转过路角忽然发现，3岁的儿子已在路口等着自己回来。
在0℃的江苏无锡街头，环卫工用双手疏通下水道。
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　　如今，很多年轻人都开始有腰痛的问题，有的疼的厉害去医院看医生时，当被告知是腰肌劳损，就会一脸困惑“我这么年轻，怎么会得腰肌劳损？”调查表明，80%以上的人在其一生中都会受到不同程度的腰痛困扰，病因五花八门，其头号“杀手”便是腰肌劳损！
　　腰肌劳损的主要症状是腰部酸困和疼痛，腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛，腰部活动受限，弯腰困难。
　　腰肌劳损，这样锻炼效果很不错！
　　1、腰背部叩击按摩
　　患者正坐在椅子上，先用左手空拳在左侧腰部自上而下，轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩5分钟，然后用右手用同样方法运动。一日两次，这个运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
　　2、腰肌锻炼
　　患者俯卧在床上或地板上，将两只手臂放在背后，用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。按照这个方法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症。
　　3、旋腰转背
　　站立，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做10-30次。
　　4、转胯运腰
　　站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做10-30次。
　　生活中，要远离腰肌劳损，工作一定要注意正确的坐立姿势，避免长时间用固定的姿势工作。另外，应该加强体育锻炼，经常做腰背部后仰、腰部旋转等运动，增强腰部肌肉耐力。
　　（本文作者：张丹，编辑：梅颖， 欢迎转载。传播健康，收获善意……）
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腰肌劳损怎样自我锻炼
健康咨询描述：
我腰肌劳损有两三个月了，请问怎样锻炼和治疗:
想得到的帮助：
需要怎样锻炼
其他类似问题
医生回复区
帮助网友：5548称赞：48
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你要就劳损了要注意保护腰椎以免继续受损&&&&&&指导意见：&&&&&&根据你的情况，建议你可以做针灸推拿治疗，自己平时可以在床上做小燕飞的动作，注意保护腰椎，少坐，不良姿势，不要过度劳损你的腰
帮助网友：3704
&&&&&&你好.腰肌劳损是由于肌肉慢性损伤引起，所以，治疗的首要点是避免腰部肌肉受力的劳作，注意休息，劳逸结合，然后才是进行中医推拿、针灸等治疗，对于疼痛明显者，还可服用腰痛宁胶囊等药物进行消炎止痛治疗。不管采用什么方法治疗均要注意休息，不可久坐久站久蹲等。
帮助网友：40042称赞：252
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，平时要避免过劳、矫正不良体位。&&&&&&指导意见：&&&&&&加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。&&&&&&以上是对“腰肌劳损怎样自我锻炼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 中医内科疾病及肾脏病学疾病
帮助网友：3399称赞：40
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这种情况主要以休养为主&&&&&&指导意见：&&&&&&建议平时不要太劳累，锻炼以柔和的方式为主，不要进行高强度的腰部锻炼，平时可以多跑步，条件允许的话可以到正规中医院针灸推拿科就诊
擅长: 中医内科、针灸治疗的常见疾病，面瘫、中风、带状疱疹
帮助网友：2689称赞：30
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，建议采取游泳等不负重的锻炼方式。&&&&&&指导意见：&&&&&&首先，需要保持良好的坐姿站姿，并且经常更换姿势，如坐半个小时站几分钟。其次，不能负重，如背或者提重物，举杠铃等。可以采取放松腰部的运动，去游泳，游泳可以放松全身肌肉，骑车等。
疾病百科| 腰肌劳损
挂号科室：骨外科
温馨提示：急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为...
好发人群：长期保持坐姿者，中老年人群
常见症状：腰酸、 腰部的不稳交锁现象、 腰部酸胀及
是否医保：医保疾病
治疗方法：药物治疗、物理治疗、手术治疗
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做什么运动有利于腰肌劳损的恢复。我每天都...
做什么运动有利于腰肌劳损的恢复。我每天都需要训练。我是三个月前开始疼的，刚开始很疼走路都很痛现在恢复了一些但是用力时间长了还是会很疼。如何才能快速恢复到受伤以前。
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：外科
&&已帮助用户：312
问题分析： 您好劳损型损伤要想恢复就要静养，停止训练好好静养一段时间，有至于您的恢复意见建议：建议您静养一段时间。
职称：医生会员
专长：儿科
&&已帮助用户：3186
问题分析： 你好，患上腰肌劳损，必须要活动腰部肌肉，使其放松。长时间坐着，会使其肌肉紧张，所以尽量不要总坐着。可以用热水袋敷此处，有助于血液循环加速其康复。意见建议：必要的时候可以通过推拿的方法进行治疗。
不通则痛，所以不管是哪种方法都是促进血液循环以使疼痛缓解的作用。
职称：医生会员
专长：中医科
&&已帮助用户：2632
问题分析： 你好，腰肌劳损是指以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病意见建议：腰肌劳损可以推拿治疗，平时避免剧烈活动和受凉，自己可以热敷。
职称：医师
专长：外科
&&已帮助用户：124111
问题分析： 你好，根据你说的情况你的病情是腰肌劳损,给予治疗的效果都不理想的，需要你到医院给予复查一下，.确诊后给予对症治疗的。建议：外用红花油外擦.口服消炎镇痛和活血化瘀药物.可以给予针灸、推拿、理疗等。平时多锻炼锻炼腰部肌肉,那样你的病就会好起来,同时发病率也少的多的.
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：268560
指导意见：你好；腰肌劳损是一种慢性的迁延性疾病，腰肌劳损的主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限。疼痛 的性质多为钝痛，可局限于一个部位，建议你最好注意休息和按摩治疗为好，可以治疗的。或针灸艾灸效果都很好，祝你健康欢迎再来提问。
问腰肌劳损怎么锻炼？做仰卧起坐可以吗？会不会对腰部不好？
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
&&已帮助用户：123883
病情分析：一般腰肌劳损的疾病，往往是可以引起疼痛活动不利的情况的。是常见病的。
意见建议：一般的情况仰卧起坐是可以的。注意保养的。不要劳累着凉的。
问腰肌劳损怎么锻炼？有没有什么好的锻炼方法？
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
建议你积极服用壮腰健肾丸和布洛芬片来治疗，注意休息很快就会缓解的。
问腰肌劳损怎么治疗或者做什么运动
职称：医师
专长：妇科
&&已帮助用户：75194
病情分析： 腰肌劳损指腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，部分患者可有下肢牵拉性疼痛，疼痛的性质多为钝痛，可局限于一个部位，也可散布整个背部。病因与外伤，劳累，姿势不当，外感风寒湿有很大关系，意见建议：建议采用专业中医药内服外用相结合治疗，内服中药，舒筋通络，祛风散寒，外用膏药，强筋健骨，活血化瘀，消肿止痛，能控制病情的发展，而且患者康复后不易复发，安全无副作用，是最理想的治疗方法;日常生活中应当注意劳逸结合，避免久站久坐，宜选用硬板床，尽量卧床休息，不要劳累，可以适当倒走，吊杠。
问腰肌劳损一直不见好，有什么好的锻炼方法？？腰肌劳损...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：101147
病情分析： 自诉由于腰部肌肉劳损，而特别是长时间站立及弯腰的时候诱发疼痛，考虑肌肉劳损为主。意见建议：像你诉说的情况，如果是肌肉劳损，需要平时保养及治疗，平时避免长时间站立，行走，坐位，弯腰，自己多按摩，热敷措施，再者疼痛期间需要休息，结合外擦药酒，内服跌打丸，消炎止痛药物，或中医理疗措施，综合起来才能好转。
问腰肌劳损的最佳治疗方法
职称：医师
专长：心脑血管
&&已帮助用户：234803
病情分析： 你好考虑是腰肌劳损引起的可能性大，可服用腰痛宁胶囊治疗试试，意见建议：必要时到医院做进一步检查与治疗
问腰肌劳损可以恢复吗？适合做那些
职称：医师
专长：骨折,椎间盘突出,踝关节扭伤
&&已帮助用户：59760
问题分析：经过检查考虑腰部肌肉劳损，而这需要保养及治疗才能好转意见建议：当然如果是腰部肌肉劳损，需要平时避免长时间站立，行走，坐位，弯腰，疼痛期间休息及中医理疗，对症用药，综合起来才能好转，无疼痛情况下，可以考虑循序渐进倒退跑，游泳等锻炼腰背部肌肉预防。
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
颈椎疼痛脖子不舒服，手麻都是颈椎病的常见表现；是颈椎发生退变
腱鞘炎属于是劳累型的情况，只要是每天还在上班，工作，腱鞘炎很难
骨关节炎又称为退行性关节炎病或者骨质增生，主要累及的
腰肌劳损相关标签
腰肌劳损是指腰部软组织，因慢性、损伤性病变所引起的腰腿痛等一系列症状。该症是慢性腰腿痛中最常见的原因...
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验证码输入错误，请重新输入> 腰肌劳损怎么锻炼 日常锻
腰肌劳损怎么锻炼 日常锻炼小方法
&&慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。那么你知道腰肌劳损怎么锻炼吗?下面一起来看看!
& & & &腰肌劳损怎么锻炼
　　1、预备式坐在独凳上，双目平视前方后微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，呼吸调匀，全身放松。
　　2、搓擦腰骶部双手 掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作3 0～50次，以腰部有微热感为佳。
　　3、拳揉腰骶两侧双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按30～50次。
　　4、按摩腰部两侧双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指附着于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30～50次。
　　5、拳拍腰骶部双手握拳，用拳头拍击腰骶部两侧30～50次。
　　6、团摩脐四周将一手的掌心放在肚脐上两寸处，另一手掌面重叠在掌背上，然后适当用力沿脐四周作环形按摩30～50圈。
　　7、揉掐腿肚将左(右)脚放在右(左)大腿上，双手拇指放在腿肚，其余四指附着于对侧，并从上至下揉掐腿肚30～50遍，双腿交替进行。
　　8、对按昆仑太溪穴同上一坐姿，用左(右)手的拇指指尖放在右( 左)脚内踝关节后侧的凹陷处，中指指尖放于外踝关节后侧凹陷处，然后拇、中指作用力对合动作，对按30～50次，双脚交替进行。
　　9、搓擦足心同上一坐姿，用左(右)手的掌心放在右(左)脚的足心，作前后搓擦动作30～50次，双脚交替进行，以足心发热为佳。
　　以上9种方式，坚持早晚各做1次，可以起到补益肝肾、疏利筋骨、通络止痛的作用，并能增强机体免疫功能，对慢性腰肌劳损有良好的防治效果。
& & & &现在你知道腰肌劳损怎么锻炼了吗?