原标题：减脂塑形时，绝对不该犯的6个错误！
　　你知道吗？
　　减脂塑形时
　　这6个错误绝对不能犯！
　　在【全球健身指南】健身打卡开始！
　　你只要今天运动过
　　就在下面留言打卡
　　简单说说自己今天做了什么运动，做多久
　　遇到了什么问题&&&&&&
　　敢不敢每天都来打卡？
　　你知道吗？
　　减脂塑形时
　　这6个错误绝对不能犯！
　　今天，MAX就来告诉你！
　　别过度的减少热量摄取
　　你想要透过减少热量的摄取
　　来达到消耗大于摄取的
　　状态进而减少体脂肪
　　但别太过头了
　　过度的减少热量摄取
　　将会减缓你的新陈代谢率
　　最终使得减脂变得更困难
　　解决方法
　　对于减少热量的摄取要适当
　　减少约原先热量摄取的一成就足够了
　　别摄取＂过多＂的蛋白质
　　毫无疑问地当你减少热量摄取时
　　你需要增加蛋白质的摄取
　　这些蛋白质将被做为能量的来源
　　避免肌肉因为饮食控制而流失
　　但有些人的摄取量远远超过他们实际需要的
　　解决方案
　　根据通则
　　每磅（0.453公斤）体重
　　摄取的蛋白质不要超过1.5公克
　　超过这个量时蛋白直通常
　　只会转换为脂肪储存起来
　　使你离完美的身形越来越远
　　别害怕碳水化合物
　　碳水化合物对要减脂的人
　　来说既是朋友也是敌人
　　它们能够促进有益于
　　肌肉生长的胰岛素分泌
　　但当胰岛素水平提升时
　　也干扰了脂肪的消耗
　　基于第二个原因
　　许多健美爱好者选择低碳水的饮食内容
　　当碳水化合物的摄取减少时
　　身体使用一部分的脂肪做为能量来源
　　但不幸的是如果碳水化合物的摄取量降太多
　　辛苦练出来的肌肉将会连同脂肪一起流失掉
　　解决方法
　　将每磅体重摄取一公克
　　碳水化合物做为低碳水饮食的底线
　　既能减少脂肪也不至于流失过多肌肉
　　别太拘泥于碳水化合物的摄取时间点
　　将一天要摄取的碳水化合物
　　总量均分为五至六等份
　　平均在一天中摄取是一个对的概念
　　但来自于职业健美选手的观点则认为
　　在一天中的最后一餐摄取碳水化合物
　　会减少你的减脂成效
　　解决方法
　　跳过在最后一餐摄取碳水化合物
　　将这份碳水化合物分配到
　　早餐和训练后摄取
　　因为在这两个时段你的身体
　　需要较多的碳水化合物
　　在早晨由于肌肉中所含的肝醣含量较低
　　此时摄取的碳水化合物大部分
　　将以肝醣的形式储存于肌肉而非转换为体脂肪
　　而训练后同样需要摄取足够的碳水化合物
　　除了能抑制可能发生的异化作用
　　碳水化合物也有助于肌肉生长
　　别过度控制饮食
　　我们知道过度的训练有可能造成肌肉流失
　　同样的道理也适用于饮食控制上
　　当你全年无休的执行饮食控制时
　　你的新陈代谢率很有可能会下降
　　进而增加减脂的难度
　　解决方法
　　试着尝试做四休一的方法
　　严格的控制饮食四天
　　按照前面几点所叙述的
　　期间每磅体重每天摄取一克的碳水化合物
　　每天的最后一餐不摄取碳水化合物
　　第五天就可以暂时停止饮食控制
　　将当天的碳水化合物
　　摄取量大增至每磅体重三公克
　　这不仅能补充身体所需的能量
　　来源也能避免新陈代谢率降低
　　有氧训练别过度
　　两个主要减少脂肪的方法
　　分别为控制热量的摄取和消耗更多的热量
　　虽然有氧运动是非常有效的方式
　　但如果训练过量有可能降低
　　睾酮的浓度进而使你难以保留肌肉
　　解决方法
　　每周做有氧训练的次数最好三至四次
　　每次30至40分钟即可
　　这样的训练量能帮助减少脂肪
　　也不至于影响睾酮水平和新陈代谢率
　　光说不练假把式，
　　运动完就打个卡再走呗
　　图文整编／健身男神MAX
　　图片来源网络 转载请联系MAX
　　（图片/文字若有侵权请联系QQ：2208807496删除）
　　关注后回复以下任意关键字，
　　即可查看相关文章
　　腹肌 | 饮食丨胸肌丨
　　HIIT丨女神丨减肥丨
　　跑步 | 健身计划丨提升战斗力 |
　　拉伸 |减肚腩|人鱼线|马甲线 | 长高
　　点击↓“阅读原文”加入MAX健身小分队！
相关阅读：三分练七分吃 专业健身餐助力塑形 导语全民健身的时代，大家都不放松对运动健身的追求，不过别忘了好身材=三分吃，七分练，健身餐比健身更重要哦。因为就算不健身，就算吃得对了，一样是可以瘦的，健身完前后配上完美的健身餐，可谓是双管齐下，减肥效果双倍。CKGROUND-COLOR: rgb(255,255,255)">图片来源@爱美网　　常言道：三分练，七分吃。可是，如何做好一顿美味，又营养的餐呢?　　什么是健身餐?　　从营养学的角度，任何一顿餐食都是由三种营养组成的，健身餐也绝不例外：　　1. 碳水化合物　　2. 　　3. 蛋白质　　以上三者是食物中含量最多的营养物质，因此被称为“常量营养素”。与它们相对应的是“微量营养素”，这包括维生素和矿物质。图片来源@爱美女性网　　健身餐与一般餐食相比大概有一些区别/特点：　　1. 碳水化合物、蛋白质，以及脂肪间要求保持一定比例，如：5：3：2，或6：3：1，或4：4：2。大体而言，碳水化合物占大头，蛋白质其次，剩余的给到脂肪;　　2. 对蛋白质的摄入要求高于普通膳食计划。对于健身人群，1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量较为标准。那么70公斤的健身者每天就需要105-140克左右的蛋白质。分成4餐的话，那么每餐就要摄入至少25克蛋白质，相当于一块85-90克左右的熟鸡胸，亦或者125克左右煮熟的鱼肉;　　3. 碳水化合物应该优先选择富含膳食纤维、未经深加工的全谷物或者薯类。这类主食不易导致餐后血糖波动，饱腹感强，营养价值高;　　4. 脂肪应该挑选优质的不饱和脂肪酸，如：橄榄油、玉米油、深海鱼、原味坚果等。这些脂肪对于身体健康有促进作用。尽管如此，对于大多数人，脂肪仍应该占总体膳食中最小的一部分，如10-15%。　　5. 低盐低糖是健身餐的最后一个特点。过多的盐和糖不仅对身体无益，且会对心血管和内分泌系统带来损伤，影响增肌减脂效率，是健身餐应该尽量避免的物质。相关专题：...提示：支持键盘“← →”键翻页相关文章精选文章
网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]您的位置：
专家给出膳食摄入量标准计算公式
http://www.39.net　　　　　时间：日
背景：美国宾州大学盖尔教授的一项研究显示，不管端上来的盘子装了多少食物，大多数人脑中根深蒂固的观念认为这就是一餐。快餐店的特大号餐具与餐厅的美食分量，是近十几年美国人士增多的原因之一。盖尔教授进行了一系列试验：在商店柜台上放置一大碗糖果，并摆上“用汤勺自行取用”的指示并分别摆出大小两种汤勺，结果，当摆出大汤勺时，人们拿的分量平均比用小汤勺多出2/3。
中山大学附属第三医院营养科副主任卞华伟也曾做过一个试验，将试验对象分为两组，一组事先由医生明确告知标准的进食量，而另一组毫不知情。在同样的就餐环境中，用一样大的碗盛饭，结果在两组人都自我感觉“吃饱了”的情况下，不知情的一组吃的食物大大超过了标准的膳食摄入量，事先有了标准的一组则饭量正常。
卞主任说，这个试验和美国专家的试验一样，都是说明了环境对人们的进食量有着很大的影响。这个环境可能是你餐具的大小，也可能是你就餐的气氛或者就餐的心情等等。
其实在我们的生活中，类似的现象有很多。一大碗米饭，在就餐环境好时，有人会很快吃完，肚胀腹饱，而在就餐环境不好时，即使是一小碗米饭，也会觉得很“撑”。我们一直提倡进餐时心情要好，但是在胃口大开的情况下等你感觉“吃饱了”，事实很可能是“吃多了”，较严重的后果就是使多余的热量在体内蓄积，引发、高血脂、脂肪肝等。资料显示，家族性肥胖的人中，仅有40％是遗传性因素，而60％是环境行为造成的。反之，“吃一口”就饱了，则可能导致摄入的能量不够，会造成营养不良、贫血等。
虽然专家们总在告诫人们吃饭吃七八成饱就可以了，但是这个衡量的标准很主观，极易受到环境因素的影响。卞主任说，要改变这种感觉偏差也不难，可以预先算出自己的标准膳食摄入量，做到“心中有数”，这样不管是遇上“吃嘛嘛香”或“食欲不佳”，就可以“以不变应万变”，把握合理的饮食标准。
卞主任说，一般人一天总共摄入1700千卡的就可以了，相当于5两左右米饭、半斤左右的肉、一斤左右的蔬菜和水果。但从事不同职业的人，总热量有一些差别，具体而言，从事低体力活动：标准体重×30＝所需热量（千卡）；从事中等体力活动：标准体重×（35~40）＝所需热量（千卡）；从事重体力活动：标准体重×（45~60）＝所需热量（千卡）。（注：个人标准体重=身高（厘米）―105）
当然，这个主食数量还要和每天的活动量“挂上钩”，如果活动量多一些，就要相应增加主食量。
（来源：《健康时报》）
如觉得本文有用，请向朋友推荐39健康网 |当前位置： >
减脂塑形时，绝对不该犯的6个错误！原标题：减脂塑形时，绝对不该犯的6个错误！
　　你知道吗？
　　减脂塑形时
　　这6个错误绝对不能犯！
　　在【全球健身指南】健身打卡开始！
　　你只要今天运动过
　　就在下面留言打卡
　　简单说说自己今天做了什么运动，做多久
　　遇到了什么问题&&&&&&
　　敢不敢每天都来打卡？
　　你知道吗？
　　减脂塑形时
　　这6个错误绝对不能犯！
　　今天，MAX就来告诉你！
　　别过度的减少热量摄取
　　你想要透过减少热量的摄取
　　来达到消耗大于摄取的
　　状态进而减少体脂肪
　　但别太过头了
　　过度的减少热量摄取
　　将会减缓你的新陈代谢率
　　最终使得减脂变得更困难
　　解决方法
　　对于减少热量的摄取要适当
　　减少约原先热量摄取的一成就足够了
　　别摄取＂过多＂的蛋白质
　　毫无疑问地当你减少热量摄取时
　　你需要增加蛋白质的摄取
　　这些蛋白质将被做为能量的来源
　　避免肌肉因为饮食控制而流失
　　但有些人的摄取量远远超过他们实际需要的
　　解决方案
　　根据通则
　　每磅（0.453公斤）体重
　　摄取的蛋白质不要超过1.5公克
　　超过这个量时蛋白直通常
　　只会转换为脂肪储存起来
　　使你离完美的身形越来越远
　　别害怕碳水化合物
　　碳水化合物对要减脂的人
　　来说既是朋友也是敌人
　　它们能够促进有益于
　　肌肉生长的胰岛素分泌
　　但当胰岛素水平提升时
　　也干扰了脂肪的消耗
　　基于第二个原因
　　许多健美爱好者选择低碳水的饮食内容
　　当碳水化合物的摄取减少时
　　身体使用一部分的脂肪做为能量来源
　　但不幸的是如果碳水化合物的摄取量降太多
　　辛苦练出来的肌肉将会连同脂肪一起流失掉
　　解决方法
　　将每磅体重摄取一公克
　　碳水化合物做为低碳水饮食的底线
　　既能减少脂肪也不至于流失过多肌肉
　　别太拘泥于碳水化合物的摄取时间点
　　将一天要摄取的碳水化合物
　　总量均分为五至六等份
　　平均在一天中摄取是一个对的概念
　　但来自于职业健美选手的观点则认为
　　在一天中的最后一餐摄取碳水化合物
　　会减少你的减脂成效
　　解决方法
　　跳过在最后一餐摄取碳水化合物
　　将这份碳水化合物分配到
　　早餐和训练后摄取
　　因为在这两个时段你的身体
　　需要较多的碳水化合物
　　在早晨由于肌肉中所含的肝醣含量较低
　　此时摄取的碳水化合物大部分
　　将以肝醣的形式储存于肌肉而非转换为体脂肪
　　而训练后同样需要摄取足够的碳水化合物
　　除了能抑制可能发生的异化作用
　　碳水化合物也有助于肌肉生长
　　别过度控制饮食
　　我们知道过度的训练有可能造成肌肉流失
　　同样的道理也适用于饮食控制上
　　当你全年无休的执行饮食控制时
　　你的新陈代谢率很有可能会下降
　　进而增加减脂的难度
　　解决方法
　　试着尝试做四休一的方法
　　严格的控制饮食四天
　　按照前面几点所叙述的
　　期间每磅体重每天摄取一克的碳水化合物
　　每天的最后一餐不摄取碳水化合物
　　第五天就可以暂时停止饮食控制
　　将当天的碳水化合物
　　摄取量大增至每磅体重三公克
　　这不仅能补充身体所需的能量
　　来源也能避免新陈代谢率降低
　　有氧训练别过度
　　两个主要减少脂肪的方法
　　分别为控制热量的摄取和消耗更多的热量
　　虽然有氧运动是非常有效的方式
　　但如果训练过量有可能降低
　　睾酮的浓度进而使你难以保留肌肉
　　解决方法
　　每周做有氧训练的次数最好三至四次
　　每次30至40分钟即可
　　这样的训练量能帮助减少脂肪
　　也不至于影响睾酮水平和新陈代谢率
　　光说不练假把式，
　　运动完就打个卡再走呗
　　图文整编／健身男神MAX
　　图片来源网络 转载请联系MAX
　　（图片/文字若有侵权请联系QQ：2208807496删除）
　　关注后回复以下任意关键字，
　　即可查看相关文章
　　腹肌 | 饮食丨胸肌丨
　　HIIT丨女神丨减肥丨
　　跑步 | 健身计划丨提升战斗力 |
　　拉伸 |减肚腩|人鱼线|马甲线 | 长高
　　点击↓“阅读原文”加入MAX健身小分队！
相关阅读：