新乡市在校女大学生减肥认知现状调查_百度文库
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新乡市在校女大学生减肥认知现状调查
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你可能喜欢如何有效减肥 这5种方法你知道吗
（原标题：如何有效减肥 这5种方法你知道吗）
对于而言,长相平庸不打紧,市场上各种各样的化妆品,可以帮你描绘出一张明星面容一般的脸蛋。但是身材,光靠描绘遮掩是绝对不行的，那么该如何有效呢?下面随小编一起来看看吧!
如何有效减肥1、合理安排三餐
早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。
如何有效减肥2、少吃多餐
一旦实施减肥后，可以开始少吃多餐。少吃多餐不仅能维持血糖的稳定，而且还能避免饥饿而让你暴饮暴食。更能控制好每天热量的摄入。
如何有效减肥3、晚饭要少量
控制好晚饭的量也是方法小妙招之一。晚餐吃太多容易导致肥胖，晚上由于运动量少，消化速度慢，因此摄入的热量很多都会堆积起来。所以晚餐多吃低卡路里高纤维的蔬菜为佳，这样就能减少热量的摄入
如何有效减肥4、多制造运动的机会
上班时，不乘坐电梯而是爬楼梯;停车时，故意停远一些，多走些路;接到差事小跑几步。将这些活动纳入每天的生活中，能不自觉地做到，也不会像去房锻炼那样枯燥，容易坚持并能帮助你燃烧脂肪。
如何有效减肥5、按摩减肥
按摩是最直接最有效健康方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法是在身上涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。
摩素自上市之日起，摩素就以起独特的定位和互联网销售方式，在国内的美体瘦身市场上独树一帜，连续5年以翻倍的速度增长，2014年销量突破累计销售突破5000万，成为国内美体瘦身产品的第一高端品牌。
摩素四大优势：
绿色安全：天然植物萃取成分，外用涂抹透皮吸收，不刺激安全100%。燃脂抑脂： 天然植物精粹燃脂同时修护受损细胞纤维，并从源头抑制脂肪生成。定向减脂：针对腰部、腹部、四肢等易堆积脂肪部位靶向定位减脂，想瘦那里瘦那里。润肤紧致：多种植物萃取的活性成分，深层滋润皮肤促进弹性纤维生成，紧致弹润光滑。
突破性瘦身创举瘦身同时更养护
在摩素纤体霜植物健康瘦身的基础之上，更突破性的加入了中药磁疗贴排毒功能，在瘦身同时更有效排毒养颜，让身体恢复健康循环，平衡身心持续健康。
中药磁疗瘦身贴是通过“药疗+穴疗+磁疗”来排除体内瘀血、瘀脂。药物作用于神阙穴上，疏通肠经、胃经、上调脏器，下活气血，开通阻塞，疏通三於，促使身体排出於气，淤血，瘀脂，气血顺畅新陈代谢正常消耗略大于摄取，从而变为瘦人体质。
激活疏通代谢排毒由内而外绽放纤美身姿
中药磁疗瘦身贴配合摩素纤体霜能激活脂肪酶活性，加速体内堆积脂肪废物分解。植物激活性体能刺激机体产生更多的脂肪酶活细胞，来激活体内脂肪分解酶的活性，进一步分解消耗过多囤积脂肪，使之随代谢排出体外，塑造纤美身姿。
摩素荣获多项年度美誉大奖，受到媒体和明星达人的追捧
摩素(MORESION)的健康瘦身，为明星达人、媒体、消费者所共同证明。摩素(MORESION)更是以专业的天然瘦身产品美誉，获得了众多名模，明星达人和爱美女性们的推崇备至，时尚杂志《瑞丽》、《Onlylady》、《Vogue》，主流女性网站《太平洋女性网》、《网易女人》、《凤凰时尚》等争先报道，荣获多项年度美誉奖项。无论是各大媒体的争先报道，还是明星达人、爱美女性们的口碑相传，无不证明“摩素(MORESION)”在今天已成为了纤体瘦身第一品牌的代名词。“创新产品、诚信服务、专注品质”是摩素始终如一的追求，为客户提供正规、安全、有效的产品是摩素永恒的方针。
摩素专业的健康瘦身体验为客户提供1对1跟踪服务
摩素设有专门的客户服务中心，30位瘦身专家，全国200位资深瘦身顾问提供专业的售前服务、积极的售中服务、完善的售后服务，力求打造立体式服务体系，全程跟踪客户从购买到后期的使用过程。
在瘦身过程中，您不是"孤军奋战"，瘦身顾问随时关注您的状况，全程相伴，及时帮您消除遇到的各种问题。并针对不同阶段的效果进行及时的调整、改善或加强，以达到预期设定的目标，令您一生拥有属于自己的健康曲线!
本文来源：妆点网
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.快要春节了。想过节的时候漂漂亮亮的。本人93年。体重50kg
身高153.脸大。看上去就像个树墩子！神烦！求各位大神指点！希望能健康漂亮的瘦，不吃药。小女子这厢有礼了～
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121 个回答
感谢千赞，排个版。一、饮食部分二、运动部分三、自己的一些小建议四、自己搜集的一些靠谱的成功个案————————————一、饮食部分。健康减肥，首先是饮食的功夫。不！要！过！午！不！食！不！要！代！餐！饮！料！请对所有吃进嘴巴里的食物中各种营养素的含量有一个基本的认识！很重要！！推荐薄荷app，常见的蔬菜水果菜品都可以查到，但因为个人不喜欢严格算热量，所以推荐有个大概的认识就可以。适当增加饮食中的蛋白质，减少碳水化合物和油脂。或者说的简单一点，多吃瘦肉多吃蔬菜，少吃主食少吃肥肉少碰油。请保证准时定量的一日三餐，健身后可以加餐，加餐中可以适当多增加蛋白质~在果壳上看到过一个简单粗暴的，进食量达到平时的四分之三机体就会开始减重，有人亲测。个人不推荐，量不好控制。见 其中MikeLing答疑第三点。有人在楼里回复过午不食熬过来就可以了……我特地去范志红范老师的微博搜了几篇文章出来。我一个学软件的说营养学的事情确实感觉不靠谱，人家食品科学博士的blog我觉得还是可以看一看的吧。美丽来自好肠胃：。为什么“健康饮食”反而早衰：食谱分析和调整建议： （这篇是付费的，免费部分的看看应该就够了，当然如果你有钱……嗯……土豪不要走，让我抱紧您的大腿！）“过午不食”能让你健康瘦身吗？ ：————————————二、运动部分。饮食完了就是运动。运动可以简单粗暴地分为有氧运动和无氧运动，为了好看的身材两个都要有。顺序是，先无氧运动，再有氧运动。女生可以用的无氧运动方式（其中有运动时间和项目，可爱的组长有准备健身视频在帖子中，如果搞不懂的话还可以百度一下）：有氧运动：慢跑，快走，游泳，有氧操，etc，选一个喜欢的吧~(*?▽?*) 如果想保证训练的效果的话可以买一个运动手表测测心率，参见。（新增） 那个答主灰常靠谱！可以参考！酷爱给人家答主点赞(??ω`?)另外，因为减肥的时间在人体喜欢囤积脂肪的冬天，请题主做好保暖工作，毕竟作为女性，因为任何情况伤了身体都是得不偿失的。还有请务必不要太在意体重！我们给别人看的都是我们的外形不是我们的体重嘛，只要练出美美的线条就可以啦~你一定想到我要推荐什么了对不对(oˇ?ˇo)！对！就是瑜伽！但是一般的瑜伽都不减肉的，所以请在上述基础上酌情进行瑜伽训练_(:з”∠)_希望题主能美美的过年~?ω?————————————卖萌部分_(:з”∠)_你们为什么只收藏不点赞！！！！！！为什么！！！！！！！！！！！！！！人家以后不给你们推荐了！！！！！！！！！！！！！！！！！！————————————————————————三、自己的一些小建议。分享一点小的建议。不过这些东西的优先级都次于上面提到的那些理念，不过也都是小事，有兴趣的话就参考一下呗_(:з”∠)_吃粗粮。粗粮的意义在于，在同等的饱腹度下可以相对的可以少摄入一点（对于整体而言微不足道的）热量，而且可以促进排便。跑洗手间不规律的请把主食中的一部分换成粗粮，然后多吃纤维含量高的蔬菜~细嚼慢咽。大家都知道人的饱腹信号传到大脑是有延迟的吧（虽然我自己不相信有20分钟辣么久orz）。细嚼慢咽一方面可以为同等量的食物提供更多的饱腹感，另一方面也减少肠胃的负担。多喝水。女人是水做的，男人更是水做的。多喝水的作用我觉得各种报刊媒体已经宣传的够多了的吧，这里就不赘述了。不喜欢喝水的人可以往水里泡些东西，但是如果要放蜂蜜或者冰糖红糖什么的话，还是要慎重。毕竟任何形式的糖都是糖，为了减肥大计就忍忍吧。健身前做准备运动，健身后拉伸。防止自己在锻炼中受伤。买合适的健身道具。胸大的妹子买专门的运动内衣，买合适的哑铃等等。不要不舍得花钱，这都是给自己的投资。最后再提一下，任何减肥方式都只是一时的，生活方式才是一辈子的。请不要为了减掉身上那几两肉折磨自己。无论在任何时候，减肥的目的都是为了让自己变得更加健康、好看、快乐、自信。因此请绝对不要过度节食、绝食、过度运动。那会适得其反，身体会报复你自己的。请找到你喜欢的节奏，把减肥的方法融入到生活中，这样才能保证以后的人生中自己能有一个健康而美丽的样子。谢谢大家的支持?ω?还有欢迎和我做朋友_(:з”∠)_————————————四、自己搜集的一些靠谱的成功个案。搜集了一些（个人感觉）比较靠谱的减肥成功的帖子。这个的原帖在薄荷，是这个。但是不知为何我这里显示的全部是代码，所以大家看看上面豆瓣的那个就行= =。可以说是我看到的最靠谱最励志对比图最多的一位LZ。方法里囊括了饮食和运动，图多到爆，小水管请在Wi-Fi环境下观看。这个应该流传的挺多的。基本是靠少食多餐减的肉，减的相对也是比较慢，但是好处是可以把这个习惯保持很久。关于少食多餐我这里再说一下，不管你一天吃五顿还是六顿，一天总共吃进去的热量应该是和不节食的时候吃进去的热量是一样的（或者更少）。如果你少食多餐反而增加了摄入的热量，那恐怕是要增肥的……图绝对没上面第一个多。同样包括了饮食和运动两方面，但讲的稍微缺了一点条理性。但是因为这位LZ是一位工作中的职业女性，也许可以给大家一点参考~充满了美食和励志的帖子。顺带一提这个帖子在的小组
对于减肥很有自己的一套思路和想法，有兴趣的人可以看看组规然后想想要不要加入。高科老师的回答。（不知为何显示不出文字链接）其实算不上是成功经历，但是对比图还是很耐看的~靠谱，有图，有上半身照片。靠谱。
一定要相信自己一定会瘦！一定要坚信自己会漂亮无敌！我在减肥期间看了很多网上成功减肥的对比图，我就在想别人能做到我也能，只要我是还是有希望的，很多胖胖的伙伴就是因为已经放弃希望，不再相信自己会瘦，所以坚持一段时间就开始懈怠。所以可以多看成功案例，一定要看看减肥后自己是什么样子，是不是比她们还漂亮！这是以前的我一百三左右吧，那时候好像是大三，已经是改进过得了，头发已经换掉原来的板寸了，比高中还是瘦了一些的。。。没有腰的我，腿有多粗呢？反正特别费裤子后来无法忍受自己的肉肉，开始决定减肥因为当时也就是今年七月多开始减肥时对肥的方法完全不了解，只是自己摸索着来的，晚上下班后跑步，开始时跑得时间不长，后来能坚持一个小时，吃饭是自己饭，多蔬菜少米饭，还做了一段时间薏米红豆枸杞粥，晚上吃黄瓜，西红柿，酸奶，玉米吃的不多。我感觉对于我自身来讲跑步效果很大，晚上跑完第二天就能感觉到身体的变化，周六日我基本不会在家呆着因为怕控制不住吃，所以就去逛北京城，坐地铁去一个想去的地方，然后就在那边走，早上八九点去晚上六七点回来，能逛很多地方，但有时候也会被同学拉去吃好吃的，那时候真的控制不住，就会给自己一个吃的机会，然后回去流泪看体重，吃多真的是毁灭性的，不过也没那么严重，我不太喜欢太过严肃的过生活，适当放松也蛮好。后来加大强度，早上也会跑三四十分钟，就这样亮瞎了同学们，因为当时条件有限，减肥知识有限所以简单粗暴的完成了减肥任务，不知道该方法健康不，但是我觉得比我以前健康多了，不痛经，不便秘，身体灵活多了放，活了二十多年了，终于人们开始拿我当女生了，可以穿s码的衣服，可以开心的随便试！目前一直在健身房活动，做做瑜伽什么的吃的基本和别人差不太多了，但是会尽量避开多油腻非健康食品以男生都把我当男人看，现在有人追有人搭讪，以前女生喜欢叫我马大姐，现在竟然会说她瘦了不能叫马大姐了只能叫马小妹，连称呼都要看体重了。。。亲爱的，你能不减肥吗还想说的是，千万不要太心疼你自己，不要以健康减肥为名就吃喝，以防饿坏了身体，饿坏了，坏了，了。。。饿不坏！！！真的！比起吃太多对身体的伤害，少吃点真的不算伤害！多运动，通过这次减肥我是真心觉得运动太好了！这话在我是胖子的时候是绝对不会相信的，而且打死都不信是从我嘴里说出来的，因为我以前太不爱运动 最讨厌体育，连体育老师一起讨厌，而现在，我不痛经了，不便秘了，以前这两种都让我很痛苦哇，现在连皮肤都变好了，我简直爱死运动了！比起吃好吃的带来的那短暂快乐，这种快乐简直无法形容！跟我一起来亮瞎我们的小伙伴吧！这是去年初步减肥后的我证件照这是今年的我这是脸别看我穿着小熊维尼的衣服，我仍旧是一只狗哦～汪汪～
我是来放图的，昨天看见两张照片特别感慨。这几张照片，第一张是我闺蜜来找我，那时候我大一，第二张是我大三的时候。昨天我们说整理照片我们做一个影集突然发现的感觉真的特别感慨～（和戴眼镜的小姑凉的合照是乱入的不小心点了，删不掉 ）这几张照片，第一张是我闺蜜来找我，那时候我大一，第二张是我大三的时候。昨天我们说整理照片我们做一个影集突然发现的感觉真的特别感慨～（和戴眼镜的小姑凉的合照是乱入的不小心点了，删不掉 ）好多人赞了，心里有点小激动，两个月零10天减了13kg，这两天又瘦了点，然后想添加一个对比图，给大家点信心，很多人没有我当时胖，也比我现在更轻所以你们减肥一定会更加容易，加油加油！两个月内瘦20斤不是一件特别困难的时候，首先你得意识到你要减肥，建议可以脱光光找一个大镜子看看镜子里的自己，捏捏层层叠叠的肥肉，实在还觉得不行就去服装店里试试衣服，然后你减肥的决心就会增加一些，如果恰逢这时候失恋一把，失恋原因是对方嫌你胖就更好了。好吧，我承认这些都都达到了，国庆的时候回家的时候胡吃海喝，一度体重飙升到78kg、79kg，直接要突破160斤大关呀，吓尿我，虽说是个女汉子但是也不想成为女土豆啊，然后ex很顺理成章的和我沙扬娜拉，先说一下现在的体重是66kg，之前最高是79kg回学校以后到今天12月18号，两个月多十天，瘦了13kg。首先先说的是：以节食为手段的减肥都是耍流氓。还要说的就是：减肥不坚持三个月，都是耍流氓。关于怎么健康减肥的话我真的不专业，大家可以看看很多比较专业的人是怎么去制定计划的，我就简单说说我的方法，每天都会跳一套insanity，有时间的时候加上一遍腹肌撕裂者，刚开始的时候因为是大基数体重就会对身体很有伤害，所以可以选择一些比较轻松一点的，快走，爬楼梯之类，让你的身体慢慢适应运动的节奏，然后就可以开始跳insanity了，在跳的时候要注意的事项可以参照豆瓣小组里面的一些方法。想说的就是不管你是哪种运动都要坚持！（其实更多的时候你要保持一个运动的习惯，在学校上课的时候课间我就会到走廊上走走跳跳，在工作室的时候就会经常拿着水壶去烧水去，一来能多运动，二来也可以帮同学做做事，还可以增加一点人缘哦，总是能站着不要坐着，能坐着不要躺着，能走楼梯不要乘电梯。）说说吃饭吧，好吧我承认每个胖子都有 一张管不住的嘴，在减肥期间我不喝饮料，不吃油炸食品，不吃零食，第一个月熬过来，真的很痛苦，不知道有多少次有克制不住想要吃某种东西的欲望，太心酸~可是一想到之前做的一个小时甚至更长时间的运动都会被这样可有可无的食物给消耗掉的时候就会放弃再吃的想法，可是心在滴血······早上的时候我一般是一个红薯一个蛋白然后随便一个什么饼（吃食堂就是这么任性），上午10点左右会吃点小番茄或者小黄瓜小苹果，任选一样，这样你吃午饭的时候就不会吃太多，中午一般是两素一荤半碗米饭，吃的菜要用菜汤过过油。下午3点左右同上午10点，晚上就随便吃点粥啊什么的，少吃点就好。每天基本上都是这样吃的，没怎么觉得过饿，所以还算不太辛苦。（薄荷确实是一个减肥好帮手，推荐推荐~）说完运动和饮食我想说说最重要的就是心态，很多时候我会想要放弃，在这样的时候我通常会有这几个举动：1、看《超级减肥王》，美国的这档节目塑造多少男神女神啊，那些胖胖的人瘦了之后真的完全变样，而且你还能很直观的看看他的蜕变过程，人家为了自己的梦想不断的去努力，你还有什么资格停滞不前呢。2、看维多利亚的秘密，看看那群世界上身材最棒的姑娘怎么去演绎自己的青春，那样的身材那样的自信都是你不曾拥有过的难道真的要在最美的年纪里做一个永远只穿深色衣服的胖子吗？3、想想瘦了之后要找谁谁谁去亮瞎他们的狗眼，各种想各种狗血，哈哈哈~4、买一件美美的最小号的裙子，坚持不下去的时候看一看。5、实在觉得难过就哭吧，哭完睡一觉，然后你会发现日子该怎么过还要怎么过。现在我依然还算胖，但是我的心态发生很大的改变，生活也变得越来越健康，以前姨妈来的时候会胸痛，现在也不会了，而且还很准时哦~以前站着洗头发的时候几分钟腰都不行了，现在下腰也算是轻轻松松（我哦就是那个灵活的胖子，劈叉，下腰样样行~）每天做完运动都觉得浑身充满了力量~我相信在我现在还算臃肿的皮囊里一定有一个苗条美丽的姑娘，一步一步的走向我。黄衣服的照片是有些年头了，但是一直都是那么胖，将就看看(ex绝逼是真爱啊），穿西装的是今天照的，虽然还是学生但是要参加一个会，穿的有点正式，很多人都还没有我现在的体重重，所以一定能够减下来，一定要相信自己一定要坚持，不多说了，去跳操了黄衣服的照片是有些年头了，但是一直都是那么胖，将就看看(ex绝逼是真爱啊），穿西装的是今天照的，虽然还是学生但是要参加一个会，穿的有点正式，很多人都还没有我现在的体重重，所以一定能够减下来，一定要相信自己一定要坚持，不多说了，去跳操了
大多数人的减肥都以失败告终，从信誓旦旦到悄无声息，无非是没能坚持下去。所以减肥贵在坚持，方法其次。我来讲一下我自创的可视化管理减肥吧。下图所示是我的成果，在今年2月至4月成功减掉9公斤，BMI指数从26.4降到23.5，（BMI指数正常范围18.5-23.9）。期间没有节食、没有痛苦的思想斗争，没有一天超过半小时的运动，没吃任何奇怪的东西，到今年12月为止没有反弹。（下图中那条水平的线是我女朋友的，可忽略~）简单说一下要点和心得吧。1. 可视化管理 如上图所示，这张纸贴在卧室的墙上，每天早晨测一下。看看优美的逐步下滑的曲线，食物的诱惑再强烈我也无动于衷。如果再来一次，在最开始的时候，我会画下图所示的这样一根线：最左端标出当前的体重，最右端标出两个月后的目标值，然后用直线连接起来，如下图所示10kg的任务就分散到60天。日子一天天过去，实际值如果大都在这根直线的下方，那么就说明态势良好。这样，一方面能避免急于求成的心态，另一方面能不断激励自己，不会让减肥的雄心成为三分钟热度。2. 生活与饮食规律的作息尤为重要，一年来我几乎都保持了10:30pm ~ 6:15am 的作息，雷打不动。保持良好的心情，保证睡眠质量。饮食，基本照常，午饭比以前少吃几块肉，晚饭不再吃到吃不为止，而是吃到没有饥饿感。避免聚会大餐（经实测，第一天晚上吃一顿大餐，第二天会增加0.5kg）三餐之外基本不吃任何食物。（受零食到诱惑了，就想想怎么面对第二天的体重值吧）3. 运动晚饭两小时候，户外慢跑30分钟，我的速度大概在9km/h，一周3到4次。睡前做2分钟仰卧起坐。就这样，轻描淡写，生活没有改变多少，体重就这么一天天往下走了。这是我人生第一次尝试减肥。
直播两个月减肥15kg，到时候刚好寒假回家了吧，高中同学又要聚了。 【现在，大连时间日下午4：42，我一个人坐在食堂里一边啃着根玉米一边写这个】 女，身高161，体重65kg。 两天前姨妈期刚结束的时候开始减肥，没什么特别的方法，就是节食运动。我有写下自己的小计划，当时已经在看这个帖子了，鸡血打了超多士气非常足，瘦不下来誓不为人的那种，一心想着姑娘我也要瘦下来来知乎回答个问题，回个大的。所以，拍照留了一下丑样，方便和以后做对比（我是不是很机智） 【151109】周一 早餐：一碗玉米粥，一个鸡蛋白，一个苹果 下午餐：一个地瓜，一个鸡蛋白，一个苹果 晚上：空中自行车300下 【151110】周二 早餐：一碗玉米粥，一个鸡蛋白，一个鸡蛋饼（学校食堂里的，不是鸡蛋灌饼那种，就是白面饼，上面加了个鸡蛋） 午餐：一根玉米 晚上：郑多燕40分钟 【151111】周三 早餐：一碗玉米粥，一个鸡蛋白，一个食堂薄三角饼 下午餐：一根玉米（嗯就刚刚吃的那根） 晚上：空中自行车500下，竖腿 【151112】周四 早餐：一碗玉米粥，一个玉米饼，一个鸡蛋白 午餐：一根玉米 晚上：一套郑多燕，跑步3000+，空中自行车300下，竖腿 [今儿晚上跑步遇到学校国防生晚训，看着他们一帮人从我旁边带着风过去，自己一个人跑步的孤独感蹭蹭的上来了]【151113】周五早餐：一碗玉米粥，一个鸡蛋白，一个酱香饼[学校食堂的早餐我实在不知道该怎样描述，所以今天拍了一张照片，更直观一些]午餐：照烧鸡盖饭半份晚餐：一杯酸奶，两根香蕉晚上：跑步5000+，空中自行车200下，竖腿【151114】周六早餐：一碗玉米粥，一个酱香饼，一个鸡蛋白，一个苹果（上午加餐一杯酸奶）午餐：一根香蕉，一个苹果，一个鸡蛋白，一个红薯，一杯酸奶晚上：一套郑多燕，跑步5000+，竖腿【151115】周日早餐：一碗黑米粥，一个鸡蛋白，一个鸡蛋饼，半个苹果（上午加餐一小块猪肉脯）午餐：半个苹果，一个鸡蛋白，一个红薯，一根香蕉，一杯酸奶晚上：跑步5000+，竖腿【151116】周一早餐：一碗玉米粥，一个火腿煎蛋，半个食堂饼，半个苹果午餐：一份土豆条，一份凉拌黄瓜，一个南瓜饼，半个苹果————————我不太会——用——分割线———————— 这里说多一些，从初一到高三结束，身高不太清楚，可能是从155长到160（哈哈我上高中之前一直觉得自己不矮，不知道脑子里糊了什么这种想法超级坚定），体重应该是从100到120，嗯，六年一点点胖起来的，这种真的太可怕了，因为很难意识到自己是胖子（尤其中国学生的校服，你一般看不出来你和身边的同学有多大差别）。 我现在想了一下，我大概是从小学六年级开始慢慢发胖的吧，那时候刚好我弟弟出生（这里先不提计划生育的事情），我外婆来我家照顾我妈妈月子，做饭的时候不仅给我妈开小灶，还给我开了一个，专门做土豆的。 是这样，从我有记忆起我就爱土豆爱的不行，住校以前在家里一直特别挑食，凡是绿色的菜都不吃，鸡蛋只吃蒸的鸡蛋羹，牛奶喝一口都要吐了，肉只吃鸡肉和鱼肉，包子只吃皮儿不吃馅儿，饺子也是（我爸妈心情好会把我的馅儿挑出去吃了，心情不好你就爱吃不吃，我妈说你怎么不去吃馒头）基本上我能记住的蔬菜只吃土豆，黄瓜是个例外，因为我生吃黄瓜。 继续说土豆，我爱，可是我妈巨讨厌，所以我一般很少吃到纯土豆的菜，所以我外婆来了之后我好像把以前没吃够的土豆全吃回来了，估计那时候体内的脂肪小宇宙就已经存了好多能量了，一年后彻底爆发。 中间不说了，后来上大学一直胖着，三年从120胖到130（最美好的时光里没瘦下来真是心酸）其实都是自己作，谁让你不去减肥了。 我真没有自恋的习惯，自己相对于别人的优势应该是皮肤白，五官端正，但是脸大这个我承认。长大后印象中有两次被身边的人当面夸奖外貌，就是你可以感受到是很真诚的那种，一次是初二一帮人正玩儿着，一女同学看着我说，你真的越看越好看（捂脸），第二次是大二也是一女生看着我说，你要是瘦下来得多好看啊。我也不知道有这么多的打击和激励为什么我却一直都没瘦下来。 大学其实瘦过一阵，大二的夏天六七月份的时候，瘦了十斤左右，就是跑步和过午不食，用了一个星期，别吐槽。 补一句，关于我胖这个事情，我爸一边笑哈哈吐槽我的双下巴说你怎么胖成了这样，一边一直说没事儿咱老安家的姑娘都这样，结婚前胖，嫁出去全瘦了，你这算什么，你不知道你姑姑以前有多胖。我看过我姑姑的照片还有我大伯家姐姐的，嗯确实是，可是，爹，我觉得我要是不瘦下来根本嫁不出去好吗！！
直接回应评论里说身高167体重98不是这样的腿的那位：1自己看图2麻烦你搞清楚我不运动体脂率没大变化。感谢邀请。直接提供一个我新发的经验帖。希望能对楼主有帮助。====================================================================很久没更新。一方面是因为学业，另一方面则是因为我在做总结。没错，关于如何减脂，关于如何用“管住嘴”来减脂。我拿自己，也做了次试验。可以说效果还算不错。所以今天拿出来分享。PS：微博、微信上有很多很棒的健身达人，我很佩服他们。但今天要说的只有，如何通过“吃”这一点，来减体重。无关其他。喷子请看清今天的重点，莫胡乱扯到塑形、身材评判标准。今天，只、说、掉、体、重。说说我自己的实践经历：8月下旬旅游回来后开始严格控制饮食。同时因为带牙套所以对饮食控制保持得很好。一直到十一结束，从118斤掉到97斤。后面有浮动，最胖的时候回到106斤。一直到写稿的今天12月15，体重维持在96-97之间。我猜没吃饭的时候轻一些。对了，身高166.8腰围目前在56-58cm之间浮动。也就是一尺七左右。胸部，不负重望的，一直都是A杯，从来没有增加也从来没有减少。今天只说控制饮食减重。其他不说。一、错误示范——试了很多方法却依然瘦不下来必须得说：真的。少吃几个月不会让你瘦成人干，也不会给你留下永久性伤害。毕竟，只是减个肥而已。在做事之前，不要总想着万一如何如何。所有的万一，只有在你坚持下来之后，才有可能出现。为了证明自己，我会在本文文末放这几个月经历图。有兴趣的、中间没有被我骂跑的，欢迎收看。这里，先放一张自己的图片预热。=====================================================================因为收到一些质疑，所以集中解释一下：下面这个图片是我冬天最冷的时候拍的，穿棉裤。（当然我也是收到私信才知道也有很多人冬天是不穿棉裤的所以怪我……）之后跟我说97斤腿不该是这个样子的，我也没什么好说的。你觉得不是就不是。但我不懂跑到我的帖子下面回复这个到底是询问还是要干吗。二、错误示范——吃XX会胖吧？我不吃！有多少人是，今天说我不吃淀粉然后跑去吃了一顿全是素菜的麻辣香锅、明天说我不吃高糖然后跑去吃了一顿芝士火锅、后天说我不吃高脂肪然后跑去吃了一顿吴山烤鸡？但实际上任何一种食物单独过量摄入都不会让你胖！真正让你胖的是组合摄入+烹饪方式！（糖+脂肪）*（高油+高盐+高辣）*（乳制品大量摄入）==胖死你来看组合摄入：我们不会全部去吃糖，也不会全部去吃脂肪，因为身体会告诉我们这是难以接受的。但是把糖和脂肪组合起来，就变成了冰淇淋，大部分人会无负担的去食用和摄入。再来看烹饪方式：实际上不当的烹饪方式，一方面会增加热量，另一方面高油会导致脂肪囤积、高盐高辣则会导致代谢失衡导致难以消耗摄入的能量。三、所以我到底该怎么吃（这个部分因为问的人很多所以我写得更详细一些。）方法也很简单：（1）低盐低油烹饪。这一点其实在家里还是比较好做到的，简称吃的清淡点，比如糖醋的红烧的变成清蒸的。但是在学校，因为很多学生党是吃食堂，所以可能要做到这点比较困难。我自己的建议是：A如果是长江以南的学生，那么比较幸运，在食堂应当是比较好找到这样的饭菜的。尽量避免油炸XX、烫XX、爆炒XX即可。B如果食堂的饭菜对你而言太油腻或者咸，只能自己做了。自己买个小锅。但是这里要注意的是，很多人觉得我要吃的清淡一些，然后就跑去搜增肌食谱，天天给自己煎鸡胸肉。我不是说这样不会瘦，但如果你现阶段只是追求减脂不追求增肌的话，不用做到这一步。还是要保证营养摄入均衡的。蔬菜、肉类、蛋都可以吃，清淡一些即可。主食上想一劳永逸可以选择燕麦代替米、汤。（2）食材选择上，选择GI值较低的食物。尽管我们每天都需要基础代谢，而基础代谢需要能量。我们往往要通过碳水化合物、脂肪、蛋白质来摄取能量。但是关键的问题是，在摄入能量的同时，我们需要考虑GI。GI=Glycemic Index。也就是升糖指数。简单来说，食用高GI的食物，短时间内会使血糖升高，胰岛素发生作用，将吃进体内的热量转化为脂肪。相反的，食用低GI的食物，消化吸收作用相对慢，血糖稳定，会产生饱腹感，也能导致我们不会过多进食。所以有的时候我们摄入很多的卡路里，但我们并不会长胖，主要的原因是，卡路里并不是简单相加或者相减，关键其实还在于食物转化成脂肪的速度。例如碳水化合物搭配脂肪和纤维素食用，纤维就像海绵一样吸收脂肪和糖，从而减缓我们吸收这些能量的速度。但是我们该如何去搭配不同的食物从而在维持基础代谢的同时减缓脂肪的形成？我个人的建议是：在食材上，多选择GI值低于50的食物（大多数选择低GI食物，少量选择中GI食物，尽量避免高GI食物）。同时，尽量搭配纤维、少食用淀粉类食物。（具体复杂的东西这里不讲，大家了解到这一步基本就已经足够了。此外，淀粉类食物可以自行查找资料）但由于高GI食物中，有很多是水果或者肉类，而很多人比较喜欢吃这两类，我的建议是：对水果，少吃、选择GI值相对低的吃，其他的可以适当吃一些。对肉类，选精肉，最好的顺序是：小鱼小虾&大鱼大虾&两条腿的&四条腿的。我这里主要讲的是普通人平时吃饭时食材的选择，但是如果有希望健身增肌的朋友，可以关注微博博主@健身小厨 的文章《健身饮食清单》，已经写得很详细，我就不赘述了。具体的GI值表格，转载于台湾的网站：由于无法联系到网站负责人，大家想看的话，可以复制网址点击查看。（3）非进餐时间食物的选择事实上大部分人属于一日三餐。但也有相当一部分人在调节自己的饮食习惯，属于饿了才吃不饿不吃、或者是少吃多餐、或者是一日多餐（为了增肌）。无论是哪一种人，每个人都会有固定的非进餐时间。那么在非进餐时间要怎么办？我自己的方式是：不吃零食、不吃甜食。大多数零食中含有糖和糖的代替品，例如红糖(黄砂糖)、葡萄糖、果糖、玉米糖浆、高果糖糖浆、蜂蜜和其他精制的碳水化合物。这类食物都属于危险卡路里，食用后很容易造成血糖含量快速升高。（这也是为什么低血糖人群需要随身携带糖果的原因，因为可以快速缓解症状）除此以外，很多零食或小吃的烹饪方式也属于高油高盐高热量，摄入后很容易长胖。（4）饮品的选择NO BEER.NO JUICE.这是最基本的原则啤酒里面含有很多非必要的碳水化合物。而市面上售卖的果汁中糖分和防腐剂的含量比较高。如果要喝酒，建议选择红葡萄酒、白葡萄酒、天然/干/绝干气泡葡萄酒，单宁含量丰富。注意不要买半干/甜起泡葡萄酒。如果要喝果汁，可以选择自己鲜榨并且在榨好后10分钟内引用。或者在超市选购的时候注意查看配料表中碳水化合物的含量。通常而言超过7g/100ml就不要选择则了。除此以外，碳酸饮料并不是完全不能饮用。因为碳酸饮料之所以会导致发胖原因不再碳酸而在于其中高度的碳水化合物含量。所以喜欢碳酸饮料的可以选择无糖型。喜欢喝茶的朋友可以选择泡茶，然而如果要到超市或者便利店买茶饮料的时候，最好选择无糖型或者低糖型，碳水化合物超过5g/100ml就不要买了。推荐suntory的无糖茶饮料。对于乳制品，因为我比较担心长痘，所以基本是不喝牛奶的。但我不反对大家喝牛奶。乳制品我会选择酸奶，但是一般是无添加的。我个人目前为止最爱的是光明的如实酸奶，基本完全无添加，和北京老酸奶差不多一个味道，糖分更少，我一般不加赠送的蜂蜜。除此以外是meiji明治的保加利亚发酵乳纯味不甜款，不加里面的糖包。这两款都是吃习惯了就不觉得酸了。如果实在难以忍受，可以在酸奶里面加一些蜂王浆或者蜂蜜（注意不是花蜜）。喜欢自制酸奶的话可以选择酸奶机+安琪酸奶发酵剂8菌。最后，推荐饮用豆浆。对我来说豆浆是主食也是饮品。我的早餐是豆浆，而无聊时也会选择喝豆浆，因为膳食纤维含量高。当然，不加糖。（5）生活习惯上注意的如果没有健身习惯的话，睡前6个小时我是不吃东西的，睡前4个小时也尽量不喝东西。最近开始在逐渐增加运动量，所以改成了运动后补充一定的水分和盐分，睡前4个小时不吃东西，睡前3个小时尽量不喝东西。除此以外，因为我平时摄入的糖分真的很少，所以在每周末会吃一顿欺骗餐（cheat meal）。就是适当的摄入比平时多一些的糖分或者淀粉类食物，欺骗自己的身体我其实并没有减少基础代谢。这样才能让身体像以前一样消耗脂肪，而非随着我饮食的改变而降低代谢能力。但是需要注意的是欺骗餐不是暴饮暴食，突然吃一堆高热量高糖的食物很容易前功尽弃。稍微比平时吃的热量高就好，而且一定要适度，不要胡吃海喝。同时最好加入高质量的蛋白质，保证均衡吸收，使欺骗餐对身体的伤害变小。最重要的是，这是一餐，不是很多餐。我偶尔也放松。真的，不骗人。以后说放松的时候怎么吃。但发那篇之前，还是想说：先瘦下来才有资格享受偶尔的放松。毫无疑问这会是一个不太容易的过程，我自己经历过我也很明白。但是我觉得减肥的方式有千千万，稍微控制一些饮食其实真的是其中比较简单的一种方式了。无论如何还是希望能帮到大家，坚持就是胜利。最后附上我的减肥记录（这个部分因为有人说能不能更到16年所以也继续放了一些图+标记体重）九月末（104斤的时候）十一假期（98-100，看曲起来的腿能看出直着的腿裤子是松的，因为是最胖的时候穿的裤子，膝盖那里也能看出裤子突出）。十一回来。（98-99，加绒袜）十一回来。（98-99，加绒袜）十月末。（恢复到104-106斤的时候，拍照那天仿佛是104）十月末。（恢复到104-106斤的时候，拍照那天仿佛是104）十一月初。（控制在97-99）放这张是因为我那个时候的照片真的没拍，那段时间刚比赛完回学校在狂补课十一月初。（控制在97-99）放这张是因为我那个时候的照片真的没拍，那段时间刚比赛完回学校在狂补课十一月中旬。（穿棉裤+98）还有这张除了眉毛没画别的也没P，谢谢私信提醒我学PS的朋友哈哈哈哈哈哈哈十一月下旬。（加绒裤+98）十一月下旬。（加绒裤+98）15年末。（棉裤+98）16寒假回家（光腿，照家里镜子，100斤，和最瘦的时候的腿没区别）16年三月回学校（102）16年三月回学校（102）我身上的图片我不知道应该在宿舍哪里拍，所以暂时不拍。我身上的图片我不知道应该在宿舍哪里拍，所以暂时不拍。因为想针对饮食瘦身这件事做些纪录，所以坚持四个月没有做大量运动。每天只有固定的拉伸和柔韧度训练。可以看到这一方法针对瘦效果还是很明显的。体重下降+身体有明显的纤瘦。但同时也可以看到因为没有进行增肌的训练和必要的饮食，我的体脂率并不够低。但看起来仍旧健康。十一月下旬开始臀桥和腹部训练。等恢复马甲线我会继续跟大家汇报的。祝每一个愿意为了自己付出努力的人。心想事成。欢迎在后台留言。欢迎理性讨论，拒绝故意找茬。微信公众号：WILMAstuff微博同步：WILMA_Orange14
我是一个久坐的银行族。13年参加工作，由于很能吃，压力大，再加上运动少。半年时间出现了痘痘，三个月一次例假，长胖到130斤。受学医的母亲影响，节食减肥这个概念我不曾尝试，于是便开始了郑多燕小红帽之旅。加之对营养学的热爱，两年时间读了很多临床营养学书籍，今年专修了公共营养师三级。
因为这个爱好，和坚持的简单的锻炼。让我在反复拿自己实验的过程中尝到了健康带给我的甜头。比如体重减了12斤，腰围瘦了8cm，上胸围无变化，皮肤光滑了，例假规律了，把自己调理成为任意吃吃不胖的易瘦体质。每天都可以带着热情步行去单位，微笑对待每一天每一个可爱的人。
【饮食篇】
吃！要吃一辈子，所以吃太重要了。我曾读过一本书《食物改变性格》，有趣的同时强调了食物对我们的影响，病从口入也是这个道理。
在营养学中，一个合理的饮食结构需要通过年龄，性别，体重，身高，工作强度，环境，甚至生化指标等复杂的因素通过数学计算才能得到。一般人很难有这个时间和能力得出准确的膳食结构。我们可以通过一些软件粗略计算。所以不得不佩服营悦Anna
，Louis的专业能力，本科硕士，国内外的经验。可以制作非常精细个性化的食谱.这里给大家一个我减脂期的膳食金字塔。在中国公共营养学中，体重正常时油脂25～30g，盐6g，奶制品300g，大豆类及坚果30～50g，肉蛋75～125g，鱼虾75～100g，水果200～400g，蔬菜和谷薯不变。也就是说，为了减肥不吃主食是非常不可取的！减掉的是水份，是细胞的饱和度。面色憔悴，姨妈不来，快速反弹？这是必然的。尤其女人是水做的，我们减肥是为了美不是为了数字好看不是吗？&img src="&a href="" data-editable="true" data-title=" 的页面"&&/a&" data-rawwidth="631" data-rawheight="459" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="631" data-original="&a href="" data-editable="true" data-title=" 的页面"&&/a&"&具体吃什么？没有哪种东西可以完美到只吃它就够。所以种类丰富，总量上符合金字塔比例，再根据自身体质和口味调整就好。也许有人会问金字塔膳食结构有什么科学的理论依据？
世界不同地区的膳食结构主要有四种。1.以日本为代表的动植物食物平衡的膳食结构。满足营养需要，又不过剩。2.以植物性食物为主的大多数发展中国家。营养缺乏是主要问题。3.以动物性食物为主的多数欧美发达国家。营养过剩，身体肥胖问题。4.地中海膳食结构。这是爱吃生蔬果汁，从小喝牛奶的我非常喜欢的一种结构，主要特点是在第一种膳食结构基础上食物加工度低，常吃奶制品，橄榄油食用比例高，每月吃几次红肉，饮用葡萄酒。具体的可以百度，或者问我。这是现在很多西方国家开始参照的结构。饮食会在身体上反映，尤其在中年后的健康状况中体现显著。膳食金字塔来自中国居民膳食指南。知道怎么选了吧？&img src="&a href="" data-editable="true" data-title=" 的页面"&&/a&" data-rawwidth="569" data-rawheight="435" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="569" data-original="&a href="" data-editable="true" data-title=" 的页面"&&/a&"&吃饭很简单，只要不懒惰，多拒绝就好。拿我自己举例，单位提供午饭，很幸运的是我们领导亲自配餐，她很注重营养健康，自然饭菜可口不像外食油盐太重。所以我能自己决定的就是早餐和晚餐。自己做饭可自由选择自己想吃的，可以保证吃进去的油不是地沟油，可以控制盐量并享受劳动的过程。以合理膳食结构为基础，加上我体质偏寒，手脚凉。有时会刻意在早餐中增加姜，玫瑰，红枣，枸杞，桂圆这些食材。说到这里附加一句，生姜最好早上吃，早上身体缺乏阳气。千万不要晚上吃，活动一天阳气太旺会伤身，不知大家有没有听过“晚上吃姜似砒霜”虽然夸张但也有道理。工作日时间比较紧，我常吃芝麻黑豆黑米麦片牛奶等组成的早餐加一份应季蔬果。有伙伴问到这些东西是怎么储备制作？我家里常备西麦或者桂格燕麦片，熟的黄豆粉，黑豆粉，核桃芝麻粉，葡萄干，新鲜水果等，根据心情随便加。早上加牛奶微波炉两分半就好，生的就用来煮粥或者磨豆浆。&img src="&a href="" data-editable="true" data-title=" 的页面"&&/a&" data-rawwidth="719" data-rawheight="531" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="719" data-original="&a href="" data-editable="true" data-title=" 的页面"&&/a&"&会有人问，做这些需要多久？带汤的一般头一天晚上睡觉前预约，剩下的早上各种东西放一起，微波炉就好。蔬果汁，洗洗就磨能花几个时间。我这一年多养成个习惯，6:20起床，喝一大杯温水后，洗漱穿衣化妆做饭通常六点五十开始吃饭，吃完就看书，看到七点半就走路去上班了。身体和灵魂都上路了，精神就抖擞了！
遇到休息日，我也会多拿些时间享受做早餐的乐趣，给自己的身体和味觉来一点惊喜。大功告成后再给他们拍个照片存起来，给未来不知道做什么的时候，哈哈～
大家有没有发现，不管做五5min工作早餐还是20min周末早餐，除了必备能让GI缓慢增长的粗粮外，我经常会增加一些生的蔬果。最近来自日本的“酵素”突然火了！那我们就说说酵素。我曾经读过两本关于蔬果汁，关于酵素的书籍。后来继续学习发现，它其实是临床营养学中讲的代谢酶。大部分存在于没有加工过的蔬菜水果中。长期食用对于提高代谢率，祛斑，防止便秘，预防感冒等都会有意想不到的效果。如果想要看看这类书籍，我推荐一本比较实用的给大家。&img src="&a href="" data-editable="true" data-title=" 的页面"&&/a&" data-rawwidth="1280" data-rawheight="949" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="1280" data-original="&a href="" data-editable="true" data-title=" 的页面"&&/a&"&身体调理好了，代谢率就会增加，减肥就变得容易很多。早餐的重要之处在于选择好了便会开启精力充沛的一天，一天一天积累多了就会改变体质。所以一定要勤劳起来，你的身体都掌握在你自己的手中。
晚餐。就像图中所说就好。少油盐，多蔬菜，简简单单。我个人比较喜欢早上上班前预约电饭煲煮杂粮粥，或者煮面条，荞麦面，碱面都可以。另外，以豆制品和海鲜作为晚餐的蛋白质，容易消化并且会对减肥不减胸起到重要的作用哟！分享一些我做过的晚饭。
有关零食。有人说减肥不能吃零食。通过营养学的学习和心理学中情绪对健康的影响。我个人认为不绝对禁止。只是要有选择。有人就爱饮料，薯片，巧克力，热量高没有营养。但是我们总不能为了减肥为了长命百岁太委屈自己的那点爱好。你可以根据自身情况偶尔吃一点，但最好把热量算在一天的总量里，相应减少正餐。别过量，这些零食含防腐剂，谷氨酸钠，盐量很高，食用油也基本是棕榈油或者烃化植物油。吃多了影响胃口，对皮肤不好。
我会选择酸奶，水果，坚果，因为我真的不喝饮料，不吃薯片，就是没什么吸引力。下午三四点吃，方便而且确实饿了，也可以防止晚上吃太多。
【运动篇】
如果你很羡慕维秘模特凹凸有致的身材，想减肥不反弹，为了自己好看不是为了体重称上的数字好看？那么运动非常有必要。它的必要性不亚于膳食金字塔中最底层谷薯的分量！为了不让自己累，有人选择精油按摩，我进行了四年，每个月一两次。能疏通经络，但对体型塑造绝对只是辅助作用。自己主动的发汗排毒带来的效果才是可喜的，甚至是惊人的。&img src="&a href="" data-editable="true" data-title=" 的页面"&&/a&" data-rawwidth="949" data-rawheight="1280" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="949" data-original="&a href="" data-editable="true" data-title=" 的页面"&&/a&"&运动的选择可以根据自身的年龄，性别，身体状况和时间。有氧运动在减脂期很重要，但是瓶颈期到来需要增加力量训练，塑造线条提高体能。关于运动其实需要写的很多，这里就举个我自己的例子：
平时工作比较忙，偶尔应酬。不过只要自己想，每周可以拿出三天每天一小时集中运动，通常晚上八点半开始。大连风大，我也就很少在外面跑步。大部分时间在家健身操和瑜伽。零碎时间我也会尽量运动，比如走路上下班，保证一天快走30min。
这段拿自己实验的经历从2014年2月开始，一年多时间养成了比较容易坚持的生活习惯。合理的膳食以及适当的运动让我受益匪浅。在实践中多去研究和学习，有一天会发现自己可以成为一个具备营养师能力的厨娘，你的孩子因为你的勤劳可以少生病，生小病不吃药，可以上课精力集中，你的老公身材变得健硕，面容变得帅气。你自己呢？等着十几年后儿子说你是姐姐吧……Y(^_^)Y
17岁51kg的黑瘦子，20岁65kg的胖好人到现在24岁我喜欢的59kg的健康的样子，到57就不再减了。毕竟保持身材是一辈子的事，健康更是一辈子的事情。我们要养成的是一种好的生活习惯。人生嘛就是吃喝玩乐，勤劳勇敢。做饭，运动，读书。这会让你在8小时业余生活中拥有不一样的世界。还等什么，心如钢铁般的追求幸福吧！
我是老大姐一个，有一对可爱的龙凤胎！我的方法是：晚上一定少吃，吃多了减得非常慢。切记！每天晚上慢跑，最少40分钟，我其实好担心下大雨的日子，怕跑不成！小下雨我都是坚持不懈跑。早上跪膝，最少10分种，每天都要，经期量多时可不跪，量少了也可跪！跪膝也可减大腿！再就是敲带脉，每天最少100下，有空就敲，之前我上下电梯，正好100下，我现在慢跑和快走时，都敲，起先定标准500下，后来1000下，现在还在增加！我也是职业女性，时间很紧，还是凑出来时间来了！希望妹妹们美美的！
去健身房试试？ 坚持做有氧训练，比如跑步，自行车。慢慢的。 刚开始可以一周跑2-3次，慢慢习惯了就可以每天坚持跑了。跑步时给自己定一个目标，比如5km。一定坚持跑完。另外饮食也要注意，尽量选择蔬菜类，食量为8分饱就成。 零食就不要吃了。慢慢坚持，就一定能够瘦下来。 另外，节食真的不推荐，这个对身体不太好，虽然短时间内也能达到效果。
先说结果，我175cm,7月份开始86Kg，到9月初减到75Kg。我是不太明白为什么这么多人一直在强调跑步要跑半个小时以上，我每天早上六点起来跑步，就跑篮球场，每天早上跑15圈（10分钟多点时间，最开始跑6圈就跑不动了）左右，一圈80多米左右（根据篮球场的周长）。饮食方面，拒绝一切饮料（牛奶喝无脂），主要是茶和白开水为主，不吃零食，少吃肉（根据网上说的白肉为主，红肉吃的少），多吃蔬菜，早晨吃哪种干的燕麦片泡开之后加点牛奶，米饭开始减半，适量搭配土豆等粗粮。晚上吃饭之后，出去丢个垃圾转一圈，10分钟左右。9点冲凉，晚上冲凉之前做一组卷腹，50左右。拒绝夜宵。管住嘴，迈开腿。就酱。
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