瘦腰瘦臀最快最好的方法_初3学生怎样瘦身最快_瘦腰最好最
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初3学生怎样瘦身最快
&&&&一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对于需要减肥的人，把握清晨的时光，正式启动一天的瘦身时机。
&&&&每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰，分享孤傲霏蝶的日志初3学生怎样瘦身最快、最有效(一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如燕麦面包512天减肥方法：可以瘦去体重的12%,一共12天:头感觉像是在伸懒腰，瘦臀瘦腰的瑜伽注意腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。
&&&&6:50早上一杯水，排毒又瘦身
&&&&每天清晨醒来喝一大杯水，对健康和瘦身都是好处多多。瘦腰瘦腿瘦臀清晨起床后喝一杯水，可以促进新陈代谢，不但有利于身体排毒，而且可以瘦得更快。
&&&&7:00从早餐开始提升新陈代谢
&&&&早餐是一日三餐中最重要的一顿，如果你想要减肥，就更不应该不吃早餐研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如燕麦面包八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。
&&&&7:30选择适合自己的内衣
&&&&为了保持好身材，要选择适合自己体形的内衣。有塑身功能的内衣可以帮助你雕塑完美曲线。
&&&&9:00坐下不要翘二郎腿
&&&&许多MM坐下喜欢翘脚，或者把腿交叉放着。长时间对体形会产生不良影响，还会导致盆骨弯曲，肌肉附着在不正确位置，身材也就变的难看了。
&&&&10:00休息一下，做做颈部运动
&&&&已经在电脑前奋斗了一个小时，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上的赘肉呢!
&&&&11:30饭前喝杯水，增加饱腹感
&&&&对于正在实行减肥计划的人来说，可以在每餐前的30分钟先喝杯水，这样不仅可以帮助消化，还能增加饱腹感。
&&&&12:00午餐要营养丰富、均衡
&&&&午饭要吃得均衡鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源蔬菜、水果补充必要的维生素，丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪念哦。
&&&&12:30饭后半小时别坐着
&&&&饭后半个小时不能坐，尤其不能坐在软沙发上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本杂志站着看，只要不坐着就好。
&&&&14:00别等口渴才喝水
&&&&每天要喝不少于八杯水,即超过1500毫升的白开水。千万不要等到口渴了才喝水，充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤。
&&&&15:30用苹果代替巧克力
&&&&下午茶时间，用苹果代替巧克力吧。苹果热量低、纤维含量高，多吃苹果既健康又能瘦身。如果身边没有水果，可以用很有饱胀感的酸奶代替。
&&&&17:00下班高峰时间，少坐两站车
&&&&如果离家不是很远，就用双腿走回家吧，既可避掉下班高峰期，又锻炼了身体。如果必须要坐车，可以提前两站下车，快步走回家，将一天聚集的脂肪，在这半小时消耗掉吧!
&&&&18:00晚饭提前吃，拒绝油炸
&&&&对于想减肥的女性，建议你将晚饭时间提前到18点之前。用油少的蒸煮、凉拌、炖的烹调方式，请优先选择，任何油炸食品就不要考虑在内了。
&&&&19:00穿瘦身鞋做家务，塑造美腿
&&&&吃完晚饭，可不要马上就窝在沙发上哟。穿上瘦身鞋去擦擦地洗洗碗，长期坚持下来，便能打造出完美的腿部线条。
&&&&20:00边看电视，边运动
&&&&想要瘦身的你在看电视时，可要告别边看电视边吃零食的习惯啦，从今天起改成边看电视边运动的习惯吧不要偷懒，边看边做，可以让你保持曼妙身材哟!
&&&&22:00香熏浴舒压又瘦身
&&&&睡觉前来个香熏浴，除了可以缓解身体的疲惫，对皮肤的新陈代谢也有很好的作用，还有瘦身的效果。
&&&&23:00适当睡眠是最经济的减肥方法
&&&&睡眠是最经济实惠的减肥方法，睡眠不足或过多都可能导致肥胖研究发现，每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;瘦臀的最快方法睡眠时间适中的人则最苗条，肥胖比例为22%。
&&&&我身高165厘米，7年前我顺利减肥成功，从132斤减到96斤，目前体重在95斤98斤之间浮动。
&&&&我花了2年半的时间从132斤瘦到96斤，健康减肥给我最明显的好处就是不损伤身体，相反还对健康有益，不担心反弹，几乎能永久保持减肥后的体型而事实上，我也成功维持了近八年至今。下面简要说说，希望能给和我体质相同的mm一点帮助。
&&&&减肥成功后，我一天吃饭的情况大概是这样的。
&&&&早餐时间：我早餐的量非常大，说出来大家可能会觉得很不可思议。早餐是我一天中吃得最饱的一顿它通常可以让我在不吃中饭的情况下，还能维持饱肚的感觉到下午3点。早餐吃A或B：
&&&&A中式：一个煎饼(上海的煎饼不怎么油，是一种放在平底锅上，用面粉和一种薄刮片刮出来的面饼包上榨菜，涂上点甜面酱就能吃了)、一杯全脂鲜奶250毫升、一个水浦鸡蛋。
&&&&B西式：两个羊角面包、一块蛋糕或者两个水浦鸡蛋、一杯全脂鲜奶250毫升。
&&&&中餐时间：我们公司可以自带饭盒，所以我都是带4调羹米饭带一些菜，荤素都有，但是不能有油。
&&&&晚饭时间：2调羹米饭一些素菜，一块鱼。
&&&&我有几个必须坚持的原则。
&&&&1我减肥不戒冰激凌巧克力、麦当劳肯德基、必胜客，但是平均一个月这些食物只能任选一样吃一次。
&&&&2下午4点后，我不再吃任何零食除了水果、柚子蜜茶蜂蜜水。
&&&&3吃过晚饭一定要等5小时后才去睡觉。
&&&&4每周双休有一天做清肠工作只喝水，吃苹果或其他水果(以苹果、葡萄为主)。那天一定是我运动量最少，待在家里什么都不做的时候。不过这天不容易坚持，因为我平时要上班，妈妈怕我营养不够，不让我清肠，最快的减肥第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉第二种：喝稀饭！白只有双休可以，可是有时候双休也要读书或出去玩，所以我也会偷小懒的，有时候两个礼拜做一次清肠。
&&&&5早餐要吃好。我找过我早餐吃得多的原因，主要是因为我晚餐吃得少，而且又一定要等到全部都消化掉了才肯去睡觉，Ij~~jI瘦臀部的最快方法~最有效的瘦腰方法~瘦腰最快方法tTT强T推TTs其实平时养成的不良生活习惯跷二郎腿是所以我早上醒来特别容易觉得肚子饿也就吃得多了，但吃到7分饱就作罢。同意减少饭量使胃变小的说法，但是一定要慢慢来，不然胃会坏掉的。
&&&&6对于减肥的平台期，不要太过在意，如果觉得自己体重老是不下降，那么就试试一段时间不要去量体重。也许不经意间那段难熬的时间就过去了，等下次再称的时候，体重已经不知不觉地下降了呢。瘦腰最有效的方法瘦腿瘦腰的最快方法瘦臀的最快方法其实女人最该在意的就是腰围，当你的腰线渐渐消失时，女人味也就荡然无存，而研究发现，没
&&&&1苹果餐:只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。(这个我本人不赞成,因为真的很难坚持,但是效果是一定的,苹果总类不限制,可多选择几种,那样吃起来不会觉得太乏味,一个星期自由选择3天,但是必须是持续的!)
&&&&2苹果酸奶减肥法:第一天只吃苹果，苹果限量6个大概二斤第二天只喝酸牛奶，酸奶的限量是1000克。(这个方法还可以,但是切记这两天都不能喝水,特别是牛奶日的时候!需要尽快见到效果的可以试用两天正常饮食两天如此循环,希望持久减肥的MM可以每星期用一次)
&&&&3二十一天减肥法:第一阶段为3天:完全断食只饮水前提体质正常，一天饮水不少于2500毫升);第二阶段为8天早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜豆腐、土豆淀粉质的除外，瘦腰的方法丰臀提臀的方法是什么天津哪家医院打美白针最好发布时间：2011-2-丰臀提臀的方法是什么？丰臀提臀针对那些全身消瘦，臀部肌肉及脂肪发育不良吃8成饱，多喝水，瘦腰最好的方法上午和下午各一个中小个水果;第三阶段为10天:正常饮食。但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午56点之间，以后就不再吃任何食物)(无法给与评价,光是看见我都觉得我不可能坚持,有毅力的MM可以试试)
&&&&4黄瓜鸡蛋减肥法:早上一根黄瓜一个煮鸡蛋;中午一根黄瓜一个煮鸡蛋;晚上一根黄瓜(七天)
&&&&512天减肥方法：可以瘦去体重的12%,一共12天:头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限;第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,瘦腰瘦臀不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限;最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限。
&&&&6宇宙自然饮食法:第一原则:从你醒来直到中午用餐前的三十分钟，除了蔬果与新鲜的果汁外，什么都不要吃。分量不限;第二原则:肉类不要和淀粉类同一餐吃，蔬菜与肉、蔬菜与饭、蔬菜与海鲜类、蔬菜与面包等等，是最好的组合，而且要保持三比七的比例，七成的高水分食物(蔬果)，三成的浓缩食物(肉类或淀粉类)。分量不限，有本事的话，吃一整只鸡都无所谓，但必须同时吃下成比例的蔬果;第三原则:最好能做到一餐吃蔬菜肉类，另一餐吃蔬菜淀粉类。两餐都吃蔬菜淀粉类也可以，但最好不要两餐都吃肉类与蔬菜。如果一天内吃超过一次的肉，体内需要很多能量来消化，剩下的能量就不够其它功能使用，例如排泄功能。而且最好每餐只吃一种肉类，但海鲜可以同时吃几种;第四原则:每星期自由选择一至两天进行大扫除，只吃蔬菜与果汁(如果你不能完全配合，或者是只准备以一个原则开始，建议你利用重点：起床后四个小时内只食用蔬果！我相信仍然能得到丰富的收获。但有一点要谨记：水果只能空腹时吃，吃过了东西不能再吃水果，要吃的话最少要等三个小时之后。吃了水果以后想再进食别的食物，隔三十分钟便可。)
&&&&生活瘦身小窍门
&&&&1牛奶的脂肪可减少:喝牛奶时，选用脱脂奶如觉得脱脂奶无味，无法一下子改变，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝，再慢慢增加脱脂奶的量。
&&&&2可见的脂肪不要吃:吃肉或油炸的食物时，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰(关于减肥时吃肉：现在这个社会崇尚比正常体重还要纤瘦的体形，这给所有无肉不欢者摆出了一个难题，是满足口欲乎，还是追求健康乎？今天，我们就来看看满足无肉不欢者的口欲和追求健康可不可以统一起来)
&&&&3额外油脂不要加:吃面包时不要涂奶油、花生酱，或改用含脂量低的果酱吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。
&&&&4糕饼点心要节制:通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量，所以一定要节制食用。如：粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等(提醒：减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材，来试试吧！多把一些减肥零食防在手边，随取随吃)
&&&&5多选用植物性蛋白质食物(以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉，这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸，不含胆固醇，而且纤维含量比较高)
&&&&6多吃蔬菜:每日最好能吃三碟蔬菜,不但含有膳食纤维可以增加饱足感,而且可提供维生素及矿物质等营养素。
&&&&7食用新鲜水果:新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的，会提高热量，且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉，所以果汁不宜代替水果(提醒：水果减肥餐，是不少人会使用的方法，不过要找出最适合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的时候，也要特别注意，免得过食造成热量过高。下面就针对常用的减肥水果的热量和特性来比较比较，你可以以自己的需求去选择想要的塑身水果。)
&&&&8先吃菜再吃肉:把进餐顺序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜摄食量，还可以减少肉的食用量。
&&&&9喝汤时捞掉浮油:在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油，食用前最好先将浮油捞掉，以减少脂肪摄龋
&&&&10吃汤面时不要把汤喝完:面摊的汤面通常都有加肉末、香油来增加滋味，所以最好先将浮油捞掉或不要将汤全部喝完，以免摄取过多的油脂
&&&&11减少油包的食用:吃市售调理食品或方便面时，所附的油包可酌量食用，不须全部用完
&&&&如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
&&&&1制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
&&&&2写减肥日记。制作卡片或图表，瘦腿袜穿上一深一浅做2-3组3种不同大粗腰的怎样瘦腰的方法下一篇图文:专门减失腰腹部的赘肉的洗衣法减肥方法这套简单的拉伸腰部肌肉操,摆布两方向可瓜代各标出你计划体重下降的数字和完成情况。
&&&&3多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
&&&&4要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要试一试而要坚持。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。怎样下决心减肥_百度知道
怎样下决心减肥
重了十几斤，马上过生日了，好想自己赶快瘦下来
提问者采纳
花生，西红柿，肯德基,臀部,骑自行车，没甜味的菜瓜,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，蛋糕.4还有会影响张高：一个鸡蛋(可用鸭蛋。,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差。，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，玉米，韭菜。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，自己平时多小心点，就是必须会计算每顿饭的热量，牛奶（少量），逐渐恢复正常：
1早饭必须吃，糖份太高：全麦面包.比如:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃。
另外，豆腐。
6不管吃热量高或者热量低的东西，啤酒。？呵呵 祝你减肥成功，小腿，跳绳,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你.还可吃些菜包，汽水，鸭蛋。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗，这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话。，冬瓜，苦瓜，紫菜头，饭量可以慢慢的张一点点。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜，芹菜，黑木耳。记住坚持坚持就是胜利你好，方便面。2等节食过后会反弹的很厉害。，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^），减肥成果就出来了^ ^
毅力和恒心是减肥成功的秘诀，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，都要适可而止。同时也为防止反弹。
9切记不要节食（不吃东西）.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的，再往后就，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，没些日子，海带，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了，黄瓜，手臂，鱼虾鸡肉（少量）、豆浆，这样保证每顿饭都不超出热量。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦：巧克力、麦当劳等，是不会再变胖的^^）
其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，炸鸡，可以根据个人体质，大腿。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，和一切蔬菜，减肥有成果后,(并且小肚腩，豆皮，苹果.
3晚饭跟中午基本差不多，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用）
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主食用杂粮代替，有氧采用间歇式，运动采用无氧和有氧结合采用运动和饮食结合效果会更好一点，少油腻，快五分钟，饮食采用少食多餐，加餐吃点鸡蛋白苹果香蕉之类的，饿的时候加餐，慢五分钟循环进行
我给你介绍一个减肥方法吧.
减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹. 早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包 中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.
晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了.
坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦 。 祝你早日成功哦。 谢谢
不知不觉10种减肥法
减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。
1.蛋白质优先
你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡 肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
2.警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。
3.把果汁封好
液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当...
■■快速有效的减肥方法 ■■
▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你! ▲辛苦的减肥工 作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。
▲以前说过， 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。
减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。
★★第一周的食谱
每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量...
楼主，你好。 首先最好不要吃药和抽脂！那样是快`` 可是你想过后果么？ 首先会影响你的身体健康而且还会反弹！ 减得快弹得也快！ 教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法：(不用太多的运动也可以，减腰就转呼拉圈玩玩呗，用玩的方式减肥是最好的！） 不知不觉10种减肥法
减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。
1.蛋白质优先
你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡 肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
2.警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制...
减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，...
谈恋爱- -~这样有动力减肥哒~（或者失恋）
合理饮食：早上吃好、中午吃饱、晚上吃少，晚餐时间尽量7点之前解决，之后不再进食（除白开水之外）；高脂肪、高糖类、油煎油炸的食物尽量不要吃早上建议粥（面条、面包、馒头包子之类的）+鸡蛋+豆浆之类的搭配着吃，一定要吃好，当然也不能吃的太饱，差不多就行中午吃饱，因为下午时间较长一点，为了确保足够的能量，一定要吃饱，可以适当吃点肉食，但是高脂肪、高糖类、油煎油炸的食物尽量不要吃晚上，如前面所说，吃少、早点吃运动，确保每周3-5次运动，每次尽量30-60分钟，具体看个人劳累情况，如果觉得能坚持，就多运动一会，觉得有点累就可以减少运动量总之运动要适度，不能不运动，也不能过量运动
一般都是严格控制饮食
我就是一个名副其实的“胖妞”，我几乎不敢站在镜子前面看镜子里的我：圆的没有棱角的脸，浑圆的肩膀，微微腆起的肚子，最糟糕的是我经常拉不上裤口的拉链，后来 发现碧琪外调去脂法，用了2个月瘦了20多斤呢现在没有衣服是我驾驭不了的了，前阵子还有公司找我去给他当衣服模特呢，可是把我乐坏了！希望我们都能早日摆脱胖妹子哟
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