在健身房锻炼加上蛋白粉和徒手锻炼的肌肉不一样吗？
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最近看《囚徒健身》《无器械健身》觉得挺厉害的，但是他说的是真的吗
这些回帖亮了
指望用囚徒练一身好身材我看你还是歇歇吧
这些书总喜欢盲目打压器械健身 然后教给你一些别出心裁的动作 实际上效果很差
至少对肌肉增长帮助不大
相信我 没有器械是练不出好肌肉的 大重量自由器械对身体的刺激远非自重动作可以相提并论 你照着书练个一年也赶不上人家健身房三个月 更别提是自己在家一个人要多无聊有多无聊 很快就放弃了
引用19楼 @ 发表的:
那你应该练提肛肌啊
我经常练习，忍着屎不拉发自手机虎扑
我也看了囚徒健身，改编了我对与健身的很多看法。
之前我练习哑铃练习的比较多，肘部关节确实出现了一些不正常的疼痛。后来看了囚徒健身，我在练上肢力量的时候，减少了哑铃练习，增多了做俯卧撑的数量，哑铃基本上现在间隔着做，从不连续2天做。目前觉得效果不错，关节没有出现不适的感觉。我还是很喜欢囚徒健身宣传的理念的
世界顶级的运动员都要靠健身器械健身，你觉得呢？发自手机虎扑
徒手主要是重量上不去
据说徒手锻炼主要锻炼的是红肌，就是负责肌耐力的部分，与用器械锻炼的负责力量的白肌相比，红肌通过锻炼后体积增长非常有限，所以徒手锻炼出的样子不如器械锻炼的那么有型。
隐约记得是这样，不是很确定是否准确
指望用囚徒练一身好身材我看你还是歇歇吧
这些书总喜欢盲目打压器械健身 然后教给你一些别出心裁的动作 实际上效果很差
至少对肌肉增长帮助不大
相信我 没有器械是练不出好肌肉的 大重量自由器械对身体的刺激远非自重动作可以相提并论 你照着书练个一年也赶不上人家健身房三个月 更别提是自己在家一个人要多无聊有多无聊 很快就放弃了
1、中医都是胡扯淡。
2、减肥靠的是饮食结构调整而非简单粗暴的节食。
3、健身没有捷径，唯坚持尔。
徒手锻炼肯定没健身房来的快来的效果好 这个是肯定的
楼主你健身目的是什么？找到目的再谈适合不适合。
海贼王我当定了！
weibo:D路飞_
大重量有大肌肉
要增大维度，肯定就是上重量的力量训练。
肌肉是有记忆的，靠自身体重时间长了会产生习惯，从而就到了一个瓶颈期，肌肉就不见长了。但靠大重量来刺激一下，肌肉长得飞快。
引用5楼 @ 发表的:
指望用囚徒练一身好身材我看你还是歇歇吧
这些书总喜欢盲目打压器械健身 然后教给你一些别出心裁的动作 实际上效果很差
至少对肌肉增长帮助不大
相信我 没有器械是练不出好肌肉的 大重量自由器械对身体的刺激远非自重动作可以相提并论 你照着书练个一年也赶不上人家健身房三个月 更别提是自己在家一个人要多无聊有多无聊 很快就放弃了
大神你好，我是健身小白，能否知道一下。准备过段时间去健身了，我也是太瘦弱了
就先不黑囚徒了，其实这种类型的健身方式都是以包括体能在内的综合身体素质为目的，比如这几年很流行的crossfit（不过也使用器械，这也是相较于徒手锻炼的优点），他们在练习引体向上的时候不在乎如何完成动作，用背部也好用手臂也好拉也好荡也好，只要完成目标个数就行。而所谓“健身房”式的锻炼则强调肌肉的孤立，引体向上就是练背的，最多再加个二头，甚至使用助力带来减少小臂发力。大部分训练动作都有独立的目标肌群，配合饮食补充来达到提高肌肉质量的目的（大部分可能还是以外观为主）。
所以在讨论训练方式之前，先想好自己锻炼的目的发自手机虎扑
我锻炼的目的是增强核心区力量，加长拍拍拍的时间发自手机虎扑
引用9楼 @ 发表的:
大神你好，我是健身小白，能否知道一下。准备过段时间去健身了，我也是太瘦弱了
大神不敢当 有一点点经验而已
先坚持个半年再说 前期不用管什么其他的 一周练三次就行 不会就问教练
1、中医都是胡扯淡。
2、减肥靠的是饮食结构调整而非简单粗暴的节食。
3、健身没有捷径，唯坚持尔。
引用12楼 @ 发表的:
大神不敢当 有一点点经验而已
先坚持个半年再说 前期不用管什么其他的 一周练三次就行 不会就问教练
那第一次去要怎么开始啊？要吃蛋白粉吗？要练什么项目，怎么能不会受伤
徒手练不出肌肉，上限也就是彭于晏那种肌肉。
但普通人健身是不可能达到上限的。
蛋白粉跟肉蛋奶的关系就相当于压缩饼干和馒头的差别。
但是自重训练对自重类项目好处更多，比如搏击、田径、篮球之类的。
指望用囚徒练一身好身材我看你还是歇歇吧
这些书总喜欢盲目打压器械健身 然后教给你一些别出心裁的动作 实际上效果很差
至少对肌肉增长帮助不大
相信我 没有器械是练不出好肌肉的 大重量自由器械对身体的刺激远非自重动作可以相提并论 你照着书练个一年也赶不上人家健身房三个月 更别提是自己在家一个人要多无聊有多无聊 很快就放弃了
引用11楼 @ 发表的:
我锻炼的目的是增强核心区力量，加长拍拍拍的时间
两者没有半毛钱关系，爽了才会射但从来没有因为核心力量不足而射过，至少我是这样发自手机虎扑
引用16楼 @ 发表的:
两者没有半毛钱关系，爽了才会射但从来没有因为核心力量不足而射过，至少我是这样
我不是这个意思，就是加快抽插频率，虽然我还是处男。但是我必须未雨绸缪发自手机虎扑
引用11楼 @ 发表的:
我锻炼的目的是增强核心区力量，加长拍拍拍的时间
那你应该练提肛肌啊
引用1楼 @ 发表的:
我也看了囚徒健身，改编了我对与健身的很多看法。
之前我练习哑铃练习的比较多，肘部关节确实出现了一些不正常的疼痛。后来看了囚徒健身，我在练上肢力量的时候，减少了哑铃练习，增多了做俯卧撑的数量，哑铃基本上现在间隔着做，从不连续2天做。目前觉得效果不错，关节没有出现不适的感觉。我还是很喜欢囚徒健身宣传的理念的
俯卧撑要怎么做，最近大量做俯卧撑，现在左手手腕好疼。
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－－from （＊＊＋豌豆）首先表扬一个，认真看文的都是健身好伙伴！然后问题就来了，我相信当你看见我说运动后45分钟要吃东西的时候，你心里肯定在说：“我辛辛苦苦运动一个多小时消耗几百大卡，不是为了在身体吸收最好的时候，三口两口就吃回去的！你以为我那时候不饿啊？宝宝肚子饿！宝宝忍着不吃！宝宝心里也苦啊！”我只能说：最该吃的时候不吃，减不下来怪我咯？1运动完吃不仅不胖，还能吃出易瘦体质有氧运动后及时补充碳水和蛋白质，是不会让你长胖的，因为这个时间进食不仅会给你储备好下次健身的动力，还会吃出易瘦体质哦！相反，你平时吃一样多的食物就会被身体储存为脂肪。这个时候你肯定觉得我在忽悠你，所以我决定从易瘦体质开始，跟你讲讲为什么你运动后一定要吃！我们总是眼馋易瘦体质，其实易瘦体质的根本就是人家的肌肉含量比你高，因为一样多的肌肉和脂肪，肌肉消耗卡路里是脂肪的四倍！四倍啊！就好比两个人比赛跑步，一个靠两条腿，一个开跑车，你觉得谁先到？换句话说，你肌肉含量比别人多，你就赢在了起跑线上！现在问你，说到长肌肉，你还怕得不要不要的么？还是赶紧想想怎么让自己的肌肉含量高一点吧！2该瘦就得瘦，肉只能长在该长的地方妹子们健身通常抱着两个目的：该瘦的地方瘦，该有肉的地方有肉。那么你就必须做两件事情：首先动起来，因为动起来才能消耗，消耗掉才能瘦，那么其次就是给你的身体攒肌肉，因为攒够肌肉就好比买到跑车，妈妈再也不用担心我痩不赢人家了！最完美的就是能通过特定部位的力量训练来让肌肉长在该长的地方，比如胸，还有臀。那这个世界就完美了有没有？3肉长对地方靠的就是运动后吃啊！我辛辛苦苦练臀，练腿，练手臂，就是因为我的肌肉蛋白在训练后3小时处于一个黄金时期，说得直白点，这个时间你的身体就像一个赶在年底完工的工地，大家伙的工作热情都非常之高，效率是平常工作的三倍哦！这个时候如果原料物资跟不上趟，你怎么好意思呢？合成肌肉的原料物资都要靠胰岛素来搬运，这个勤奋的搬运工你猜你是从哪里请来的？靠吃啊...运动后吃一些中高GI的碳水和蛋白质，身体就会分泌胰岛素，胰岛素搬着这些原料就奔着你力量训练的部位去了，然后练臀的才能有翘臀，瘦全身的才不会瘦胸，慢慢的你才能攒够肌肉买跑车，最终成为一个拥有易瘦体质的妹子！“ 在正确的时间吃正确的食物就不会胖啊！
”ps： 健身狼搬家啦！快去戳下面那张图里的二维码去超模健身房吧，下一次我告诉你为什么你一直跑步跑步，跳操跳操，但就是没瘦！健身狼(jianshenlang)　
　文章为作者独立观点，不代表大不六文章网立场
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不练吃也没用的
回复：2楼我15岁，我吃，我而且练，能胳膊变粗么？哥哥..
回复：2楼我15岁，这么小，吃对身体有害么？.....
刻苦训练了，营养也跟上了，那就能变粗。
我15岁，现在吃可以么？....
主要是想把胳膊变粗...
哥哥们，什么牌的最好？.....
而且能把胳膊变粗了...
15岁不需要吃，平时多吃些含蛋白多的食品
回复：9楼可是我胳膊细啊。哥哥，能帮忙做个计划好吗？......
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大家帮忙推荐一下什么牌的蛋白粉好。
15岁，那个多做些伏握撑就行了
回复：10楼计划是自己给自己做的，别人不是你自己，给你做的计划不如你自己做的计划，多了解下动作是练哪块肌肉的，自己感受下。制作合理恰当的计划。
我还是建议15岁这个年龄不要吃这些东西
身体正在发育
一旦进行负重训练身高就会受影响
饮食跟的上才是最主要的
有练有吃才能长肉
你才15.也没有基础,吃什么,我记得你不是济南的么,有条件来五洋找我,我带你练半年,哪儿想练粗也不是一天两天的事
我建议十五岁不要健美，先吃好营养，十八岁后练
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