我13岁，每天晚上10点后做100个仰卧起坐和60个俯卧撑和100个下蹲 有什么好处和副作用能减肥和练出肌肉吗？
我13岁，每天晚上10点后做100个仰卧起坐和60个俯卧撑和100个下蹲 有什么好处和副作用能减肥和练出肌肉吗？ 90
我13岁，每天晚上10点后做100个仰卧起坐和60个俯卧撑和100个下蹲 有什么好处和副作用
想把肌肉练出来和减肥。80分悬赏。 还有下蹲是不是使大腿变肥的。
补充：求具体一点&& 谢谢。
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如何做到科学有效的健身达到健美的目标，那就得仔细的听取问问健身专家99808的建议并认真执行。
早上8-11点&& 下午15-16.30&&&晚上： 晚饭过后休息2小时&就可以锻炼 其他时间锻炼不是身体最佳时间！
&单车等有氧运动每天50分钟左右，但是不能天天去跑步，因为对膝盖伤害太大，建议1星期跑2次，其他的都在单车上完成，记住有氧要在每天的器械训练后进行，这样效果更好！
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腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。 努力，但要注意细节！ 俯卧撑 要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。 直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。 为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。 俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。 变腹部为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。 　　练法：此功共6式。 　　第1式：腹式呼吸法 　　①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。 　　②作用：增强脯肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第2式：双腿直上抬法 　　①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。 　　②作用：增强腹部及髋部肌力。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第3式：仰卧起坐法 　　①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。 　　②作用：增强腹部肌肉力量。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第4式：屈双膝挺腰法 　　①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。 　　②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第5式：压腹练功法 　　①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。 　　②作用：增强腹肌，伸展腰肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第6式：蹬自行车练功法 　　①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然，意守丹田。 　　②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　注意事项：全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果。&
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仰卧起坐
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
& 健身初级者饮食
健身的过程当中,饮食的确是个很重要的问题. 建议你每天吃六顿,有三顿是主餐,这三餐就是早午晚三餐,这三餐里一定要含有一定的蛋白质,像鸡蛋,鱼肉,牛肉，鸡肉等等,而且至少有两餐里富含大量的蔬菜. 剩下的三餐作为副餐,在训练前40分钟吃一餐,这一餐里含有蛋白质和碳水化合物就可以,一个馒后或者一碗麦片粥,再加两三个鸡蛋即可.这一餐的作用是保证在训练的时候给身体提供足够的能量. 训练结束后,要补充一餐,因为训练后的一个小时里,身体很需要蛋白质的补充,这一餐最不可以忽略,也是一个馒头或者是一碗麦片粥,同时吃两个鸡蛋. 以上已经说了五餐,那么最后的一餐在睡觉之前一个小时,因为在睡觉的时候身体里分泌生长激素,睡前补充点蛋白质对生长肌肉很有好处,吃两个鸡蛋即可. 当然,所有餐饮中提到的鸡蛋,你也可以换成其他富含蛋白质的食品,但是麦片粥和馒头是两样很好的谈水化合物,其他的像米饭,面包,低脂饼干等也可以. 总之,就是每隔三个小时进食一次,每顿饭里都富含蛋白质,而且每天都要保证摄取足量的蔬菜和水果,还要多多补充水分,这样,你的肌肉将持续不断的生长,进而你的体能也会跟随着进步.
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&健身时间：1，每周做3次，每次分为4组。那一组要做20--30个仰卧起坐
2，胸肌做俯卧撑即可，但不要再用任何器械锻炼胸肌，切忌！否则影响长高。
3，跑步不必要特别规定，感觉出汗即可
根据我的安排，只要你坚持做，短时间内就会有明显的效果！另外，你的身材非常不错。正因为你尚处在花季年华，身体各方面正在生长发育阶段，因此问问健身专家99808郑重指出：正在生长发育阶段的男孩不适宜于玩类似哑铃和杠铃的器械运动，以免影响身体长高。切忌！
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以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！
时间改为不要只晚上做，这些早上做，晚上再慢跑。仰卧起坐对练肌肉是最好的，还要做做引体向上。
13岁不适用这样的锻炼，减掉一半差不多，发育期高强度锻炼会使身体变形，尤其没有专业人员指导，肌肉会练得变形，下蹲会使大腿变粗，还会使臀部变大。
一年后你将会全身出毛病，但是若将晚上改进早上，就有锻炼肌肉的效果了，望采纳
时间一定要长!把肌肉练到饱和，第二三天要疼太算是练到!
不应该一下子做这么多..还有你13岁，应该睡眠最重要.....如果你想练肌肉，不要一下子做这么多，要循序渐进，刚开始做20个过几天再+几个...然后慢慢多起来，不要急于求成，这样会超负荷，手臂和腹部会很酸....下蹲可以改蛙跳。这样可以锻炼腿部肌肉...你也可以练长跑减肥...
欲速则不达，别太过激运动就好，建议每天早起跑步，然后在做，晚上我觉得效果不明显
发育期最好少了做高量的运动，不然你看看，体操健儿哪个是高的！
这样做对锻炼身体当然有好处，但最好还是在早上做。
朋友，你好，很高兴回答你的问题，我是一名健身教练，看了你的问题，感觉不能天天练这个同样的项目。本人多年健身教练，看昵称加,可以解答健身疑问，多多交流!
不同部位有不同的练法&& 仰卧起坐主要练腹肌& 俯卧撑主要练胸大肌&& 下蹲主要练大腿前侧肌肉
你的做法只是在家简单的锻炼& 不是说你每天一下坐几百就可以减肥和增肌& 这样会使你分泌乳酸过多对身体不好& 做运动要一组一组的 适量增加 才会在短时间达到更好的效果&& 仰卧起坐做法基本没什么要求& 你这样练俯卧撑只会让你胸大肌增加不会有轮廓练出来很难看的& 双手分开的距离不一样 练出的效果也不一样这点你要注意& 这些都是局部的练法& 要想把整个体型练出来最好是有器材&& 其次就是运动本身就是消耗卡路里所以你要适当的补充才行& 增肌可以在运动都多次煮熟的鸡蛋蛋白& 多看看运动方面的书籍& 这里只能告诉你简单的东西
仰卧起坐是锻炼的腹肌。
俯卧撑锻炼手臂和腿部肌肉
下蹲是锻炼腿部
要锻炼肌肉还是要去正规的健身机构，这样才不会适得其反
做太多的话会影响身高，仰卧起坐，俯卧撑的却是锻炼肌肉的好方法，但13岁做多了不行，按一定要控制量，一般在50，我建议做引体向上。反正要控制好量就行了。下蹲指挥使大腿紧实，不会变粗。
我是最典型的顽固型减肥了，从小学6年级到大学毕业，一直就没低于130斤过。一直在和肥胖做斗争。今年我终于成功了，喝的是我妈妈帮我买的【减肥茶瑞士NE】。2个月减了23斤掉。我想一定也适合你。头提拉：身体站直，双手握住1.5~3公斤的哑铃，手心向前。慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度，同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡，集中精神，在整个动作过程中都要保持这个姿态，缓慢将哑铃向胸部方向提拉，双肘要紧扣身体两侧，再缓慢放下哑铃，换另一条腿进行同样的动作
像你这样锻炼能不能减肥我不知道& 但有一点就是锻炼虽好& 但不要太过头了& 要设当的调整& 不要做超出你的能力范围&& 不然有朝一日你停下了这项运动会让你加速肥胖起来 但这也是不设当调整的后果 如果你做好调整自然是不会的啦 做这项运动会让你的体格偏矮要多打篮球这类运动来保持身高的平衡&& 这些只是我的亲身经历& 我一样很热爱健身很喜欢肌肉&& 这些是我以前的体会希望对你有用吧！
10点过后锻炼身体不怎么合适 早上和傍晚时比较合适 早上6点过后比较好
吃晚饭后 隔1-2小时比较好 可以散一下步 然后锻炼下身体 希望能帮到你
谁觉前不要做大量运动，这样对身体不好。
运动作用发展力量素质 其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 改善人体生理机能 对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。 增强体质，增进健康 经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
比如你一次能做 50个，做10组，每组45个。每一组的 的间隔时间 休息30-60秒，在休息时 注意放松肌肉 和伸展肌肉。练完10组后 放松肌肉，休息30-60 分钟 补充蛋白质，营养。晚上 睡眠时间 8-9小时。不用天天练 2天练一次。
适量的运动 那样会把肌肉韧带拉伤的
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健身领域专家我的腿一开始肌肉拉伤没在意,依然做剧烈运动,然后开始下蹲困难:医生让我贴膏药,贴了半年:也没好,反正就..._百度知道
我的腿一开始肌肉拉伤没在意,依然做剧烈运动,然后开始下蹲困难:医生让我贴膏药,贴了半年:也没好,反正就...
医生让我贴膏药:躺在床上腿垫高双腿内侧有发热的感觉,腿伸直后腿弯后内侧发疼,反正就是一直在治,依然做剧烈运动,现在腿脚只要走路多就发肿一开始只是腿脖子肿:都一年了,吮忿赤故俦嘎幅旁然后开始下蹲困难:也没好,贴了半年我的腿一开始肌肉拉伤没在意
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马上到医院检查清楚，对征下药，不可掉以轻心。
你没有好好休息，没有疗养好。你可以上医院再检查一下。祝你早日康复。印文芳我的爱
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