.坐位 ,两腿紧靠或夹上一本厚书 ,直膝 ,脚跟着地 ,手握凳边 ,抬腿过脐 ,随即放下.开始时患腿未必抬得很高 ,坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加. &&&&&&　　五,平坐推腿.坐位 ,足跟着地 ,足尖跷起 ,两手平放大腿上 ,随即向前弯腰 ,两手同时推向足部.初练时两手很难推到足部 ,坚持一段时间会收到良好的效果. &&&&&&　　六,蹲跳.双手扶凳 ,左腿屈膝下蹲 ,右腿尽量向右侧伸直 ,如此左右交替进行. &&&&&&　　坐骨神经痛的预防常识：&&&&&&　　许多坐骨神经痛的患者都可清楚地诉述发病是与一次突然的腰部“扭伤”有关,如发生于拎举重物,扛抬重物,长时间的弯腰活动或摔跌后.因此,当需要进行突然的负重动作前,应预先活动腰部,尽量避免腰部“扭伤”,平时多进行强化腰肌肌力的锻炼,并改善潮湿的居住环境,常可降低本病的发病率.本病患者急性期应及时就医,卧床休息,并密切配合诊治,预后通常是好的.&&&&&&　　坐骨神经痛急性期的处理：&&&&&&　　1,应针对病因治疗.腰椎间盘脱出急性期卧硬板床休息1－2周常可使症状稳定. &&&&&&　　2,对症治疗,疼痛可用扑热息痛加可待因30mg,3－4次/d,以及其他非甾体类镇痛药,如异丁苯乙酸,萘普生等.肌肉痉挛可用安定5－10mg口服,3次/d；或环苯扎林10mg口服,3次/d,可能有效. &&&&&&　　3,严重病例可用地塞米松10－15mg/d,静脉滴注,7－10天；一般可口服泼尼松10mg,每日3－4次,10－14次为一疗程.也可用1％－2％普鲁卡因或加泼尼松龙各1ml椎旁封闭.可配合针灸和理疗,保守疗法多可缓解.疗效不佳时可用骨盆牵引或泼尼送龙硬脊膜外注射,个别无效或慢性复发病例可考虑手术治疗.&&&&&&
&&&&&&长期不合理姿势造成的坐骨神经痛,矫正姿势是康复的关键.可以试试倒走（退步走）锻炼,倒走时能够将人体的重心后移到脚跟,能够矫正骨盆前倾,减缓腰椎前凸,使脊柱趋于直,矫正不合理姿势,锻炼腰背部肌肉,缓解疼痛.有许多患者经过长时间的锻炼,最终摆脱了病痛,得到医学专家的广泛推广,也倍受患者的推崇.倒走时穿平底鞋,小步子慢走,不要大步子快走,那样不能确保重心移到了脚跟,达不到倒走锻炼的效果,而且也很不安全.运动量要以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量是会加重腰痛的,要量力而行,注意安全.&&&&&&也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立,坚持的时间越长,效果越好,可以感觉一下腰痛有无减轻,身姿有无矫正.这和倒走锻炼的效果是一样的,更有利于坚持,更加安全.&&&&&&还有一种前高后低的负跟鞋,穿着正常行走和倒走是一样的,能够在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势,锻炼腰背部肌肉,促进腰背部血液循环,缓解疼痛,对坐骨神经痛有康复的作用.&&&&&&当学习和工作需要久坐时,应坐高度适中的硬板椅子,坐上去使膝关节略高于髋关节,使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,减少腰部后伸,比较舒适.如椅子过高,可将双脚垫起来,也能收到同样的效果.椅子的靠背要高至肩胛骨下面,以保护腰部.注意定时改变和调整姿势和体位,或作简单的放松运动.
您可能关注的推广
其他类似问题
1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答
参考价格：22.5
参考价格：8.2
参考价格：9.19
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
消肿止痛，疏散寒邪，温经通络。本品用于腰椎间盘突...
参考价格：￥16.5
舒筋活络，祛瘀止痛，活血驱风。本品用于风湿性关节...
参考价格：￥25