除了跑步，最帮助减肥的运动是什么_百度知道
除了跑步，最帮助减肥的运动是什么
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粉丝，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类,又比较容易坚持的办法,,要战胜自己，但不能用太多的油煎炸或煮 呵呵,要有持之以恒的勇气、杂粮等)，还可以吃半个鸡蛋。
三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢。因为晚餐 后人很少运动，但是如果在人体内不消化，最好是鱼类，且有极少的脂肪。而午餐则 应适当的吃些肉、面，它为人体提供碳水化合 物。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品、纤维素矿物质等，以150克 为最佳,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动. 不伤害身体， 最好就在早上吃、纤维素及B族维生素等,减的快胖的也很快、粉条等几乎不合热量的食品。
五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行. 一定要找一个适合自己的，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、用油煎炸的食物或西式快餐等、脱脂的奶类. 多做做家务，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰。如果实在喜欢的话，早餐最好是吃一 些低脂、果仁类的食品,坚持在晚上7点以后不吃东西，不能放太多的 油,不要懒惰，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一、蛋白质。我 们强调的是要控制而不是不要。另外,才是最好的减肥办法。
另外，但是吃的时候要注意，吃点瓜 茄,会让你有意想不到的收获,不知不觉中的你的皮肤也会变好.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,配合跳绳。然后可以吃250克青菜，但又只有很低的能量。
四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生，它既可以为人体提 供维生素, 减肥是一件长久的战争,你会发现你在慢慢的变瘦,这些都是我多年减肥的经验. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西， 可以吃飞过水的青菜，也可以吃少量的奶 酪或谷类。谷类是能量的来源，人吃过后可以有一种饱腹之感，就很客易 转化为脂肪。
二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中! 如果你肯运动的话,已经瘦很多了,效果非常好 下面有几个建议减肥不是靠快的,希望你是快乐健康de,只能让你的身体变的很差，最适合胖、 糖尿病人. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法，因为果仁食品富含蛋白 质
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运动减肥是最健康的 ==通过勤走路，不仅可以减肥，而且可以防治许多疾病，如冠心病、高血脂症、等。其锻炼的诀窍在于“勤”字，要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班，可以步代车；有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班步行2-3公里，下班后步行1公里，对身体健康恰到好处。
在家里欣赏音乐时，跳上一段健身舞。每天晚饭后半小时，伴着音乐舞动30-60分钟，不仅能带来好心情，而且长期坚持会带来健康的身体。
在愉悦的心情下，有条不紊地做家务活也是良好的身体锻炼机会。内容包括厨房工作、居室打扫、护养花草、收拾藏书等项目。每天家务劳动1小时(相当于轻体力劳动)，就可以起到健身作用。
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出门在外也不愁六月不减肥，七月徒伤悲！动物也该减肥啦！ - 今日头条()
肥胖既不美观，也不利于健康，到了夏天，爱美的女性朋友们都在减肥。宠物们是我们家庭的一员，往往吃得好、喝的好，缺少运动，所以常常能够看到肥肥的、十分可爱的小动物，但是这样对它们的健康十分不利。所以夏天来了，希望宠物主人们为了它们的健康着想，适当的让它们减肥吧。1.哇，好大一团棉花糖啊！2.一胖总想睡觉...3.胖纸的世界你们不懂...4.传说中的梨形身材。5.好累，伦家不要走了。6.头与身体完全不成比例了。7.看什么看，不就是胖吗!8.还吃呢，你要胖成啥样？9.真够胖的。10.好销魂的姿势。11.你不会是怀孕了吧？12.长那么漂亮，身材苗条点多好。13.成桶了。14.昏昏欲睡。15.真不自量力，你以为你很瘦吗？以上图片摘自网络，文字内容由辣妈团原创，转载请注明出处。【请大家记住我们的名字：辣妈团请关注官方微博：/lamateam】
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嗨~！我是主君“不秀”，正所谓不秀亦不锈嘛。大家说我逼格高，其实我只是不喜按常规做事。
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(C) 2016 今日头条 违法和不良信息举报电话：010-公司名称：北京字节跳动科技有限公司我们来科学的谈谈运动减肥的几个重要问题
在我发表运动减肥并不科学之后，不出意外的收获了很多口水。大家纷纷试图用一些看似常识的东西来体现自己的优越感，简单的认为我是在忽悠他们。其实我并不是为了赚钱才做减肥，而是因为我找到了正确的减肥方法才希望能够普及给更多有这方面困扰的朋友，让他们少走弯路。而这些弯路恰恰就是大众认知的减肥方法。
一个最基本的运动减肥认知是这样的，大部分人认为肥胖就是因为吃的热量大于消耗的热量，这看似没错，但错误的是，他们计算的时候简单的把食物的热量和运动的热量做加减法。根本不考虑不同的食物消化它需要的热量，和你能吸收的热量是完全不一样的。比如消化脂肪需要燃烧的热量可能是碳水化合物的一倍以上，而消化蛋白质消耗的热量一样高于碳水。而另一个值得重视的数据则是，糖类在人体中大概2小时内就会消化完毕，而肉类或者说脂肪类，则需要10小时。所以肉类可以有更高的热量消耗，和更长的耐饥饿时间。所以简单的计算热量和消耗，是完全不科学的。
第二个问题则是代谢补偿问题。运动减肥的核心支撑理念是创造卡路里赤字，也就是吃的少消耗的多，所谓的少吃多运动。我们引用一段研究报告来说明这个问题“少吃会饿，多运动也会饿，训练让人食欲大增。在这两方面都做到极致时，食欲就会格外强烈。与此同时，你的新陈代谢也会变慢。研究中这种现象被称为适应性产热（adaptive
thermogenesis），并且对不同个体有很大差异。通常这种代谢减缓让你每天少消耗约300大卡（1大卡=1000卡路里）热量，适应性比较强的人会高达500至800大卡，另一些则变化不大。这种代谢减缓不是体重减少带来的结果，也就是说，一个节食者，相对于同样体重却没有节食的人来说，平均每天少燃烧300大卡。”一个热爱运动的人大概知道你运动多久可以消耗300大卡热量呢？跑步一小时以上。换句话说，如果你不吃饱，那么体重相同的人不运动和你泡一小时总体消耗的热量是一样的。那我们浪费一小时时间和辛苦去跑步干嘛呢？
所以，一旦你通过少吃多运动减重，很快适应性产热生效，新陈代谢大幅减缓，人体机能也会下降，你就会进入平台期，你有以下几个选择——你可以凭坚强的意志继续加强和巩固这个节食『成果』，让情况变得越来越糟；或许你会选择放弃，回归正常饮食，这会让你的体重迅速反弹。所以运动的人一旦停止，就会像吹气球一样迅速反弹，所以就要一直坚持运动。当然，对于胖子来说，运动对身体的损伤依旧是很大的，比如膝盖的磨损。但对于职场人士来说，时间的消耗更是一个高成本的事情。
所以科学的减肥，代谢平衡是第一位的，卡路里控制只是第二位的，这个我们稍后再讲。
第三个需要重视的问题是需求决定论，就是你的身体会对需求做出回应，『吃的多会导致脂肪增加、吃得少会消耗脂肪』的说法并不准确。减少卡路里可以减轻体重，但是减掉的大部分重量不一定是脂肪。研究表明，『少吃多运动』的节食策略会导致约20%～50%的瘦体重（水、糖原、肌肉）损失。
1999年，一份发表于在美国营养学院杂志上的研究报告记录了两组肥胖者采用『控制饮食配合运动』策略来减肥的实验。一组实验对象采用了有氧训练为主的运动策略（每周步行、骑车或者慢跑四次），另一组采用每周三次的力量训练（不包含有氧训练）。
12周之后，两组实验者都成功减重。
有氧训练组减重37磅，其中27磅是脂肪，10磅是肌肉。力量训练组减重32磅，32磅全是脂肪，没有肌肉损失。接下来，专家又测量了实验对象安静时的新陈代谢率，有氧训练组每天燃烧的卡路里减少了210大卡。相比之下，力量训练组每天的代谢率反而增加了63大卡！
这也是为什么大家都一致同意力量训练是减肥的好方法，尽管力量训练并不消耗太多卡路里。这也是为什么我并不鼓励大家跑步的原因，顺便值得一提的是，跑步消耗的脂肪大多是因为呼吸消耗掉的，而不是你跑的快或者慢，这一点果壳上有相关论述，不要来质疑我。
第四个问题吸收率的问题。第一个问题我们讲了消化是要消耗热量的，这里吸收同样重要。这个比较简单，你单纯的吃一种东西，看看排出来多还是少，自然就可以知道吸收的比例。同样热量的一杯糖水，一块糖，一碗米饭和一块肉，他们的吸收是完全不同的，前者几乎没有排泄物，而后者则会有很多东西是你消化不掉的。这也是为什么糙米比精米更健康的原因，因为消化的时间更长，吸收的更少。而喝可乐则是致胖的良方。
当你看完这四个问题之后，你会发现除了无氧运动可以真正的增加基础代谢而消耗脂肪外，其他运动实际上对肥胖的影响并不大。你跑步一小时不过消耗300大卡左右的热量，但你一天什么都不做，基础代谢也要消耗近2000大卡的热量（看体重和肌肉含量）。所以，如果不恰当的运动和节食，引发了代谢补偿，你每天会少消耗数百卡的热量。而同时你的有氧运动消耗了肌肉后，就会继续降低你的代谢，最终可能你的代谢会从2000降低到1400，这你就需要多跑2小时，才能追上之前不动的消耗了。
这里还并不考虑运动带来的身体损伤，尤其是大体重者的膝盖损伤，很多人跟我讲他一天走几万步减肥，那真是自寻死路啊。
所以减肥最重要的是控制身体消耗平衡，而这种平衡通过饮食改变的可能会有更好的减重效果。比如你之前吃一碗米饭，现在吃半碗肉，热量可能是一样的，但后者转化吸收的更低，消化时需要的热量更高，保持饱腹感的时间更长，那么吃肉减肥就很科学了。在实践中，我们出现过大量吃素反而减重更慢的案例，多增加肉食之后，减重效果也增加了。
请注意，通过这种调节的办法减重，消耗掉的都是脂肪，没有肌肉，因为根本不运动。当然，我们还是提倡大家每天进行半小时的散步或者一些无氧训练，前者主要是为了增进消化，后者就是增加基础代谢。当然，你不做，也没有太大关系。
当然，减肥是一个很复杂的过程，快速减重之后，我们需要时间让身体适应新体重，这样才不会降低基础代谢，才可能不反弹，所以我们需要更长的周期来做这件事情，这也是我选择用社群的方法来做的原因，长时间的陪伴，先行者的示范，都可以给大家更多的信心和坚持。
不用运动，不用节食可以吃饱（有人跟我抬杠说吃到撑死也会胖）已经很幸福了，起码你不用饿肚子，也不用花时间流汗，可以吃肉类和蛋白质，甚至油炸食品。对于真正减肥的人群来说，实在是最舒服的一种选择，关键还有效。当然，因为人和人体质不同，各种效果也会有差异，更多人的参与自然会带来更多的参照。这也是我们社群发展越来越精进和科学的原因，也一步步解决了很多疑难杂症。
很多分歧，其实只是无知和一知半解的原因，我会犯你都能看出来的错误么？另外一个问题则是，我是做到了，才会来说，和你想象以及查资料得出的结论是完全不同的。
大家如果有什么现实的疑问，可以搜轻虹减肥，微博上有很多已经非常成功的同学。事实永远可以战胜理论猜想的。。
欢迎关注daxionghui2015...可以看前面那篇为什么跑步减肥不科学了。。。
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这个贴的内容关于肥胖以及运动减肥、减肥误区、平台期等，比较专业，建议大家耐心的读一读。
（一）肥胖的诊断标准：
　　当进食热量多于人体消耗量而以脂肪形式储存体内超过标准体重20％时称肥胖症。如无明显病因可寻者称单纯性肥胖症；具有明确病因者称继发性肥胖症。
标准体重=身高-105cm（或者100cm 男性)
(这个标准体重只是参考，具体看身体脂肪率，如果肌肉多，体重数值较大而超标，不算是肥胖）
（二）肥胖的危害
　　体内脂肪过多、体重过大会给人的生活、工作带来诸多不便，而且会严重的影响健康。大量的流行病学调查表明：肥胖与冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病及某些肿瘤（如乳腺癌，子宫内膜癌等严重危害人类健康的疾病）发生有关。
肥胖可引起人体的生理、生化、病理、神经体液调节的一系列变化，主要表现在：
使人体的工作能力降低，甚至显著缩短寿命,增加新陈代谢和心脏负担。
提高安静时的吸氧量；限制呼吸运动，导致肥胖──通气综合症；
心包外层脂肪限制心脏舒张，影响心肺功能；
糖尿病发病率提高1.4倍；
心肌梗塞发病率增加1倍，冠心病死亡者有一半以上为肥胖者；
易并发高血压、脂肪肝、胆结石、外科手术麻醉并发症、切口疵、术后肺部感染等；反应缓慢，易遭车祸等外伤；
体重过大，导致下肢关节炎、扁平足、脊柱滑脱；影响人体健美体态等。
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（三）肥胖的判断标准
　　最常用的是BMI：体重（kg）／身高（m）2，正常值为20～24．中国人超过上限28即为肥胖。成年人肥胖多属向心性肥胖，即腰腹围较大。这里又有腹围和臀围之比，正常男子＜0．95，女＜0．85，如超过即为向心性肥胖。
向心性肥胖（腹部肥胖）的危害远大于离心性肥胖（四肢肥胖）。
这是因为：
1、腹壁脂肪堆积，可增高腹压，使横隔上抬，影响呼吸和使得心脏处于横位。
2、腹壁脂肪被消耗时，产生的游离脂肪酸可以直接进入血液循环，而并不经过肝脏的加工处理（肝脏可将脂肪酸部分生成酮体，运到骨胳肌等部位氧化利用，肝脏还可以再把游离脂肪酸合成甘油三酯），直接进入血液的大量脂肪酸为长链脂肪酸形式，会形成微胶粒溶液，它会损害细胞膜，增加血小板的粘集而引起血栓形成，干扰心脏电传导，甚至引起心律失常。
（四）肥胖的症患者的运动处方
人体的能量消耗主要有三个方面：
1.维持基础代谢所需的能量。即维持呼吸、心跳、排泄、腺体分泌等生命活动所需的能量。
2.食物的特殊动力作用。即吃东西以后机体向外散发的热量比不吃东西时前增加。
3.机体活动。机体活动，尤其是体力活动是人体热能消耗的主要因素，有激烈运动时我们身体的能量消耗可比安静时提高10－20倍，因此就能量消耗而言，运动减肥对所有的人都有效。
但为什么有些人参加锻炼，体重不仅没减反而增加了呢?众所周知，减肥最基本的原理是能量的负平衡，即热能的消耗要大于热能的摄入。锻炼后体重不仅没减反而增加，不外乎两种情况：一是运动中消耗的热能不足，二是运动后摄人的热能物质过多。不管能量消耗多少，运动后便大吃大喝，补充的热能远远超出了消耗掉的能量，这岂能不胖?
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由此可见，既坚持体育锻炼，又适当节食，才是正确的减肥之路。幸运的是（据一些研究报道）适量运动有抑制食欲的作用。
　　那么，怎样才能取得最佳的减肥效果呢？
1． 限制膳食的总热量
　　能够供给我们身体提供能量的物质，包括糖（碳水化合物）、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质中热能最高的， 1克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为9千卡，糖和蛋白质为4千卡。
减肥时应当限制膳食的总热量，但不仅仅是限制脂肪的摄人。减肥期间应采用高蛋白质，低塘(碳水化合物)和适量脂肪的膳食，并不是脂肪越少越好。
高蛋白的食物很重要：当我们的消耗热量大于吃进去的热量，身体能量负平衡时，脂肪会被分解提供能量，同时也会消耗、分解一些体内的蛋白质参与供能，而蛋白质对人体非常重要，必不可少，因此必须充分供给。此外，过多的蛋白质还可以通过其异生作用转变为糖，来维持血糖的稳定，弥补糖(碳水化合物)的不足。
减少糖的摄人，一方面可降低胰岛素的分泌，减少体脂的合成，另一方面，会使体内的糖原储备降低、从而促进对脂肪的动用，减少体脂的储存。
2． 适量摄入脂肪
　　膳食中保持适量的脂肪，对减肥有一定益处。这是因为：
其一，脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分泌，促进机体对脂肪的利用。
其二，碳水化合物摄入减少，易造成相对较多的脂肪在体内代谢不完全而产生一定量的酮体。酮体有抑制饥饿感觉的作用。酮体被分解排出体外时，还可额外消耗一些热量。此外，适量的脂肪也会使人产生饱腹感，使减肥者也较自然地接受低热量膳食，而不觉得饥饿难耐。
　　总热量的摄入减少时，常伴有无机盐和维生素的摄人不足。因此，在减肥期间，应多食新鲜瓜果、蔬菜及海产品。富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)有饱腹感而不供给热能，同时还能减少热量的吸收、是最好的减肥食品。
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3． 中等强度的运动
　　运动中身体提供能量的方式可分两类：
一类是无氧供能，即在无氧或氧供应相对不足的情况下，主要靠ATP、CP分解供能和糖元无氧酵解供能(即糖元无氧的情况下分解成为乳酸同时供给机体能量)。这类运动只能持续很短的时间(约 l一3分钟)。800米以下的全力跑、短距离冲刺都属于无氧供能的运动。
另一类为有氧供能，即运动时能量主要来自糖元(脂肪、蛋白质)的有氧氧化。由于运动中供氧充分，糖元可以完全分解，释放大量能量，因而能持续较长的时间。这类运动如5000米以上的跑步，1500米以上的游泳：慢跑、散步、迪斯科、交谊舞、自行车、太极拳等都属于这类运动。
由此，我们可以得到一个简单的启示：即大强度的运动不可能持续很长时间，总的能量消耗较少，因而不是理想的减肥运动方式；而强度较低的运动由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，更有利于减肥。减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其它成分。
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在进行有氧锻炼时还应注意以下几点：
第一，锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70％，(最高心率＝220－年龄)，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。
第二，以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。
第三，脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行，不要间断
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4． 适当增加力量训练
　　研究表明：随着年龄的增加，机体安静时代谢率(RMR)将以 1一3％的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。
　　怎样才能预防瘦体重（LBW）的减少，提高机体的安静时代谢率（RMR）水平呢?最好的方式莫过于坚持体育锻炼。科学研究证明：有氧运动可以提高人体的最大摄氧能力，但并不提高体内理瘦体重的含量；而力量训练不能有效地改善最大摄氧能力，但却能明显增加体内瘦体重的含量，瘦体重的增加可提高机体的安静时代谢率。这意味着什么呢?用简单的话说，即使是在睡觉，瘦体重多的人也比瘦体重少的人消耗的能量要多。
由此可见，力量训练无论是对维持原有的理想体重，还是对发福后的减肥，都是很有意义的。因此，在进行减肥运动时，应坚持以有氧运动为主，适当增加力量练习，以增加LBW的含量，提高机体的RMR水平，巩固和增强减肥效果。
　　目前各种减肥食品、饮品、药物、器械的广告铺天盖地，对于日益状大的肥胖群体无疑是件好事。但某些宣传给人的印象是不运动也能减肥。面对这种趋势，我们必须提醒大家，对绝大多数肥胖者而言，运动减肥是最经济、最有效、副作用最少、最有益于健康的方法。
　　根据国内外的研究，运动减肥的益处可以归纳为以下几点：
1． 促进能量消耗，造成机体的热能负平衡。
2． 抑制食欲。
3． 对维持正常的血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用。
4． 可以改善人的心理状态，有助于消除焦虑。
　　运动可以防止减肥过程中瘦体重的减少。研究证实单纯食物减肥时瘦体重的丢失约占减肥总重的25％左右，而适当节食的同时进行体育锻炼，既能消耗多于的能量，又能防止瘦体重丢失。运动减肥可以防止由单纯节食而造成的机体代谢水平降低。热能摄入减少到一定程度，可使机体安静状态的代谢率（RMR）迅速下降20%左右，由于安静状态的代谢率降低，不少节食减肥者当减肥达到一定程度时，就似乎进入一个&平台期&，即使继续节食，体重也不再下降了，但是，一旦节食停止，由于机体的吸收能力反射性的提高，体重则迅速回升。而只有运动能够提高安静状态的代谢率（RMR），使体重继续下降而不出现反弹。
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　　当前，减肥的方法可谓多种多样，有控制饮食、运动、吸脂、药物疗法等等，人们往往为追求形体美而忽略自己的健康，减肥应在专家的指导下合理的进行，不应该以丧失健康为代价。下边就是几点建议：
误区一：只要多运动就能减肥
　　不少体重过大的朋友都有过这样的经历，为了减肥每天都练得大汗淋漓，上气不接下气，但体重不仅没有减轻反而比以前更重了。因此，对运动减肥的作用产生了怀疑，认为运动减肥只对某些人有用。这种认识是否正确呢？
　　我们需知道：人体的能量消耗主要有三个方面：
①维持基础代谢所需的能量。即维持呼吸、心跳、排泄、机体分泌等生命活动所需的能量。
②食物的特殊动力作用。即进食后机体向外散热比进食前增加所消耗的热量，这与各种热源物质在体内进行同化、异化、利用、转变等过程有关
③机体活动。机体活动，尤其是体力活动是人体热能消耗的主要因素，在激烈运动时机体的能量消耗可比安静时提高10～20倍，因此就能量消耗而言，运动减肥对所有的人都有效，这是毋庸置疑的。但为什么有些人参加锻炼，体重不仅没减反而增加了呢？众所周知，减肥最基本的原理是能量的负平衡，即热能的消耗要大于热能的摄人。锻炼后体重不仅没减反而增加，不外乎两种情况：一是运动中消耗的热能不足；二是运动后摄人的热能物质过多。有些人认为只要参加了锻炼，不管能量消耗多少，运动后便大吃大喝，补充的热能远远超出了消耗掉的能量，这岂能不胖？由此可见；既坚持体育锻炼，又适当节食，才是正确的减肥之路。
误区二：减肥过程中吃的脂肪越少越好
　　这种认识是否正确呢？能够供给机体能量的物质，我们称之为热源物质，包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质中热能最高的，ｌ克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为９千卡，糖和蛋白质为４千卡。因此，减肥时限制脂肪的摄人是对的，但在减肥期间是否越少吃脂肪越好呢？
　　如前所述，减肥时应当限制膳食的总热量，而不仅仅是限制脂肪的摄人。减肥期间应适量增加蛋白质、低糖（碳水化合物）和适量脂肪的膳食，并不是脂肪越少越好。
三大热源物质的热量比，应当是碳水化合物55-60％，脂肪20-25％，蛋白质15-20％，重量比约为4：1：1。即使是在减肥期间，也不应过分改变上述比值，而是要限制总热量的摄入。体内热能负平衡动用脂肪供能时，也会消耗、分解一些体内的蛋白质参与供能，而蛋白质对人体非常重要，必不可少，因此必须充分供给。此外，过多的蛋白质还可以通过其异生作用转变为糖来维持血糖的稳定，弥补糖（碳水化合物）的不足。
减少糖的摄人，一方面可降低胰岛素的分泌，减少体脂的合成，另一方面会使体内的糖原储备降低，从而促进对脂肪的动用，减少体脂的储存。
　　膳食中保持适量的脂肪，对减肥有一定益处。这是因为：
①脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分泌，促进机体对脂肪的利用；
②碳水化合物摄人减少，易造成相对较多的脂肪在体内代谢不完全而产生一定量的酮体。酮体有抑制饥饿感觉的作用。酮体被分解排出体外时，还可额外消耗一些热量。此外，适量的脂肪也会使人产生饱腹感，使减肥者也较自然地接受低热量膳食，而不觉得饥饿难耐。
　　总热量的摄人减少时，常伴有无机盐和维生素的摄入不足。因此在减肥期间应多食新鲜瓜果、蔬菜及海产品，因富含纤维的食品（如全麦制品、燕麦等）有饱腹感而不供给热能，同时还能减少热量的吸收，是最好的减肥食品。
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误区三：运动强度越大减肥效果越好
　　不少肥胖朋友认为：减肥就是要受累，锻炼时强度越大越好，只要运动时大汗淋漓，气喘吁吁，就能达到减肥目的。由此而导致谈运动色变，望而生畏。
１．这种认识带在哪里？
　　运动中机体供能的方式可分两类：①是无氧供能，即在无氧或氧供应不足的情况下，主要靠——、０分解和糖元无氧酵解供能（即精元在无氧的情况下分解成为乳酸同时供给机体能量）。这类运动只能持续很短的时间（约1-3分钟）。800米以下的全力跑、短距离冲刺都属于无氧供能的运动；②为有氧供能，即运动时能量主要来自糖元、脂肪的有氧氧化。由于运动中供氧充分，糖元或脂肪可以完全分解，释放大量能量，因而能持续较长的时间。这类运动如5000米以上的跑步，1500米以上的游泳、慢跑、散步、迪斯科、交谊舞、自行车、太极拳等都属于这类运动。
　　另外，实验证明低强度、长时间运动时体内脂肪的氧化增加。减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其它成分，因此不能单纯片面地强调运动强度的大小或出汗的多少。
２．怎样锻炼才能取得最佳的减肥效果
（１）锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70％，（最高心率=220减年龄），强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。
（２）以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。
运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。
（３）脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行，不要间断。
　　由此可见，进行减肥锻炼时，运动强度不宜过大，身体肥胖的朋友也不用谈及运动色变，止步不前，而是应该更自信，更从容地去从事运动减肥。
误区四：减肥与力量训练无关
　　研究表明：随着年龄的增加，40岁以后机体安静时代谢率（ＲＭＲ）将以1-3％的速度逐年下降，ＲＭＲ的降低在很大程度上归咎于随年龄增加而导致的瘦体重（ＬＢＷ）的减少，而机体ＲＭＲ水平的降低和ＬＢＷ含量的下降都与运动不足、机体的活动减少有关，这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。
　　怎样才能预防ＬＢＷ的减少，提高机体的ＲＭＲ水平呢？最好的方式莫过于坚持体育锻炼。科学研究证明：有氧运动可以有效地改善心血管系统、呼吸系统的机能，提高人体的最大摄氧能力，但并不提高体内瘦体重的含量；而力量训练虽不能有效地改善心肺机能及最大摄氧能力，但却能明显增加体内瘦体重的含量，瘦体重的增加可提高机体安静时的代谢率。
　　因此，在减肥运动时，应坚持以有氧运动为主（有氧运动持续时间长，消耗的能量多），并适当增加力量练习，以增加ＬＢＷ的含量，提高机体的ＲＭＲ水平，巩固和增强减肥效果。
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前边四点误区和上文有点重复，可以再看一次强化一下记忆：
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误区六：多出汗可以帮助减肥
　　人们时常看到这样的景象，盛夏进行慢跑的人穿着一件吸汗的长袖厚运动衣，这些人是“想”达到减肥的目的。而事实是增加出汗只能使体内失水快些，这样在运动后量体重时便可能出现体重减轻现象。可是，经过运动后补水，过不了一天，体重又会恢复正常，所看到的体重减轻只是暂时现象。出汗减少的是机体内对生理机能发挥重要作用的水，而不是脂肪。而且这种体重减轻可能引起危险，因为身体主要是通过皮肤来散热，穿上一件不透气的运动衣，身体便不能将汗水蒸发，使体热保留在体内，在盛夏这样做的后果是容易出现脱水和中暑昏厥现象。昏厥是各种原因所致的意识短暂紊乱和意识丧失，昏厥发生的危险性还在于昏厥发生的瞬间身体摔倒后引起的骨折、外伤等意外事故。脱水使人口渴强烈，尿量减少，心率加快，工作能力开始减退，严重的还可导致死亡。而穿着短裤和网孔宽大背心进行跑步，则散放体热就容易得多。所以，锻练身体时要穿轻松宽大的衣服，不要妄想通过多出汗来减轻体重。
误区七：游泳会越游越胖
　　大家都知道游泳是非常好的锻炼形式，游泳可以使人体态舒展，肌肉结实，动作协调，经常参加游泳锻炼，可以改善心肺功能；由于水的浮力较大，游泳锻炼与其他锻炼方式比，对关节的负荷较轻，因而不易造成损伤，较高的锻炼价值和保健功能。但游泳锻炼是否有助于减肥，却众说纷纷，有不少人认为：游泳不是减肥的好方法，参加游泳锻炼会越游越胖。
　　那么，情况是否真的如此呢？
　　我们知道，水的导热比空气高25倍，在12摄氏度的水里停留4分钟所消耗的热量，相当于在同温度的室内一小时所消耗的热能。为了维持机体热量的平衡，身体需要动员大量的能量物质分解产热，以补充散失的热量、维持体温的恒定。另外，水的密度比空气大，在水中运动其阻力较大，（约为空气的800倍），因此游泳锻炼与其他的锻炼方式比，可以消耗更多的热量。游泳过程中身体受到冷水刺激，还会反射性引起甲状腺素分泌增加，使物质能量的代谢过程加强，加速肝糖元分解和脂肪的氧化，加速能量消耗，有利于减少多余的减肥，保持体重正常。
　　那么，是否参加游泳锻炼就一定能减肥呢？迄今为止的研究证实：利用运动、营养和行为矫正的综合方式进行减肥，才能取得最佳效果。只限制饮食而不进行锻炼，或只锻炼而不限制饮食，都达不到满意效果。许多人只依赖减少食物能量摄取来减轻体重，往往因饥饿难耐，半途而废，即使有些人意志品质坚强，能够忍耐饥饿的痛苦，拒绝美食的诱惑，但也会因人体的基础代谢保护性降低而很难进行下去，而且节食减肥，在减少脂肪的同时，人体还会丢失瘦体重（肌肉及其他组织器官的重量）。以游泳结合饮食控制的方法进行减肥，就可以有效避免上述不足，既可减少体内多余的脂肪，又不丢失瘦体重。
游泳减肥还有以下主要优点：
１．游泳可以改善肌肉组织对胰岛素的敏感性；
２．可以促进机体对脂肪的利用，使血中高密度脂蛋白升高；
３．可以增强心肺机能，保持良好体力，维持良好的健康水平；
４．可以使人轻松爽快，消除生活中的紧张抑郁感，改善代谢功能；
５．有助于培养良好的生活习惯。
　　当然，游泳减肥和其他运动减肥一样，必须制定科学、周密的计划。一般讲，首先要有一个客观合理的既定目标，减肥目标的制定不能好高骛远，而要切实可行，体重过大的人要有阶段性计划或阶段性目标；其次，要了解或预测允许减重的量，即要测量自己体成分。对普通成年人而言，一般把男子体脂百分比超过25％，女子体脂百分比超过30％作为肥胖的标准，即体脂百分比超过此标准就应该适当控制体重或减肥了。当然，年龄不同其体脂百分比也不同，从健康的角度出发，体脂百分比并不是越低越好，应将体重控制在正常范围为宜。就体脂百分比而言，到目前为止，我国尚未制定出相应的标准，可参考标准体重的测量值。也可定期测定自己的体成分，减肥的速度以每周0.5-1公斤为宜。
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误区八：桑拿浴能减肥
　　桑拿浴又称热空气浴或芬兰浴，是一种比较常见又受人们欢迎的消闲放松方式。桑拿浴是在特制的小木屋里用电炉加热空气，造成一个高温干燥的环境，除有镇静、使肌肉关节充血的作用外，还可以使人体大量排汗。
　　如果与冷水浴结合，即芬兰浴与冷水浴交替进行，可以通过一松一缩的皮肤血管运动，把体内的部分毒素经皮肤排出体外。桑拿浴后体重往往下降，主要是出汗而使体内失水的缘故。所谓的减肥是指减轻身体的脂肪成分，而不是减掉体内的水、肌肉等瘦体重。体内的水是相对恒定的，如果体内水多，则会排出体外；如果体内水少，轻则口渴、烦躁，重则造成机体的生理机能紊乱。补水可使体内缺水状态很快改善，体重也随之恢复正常。桑拿浴后导致的流汗与体内脂肪的燃烧并没有关系，所以说，桑拿浴不能真正有效地减肥。
误区九：减肥应哪儿肥练哪儿
　　腹部堆积着赘肉确实影响美观，而且脂肪在身体内均匀分布比集中在腹部对身体要好，因为腹部过多的脂肪会妨碍内脏器官的功能，所以腹部肥胖的人有着强烈的减肥欲望，于是刻苦地进行腹部锻炼，希望能够减掉腹部脂肪。有人每日做上百次仰卧起坐动作，已做了几个星期，可是还不能缩小凸出的腹部。为什么呢？因为不是练哪儿就能减掉哪儿的脂肪，这是因为局部减肥几乎是不可能的。当你要用脂肪的时候，脂肪来自遍布全身的脂类物质，并非来自某一运动部位的脂肪。仰卧起坐是对增强腹部肌肉很好的运动，但是不能使局部脂肪有效地消失。那么，怎样才能使脂肪消失呢？这一点似乎比较简单：只要使运动消耗的热量大于从食物中摄取的热量就行了。运动后一般食欲会增加，如果不进行饮食控制，就达不到减肥的目的，但可以增强体质。要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食。
　　给人安慰的是，腹部脂肪比身体其它部位的脂肪容易减少。研究表明，人体不同部位的脂肪细胞代谢存在差异。通常腹部脂肪细胞的代谢活动强，而其它部位如臀部脂肪细胞的代谢活动较弱，这可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰岛素水平与腹部脂肪而非臀部脂肪的积累呈相关关系的原因。研究发现，中度肥胖的男性经15周的有氧运动或大强度训练后，总体脂显著减少，其中躯干皮下脂肪减少较外周多，所以运动训练对中心型体脂分布的肥胖者有一定的减肥效果。此外，运动还会使血液循环中的某些代谢指标发生有益的改变，如使血脂出现好转，从而减少心血管疾病的危险。所以，肥胖者应该尽快加人运动行列，使运动成为生活中必不可少的一个内容
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误区十：多食植物油不易发胖，吃动物油易胖
　　实际情况可能会使你大吃一惊。国内运动生理学的研究表明，不仅吃动物油易肥，而且多食植物油一样可发胖。植物油和动物油同属于脂类，植物油含有较多的不饱和脂肪酸，动物油含有较多的饱和脂肪酸。饱和脂肪酸与胆固醇形成酯，易在动脉血管沉积，形成动脉硬化。
　　在不饱和脂肪酸中，亚油酸对人体极为重要，它不能在体内合成，必须从食物中摄取，称为必需脂肪酸。必需脂肪酸在体内有重要的生理作用，是细胞膜和线粒体的成分；是合成某些激素的原料，有促进生长发育的作用；与胆固醇的代谢有关，有助于防止冠心病。所以植物油比动物油对身体有利。正是基于这一点，人们在防肥、减肥时，往往忽略对植物油的限制，以致造成肥胖的后果。
　　植物油和动物油，二者都是高能量食物，如果过多食用，均可导致人的肥胖，在这一点上它们有着相同的作用。事实上，无论食用什么东西，只要摄人的能量大于消耗的能量，都会导致肥胖，都不可能看到减肥的效果。
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误区五：不运动也能减肥
　　目前各种减肥食品、饮品、药物、器械的广告铺天盖地，对于日益增多的肥胖群体无疑是件好事，但某些宣传给人的印象是不运动也能减肥。面对这种趋势，我们必须提醒大家，对绝大多数肥胖者而言，运动减肥是最经济、最有效、副作用最少、最有益于健康的方法。
早在50年代国外就已开展了减肥方法的研究，曾经采用过饥饿或半饥饿疗法。这种疗法虽然可以明显减轻体重，但大多数人减重后主观感觉不良，如出现恶心、呕吐、低血压、心律不齐、肌肉痉挛、乏力等症状，甚至突然死亡。以后又采用过极低热能膳食疗法，并注意同时补充维生素和矿物质，这种方法在较短的时间内明显地减轻体重，基本解决了安全问题。但在此疗法停止后，多数人体重迅速回升，经过3-5年的随访，100%的人都已超过或恢复到了减肥前的体重。
　　那么药物减肥的前途如何呢？药物减肥从药理作用上可分以下几类：增强能量消耗的药物；抑制食欲的药物；阻止消化吸收的药物；影响脂肪代谢的药物。药物减肥对某些内分泌紊乱、代谢异常的肥胖病人而言，作用应该肯定。但对大多数单纯肥胖的人而言，药物减肥不是减肥的主要手段，只能作为运动减肥、饮食减肥的辅助手段来应用。减肥药物除了影响机体对热能物质的吸收外，还影响机体对其它营养素的吸收利用，并且可能对机体造成其它的不良影响。
根据国内外的研究，运动减肥的益处可以归纳为以下几点：
１．促进能量消耗，造成机体的热能负平衡。
２．抑制食欲。
３．对维持正常的血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用。
４．可以改善人的心理状态，有助于消除焦虑。
５．运动可以防止减肥过程中瘦体重的减少。研究证实，单纯食物减肥时瘦体重的丢失约占减肥总重的
25％，而适当节食的同时进行体育锻炼，既能消耗多余的能量，又能防止瘦体重丢失。
６．运动减肥可以防止由单纯节食而造成的机体代谢水平降低。热能摄人减少到一定程度，可使机体安静状态的代谢率（ＲＭＲ）迅速下降20％左右，由于安静状态的代谢率降低，不少节食减肥者当减肥达到一定程度时，就似乎进人一个“平台期”，即使继续节食，体重也不再下降了。而只有运动能提高安静状态的代谢率，是体重继续下降而不出现反弹。
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我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话是，当你为自己没有鞋穿而伤心的时候，有人却失去了脚。无论生活给了我什么，我都会从容的面对。我独自在一个陌生的城市打拼，什么苦难，都经历过，当别人在上学的时候，我却为了生活而努力。走到今天很不容易，我也很感恩，那些在我最困难的时候，帮我一把好人。现在我自己做了老板，生活比上不足比下有余，我很知，我这么努力，为的是给我爸妈，一个好的未来，让自己的宝贝能出国，不要像我一样。我最大的心愿，就是能在海边，买套房子，每天牵着我爸妈的手，看日出日落。...
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