怎样用举哑铃瘦手臂减手臂

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-03-20 17:49 标签： 举哑铃瘦手臂
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图解哑铃操 手臂减肥
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半蹲单臂上举玲
锻炼部位：手臂
Step1 双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃，然后弯曲手肘，掌心相对。
Step2 保持半蹲姿势，左手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到Step1。
Step3 换右手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到Step1。
左右交替重复15次。
锻炼部位：手臂、大腿
Step1 双腿分开与肩同宽，双手各握住一个3-5磅的哑铃垂放在身体两侧。
Step2 弯曲膝盖，上半身保持挺直，然后向下坐至大腿平行于地面。
Step3 再慢慢地伸直膝盖，回到Step1。
重复15次。
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版权与免责声明如何用哑铃瘦手臂？会不会练出好多肌肉？
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选择哑铃瘦手臂时，次数多但是重量轻的长时间锻炼会让胳膊变瘦；而大重量但是少次数的锻炼会让肌肉变大变粗，因此把握好量和度还是很重要的，您可以先去健身房咨询下健身教练。但运动法瘦手臂大多需要长期坚持，而且效果也比较有限，因此，如果你选择运动法瘦手臂，就需要足够的毅力坚持了。天气越来越热，如果您想要比较快速的瘦手臂方法，推荐您用吸脂术。吸脂术的方法很多，目前各大医院比较常用的为电动负压吸脂和水动力吸脂，吸脂术能直接将人体局部堆积的皮下脂肪抽吸到体外，以达到减肥和上臂塑形的目的。但该手术有一定风险，一定要去正规医
适量的运毒可以到达减肥的效果， 但是如果过度会造成肌肉发达，反而造成手臂更粗的效果，如果想达到比较快速好的效果，吸脂是不错的方法。技术成熟，效果一劳永逸
你好，运动不当是会出现肌肉的，而且运动减肥的效果不明显，可以选择手臂吸脂，是很受欢迎的减肥方法。
如果使用的方式不正确是有可能的，如果想达到快速有效的效果，吸脂是不错的方法，建议考虑。
不是的，只要适当就好的。你做过了吗？
看你自身情况了，建议你到院面诊设计
一个月左右。
注意二个月内塑身衣加压 美美哒
理论上是可以多个部位一起操作，但每次的吸脂量因人而异，你可以先看看我微博里的案例，希望对你有帮助
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怎么减掉手臂上的赘肉 哑铃瘦手臂最有效的方法
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怎么减掉手臂上的赘肉？哑铃瘦手臂最有效的方法 瘦手臂方法一、手握哑铃 1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。 瘦手臂方法二、站姿臂屈伸 怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。 瘦手臂方法三、手臂伸高 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。 瘦手臂方法四、跪姿臂屈伸 双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。 瘦手臂方法五、仰卧臂屈伸 仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。 瘦手臂方法六、手臂画圈 1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2、双手画圆，向外画圆20次。 3、再向内画圆20次。 4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
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我有话要说女生哑铃锻炼方法 怎么样才能瘦手臂_土豆_高清视频在线观看怎样用哑铃瘦手臂　　很多女生都希望拥有一双漂亮迷人的双臂，用哑铃瘦手臂效果不错相信很多MM都知道吧。用哑铃瘦手臂有效吗？怎样用哑铃瘦手臂？爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要为你解答怎样用哑铃瘦手臂，用哑铃瘦手臂具体是如何操作，以及其他瘦手臂的方法，让你摆脱讨人厌的拜拜肉，跟粗手臂永远说再见。　　怎样用哑铃瘦手臂?　　手臂胖的原因主要是因为人多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。另外一个原因是缺乏适当的手臂运动。用哑铃瘦手臂是通过双手各握哑铃，然后通过上下摆动的方法来瘦手臂的。　　用哑铃瘦手臂的具体方法：　　1、双腿并拢站立，抬头挺胸，收缩小腹，双手各握一个哑铃，一般情况下，哑铃重量为1-3公斤左右。　　2、上手臂夹紧在身体两侧，闭上眼睛，缓缓地举起哑铃。闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用，如果觉得闭眼不能保持平衡，可以张开眼睛。　　3、在举起哑铃的时候要注意，五指是面向自己。另外最重要的是，要运用上手臂的力量来举起哑铃，切忌用小臂的力量。　　4、慢慢将哑铃举到与自己身体相触，然后又缓缓放下，回到step1的位置。注意事项　重复这个动作，至少30次。　　瘦手臂的其他方法：　　◆第一种瘦手臂妙方：　　1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。　　2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有痠痠的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。　　◆第二种瘦手臂妙方：　　将右手臂伸高，往身後左肩胛骨弯曲，以左手压著右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔後伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很痠，即表示你运动到那个部位了。　　◆第三种瘦手臂妙方：　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。　　2.双手画圆，向外画圆20次。　　3.再向内画圆20次。　　4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌　　◆第四种瘦手臂妙方：　　1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃著重於紧实手臂外上侧的肌肉。　　2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向後划圈。此乃著重於　紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。　　3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节　　◆第五种瘦手臂妙方：　　1. 背对一个低於自己腰部的椅子或平台，双手向後放在平台上。双脚往前跨约一大步，脚掌整个贴住地面踩稳。　　2. 身体垂直往下蹲，双手用力撑住，直到手肘、膝盖都呈现90度直角时停住，维持3秒钟。再配合亚尼魔俏紧实霜，紧实手臂曲线。　　3.再回到准备动作3秒钟，如此重复8～12下。　　注意：肩膀往後打开，不可耸肩，腹部内收，身体垂直向地面蹲。不可往前斜。若要增加强度，可让双脚再往前伸一点。　　◆第六种瘦手臂妙方：　　1. 双手合十做祷告状，手肘与手肘平贴　　2. 向上伸展维持3秒，手肘与手肘一样平贴　　3. 回到原来的祷告状，手肘与手肘平贴 　　重复以上步骤 20~30次　　专家观点：　　做哑铃可以不限地点不限时间，很多人喜欢用哑铃辅助瘦手臂。这是因为哑铃可以帮助大家减去手臂的赘肉，但是如果训练过度，会适得其反，将手臂赘肉锻炼成手臂肌肉。因此，哑铃减肥瘦手臂方法一定要正确。另外，在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。
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