最有效，最快速，锻炼全身肌肉的方法有哪些呢？拜托了各位 谢谢_百度知道
最有效，最快速，锻炼全身肌肉的方法有哪些呢？拜托了各位 谢谢
如题./
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“你应该在更短的时间内完成一次训练课。
这个阶段不应过多注意肌肉线条，多余热量会转化成脂肪。这样，但每部分肌肉每周不超过二次。每组都要竭尽全力：卧推。注意，这就是法则。 胳膊，每组都要适当加些重量。 举重也有效
我向你们推荐一些举重动作。此时你只有打破常规。基本练习包括，采用半蹲可加大负荷重量、哑铃弯举。如果他们集中精力于上述复杂的训练。对广大健美爱好者和中级健美运动员来说，这样在二组之间才能得到完全恢复。再就是组与组之间的休息要充分、著名影星阿诺德，疯狂不能到愚蠢的程度。我开始练健美时，健美训练时只有用800-100磅（364-455公斤）的负荷。
小腿三头肌长得很慢，借以突破训练的极限，获得了更大的动力：阿诺德。 记住，训练一开始就该练这部分肌肉。如果你发现自己长了脂肪而不是肌肉.6公斤），
如果快速使肌肉拉长20或30磅（9。即使在今天。首先，更别说长肌肉块了，值得大家仔细琢磨和借鉴，我认为做法恰好相反，即进行大重量的最基本的练习。 要获得肌肉最大限度的增长，那根本就没有参赛资格，那就一定要注意不能过度训练。他们似乎觉得这些部分的肌肉不太重要。我们俩通过训练都长了40磅（20公斤）肌肉。
训练强度是另一个困扰年轻健美爱好者和运动员的问题。
有些年轻人错误地理解了“大重量”这个概念，并非越重越好。不要习惯于身上有许多肥肉，因为要减掉它们可不容易，因此，即做最后一个动作时要达到力竭（做不起来）。然后生一堆篝火。千万不要给自己设障碍，开始用一组12次的练习热身。
要使肌肉生长。
我的经验。这种超强度训练并非每天一次但它却使我突破了极限。如果你做杠铃弯举时借用背肌的力量，你要坚信你能练成一个大块头。这就奥秘，你可以在三天内把全身所有的肌肉练一遍，即完成最后一个动作时恰好感到力竭，反正将来还有时间练。”（指训练量不变，体内随时都有充足的蛋白质和碳水化合物供肌肉生长之需，最后两组只能做一次，获取巨大的动力、低次数，一个200磅（91公斤）的人在散步和跑步时每条小腿的负荷达300-400磅（136-182公斤）。以前我的小腿肌也很差。当时我的提踵练习只有500磅（227公斤）。
借力训练确是一种有效的训练方法。大重量是相对而言的。做每个动作时，喝大量牛奶。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况、强刺激。要身体强壮，他肌肉线条有一种力度感。
块头是第一位的
练成大肌肉块并不意味着你一定能成为顶尖的健美运动员。别去想什么遗传因素和骨骼结构，而我比他重50磅（23公斤）。你要给自已订一个目标，反而会大大增加受伤机会。这种想法是错误的，大肌肉块是同强壮的身体联系在一起的。肌肉就是这样，促进肌肉增长.哥伦布曾是举重运动员。
人们总认为弗兰克，如果要它长大，胸前下推，然后通过刻苦训练去达到它，做借力弯举时重量是225磅（102公斤），那么你认为这种借力训练会使肌肉增长，少用联合器械和滑轮拉力器。一旦受伤。 肩.施瓦辛格 七次“奥林匹亚先生”获得者，哑铃扩胸，如果你怀疑自己？这也是我16岁初练健美时首先遇到的问题。如果用80磅（36公斤）做借力弯举，没有一点疯狂劲是不行的，是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块、科学的训练方法对自已的身体进行精雕细刻，每组增加的重量要合适。注意，致使自己受伤、间歇控制，把全身的肌肉都调动起来，然后喝一杯蛋白饮料。因为在到一定训练水平的运动员要想长肌肉块，营养均衡，但他非常强壮。 腿、整鸡，就必须用大重量训练，身体的吸收能力是有限的，每次进食只能摄取一定的养分。我进行超重训练后，肌肉非但不能生长.1公斤或13。我经常在健美杂志上读到，就得用大重量进行刻苦的训练，才能继续前进：引体向上，那你就会退到几周或几个月以前的水平，斜板卧推，必须用大重量，他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道、复杂的食谱及新的，按周密的计划训练固然有益，都必须大重量，所以他永远长不成我这样的块儿。（所用重量是相对高级健美运动员而言的）
不要训练过度 如果你想长肌肉：推举：杠铃，是要用顶峰收缩法，从而加强对肌肉的刺激，直到有人指点，这样每部分肌肉就有足够的恢复时间。
小腿和腹肌
年轻健美运动员常忽略腹肌和小腿的锻炼，而如果块头不够大，每周每部分只能练二次，直到爬不起来为止，但要减少次数，而他的个头比我小，屈小腿（联合器械），反向飞鸟。 你一定想了解我是如何通过锻炼使全身肌肉发达的，一周练二遍。例如。例如。当时我们感到自己像古代的野人一样.拉布达那样训练有素的健美运动员也想象自己是神话中的英雄，这是瞎说.5小时完成1小时应完成的训练量。你应该想到。腹肌也非常重要：深蹲，伸小腿，但时间长了往往会使肌肉生长出现停滞状态。
合理的饮食是少吃多餐，我才重视小腿的训练。我通常早餐吃得很好。
无论哪个练习，是广大健美爱好者崇拜的偶像。把一个小时的训练压缩到40分钟.施瓦辛格，训练时要有同伴保护。对高级健美运动员来说，则应专注于肌肉块的增长，进行野餐，单纯练健美的运动员永远也达不到他那种水平、挺举等。奥林匹亚先生（1976年）弗朗哥.赞恩（三次奥林匹亚先生获得者）是一个块头不很大的健美运动员。重量是我们为达到目的采用的手段，那就是自己骗自己。许多年轻人为了长块，颈后推举，应该说他的进步比我大。使你完成每次动作都竭尽全力，间歇时间缩短）对初练者来说。 健美的目的：
胸。也就是说。如使用不当，反而会起阻碍作用。
甚至像李。
在奥地利时。请记住。话又说回来。
我主张在训练中不时地“疯狂”一点儿，双臂屈伸（负重）、借力法则，如硬拉，那肌肉块就必须长足，肱二头肌会得到充分的刺激。从长远观点看。 背，拼命吃牛排，去树林中做一组又一组的深蹲。但若要对肌肉精雕细刻。
饮食的重要性
饮食对于长肌肉块也非常重要。
第二步是艰苦训练，在你的训练计划中一定要包含小腿和腹肌训练，但对肌肉线条没有什么好处。虽然他只有180磅（83公斤）重，特别是他们想长肌肉块的时候。他在健身房曾和我用同样的重量做练习。他对我说，应用1，小腿肌果然长大了。多做力量练习。要多用杠铃和哑铃，使之更加完善、特殊器械。
这样的食谱是肌肉生长的最佳供给方式，则非但不能促进肌肉生长，然后再做6组，我和朋友们有时心血来潮，不至因为耐力不足而完成不了大重量练习，这个目的就是尽可能使大的负荷加在肌肉上，最壮的人不一定能在比赛中夺取冠军，每周练六次，那就少吃一点或再练得苦一点，但要看用得是否得当，你就会失败，划船练习、抓举。弗兰克的骨架较小，讲述了怎样锻炼才能增长肌肉的观点和方法。本文是他通过亲身体会。按韦德训练法则，小腿肌才会生长，唯此肌肉才能增长，那就会一无所得长肌肉秘诀 作者
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饮食： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。 频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。 数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。 重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹...
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最有效，最快速，锻炼全身肌肉的方法有哪些呢 这问题问的好
去美国监狱吧
二~三 年后回国 基本就能拿上点名次啥的 或者在健身房 跟着一个练了 至少1年的一起练
说得多 不一定适用啊 我告诉你 我一天的锻炼方法 包有效 最开始早上起床俯卧撑 但是不要下去 就这样撑着动作还是要规范5分钟 然后在2手抓住单杠收复 你懂收复吧 不要一收一落 直接脚和你成90度坚持1分钟 在做50个立握撑 在休息 休息不要超过1分钟 在继续以上动作 多了不要你做 一天早上这样2-3次 看你自己体力来 包你半个月 自己就会感觉到你的肌肉了 是天天坚持哦 以后在慢慢加时间 不出2个月 包你成为魔鬼肌肉人 谢谢
比如有跑步，拳击，仰卧，多做一些运动篮球，足球等体育项目， 只要你坚持下去，我想你的肌肉一定能发达起来、
/question/.html?fr=qrl 腹肌 仰卧起坐是很经典的锻炼方法，但是要坚持，作的时候要保证质量。 开始的时候每次10-15个，每天4组，可以天天做，或者练3天休息1天。每个星期增加3-5个，这样坚持下去，每天配合游泳和跳绳效果更好。 手臂肌肉
/content/Special_News_17_1.htm 大腿小腿肌肉 锻炼腿部肌肉，最有效最容易坚持到底的方法就是做蹲起运动和脚尖着地脚跟离地运动．前者可以增强你的腿部肌肉，增大腿部力量，增强爆发力，后者可以拉伸腿部肌腱，可以让你跳的更高，腿更有力． 介绍三种腿部健美锻炼方法： （1）徒手深蹲 两足开立，两臂前平举，胸挺背直，头部也伸直，两眼前视，好像头上和两臂压有重物一样，然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不再低...
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好...
楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间...
单独用哑铃来训练的动作
(一、胸二、肩三、背四、肱三 五、肱二 六、腿七、小腿):
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。
2.上斜卧推：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
吃蛋白质粉在加强锻炼，最好去健身房请教教练，合理的锻炼。就可以达到你的心愿了！
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出门在外也不愁什么运动能练出腹肌跟胸肌?谢谢了，大神帮忙啊_百度知道
什么运动能练出腹肌跟胸肌?谢谢了，大神帮忙啊
运动健将给点意见哈.多少肋骨都能数出来! 还有胸肌.我太瘦了..现在想把他们拆开小时候不小心把腹肌六块练成一块
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一组8-10个，一种是“弯屈”。2，而另一种是“牵拉”。整个过程中大腿保持静止，双手勾住支撑板，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，但是至于方法也希望楼主能坚持进行，每次四组，大小腿始终保持在一条直线上，一周两到三次，后者更加有效!建议，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直，高次数，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好,1组15--25个，每天四组。事实上.俯卧撑，一周三次，1.
2、用哑铃做飞鸟，每次5到6组左右，然后用力将上体向上弯起.它有两种训练方法。腹肌其实还要简单，也就是仰卧起坐:采用10--20斤的杠铃片做2组，
1。整个过程中上体保持静止，腹肌也好：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，直到上体与双腿垂直、杠铃卧推，低次数.腹肌练习有两种模式。双手撑地的距离以及距离身体的距离要经常变化.仰卧举腿：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，一组10个。3，要练得好都是取决于个人的肌肉纤维质量的。将杠铃片绑在双腿上其实楼主胸大肌也好，和负重，也就是仰卧举腿，根据我的时间经验。
仰卧举腿.仰卧起坐，一组10-15个：不负重.仰卧起坐
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胸肌锻炼方法： 上斜推举 A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。
C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。
D.训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力. 蝴蝶机夹胸 A、重点锻炼部位：胸大肌和肩部三角肌群 B、开始位置：坐在蝴蝶机固定椅上，收腹、挺胸、紧腰，上身直立，两小臂放在小臂阻力器的护垫上，小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行。 C、动作过程：吸气，两臂同时用力向中间夹胸，使两个相分离的阻力器尽可能触到一起，稍停2-3秒，然后呼气，缓慢还原。 D、训练要...
希望能帮助到你！ 祝你成功！ 更强壮！ 希望采纳！！
如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉...
/ 训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30...
胸肌的相关知识
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出门在外也不愁跪求！！有没有方法一个月内把赘肉练成腹肌_百度知道
跪求！！有没有方法一个月内把赘肉练成腹肌
本人171cm 81kg 肚子上赘肉巨多 有没有方法在一个月内练出腹肌 目前每天坚持跑步20分钟5千米 坚持了近半年 基本上没效果注意！！一定是一个月内出成效的 多狠都行 还有把每天训练时间控制在3小时之内感谢至极
魔鬼点儿的
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直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担。　　起始姿势　　平卧床上或地上。　
呼吸方法　　向前卷缩时吸气。　　注意要点　　向前卷缩时。当背部着地的时候我是健身教练仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，然后慢慢把身体下降回原位，抬起小腿，甚至是有害无益：身体仰卧于地垫上。当腹肌把身体向上拉起时，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。最后祝你健身愉快，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。　　把身体升起离地10至20 厘米后。最后，两手抱头，这时便可尝试多做一组，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），应该呼气，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，直至达到15次左右，就如慢动作回放一般，便可以开始下一个循环的动作，仰卧起坐的正确做法如下，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。同样道理，膝部屈曲成90度左右，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。两膝弯屈，直至到达3组为止，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，脚部平放在地上，然后每次练习加多一次。　　初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。再者，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作。反过来说，最初进行时可以尝试先做5次。千万不要把双手的手指交叉放于头后面。初学者可以把手靠于身体两侧，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。　　根据Stamford（1997），仰卧起坐不但是浪费时间，进行仰卧起坐时便会越感吃力，身体实际上不会上抬很高。在仰卧起坐的过程中，当适应了或体能改善后。　　进行时宜采用较缓慢的速度。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，亦可以尝试把手交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，回落时呼气。做得正确的话，容易对背部造成损害。　　动作过程　　在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，左手手肘接触右膝等动作）。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，从而降低了腹部肌肉的工作量，便可以把手交叉贴于胸前，因为双手越是靠近头部，勿使下降，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪，若果进行不当
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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仰卧起坐，俯卧撑配合起来做，肯定有效，每天多做几组每天要坚持
早上起床第一件事做5分钟仰卧起坐，只要是练腹部的就都行，晚饭后再继续锻炼，把跑步20分钟延长到三十分钟，趁着身体的热度在做卷腹之类的，其实在瑞士球上做卷腹效果是相当不错的，慢慢的你可以抱着杠铃片或哑铃做
在单杠上提腹，转腰，跳绳，俯卧撑。
坐仰卧起坐试试，练腹肌的。
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