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远离骨质疏松 50岁以上人群每天要摄入1000mg钙
　　在国际三八妇女节来临之际，为提高广大妇女的骨骼健康水平，3月7日，清远市人民医院举办了“关爱女性健康”骨质疏松免费初筛义诊活动，当天免费服务近800名女性。
　　清远市人民医院肾病中心副主任、医学博士彭翔表示，骨质疏松的患者初期并不会有明显症状，但会出现骨痛，骨痛使患者活动灵敏度下降，弯腰屈膝等功能活动受限，增加患者卧床时间，骨质疏松后期最严重的结果就是发生脆性骨折，增加家庭经济负担、引起再发骨折，甚至导致死亡。
　　数据显示，在中国用于治疗骨质疏松性骨折的直接费用高达1.5亿美元，15%-33%患者在1年内死亡，骨质疏松性骨折若再发骨折，椎体再发骨折风险增加5倍，髋部再发骨折发生率增加2倍，“曾经接诊过一个患者，只要一咳嗽就导致骨折。”
　　彭翔提醒说，对待骨质疏松，防大于治，同时在日常要进行自我测评，发现问题请及时就医。如果出现骨量减少或脊柱畸形或两者都有、脆性骨折史、身高减少、驼背等症状，请马上进行骨质密度检测。
　　50岁以上人群每天要摄入1000mg钙
　　彭翔表示，如果真的患了骨质疏松症，也不用过于紧张，通过长期合理的药物治疗和调整生活方式，可以尽量把风险降到最低。
　　在调整生活方式方面，市民可以吃富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，不宜空腹喝牛奶，睡前喝杯酸奶，为了增加钙盐的吸收和摄入，有必要增加动物性食物，尤其是海产品，以补充高质量的蛋白质、钙、磷维生素等。
　　同时，要注意适当户外活动，有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗，户外运动不仅能促进骨密度增强，还可以因为太阳的照射，增加人体维生素D的合成，每日晒太阳20分钟左右，对骨质疏松症有很好的预防作用。
　　避免嗜烟、酗酒，适量饮茶和慎用影响骨代谢的药物等，香烟中的尼古丁抑制毛细血管形成和成骨细胞分化，酒精会抑制新骨的生成，二者都对骨量有着不可逆转的影响。采取防止跌倒的各种措施，如保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，注意是否有增加跌倒危险的疾病和药物，加强自身和环境的保护措施，比如各种关节保护器等。
　　同时，还要服用骨健康基本补充剂。钙的生理功能主要是构成机体的骨髓牙齿和维持神经、血液的正常功能，中国营养学会推荐成人每天摄入量为800mg，50岁以上人群1000mg，孕妇及哺乳期妇女应当补充足够的钙剂，建议每天摄钙1500mg，但是根据调查，我国城乡居民每天饮食钙摄入量为388.8mg，不到推荐量的一半，需要进行额外补充。目前市面上的钙剂种类繁多，主要有4类，分别是碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙和葡萄糖酸钙，它们各有长短，选择时应该选取钙含量高和吸收率高的产品。
　　此外，还包括摄入维生素D。成年人推荐剂量为200单位/天，老年人因缺乏日照以及摄入和吸收障碍常有维生素D缺乏，故推荐剂量为400-800单位/天。维生素D用于治疗骨质疏松症时，剂量可为800—1200单位。
　　骨质疏松患者要适当运动训练
　　很多人认为骨质疏松症患者的骨头很脆弱，易骨折，不适合运动。确实，骨质疏松症患者的骨头是很脆弱，容易骨折，但并非不适合运动。彭翔表示，骨质疏松症患者选择恰当的运动训练，对于病情的缓解有很多好处，下面几种运动可以借鉴。
　　日常静力性体位训练，比如坐位或站立时，要伸直腰背，收缩腹臀，或靠椅背坐直，卧位时应平躺、仰面、低枕，使背部伸直，睡硬板床。
　　步行训练，每天以步为宜（约米）能有效维持脊柱和四肢骨盐含量，每天少于1000步骨量下降，多于万步骨量增加不明显，中间范围比较好。
　　握力训练，每日坚持握力训练在30分钟以上，能防治桡骨远端、肱骨近端骨质疏松，此方法非常适合老年人使用。
　　爆发力和耐力运动训练，爆发力以短跑为主，每日50—100米，适合年轻人，耐力以慢跑为主，每日米，适合老年人，研究发现，爆发力比耐力运动更能维持和增加骨量，在耐力运动中适当穿插爆发力运动还可以预防疲劳骨折，成年人以爆发力为主。
　　俯卧撑运动，每日可做2—3次，每次做20—50下，能防治肱骨近端、股骨近段、桡骨远端骨质疏松，适合中青年人，老年人可以做斜立撑。
　　伸展或等长运动。如上肢外展等长收缩，每日一两次，能防治肱骨、桡骨骨质疏松；下肢后伸等长收缩，每日一两次，能防止股骨近段骨质疏松；躯干过伸等长收缩，站或俯卧位，每周3次，每次10-30分钟，可以防治脊柱椎体的骨质疏松，重度骨质疏松症患者可坐位或卧位训练。
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　　五大因素加速女性患上骨质疏松症
　　骨质疏松会让女人很纠结，因此女性要保护好骨骼。人老之后难免会有骨质疏松出现，但女性骨质疏松的概率比男性大，那么，让女性骨质疏松的原因有哪些呢？
　　喝磷酸饮料。据研究，女性如果想避免受到骨质疏松症的困扰，就应该尽量不喝可乐。喝可乐越多，她们的骨骼就会变得越脆弱。专家分析，造成这一现象的原因可能是可乐中含有磷酸，可以导致人体内钙的流失，而其他大多数饮料当中并没有这种物质。所以专家建议，担心患上骨质疏松症的女性最好不要喝太多可乐，并注意饮食中增加钙的摄取量以维持骨骼的密度。
　　节食。减肥最主要的办法是控制饮食，殊不知这可能成为日后发生骨质疏松和骨折的导火线。一份健康杂志曾对数千名30岁以上的女性进行调查，发现其中82%的女性已开始出现某种程度的骨质疏松，或已有骨质疏松的危险了。这是由于她们平时不敢饮用牛奶，偏食素食，营养不合理，致使体内摄钙不足。另一方面，由于脂肪和雌激素含量有关，女性雌激素量往往随脂肪减少而降低，雌激素水平长时间下降，会加速骨骼钙质的丢失。
　　盐。盐吃多了不但会得高血压，而且会导致骨质疏松。专家介绍，吃盐多导致骨质疏松的原因是，人体对多余盐分的处理往往是排出体外，盐里主要所含的钠，其排泄过程总要“拉上同伴”钙一起排泄。所以，高盐饮食的结果是导致钙流失加快，当然直接影响骨质质量了。
　　吸烟。研究表明，吸烟之所以促进骨质疏松，原因可能是吸烟影响峰值骨密度的形成，因为绝大多数吸烟者是从青少年时开始吸烟的，此时正是峰值骨密度形成期。调查显示，与同龄人比较，吸烟者的股骨颈、肋骨和椎骨均有一定程度的骨质丢失。而这种危害往往在中年后期及老年期才能表现出来。
　　喝酒。酒精的化学成分是乙醇，乙醇进入人体后，可以和其他无机物或某些有机物发生化学反应，产生一些新的物质。这些新物质会导致骨质疏松症的发生。所以长期过量饮酒，会对骨骼的生长、发育产生影响，加快骨质的丢失。
　　如果女性不想骨质疏松的话，现在就要远离以上这些帮凶！
　　文/图：刘秋宜 彭可明
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汽车砍价团人体需要摄入多少钙？成年人每天两瓶即可_饮食保健_保健_全球医院网
& & & & 正文人体需要摄入多少钙？成年人每天两瓶即可来源：&& | 不同年龄段每天对钙的需求量：0岁到6个月300毫克；6个月到1岁400毫克；1岁到7岁600毫克；7岁到11岁800毫克；11岁到18岁1000毫克；18岁以上成年人800毫克；60岁以上1000毫克。此外，孕妇前期1000毫克；后期1200毫克；哺乳期1200毫克。专家说，以成年人为例，每天吃普通食物只能满足400毫克的钙，与人体需要相比，缺了一半左右，牛奶含钙量高，因此需要通过喝奶补充。据专家说，每100毫升的牛奶中含有100毫克的钙，成年人每天要喝2瓶牛奶（每瓶为225毫升）可满足钙需要。少年、老年人等特殊年龄段的人，则需喝得更多。如有健康疑问，可到全球医院网公众号（webQQYY）咨询。（责任编辑：林云）（本文内容/图片转自网络，仅供参考，不代表本网站立场。）分享到：相关阅读：······上一篇：下一篇：已有条评论，共人参与，点击查看我来说两句编辑推荐····热词阅读特别策划频道精选热文省份地区科室不孕不育呼吸内科脑外科血管外科其他科：精神病科急诊科男科合作商家 (C) 版权所有
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人体可以吸收和储存过量的钙吗
09-08-24 &匿名提问
“补钙”的问题。按照人体生长规律，人体骨密度的最高峰值是在30--35岁，此时骨头中的含钙量最高。在这之前，人们可以通过多摄入钙质，让体内积累下较多的钙。35岁以后，人体中钙的流失速度越来越快，骨密度逐年下降。如果等到中老年时期再补钙，已不能使骨密度增加，只能减缓身体中钙的流失速度。所以，应该在30岁之前注意从膳食中补充钙元素，尽量增加骨密度的高峰值，从而预防和推迟骨质疏松的发生。中国营养学会建议：成人平均每日所需钙量为800毫克。此外，还有两类人群需要额外注意增加钙质：11--18岁的青少年正处于身体生长发育阶段，骨骼生长迅速，每日所需钙量为1000毫克；孕妇、乳母因为处于特殊生理时期，所需钙量高于常人，为每日毫克。综上所述，人群中最需要补充钙元素的是儿童、孕妇和乳母以及老年人。　　但是，即使是这些人群，如果过量补钙，也会造成不良的影响。在老年人中，心脏病患者补钙过量，可因钙沉积而引起猝死。而儿童补钙应在医生指导下进行，补钙过量对儿童生长发育则会造成极大危害。　　1）膳食补钙是关键　　面对缺钙问题，膳食调整是首选。在日常食物中，具有补钙功能的食物主要分为以下六大类：　　1. 奶类和奶制品如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。这是对于人体最有效、最安全，同时也是最科学的补钙食品。奶类本身的含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶，再配合科学合理的平衡膳食，就可以基本满足对于钙量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。　　2. 豆类和豆制品有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等，长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松。除了豆类制品，常吃河、海产品，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。同样可以达到补钙的目的。　　3. 坚果类食物这类食品包括杏仁、花生、松子等，因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质，有抗衰老的作用，常吃能够坚固骨骼、增强体质。如果通过上述食品还不能满足身体所需，再考虑选择适当的产品进行补钙也不迟。4. 肉类与禽蛋如羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。5. 蔬菜类有芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。6. 水果与干果类包括柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。　　补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。2）还有哪些是很好的补钙途径呢？1. 少吃盐相当于补钙英国科学家研究发现：饮食中盐的摄入量，是钙排出量多寡的主要决定因素。即盐的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差。2. 饮食混乱是缺钙成因营养对骨的疏密关系密切。幼时营养不良会阻碍骨头正常发育，导致老年时骨质流失加快；成年后饮食混乱也是导致缺钙和使骨质疏松的重要原因。3. 吃钙片是补钙的最佳途径　　在我们每日摄入的天然食物中，有很多可以达到增加钙质的目的，像奶制品、豆制品等。比起钙片，这些食品存在着价格便宜、食用方便等特点，应为补钙首选。除了日常的食物调整以外，如果还不能达到身体需要，采用营养素补充剂或强化食品也是解决微量营养素摄入不足的手段之一。　　糖尿病患者对于补钙的问题，一定要慎重。糖尿病很容易合并骨质疏松症，这时需要补充充足的钙质，当然单纯补钙并不能对骨质疏松有绝对的治疗作用，需要同时合服维生素D制剂、降钙素等才能达到良好的钙质吸收效果，从而缓解骨质疏松症的症状。　　4. 补钙还需多晒太阳多运动　　除了上述介绍的补钙食品和营养素补充剂以外，为了更好地吸收钙质，我们还应该配合补钙做一些辅助工作：平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，提高钙的吸收率；增加体育锻炼，多多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。　　5. 补钙产品如何选　　在令人眼花缭乱的补钙产品大军中，人们经常会被强大的宣传攻势所诱导，要想挑选出适合自己的、科学有效的补钙产品实属不易。总的来看，选择知名度较高的大厂名牌产品的保险率要高于其他品牌。其次，在补钙的同时要补充维生素D，维生素D可以提高钙的吸收率，有效帮助钙在人体内的吸收，增加补钙疗效。　　3）补钙误区　　1. 补钙越多越好　　中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量(DRI)》中提出：成人的钙的可耐受最高摄入量是每天2000毫克，这个摄入量不是建议的标准摄入量。一般而言，成人的推荐摄入量为每天800毫克，一般从膳食中摄入钙至少500毫克。摄入的钙越接近可耐受最高摄入量，危害健康的风险就越大。摄入钙过多，可能干扰其他微量元素对于人体的吸收利用，也可能导致患肾结石病的危险性增加等。也就是说，营养素摄入不是越多越好，缺乏对健康不利，而过量也可能对健康有害。一般而言，通过日常的均衡膳食和增加奶制品的摄入，可以基本满足人体对于钙的需求。所以，补钙并非越多越好。　　补钙过量的主要症状是身体浮肿多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良，严重的还容易引起高钙尿症，同时儿童补钙过量还可能限制大脑发育，并影响生长发育。　　2. 轻信广告中某些夸大其词的说法　　某些厂商为了增加产品销量、扩大知名度，在广告中加入不切实际、夸大其词的言语和数据。专家称：正常情况下，钙剂对于人体的吸收率大致在 30％左右。这显然与某些商业广告中所宣传的吸收率高达90％有很大出入。还有一些厂家把在动物身上获得的实验结果写在产品说明书中。对待这些，需要消费者有正确、客观的判断力，对待产品不能跟风、盲从，平时有意识地多积累一些医学常识是非常必要的。　　3. 保健品与药品概念混淆　　从国家法规要求来看：保健食品是食品，不允许有任何毒副作用，而药品是允许有毒副作用的。药品是在疾病状态下吃的，食品是可以让国民日常食用的。就时间而言，药品是偶尔吃的，食品可以经常吃。但值得注意的是，有些营养素产品在批成药品时，它的剂量允许大一些。长期大剂量摄入某些营养素对健康可能造成危害。以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。
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购买钙补充剂时最关键的考虑因素是它们含有多少钙。而&元素钙&这个术语，是指能被你的身体吸收的钙的量。大多数钙补充剂在标签上都有标名“元素钙”的含量。但有些品牌只列出每片总含量。这种钙的重量是再加上它连接的官能团-如碳酸，柠檬酸，乳酸或葡萄糖。　　确定有多少元素钙最简单的方法是看保健品的营养成分标签。对于钙，每日摄入百分比(%DV)的，是基于对1000毫克的钙元素，所以每10个百分点相当于100毫克的元素钙(0.10 x1000毫克为100毫克)。例如，如果一个补钙保健品有60 %的每日摄入百分比，它含有600毫克的元素钙(0.60x1000毫克=600毫克)。　　当选择钙保健品，你应该：　　注意保健品含量。这会告诉你需要服用多少粒达到标签上的DV值。　　检查其标签的缩写&USP&。最佳补充剂符合非官方的美国药典(USP)的质量，纯度和片剂的溶解或溶出等标准。　　了解通用品牌。而通用钙补充剂往往较名牌便宜，他们可能不符合药片溶解标准。换句话说，他们溶解速度比较慢，从而降低其有效性。　　 避免含有未经精炼的牡蛎壳，骨粉或白云石的补钙产品。这些产品也可能含有有毒物质，如铅，汞和砷。　　不要理会螯合钙片。他们的更昂贵，而且效果不优于其它补钙产品。引用:[1] 哪类型的钙是最好的？-健康资讯-问医生中国人的免费健康咨询网站(网页)
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“钙”除了是人体骨骼中的重要成份外，包括神经的传导、肌肉的收缩、血液的凝固、荷尔蒙作用都少不了钙。在人生的各个生长阶段、“钙”都肩负着重要的生理功能，但你的补钙观念正确吗?补进去了，身又能吸收了多少?神户大学医学教授藤田拓男所著的《钙健康-神奇的钙》一书中提到“钙”可说是人体需要量最高的矿物质，人体中的钙99%储存于骨骼及牙齿中，约占1公斤;血液中的含钙量仅占250毫克，相当于骨骼中总钙值的四千分之一，所以骨骼就像人体中储存钙的银行。中华民国骨质疏松症学会理事长蔡克嵩医师进一步指出，一般人若钙质摄取不足，体内的机制为了维持血液中的基本钙质，就会从骨头中大量抽离，而造成骨头的强度不够，因此，一般人确实应该在日常饮食中摄取足量的钙质，来维持体内器官的正常运作。钙的多种生理功能钙于人体中，关系到骨骼、牙齿及多方面生理功能的健康。现代人饮食日益精致，平均每日摄取的钙约400mg，并不足以维持日常健康所需的钙700mg，平常虽无自觉之症状，但长久下来对生理机能及骨骼系统的维持，有着深远的影响。钙是一种人体必须营养素，血中钙必须维持于10mg/dl，但钙无法由体内产生，必须经由口服摄取，但若副甲状腺过多，会造成骨质流失，故亦需调节副甲状腺，才能达到钙的平衡;若血钙过多或摄取不当的磷酸钙，则会造成高血钙及肾结石、尿道结石。镁在体内含量不足时，会使得副甲状腺分泌增加!钙的吸收会被抑制，并促使骨钙流失。因此镁的补充可防止骨钙的流失以及肾结石的形成。为了要吸收钙质，体内必须要有足够的维生素D，补充维他命D3，能帮助人体对钙的吸收，以达最佳成效。40岁后体内钙量与年龄成反比医学研究证明，骨质的减少与年龄有明显的关系，一般而言，20岁前，身体内的钙量是不断上升的;直到20岁即已完成纵向的生长。25～30岁期间，骨骼内的钙含量丰富，骨骼含量达到一生中的最高水平，称之为骨峰值，30～40岁期间，骨内的钙含量变化相对稳定，处于一种动态的平衡状态，被称为钙平衡期。40岁以后，不论男女，骨骼内的钙质都会处于流失大于吸收的状态，骨质含量也就随之不断降低。钙对人体的影响多数人都知道，补充钙质可以改善骨质代谢、预防骨质疏松。但你可能不知道，心脏、肌肉和神经同样需要钙才能适当地发挥功能，血液需要钙才能正常凝结。事实上，我们的血液中必须时时含有足够的钙，才能维持人体正常的运作。摄取足量的钙，对于改善女性经前症候群、控制高血压、改善失眠、维持情绪稳定都有不错的效果，可见得钙在身体所扮演的角色，称得上是牵一发而动全身了。1.骨骼疏松症长庚医院骨科主任叶文凌表示，我们每天会从食物摄取钙质，亦会自肠胃、尿液中流失钙质，二者之间的平衡状态，将决定骨质是会流失或增加。当吸入体内的钙质比流失的钙少时，体液中的钙浓度降低，人体会自动地从骨头中“提款”，由”噬骨细胞”将一些骨头吃掉，使这些骨头中的钙可以释入血液之中，让血中钙离子浓度回归正常，以维持生理机能正常。反之，当吸收入体内的钙质足够应付生理需求，甚至绰绰有余时，“造骨细胞”便会利用这些珍贵物资制造骨头，使骨量增加。叶文凌进一步指出，35岁以后，人体开始老化，每年骨质平均减少1%;骨溶解速度逐渐超过骨合成速度，而且随着年龄的增加，骨骼的质与量渐减，于是流失过快就形成了骨质疏松症。这是由于骨骼的再造过程中，钙从骨骼移出比积存的量还多，所以骨质就开始减少了。2.心血管疾病研究指出，高血压病患每日摄取足量的钙(每日毫克)，即能控制血压。另外，钙也有助于降低血液中的胆固醇，防止心脏病的发作。科学家发现，高”钙”食品能帮助正常人每天多排除饱和脂肪酸6%～13%，使胆固醇总量下降6%，避免心血管疾病的发生。3.经前症候群/经痛/更年期女性血液中的钙与卵巢活动有密切关系，在月经来的前一周，血液中的钙会降低，使得女性朋友容易有神经紧张、易怒、情绪不宁的情况出现。月经来潮时，血液中的钙降得更低，常会使子宫出现肌肉痉挛，而感到不适。更年期后，因卵巢中缺乏贺荷尔蒙，易发生严重缺钙情形，而导致心烦、盗汗、腿部抽筋的不适症状。4.失眠、情绪焦虑当人体缺钙时会使得神经处于紧绷亢奋状态，性情变得不稳定、焦躁;相反的，当血液中钙浓度过高时，神经作用会变得迟缓，常想睡觉。由此可知，体内钙的浓度，必须维持一定比例，过高或过低对于身心都会产生不良的影响。补钙新观念1.少吃肉京都大学医学部教授川田爱义指出，肉类及蛋等酸性食品摄取过多，容易使血液偏向酸性，而一旦血液倾向酸性，器官的生化反应便会遭到抑制，为了中和体液，使各器官能维持效率，人体会释放钙质，调整血液浓度，而这时就会支取骨头内的钙质，造成骨质缺钙。2.少吃药英国专家调查显示，长期口服避孕药以及其它的皮质类固醇或糖皮质激素类药物，会使女性骨密度减少。因此，医生一定要坚持观察患者用药后的情况，尽可能将剂量减至最少，并让他们摄取足够的钙质和维生素D，才能保持骨骼健康。3.多晒太阳、做有氧运动每天晒10到15分钟的太阳，不但不会对皮肤造成伤害，而且还有利于体内维他命D的形成，促使机体对钙质的吸收。当然，在酷暑天气，一定要避开太阳最为毒辣的时刻，如正中午至下午两点间。打球、爬山、跑步、跳绳这一类运动都可以让骨质细胞感受到压力，增强骨质的活性，促使造骨细胞活动，加强骨质的形成;还能加强血液中钙质的吸收。4.吃对食物日常我们所吃的食物本身就可以补充钙质，但是也有很多的食物会影响到钙质的吸收，骨质疏松科医师崔淮提醒大家，对此应该有所了解。长庚桃园分院骨科主任叶文凌建议民众，可以从自然的食材中来补充钙质，如小鱼干、吻仔鱼等都含有天然有机钙，最易于人体所吸收利用。 影响钙吸收的食物有如下几类纤维素︰摄取太多的纤维素，会促进肠胃蠕动，机体还来不及摄取足够的钙质就被排出去。磷酸︰香肠、豆干、泡面、运动饮料中都含有很多的磷，也会影响机体对钙质的吸收。咖啡因︰据统计，每天喝5杯咖啡，会发生明显的骨质流失。烟酒︰抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收;喝酒则会降低血液中荷尔蒙的浓度，不利于钙质的保存。同时，喝酒还会影响肝功能，阻碍维生素D的活化，不利于身体对钙的吸收。补钙不要太多毛旭东医师表示，对于市面上的钙产品，人体的吸收率是30%，只有适当的补充维生素D3的情况下，人体对钙的吸收才会增加到40%左右。所以，他提醒大家补钙一定不要盲目贪多，多了身体吸收不了，也是白补。均衡补钙健康加倍因为中国人不似欧美人有大量食用乳制品的习惯，国人普遍是较缺钙的。叶文凌指出一般无机钙(如碳酸钙、磷酸钙、草酸钙等)不易于人体溶解，小肠吸收状况并不佳，因此，为了提高人体可以吸收钙质的能力，要适时的补充维他命D(晒太阳)，以及搭配磷与镁的均衡摄取，才能让钙质充分为人体所吸收。不管任何食物或营养品的补充皆是”过犹不及”，钙质若摄取过量，则可能会造成身体各部位的结石、便秘，若长期摄取过量，甚至可能会造成骨头的质量变差更易造成骨折。依据统计报告，国人平均每日钙的摄取量为700毫克，故每日钙质的补充量最多不可超过1,000毫克
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& 走出补钙误区
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走出补钙误区
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步入中年以后，体内的钙丢失逐渐增多，例如女性进入更年期、男性60岁以后，体内钙的丢失更加迅速，因此会导致
那么如何防止骨质疏松呢？有三个方面：1.补充钙及适量的维生素D3；2.经常晒太阳，保证每天不少于15分钟（指在户外）；3.经常运动。这三个方面缺一不可。
对于补钙，许多中老年人认为每年输2次葡萄糖酸钙再肌注几次维生素D就能达到目的，真的是这样吗?我们先了解以下几方面：
1.&&&& 钙的在体内吸收与代谢：
人体每天从食物中摄入的钙为300-1500mg，而人体肠道的钙吸收率差异很大，在20%-70%之间，随着年龄最大，钙吸收率会减低。而钙的吸收主要在肠道。钙的排泄主要经粪便、尿及汗液排泄。如果饮食中难以提供足够的钙，则机体需要动员骨钙补充入血，以骨钙吸收来维持血钙稳定和满足生理需要。
食物中最好的钙的来源是牛奶及其他奶制品，且吸收率高，如果每天饮食中有2-3次含钙奶制品（如250ml牛奶、1片奶酪或1罐酸奶）就基本能满足儿童及成人的钙需要；其他含钙较多的食物有绿色蔬菜（如甘蓝、卷心甘蓝及苋菜）、虾皮、坚果（如杏仁及豆类）、豆制品等，但这些食物中的钙在肠道吸收率均较低。
2.&&&& 影响钙吸收的食物：
食物中维生素D、蛋白质、钠盐、草酸盐、咖啡因、浓茶、纤维等物质会影响钙的吸收。
（1）&&&&&&& 维生素D可以增强钙的吸收，它的来源有皮肤经紫外线照射合成及食物中（包括菜类、蕈类及鱼肝油、蛋黄等）获得，通常情况下多数正常人能够通过皮肤合成充足的维生素D以满足机体的需要。但在冬季北方居民特别是老年人很少到户外活动，体内的维生素D含量减少，需要从饮食甚至药物中获得。
（2）&&&&&&& 过量摄入蛋白质、钠盐、粗纤维会影响钙的吸收，草酸盐、磷酸盐、浓茶、咖啡均会影响钙的吸收。
3.&&&& 钙剂药物：
正常成人每天需要800-1000mg的钙，儿童、孕妇、哺乳期妇女、绝经期妇女以及60岁以上的男性每日需要mg的钙。最大量不能超过2000mg。如果每日从食物中不能摄入足够的钙，就需要每天用药物补充不足的钙。如果每天都需要补充，当然口服用药比其他途径（如注射）要方便的多。那么口服那种钙剂好呢？
国外报道，碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙及牛奶中的钙在人体的吸收率在 ３１％ －３９％，虽然在不同的人身上得到的结果稍有出入，但相差不大，一般市售钙剂在成人的吸收率均在３０％左右，一般没有显著差别。口服的钙主要在小肠吸收。从骨粉、海洋生物贝壳等来源的钙，一般重金属含量较高，不可取；另外钙剂的种类不同，所含钙元素的量不同，其中碳酸钙中所含的钙较多，为40%，葡萄糖酸钙、醋酸钙、乳酸钙所含的钙分别为9.3%、25%、13%。因此，某些钙产品的元素钙含量只有几十毫克，如果每天补充五百毫克的钙，就需要吃一大把，这样不仅会影响钙的吸收，也会增加副作用。有的人服用钙剂会出现腹胀等症状，服用剂量增加，副作用肯定会加大。为了减少副作用，建议每日服用一次，晚睡前1小时服用，这样服用还可以增加肠道吸收。
综上所述，每年两次注射钙剂达不到补充钙的目的，奶制品是钙补充的最好来源之一。老年人由于摄入问题、食欲问题或其他药物影响等原因单纯从食物中可能难以获得充足的钙，需要补充钙剂，补充钙剂最好选用口服制剂，含钙元素高的钙剂；对于不能有充足维生素D摄入和生成者，需要补充含有维生素D的钙剂或补充钙剂的同时需要补充维生素D。另外还需注意饮食中的蛋白质、钠盐、草酸、磷酸、浓茶及咖啡因等对钙的影响。如果患有其他疾病如肾结石等补充钙剂需遵医嘱。为防止骨质疏松，在补充钙剂的同时，需要晒太阳，还需要运动。
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&&&&zghijie-07-18 00:00
提问：怀孕期个月了吃药控制血压好不好
所患疾病：
妊娠性高血压
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：怀孕六个月的时候血压160/100，在邢台人民医院住院住院治疗。曾经治疗情况和效果：出院后一直吃（拉贝洛尔片+心痛定）血压控制到140/90。尿中不含蛋白。想得到怎样的帮助：医生推荐吃（润康）吃一星期后化验尿蛋白+。停两天（润康）化验尿蛋白转阴是怎么回事？以支持降压药好不好，什么时候能做剖腹产？
医生回复：&&&&&&&& 00:00
你好，如果目前血压在160/100mmHg以下，可以不用吃药继续观察，如果高于此值可继续口服拉贝洛尔及硝苯地平缓释片，但血压不宜降过低，维持在140/90左右即可，另外需经常化验尿常规以了解有无尿蛋白。什么时候做剖腹产需咨询妇产科。
&&&&cqjhenzlyy&& 00:00
提问：29岁高血压120-200肌酐300中西医哪个
所患疾病：
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：才发现 高血压120-200 肌酐300 一直不知道高血压 没服过降压药 也没得过肾病 有时头部后面疼痛
怀柔区中医院曾经治疗情况和效果：想得到怎样的帮助：现阶段中西医哪个治疗好？中药治疗可否完全痊愈？
医生回复：&&&&&&&& 00:00
最好先到肾内科进一步查肌酐清除率、尿常规化验及肾脏超声检查。另外有没有服过影响肾功能的药物？血压增高很有可能是继发肾脏疾病所致。一定要查清了再进行治疗。
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提问：本人现怀孕40多天，患有原发性高血压
所患疾病：
原发高血压怀孕
医生回复：&&&&&&&& 00:00
你好，就目前血压情况可以不用降压药观察，只要血压不超过140/90mmHg就不用服药继续观察，需监测血压。
&&&&marx763ry217&& 00:00
提问：高血压+高血脂+高尿酸的选药
所患疾病：
高血压+高血脂+高尿酸
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：大约在98年发现高血压，2002发现高尿酸，高血脂一直都有。一直使用卡托普利。曾经治疗情况和效果：使用卡托普利降压效果明显，但最近发觉血管神经性水肿迹象，改用硝苯地平类药效果较差。想得到怎样的帮助：建议怎样服药及饮食。
医生回复：&&&&&&&& 00:00
建议口服硝苯地平控释片30mg每日清晨口服，监测血压，并建议低盐低脂饮食，尽量不吃动物内脏及蟹黄、鱿鱼等，少吃鸡蛋，少饮酒，少吃含嘌呤多的食物（动物内脏及菌类等);每日进行锻炼1小时（可分2次进行）。不必做剧烈运动，可慢跑或快走。
&&&&198in11-08-01 00:00
提问：房性行动过速
所患疾病：
房性行动过速
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：发病时心跳加快，脸色发白，有晕的感觉，但是意识清楚，一个月前在北京阜外心血管医院射频消融只做了
室上速。医生说做房速 成功率不大。曾经治疗情况和效果：一个月前在北京阜外心血管医院射频消融只做了
室上速。想得到怎样的帮助：房速 现在是怎么治疗的
医生回复：&&&&&&&& 00:00
最好把发作时心电图传过来。心脏彩超是否做过，有无心脏各腔室结构的改变。做完射频消融术后是否还发作过？
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患者 zghijie2012 给留言
提问：怀孕期个月了吃药控制血压好不好
所患疾病：...
患者 cqjhenzlyy 给留言
提问：29岁高血压120-200肌酐300中西医哪个
提问：本人现怀孕40多天，患有原发性高血压
已开通网上诊室同专业医生
该院同科室医生
副主任医师
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