快速的锻炼快速瘦小腿的方法法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-02-26 05:23 标签： 快速瘦小腿的方法
室外强壮小腿的锻炼方法
提到小腿锻炼，大多数人认为健身房的各种提踵机上，进行几组每组20-30次负重提踵锻炼，就已经能很好锻炼小腿了。还有人认为根本没必要专门锻炼小腿，因为健身房很多锻炼间接涉及到了小腿。
提踵机等器械锻炼小腿三头肌，的确是一个很经典动作，能孤立有效锻炼小腿三头肌，而且能方便增加你所要的强度和负重。但是，在你增加小腿肌肉块大小的同时，改善你运动综合能力，包括诸如爆发力、协调性、机动灵活性等，而不仅仅局限于小腿肌肉的绝对力量，那就不能只局限于健身房的提踵锻炼。这样可能会给你带来意想不到的效果，尤其你厌烦健身房一成不变的器械锻炼时。
可以尝试以下几种运动锻炼方法：
&&&选择一个质量不错的跳绳，跳绳的方式有两种：第一种是定时跳，一定时间内根据自己能力水平来控制速度，比如跳1分钟为一组；另外一种就是一组跳固定次数，比如一组跳100次。
&&跳绳的时候，脚尖着地，感觉是踩在球上，要有弹性的跳跃，尽可能快速的减少每次触地时间。
2.并腿低跳
&&&&两腿并拢，膝盖稍弯，两肘弯曲、两手放在胸前。每次并腿往上跳跃时尽可能的快，就像并跳跳绳一样，只是没有用跳绳而已。
&&&&建议2-3组，每组40-50次，是一个基本的热身动作，能让你小腿充分热身锻炼到位。
3.并腿高跳
&&&&和并腿低跳一样的准备姿势，但是每次往上跳跃时尽自己所能尽可能的高，往上跳跃时，膝盖可以有弯曲动作，以尽可能让身体跳得更高。跳跃时注意要用小腿和踝关节的力量。而不是每次下落时全脚掌着地来完成跳跃。
&&&&建议2-3组，每组15次，对于初学者这样的强度就已经足够。你也可以循序渐进增加组数。
4.橇式拽拉重物
&&&&橇式拽拉重物，是很多不同类别的运动员的一种锻炼方法，用途广泛。
&&&&这个锻炼方法经典之处在于：当你用拽拉时重物足够重时，你很难再用上你的后脚跟着地来发力，只能踮脚往前拽拉，这样就能迫使你锻炼小腿三头肌了。
&&&&每组拽拉50m左右，当你做完几组，你的小腿肌肉的强烈酸疼就能深刻反映锻炼强度有多大！
以上几种方法简单易行，适合学生和进不了健身房的朋友。如果每次高质量完成任务量就不像表面那么容易，总之，这些方法对于锻炼小腿是非常有益的，适合增加腿部爆发力和反应速度，是俊宇学生时代锻炼短跑能力的几种基本锻炼方法。
我的更多文章：
( 12:55:17)( 11:24:33)( 11:07:22)( 10:45:49)( 11:22:04)( 14:30:15)
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。当前位置： &
418保健按摩标签: 脚1001保健按摩标签: 1491养生减肥标签: 瘦腿,方法,赘肉2801健身标签: 老人2942穴位养生标签: 消除水肿1866健身标签: 臀部,健身1561保健按摩标签: 保健,足1942瑜伽标签: 瘦腿3653健身标签: 延缓衰老运动瘦腿的最快方法_百度拇指医生
&&&网友互助
?运动瘦腿的最快方法
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
1、高抬腿运动瘦腿&每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。如果不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！2、饭后散步瘦腿&吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。3、洗澡按摩瘦腿&洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。4、骑自行车瘦腿&骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可
向医生提问
完善患者资料：*性别：
为您推荐：
您可能关注的推广
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生【图】瘦小腿的最快方法_瘦小腿肌肉的最快方法_最快的瘦小腿肚的方法_瘦小腿的最快运动方法-伊秀女性网
【图】怎么快速瘦小腿 瘦小腿的最快方法&如何使小腿变瘦呢?不少女性朋友往往没有正确的选择正确的方法而导致没有达到瘦身的目的。大家要想知道瘦小腿最有效的方法，就必须要先清楚自己小腿肥胖的原因，小腿肥胖的原因往往来自脂肪和肌肉两部分，而针对不同的情况往往瘦小腿的方式也有很大的不同。
【图】5个简单瘦腿动作 告别小粗腿，伊秀美体网教你瘦小腿的最快方法，教你怎样瘦腿最快最有效&夏天的时候胖MM最羡慕穿着短裙的小细腿美女，一到夏天，胖MM们逃不了羡慕的噩梦。现在好了，小编给大家推荐几个专门瘦小腿的动作，现在就开始实行，期待你的华丽转身！
怎么快速瘦小腿？专业瘦腿术，瘦小腿的最快方法，伊秀美体网告诉你怎样快速瘦小腿&最近很多人都在咨询怎么瘦小腿的问题。粗壮的腿部对于我们美丽的身材有着非常大的影响，专家告诉大家，现在瘦小腿肌肉的方法有很多种，不过最有效的方式就属吸脂手术了，一起来看看怎么瘦小腿的详细内容吧!
怎样快速瘦小腿？肉毒素瘦小腿效果怎么样，快速瘦小腿，伊秀美体网推荐瘦小腿的最快方法&肉毒素瘦小腿早已听说过，只是对于肉毒素瘦小腿效果并不是很了解。整形中心专家介绍，肉毒素瘦小腿是明星常用瘦腿方法，手术后具有恢复快，见效快，最重要的是肉毒素瘦小腿是无创整形术，只需轻松打一针就能拥有纤细美腿，而且外人完全察觉到。
【图】怎么瘦小腿？7个瘦小腿的最快方法 快速瘦小腿，想让你的双腿在夏天变得更健美，更性感吗?如果是，就太幸运啦!这里有7个有效的动作锻炼方法来帮助你强健腿部肌肉，打造绝对sexy的诱人美腿。跟着我们的健身教练一起，每天按照以下的步骤，勤加锻炼与保养，夏天一样可以自信满满亮出美腿！快速瘦腿的运动方法最简单有效的减肥方法_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
快速瘦腿的运动方法最简单有效的减肥方法
||暂无简介
祁美网以'清新、健康、美丽、时尚'为宗旨,分...|
总评分0.0|
阅读已结束，如果下载本文需要使用1下载券
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢

我要回帖

更多关于 快速瘦小腿的方法 的文章

 

随机推荐