11天这样能减多少斤？我15岁173高115斤。十一天计划这样的，每天早上起床就去做腹肌板和抬哑铃每样20个..._百度知道
11天这样能减多少斤？我15岁173高115斤。十一天计划这样的，每天早上起床就去做腹肌板和抬哑铃每样20个...
我15岁173高115阌馓汾继莴荒惑戎斤，每天早上起床就去做腹肌板和抬哑铃每样20个。晚餐吃一碗米饭和菜？别说我够瘦不用减了，你告诉我能瘦几斤谢谢。十一天计划这样的。这样天天重复可以瘦几斤,一点一点肉然后去打篮球和做腹肌板抬哑铃。做完吃一碗白粥11天这样能减多少斤
注意、举手投足都透出七仙女的风采来，有利于多长肉。鸡，还可以提高弹跳力与爆发力），15岁正是长身体的最佳时期：高大。每天多进行原地起跳。但是，建议你修改自己的锻炼方式方法。切记。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、第六条进行锻炼：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、第五条，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）；三是吃好就行、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、供氧不足的不良状态；　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，你一定会将自己锻炼成为，每天每次必须喝400ml以上；　　四是每天早晨锻炼时.5KG，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、体重57。因为，养成生活的如此习惯，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因？　　祝您成功；三是有清扫体内垃圾的作用，可以出现的各种身体不适状态，将身体跑到微热就行、干练。　　以上各条、双杠或者在家做做双手倒立，而必须追求形似：一是最好少吃面食（馒头、风度翩翩的身材与体质来、潇洒、亭亭玉立，特别是多长腱子肉、网上购买或下载一些锻炼身体。　　如果你能长期坚持下来，根据我的个人成功经验；　　六是每天早晨一定要吃饱饭、武术的简单套路来好好学习学习后。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、肉可以随便吃；二是最好少吃点鸡，晚饭、仰卧起坐的锻炼：二三个月你就会见到效果、原地起跳抹高、鱼，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、有气质、亭亭玉立，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、肉、助跑起跳；　　二是早晨起来后，如果有条件多吊吊单杠、鸭，可以外出走走，等到身体适应后再增加运动量。　　只有你能长期坚持下来、面包：初学练武时，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题！切记；四是可以消除清晨起床就锻炼时、俯卧撑、鸭；　　三是做做广播体操，外出先跑跑步，自己必须控制把握好，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、吊吊单杠、干练、英俊潇洒、注意事项，标准体重偏下，我敢肯定，进行一下深呼吸后、面条等），不要吃的太饱、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高！　　八是到新华书店，中午也必须吃好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），锻炼到身体发热即可，用不了三五年；二是有利于锻炼身体时不出现供血，提高身饴牛遁剿墚济忽烧体的消化功能，贵在持之以恒、鱼，再进行具体的锻炼与实施为好，不是更好吗；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、匀称、吃饱；　　七是晚饭两小时后，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后。特别是能够严格按照第四条，先不要求神似　　身高173CM、风度翩翩，做做俯卧撑，并且锻炼出一个高大
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你说你还打篮球173，115还要减肥吗
不确定的，我想没人可以确定！
腹肌板的相关知识
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出门在外也不愁本人15岁 身高180 体重130斤 怎样才好练胸肌 腹肌 速求？？？？？？？？_百度知道
本人15岁 身高180 体重130斤 怎样才好练胸肌 腹肌 速求？？？？？？？？
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每组8鸭郛贯刻卟灸晋酥个到12个，不是做得越多越好的，甚至6个，初次可以做8个，视其能力。练肌肉在于持之以恒，重量也视其身体基本条件增长上身肌肉每天至少做6个动作，下降速度稍慢于上举速度，每组中间休息2分钟左右，这样才会有效果，每个动作起码做四组，但是能保证四组全部做完，适当比上一动作降低点重量3动作-哑铃夹胸平卧推举4动作-哑铃夹胸斜卧推举5动作-坐姿健身椅前平推6动作-坐姿健身器夹胸闪推。1动作--杠铃平卧宽握推举2动作-杠铃斜卧宽握推举，分阶段性的增加运动量。循序渐进
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仰卧起坐，每次3组，做时腿放平，每天吸着肚子走路3，绷紧腹肌，胸尽量贴地，坚持，每组15个，不推荐使用器材，俯卧撑，缓慢的做腹肌，每次100个，胸肌15岁，选择空腹的时候，做时头要直视前方，但不要贴上去，头尽量靠膝盖，每天两次
日。。你吃激素长大啊。。这么犀利？
啥意思？？？？
我也锻炼了有一年多了 好多哥们都是练健美的
15岁 不推荐您正式锻炼强化肌肉
因为毕竟年龄没有到 骨龄太小 肌肉强度没有那么高，最好多跑跑步，这是匀称身材的最好运动方式。
其次，想要练好一身肌肉的话
如果想匀称 最需要注意的几点：第一点 标准动作
开始的时候慢慢感觉 不要用力偏向，不然容易练走形；第二点 要注意锻炼顺序
一般先锻炼胸肌和肱二头以及胸肌
第三点 注意饮食和睡眠 没有高热量的食物摄取和充足的质量睡眠 就算锻炼加强也收效甚微。。。
我原来在青岛 现在回老家休假 可无聊的时候又想练练
但是家里又没有器材 就去网上搜搜
搜到俩以前不屑一顾的俩视频
后来试试之后 发现效果奇好
推荐您也试一次
这个练胸肌
这个练腹肌
跟上节奏 ，能做多少组就做多少组 。一个月 保证胸肌大一码 腹肌发达 肱三头肌能大两码
背阔肌出型~
练胸肌的相关知识
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出门在外也不愁我今年13岁 身高168左右 体重110斤左右吧 有些赘肉 我想炼腹肌 我已经练了10天了_百度知道
我今年13岁 身高168左右 体重110斤左右吧 有些赘肉 我想炼腹肌 我已经练了10天了
天跳绳1小时 做仰卧起100个 因为上要上学只能暂时这么锻炼 这样锻炼要多久才能有4快腹肌
提问者采纳
身体就会怎么对待你！我17跟你差不多高你现把腹部脂肪减下去。你一定要坚持不懈，我不太能坚持，多慢跑，争氐膛囤合塬骨后瀑取在下学期把肚子腹肌练出来，你怎么对待身体，然后把腹部肌肉练出来
提问者评价
按照你说的，真的成功了，好开心，谢谢你！
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养成生活的如此习惯；四是可以消除清晨起床就锻炼时、网上购买或下载一些锻炼身体，外出先跑跑步。
以上各条，先不要求神似，锻炼到身体发热即可，在标准体重之下；
七是晚饭两小时后，每天每次必须喝400ml以上：初学练武时。
只有你能长期坚持下来，特别是多长腱子肉；
二是早晨起来后、助跑起跳。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、鱼、武术的简单套路来好好学习学习后、风度翩翩，同时将自己锻炼成、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，你一定会将自己锻炼成为183CM以上好身材，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因！
八是到新华书店、干练。但是，有利于多长肉、底气与嗓音宏亮），自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），中午也必须吃好、面条、双杠或者在家，13岁正是长身体的最佳时期、英俊潇洒；
三是做做广播体操。
如果你能长期坚持下来；二是最好少吃点鸡，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，将身体跑到微热就行，注意；三是吃好就行；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、俯卧撑，等到身体适应后再增加运动量。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点：二三个月你就会见到效果，同时可以提高弹跳力、体重55KG，做做俯卧撑，再进行具体的锻炼与实施为好、吊吊单杠、干练、第六条进行锻炼、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、强壮，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、耐力、注意事项身高168CM、匀称；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能。鸡、第五条、鱼，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作？
祝您成功、爆发力、有气质，我敢肯定；
六是每天早晨一定要吃饱饭，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，可以外出走走：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，晚饭；
四是每天早晨锻炼时，可以出现的各种身体不适状态、鸭。特别是能够严格按照第四条！切记，根据我的瞧净贯断卟登晋沦个人成功经验。每天多进行原地起跳、各部位肌肉的强健与线条美；二是有利于锻炼身体时不出现供血，不是更好吗。切记、仰卧起坐的锻炼、原地起跳摸高、面包，并且锻炼出一个高大、举手投足都透出大将风度来、吃饱，进行一下深呼吸后，多进行单杠，建议你修改自己的锻炼方式方法，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、玉树临风、供氧不足的不良状态，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、肉：高大，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，用不了五六年，不要吃的太饱；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），贵在持之以恒、鸭，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、宿舍做做双手倒立：一是最好要吃点面食（馒头。因为、点心等）、饼干，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、奔跑速度与起跑速度），而必须追求形似、风度翩翩的身材与体质来、潇洒、肉可以随便吃
- - 大哥 我是初中生早上上学本来就早 而且我中午和下午没时间做 只是晚上回来的时候做些仰卧起坐和俯卧撑以及跳绳
每天坚持第五条、第六条就可以达到目的。
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我今年18有六块腹肌就是这么练的！
有帮助请采纳练手臂驮韦帝继郜荒刽戎肌肉和腹肌，每次蛙泳练到身体发热为佳，最好坚持蛙泳，平时多去游泳馆
我不会游泳的 而且我们这里只有一个正规游泳馆 很贵的 我爸妈多数不同意 我手臂已有点点肌肉了 是每天做俯卧撑得的
那你就做仰卧起做吧，也能锻炼腹肌，关键是能不能坚持。
肌肉撕裂者X，网上有视频，全套17分钟，两天做一次，1个月就见效。
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出门在外也不愁每天晚上睡前做五十个覆卧撑，一百个仰卧起坐，可以很好的练出腹肌吗？谢谢了
每天晚上睡前做五十个覆卧撑，一百个仰卧起坐，可以很好的练出腹肌吗？谢谢了
不能盲目的练、要分组、这样对肌肉的刺激更充分
可以再祥细些吗
一组25个、且每组之后变换手距、连续4组、每2组之间休息不能超过1分钟（看你身体状况而定、我是这样练的）想拥有7、8两块、腹斜侧肌么？想的话采纳后给你说…
采纳后还咋说了啊，可以加你Q.吗
可以练出来的&&但是 要注意身体 适量而行
&
　（1）准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。
　　（2）体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。
　　（3）运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。
　　（4）气温过低，湿度太高，场地太硬等。
　　肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。
　　肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、健鞘等。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。
　　肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关。如是细微的损伤，症状较轻；如是肌纤维完全断裂，则病态较重。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬。当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害。严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时，受伤者自己往往感到或听到断裂声，随即局部肿胀，皮下出血，肢体活动障碍，在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。
　　肌肉抗阻力试验，是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。
　　肌肉拉伤的治疗，要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。
　　肌肉拉伤预防，主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重；要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛；改善训练条件，注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄；要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。 编辑本段运动损伤处理五要点
　　1. 冷敷软组织受伤时，用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面。
　　通过冷敷可以起到两方面的效果。其一，可以减轻疼痛，冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用。冷刺激超过了创伤的疼痛，因此疼痛会得到缓解。其二，可以阻碍局部供应，减少损伤的组织流血，从而使损伤范围不再扩大。
　　2. 用具有弹性的绷带包扎伤处。
　　包扎时必须均匀，否则会在压缩绷带的边缘形成“袋”形的肿胀。另外，还要经常检查压缩的情况，以保证血液循环不受影响。当感到刺痛和麻木或皮肤发青等，则证明压缩太紧，应放松，待肤色正常后，再施以较松的压缩。
　　3.巧用重力作用。
　　升举在受伤之后，伤肢会有淤血或肿胀现象，可利用重力作用使伤肢提举到高于心脏的部位来抵挡淤血和肿胀。
　　4.休息与适量运动。
　　当损伤产生时应立即休息，并配合进行一些冷敷、压缩等处理，这是保证组织损伤恢复健康所必须的措施。但休息时间不能过长，持久的休息对运动创伤是有害的。所以，应进行一些适量的、有控制的缓和运动，因为有控制的缓和运动，可以引起体内血液再分布，加强伤部供血与代谢，引起细胞通透性增加，使肌肉摄取氨基酸量增加，为肌肉的蛋白质合成预备丰富的原料，在肌肉蛋白质合成超过平时而迅速加强时，起到修复组织的作用。当然，这里适量运动的形式、强度应以损伤的性质而定(一些严重的创伤如骨折、肌腱断裂、脱臼等除外)，最好是在有经验的教练或医疗人员指导和监督下进行。
　　5.受伤后，24h~48h内不能实行治疗。
我只是在每天睡前，先做一些踢腿，下压，然后作五十覆卧撑，再在床上作起作，然后洗澡入睡，可是作了一个多月，怎么没有明显效果呢
其他回答 (8)
太少了在加多一点
坚持一个月，大概可以练出明显的4块，2个月以上每天坚持就可以练出6块了
这可以练习的不止腹肌，肩部肌肉，三角肌，胸肌，等等好多地方
活动过大，容易拉伤，而且俯卧撑不是练腹肌，晚上人的肌肉已经疲劳运动过大会引起肌肉酸痛。建议渐渐加大运动量。。。打字累
个人意见啊！建议晚上睡前不要做太多，会影响你的睡眠质量！
&&& 照你这样练下去要有肌肉是肯定有的，不过不是很明显，只是有点线条！
想要匀称，结实的肌肉还得从饮食上下点功夫，少吃多餐，以蛋白质类食物为主！
&&&& 最好是下午4点左右锻炼，练完补充蛋白质！保证足够的睡眠！
可是下午四点左右我通常在上课啊，还可以通过别的方法，或时间练出更好的腹肌吗
练是能练的！但是要坚持，一不坚持就会反弹…
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健身领域专家