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长期睡眠不足有哪些危害
每天保持八个小时的睡眠时间很重要，我们都知道，人体白天造成的机体消耗，要靠晚上的睡眠来补充。如果不足，很容易造成造成身体的。长期下去，必定会影响健康。 &&睡眠不足有什么危害？睡眠不足的坏处有哪些呢？1942年，我们每晚的平均时间是8小时;今天，这个数字减少为6.8小时。曾任职于《今日学》、《科学美国人》等专业媒体的资深记者劳伦?F?弗里德曼认为，人们虽然知道的重要性，却大多不了解睡不够会带来什么样的严重后果。美国知名科技网站“商业内幕(business insider)”近日刊登弗里德曼的文章，列出了多国研究得出的20个危害。1、易得病：长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒(呼吸内科)，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天不够7小时的人，感冒(呼吸内科)的风险是睡满8小时以上人的3倍。2、疫苗效用减弱：不足时注射疫苗，其效用会因免疫力较差打折扣。3、更怕疼：多项研究显示，若晚上没睡够，人体对疼痛的敏感度会提高，对疼痛的忍受力会降低。4、学习能力降低：短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果。此外，意大利研究证实，如果没有足够的，注意力很难集中。5、容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年时，患上认知障碍的风险也会增加。6、做事老出错：研究发现，一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。不足的人做投资决策时，也极易出现经济损失。7、肠胃出问题：美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病;患有克罗恩病(肛肠外科 消化内科)(肠道疾病)的人，若不足，复发风险将高一倍。8、性欲降低：不足会降低体内G丸激素的分泌，导致性欲降低。9、糖尿病(内分泌科)风险高：睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能，加重2型糖尿病(内分泌科);此外，也有研究发现，不足与罹患糖尿病有相关性。10、心脏病风险高：相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，更易罹患心脏病。11患癌风险高：关于睡眠与之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，不足确实会增加患癌的风险，特别是大肠癌(肛肠外科 消化内科 肿瘤科)与乳癌。12、死亡风险高：长期不足的人，最大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加。13、脾气暴躁：当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人发现，不足会将这种负面情绪放大。14、情绪低落：诺贝尔奖获得者丹尼尔?卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。15、头痛(神经内科)：科学家至今仍无法找出头痛(神经内科)背后的原因，但研究发现，36%～58%不足的人醒来时会出现头痛症状。16、体重增加：不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。17、视物模糊：时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。18、反应迟缓：不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。19、口齿不清：根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话的样子。20、车祸风险高：缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。总结：现在很多人上床后都不是直接选择休息，而是拿起手机先聊会天、或者玩会游戏，刷个微信，不到实在瞌睡的程度是坚决不睡觉，这样一来就大大缩减了的时间。为了自己的健康，放下手机，美美的睡一个好觉吧！
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炎炎夏日，每个人都感到莫名的烦躁，并且也很压抑。那么，说到这个，大家有些郁闷，为什么呢？其实，夏季有些毒素潜藏在我们体内，怎么排毒呢，小编给大家介绍几种排毒的方法。
海藻是生长在海滩浅水水域的一种海洋植物，主要用于提炼具有凝胶剂作用的海藻胶。海藻面膜以海藻泥提取物的矿物质成份，控油清洁毛孔，提供充足的水分，镇静疲劳、粗糙的皮肤，使皮肤维持细腻，有光泽。纯天然植物海藻，是一种多功能有效美容面膜，经过中，美，日高科技医学研究中心发明，它含有蛋白素，维他命E，能对面部皮肤起到去皱，祛斑，美白，消炎，消除眼部眼袋皱纹，增加营养水分的作用，使肌肤更有弹性和青春力。那么海藻面膜怎么敷呢？下面小编将给大家介绍海藻面膜的做法及用法，让你敷出美丽肌肤。
女性内分泌掌管身体内部的激素分泌，内分泌正常的女性气色红润，精神状态很好，但是相反如果女性内分泌失调就会出现一系列的身体不适，很多的人对于女人内分泌失调的症状不了解，我们来看一下。
多喝水有那些好处，益处可以更有效促进身体排毒工作、促进身体新陈代谢、眼睛有神有光泽、滋润皮肤、每天喝适量茶水可以将（膀胱癌、前列腺癌、以及尿道癌）发病率降低近二十个百分点……
不知道朋友们听说过没有在吃饭前如果能够喝一碗汤，对我们的身体是很好的，能够很好的美容养颜，这一说法也在不断的被验证过，关于营养汤的种类也是越来越多了，很多人在平时都爱煲汤喝，特别是有一些汤对女性来说是很好的，今天我们就来学习下美容养颜瘦身汤。
现在由于生活的压力越来越大，人们体内的内分泌也变得特别的紊乱，所以导致脸上出现了痘痘，而且脸上这个痘痘也非常的难受，很影响美观，平时上班有很多事需要进行化妆的，这样的话就给我们的生活和工作带来了不便，那么下面为大家介绍几种，能够治疗痘痘的偏方。
夏天天气炎热，总是睡不着，睡眠质量不好又会导致变老、变胖等健康问题。睡眠不好如何调理呢?下面小编教你，从日常到饮食，教你如何提高睡眠质量。让大家都能够睡个好觉，让大家不再为失眠而困扰!
每个人都喜欢让自己的皮肤光滑水润，那乳木果油会有什么效果呢？其实，乳木果油是对头发的保养和滋润，它的作用还有很多，切不可将其无用。具体乳木果油有哪次功效和作用，以及它具体用法有哪些，小编给大家介绍一下。
大家都知道面膜是肌肤的“补品”，可以提供肌肤基础护肤品所提供不了的能量，而且能在短时间内激发肌肤的最大活力。敷面膜要想达到最好的效果，就要选择最佳的时间和正确的方法，因为“大补伤身”，有时候频繁的敷面膜并不会有好的效果，面膜不是用的越多越好，怎样敷面膜可是有讲究的，否则就是一种浪费。如果你不知道这些小技巧，就来看看小编为你总结的注意事项吧！让你的面膜发挥最佳功效！
尤其在夏季日常生活中，因为天气热，人比较困乏，很多人都喜欢泡脚，这样可以解乏放松，当然泡脚已经成为一种流行的养生方式。经常泡脚能舒缓疲劳，促进血液循环，还能改善睡眠，预防感冒。那么中药泡脚有什么好处呢？而又有哪些人不适宜泡脚呢？下面让我们具体来看看吧！
失眠是一个可怕的事情，谁都不想失眠，可是在这个忙碌的大都市里面，失眠确实无处不在的危害着人类健康，很多人都在关注同一个问题那就是：你知道人体每天睡多长时间更有精力吗?睡觉是我们每天晚上都要做的事情，那么，你知道如何睡觉效果更好吗?睡眠不好的人，应该如何提高睡眠质量呢?什么样的睡觉姿势比较健康呢?下面我们一起来看看怎样睡觉更健康呢?怎样才能提高睡眠质量呢?其实大家都缺乏失眠常识，今天小编搜集了怎样才能提高睡眠质量相关的失眠常识，一起了解一下吧!
当归被称为妇科人参，具有补血活血，调经止痛，润燥滑肠、抗癌、抗老防老、免疫作用。当归除了是一种很好的中药外，其实还有很好的美容功效，这个大家可能都还不知道吧。用其敷脸可以起到促进血液循环，而当归的水溶液有极强的抑制酪氨酸酶活性作用，是对付黄褐斑、雀斑的“杀手锏”，能使皮肤细嫩有光泽的功效。下面小编将为大家介绍当归的美容功效，一起来看看吧。不过，吃当归需注意适量服用，过量服用或会嗜睡。
贫血是指人体外周血红细胞容量臧少，低于正常范围下限的一种常见的临床症状。由于红细胞容量测定较复杂，临床上常以血红蛋白（Hb）浓度来代替。我国血液病学家认为在我国海平面地区，成年男性Hb<120g/L，成年女性（非妊娠）Hb<110g/L，孕妇Hb<100g/L就有贫血。
现在很多人都喜欢去拔火罐，因为拔火罐可以疏通气血，通经活络、消肿止痛、祛风散寒等，是非常好的经络疗法，在中国有着悠久的历史，早在成书于西汉时期的帛书《五十二病方》中就有关于“角法”的记载，角法就类似于后世的火罐疗法。
从古至今，无论是传统观念、还是男性实际所扮演的角色、承担的责任，以及他们较之女性先天的生理性优势，使女性自然而然地被定性为“弱势群体”，而男性是一个家庭的主要生产力，是名副其实的“顶梁柱”。
心脏养生虽然重要，但是一直都被人们所忽略着。心脏病，这是一个多么强有力的信号，越来越多的人开始与它有交集，当然这是无奈且痛苦的交集。朋友们重视起来吧，今天让我们看看心脏养生究竟都养什么？
?鸡蛋和牛奶都含有丰富的蛋白质物质，对人体健康是有很大益处的。但是生活中却有不少朋友说鸡蛋和牛奶不能同时食用，这是怎么回事呢?
我们常说“心脏健康，你才是真的健康”。这句话演变于二十年前世界卫生组织提出的口号“你的心脏就是你的健康”。它提醒人们注意保护好心脏这一重要器官。
蜂蜜水不仅可以减肥，还可以美容，是很多女性都青睐的饮品，它可以消除人体内的垃圾，使人体恢复原来的新陈代谢功能，改善便秘与平衡血糖。今天小编就介绍一些最有效的蜂蜜减肥法
随着生活水平的不断提高，生活节奏也在不断的加快，同时我们也把过多的精力放在了脸、皮肤等一些外形保养上，却忽视了我们所有生理机能最重要部位的保养，那就是心脏保养，今天小编就和大家一起了解一下心脏保养的一些日常方法吧。
在大多数人的眼里，蚕豆是没有毒的，因为很多人几乎每天都在吃蚕豆，却不曾发现有任何的不良影响的。其实大家有这种想法也是可以理解的，因为蚕豆在大家的日常生活中还是比较常见的一种食物，而且喜欢吃蚕豆的人还是很多的。
我们知道心脏是人和脊椎动物身体中最重要的一个器官，它的主要功能是提供压力，把血液运行至身体各个部分。人类的心脏位于胸腔中部偏左，体积约相当于一个拳头大小，重量约350克，同时心脏也是人体最需要保养的器官之一，今天让我们共同了解一下如何保养心脏，才能让心脏更健康。
热感冒症状比较严重，持续的时间长，患者特别痛苦。风寒感冒，相对来说就比较轻，患者也不会出现发热，甚至不会出现头痛，多喝水就能更好的缓解，下面就介绍了这两种不同感暴的区别以及治疗，你可以全面了解一下。
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想要减肥的朋友们，为了减肥可谓是用尽办法，在网上查做什么运动能够减肥。想要减肥的话一定要运动配合饮食，山楂是特别好的减肥良物，巧妙运用山楂减肥法快速瘦身15斤。
对于男性朋友来说，听到肾虚这样的字眼，就感觉很恐怖，所以对于男性朋友来说，不妨了解一下男人肾虚的表现。真正认识肾虚。对于出现肾虚的症状，也不必要过分烦恼，只要合理的安排饮食调理改善，还是可以很快远离男人肾虚的烦恼的。
小米粥营养价值很高，喝的时候对身体没有任何影响，很多人在喝这样粥的时候，都是比较随意，这类粥晚上喝最佳，对身体各方面都是有调理作用，那产妇小米粥的做法都有什么呢，下面就详细介绍下。
劳累了一整天，最想做的事情是什么呢？安安稳稳的睡一觉那是必须的，想不想来个脚底按摩呢？说到脚底按摩是有着多重功效的，脚作为人体的小心脏，其重要性不言而喻。我们一起了解一下脚底按摩的绝妙好处吧。
前列腺是男人身体的最重要的器官之一，前列腺炎让男性朋友苦不堪言，患上前列腺炎使得男性朋友们的生活质量下降。那么，如何预防前列腺炎呢？饮食是保健，日常生活中需要健康的饮食来预防前列腺炎。
很多人喜欢用一些名贵药材进行泡水，让人体能够得到很好的补充营养，对于人参来说，价格是非常昂贵的，如果一个人想补养自己的身体的话，可以用人参进行泡水喝，但是人参泡水的方法也是需要有讲究的，那么，什么人群能够喝呢？
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现如今，随着生活水平的不断提高，人们的养生意识也越来越强，尤其是女性朋友，所以大家希望通过体育运动或者健身操来锻炼身体，增加身体的活力，不过在采取健身操的时候，我们要注意几个重要的点，必须要保持身材的平衡，对身体有功效，并且持续性的锻炼是要注意休息的方式，那么健身操什么时候跳最好呢?睡眠不好危害大
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　　一个人大约1/3的时间处于睡眠状态。合理的营养，适当的运动，高质量的睡眠被称为健康的基石。任何睡眠障碍以及睡眠效率、质量的下降均会影响我们的健康。
　　睡眠不好，疾病可能就会找上身，带来以下健康问题：
　　1、晨起头痛、头晕；白天疲乏、嗜睡；夜间憋醒、夜尿增多；记忆力下降；性格改变；性功能减退等。
　　2、引起以及加重高血压，尤其是难治性高血压。
　　3、引起以及加重冠心病、心绞痛、心肌梗死、心律失常、动脉硬化，尤其是夜间心绞痛、心律失常。
　　4、引起以及加重心功能衰竭、呼吸衰竭。
　　5、引起以及加重糖尿病、代谢障碍（肥胖、高脂血症、高尿酸血症）、胰岛素抵抗。
　　6、引起以及加重脑血管病、早期痴呆。
　　7、引起反酸、胃食管反流。
　　8、引起以及加重肾功能、肝功能损害。
　　高质量的睡眠对人的健康非常重要，所以，当您面临睡眠障碍困扰时，一定要接受专科治疗，北京世纪坛医院睡眠医学中心专门为患者开设了睡眠监测检查，以明确是否存在影响睡眠的相关性疾病，随时跟踪监测治疗效果，改善患者的生活质量。
　　北京世纪坛医院睡眠医学中心拥有多台先进睡眠监测设备，能够对睡眠相关疾病（包括各种睡眠障碍、睡眠呼吸暂停低通气综合征、鼾症等）进行专业的分析，并联合呼吸科、耳鼻喉科、神经内科、精神科、心内科等，为您提供综合治疗解决方案。
　　睡眠医学中心地址：住院部1楼大厅西侧 A1067室
　　咨询电话：010-
　　（干疗科 钱进）当前位置：
睡眠不足的后果没那么简单
近日，美国《睡眠》杂志发表一项最新研究发现，青少年如果长期，长大后患高脂血症的概率将会大大上升。特别对女性而言，如果青春期能每天增加1小时的睡眠，成年后患高脂血症的风险将会降低17%。专家说，很多人都有这样的经历：晚上睡不好，一天都没精神。不仅如此，长期研究发现，长期睡眠不足可能会引起90余种疾病，这其中就包括高血脂。施明指出，适当的睡眠时间对于体内新陈代谢恒定性的维持相当重要，过去相关实验显示睡眠不足可能降低人体葡萄糖耐受性、减少瘦体素分泌、增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿、食量增加，同时也会升高精神压力，减少从事体能活动的动机，间接造成脂肪代谢异常和肥胖，尤其是长期熬夜及失眠者，极易造成机体代谢紊乱，血脂异常，对心血管造成伤害，引发冠心病。而保持良好的作息习惯，是预防高脂血症等慢性病的重要手段。每天7个小时左右的睡眠必不可少。此外，也要重视睡眠质量。好的睡眠即上床后能立即或最迟半小时内入睡，睡觉时不会频繁醒来或做梦，醒后感觉精神充足。　　专家指出，职场中的女性总是令人的羡慕的，除了她们干练的职场能力外，鲜明亮丽的着装也是不逊的，但是隐躲在这些着装背后的健康隐患又有多少人知道呢?职场上的女性有什么健康隐患呢？　　杀手1：高跟鞋　　高跟鞋的题目很多女性都深有体会，有被崴过脚的，有被磨破皮的，还有被鞋子弄得脚趾外翻的。可是哪个女人又能真正离得开高跟鞋呢高跟鞋从医学角度分析来看，题目在于长期穿着时脚掌受的压力较大，轻易疲惫。身体为了保持平衡，关节的灵活性也会降低，所以易受伤。　　所以，穿高跟鞋没题目，重要的是别在需要长时间站立或走动的时候穿，阔别那种又高又尖的&危险品&。　　杀手2：紧身亵服　　很多在办公室里做文员的女孩子喜欢用被戏称为&鸟笼子&的那种紧身亵服。的确，那样的束身衣穿上的效果与众不同，很轻易就可以让你拥有凹凸有致的身材。不过，你有没有为此而在下午感到过头晕、呼吸困难、胸闷和腿酸呢?这可能就是你长期穿有强力束身效果的亵服，让身体承受过大的压力带来的题目。　　过紧的腰封或连身亵服除了造成身体缺氧外还会让下肢的血液循环变得不那么顺畅。而且，原来靠自己管着自己的肉肉也会产生惰性，失往原有的弹性，开始松垮。更严重的是亵服上下的硬边有的还把幼嫩的皮肤磨破。所以，要非穿不可就要买最好的穿，另外，常做运动才是保持皮肤弹性的最好方法。　　杀手3：丝袜　　进-进冬季，很多女孩子觉得腿上很轻易痒，而且皮屑增多，这实在跟她们爱穿连裤袜代替相对臃肿的衬裤有很大关系。　　长期贴身穿着用尼龙等弹性纤维制成的丝袜，会影响腿部皮肤的正常呼吸，让皮肤发暗、变干、掉皮屑。　　要消除这些题目，洗澡后和日常的保湿工作很重要，除了选择适合自己皮肤干燥度的润肤液之外，穿丝袜的时间要相对减少一些，再有，和棉质的衬裤搭配一下也能改善皮肤的干燥。　　杀手4：隐形眼镜　　在办公室里的女性假如近视的话，大都戴隐形眼镜来保持自己的漂亮容貌。可是隐形眼镜是非常轻易造成题目的，由于它和我们最宝贵的眼睛离得太近了。不少人在工作到下午的时候就会有眼睛发干发涩、眼球痛和眼睛发红。　　这是由于眼睛也要呼吸，而隐形眼镜阻碍了眼睛的自洁和呼吸，眼睛含水量较低时会造成眼部不适。所以一定要严格按隐形眼镜的清洁方法定期清除镜片上的蛋白质沉积，放工后就摘掉它，一定不要连续戴超过12个小时。另外在办公室预备一套药水、镜盒、有框眼镜，一有不适就把隐形眼镜摘掉。还要预备护眼的药水随时候用，可千万不能嫌麻烦。女性每个月总要迎接&好朋友&的到来，然而，在月经期间，女性的抵抗力会有所下降，而且情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、等。在这个时候，女性就更需要注意生理期期间的保健，以下就为女性提供8款适合女性生理期进食的甜品。月经期间最好吃什么补充蛋白质因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。月经期间还应补充一些利于&经水之行&的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。1、姜枣红糖水材料：干姜、大枣、红糖各30克。作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。2、山楂桂枝红糖汤材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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睡眠不足的危害_揭秘睡眠的重要性！
说到睡眠不足的危害这个话题，相信很多人心中都有自己不同的见解吧，总所周知，睡眠不足的话会严重影响着我们的正常生活，正常工作。久而久之就很容易患上失眠症，当然一旦患上失眠症将是苦不堪言的，睡眠不足的危害比较多。所以，对于睡眠不足，我们一定要想办法克服，要预防为主哦。
人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。一个人的睡眠质量好坏，可直接影响到工作、学习和身体健康的。世界上找不出比睡个好觉更好的休息方式了，当然也没有比失眠更令人心烦的事儿。长期失眠不仅仅影响生活和工作 ，最可怕的是危害身体健康，还会悄悄的带来多种疾病。下面我们就一起来详细了解下，睡眠不足的危害有哪些吧。
营养健康 | 睡眠不足的危害
&& && 1、影响大脑的创造性思维
&&&& 相关研究人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，因此大脑就得不到充分的休息，从而就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
&&&&& 2、影响皮肤的健康
&&&& 人体的肌肤之所以柔润而有光泽，这是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足的话就会引起皮肤毛细血管的瘀滞，循环受到阻碍，使得及肤的细胞得不到充足的营养，从而影响肌肤的新陈代谢，加速肌肤的老化，使肌肤颜色显得晦暗而苍白。尤其是眼圈发黑，这样很容易生皱纹。
&&&&& 3、影响青少年的成长发育
&&&& 青少年的生长发育除了营养、遗传、锻炼等因素以外，还与生长素的内分泌有这密切的关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能够有效的促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠关系十分密切，当人在熟睡以后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年想要发育好，长得高，保持充足的睡眠是非常重要的。
&&&&& 4、可引起肥胖
&&&& 相关关研究在证明，睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，它能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控&食欲大权&的部相互发生冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定哦。
&&&&& 5、导致疾病发生
&&&& 经常睡眠不足，会使人的心情忧虑焦急，免疫力也会随之下降，因此就会导致各种疾病的突发，例如常见的感冒、神经衰弱、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会严重影响到细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄阶段的人每天所需的睡眠是不一样的，中学生每天应睡8-9小时，成年人每天需睡7-8个小时。
营养健康 | 预防失眠小技巧
&&&& 晚上失眠怎么办？首先我们需要找到失眠的原因，然后对症分析诊断采取相应的治疗方法，方可达到效果。对于经常被无故失眠困扰的朋友来说，要想拥有一个好的睡眠，必须要做到四个&不过&，即不过点、不过思、不过动、不过饱。
&&&& 第一、晚上11时之后胆经开始气动，人容易精神而难入睡，所以不要太晚睡觉；
&&&& 第二、有很多人思考以后就难以入睡，对此，小编建议大家在睡前宜静养心神，做到&先睡心后睡眼&；
&&&& 第三、睡前不宜做剧烈运动而扰动阳气，这其中包括看电视、聊天讨论，你可以散散步、泡泡脚、听听轻音乐等来放松大脑；使之快速入睡；
&&&& 第四、晚餐吃得过饱会加重脾胃的负担，使&胃不和则卧不安&，因此晚餐不要吃得太多哦。
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意见建议：帮助睡眠的食物
　　牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
　　核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
　　葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
　　蜂蜜：有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。
　　大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用
你好，你这种情况可能是顽固性失眠，建议继续服药，建议你注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，避免服用兴奋饮料（如咖啡、浓茶等），不吸烟，刷牙、洗牙，保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态 精神放轻松点。
你好，朋友，你的情况是由于失眠所造成的情况，利用药物煎汤的热蒸汽熏蒸患处，并用温热药液淋洗局部的外治法。对于失眠也是有一定的疗效，　1.烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。 　　2.一匙莴笋浆液汁，融于一杯水服下
健忘是指人记忆力减退,是人体智能活动障碍的一种表现.可因为许多疾病引起,如痴呆,帕金森氏症,一氧化碳中毒,脑外伤等.表现为近期或远期记忆力减退,易忘事,注意力不集中,重者不认识家人,不认得自家门等.健忘时常可伴有失眠症状,建议口服安神补脑液.
病情分析：
意见建议：
这种情况建议服用清脑养血颗粒来调理，注意多休息和保持心情愉悦。