第三方登录：老妇在儿子葬礼上认识了17岁少年，两人擦出火花。
当火车快将驶至之际，玩命伏到路轨上，惊险万分。
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　　很多朋友锻炼，不知道自己处于一个什么样的健身阶段，特别是到了平台期也不知道。那么这个自我测试会让你大概了解到你是否处于锻炼平台期。
　　首先从下面选择你当前出现的情况。如果▲的选择最多，那说明你到了平台期！
　　●BMI ≤19.5kg/m2 （BMI=体重（kg）/身高2（cm2））
　　■感觉肥肉比肌肉长得快
　　▲训练量大，总是感觉恢复不过来
　　●我每天锻炼，可是肌肉长的很慢，基本没长
　　▲刚开始练力量时长的还不错，但现在长的慢
　　●怎么吃都不长肉
　　▲注意训练和营养结合，但已经练了相当一段时间，肌肉生长很难
　　■体重长了，肚子也起来了
　　●肌肉围度小，身体瘦弱，从小到大一直都比同龄人瘦
　　■担心减脂同时肌肉围度会下降
　　▲肌肉生长进入平台期，怎么练都不长
　　●体质差、体能不好，时常感冒；
　　■肌肉力量大，但肌肉线条并不很清晰
　　▲肌肉块还可以，但自己并不满意，希望能够有更大的突破
　　■喜欢摄入高热量的食物，如汉堡、红烧肉等来让自己更“壮”
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客服邮箱：三天吃一顿饭，每天保持一个小时的运动，会遇到平台期吗？_百度知道
三天吃一顿饭，每天保持一个小时的运动，会遇到平台期吗？
提问者采纳
天啊！太拼了吧
要结婚了，想瘦的快一点，已经瘦了不少了，还想再掉一点，就怕这时候遇到平台期。
怎样的方式减肥都会遇到平台期，只有比之前的方式加强才会快速度过这阶段
天啊，不摄入只消耗也不行吗，再怎么调节也不能变成负消耗吧？那样我就得一天运动两个小时了？
你这样减肥非常不健康还对身体造成损害，建议不要加强就这样顺其自然吧
其实我现在是一天早晨吃一顿饭，一天喝八杯以上的水，晚上会快走两个小时有时候是一个半小时。但是我感觉好像最近不怎么掉了，所以我想变成三天吃一顿饭，运动量我是没时间加了，每天能站着的时候我都不坐着。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他4条回答
得不偿失，健康最重要，减肥还是要多运动。
每天都运动最少一个小时，我家住15楼，我都是爬楼梯上下的
如果减肥的话，肯定不够。
那应该怎么样啊
好像听说长期爬楼梯容易损伤膝关节，个人觉得还是以慢跑为好。
我大腿就是上学时候练体育跑步跑的格外粗，所以不想跑步，大腿会很难减
如果不是特别胖，影响不到生活的话就不要太在意，平时饮食等方面注意一下就行了。如果影响到生活不得不减肥的话，就要咨询一下相关专业人士，以免走上错误的道路，比如有些人就因此患上了厌食症。
我170CM，130斤左右，女的，感觉比别人胖好多好多
只是你个人的感觉，我觉得还好，以你的身高只是稍微胖一点而已，我觉得不用刻意减肥，只要平时多运动，多吃蔬菜，少吃零食饮料和快餐等热量高的食品，假以时日，一定会有改变的。
主要是骨架大，个子又高，以前100斤的时候都没有人觉得特别瘦，我到110斤的时候就有人开始说我胖。比我胖很多的人都说站在我跟前觉得自己很小。
不要太在意，与其这样执着，还不如转换注意力，干点更有意义的事。有句话叫，相由心生，一个人只要心地阳光善良，她会越来越美丽的。
饿坏身体，得不偿失。
瘦不了，病会来
没感觉怎么样啊~~
病到身上就晚了
必然会，只是时间长短的问题。虽然减肥就是摄入热量和热量消耗负平衡就能减肥，但是人体并不是像你想象的那么简单。由于所能想到的害处实在是太多了，这里就抽几个点回答：低摄入并且增加运动相当于摄入几乎为0，而增加热量消耗。那么人体就会有应激反应认为是处于饥荒模式，那么就会降低热量的消耗，让你不爱动，更懒，还有受影响的将是大脑的供能，也就是会变笨。当然为了瘦估计会变笨点你也不会很在意，那么另一点估计你就在意了，处于饥荒模式下更容易囤积脂肪。也就是3天吃一餐的那一餐，大脑会认为这是得来不易的饮食，会指挥将摄入的热量大量转化为脂肪以便支撑未来2天的饥荒期。而身体本能的指挥并不是你所想就能达到的，你自己也知道脂肪是多么不容易减，特别是腰腹臀腿的脂肪。一般来说健康减肥形成的热量差是每日在250-400大卡之间，而过于低热量的饮食摄入短期会形成一个热量差，如果你坚持下去，导致每周下降的体重超过1.5KG，那么如果你原本体型略丰满，最后一定会导致皮肤的松弛。你可以去网上搜一下减肥过快皮肤松弛是什么样子。皮肤松弛除了手术没有任何手段可以解决（当然你复胖也行）。饥荒模式会导致分解肌肉，而肌肉及其宝贵，翘臀、挺胸、纤腰无一不是依靠肌肉支撑的。当分解肌肉后，你的基础代谢将会下降，而最终与你平常饮食形成一个新的平衡，这也就是你自己体验到的平台期。而你即使将饮食改为3日一餐，那么最终基础代谢就会进一步下降，最终又形成一个新平衡。6大营养素的摄入对于女性影响尤为明显，首先就是生理期不规律，内分泌失调，性格更为暴躁易怒，皮肤失去光泽，外观上看起来整个人比较无精打采。人无法对抗自己的本能，你会对你每日仅有的早餐自我安慰多吃，平时更不容易抵制美食的诱惑。饥荒模式下瘦素分泌减少，皮质醇分泌增加，身体更不容易将脂肪拿来供能，而是分解蛋白质，分解肌肉，最终会形成松弛的身形。而且更容易复胖。严重可能造成厌食症，这类心理疾病这不是心理想不想的问题，而是大脑认为的问题。
那就是一天吃一顿早餐也不行吗？那怎么样才能又快一点又不影响健康啊？
最少要吃够基础代谢，常人，即使是瘦弱不爱常运动的常人基础代谢都有1300大卡以上。你如果早餐就吃够基础代谢，那么由于你处于饥荒模式，还是会多转成脂肪而不是用来代谢。一般来说宁可少食多餐，也就是你所有饮食制定够比如1600大卡，然后分5-6餐吃都比你一餐吃那么多来得好的多得多。不过由于多餐，容易导致计算错而造成多吃，各有利弊。健康和快速减肥本身就是相悖的问题，就好像什么资本都没有的人问怎么样才能躺着也挣钱，很遗憾，除非基因光环加持，否则不可能。只有一身肌肉，基础代谢上万，这些健身高阶人员他们可以每天躺在床上都能看到自己蹭蹭掉肉，而普通人，浑身没有多少肌肉还巴不得更瘦弱的人不可能有这种。你所谓的快是什么概念，时限是1个月内几乎没救了。如果是两三个月还有通过锻炼以及饮食的希望拯救。当然最快的就是抽脂，不过有半年的养护期，估计你也等不了，而且也要做手术去掉多余皮肤。
一个月减十斤就行啊，主要是想瘦胳膊，胳膊粗穿婚纱不好看。我早餐吃的不多，就吃一个肉夹馍。我是觉得他就是全都吸收了也不会有多少吧？这样想不对吗？这样持续饿着的话，基础代谢会降到1300以下吗？
我倒着回答1. 问：这样持续饿着的话，基础代谢会降到1300以下吗？答案是会的，有的厌食症患者基础代谢掉到了800以下，已经可以说抬手都费力的境界。2. 我写到一半刚理解你追问的问题，你想问为什么每天就吃一个肉夹馍还会到平台期，明明你摄入那么少（没达到基础代谢），但是基础代谢也不应该掉到那么低呀，按道理应该没到平台期呀。是的，但是你还喝水呀。体重绝大部分是水，你掉点脂肪，掉点肌肉能掉多少，人体超过一半是以液态水或者结合水形式存在，而且要保证你的“人形”，总会需要那点体重的吧。饥荒时期仍然会有很多“胖子”，但是他们的“肉“按下去都不会弹起来，那些就是水肿，让他们即使在吃树皮这样的饥荒环境他们还是”胖“了起来。我写到这里我还真担心你就不喝水了，你看了那么多减肥的内容也知道喝水的好处吧，我只是想告诉你节食+增加运动+大量喝水并不能达到你的目标而已。3. 一个月减10斤这个目标如果是超重人群是比较合理的。但是你的bmi=22.5，属于比较正常的体重范围，仅仅是因为缺乏锻炼身体内肌肉含量太低所以导致一些部位的脂肪积，皮肤松弛所致。如果你继续采用节食减肥的方法，短期估计也没法达到你的目标，因为你手臂还是会比较松弛，所谓的蝴蝶袖或者拜拜肉还是存在。所以我觉得你应该重新认识自己的目标，你究竟是想细手臂还是想轻体重，不要以为体重轻了手臂就细了，这两者没有必然的联系。给你轻10KG，体型变成机器猫那样你愿意吗？请以维度为或者最好以体脂率为目标。还有，没有局部的减脂，减脂都是全身性的。不过你的目标是手臂，这个可能稍微好办，如果你的目标是腰腹或者臀腿，难度就很大了。总之我的方案是，保证正常饮食，最好采用地中海饮食，高蛋白摄入，每日饮食缺口500大卡即可。锻炼强度加强，你走路有什么用，一个68kg的男性以5M/S的速度慢跑45分钟才消耗400大卡，你走路更别提了。进行力量训练，女性不要抵触力量训练，女性要有那种粗壮的肌肉简直就是痴人说梦。你说怕跑步大腿粗……我觉得你是没正确跑，你见过哪个马拉松大哥腿粗的？不过我也不推荐跑步，主要是个人喜好问题。我推荐你可以买2对哑铃，一对重的做力量训练，一对小的拿着跳跳郑多燕（主要还是看你个人能力，可以的话我当然想推荐你跳pump it up，那个减脂超强，但是你这种饭都不吃的估计它热身那个你都跳不动）
可是不是都说快步走减肥是最好的吗？主要是这个好坚持，那段时间我拿矿泉水瓶跳健身操，可是跳一段时间就觉得好无聊啊。我是那种即使特别胖身材都很匀称的，专门针对胳膊的运动也不会单独让胳膊瘦一点吗？就是说我这样的减肥一点用都不会有吗？好桑心，我白挨了这么久的饿啊~~
身上还是有很多肉的的，尤其是胳膊。减脂的话就要有氧无氧运动结合吗？我怕无氧运动到时候会跟壮。怎么样知道自己的体脂率啊？
虽然现在只吃一顿饭但是每天还是很有精神和力气的。主要我是一吃就没数，所以不敢吃。
1. 因为你要快、要有效率，而快就一定要做高强度的运动。那种快步走什么的都是给身体不便的老人玩的，担心他们血压以及承受能力等。对于普通人，特别是年轻人可以说用处不大。2. 看来各人和各人喜好不同，我是觉得单纯跑步走路十分无聊，一点变化都没有，而跳操好歹有动作之类变化，力量训练就更有意思了。3. 并不是说你之前节食没有用，有用还是有用，只是带来的后续效果会十分令人失望，比如皮肤松弛以及我之前说的那一大堆问题，而且几乎可以肯定会反弹到比原先还胖。4. 减脂最好就是无氧运动+有氧/HIIT结合进行。女同志一点也不用担心会变壮，一点也不用担心会变壮，一点也不用担心会变壮（重要事情说三遍）！因为女性睾酮的分泌是男性的1/20，而且基因决定女性肌肉的增长可以说是堪比登天。而且即使你有基因光环加成，轻松练出肌肉，但是也不可能是今天练了一下明天出了1斤肌肉，都是循序渐进的呀，减脂是按照季度来计算，而增肌可是按照年来计算的，不用妄想说变成女汉子怎么办！5. 体脂率常人几乎无法准确测量，可以买体脂秤，不过有些贵，而且不准确，一般拿体脂秤是用来测量体脂变化量的。常人看维度即可。6. 我不知道你是做什么的，每天一顿很有精神力气，我都怀疑你是不是那一个肉夹馍高油高盐量大了。而且你是不是没有将水果、蔬菜、饮料、牛奶什么的算在内；还是每天就是坐着不动之类，当然各人承受也有区别，我也是属于比较能扛饿的。之前写错了，我本来想说的是insanity这个操，pump it up也不错，不过强度比insanity略低。我是觉得不大可能会无聊，因为每节课都不一样，你都要学习跟跳，怎么会无聊呢？
我是觉得一直就是跳，在原地呆着很没意思，感觉到处走会不那么枯燥，呵呵。就是咱们正常的那种肉夹馍，除了肉夹馍和水我不会吃任何东西了。工作还是坐着的时候多，工作也很轻松，但是现在我是能站着就不坐着。我主要是想体重轻一点，我怕结婚时候我老公抱我时候走着走着的抱不到我掉下来，很丢人。我今晚也跳一下试试。我明天多吃一点东西会不会就开始长胖啊
循序渐进地增加饮食，饮食方面我没办法帮助太多，我个人强推就是地中海饮食，可以自行百度。只要控制总量即可，注意加上调味品的热量。虽然不负责任，但是还是可以告诉你有一种饮食方法，是专业运动员用来在赛季前两周极速减脂的，叫做生酮饮食。不过该种方法副作用有点多：小便酱油色，身上出现异味，排泄物恶臭。基本思路就是高蛋白饮食，将碳水化合物降到20%以下。不过没有专业的教练不建议采取这种方式，因为我也不知道如何操作，所以仅当做介绍。如果担心不美观可以在婚前4天完全禁盐，婚前两天脱水，基本可以减少很多体重和维度（主要是脱水，喝水就喝回来了）。不过副作用缺水对身体不好。
吃盐会长胖吗？我就口味特别重，喜欢吃咸的。我现在喝那么多水嘴唇都褪皮。唉，还是多去跑跑多跳点舞吧。万一影响要宝宝就不好了。你是做什么的啊？好专业的感觉。。。对了，吃减肥药会不会平台啊？
吃盐会导致过多摄入水分，我也说了水是你体重和维度很重要的一个因素，人家模特啥的拍照前都会去脱水的。跑跳很好，总之要有一定强度，不要忌惮力量训练。我是普通健身爱好者而已。市面上几乎所有的减肥药没有一个是靠谱的。特别是你还想备孕的话，就不要作死了。我指的靠谱是指不用结合锻炼，没有副作用或者副作用比较小，不反弹或者难反弹。
嗯嗯，现在去跑步了💪谢谢你恩
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