新手去健身房锻炼，给个增肌塑型的计划，谢谢_百度知道
新手去健身房锻炼，给个增肌塑型的计划，谢谢
就是一周末的锻炼计划，最好全一点的~
我有更好的答案
然后针对自己的肌肉特点做一些针对性的计划，了解各个器械锻炼的标准姿势，建议还是新熟悉器械如果是完全的新手，无非就多安排一些胸部的动作和组数，比如你想练胸
土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力...
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Kang xiaojie 的更多 iPhone App量身定制合适的健身计划 - 今日头条()
随着社会的展开，男大家越来越寻求健康阳刚的日子，女大家越来越着重塑形的魅力。增肌塑形好像成为了所有人朝思暮想的作业。可是，当下没有一个专业的辅导或许一个合理的健身计划很难可以让人具有笑傲社会的身躯。由此，为添补这一空白，很多教练长时刻致力于对增肌塑形的研讨和推行，对人体的规律性展开和改变进行了透彻的知道，其在总结本身多年的经历基础上，可以关于不一样的人的身体状况而量身定制合适的健身计划。现在可以从社会傍边发现一个有趣的表象，男人总被女性诉苦太瘦没有“安全感“，而女性总被嫌弃有个“游泳圈”，没有个“好线条”。男女之间相互的戏弄好像也总离不开这样的论题，所以为了可以摆脱这种被“歧视”的感受，让自个日子的愈加自傲。越来越多的男人女性走进了健身房。健身塑性在不知不觉傍边成为了社会的一个长时刻论题。眼下全国各地涌现了很多的健身房，尽管从表面上看处理了大家对增肌塑形的需要，可是追根溯源会发现，健身房的添加充其量这是给男人女大家带来了一个心理安慰，底子没有从本质上处理问题。要想迅速的从丑小鸭成为白天鹅，就必须要有一个合理和正确的健身计划。有些教练表示，时下日子和作业的节奏加快，大家处于一个愈加紧张的环境之下，这个时候增肌塑形的展开就愈加充满了挑战。尤其是关于都市的白领来说，他们的时刻以及耐性，好像都难以让他们可以到达良好的作用。加上每自己所处的环境千差万别，身体条件各有悬殊，这样给健身带来了更多的艰难。想要有用的增肌塑形，就必须要有合适自己体质的健身计划。长时刻的研讨加上丰厚的经历，使得凌虎教练可以关于性的做出合理的健身计划。关于男性期望到达了的增肌需求，凌教练在健身计划傍边特意从胸肌、手臂二头肌等要点地带着手练习，以添加肌肉感。而关于女性期望具有一个“好线条”的实际，凌教练又从健身房中展开了合理的器械组合练习、有氧运动，特别是关于腹部等进行了要点的塑形进程。男人要宏伟健壮，女性要亭亭玉立。实际的日子已然给大家提出了更高的需求。增肌塑形是最期望的挑选。凌虎教练所推重的量身定制健身计划，作用显著，深受男人女大家的追捧。此外，为了让大家进一步知道掌握健身知识，凌虎教练专门建立了凌虎健身博客，为大家供给专业的增肌、增重方法，以及科学的健身计划，以期让更多的人经过健身取得完满身段。
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还是比较详细的，两个月后看效果吧
怎么说呢，营销阶段可以打广告，收到的产品也是大量广告，干货不多，内容也算详尽，可惜没感觉量身定做，希望有效果吧，和面对面私教比起来还差点&&
先练练试试，对了问下咨询的事是qq还是用旺旺聊
看了一下，比较详细，希望对健身有帮助，期待效果
首先收量身定制，填资料的时候说明一周只能练习3~4次，家里只有哑铃和跑步机，设计回来的方案是一周6练，同时N多需要上斜下斜需要哑铃凳才能完成的项目，为此又买了一个哑铃凳，但是为锻炼也值得。方案中很多地方说法前后不一，比如无氧之前的热身，有的文档说10分钟，有的说20分钟，又如卷腹，有的文档说一组20以上，一次5组以上，有的又说一组15个，一次3组，诸如此类错误，专业性，针对性和认真性差。这些都能忍，关键是咨询，讲好了45天免费咨询，本人自问咨询次数不多，前后5，6次，教练回答问题起初态度还不错，但是最后一次明显不耐烦，话语中夹杂的词汇表现为极度不耐烦，后来解释为压力爆发，有压力就拿客户发泄，实在不敢苟同。商品的价格包含了设计方案和后续咨询，在后续咨询中没有做到应该做到的，且态度很不好，故给予差评，我也放弃咨询的权利，不会再问，此计划我就当没买过！
使用了一个多星期了，效果很明显。肌肉有明显增大。训练计划很详细，饮食方案也很详细，售后服务也很到位，相信按照训练计划锻炼下去，一定可以给自己塑造一个完美的体型。其它的就不多说了，该说的其它的评论里都有，总之是很好，很专业就对了。
内容确实不错,很详细,非常丰富,练了十多天
虽然没有感觉到 肌肉明显变大 但是我相信按着这个计划下去迟早会出肌肉的,不管怎么说时间还短 不可能立马出肌肉那不现实,估计得一个月才行.不过确实不错 教练也是有问必答.这个钱花得不亏!~
帮朋友买的，希望他能坚持下来~
第二次要训练计划了。除了追求增肌这样的直接目标，我觉得锻炼带来的最大收获就是增强体质，放松心情，改善精神面貌。把锻炼当做一种生活方式，坚持下去。
这个我不得不好好说一下了。11年9月我在网上定了哑铃和哑铃凳自己开始糊乱的练，结果断断续续有半年多时间，劲使了人累了，但效果一点不明显。前须时间抱着试一试的态度在这里做了二个月的计划，收到计划表后一看，内容太丰富了。当时就感觉钱没白花，然后照着练了一个星期才来发表评论，教练给的每天的计划都按量标准完成了，饮食计划也非常仔细，还根据我自身的特点给了详细的其它安排，一周过了能明显感觉效果很好。感谢j:弗莱克斯惠勒和金教的指导，坚持！！
教程十分详细，从饮食到每天的锻炼课程&&细致入微啊。我还在学习中，争取早日开工成功瘦身~~
很详细，很科学的计划啊。
按计划进行了一个礼拜，很细致，动作也很到位，尤其是重量有一个范围，还是比较符合自己的力量范围的。其次就是饮食，但感觉上不是很能符合每一个人，比如我是学生，就餐大多只能靠食堂，很多菜没办法满足，所以希望能针对不同层次的人群有不同的饮食方法。
很详细很清晰，发现问题后能快速，及时，有效的沟通处理，非常好的卖家~ 让我更有锻炼的动力啦~~
锻炼了一个星期，真的有效果哦，臂力效果最明显，腹肌和胸肌坚持锻炼中，只要坚持我想一定会达成自己想要的效果的，方案很细和蛮不错的，支持！
服务态度很好
我一定会续买的
哈哈哈哈哈哈
还行吧，主要是知道怎么弄
评价方未及时做出评价,系统默认好评!
计划比较详细
好了一定会追加评价的
内容很详细 可能是因为第一次接触
看完 先在脑子蒙的
不过还是要谢谢卖家 做的这么详细
呵呵。瞒好的。教练也很耐心。
店家老板和教练非常不错，做人做事非常有深度，有学问，计划表也非常专业，非常期待计划表锻炼以后的真实效果。
计划内容相当详细全面，比预想的要好，期待训练成果
特意等到练了一周才来评价，虽然是适应性训练，但效果已经有了。希望最后能有好效果
刚拿到试试 感觉应该不错的 挺详细的
计划很详细，教练很负责，很值得.
真的很细致，教练态度很好，也很耐心。期待效果，说得再多不如亲自试试。想得到科学健身指导的朋友们不要犹豫了。。。
正在将进行计划过程中，希望能有效果。
非常好，太详细了，卖家很用心
很详细的计划，计划里面还附带视频。
相当的全面和nice，服务态度一级棒
计划很详细，有视频，有图片，接下来就看我能不能坚持啦
很详细。不错。很专业，谢谢
很详细的计划，用心。语音指导就是不在身边的私教，锻炼更有目标了。非常认同教练说的，把健身当成生活中的一部分。
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现在开始按照计划健身了，期待2个月后的效果！！！
我来说两句
Powered by健身一般多久会有效果？
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