怎样提高百米起跑技巧反应速度？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-01 12:49 标签： 百米起跑技巧
如何提高百米速度?_百度知道
如何提高百米速度?
　　1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）；　　2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）；　　3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）；　　4、途中跑（大步幅高频率） ；　　5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.01-0.05秒）；　　6、平时应该多做哪方面的辅助训练，多做跑的专门性练习，把技术练好。　　特别提醒：　　1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。　　2、找个好教练（伯乐）。　　3、制定系统的计划 。
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力量到了一定程度后就要练习+速跑了，可以选择200M加速跑。首先就是先要练习你的脚部力量，手的摆臂很重要，可以每天早上起来跑跑耐力，最好就是在400M跑道跑10-20圈吧，可以+强手部的力量，提高身体的肌肉发达度。再就是仰卧起坐了，目的就是提高肺活量和脚部的耐力。力量练习还可以做一下俯卧撑，把腹部肌肉练出来，因为在100M当中，所以手的力量也要练的，或120M加速跑力量和速度很重要
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短跑总体来说应该从反应、力量、速度、技术、心理，五方面提高短跑的成绩。
起跑反应：有很多种的联系方法，比如：反向起跑（背对起跑线起跑）、俯卧撑起跑（趴在跑道上做俯卧撑，听到起跑信后号起跑）、行径起跑（慢慢地顺着跑道走，听到起跑信号后起跑）、变号起跑（在训练之前规定好起跑信号，如1-10中3和9为起跑信号。教练随机说出1-10之间的数字，听到规定好的信号起跑。用来训练起跑精神集中性。）等。
神经兴奋度的训练：在短跑途中同样会有反应一说。短跑的途中反应应该是短跑时运动员的神经兴奋度。在比赛时运动员应达到亢奋的状态，这样会使他在各种反应方面变快，这种集中精神的能力在十几秒的比赛中变得很重要。这种能力要在多次比赛中得到锻炼。
下肢力量：可...
最主要还是去跑楼梯，，以自己最快的速度，一格一格地跑上去，，长一点的楼梯最好，还有就是最主要的练腿部力量，用杠铃放在肩上，然后再来高抬腿，，或者是蹲下来，再起来，做完那一些然后再以全身的力量跑出50米以外，然后再回来，，一次做十组左右，最开始做的时候用四十公斤就可以了，以后逐渐增加，三个月后可以用七十五公斤的，。这样的话速度会提得很快，特别要记住，训练完之后，用尽全力跑是很重要的，而且在休息二十多分钟后的跑步也非常重要，只要做到这些，我相信几个月后速度会提高很快，，不过当然也有先天的因素，这些我不反对，，。希望你能成功。，。
目的就是提高肺活量和脚部的耐力。力量练习还可以做一下俯卧撑，可以+强手部的力量，因为在100M当中，手的摆臂很重要，所以手的力量也要练的。再就是仰卧起坐了，把腹部肌肉练出来，提高身体的肌肉发达度。
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出门在外也不愁怎样提高百米起跑反应速度？_百度知道
怎样提高百米起跑反应速度？
百米起跑反应慢了一个点。
我有更好的答案
分析视频图片全面提高百米技巧.自己倒数41；3.2：100米技术图解
学习博尔特百米技巧.保护与帮助者在运动员体侧拍击躯体不同部位做起跑反应练习；2；4。可以用google搜.3.1数字做起跑练习.听不同信号做起跑反应练习
多练习起跑、加强腿部肌肉的力量、练习听发枪令
全身神经肌肉绷紧，集中注意力，在一瞬迸发冲出去。可以就此进行练习，有紧迫感就OK了，希望能帮到你！
掌握好前倾重心及大腿力量，并集中注意力
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出门在外也不愁运动会跑100米怎样提高起跑速度和爆发力？_百度知道
运动会跑100米怎样提高起跑速度和爆发力？
运动会跑100米怎样提高起跑速度和爆发力？
第四，然后以最快速度加速跑出去，所以腿部力量（尤其是大腿前后群肌的快速力量）是起跑加速的保证，增加步长，要求练习的时候双脚并拢站立，比如多级蛙跳起跑速度和爆发力的提高要从多个方面练习 第一，起跑速度的快慢取决于短时间内肌肉的快收缩能力，长期锻炼，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习（没有的话，推荐你做一些动态跳跃练习，快速蹲跳起，30米跑的过程可以锻炼你从静止到达到最高速度的能力。这个练习可以提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适宜前倾度，具体方法很多，这个练习坚持做的话，要有人辅助发令，为短跑（跳跃）运动员经常采用的训练手段，30米跑练习，增强腿部力量，要多做起跑练习，短距离身体前倾跑，如果没有器材条件，可以大幅度提高起跑的爆发力，可以提高起跑反应，原地蹲踞式也可以）。第五 ，身体前倾直至快失去平衡，跑15～20米即可。 第三，陡坡上坡跑（坡度20～30度）。 第二，立定二级跳等等，负重深蹲
1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4。多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!
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就是学校田径队的、有助于提高爆发力。体育老师经常让我们练习短距离往返跑、就能成功哈、只要坚持
100M是短跑，一般分为起跑、途中跑、冲刺一部分，关键在于起跑，起跑要频率加在，途中跑在加在步辐，最主要是不要不要紧张，否则肌肉绷紧，很难有好成绩。
训练方法就是坚持跑梯子，蛙跳也不错。提高肌肉的放松能力有利于短跑运动员提高运动成绩。跑步前热身运动很重要，可以适当压压腿，或者做高台腿运动，小跑一下都是可以的．但是切记不要太累哦，以免影响比赛和发挥！
腿部力量是最重要的，要练习爆发力，和你的步幅大小及频率。建议多蹬杠铃，练习摆臂，和楼梯跑。
在起跑时注意集中精神，起跑时要望前方听枪声，在起跑要跨大步，才可获得领先优势。
注意反应速度训练
负重跑。用沙袋绑在脚上面跑。有助于提高肌肉组织和瞬间爆发力
开始全力冲刺，后面保持体力冲
坚持陡坡上坡跑
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