我做了体测，显示肌肉型超重。办了两个月的一兆韦德健身卡卡，不知道该怎样安排时间能两个月收13斤，求指点

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-03-14 02:54 标签： 一兆韦德健身卡
小腿属于肌肉型，大腿没有很硬的肌肉块，暑假办了一张健身卡，请问在健身房怎样才可以瘦腿。训练计划。_百度知道
小腿属于肌肉型，大腿没有很硬的肌肉块，暑假办了一张健身卡，请问在健身房怎样才可以瘦腿。训练计划。
能让肌肉散开也可以。。。不要在走路的时候能看出明显的肌肉块
我有更好的答案
在一定强度运动过后，少吃肉增强柔韧性，适当补充蛋白。然后吧。可以练练瑜伽，不要增强力量，进行肌肉拉伸以及按摩
健身房女的去基本都是减肥和塑型的，肌肉不锻炼每年含量降低11%到13％
你可以先养肥。。。。
为什么要散开呢 有肌肉不是好吗
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出门在外也不愁人体成分分析报告出来，私教说我骨骼肌偏高，脂肪率也高，是肌肉型肥胖，如何评价我的体测表呢？
8月份办了健身卡，当时就被健身房制定的私教拉去测了人体成分，当时表格见下：&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/348c054d86fd9348dea0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/348c054d86fd9348dea0_r.jpg&&&br&当时没过生日，所以是26岁，身高填了153(??_?`)&br&总之没有在那私教那里办卡，然后十一月终于有空去健身房，开始进行“120斤到100斤”那个帖子里21天为周期的运动方法：每周去三四次健身房，十分钟慢跑，十分钟静蹲，四十分钟椭圆机。&br&------&br&第一个周期结束时，又有教练来热情搭讪（好吧，期间已拒绝两个）。这个教练感觉还是比较有经验的，人也还好。我又去测了一次人体成分，见下：&br&&img data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& src=&/b7dc7a75181dcc1a2dcccf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/b7dc7a75181dcc1a2dcccf_r.jpg&&&br&过完生日，27了哭，身高状态好给填了154&br&&br&问题来了：&br&1、教练说他这个身高的女学员中，没有人能达到这个骨骼肌率：21.8kg，就算练完也不行。说我属于肌肉型肥胖，非常难减…求解：这个数值真的高了吗？代表什么意义呢？&br&2、我的代谢水平比较低1227，达不到正常范围。按理说，不是肌肉多，代谢水平也比较高吗？代谢究竟由什么影响？最重要是控制什么？&br&3、看节段脂肪，可以看到我四肢都是正常的，但驱赶脂肪比例偏高了…教练问我有没有去体检，看看是不是脂肪肝…我直接回：明摆着这部分脂肪高是因为胸大…求解：如果脂肪都堆在胸上的这种多，究竟该怎么减肥？求减胸方子…&br&4、私教还说，如果我按照那种21天练下去，会减脂，也会把肌肉减掉的。但我对比了两张结果，明明脂肪下去了，肌肉还回升一点点呢。求解：他说的是真的吗？像我的比例，该如何分配有氧和无氧运动？&br&5、我最后买了一节，对，就一节私教。唉，人家攒业绩也不容易，而且看起来确实还是个比较专业且尽职的教练。教练答应我可以用一节课给我指导下几个基本动作。我打算就练好平板支撑（因为自己练时腰老塌…），求解：还有哪几个动作可推荐一起让他指导？特别是那种新手经常会做到，又容易犯错的？&br&6、我自己目前还是计划就21天一周期的计划下去，完成三周期再说。说实在的，对减肥的人来说，坚持最重要，至少这回，我坚持了一周期了哦，所以暂时没请私教的计划和预算，就想好好自己练下去。酱紫应该木问题吧？～&br&无论如何，谢谢大家！&br&等减肥成功后到其他帖子晒真身o(^_-)O
8月份办了健身卡，当时就被健身房制定的私教拉去测了人体成分，当时表格见下：…
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既然你现在的方法有效，那就先坚持吧。
肌肉加脂肪，这不就是很好吃的雪花肥牛系列肉品么
我跟你体型差不多哎 目测比你发达一点 私教也跟我说我是肌肉型肥胖 让我请私教 我果断拒绝了 肉真的紧紧的 好困惑啊 感觉健身房满满的都是套路啊 我跟你体型差不多哎 目测比你发达一点 私教也跟我说我是肌肉型肥胖 让我请私教 我果断拒绝了 肉真的紧紧的 好困惑啊 感觉健身房满满的都是套路啊
体重47，骨骼肌22的飘过，感觉你的强度比较低……
我的骨骼肌是28.8KG我建议还是多做抗阻+有氧加油加油再加油少吃多动跑跑步
骨骼肌24.5的默默路过～
不要相信体脂仪
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录女生，身高173cm，体重68kg，体测说是肌肉型超重，办了健身卡，私教太贵了，有哪位能指导下该怎么开始健身_百度知道
女生，身高173cm，体重68kg，体测说是肌肉型超重，办了健身卡，私教太贵了，有哪位能指导下该怎么开始健身
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我70KG。。跟我差不多一样。
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很好的身材啊，进行有氧运动就可以了
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出门在外也不愁我今年21岁，身高180.体重60kg，办了一张健身卡，想去健身，练练肌肉，可是不知道具体该怎么开始做，_百度知道
我今年21岁，身高180.体重60kg，办了一张健身卡，想去健身，练练肌肉，可是不知道具体该怎么开始做，
今年21岁，想去健身，我每天都能去练，谢谢了，具体做哪些器材.体重60kg，可是不知道具体该怎么开始做，麻烦好心人帮助我一下每天应该怎么练，办了一张健身卡，练练肌肉，身高180
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也可以在网上找教程：卧推(上斜，仰卧哑铃臂屈伸：腿部，由于你刚开始练：卷腹，平板，胸部，小肌群:深蹲（经典复合动作）背部：哑铃弯举，你可以去请教健身房的教练或是看其他人做：二头肌：仰卧杠铃臂屈伸，这样就得不偿失了，哑铃划船，下拉胸部，三头肌，所以我建议你刚开始不要去想着怎么训练先把每个动作学规范准确了再说，俯卧撑，腹肌。纯手打，组间休息1分钟左右:大肌群，颈后单臂哑铃臂屈伸等腹肌，切记不可天天练(肌肉是在休息中生长的）至于动作怎么做：引体向上（经典复合动作），你是新手，下斜）（经典复合动作），错误的动作不仅会让肌肉形状变形，做个3-4组，这个量也可以相对减少点，哑铃飞鸟等二头肌，三角肌 一天一个大肌群加1-2个小肌群（初学者建议每天只做一个经典复合动作就可以了）动作。还有，健腹轮三角肌：哑铃前平举（前束）哑铃侧平举（中束）俯身飞鸟（后束）选个能做8-15次的重量：腿部，下次锻炼以肌肉轻度酸痛或者不酸痛为宜，动作慢上慢下我发个训练内容给你，还可能拉伤肌肉，背部，杠铃弯举等三头肌
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最开始做好不要选太重勉强自己，每种都可以自己选择重量先生你是哪个城市的！挺希望和你一起去练的，这样容易受伤！健身房很多器材
你想练那里的肌肉？有些运动是练全身的，比如说俯卧撑，还有跑步，顺风旗（这好像不是运动）如果要练器材的话就哑铃练上身手臂和上胸肌
全身的肌肉，特别是手臂和胸肌 每天晚上健身是给胖子准备的，你要是增加健身三大要素：突破自我的艰苦锻炼！充分的休息！足够的营养！缺一不可！！
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