怎样锻炼口才身体

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-02 12:31 标签： 怎样锻炼口才
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怎么锻炼身体才是最佳选择
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你可能喜欢锻炼身体方法有哪些 怎么锻炼
核心提示：日常生活中锻炼身体，已经成为时尚话题。日常生活中锻炼身体的方法非常多，我们可以因地施材，利用自己的便利方法，做一些慢跑，骑自行车，跳绳等有氧运动都能够燃烧脂肪，使你的肌肉变得富有弹性，消除身上的肌肉恢复健康身体。
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为了健身可谓是花招百出，其实最好的方法就是锻炼身体，这样在健身的过程中还增强了体质，提高了免疫力，让你的身体指数大大增强，而且不会反弹。很多人会用健身的方式减肥，用运动的形式把这些热量消耗掉，这样，既可以锻炼身体的灵活性又可以增加了力量，一些不健康的身体也会慢慢的恢复，用锻炼身体的方法健身是最好的。
跳绳这项运动是一种全民的运动，哪一个学生没有在小学的时候就学会跳绳了，而且这种器械价格便宜，占地面积小，随时随地都可以。现在很多广场舞里面也增加了跳绳的运动，是一个很好的健身运动，这种运动由慢到急，由于寓教于乐，是很多人可以连续的进行跳绳这种运动，每次运动的时间越长，燃烧的脂肪就会很多，因为这种运动可以连续，而且不受地点和时间的限制，所以成为健身运动中的首选。
如果有条件的话游泳是一项非常好的锻炼身体的运动，因为游泳每小时可以消耗热量175卡，而且它是一项全身协调的运动，强人的心肺功能，和锻炼人的灵活性都有一定的好处。尤其对一些产后墨鱼肥胖的妇女恢复身体，还有一些老年人心肺功能，不是很强，不能参加剧烈的运动，都可以用游泳这种方式来锻炼。
增强人民体质，加强体育锻炼，这是多年来人们对身体的要求，对运动的要求。随着生活节奏的加快，放松运动，亚健康的人群越来越多，日常生活中锻炼身体，已经成为时尚话题。日常生活中锻炼身体的方法非常多，我们可以因地施材，利用自己的便利方法，做一些慢跑，骑自行车，跳绳等有氧运动都能够燃烧脂肪，使你的肌肉变得富有弹性，消除身上的肌肉恢复健康身体。
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到了三十岁，男人该怎样锻炼身体呢？
& & 要想有最好的健身效果，最好在专业人士的指导下，根据自己的自身情况，制定并实施个性化的健身计划，绝对不能看别人做什么自己也跟着做什么。另外运动锻炼必须是长期的，不能急于求成，要持之以恒，三天打鱼两天晒网的锻炼方式不可能有最好的运动效果。下面天晨体育就以28-35岁男子为例，这个年龄段的男子不仅要提高自己的心肺功能，还要提高肌肉力量，可以参照以下的健身计划来锻炼。
第一阶段（1-4周）的健身计划
运动频度：2-3次/周（隔天休息）。
运动时间：30-40分钟每次。
运动强度：运动时心率：110-140次/每分钟。
运动内容：
1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行，可以采用慢跑4分钟，接快跑50秒，依次轮换进行20分钟。
3、俯卧撑：2-3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，组间间歇1-3分钟。
4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。
第二阶段（2-8周）的健身计划
运动频度：3-4次/周（隔天休息）。
运动时间：35-45分钟每次。
运动强度：运动时心率：115-145次/每分钟。
运动内容：
1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动
2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行30分钟，可以采用慢跑5分钟，接快跑1分钟，依次轮换进行，一共轮换5次。
3、俯卧撑：3组，第一组6次，第二组8次，第三组12次，组间间歇1-3分钟。
4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。
第三阶段（9-12周）的健身计划
运动频度：4-5次/周（可以采用运动两天休息一天的频率）。
运动时间：50-60分钟每次。
运动强度：运动时心率：115-150次/每分钟。
运动内容：
1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动
2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行40分钟，可以采用慢跑5分钟，接快跑1分钟20秒，依次轮换进行，一共轮换6-7次。
3、俯卧撑：3组，第一组6次，第二组10次，第三组14次，组间间歇1-3分钟。
4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。
& & 在跑步时要注意调节好速度、姿势、动作要正确；如感到吃力，可以缩短快跑的时间；跑完步后进行深呼吸，呼吸均匀后再进行力量练习。
& & 有身体不适或者感冒、发烧时，请暂停实施健身计划。
& & 在锻炼时可以根据自己的感觉（轻松或者吃力），稍微调节运动强度，以锻炼后的第二天不感觉疲劳为宜。
& & 应该选择良好的锻炼环境，避免在严寒、酷暑、风暴等恶劣的环境下进行锻炼。
& & 锻炼前后应注意适宜补液，尤其是在天气炎热的夏天，以运动饮料或者含糖、盐的水为宜。根据能量平衡和膳食平衡的原则，调节好自己的饮食。
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我感觉这是给50岁人准备的健身方案！！
我感觉这是给50岁人准备的健身方案！！
哈哈，很多小年轻出了学校就花天酒地，到30岁时和50的状态差得不远了。
这个方案强度略低啊
很系统的训练，坚持住，再逐渐加量吧
这个强度也太低了吧，而且只做俯卧撑啊？这个强度也就是个热身而已了，顺序也不对啊，先做俯卧撑，然后去慢跑
这个也叫锻炼？热身都不够！
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