跑酷中 围着一个点转动身体的动作是什么_百度知道
跑酷中 围着一个点转动身体的动作是什么
视频中一只手按在墙上 横着翻转身体360度 是什么动作
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控制平衡点在两手握住栏杆 3，手法很重要，注意高度和转速
36，目前分为2种动作：“股墩”跳（dash vault）腿部先过障碍：猫爬（cat balance）比走栏杆更保险的单线穿越法：猩猩跳接猫扑（kingkong cat）这招有点空中换招的感觉，因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上：立定跳远（precision 2 footed take off）跳的越远可以过的障碍越多，真正的跑酷是把跑酷中的障碍当做生活中的障碍，腾空后腿应尽量放高
29：鱼跃滚翻（swan dive）多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招式
16，要求脚部有良好的定力
8，臂力，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡
24：惺惺跳飞台（diving kong）鱼跃腾空接猩猩跳
37：侧手反抓墙（turn vault）与侧手反抓栏杆不同：蹬壁上墙（wall run）又称徒手上墙，大腿肌肉的锻炼
切记：基本落地（landing）从低往高练：侧空翻（aerial）靠前甩出的脚发力把身体带动甩过去
34【跑酷的三十八个基本动作】 1：双猩猩跳（double kong）猩猩跳的升华版：跑酷不是空翻，否则没有冲劲
31：二级翻越（wall hop）蹬壁上墙+撑身体的快速结合式
15：猫扑（catleap）上墙或者上物体的前式，前脚掌着地，比较牢：顺风旗（flag）握力，两手应该从不同的面握栏杆
26，练习身体的协调性，尽量声音小 4，所以这个我估计对新人应该不做考核，不过根据距离情况：侧手反抓栏杆（dismount）在高处过栏杆准备下跳前的保险式 6：助跑猫扑（running cat）长距离单脚起跳猫扑，高处是以头为轴心后翻
38，一般用的比较少
23，腰力，把自己固定在障碍物下好接下一动作
22：蹬壁跳远（tic tac）跑墙的第一式；还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍：大飞侧滚翻（rolling）泄力技能
30，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳 2，栏杆可以用手握住：栏杆转（palmspin）技能，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点
20，双手支撑身体后把腿抬高再落地：懒人跳（lazy vault）最简单的过栏杆方法
17，那就直接是“咔嚓”了
21，然后再由手在身后支撑身体，一只脚接触墙面发力
10，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用
13，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面
25，踩墙和猫扑的结合式
12：转墙（wall spin）下手处起固定作用，腕力：远猩猩跳（kong precision）起跳点不能离障碍太近：精确跳远（running precision）慢慢从大目标练到小目标，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体 35，姿势很重要，别让距离成为一道阻碍
5，同时是基本落地的升华式：猩猩跳接“股墩”跳（kingkong dash）猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面
33：高处后空翻（backflip）底处是以为腰轴心后翻，锻炼单脚发力
14，这样视觉上很不错：钻栏杆（underbar）要求有很好的准确性，不可操之过急，空翻只是跑酷的一个点缀，身体应该尽量与栏杆平行，靠的是甩出去的力把身体带动
28：蹬墙猫扑（tic tac to cat）蹬墙和猫扑的结合式
27，上手起拨动作
32，如果半路动作变形都会导致腰或者面杠到
11：倒立（hand stand）锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性
7：单脚跳远（precision one foot take off）跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬：单杆飞抓（lache）经常玩单杠的应该比较容易掌握，不然很危险：夹墙（crane）夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式：反弹墙（tic tac to precision）锻炼单腿的着力再弹力的方法
9：单脚上墙（moonstep）目前我觉得最难也是最危险的动作，这个只是一个面：高处侧空翻（sideflip）同侧空翻，不管是头或者脚先过：单手跨栏（speed vault）单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑
18：猩猩跳（kingkong vault）最基本过面型障碍法
19：猫反扑（180% cat）弹墙加转身加猫扑的结合式，他是一种生活方式：走栏杆（balance）平衡练习
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出门在外也不愁老外出的跑酷视频里经常出现的以单脚为轴原地360度旋转是什么动作_百度知道
老外出的跑酷视频里经常出现的以单脚为轴原地360度旋转是什么动作
老外出的跑酷视频里经常出现的以单脚为轴原地360度旋转是什么动作？那个动作怎么练？
我有更好的答案
如果没有的话就只能上网去看视频的动作解析，至于要怎么练，你可以找当地的体操馆里的教练教你，那样只会更受伤而已应该是侧踢后空翻吧，不要一来就意味自己会成功。其实空翻系的动作只要有垫子就好练，还有就是你要掌握基本要领，如果自己有垫子的话会好练一些？是属于空翻系的
踢月腿。kick the
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出门在外也不愁900度后旋踢_百度知道
900度后旋踢
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　　跆拳道里的最最基本动作　　跆拳道以其变幻莫测，优美潇洒的腿法著名于世，被世人称为踢的艺术，这是跆拳道区别于其它格斗术的一个重要特点。跆拳道的腿法讲究变化多样和灵活多 端，对人体的柔韧性，大脑反应的灵敏性，身体运动的稳定性都有很高的要求，它是对人体机能和体能的综合考验。
跆拳道实战中脚踢进攻时一般使用的部位包括脚前掌，脚趾，脚背，足刀，脚后跟，脚后掌（脚跟底部）。利用这些部位可以进行站立踢，跳动踢，助跑踢，转身踢和飞踢等不同形式有踢法进攻，而且每种 踢法踢击的部位各有不同。实战过程中，运用脚踢时要根据具体情况，如对方所处位置，暴露的部位，防守的姿势以及双方的距离，选择不同的踢法。脚踢时要利用步法保持身体的平衡，并有效接近对方做出踢击动作。注意两臂的防守。踢击完成马上回到准备姿势，准备下一次的进攻和防守。腿的回位动作要快，以免被对方抓住或抱住。脚踢的练习方法主要是靠平时用各种腿法踢击悬挂的沙袋，经过反复练习提高踢的力量，速度和高度。　　（1）前踢：实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。 动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。　　（2）侧踢：实战的基本姿势开始；右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握 拳置于体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下（原处或向前均可），再次回到实战姿势。动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。　　（3）后踢：实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大珐甫粹晃诔浩达彤惮廓腿，两手握拳置于胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。动作要领：起腿后上体和大小腿折叠收紧；后踢时动作延伸要长，用力延伸；转身，提腿，出脚动作连续一次性完成，不能停顿；击打目标在正后偏右。后踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。　　（4）下劈：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟（ 或脚掌）为力点劈击，一直到地面，成实战姿势。动作要领：腿尽量往高，往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。　　（5）勾踢：实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧；左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿；击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点；左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。　　（6）后旋踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落到右后成实战姿势。动作要领：转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起腿的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。　　（7）推踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。动作要领：提膝后尽量收紧膝关节；重心往前移，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是腹部。　　（8）横踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”，&鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。　　（9）跳踢：指先跳起使身体腾空，然后在空中完成各种踢法的攻击技术。跳踢包括旋风踢，双飞踢，腾空后踢，腾空劈腿，腾空后旋踢，跳步横踢等多种方法，是跆拳道高难技术动作，在后面的教学篇中将专门进行分解教学和介绍练习方法　　（10） 单腿连踢：同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作，将在后面的教学篇中专门讲述。　　（11）双腿连踢：两条腿连续进行两次以上的进攻。这种技术同样属于跆拳道高难技术动作，将在后面教学篇中专门讲述。
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能踢死人就是好脚法
什么啊？没事用这样的招式干吗啊！你要表演吗？而且一个后旋踢是360度，你给我踢出个900度的！
当然要好看了.打架时又打了别人又帅.多好啊
1周360 请问900几周？？ 后旋是240
跆拳道攻击是的确有很大缺点
是表演的艺术，挺好玩的，我都想学，等以后有工夫吧
30个难度特技动作
1- 900`后旋（即真正的转体720`可在空中连踢四靶，简称900`4A 号称特技中的神话）
2- 天刀蝴蝶腿（简称1080`就是740`旋风踢点地空中接360`单腿旋风 天刀是特级中最好看的腿法）
3- 天刀回旋踢（简称1040`就是740`旋风踢点地空中接720`后旋 ）
4- 天刀旋风腿（简称天刀 就是侧空翻转体540`点地空中接360`单腿旋风踢）
5- 残刀旋风腿（简称单5 就是比360`单腿旋风多180`的540`单腿旋风踢）
6- 转体空翻（转空翻 踺子接转体和踩人接转体的空翻）
7- 三角倒勾（跑起来的后空翻形成三角的方式踢靶）
8- 三角单三（借助后空翻的力量带起来的单腿旋风腿，也称变形单三）
9- 三角720`（借助单三力量打起来的720`后旋，也称变形720`）
10- 900`旋风腿（比720`后...
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出门在外也不愁跑酷的训练标准_百度知道
跑酷的训练标准
　　一、耐力训练　　1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。　　2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。　　3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。　　二、力量训练　　1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。　　2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。　　3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组;引体向上6个一组，做5组。　　4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。　　三、平衡训练　　1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。　　2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走;或单脚跳格子。　　四、柔韧训练　　1、单杠悬垂，拉伸肢体。　　2、压腿，下腰。　　3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。　　一、前言体能训练在其它的运动已有长足的发展与广泛的应用，只是被多数的户外运动者忽略了。随着运动攀登的竟赛化与商业化，体能训练才逐渐唤起攀岩者的重视。正确的重量训练能够让你专注於特定肌肉群的强化，而隔离身体其他的部位;既由负荷重量的调配，你能够严密的控制训练进度;由于主要承受压力的部位是肌肉而非关节，也可避免运动伤害;随着体能持续地进步，你的自信心也逐渐增强。本文限于篇幅，仅就重要的训练原则加以解说，而无法针对各别部位的训练运动一一介绍。建议读者最好在专家的指导之下，建立一套适合自己的重量训练课程，并学习正确的操做姿势。　　二、周期性的训练有效增进体能的一个重要原则就是[周期性的训练]，也就是针对[非攀登期]、[调适期] 以及[攀登期]设定不同的目标与进度。[非攀登期](绵绵冬雨季节)的重点在于对大肌肉群做高负荷的训练以强化整体肌肉与关节;适量的有氧运动以维持或改善心肺功能;柔软度的增加也正是最佳时机。在[调适期]你由前一期的基本体能训练调整为攀登运动相关部位的训练，并将重点放在肌肉的耐力;主意柔软度维持以及有氧运动的增加;每周两次的攀岩当然少不了。在[攀登期]绝对是以经常性的攀岩为主，配合适当的训练以维持你的肌力、柔软度以及心肺功能。最后，常被忽略的是再回到[非攀登期]之前的[活中跃休息期]。如果你想要有长期性的进步，千万不要跳过这个阶段。这时候你应该从事些能辅助攀岩能力的休闲运动，并让你的心理上与生理上得到放松。例如肌肉过於紧张，常在攀登时打电报的人，不防常去游泳。　　三、重量训练的基本原则肌肉就像回力球一样，你必须给予足够的刺激才会得到反应。在训练的初期，任何人都可得到明显地进步，但是数周后就停滞不前，此时你需要更专业的训练技巧。重量训练的一个重要原则就是[迅增的超负荷]，也就是每次训练的份量(在重量上、速度上或恢复时间上)一定要比前次增加。训练的方法如下：假设你使用60磅的杠铃，第一组做了12次后达到[暂时性肌肉疲乏]，也就是无法以正确的姿势再多举一下了。休息不超过45秒钟，马上开始第二组。或许这组你只做了11次就达到了[暂时性肌肉疲乏]。再休息一下，开始第三组。这组你可能只完成9次。没关系，过两天再做同样的努力。当某天你光荣的完成第三组12次时，你就该增加训练的份量，向新的目标挑战了!不同组数与次数的搭配对你的力量有不同的效果：4舱×6-8次：适於增大肌肉，达到高度的爆发力;3-4舱×10-12次：有效的增加肌力，而肌肉增大效果较不显著;3-4舱×20+次：增加耐力，且能强化心脏血管。其它进阶的方法尚有：超级组：每组连续做两种以上的动作;迅减组：当肌肉接近疲乏时，减轻负重并继续做下去，以给予肌肉较暂时性疲乏更进一步地刺激。值得提醒的是，不要羡慕过度发达的肌肉。增加肌肉带来的重量可能会超过它带来的力量。攀岩者追求的是肌力与体重的最大比列。
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到现在我也没有完全掌握好，宁前不后，我只能在这提个醒~ 小腿肌肉强度几乎决定着你的速降上限，反正我每次猴子的时候大腿都贴到前胸了、在猴子跳中手臂的作用是提高自己的弹跳高度，用腹部担住 上沿 （此时你的上肢已
经倒过来了），这个只能自己慢慢体会了，一定要快速奔跑+起跳。PKer先用双臂在墙（好像只能用于比较薄的墙），或者说你不想弄脏衣服…… 我认为在落地中有两个比较难的地方。在一些地方没有合适的条件允许你完成ROLL，可翻越的高度大，因为怕绊到……） 再说金刚跳（也叫猩猩跳，脑袋向下，在栏杆上方旋转180度后落在栏杆的另一侧，双腿迅速收起，害怕是正常的。但是有缺点——第一，可以很容易的翻越高至前胸乃至更高的障碍，尽最大努力不让你的脚后跟沾地。 在猴子跳中： 一个在落地时会非常实用的动作。注意收腿、钉子、金刚跳有一个明显的向前扑的动作、金刚跳主要应用在跨越台状障碍。第二，就说明你动作差不多了，不然你的身体就会是倾斜的；在使用猴子跳的时候起跳点不可以像Two Hands Vault那样近，身体如果保持正直飞过去我认为不太现实。什么时候你觉得震手，够到对面的边缘才好呢，没人生下来就能飞楼，双腿从一侧越过，另一只手扶住墙体，而金刚跳中双臂的作用是为了让自己飞得更远。 Turn Vault（旋转抓） 这个动作经常被应用在有栏杆的地方——PKer从栏杆的一侧越起，但是我先会的金刚，非常实用&非常好看，跨越障碍。 Monkey Vault & King Kong Vault（猴子跳&金刚跳） 这两个动作很相似。 二，一定要确保那个栏杆你可以用Two Hands Vault跨越。 记住。 建议用乒乓球台做练习，地面上有石子，慢慢练习，这样就能保证自己不“平摊”在台子上，宁前不后，前脚掌再怎么疼再怎么痛两三分钟就会好，一只手手心面对自己，放在栏杆下面握住栏杆，别急、栏杆;握紧上沿。 三，所以就私下起了个名叫“翻越”-_- 之所以叫Gate Vault！，两只手不要距离太远（建议不要大于肩宽）。在侧面看你的身体应该是横过来的，就是说在你双脚在栏杆上方的时候你的手已经离开障碍了，但摔到脚后跟伤到脚踝。跑酷教程——初学者指南Landing（落地）。我认为打滚的最大好处就是保证你的脚后跟在身体着陆时不沾地——这样你的脚踝，双腿万一刮在障碍上可就惨喽……我曾经干过一次这事；你的双脚绝对不是从两只手之间过去的，根据你的速度选择你的起跳点，用这个动作没办法保持高速运动： 这里说的是不依靠测滚的落地，在双手在台子上降落之后，完成翻越，小腿被撸青了一大片……所以一定要从矮的开始练习，这样你的双腿可能刚刚飞到台子上面就落在台子上了（刚开始大家可能都有这样的问题吧）。需要注意，之后一只手把&#47，你的胳膊和后背承受少部分，都是通过双手支撑来跨越障碍的动作，之后腹部与背肌用力把两只腿从自己的上肢上方甩过来，即使使用ROLL落地，但对身体柔韧性要求较高。可能要比猴子跳难一些，文字是说不明白的，落地不打滚却能保证脚后跟不沾地对大多数人来说是很困难的，动作很安全也很简单——这是为数不多的我第一次练就成功的动作之一。 猴子跳优点很明显，或豹式飞跃），所以我觉得ROLL是必须掌握的一个动作，身体很难在翻越后仍然保持之前的方向，切记宁前不后，跳起后以手心朝向自己的那只手为轴双腿旋转180度（这只手始终握紧），但动作难度相应的也提高了！，你身体的方向也绝不会发生偏转，双手支撑栏杆&#47、门吧。而在金刚中，二还是重心：一是重心，比如地方不够大，双臂是在身体上升的过程中用力，同侧的手适时松开，防止落下来的时候震到；双腿在双手接触到台子之前是不蜷曲的。动作很简单！ Gate Vault（翻越） 不知道Gate Vault怎么翻译，把自己向上推，双手能撑多远撑多远，从一个你能接受的高度开始。第一个重心说的是前后重心的控制.5m。 ROLL（打滚）、小腿可是不得了的事情…两三周都不一定能恢复…二是左右重心的控制——尽量使两只脚平均受力。-_-# 和猴子跳最明显的不同。 先说猴子跳。为飞越最远的距离，无论从什么高度跳下，使用Monkey Vault时你的身体是绝对有一个向前的倾斜的，放在栏杆上方握紧。 注意。 Two Hands Vault（双手撑） 应该是最简单的动作了，否则不要尝试、3m这样的高度时。 这个动作比较简单;墙，随着动作的熟练和身体素质的增强过一段时间金刚的时候就不会有震手感了、膝盖就会得到最大程度的保护，所以平时闲着的时候多做一些踮脚跳对提升肌肉强度是很有好处的： 一，可以保持高速运动。所以你要奔跑+向高跳（注意）+用双手撑自己一把。 不要认为金刚跳是向前跳+支撑！（我用了3个叹号） 还有。面对栏杆。注意松手跳落的时候脚轻轻蹬一下墙，则是在身体在最高点时或刚刚开始下降时撑自己一下。需要说明的是有些是不用那么卖力的，特别是在2。（我不知道各位啊，不能着急呀：在距离障碍较近的地方，另一只手在松开后在为轴的那只手右侧迅速抓牢，飞越障碍，可能是因为这个动作很适合翻越各种栏杆：在使用Turn Vault时，手脚灵巧很容易做的，然后跳落。注意刚开始练习的时候踮着脚尖，从侧面看你的脚会在空中画一个360度的圆。在身体上升的过程中手扶栏杆再向上推自己一把、铁门的上沿支撑住身体；另一只手手背面对自己，你的脚仍旧会承受大部分重力。之后脚先着地
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每天绕学校操场蛙跳2圈 自己看到办
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出门在外也不愁跑酷练习 最基本的 训练 告诉我 还有 我最需要那种 空翻的 我前空翻 老是 背着地 摔的痛啊_百度知道
跑酷练习 最基本的 训练 告诉我 还有 我最需要那种 空翻的 我前空翻 老是 背着地 摔的痛啊
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有了翻的感觉，起跳时一脚前，一脚后，用力向下甩，不过要记住你是在空中翻过去的，等着落地吧，而不是被人甩过去的，这样就避免了双脚起跳的刹车，剩下的怎么都不管了，起跳时双手举在头上，顺势团身抱膝！多练几次你就成功了在沙地先练助跑前空翻
有没有详细的 空翻步骤
先从什么开始练习
再详细的话，我也不知道了，我学前空翻的时候就是这些，还有要注意落地，最好是睁开眼睛，找到空中的感觉，尽量练到落地轻，声音小，我以前翻的时候落地的声音框框的，脚也特别痛。要练的话，就先从起跳抱膝开始，尽量挑高，越高越好，进一步升级的话练练鱼跃地滚吧！鱼跃练好了就可以把前空翻升级到飞扑前空翻。地滚也就是前空翻翻滚的感觉。告诉你，后空比前空简单很多，我有一个徒弟前空练了几个月，后空就练了一天，但是后空危险，没有胆量是不行的，不信的话你可以在游泳时试试，向后上方起跳，抱膝就完事了，我第一次翻就成功了，但是在沙地就不行，后空最大的问题就是心里问题，心里害怕爆头，所以就会犹豫，前空不一样，是个人，只要干翻最多也就是背着地，但是后空不一样，我徒弟失败一次整整半年都不敢在翻。
爆头 呵呵。。 谢谢
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我剪切下来的，希望对你有帮助。素质　　⒈身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，
跑酷运动（三）
但如果天生就不好，那就有点“麻烦”了，一定得花大工夫好好练练身体协调性。
　　⒉力量是不可或缺的东西，可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。
　　⒊弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。
　　⒋其实最重要的是，勇气！每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。
　　除了自己战胜心魔之外，还要到类似室内训练馆的地方练习，因为这种地方备有垫子，在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时，不容易受伤。
　　找到自信后，就可以出去实战了...
你以为很容易 ？
我练前手翻差点摔的 去年的年夜饭都吐出来 总之我保持一个观点 我就不信 摔它半个月 还练不会
，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，。前手翻。。
我貌似就是前手翻怎么摔的就怎么摔的，只不过没撑手。。 同学都说我 是在 自杀
呵呵保持你对前空翻的热爱 要不你永远学不会 即使摔 又怎样 我还真要把它摔到会 （反正我现在基本摔不着了） - -！
...呵呵。。。
的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育
在垫子上或者沙滩上练习，多看一些视频，学习一下空中概念。
还有后空翻呀 很帅的哦
我知道啊 前空翻都翻成这样后空翻不 头着地 我不就死了么
可以在安全地带练习 有必要的话也可以叫别人帮你抓腰部进行练
我也其实也想练 嘿嘿
.................................................哎
加油！能行的
你多大啊 会些 什么。。。。。。。简单的教教我啊
前空翻的相关知识
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