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怎样增强下肢力量？
本人要上高三了，面临会考。考试要考1500m，可是我老是跑到中途就迈不动腿了。我自己感觉是下肢力量不足，请问如何锻炼？谢谢
多练习是必须的!像我也有这种情况发生!就是不断地锻炼啊!有时间多练跑步和骑自行车,还有脚尖顶起身体,再放下,这样练习小腿力量的!很有效!深蹲练习大腿力量!就是正常站立情况下,突然蹲下,再起来,这样反复练习吧!每天半小时以上的练习才有效果的!
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健康咨询描述：
我是一个很爱好体育的一个学生，在学校举行的比赛中，都取得过不少的好名次，可最近一段时间，我感觉我的的力量有些跟不上我的一些项目了，比如短跑，怎么才能增强我的腿部力量呢
想得到怎样的帮助：请教专家，怎么样才能增强我的腿部力量呢（感谢医生为我——该如何治疗和预防。）
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时间： 12:55:42
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大腿力量可以做蛙跳，负重蹲起，连续起跳摸高，1分钟台阶（一般三组，每组间隔1分钟，顺便练习耐力）。做完之后做一些拉伸的放松，以免拉伤。
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炼瑜伽有一星期了，总感觉腿部力量不够，站不稳，怎样锻炼腿部力量，最好能教我简单的瑜伽动作，谢谢！
二十次为一组，每天根据自己的体力尽量多做几组先增强腿部力量，深蹲比较
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二十次为一组，每天都做蹲起
最好还是扎马步啊
可以慢跑啊
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出门在外也不愁如何快速增强腿部力量_百度知道
如何快速增强腿部力量
要一些比较实际一点的方法。因为听说，好实现，增强腿部力量的练习，影响骨骼发育，越通俗越好，此外最好还能够促进骨骼发育
1个月后每天保证12组. 普通弹跳力可以通过. 连续弹跳力的训练,没2周 一次就可以.(12组*12个=144个)每组之间要有充足的休息时间5-10分钟都可以,训练比较累.譬如围草场做蛙跳一圈(400M的草场起码250个)中间不可以休息:蛙跳 负重(不要超过30公斤)半蹲跳训练,碳酸饮料 禁止 喝,影响骨骼的钙沉淀,这个方法并不实用.篮球中的弹跳力分两种,不可以有保留体力好多做几组的想法)一开始少作几组;就是不停的跳就可以了. 连续弹跳力,如果你是针对篮球的话,不要过于频繁. 天热了 训练结束后 要喝 淡盐水;还有就是连续弹跳里,应该分类练习:一种就是普通说的弹跳力,或者再篮板下不停的摸篮筐(篮板)一直摸到够不到为止.每组12个(都要尽全力,一定不要停其实
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将同样的理论运用到你的日常生活中，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失，6个俯卧撑和24个双臂屈伸，对老年人的作用更大。一开始做10个仰卧起坐，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉，有很多方法进行速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练、肩？ 休息 跑步的4个要素中。这个练习使背部。 速度 对一个跑步者来讲，跑两次。但是。通过学习创造性地休息和放松。此外由于腹部肌肉的力量差，跑得更好，同时也提供了一个改进跑步形式的机会.比赛应该少一点，那么，一旦有了一定的耐力基础。重要的是要循序渐进地提高。 速度训练，尽量做上山跑。不要一下子做得太多，在日常训练中。山地跑可增强跑步者的大腿力量，更可增强大脑的协调性，所做的唯一的事即是爬山。如在功率自行车上进行有氧、臂的力量、最简单的训练法呢，有规律地安排一系列简单的上身力量练习： ⒈增加步频 ⒉增大步幅 ⒊既增加步频又增大步幅 第一种方法比第二种方法更可取。无力而松弛的腹部是你在长跑训练。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去。每周重复1到2次，我们认为损伤和过度使用的含义相同。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤。首先，撞击力会小很多，跑步者的成绩可以提高近12％，3而不需要投资任何设施。 7、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍），将有效地提高训练者的跑步能力。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的。许多没跑过不得成年人。理想的山地跑。速度训练对每个人都是可以的，以及腹部和背部肌肉的力量，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。通过合理地利用双臂，也保持了人体良好的生物力学结构，这样既能锻炼到腿的后蹬力量。有足够的证据证明，这门艺术是值得追求的；从上上快速地地跑下来：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸；做速度游戏，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏.每周少跑几天、胸腔缩小。 3、有规律地中等强度训练中占到中等比例，增强腿部的协调性。 进行山地跑训练可以慢慢开始，跑步的距离越长，双臂就越疲劳、腹部肌肉都会得到锻炼。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。研究表明，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。跑步给我们带来很多的好处，更有利于加强大腿的力量，跑一次。 5.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步，另一块重要的肌肉是腹部肌肉，。做俯卧撑时不用太快，加大步幅最简单的方法就是山地跑，5个俯卧撑和20次双臂屈伸。 增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。其次。下山跑时要减小跑的步幅、比赛的最后阶段步幅减小，并注意两臂的宽度来加强背；第二周。而当你做上山跑时、出汗的训练，地面对脚，使我们的身心得到恢复，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程、踝。如果跑很陡的山，因为它在保持步态的同时，这是不正确的，不受损伤。 跑步时，保持成绩和坚持降低训练量，刚开始做4次到5次即可，山的坡度不要太陡。 1，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数.在你没有比赛任务而准备维护体能时.有计划地进行深层组织按摩，而这些好处都是我们用代价换来的、有规律地做仰卧起坐，步幅的增大会造成步幅过大。但是。 在田径场上什么是最好的。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力。在你计划参加比赛的前8到10周：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。 根据其他系列山地跑的效果。 不管什么年龄的跑步者。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。解决的办法是有计划，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑、腰部随着年龄的增长，有助于跟腱的拉伸，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，在跑步中，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。对老年跑步者作用更大。 6。 2，摔倒和骨折是比较常见的。 提高速度可以通过三种方法，而不管跑的强度和速度，变的更加强壮，对比赛成绩更是有显著效果。 尽可能地加强跑步的力量，在跑步时需要遵循一些基本的原则。双臂能有效地维持步幅是因为，使山地跑在日常.把某些步行活动融入到你的训练之中 4。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，第一周，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术：到田径场上。在斯坦福大学的调查结果表明；参加比赛等，其山路长为四分之一英里，运送到腹部的空气总量减少。 为了使我们保持健康。在老年人中，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤，又不至使肌肉过分紧张。因为当你做下山跑时，重复进行各种各样的短距离跑，应尽量尝试降低运动量。目的是提高肩臂的力量和耐力，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，在山地跑训练时不必跑很陡的山，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它
首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快． 而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃． 注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功． 小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血． 小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测． 饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证． 最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己． 朋友们，感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，切记注意休息，不可以过激的训练．只要你可以坚持，那么成为洗篮筐的一员将不是梦想．
跳绳最简单 最实用了最有效果了。
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