24式简化太极拳拳谱
来源：市太极拳协会& 作者：宣传部
第一式 起势
第二式 左右野马分鬃（三）
第三式 白鹤亮翅
第四式 左右搂膝拗步（三）
第五式 手挥琵笆
第六式 左右倒卷肱 （四）
第七式 左揽雀尾
第八式 右揽雀尾
第九式 单鞭
第十式 云手（三）
第十一式 单鞭
第十二式 高探马
第十三式 右蹬脚
第十四式 双峰贯耳
第十五式 转身左蹬脚
第十六式 左下势独立
第十七式 右下势独立
第十八式 左右穿梭
第十九式 海底针
第二十式 闪通臂
第二十一式 转身搬拦捶
第二十二式 如封似闭
第二十三式 十字手
第二十四式 收势
整理的非常好，谢谢
& (探索真谛543
,11/06/:09
,06/01/:54
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24式简化太极拳拳谱 全套动作简单易学
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你可能喜欢太极拳动作名称及动作分解提示（24式&42式&48式）
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ALT="太极拳动作名称及动作分解提示（24式&42式&48式）"
TITLE="太极拳动作名称及动作分解提示（24式&42式&48式）" />&　&&&&&&&&&&&&&&
24式简化太极拳动作名称及动作分解提示
预备式： 面向南方，身体自然直立；两腿自然伸直，两脚尖向前；胸腹放松，两臂自然下垂，两手放在两腿外侧，手指微屈微分；头颈正直，下颏微收，口唇轻闭，舌抵上腭，心静体松，气沉丹田，精神集中，呼吸自然，目视前方。
一、起势： 1.两脚开立&
2.两臂前平举& 3.屈膝按掌
二、左右野马分鬃：1.收脚抱球&&
2.左转上步
&&3.弓步分手　4.后坐摆脚&
&5.跟步抱球　 6.右转上步 7.弓步分手
&&8.后坐摆脚
&&9. 跟步抱球
10.左转上步& 11.弓步分手
三、白鹤亮翅：1.跟步抱球 &2.后坐右转
&3.虚步分手亮掌　
四、左右搂膝拗步：
& (一)1.左转落手&
2.右转收脚托掌 &3.屈肘上步
&4.弓步搂推　
(二)1.后坐摆脚　2.左转跟步托掌&
3.屈肘上步& 4.弓步搂推
(三)1.后坐摆脚　2.左转跟步托掌&
3.屈肘上步& 4.弓步搂推
&&五、手挥琵琶：1.跟步松手
&2.后坐引手带挑
&3.虚步合臂
& 六、左右倒卷肱：
& (一) 1.右转撤手&
2.提膝屈肘& 3.退步错掌&
4.虚步推掌
& (二) 1.左转撤手&
2.提膝屈肘& 3.退步错掌
&4.虚步推掌
(三)1.右转撤手&&
2.提膝屈肘& 3.退步错掌
&4.虚步推掌
(四)1.左转撤手&&
2.提膝屈肘& 3.退步错掌
&4.虚步推掌
& 七、左揽雀尾：
(捧)& 1.右转分手
&2收脚抱球
&3.左转上步& 4.弓步捧臂
5.左转伸臂& 6.右转后捋
7.左转搭手& 8.弓步前挤
9.后坐收掌& 10.弓步按掌
& 八、右揽雀尾：
(捧)& 1.右转扣脚
&2.收脚抱球&
3.右转上步& 4.弓步捧臂
5.右转伸臂& 6.左转后捋
(挤)& 7.右转搭手
&8.弓步前挤
(按)& 9.后坐收掌
&10.弓步按掌
& 九、单鞭：1.左转扣脚
&2.勾手收脚 &3.转体上步
&4.弓步推掌
& 十、云手: 1.右转扣脚
&2.左云并步 &3.右云开步
&4.左云并步 5.右云开步
&6.左云并步
& 十一、单鞭：
&1.右转勾手 &2.左转上步
&3.弓步推掌
& 十二、高探马：1.跟步松手
&2.后坐翻掌 &3.虚步推掌
& 十三、右蹬脚：1.收脚穿掌
&2.上步弓步分手 &4.收脚抱手
5.提膝合抱 &6.蹬脚撑掌
十四、双峰贯耳：& 1.收脚落手
&2.上步分手 3.弓步贯拳
& 十五、转身左蹬脚：1.左转扣脚
&2.收脚合抱 3.提膝分手 4.蹬脚撑掌
& 十六、左下势独立：1.收脚勾手
2.屈蹲仆步& 3左转穿掌
4.弓腿起身&&5.提膝挑掌
& 十七、右下势独立：1.左转落脚勾手
&2.屈蹲仆步& 3.右转穿掌
4.弓腿起身&& 5.提膝挑掌
& 十八、左右穿梭：1.落脚坐盘
&2.跟步抱球 &3.上步滚球
4.弓步推架 5.落脚坐盘
& 6.跟步抱球& 7.上步滚球
&8.弓步推架
& 十九、海底针：1.跟步松手　2.后坐提手　3.虚步插掌
& 二十、闪通臂：1.提手收脚　2.上步翻掌　3.弓步推撑
二十一、搬拦捶：1.后坐扣脚右转摆掌　2.收脚握拳　3.垫步搬拳
4.右转旋臂&5.上步拦掌&
& 6.弓步打拳
二十二、如封似闭：1.穿手翻掌　2.后坐收掌　3.弓步按掌
二十三、十字手：1.右转扣脚　2.弓步分手&
3.坐腿扣脚& 4.收脚合抱
二十四、收势：　1.翻掌前撑　2.分手下落& 3. 收脚还原
&&42式简化太极拳动作名称及动作分解提示
为适应国内外武术竞赛活动的开展，中国武术研究院组织国内外专家、著名教授和优秀运动员，于1989年编创了42式太极拳竞赛套路。42式太极拳的取材兼采各家太极拳，不限于某一种流派，所以人们又俗称它为“综合太极拳”。它有如下特点：一是内容包含了不同流派太极拳的代表性动作，表现了太极拳的不同风格和技术特点。二是内容取舍、动作设计和编排，既发扬了太极拳传统风貌，又表现了时代特点。三是在保证竞赛要求的前提下，兼顾群众普及和全民健身的要求。42式太极拳的动作名称及分解动作提示如下：
&01、起势：左脚分开半步，与肩同宽，两手前平举，屈膝下蹲，两手下按。
02、右揽雀尾：转腰抱手提脚，向前上步,弓步掤手，抱手收脚，右转身向前上步，弓步掤手，挥臂前摆，坐腿后捋，胸前搭手，弓步前挤，坐腿摆臂平云，转身丁步收脚按掌。
03、左单鞭：勾手提脚，转身上步，弓步推掌。
04、提手：坐腿转腰摆臂，坐腿挥臂，虚步合手，方向右前方30度左右。
05、白鹤亮翅：转腰抱手撤脚，坐腿转腰分手，虚步亮掌。
06、搂膝拗步：摆手转腰，挥臂交叉摆手，上步向前，搂手弓步推掌；撇脚转腰，摆臂收脚，上步屈臂,弓步搂手推掌。
07、撇身捶: 转腰撇脚，收脚摆臂握拳，斜前方上步，弓步撇拳，左前方45度。
08、捋挤势：扣脚穿掌，弓步抹掌，收脚后捋，搭手出脚上步，弓步前挤；扣脚摆手穿抹掌弓腿捋手收脚，上步搭手，弓步前挤，斜前方45度左右。
09、进步搬拦捶：撇脚转腰分手，收脚握拳，摆脚搬拳，转腰挥臂，上步拦掌，弓步打拳，正前方。
10、如封似闭：插手翻掌，坐腿引手到胸前，弓步向前推按，后脚跟步成丁步。
11、开合手：转身开手，提脚合手。
12、右单鞭：开脚，侧弓步分手。
13、肘底锤：坐腿摆掌，提脚抱手，上步挑掌，跟步抓摞手，虚步劈掌。
14、转身推掌：退步转身，上步屈臂，跟步推掌。再做第二个转身推掌。
15、玉女穿梭：转身退步，探掌，撤步捋手，上步平云手，上步架推掌，方向是斜前方45度;第二个玉女穿梭，扣脚穿抹，捋手收脚，跟步平云，坐腿平云，弓步架推掌，方向是左斜前方45度。
16、右左蹬脚：穿手分手抱手右蹬脚，屈收下落，穿手分手抱手提脚，左蹬脚，方向均是斜前方30度。
17、掩手肱捶：并手落脚，擦步按掌，马步分手，合掩弓步冲拳，
弓步的方向是左斜前方(同左蹬脚方向)，冲拳的方向是右斜前方（同右蹬脚）。
18、野马分鬃：带手缠绕，马步叠掌，左摆掌，收脚上步穿靠，撇脚， 上步穿靠。
19、云手：扣脚转身摆掌，左云手收脚，右云开步，左云并步，右云翻掌开步，左云扣脚并步。
20、独立打虎：探掌撤脚，向斜后方(约45度)两手分开，提起右腿屈膝独立，一拳架在头上，拳眼向下，一拳贯在左胸前，拳眼向上。
21、右分脚：抱手垂脚，向斜前方分手分脚。
22、双峰贯耳：收手收脚，落脚握拳，弓步贯拳，与右分脚方向一致。
23、左分脚：分手 合抱，向正前方分手分脚。
24、转身拍脚：收脚转身落地，两手分开，向正前方拍击脚面。
25、进步栽捶：落脚摆手提脚上步，向前下方栽捶，身体略前倾。
26、斜飞势：撇脚转腰，叉手相抱，开步 两手斜上斜下分开。
27、单鞭下势：重心左移，勾手摆掌，仆步穿掌。
28、金鸡独立：起身提腿挑掌；第二个金鸡独立，落脚提腿挑掌。
29、退步穿掌：右手棚掌下压，左掌杨掌前穿。
30、虚步压掌：坐腿扣脚转身，虚步棚掌下压。
31、独立托掌：左手横撑在左侧，两手高与肩平。
32、马步靠：落脚翻手下采，转腰摆臂，马步冲靠（左前方45度）。
33、转身大捋: 撇脚翻手，并步碾脚转身棚捋，撤步滚肘屈臂下压（侧弓步方向西偏北30度）。
34、歇步擒打：重心右移，旋臂举拳，重心左移，上步左手擒摞，叉拳下打（正西方向）。
35、穿掌下势：提脚提掌，开步摆掌，仆步双穿掌。
36、上步七星：重心前移，上步虚步，双手握拳交叉相架。
37、退步跨虎：退步转腰摆臂，收脚左转腰，举腿挑掌勾手（西略偏北）。
38、转身摆莲：落脚扣步，穿掌转身，碾脚，外摆腿，摆莲拍脚。
39、弯弓射虎：右前方落脚，弓腿摆臂握拳，反冲拳（弓步方向东南，冲拳方向东北）。
40、左揽雀尾：撇脚转腰分手，抱手上步，弓步左棚，摆臂后捋，搭手前挤，后引前按。
41、十字手：扣脚撇脚，两手分开，重心右移，身体右转，分手下落合抱，交叉举抱在胸前。
42、收势：翻掌分手， 垂落 ，收脚并步还原。
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48式简化太极拳动作名称及动作分解提示
48式太极拳作为简化太极拳的继续和提高，在运动要领上，发扬了传统太极拳轻松柔和、匀缓自然、绵绵不断的特点。在技术上，四十八式太极拳明显地丰富了内容，提高了难度，加大了运动负荷，强化了健身作用。在风格上也有明显变化，它在扬式大架太极拳的基础上，同时吸取了其他流派的特点，形成了沉而不僵、活而不浮、严而不死、华而不乱的独特风格。四十八式太极拳动作名称和分解动作如下：
起势：左脚分开半步，两手前平举，屈蹲按掌，
01、白鹤亮翅：抱手提脚，退步，坐腿转腰分手，虚步亮掌.
02、左搂膝拗步：向前摆右手，转腰摆臂收脚，屈臂出脚，弓步搂手推掌，方向与起势方向相同。
03、左单鞭&&&
：坐腿扣脚带手，穿手收脚，上步搭手，弓步平云，坐腿转腰平云，转腰旋掌，转腰按掌，勾手收脚，转身上步，弓步前推，正东方向。
04、左琵琶势：摆手跟步，坐腿摆掌，虚步合手。
05、捋挤势&&&
：活步穿掌，弓腿抹掌，收脚后捋，上步搭手，弓步前挤，方向东南45度。第二个捋挤势，扣脚穿掌，弓腿抹掌，收脚捋手，上步搭手，弓步前挤，方向东北45度。第三个捋挤势，扣脚穿掌，弓腿抹掌，收脚捋手，上步搭手，弓步前挤，与第一个捋挤势方向相同。
06、左搬拦捶：撇脚转腰分手，收脚摆手握拳（拳心掌心都向下），右掌与肩同高，左拳握在腹前，摆脚上步，翻臂搬拳，摆手收脚，上步拦掌，弓步打拳。
07、左棚捋挤按：坐腿撇脚分手，抱手收脚，向前上步，弓步棚手，转腰摆手，坐腿转腰后捋，转身搭手，转向正东，弓步前挤，两臂棚圆，分手坐腿后引，弓步前按。
08、斜身靠：转身分手，收脚合抱，两手成斜十字交叉，转身出脚握拳，弓步撑靠（弓步方向西偏北30度，上体转向西南约30度）。
09、肘底捶：坐腿转身摆掌，坐腿抱手收脚，摆脚上步棚手，跟步拦掌，坐腿穿掌，虚步劈掌。
10、倒卷肱：转腰撤手翻掌，卷肱收手退步，虚步前推（前脚趁势扭）;第二个，撤手翻掌，卷肱退步，虚步前推；第三个，撤手，退步，推掌；第四个，撤手，退步，推掌。
11、转身推掌：撤脚转身摆掌，上步屈臂收掌，丁步搂推（方向斜后方45度）；第二个，碾脚转身摆掌，上步屈臂收掌，搂手推掌收脚丁步（与第一成对称的180度），第三个，扣脚摆掌，收掌上步，搂手推掌丁步；转身90度做第四个，坐腿捻脚转身摆掌，收掌屈臂上步，丁步搂手前推。
12、右琵琶势：转身退步，坐腿，合手虚步。
13、搂膝栽捶：收脚点地，后捋，上步搭手，弓腿平云收脚点地，转腰摆掌，握拳上步，弓腿搂手栽捶，身体略前倾（方向转向正西）。
14、白蛇吐信：坐腿扣脚提拳，转身摆掌，歇步前推，撤手翻掌，上步卷肱屈臂，歇步推掌。
15、拍脚伏虎：上步抡臂，拍脚，盖步摆掌，上步落手，弓步贯拳；坐腿扣脚穿掌，抡臂收脚上步，左拍脚，盖跳步摆掌，出脚落掌，弓步贯拳（弓步方向，一个北，一个南，头转向东）。
16、左撇身捶：坐腿扣脚穿掌(左掌向正东方向穿出)，分手，收脚握拳合手，上步举拳，弓步撇打（东北方向45度）。
17、穿拳下势：转腰撇脚分手，收脚握拳，出脚上穿拳，仆步右穿拳。
18、独立撑掌：弓腿举拳，穿掌收脚，独立撑掌，落脚穿掌，提脚穿掌，独立撑掌。
19、右单鞭&&&
：退步探掌，坐腿后捋，旋臂搭手，转腰平云，坐腿转腰后云，旋掌平云，转腰按掌，勾手收脚，转身上步，弓腿前按。
20、右云手：坐腿转腰摆掌，坐腿转腰右云，翻掌并步，&&&
转腰左云，翻手出脚开步，转身右云，翻掌收脚，左云，翻掌开步，右云，翻掌并步。
21、右左分鬃：左转腰抱手提脚，转身上步，弓步分手，撇脚转身，抱手收脚，上步，弓步分手。
22、高探马：跟步翻掌，坐腿屈臂，虚步推掌。
23、右蹬脚：转腰带手，穿掌上步，弓腿分手，收脚抱手，提腿分蹬脚（右前方30度）。
24、双峰贯耳：收脚并手，落脚收手，握拳前贯。
25、左蹬脚 : 撇脚转腰分手，抱手提脚，分手左蹬脚（左前方30度）。
26、掩手撩拳：掩手落脚，上步落拳，弓步撩拳（弓步方向与左蹬脚方向一样，左前方30度，撩拳方向正西）。
27、海底针：跟步，坐腿提手到肩上，搂膝插掌虚步。
28、闪通背：提手收脚，上步翻掌，弓步推掌。
29、右左分脚：转身分手扣脚，两手下落合抱收脚，分手分脚，落脚穿掌，弓腿分手，收脚合抱，分手分脚。（两个分脚是对称的，斜向30度）。
30、搂膝拗步：收脚摆掌，收掌出脚，弓步搂推，转腰撇脚，摆手收脚，屈臂收手出脚上步，弓步搂手推掌。
31、上步擒打：撇脚穿手，弓步抹掌，上步擒落，弓步打拳。
32、如封似闭：跟步翻掌，坐腿引手上步，弓步前按。
33、左云手：坐腿转腰扣脚右云，转腰左云，翻掌收步，右云，出脚翻掌，左云，收脚，右云，翻掌出脚，左云，扣脚并步。
34、右撇身捶：退步探掌（方向转向斜前方），坐腿分手，收脚握拳合手，举拳上步，弓步撇打，
35、左右穿梭：扣脚穿掌，弓腿抹掌，捋手收脚，上步搭手，弓腿平云跟步，坐腿后云转腰，上步翻掌，弓步架推掌；第二个穿梭，扣脚穿掌，弓腿抹掌，捋手收脚，上步搭手，弓腿平云跟步，坐腿后云转腰，上步翻掌，弓步架推掌
36、退步穿掌：坐腿摆掌，收脚翻压掌，退步穿掌，前脚顺势扭直。
37、虚步压掌：坐腿转身扣脚举手，转身收脚虚步下压。
38、独立托掌：提腿撑掌前托。
39、马步靠：落脚摆手，提脚摆手，出脚握拳，马步挤靠（西偏南45度）。
40、转身大捋：转腰旋臂，并步接手，碾脚转身退步大捋，滚肘撅臂（侧弓步方向西北，滚肘方向东北）。
41、撩掌下势：转身旋臂，回转身摆掌，丁步前撩掌（撩掌方向为西北45度），转腰摆掌提勾，提脚开步，仆步穿掌。
42、上步七星：弓腿举手起身，上步架拳。
43、独立跨虎：退步，坐腿摆手，收脚转腰摆手，提腿挑掌勾手独立。
44、转身摆莲：开手落脚，穿手转身，转腰摆掌，摆莲拍脚。
45、弯弓射虎：落脚，弓腿摆手，反冲拳。
46、右搬拦捶：扣脚穿手，分手握拳收脚，摆步搬拳，转腰摆手收脚，上步拦掌，弓步打拳。
47、右棚捋挤按：转腰撇脚分手，抱手收脚，上步，弓步棚手，摆臂送手，坐腿后捋，转腰搭手，弓腿前挤，坐腿后引，弓腿前按。
48、十字手：坐腿扣脚转腰，撇脚分手，扣脚落手，开立步抱手。
收势：翻手，垂手，并步还原。
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