健身以来,一直在食用一些吃蛋白粉会长脂肪吗肌酸等补剂,目前脂肪含量比较高,没什么线条,我想减脂肪的同时不丢肌肉

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我把肌酸,蛋白粉,葡萄糖倒一起然后用牛奶冲可以吗?
训练后为了省事把肌酸,蛋白粉,葡萄糖倒一起然后用牛奶冲
没什么问题吗?
没见过有高人直接说行还是不行,不过我看罗尼的训练视频,他是把肌酸和蛋白粉分开的。而且蛋白粉是用清水兑的。并不是用奶,个人理解原因是:因为用奶兑的话,会大大提高混合液体中的乳糖含量,而制造蛋白粉的流程里其中一道就是尽量剔除粉中的乳糖,因为很多人有乳糖不耐症,乳糖会造成消化不良。当然这是我的理解,也请高人指点。
WPC80&&还是品牌的蛋白粉??后者有各种味道..可可.香草..再加葡萄糖你不会觉得太甜了吗..
完全可以!把葡萄糖和肌酸混合一起可以提高肌酸的吸收,最好是7:1的比例。
训练后可以这样的吃的,有些营养补剂就是按这样的配方的,就是成分比例有些差别吧呵呵,不过牛奶用脱脂的比较好。
[ 本帖最后由 meimei5505 于
20:34 编辑 ]
我就这样吃了六年,感觉很好。
原帖由 xgthided 于
19:23 发表
训练后为了省事把肌酸,蛋白粉,葡萄糖倒一起然后用牛奶冲
没什么问题吗? 我有喝过,不好喝,不过 没啥问题 喝就是
呵呵,谢谢各位,我是一比一吃的呢
为什么要用脱脂奶呢?
回楼上,因为普通牛奶脂肪含量较高,需要减脂的人特别需要用脱脂的牛奶,如果不对长点脂肪没有意见的话完全可以用全脂和特浓的牛奶来泡的。健身时肌酸和蛋白粉怎样搭配服用
健身时肌酸和蛋白粉怎样搭配服用
每天食用的时间和使用量是多少要有应该注意哪些
建议不要买增肌粉吃,这东西性价比不高,因为他就是蛋白粉和碳水的混合物,碳水的来源食物中很多,比如燕麦片,馒头,大米,面条,面包,红薯,土豆香蕉等等,建议吃蛋白粉就可以了,增肌粉是不划算的!其他的补剂东西我就把我吃的方式给你了,当然初学者可以只需要补充蛋白粉就行了,至于肌酸等一段时间在吃!现在吃了没什么太大作用!补剂方面的知识:(初期接触健身的以及肌肉含量不是很多的朋友在前期可以不要补充补剂,最多补充蛋白粉就足够了。如果是有些基础的以及肌肉含量就比较高的朋友,除开蛋白粉外,支链氨基酸以及肌酸都是需要补充的!还有些补剂下面没写到,等你的训练进入更高一层的时候应该会知道吃些什么了!)肌酸是什么?对于肌肉来说,肌酸主要有两种作用,一种是为骨骼肌的快速收缩提供能量,另外一种是促进肌肉的生长并提高肌肉力量!能够支撑起你更强大的训练量支链氨基酸是什么?简单的说是防止你的肌肉在锻炼的时间里被分解掉,而且它具备促进肌肉合成的效果!第1个补剂服用时间段:早上起床:服用5克,同时最好是和20克左右蛋白粉服用,有条件的话再买瓶支链氨基酸,(它是促进肌肉合成,阻止肌肉分解的)它也是吃5克,葡萄糖的话,你如果支链氨基酸买的是胶囊的话,可以用10克左右葡萄糖就可以了,如果支链氨基酸买的是粉末的话,多加10克吧,因为它很苦的,甜些喝得下!以下几次就没把葡萄糖写在里面了,你就按照这个剂量吃!同时也要补充80-100克左右的碳水化合物,比如燕麦片!馒头,面包类,当然最好是吃些快速消耗的碳水化合物(玉米片,白面包,葡萄糖,香蕉,但是不建议空腹吃香蕉),能迅速的给身体提供能量,阻止肌肉分解!你说蛋白质和碳水化合物的先后顺序,那可以不用考虑了,最好是同时进行!当然一般我都是和蛋白粉优先,因为它容易弄,我吃麦片的话还得加热才能吃!这是早上起床立刻要吃的补剂!第2个补剂服用时间段:训练前半个小时:5克肌酸5克支链氨基酸:以防止训练过程中肌肉分解20克蛋白粉80-100克慢速碳水化合物(我常吃的是燕麦片,有全麦面包也可以,个人感觉开水泡的燕麦片这类流状食物更容易消化些)慢速消化的碳水化合物是理想的训练前食品,因为他们能保持胰岛素水平很低,而这将帮助在训练中燃烧更多的脂肪和提供更长时间的能量支持第3个补剂服用时间段:训练后半小时内:5克肌酸40克蛋白粉80-100快速碳水化合物(香蕉可以在这里吃了,因为不是空腹以及以上说过的快速碳水化合物)训练后进食快速消化碳水化合物能最大程度地提高胰岛素水平,最快地补充耗尽的肌肉肝糖和阻止考的松水平上升,而慢速消化碳水化合物却没有这些效果第4个补剂服用阶段:睡觉前半小时:5克肌酸30-40克蛋白粉。另外要说一点,你如果有经济能力买酪蛋白的话,就可以不用吃蛋白粉,吃30-40克酪蛋白更有效果,因为它是一种缓慢吸收的蛋白质,能够整晚给你提供蛋白质的供应,身体就不会消耗你的肌肉来提供能量了!肌酸按照以上方式连续吃5天,也就是每天4次,共20克!5天过后只要每天吃一次,训练之后吃!连续吃15天!然后就停止10天左右可以不用吃,这样做的目的是为了避免长时间使用肌酸造成肌体对这种营养素比较适应,从而引起肌酸作用效果下降的问题。总的来说,一个月服用20天就可以了但是停止使用肌酸之后再重新使用还是应该从“肌酸负荷”阶段开始,也就是再次重复以上的步骤!最后一点:肌酸使用过程中一定要注意补水和补糖。每天应补充足够的水分以保证细胞水和作用的进行,防止使用肌酸后出现的肌肉发紧、发僵或痉挛的现象。要注意不能用热开水冲饮肌酸,以防止肌酸水合物的结构改变,肌酸和葡萄汁和其它含糖饮料一起服用,能够使糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。因此,合理补糖、补水能够促进肌酸的作用效果!篇幅比较长了,要仔细看了,希望回答能帮的上你!
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健身领域专家关于健身,蛋白粉,肌酸的问题_百度知道
关于健身,蛋白粉,肌酸的问题
想练练肌肉.
所以我只能动动手脚..,一些效果.?
请大家给我些建议., 主要是想把肩膀练宽?,更谈不上健身中心了,一些小动运了.
学习时间总觉得不够呀.我能否服务蛋白粉和肌酸来达到..但我平时又没什么时间可以做运动
提问者采纳
否则不长肌肉只长肥肉,很可能就堆积到肚子和大腿上蛋白粉可以当日常保健品吃。所以想要得到一副魁梧的身材是无法取巧的,没有疲劳的肌肉消耗这些补充的热量。肌酸和增肌粉在食用时要辅以相当程涵泉盾度墉道乎乱度的运动量
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白粉可以提供大量蛋白质。而肌酸可以瞬间提高你的爆发力,对肌肉的发育起到重要腊径策妒匕德而略的作用,在力量训练中对肌肉起到有效的刺激
这些东西是能增肌,但你不运动光吃也白费。就算有肌肉也都在脂肪下面,白花钱,别买了。只有有运动时间的时候再练吧!能食补为主,这些营养补剂能不吃就不吃。
肌酸的相关知识
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