"女性低血糖吃什么好"的糗事
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扫码下载糗事百科app我目前呆了四家公司了，只有最近的一家公司不加班。&br&第一家公司不是搞开发，就不说了。&br&&br&第二家公司，银行服务器开发的，12年在民生银行当乙方，一周上六天，每天早上九点到晚上至少十点。每个月还要因为上线交易程序而通宵一次。一年下来，我体重涨了接近二十斤，脸胖了一圈，没办法，不加班不行。加班有加班费（最开始 10元/小时，后面涨到 15元/小时，周六翻倍），餐补（16元/顿）就是这么低的薪水，我一个月的加班费至少都有 3k，加班狂魔就是我，后面我做的交易上线后，就辞职回家了。&br&&br&第三家公司，一个社交 app 初创公司，进入公司第一周，被要求周六去上班，当我周六早上九点到的时候，居然一个人都没有，后面才知道是十点上班，ceo 十点来了，跟我说，“考虑到大家周末了，要多休息会儿，我们很人性化的调整到十点上班”。当时我看到那副嘴脸，心里只有去年买的登山包超耐磨。加班无调休，无加班费。从那以后，我每天按时六点下班，周末从来不去，大概一个月左右吧，公司地推失利，开批斗大会，不指名道姓的说我是“钟点工”。我只有呵呵了，没干多久，找到下家，就跳出粪坑了。（一个十多个人的小破公司，还有政治斗争，给跪了！）&br&&br&第四家公司，目前的公司。结果导向的公司，做出来东西就 ok，从来没有加班过，上班时间就把事情全部搞定了。甚至还有空余时间研究下房价和学习提升下自己的技术水平。&br&&br&从我的工作经历来看，没钱的公司，乙方公司加班是跑不脱的，他们的特点之一都是“尽量压榨员工的劳动力”。不加班的公司，比如我目前的公司，首先得有个领导层面的人物是开明的，不搞加班挣表现，不管有事没事，人在这里磨洋工那一套；其次就是一周的活就安排一周的时间给你，而不是给你一天时间，第二天还问你为啥水平这么低，还没搞定。你不但要加班，还要怀疑自我人生。说到这里，我想到了一点，喜欢讲各种主义，搞各种形式的公司，估计加班的可能性非常大。洗头嘛，虽然程序员内心都嘲笑那个 sb 在洗头，但是你如果还要一天在公司干着，处于屋檐下要低头，该加班还是得加，除非桌子一拍，劳资不干了！&br&&br&有些人喜欢说，加班可以，不要无意义的加班。我觉得这个就是典型的犯贱，都加班了，哪有啥子有意义无意义，在我看来，都是无意义的， 不管是加班忙着做事，还是忙着装假装很忙。&br&&br&加班肯定是公司的问题，要么是招来的人干活不行，要么就是一周的活只给一天的时间。跟员工又有啥子关系呢！如果是前者的原因，你把人开了嘛，三十个臭皮匠也抵不了一个诸葛亮（当然纯粹的复制粘贴搬砖工除外）；如果是后者，经济条件允许的情况下，还是继续找下家吧，要相信不加班的公司还是很多的。
我目前呆了四家公司了，只有最近的一家公司不加班。 第一家公司不是搞开发，就不说了。 第二家公司，银行服务器开发的，12年在民生银行当乙方，一周上六天，每天早上九点到晚上至少十点。每个月还要因为上线交易程序而通宵一次。一年下来，我体重涨了接近二…
知乎上的聪明人很多，我也没有科学的数据来说明熬夜有多损害身体，但是我有一个非常极端的例子，想与喜爱熬夜的知友们分享。&br&&br&我的师兄，也是学建筑的，他是一个非常非常聪明的人，从中学起就是那种只要最后突击就能取得好成绩的人。他的聪明，也让他的人生观发生了改变，变成了一个三天不睡觉，睡一次顶三天的人，还有饭也不怎么吃了，一天吃一顿，一顿顶一天（这不是夸张，是他真实的生活状态的写照）。他确实生物钟也改变了，他可以适应这样的生活，过得很好，他觉得多余的睡觉吃饭都是一种浪费。他一直以他的方式工作生活着，也都很顺利的。然后有一天，他突然地脑溢血了，那个时候非常危险，也不能手术，因为他太年轻，医生觉得太凶了，只能自己吸收，他一直在做康复，直到现在X年了。他生病之后，话也不能说了，工作一切都做不了了，也很难与人交往，只有康复，鬼门关上走过一回的人。他现在后悔么，很后悔，很有感悟，可是也只有康复。&br&&br&我真是很心疼这位师兄，很难过，也为他祈祷好起来。我师兄突发脑溢血的时候，非常年轻，离30还差着多。医生诊断他这么年轻发生这样严重的脑溢血，就是他的生活作息，几天不睡及一天一顿导致的。&br&&br&其实熬夜这种事儿，是很私人的事情，身体是自己的，也与他人无关。别人劝没用，得自己经历。自己选择的方式，自己能承担就可以了。
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送你一首佚名诗：&br&&br&&b&&blockquote&四十年中公与侯，&br&纵然是梦也风流。&br&我今流落邯郸道，&br&欲寻先生借枕头。&/blockquote&&/b&——卢生祠题壁&br&&br&人总是要有一点情怀的，但一辈子下来，有几个人能在现实中落实一半？现代人的福利之一就是用精神产品来“补偿”当年的遗憾，大多数电子娱乐不正是如此吗？&br&&img src=&/v2-8e2cc7b56eaba0_b.png& data-rawwidth=&701& data-rawheight=&551& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&701& data-original=&/v2-8e2cc7b56eaba0_r.png&&&br&再过四十年，等你面临退休，事情渐少，朋友渐稀的时候，也许一样要用Vr游戏、浸入式电影充当自己的&枕头&，没准还会复刻几个二十一世纪初的老游戏来消遣。我不觉得这比广场舞、养花、写字的格调就差了。更何况你自己也说了，他老人家原来的爱好无非就是打麻将看书。&br&&br&作为子女，我想最好的方案是帮父母把枕头垫的更舒服，更健康一点，比如说买个好的电子书，在跑步机上装个阅读器，而不是非得让他们睡一个传统的荞麦皮枕头。&br&&img src=&/v2-5eab452eda1f_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-5eab452eda1f_r.jpg&&
送你一首佚名诗： 四十年中公与侯， 纵然是梦也风流。 我今流落邯郸道， 欲寻先生借枕头。——卢生祠题壁 人总是要有一点情怀的，但一辈子下来，有几个人能在现实中落实一半？现代人的福利之一就是用精神产品来“补偿”当年的遗憾，大多数电子娱乐不正是如…
&p&虽然不是设计师，但这种下班前给任务让第二天出图的事情也遇到过，讲一个我亲身经历的事情吧。&/p&&p&某年月日，下班前10分钟领导交了一个活儿，要求把几个表的数整合在一张内，还写出分析报告，说“非常急，明天早上一上班就要向上级领导汇报，务必做出来”。我暗自分析了一下，这个工作的工作量大约5-6小时，我有信心4小时就做出来，办公系统上显示上级领导明天上午全是会，要汇报也是明天下午，心里有数了。&/p&&p&满口应允，然后收拾东西回家，吃完晚饭开始做，11点完工。&/p&&p&上闹铃，睡三小时，2点的时候醒来，给领导发了邮件。然后给领导手机打电话，没人接就继续打，打了大概三遍，领导接电话了。&/p&&p&“小X啊，什么事儿这么晚给我打电话”声音非常不快，背景里有他家小宝宝被吵醒哭闹的声音。&/p&&p&“啊！领导，您交办给我的我做好了，您不是明天一早就要跟X总汇报么，我已经发您邮箱了，您看看有无修改意见，我赶紧修改，免得耽误您的事儿！”语气非常诚恳，带有哈巴狗的姿态。&/p&&p&“……好了，明天再说吧”长时间的沉默，然后有气无力的回答。&/p&&p&“那好，我等您电话，随时修改。”&/p&&p&挂断电话直接睡觉，一宿无话。&/p&&p&从此以后再也没有下班派活的事情发生了。对话也改成了这样。&/p&&p&“小X啊，有个活我先交代给你，不着急，你明天上班再做，下班前给我就行了”&/p&&p&“没事领导！年轻人能熬夜，我今天晚上就给您搞出来，别耽误您的事儿！”&/p&&p&“啊，别别别，一定要明天做，年轻人也要注意身体啊”&/p&&p&“好的，领导您真体恤下属，怪不得别的部门都羡慕咱们”&/p&&p&并且领导养成了睡觉关手机的习惯。&/p&&p&=================================================================&/p&&p&分割线&/p&&p&看到大家的评论，决定正经的回复一下。&/p&&p&首先，这不是段子是真事儿，我确实这么干了，但是我这样干是有前提的。第一，这确实并非急活，而且我有确切消息领导并非明天一早就要汇报。第二，领导经常这样干，夸大事情的紧急程度。第三，我对自己的工作能力有自信，写的报告不会有太大的改动。第四，我进入这家公司以后都一直示人以元气少年的形象，冲劲十足。第五，领导虽然管理水平堪忧，但本性不坏。我这样做也是有目的的，就是想让领导以后布置工作的时候，deadline更明确一些。&/p&&p&所以确实不要模仿，前提条件太多了。&/p&&p&其实这种加班的问题核心就是领导觉得紧急，员工觉得不急，所以沟通很重要，要么消灭领导紧急的预期，要么消灭自己不急的感觉。解决之道就在于沟通。&/p&&p&当然，不合则去也是很自然的事情，如果合不来，还是互道珍重比较好。&/p&
虽然不是设计师，但这种下班前给任务让第二天出图的事情也遇到过，讲一个我亲身经历的事情吧。某年月日，下班前10分钟领导交了一个活儿，要求把几个表的数整合在一张内，还写出分析报告，说“非常急，明天早上一上班就要向上级领导汇报，务必做出来”。我暗…
我会这样做：&br&1 帮他在常看的网站申请好账号，充够钱。&br&2 和他聊聊看过的小说，主人公啦剧情啦之类的，了解他的思路，分析他选书的逻辑和诉求。&br&3 如果我没看过他说的书，我会去补起来。&br&如果那书不错，我就一定比他看得快抢在前面，或者找到书的主线剧情，总之进度要比他的多。他不睡觉，我就去剧透，或者用剧透要挟他去睡觉。&br&&br&如果我觉得那书糟糕，会直白和他说老爸那书忒水的，我给你推这类型里最屌的这本《xx高手》之类我看过的书，然后继续用剧透要挟他睡觉。&br&&br&当然核心是用我自己博览众多网文的经验和品位去提升他的选书审美，因为好书总是少的，书荒会随着品位提高而快速到来。&br&&br&4 和老爸建立战略互信之后，推荐还没养肥正在更新的书给他，让他陷入等更催更的深渊。&br&这样，他想不规律作息都不可能了。&br&——————&br&&br&你也许会觉得这样太费事，但对亲人，再怎么费事也不为过，想想你小时候是怎么学会说第一个字，学会迈开腿走第一步，学会写第一个笔画……&br&&br&记得我小的时候喜欢玩游戏机，红白机。放学回家就开始玩，废寝忘食的时候，我爸是怎么做的？&br&&br&他下班回来陪我玩，坦克大战魂斗罗玛丽兄弟沙罗曼蛇，他一开始和我不相上下，三盘之后他会和我说来我们来比，他赢了我们今天就不玩了，去老实写作业和睡觉。&br&&br&然后当然是他赢了，他会看着沮丧的我说那再来最后一把，然后我们就收起来。&br&&br&于是我就开心滴和他再玩最后一把，接着心满意足地收起机器去写作业睡觉。第二天带着和同学交流过来的新技术回家继续琢磨着怎么打败他。&br&&br&那时候觉得他怎么这么强，简直是不可战胜，我都在班上战胜各种同学被封号黑金刚了，还打不赢我爸。&br&再后来我自己也不怎么玩了，这一篇就翻过去了。&br&很多年后，我又找到pc版坦克大战，说老爸我找到你喜欢的坦克大战了！&br&&br&他笑着说：那哪是我喜欢玩啊，是你喜欢。
我会这样做： 1 帮他在常看的网站申请好账号，充够钱。 2 和他聊聊看过的小说，主人公啦剧情啦之类的，了解他的思路，分析他选书的逻辑和诉求。 3 如果我没看过他说的书，我会去补起来。 如果那书不错，我就一定比他看得快抢在前面，或者找到书的主线剧情，…
等他们长大就会明白，假装努力是件非常愚蠢的事。因为看起来努力又没有成果，只会显得自己很傻。&br&&br&不过这个阶段，他们还是急于用刷夜，来给自己一个暗示:我还是很努力的，我在大学没有浪费时间，我的明天一定会辉煌灿烂。&br&&br&这样行为，往往还伴随着发朋友圈秀学习时间。同样的道理，只为了获得更多人的赞同，来强化这一心理暗示。&br&&br&事实上呢，他们根本静不下哪怕一个小时，来思考自己究竟在做什么。&br&&br&————————分割线——————————&br&&br&忍无可忍。&br&&br&我希望评论区的某些小伙伴在开口之前先审题。&br&&br&我知道刷夜的情况有很多，嗯，你们作业多写不完，宿舍环境不好，或者自己喜欢图书馆的环境等等。&br&&br&可是，这跟题目有关系吗？跟我的答案有关系吗？&br&&br&题主说的是那些把刷夜当成目标而强行刷夜的;客观条件没有必要刷夜却依然强行刷夜的;为了秀学习时间满足内心需求而强行刷夜的。&br&&br&如果你们刷夜不是以上几点，不要来跟我说不同意我的观点，我也并不在意你们刷夜的原因。&br&&br&如果实在不同意而必须表达，请点击反对没有帮助，蟹蟹。反正这个答案一度最高赞却被反对到第二。&br&&br&就酱。
等他们长大就会明白，假装努力是件非常愚蠢的事。因为看起来努力又没有成果，只会显得自己很傻。 不过这个阶段，他们还是急于用刷夜，来给自己一个暗示:我还是很努力的，我在大学没有浪费时间，我的明天一定会辉煌灿烂。 这样行为，往往还伴随着发朋友圈秀…
哈佛学生是不是只能睡三小时我不知道，因为我不可能认识所有的哈佛学生。但是我认识的一个哈佛PhD（同行）有很长一段时间每天只能睡五个小时以内。后果当然是令人崩溃的，因为她并不属于那一类可以很少睡眠保证精力的人。她一度精神崩溃，情绪失控，后来得以慢慢调整生活步骤才有所好转。&br&&br&而我认识的一个校友，刚刚CS PhD毕业去湾区工作，是一个可以熬夜写码然后去健身的家伙，每天睡五个小时足矣，偶尔睡满八小时又很能撑一段。我一直以为这样他是在硬抗，后来发现完全不是。。。他就是能够做到。&br&&br&所以：量力而行。&br&&br&人需要多少有效睡眠才能保证健康生活的答案还没有定论，且原因也未知。不光我的个人经验，现有很多研究也只能明确，有些人具有睡很短干很长能力，有些人每晚少于八小时第二天就疲惫不堪。搞清楚自己属于哪一种人最重要。至于鸡汤说什么，政客说什么，都只说说罢了，二者的共同点无非在于：不论说什么自己的腰都不会疼。
哈佛学生是不是只能睡三小时我不知道，因为我不可能认识所有的哈佛学生。但是我认识的一个哈佛PhD（同行）有很长一段时间每天只能睡五个小时以内。后果当然是令人崩溃的，因为她并不属于那一类可以很少睡眠保证精力的人。她一度精神崩溃，情绪失控，后来得…
&p&楼主你的问题仿佛是“如何结结实实砍自己一刀却不受伤不流血”。熬夜必然是伤身体的，楼上说的那些都是no作 no die 的典范，太傲娇了一个个！我们是身体的奴隶，而不是倒过来。思想上可以自欺欺人，健康是没有这种精神属性的，消耗一次就有一次的代价。那些教你如何去压抑这种后果的人，其实是在教你“如何更早更痛苦地死去”。没有什么工作学习的内容需要这样舍本求末，你要改变的是制定计划以及执行计划的能力。&/p&
楼主你的问题仿佛是“如何结结实实砍自己一刀却不受伤不流血”。熬夜必然是伤身体的，楼上说的那些都是no作 no die 的典范，太傲娇了一个个！我们是身体的奴隶，而不是倒过来。思想上可以自欺欺人，健康是没有这种精神属性的，消耗一次就有一次的代价。那些…
本答案旨在&b&启发&/b&工作忙、作息不正常、没有运动习惯的朋友，想学习系统运动理论请搜索相关知友以及话题。发了本帖后我陆续看了知乎几位健身达人的健身贴，基本讲的很全面且与我的理念与经验大概一致，大家可以根据情况照着实践，并从实践中发现问题，提出更精确更有针对性的问题，以探索和树立真正适合您自身条件的运动方式。&br&&br&本答案的出发点&b&不是减肥、快速塑造线条&/b&，但如果坚持做其中的一些训练，可以帮助你塑造和保持体型体态。&br&&br&建议任何人&b&阅读和积累正确的解剖、生理、运动学、营养学知识（比如读专业教材）&/b&，以充分认识自己的身体，辨别正确与不正确的健身知识，制定适合自己的健身计划。对，健身动作是可以自己设计的，几乎所有专业健身教练到了一定程度都会推出自己的训练方法，原理也在于此。更进一步，具有了这些知识，可以将很多不合格的运动录像变废为宝。&br&&br&其实我喜欢户外活动，但随着北京室外空气的恶化以及生活工作的忙碌化，不得不选择更便利的户内运动。瑜伽垫的另一边就是放电脑的矮桌，晚上一般在矮桌上使用电脑，方便随时在垫上活动个5-10分钟。&br&&br&拉力器一般放在阳台上，因为那里有根结实的柱子。我的厨房与阳台相通，下厨的时候，一般边用ipad放电视电影，一边抽空使用拉力器运动下——使用榨汁机、微波炉、烤箱以及等水开等油开的时间就可以做。下雨下雪的时候，在阳台上一边做运动一边赏景。&br&&br&在这儿补充两个缓解颈椎与肩周问题的动作：&br&&br&1. 用头在空中写字。头顶带动以及下巴带动各一分钟。有空就做。&br&&br&2. 站立，模拟蛙泳、仰泳、蝶泳、自由泳姿势游泳。幅度放大，用肩周带动手臂。我一般每个姿势做60下，反复2-3遍。有空就做。&br&&br&祝离不开电脑且久坐的大家健康愉快。&br&&br& &br&&br&————————————&br&&br&稍微补充几点：&br&1.没提健身房，因为认为题主已经考虑过而放弃了健身房计划。由于健身房常有不如意的情况（器械不全，你想用的被人占着，淋浴不热，桑拿房不开，大多数器械需要有人正确指导），我不赞成开始的时候去健身房，会打消积极性。有了基础后再去健身房。&br&&br&2.各种健身app，Nike家的最好，当然要付费的pro，其它各种app，无非是计时、计步、计距离、动作示范等功能（我不喜欢很多健身app是因为里面的示范动作我都见过，根本就是开发者到处搜集来的），题主是设计师，肯定离不开电脑，所以开始时最好别用这些app，免得给大脑以为还在工作娱乐。&br&&br&3. 题主去看看脾脏有没有问题。熬夜和长期负荷工作毁损伤肝脏啊肾脏啊，但这两器官其实都很强壮，好察觉是不是出了问题，如果连累到脾脏，就会出现身体沉重很疲乏（但不是犯困想睡觉）的情况，湿气重，提不起劲儿，就想歪着一动不动....&br&&br&4. 买点品质好的蛋白质粉，熬夜时补充。不推荐牌子了（其实我更主张食物补给，比如吃牛排），注意看说明书，成分别太多太复杂。这东西不难喝，可以放在牛奶豆浆里。&br&&br&5. 见缝插针还有很重要的一个，善于利用打和接电话的时间。允许的情况下都踱着步接，最好是戴着耳机接，一边接一边压个腿，在墙上做个俯卧撑什么的。私人聊天，可以想方设法放到你慢跑散步的时段。&br&&br&
&br&————————————————————————————————————&br&&br&专业性、系统性以及经验谈的文章很多，这里大牛也很多，相信题主能自己搜到并得到启发，我结合自己的感受谈些建议，&br&&br&首先，明确一下，你是想要开始健身，目的是为了防止精力不足、健康下滑，从而养成定时运动的习惯，而不是减肥塑身，对吧？同时呢，你空闲时间真的不多，对吗？那么，就不要把体重体型线条列为首要目的指标和衡量结果，你现在最需要的就是动起来，所以不要一下子追求“锻炼最好半小时以上”的原则，而是树立“哪怕是五分钟也会有好处”，”散步也是运动“的观念，从最微小处（当然收效也是最小最慢的，但能悄悄改变你的习惯）做起，脑子提醒自己就算上厕所也要多走几步:P&br&&br&其次，找健身达人们的视频或博客看看，学习、练习和体会正确的呼吸方式（尤其腹式呼吸）以及正确使用锻炼部位的肌肉。个人认为这两个很基本很重要，好多人锻炼没效果就是呼吸不对，动作也没做到点上，没刺激到肌肉。比如说，一个动作说上臂带动前臂，你就要反复练习而体会这种感觉，因为做的相反或一股脑把胳膊全举起来，看起来可能一样。&br&&br&第三，不知道你到底体质如何、运动神经如何、以前有没有运动习惯、喜欢何种运动、彻底没有运动还是偶尔踢个球、饮食是否健康、是否天生不喜欢运动等等...很多具体的方案给不出，所以假设你很久没运动了，饮食正常，目前大脑会把运动这件事最后处理，建议你花个一周半个月刺激大脑，强化运动决心。比如：能站着就不坐着，能坐着就不躺着；多走路少开车少坐车；绕的远点去吃午餐；上班/加班时定闹钟，半小时起来伸展下溜达几步；每次少买点吃的，以便多去从超市（自汗！！！）....总之就是调动一切手段，不管高级低级，强迫自己”动“！&br&&br&第四，你现在的身体好像很疲劳，不知道睡眠质量如何？我认为你应该先保证睡眠时间，这是身体自我修复的过程。运动是能大大改善睡眠质量，但看上去你目前身体很怠工，所以不要勉强，要有耐心的调整身体。周末和假期出去，出去别上网，到公园走走呀，约人爬个山打个球呀，强迫自己出去，逛到腿酸....几次下来，你的机能就有改变。出去的好处还在于，你会看到各种喜欢户外运动的人，这能成为激励:)&br&&br&第五，健康是个系统工程，运动也需要饮食、睡眠配合，所以，检查你的生活习惯，一起调整。这类指导和经验太多了，请自己搜查挑拣。&br&&br&第五，分享些私人经验（本人女，熬夜多，工作久坐，运动细胞好，喜欢运动和健身，但极端懒，运动首要是为了开心，研究搜集资料多于实践）:&br&&br&1. 见缝插针的运动：&br&&br&几乎任何时候就能利用腹式呼吸锻炼腹部肌肉，投入工作的时候可能想不起来或分不了心，但开会呀等待呀坐电梯呀的时候都能不漏痕迹的做！&br&&br&同理，不用器械和辅助工具，通过控制肌肉收缩，也能随时随地锻炼大小腿、臀部和臂部肌肉，注意，先用器械和工具掌握好要领和感觉，否则只是活动。&br&&br&平板、深蹲（徒手、非徒手，男生还有引体向上）都是很有效的动作，在家的时候常做，上班的时候...其实也能做，看你的情况了。&br&&br&拉丁舞的三个基本动作:core lateral, core flextion和core rotation是我最推崇的三个动作，对腰腹部缺乏锻炼核心区域弱的人相当有效而且见效极快，还能锻炼到背部，找core rhythm视频，能从正面、侧面、背面清楚看到肌肉如何动，学会了，感觉你都会跳拉丁舞了:)&br&&br&多买副哑铃（建议5磅就行，女生其实可以饮料瓶装水）放在办公室（最好眼睛能看到的地方），思考与休息时就练练。动作非常多，自己搜，次数做不够不怕，但每次要做到位，做一次顶一次。&br&&br&多喝水，但用小杯子，这样就能常从椅子上站起来（倒水和上厕所）。我是女生，在不影响别人使用的情况下，我会多在卫生间待会儿，做几个深蹲和瑜伽动作。&br&&br&做家务、洗漱、做饭的时候放节奏性强的音乐，然后跟着节奏扭动身体吧！&br&&br&在电脑上看电影电视剧的时候，一定要一边做做运动。弄块地毯和矮桌，坐在地上摆弄电脑的时候，运动起来更方便:)&br&&br&学几个基本的瑜伽动作，加到热身和放松整理中。&br&&br&熬夜到半夜想活动下又怕影响楼下邻居怎么办？光脚！不知道你家地面是什么材料，我家是木地板，我在家只穿袜子（夏天光脚），为的就是随时能活动一下。有时候，能跳一下更能开启运动闸门。我在家也跳绳，不过基本是在厨房。&br&&br&床，茶几，榻榻米，椅子等等，都能成为健身工具，开动脑筋，好好利用。&br&&br&2. 系统的练习：&br&&br&选择适合自己的运动（身体状况，是否有条件），为了长久坚持，选择自己喜欢的（本人极为不喜欢高抬腿仰卧起坐，一个人的时候做不下去瑜伽）运动，同样的运动，选择和你胃口的教学视频而不是单纯看多少人推荐。锻炼方法千千万，本质差不多，多体会多总结，一旦你养成了运动习惯，看到了健身的效果，体会到了锻炼的好处，你会越来越想尝试更多样的运动。&br&&br&当题主的积极性调动并且摩挲出可行的时间安排后，建议找一套30-45分钟的HIIT训练作为系统训练的开始，YouTube和youku上能搜到，在家就能练习。别怕间歇长，别怕跟不上，不管停多少次，每一次都坚持做完。&br&&br&Les Milles系列：每年都出很多集，又分jam,combat,balance等等系列，教练来自全球各地，风格不一，有可能你喜欢这个系列就不喜欢那个系列，但都很容易有融入感。combat和单车最好按部就班，其它我觉得随意，我本人耐心差，从不跟着练，经常换着来，把喜欢的动作变为自己日常的锻炼动作。&br&&br&Asylum系列：这个系列非常专业，是运动员式训练，每次训练都很全面而有针对性，配有包括饮食在内的各种指导手册。建议没有把握别轻易尝试，受了伤或打击了积极性可是大事，当做励志和学习观摩吧。&br&&br&Turbo系列：有各种亚系列，每个系列其实都是很多类运动的综合，里面有不少都是从基础开始教的，适合各种段位的健身者。&br&&br&Insanity系列：这个好像在中国口碑挺好的，跟其它很多系列一样，有很全面的训练方法——从热身到全身有氧到局部到针对性到无氧（无氧有在健身房使用器械的部分）到恢复到放松，值得认真跟着练。&br&&br&其它还有很多：Prevention系列，billy banks系列，Cruch系列，Jillian Michaels（男生别歧视女教练啊）的也很不错，hiphopabs系列含金量不高，但教练很可爱，适合放松行练习。Butt bible听着女气，其实也很适合男生。
本答案旨在启发工作忙、作息不正常、没有运动习惯的朋友，想学习系统运动理论请搜索相关知友以及话题。发了本帖后我陆续看了知乎几位健身达人的健身贴，基本讲的很全面且与我的理念与经验大概一致，大家可以根据情况照着实践，并从实践中发现问题，提出更精…
-&br&老大在评论串里，大家快去抓住他( ﹁ ﹁ ) ~→ &br&&br&以下为俺老板的解答 &br&&br&&blockquote&平时和朋友们聊天，我经常说的一句话，中国it行业的发展是靠牺牲了我们这一代人的健康为代价的。现在来看的话，不止是我们这一代人的健康，还有家庭的和睦，亲人的相处，独处思考，还有激情梦想，这一些，都在资本的驱动下，利益的驱动下，被纷纷碾碎了。我不喜欢这样的生活，所以我09年就到了青岛，我想创业和生活可以兼顾。我不喜欢加班，所以我也不会让我团队的同事们加班。所谓己所不欲，勿施于人。&br&&br&除了这些主观的东西之外，在方法上也要保证。比如我们坚持做产品，而不是做项目。因为产品是有积累的。我们坚持产品要贴近问题的本质，而不是一个客户掏钱要求你这样做。事情想清楚了，然后一次把事情做正确，自然不需要加班。&/blockquote&&br&嗯哼，希望题主也能碰见这样的老大：）&br&&br&-----------------------------------------------我是原答案的分割线--------------------------------------------------&br&&br&如果下班老板抓人打Dota不算加班的话。。。&br&&br&那我现在的公司应该是了。&br&&br&就在唐岛湾对面，站在窗前就能望见海。每天八点半吃早饭，九点上班11点半午饭，吃完睡到一点接着干，下午四点先知会喊你吃水果（这几天冬枣上市所以基本都在啃大枣），老板带人踢桌球(新手表示老大的配合真心不错，当然我还是很努力的让对面赢了[顶锅盖跑。。。])，歇上半小时左右五点半下班，然后进入dota时间，打完人多的话直接一起下馆子。。。&br&&br&周末双休，法定假日全休，每年五天带薪休假，懒得休就直接折进工资里。。。当然这是正式工待遇，我目前在实习XD&br&&br&实习是个什么情况呢。。。我是9月19号周五入职，当天晚上搞团建拉到酒店吃海鲜，第二天租辆大巴跑琅玡台全公司带家属一起玩了两天。。。公司付全款。。。&br&&br&然后因为我是用python的，而公司在用php开发，所以。。。带薪学习。。。付钱让你学习啊！包吃住啊！创始人亲授啊！学会为止啊！！！&br&&br&这个十一一直在家突击学习。。。公司待遇这么好让我非常内疚。。。真的。。。回去要还不能上手开发的话我都觉得没脸干下去了。。。&br&&br&青岛易软天创，老大当年为了证明开源也能过的很好，从雅虎离职创业，10年初创，今年第五年，小团队，已盈利XD&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///s%3Fie%3DUTF-8%26wd%3D%25E7%25A6%%& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&禅道_百度搜索&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 一个项目管理类的软件，很好用长的也很漂亮 ，目前在用的企业包括不限于中兴、比亚迪、春秋航空、秦山核电站……&br&&br&po张图片，远处就是唐岛湾公园，题主要是想参观不加班的it公司的话可以周五过来，看完之后周末我带你逛青岛，公交钱全额报销，嘿嘿&br&&br&(顶锅盖逃&br&&br&&img src=&/620966fcfe465fd7d51aa2_b.jpg& data-rawwidth=&2368& data-rawheight=&4208& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2368& data-original=&/620966fcfe465fd7d51aa2_r.jpg&&&br&-
- 老大在评论串里，大家快去抓住他( ﹁ ﹁ ) ~→ 以下为俺老板的解答 平时和朋友们聊天，我经常说的一句话，中国it行业的发展是靠牺牲了我们这一代人的健康为代价的。现在来看的话，不止是我们这一代人的健康，还有家庭的和睦，亲人的相处，独处思考，还有…
有多少人可以摸着良心说，你们熬夜，是因为学习时间不够，即使从早上认认真真学到半夜，也看不完手中的书本？&br&&br&不是的。99%的人熬夜学习，是在一天快要结束的时候，出于对白天荒废时光的愧疚。&br&&br&白天的你，睡到天大亮，快到中午的时候才坐到书桌前，掏出手机刷一会儿，再用电脑做点别的事情，和别人聊聊天，再刷一会儿手机，吃点零食，效率极其低下。&br&&br&拿到剑桥录取之后的我大四，学分休完了，论文和答辩搞定了，无所事事地在家里蹲了小半年。老娘跟我说，考一下司考吧，反正闲着也是闲着。天天躺在床上看小说到凌晨两三点的我愣是从距离开考时间3个月拖延到了最后一个半月才开始复习。&br&&br&因为不想看枯燥的书，我白天习惯一边听网课一边玩手机。又是这样了大半个月，我突然有一天意识到，我来不及了。&br&&br&从高三开始，我只要一遇到重大考试便紧张得不行，每天晚上大半夜大半夜地失眠，到了天亮才入睡，梦里全是复习的内容，第二天中午醒来，头脑昏沉，情绪低落，更是无心复习。天一黑，人又紧张起来，便死命开始看书看到凌晨。如此一来陷入到了恶性循环。&br&&br&准备司考的最后大半个月，我因为熬夜看书，压力太大，大脑思维过于紧张活跃，再次整晚失眠。不得已，我开始每天服用安眠药。脸上突然开始爆发一片片的硬痘痘。&br&&br&这样的熬夜学习并没有带来好结果。几分之差我司考不合格。带着满脸的痘，我遗憾地飞去了英国。&br&&br&英国和中国时差8小时，并不太好倒。再加上晚起晚睡，每周我有两节课在早上第一堂。这就意味着，我熬夜看书到12点，失眠2小时，6点多就得起来赶去系里上课（我住的地方离系里几乎横跨大半个剑桥）。&br&&br&英国的法律不好念，老师一学期就讲那么几堂课，可是每堂课之前却要事先看几百页的材料和案例。再加上法律英语和拉丁文晦涩难懂，我当时还睡不够觉，一堂早课上下来，效果可想而知。&br&&br&下课后，在同学们纷纷去图书馆继续K书的强烈对比下，心情失落浑身倦怠的我却选择了中午回去补瞌睡。&br&&br&三个小时的午觉一睡醒，纬度高的剑桥早已日落。一看自己又荒废了一天，我又开起了夜车。&br&&br&熬夜学习给我带来了严重的后果。我来剑桥之后，失眠已成了家常便饭。生物钟紊乱，生理期失调，每十天就来一次，到了后面痛经到在床上打滚，去厕所呕吐。脸上长满了内分泌痘。抵抗力低下，过敏性鼻炎始终治不好。&br&&br&之后的几年里，直到现在为止，我都没有完全恢复调养过来。这几年，为了将身体恢复到22岁以前的状态，我吃了不知道多少苦，也终究回不去了。脸上因为长痘留下的痘坑成了我今后自卑的伤痕。&br&&br&如果能穿越到大学时期。我一定会告诉那时的自己，不要仗着年轻就乱熬夜。有多少的熬夜是真正有意义的？如果晚上11点到早上6点能保证睡眠，配合合理的锻炼，你会获得更加清醒的头脑和更加健康的身心，反而更有利于学习。医生和科学家共同认为这是人体最健康的作息时间。实在做不到，起码需要保证在固定的时间睡眠。&br&&br&来自一个被熬夜害惨了的伪学霸老人家的血泪经验，仅供参考。
有多少人可以摸着良心说，你们熬夜，是因为学习时间不够，即使从早上认认真真学到半夜，也看不完手中的书本？ 不是的。99%的人熬夜学习，是在一天快要结束的时候，出于对白天荒废时光的愧疚。 白天的你，睡到天大亮，快到中午的时候才坐到书桌前，掏出手机…
读这本书：《精力管理》&br&当然，看来你没时间读，那么就看&a class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@warfalcon& data-hash=&d9adc24d8a761eebf51e9e87a635fa87& href=&///people/d9adc24d8a761eebf51e9e87a635fa87& data-hovercard=&p$b$d9adc24d8a761eebf51e9e87a635fa87&&@warfalcon&/a& 总结的读书笔记吧：&br&&a href=&///?target=http%3A//www./html/1181-energy-management-note-1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《精力管理》读书笔记-1&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A//www./html/1183-energy-management-note-2.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《精力管理》读书笔记-2&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
读这本书：《精力管理》 当然，看来你没时间读，那么就看 总结的读书笔记吧：
必须匿名！这么说吧，我就是去年5考研完，没注意身体，熬夜多。再加上过年熬了几个通宵。结果，今年就患上了癌症。目前在治疗中。各位知友，请把你们的祝福给我吧！熬夜伤身真不是假话
必须匿名！这么说吧，我就是去年5考研完，没注意身体，熬夜多。再加上过年熬了几个通宵。结果，今年就患上了癌症。目前在治疗中。各位知友，请把你们的祝福给我吧！熬夜伤身真不是假话
&p&虽然一上来就要跑题，但是我还是要说，年轻人晚睡的社会现象更多可能是生理层面的原因，心理层面并不是主要原因。&/p&&p&从青少年时期开始（10岁以后），人们就逐渐开始睡得越来越晚，这种晚睡的倾向短则持续整个中学生涯，长则持续到25岁左右。而且晚睡也是青少年的普遍现象，不同国家、不同文化、不同时代的年轻人都睡得晚。甚至连不少其他物种的年轻动物也睡得晚。比如人类青春期睡觉时间要比之前晚1-3个小时，同发育期的恒河猴要晚2小时，八齿鼠会晚3-5小时，而实验室里的大小鼠要晚1-4小时不等。正因为生理层面上，发育中的年轻人对睡眠的需求来得晚，才会出现如此普遍的晚睡现象，而这种现象同样会持续到发育后的一段时间[1]。&/p&&p&传统的睡眠模型，认为睡眠时间受两个内在因素调节，一是内在的驱动力（homeostatic drive），也就是我们对睡眠的需求，在晚上到达高峰，在睡眠后的早上到最低谷；二是昼夜节律系统（circadian timing system），也就是生物钟，在早上让人清醒，晚上让人昏昏欲睡[2]。&/p&&p&从青少年开始，这两者都发生了变化。&/p&&p&首先内在的驱动力，青少年开始对睡眠需求有比较大的抵抗力，发育得越成熟（接近20岁），这种抵抗力就越强，也就是说，晚上能坚持的时间就越晚。&/p&&p&其次是昼夜节律的变化。人的内在昼夜节律系统主要由视交叉上核（suprachiasmatic nucleus，SCN）产生，即使我们不知道外界的时间，也能通过SCN形成约24小时的昼夜节律。当与外界信息（比如光照）同步后，我们就跟外部世界形成了稳定的昼夜节律。&/p&&p&光照对昼夜节律的同步有重要作用，早上的光线照射会让昼夜节律相位前移，也就是整个昼夜节律向前移动，醒得更早睡得更早；而晚上的光线照射会让昼夜节律相位后移，睡得更晚醒的也更晚。青少年开始，对晚上的光线照射更加敏感，昼夜节律相位后移的更严重，所以开始睡得晚，却对早上光线的敏感性没有太大变化，所以总体睡得更晚了。&/p&&p&对睡眠驱动力的抵抗增加，和晚上光线使睡眠相位后移的敏感增加，共同造成了年轻人睡眠变晚的普遍现象。这是在健康的情况下。&/p&&p&还有一种不健康的情况，叫做睡眠相位后移综合征，顾名思义，睡眠相位向后移动，而且移动的幅度已经到了病症的程度。这是一种慢性睡眠紊乱，患者一般晚睡晚起非常严重，有的人要到天亮才能入睡，早晨难以起床。这种综合征在人群中的发病率是0.15%，大约2000个人里有三个，但在青少年中有7%，也就是说不到50个青少年里就有3个。这也是导致年轻人晚睡的原因之一。&/p&&p&然后才是心理因素。&/p&&p&如 &a href=&/people/mon1st/answers& class=&internal&&Mon1st&/a& 所说，焦虑情绪对睡眠有很大的影响，无论是对工作学习、对未来还是对失眠的焦虑，都会影响入睡，让入睡时间后延。不过从进入青春期开始，到进入老年之前，较高的焦虑程度是一直伴随我们的，年轻时的学习社交、进入社会后的工作社交、中年危机、养家糊口，退休规划，很难说哪个年龄阶段的焦虑更严重。所以为什么年纪轻的时候晚睡，年纪大了就不晚睡，焦虑的心理作用对晚睡的影响可能不算很大（在不同年龄段之间相比）。&/p&&p&其实对晚睡的心理研究目前还很少。2014年荷兰的Floor Kroese提出了“晚睡拖延症”（Bedtime procrastination）的概念[3]。他认为现在的很多人的晚睡现状是一种拖延症，在并没有外界阻力的情况下，不能按自己原先的意愿上床睡觉。&/p&&p&Floor Kroese认为，早睡和健康饮食、运动健身类似。我们都知道健康饮食对身体好，但总是忍不住去吃高热量食物；运动健身也对身体好，但赖在沙发上看手机一般更有吸引力。早睡跟这两者类似，结果对我们有好处，但需要放弃一定程度的舒适生活。&/p&&p&既然是拖延症，就和自我控制有关。Floor Kroese在2014年的小规模实验，和2016年的大规模实验里都发现，自我控制能力越低，就越容易有晚睡拖延症。也许自控能力越低的人，或者当一个人自控能力越低的时候，越容易晚睡。考虑到自控能力需要人体能量的消耗[4]，这就为很多人感觉的“舍不得结束这一天”提供了某种合理的解释：&b&现代年轻人学习工作娱乐的时间过长--&晚上时能量消耗过多--&自控能力降低--&为身体健康而放弃娱乐的意愿降低--&晚睡。&/b&&/p&&p&总而言之，年轻人晚睡是生理和心理因素共同作用的结果，其中很可能生理因素（对睡眠驱动力的抵抗增加，和晚上光线使睡眠相位后移的敏感增加）占了很大作用，心理因素的研究还很少，自控能力低是目前已知的造成晚睡的因素之一。&/p&&br&&p&参考文献：&/p&&ol&&li&Hagenauer, Megan Hastings, et al. &Adolescent changes in the homeostatic and circadian regulation of sleep.& Developmental neuroscience 31.4 (2009): 276-284.&/li&&li&Carskadon, Mary A., Christine Acebo, and Oskar G. Jenni. &Regulation of adolescent sleep: implications for behavior.& Annals of the New York Academy of Sciences 04): 276-291.&/li&&li&Kroese, Floor M., et al. &Bedtime procrastination: Introducing a new area of procrastination.& Frontiers in psychology 5 (2014).&/li&&li&Gailliot, Matthew T., et al. &Self-control relies on glucose as a limited energy source: willpower is more than a metaphor.& Journal of personality and social psychology 92.2 (2007): 325. &/li&&/ol&
虽然一上来就要跑题，但是我还是要说，年轻人晚睡的社会现象更多可能是生理层面的原因，心理层面并不是主要原因。从青少年时期开始（10岁以后），人们就逐渐开始睡得越来越晚，这种晚睡的倾向短则持续整个中学生涯，长则持续到25岁左右。而且晚睡也是青少年…
在所有消耗时间的项目中，睡眠是看起来最无关紧要的，它既不能增加你的收入，也无法用于维持社交关系，但是它偏偏又要占用一天 1/3 以上的时间，这是一件很让人恼火的事情。&br&&br&然而，&b&一个人可以什么都没有，但是不能没有睡眠&/b&。国内某个楼盘曾经举行过「摸宝马赢宝马」的营销活动，规则很简单，只要手一直放在宝马车上，坚持的时间最长的人就可以把车开回家。有不少选手中间坚持不下去，躺地上就睡了。撑满了 87 个小时的冠军宋先生在获奖后表示，以后就算是送玛莎拉蒂，也不会再来了。&br&&br&&b&睡眠是大脑&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XODE1MzYyMzA4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&清理垃圾&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&b&的过程&/b&。人脑每天要消耗掉身体 1/5 到 1/4 的能量，同时也会产生大量的垃圾。这些垃圾堆砌在大脑中，会影响大脑的运行效率。久而久之，还有可能成为疾病，阿尔茨海默症（也就是人们通常理解的老年痴呆症）就是因为一种β淀粉样蛋白在脑内的堆叠累积造成的。&br&&br&所有人体器官在使用的过程中都会产生代谢垃圾，有的垃圾分子量很大，难以透过毛细血管壁，只能通过淋巴系统的回收最终进入血液循环。但我们的大脑为了尽可能地节省空间，提高工作效率，并没有密布毛细淋巴管，而是直接将自己泡在了一缸类似于淋巴液的液体（脑脊液）中。白天神经元一个连着一个紧密的工作，到了晚上，大脑神经活动减弱，细胞间隙增大，脑脊液涌入细胞间隙，带走其中的垃圾。这个过程就好像上班忙了一个礼拜，到了周末终于有时间可以清洗一下堆积一周的衣物了。&br&&br&&b&&u&1、短期内剥夺睡眠，然后呢？&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&短期内的睡眠剥夺会影响大脑的认知和情感功能，造成记忆力、注意力的下降。&/b&连续 24 小时不睡觉，可以使脑力工作绩效整体下降 30%，42 小时后降幅可达 60%。根据美国睡眠障碍研究中心（National Center on Sleep Disorders Research）的折算，睡眠不足每年至少会对美国经济造成 1500 亿美元的损失。&br&&br&在安全领域，因为睡眠导致的效率下降会带来极其严重的后果，发生在道路上的交通安全事故，8 成都是由驾驶员睡眠不足引起的。著名的三里岛核事故，切尔诺贝利核事故，印度博帕尔毒气泄漏事故，挑战者号航天飞船解体，在这些重大事故的调查报告中都提到相关人员睡眠不足引起的操作失误。&br&&br&泰坦尼克号的悲剧也和发报员菲利普斯（&a href=&///?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/Jack_Phillips_%28wireless_officer%29& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Jack Phillips&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）当天的休息不足有关。船上共有两个发报员，他们从早上开始忙活了 7 个小时修理坏掉的无线电，之后菲利普斯一直工作到深夜，等待另一个人休息好，凌晨来和他换班。&br&&br&这艘巨轮避开冰山的最后一次机会发生在当天 22 点 55 分，离他们最近的「加州人号」发来警告——「我们被冰川包围，被迫减速行驶」。此时已经连续工作 15 个小时的菲利普斯完全没有过脑子，直接回了两个 Shut up，他正忙于和怀斯角取得联络，收发信息。&br&&br&菲利普斯的举动造成了两个灾难性后果：1、没有及时将冰山消息传递到舰桥，导致 45 分钟后撞上冰山；2、距离最近的「加州人」号非常识趣的关掉了无线电，所以灾难发生之后，它迟迟没有收到求救消息。而另一艘救援船卡帕西亚号花了将近 4 个小时才赶到事故地点。如果能够早一点得到救援，杰克和肉丝就能幸福快乐的生活在一起了。&br&&br&&u&&b&2、睡眠不足还会降低人的信息整合能力，从而造成决断失误。&/b&&/u&&br&&br&在缺乏睡眠时，大脑会变得更加短视，对风险的感知能力下降，对眼前利益的渴求上升，所以在灯火通明的拉斯维加斯，每天晚上都有人输得连裤子都不剩。&br&&br&人类历史上有多少决策是在睡眠不足的情况下做出来的，我们没有办法考证。一位研究清史的学者（&a href=&///?target=https%3A///subject/1289247/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&茅海建&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）曾经说过：清朝的重大决策几乎都是由一群睡眠不足的人在太阳尚未升起之前作出的。&br&&br&这并非一句玩笑话，封建王朝的皇帝为显得自己勤政，早朝通常安排在寅时（03:00–05:00）或卯时（05:00–07:00），具体的时间依皇帝起床的时间而定，并无特别的规律。所以每逢朝会，一群六七十岁的糟老头子们半夜三点就得侯在午门，等待皇上召集议事。早朝散了之后，再各回各家开始补觉。那时候路不好走，也没通地铁，怎么算也得一两点就从床上爬起来。要是赶着早上去颐和园见慈禧太后，住在城里的大臣们可能头天晚上就不用睡了。&br&&br&即使在当今世界，和人类命运相关的一些决策，依然是由一群睡眠不足的人做出的。政治家们为了展现自己的勤奋与力量，通常视睡眠为大敌。政治强人普京曾公开抱怨过自己每天只能睡四五个小时。美国总统候选人川普认为，每天只用睡四个小时是自己比另一位候选人希拉里更能够胜任总统的重要原因。新浪做过一个「领导人一天时间去哪了」的专题，除了超长待机的英国女王和全世界打酱油的联合国前任秘书长潘基文能够保证睡眠以外，其他领导人每天睡眠的时间基本都在六个小时以内。&br&&br&&u&&b&3、脆弱、情绪化、失控、道德沦丧……&/b&&/u&&br&&br&大脑可以从外到内分成三部分，负责理性决策和行为控制的&b&皮层&/b&，负责情绪反应的&b&边缘系统&/b&，以及维持基本生命活动的&b&脑干&/b&。脑干不管什么时候都在干活，边缘系统即使没有休息好，也可以基本按照生物钟的安排保障后续工作，皮层是受到睡眠剥夺影响最大的一部分，如果皮层累了它就会罢工。&br&&br&人的自我意识与皮层，尤其是前额叶皮层的活跃有关，皮层罢工了就等于失去了自我，动物的本能会接管一切，不管兴奋还是绝望都是没有理性的。&br&&br&司法人员早已掌握了其中精髓，对犯罪嫌疑人的突击审讯基本上都发生在午夜至早晨 8 点之间。这个时间点的犯人烦躁易怒更容易露出破绽。在 2009 年以前，睡眠剥夺一直被关塔那摩的美国军方视为最人道主义的审讯方式。然而这种审讯未必可靠，在大学生中的研究显示，在剥夺了一夜睡眠之后，「屈打成招」的概率提高了一倍以上。&br&&br&睡眠不足的人情商也会变低。研究发现，通宵之后的大脑已经无法区别他人的一个表情究竟是友善的还是威胁的。全基因组的研究发现，和睡眠节律相关的 CLOCK 基因上的一个位点突变与人的亲和力、共情能力有关，睡眠更少的人对他人表现出了更多的冷漠和敌视。&br&&br&睡眠严重不足的时候，人们会出现一些精神病人才会有的症状。缺乏睡眠的情况下，人体分泌的激素和神经递质都会出现紊乱，即使是专业的精神科医师也很难分辨一个人是睡眠缺少还是出现了真正的精神问题。一位在 ICU 病房值了 6 周夜班的医生在事后&a href=&///?target=http%3A///health/archive/2013/12/how-sleep-deprivation-decays-the-mind-and-body/282395/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&回忆&i class=&icon-external&&&/i&&/a&：「我记得当时在护理站有个南瓜，我产生了幻觉，觉得那个南瓜在和我说话。这是我生命中唯一一次产生幻觉。」&br&&br&&b&&u&4、想试试长期熬夜？你可能需要想清楚&/u&&/b&&br&&br&当然，在长期睡眠不足的情况下，以上那些都还不是最重要的。睡眠不足对健康的影响，主要在于对内分泌系统的干扰。每年都有新闻报道，某四大员工/互联网精英/博士学霸因为睡眠不足而猝死，这是为何？&br&&br&当我们快要睡着的时候，对外界环境变化的觉察会降低，反应速度和准确性都会显著的下降。上课时睡过觉的人都有这样的经验，醒来之后总会发现自己有一段笔记像画符一样，怎么都分辨不清楚。&br&&br&人体中存在着一个让我们时刻保持警觉的系统，&b&&u&下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴&/u&&/b&。如果遇到突发状况，这套系统会迅速反应，通过肾上腺分泌的肾上腺素和皮质醇，可以大大提高人体的战斗力。我们的祖先曾经使用这套系统成功地从狮子和老虎嘴下逃生。&br&&br&正常情况下，到了夜间，负责节律的视交叉上核（SCN）捕捉到信号，意识到你该睡觉了，会抑制皮质醇的分泌，促使松果体分泌褪黑素，降低人体的警觉度及反应能力，降低中心体温。&br&&br&如果你过了很长时间还不去睡觉，你的身体会默认你遇到了紧急情况，以肾上腺素、皮质醇为代表的压力激素会不降反升，交感神经更加兴奋，帮助你进入赛亚人状态。很多人会觉得自己晚上熬夜的时候效率特别高，和皮质醇的帮助有一定的关系。&br&&br&不过牛逼也是需要付出代价的，长时间的皮质醇暴露会使身体承受巨大的负担。代谢加快会增强局部的&b&炎性反应&/b&（上火，长痘）；肝脏不断地把血糖变成脂肪，然后提醒你继续吃东西（&b&变胖&/b&）；胃酸分泌增多，你的消化系统功能改进了，时间长了可能把自己都给消化了（&b&胃溃疡&/b&）；&b&血压&/b&也会随之增高，心跳不规律。与每天睡 8 个小时的人相比，&b&&u&每天睡眠时间低于 5 小时可导致心脏病概率增加 40%&/u&&/b&。对了，大脑海马体在皮质醇里面泡的时间长了，可能会出现神经元萎缩，不但会造成永久的记忆力损伤，还会提高患抑郁症的风险。&br&&br&李开复老师在身体出现问题之前，曾有过「以时间换取才华」的高论，患病之后，终于意识到了人不能太拼命，每天不管多忙，22:30 都要准时上床睡觉。&br&&br&但患病的毕竟是少数，&b&多数人在身体没有出现严重问题之前，即使认知到熬夜的危害，也会选择不相信，或者欺骗自己说，这事儿和我没关系。&/b&&br&&br&&br&回答内容节选自我的知乎专栏文章『&a href=&/p/& class=&internal&&想通过熬夜成为人生赢家？你可能需要先知道这些&/a&』，原文共8000字，阅读需要15分钟，&b&&u&践行需要一生&/u&&/b&。&br&&br&另一个相关问题：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如果已经睡够 8 小时，晚睡还会带来危害吗？有什么措施能减少影响？&/a&
在所有消耗时间的项目中，睡眠是看起来最无关紧要的，它既不能增加你的收入，也无法用于维持社交关系，但是它偏偏又要占用一天 1/3 以上的时间，这是一件很让人恼火的事情。 然而，一个人可以什么都没有，但是不能没有睡眠。国内某个楼盘曾经举行过「摸宝马…
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