13岁男生怎么增大力气，增加手部力量的，我力气好小_百度知道
13岁男生怎么增大力气，增加手部力量的，我力气好小
我有更好的答案
做俯卧撑你先把手扶在凳子上做 分组：10个一组
慢慢把每组的个数增加 总数不加
但你能一口气做五十个时
再在平地上做
按之前的分组方法
平地一口气能做五十个时
慢慢把脚放在高处（高度增加，按自己想要的肌肉强度增加）
哑铃，对增强局部肌肉的力量效果很好。短跑，能有效提高手臂整体力量、协调性、手和身体的协调性。俯卧撑，能撑起自己的身体说明你的手是有力量的了握力器也可以
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出门在外也不愁13岁男孩怎样跳投_百度知道
13岁男孩怎样跳投
　　跳投注意的要点：
第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。 跳投动作技术要领：1. 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。 2. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。 3. 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。 4. 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂5. 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。 6. 眼睛直视篮框。 7. 跳投时，必须保持控制空中的平衡。8. 出手时，指尖往球的下方旋转。 9. 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。 出手要顺畅。
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你现在初一，明显力量不够，现在教你俩招。1.首先把你的上肢力量锻炼锻炼，也就是胳膊上的力量。（可以做俯卧撑和哑铃，也不会影响你的发育）2.投篮一定不要学三八式的投篮，要学单手投篮。3.锻炼下肢力量，长跑后者是跳箱子，可以增加弹速和高度。4.出手要柔和，不要太僵硬，要甩出去（球出手后是后旋的），而且要提高出手的高度。很多很多，说不完啊，慢慢练吧多和一些比你大的人打，可以提高你的能力。
跳投的相关知识
其他7条回答
先学好正确的姿势吧，这个最重要，基础打好，以后跳投自然会的
是靠腰力的
呵呵 当年我一样，看见大人们老是转身 在空中停顿后在投，好帅啊 呵呵其实那动作是要有很好的上肢身体力量才可的，并不是需要练习，从现在开始 你少上篮 多中投 初3左右你一定会找到感觉的。（相信我）在过1年左右 需要练习的是在空中停顿 虚晃过防守 在投篮 那就需要你刻苦练习了 呵呵！
这个要根据个人身体情况来定的。因为在起跳之后出手，需要很强的全身协调能力和较强的腰腹及手部力量。如果你的身体素质很好，那估计是你才开始应用跳投这个技术动作，还不够适应；或者就是投篮距离太远。其实并非远投能力才能显示一个人的作用的。喜欢篮球，你应该明白一个道理：离篮筐越近，命中率越高！NBA中的天王巨星们，不管早期的拉里伯德，迈克尔乔丹，还是现在的科比布莱恩特，中距离投篮才是他们最常用的得分手段。如果身体素质一般，那么在现阶段，你不需要去追求跳投，需要做的是练好基础技术，加强身体力量训练，等年纪稍大再学习跳投。
投篮可以边跳边投！你现在手腕手臂力量都不足，可以像女篮一样把球推出去（太阳队的斯塔德迈尔就是这样投的）而手部姿势一定要是男式的！等你以后手腕手臂力量大了可以改成标准的男式投篮动作！我就是这样过来的！2个出手都是一样，最后离球的是食指!被叫叔叔MS已经很老了！
13岁。。。。。。
太小了，先练练俯卧陈吧，等你有了腹部有了田再说
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出门在外也不愁为什么我感觉给男朋友洗脚很难受，而男朋友给我洗脚他感觉很幸福呢_百度知道
为什么我感觉给男朋友洗脚很难受，而男朋友给我洗脚他感觉很幸福呢
提问者采纳
因为女孩子有洁癖啊～ 不喜欢脚臭的→_→ 而男孩子不一样～ 他是在为自己的最爱在洗阿～
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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因为他喜欢你他心中有你因为你给她洗脚感觉他脚臭！你心中没有他
难得一是有部分人恋足，一部分人爱女人，女人身上的任何一个部位都会很迷恋。而你是放不开，或者还没到心里完全接纳你男人！完全是心理影响
因为男朋友很爱你可以为你做任何事，你则是感到别扭才难受的。
因为他爱你才给你洗脚，因为他脚臭你不爱给他洗脚
这跟爱不爱没有关系、女孩子没有喜欢给男朋友洗脚的。
因为脚臭对不对，或者是因为你想让他更爱你爱的多一点
因为男人有男人味，而女人的脚不臭😜
每个人想法不一样，他把你当宝，洗着自己的宝当然幸福。
他爱你比你爱他多一些~
他真心爱你，珍惜.please
因为他够爱你，所以他感觉很幸福！
爱是相互的付出。
难道你是做足浴的妹子！
因为他爱你甚过你爱他
因为你不够爱他，他却很爱你
因为她非常爱你，而你没有全新的去爱她
祝你找到好男人
因为你矫情
他在想拍拍拍
你是自私型的
因为你不够爱他
正常.而且你很爱他
因为他居心叵测
考，你在床上做爱时，你喜欢在上面还是下面
洗脚的相关知识
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出门在外也不愁我是一个13岁的男孩，我想锻炼自己的力量，有什么办法吗？_百度知道
我是一个13岁的男孩，我想锻炼自己的力量，有什么办法吗？
我164cm左右，体重90多斤,平时很少锻炼，我只有星期六星期天有时间。
　　激烈的打斗需要强健的身体，强健的身体则是产生强大爆发力的源泉。为了给对 手造成更大的痛苦，我们有必要成倍地增长我们的攻击力度。　　在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。　　下面举实例加以说明：　　1、拳头俯卧撑：　　通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话，就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。　　注意：以上练习不要你每天做，而要求你隔日做，即练习一天休息一天，如此反复，实践证明，隔日练习高质量动作的收效是每天练习的两倍以上。当第六周练习完毕后，再进行混合练习，即将所有练习过的动作任意穿插练习，力求做得质量更高。三个月坚持下来，你的双臂很铿锵有力了，请不要松懈，继续坚持下去。　　2、单腿起踵练习：　　练习者以站立姿势开始，屈起一只脚，只用一只脚慢慢地蹲下去，至屁股完全碰着脚后跟，然后仍旧以这只脚用力站起来，待膝关节将完成整个过程时，突然加速将腿完全站直。练习者可能由于一只脚支撑会出现左右摇晃，这可以将自身的任一侧靠近墙，以这一侧的手的手指轻轻扶着墙壁，以保持身体平稳，但不可以用手抓住什么紧固件，否则练习效果将大大折扣。左右脚交替进行，一天坚持四组，每组做完15次。也是隔日练习。有的人可能竭尽全力不能完成15次动作，就尽力而为地做，如果今天做一组只能完成10次，那明天力争做到11次，待每组11次动作巩固下来后，再向每组12次拼搏，以此类推。三个月坚持下来，完成每组15次的高质量动作肯定不成问题了。　　注意：当你能轻松地完成每组15次高质量起踵动作后，须给动作之腿增加压力了。你可以用一只手拎一定质量的物体（或哑铃或小水桶，小水桶中盛多少水可由自己决定），由于增加了重量，每组完成的动作次数可能只有几次了，坚持这样练习，努力向15次冲刺，当你负重能完成15次单腿起踵练习，且每次动作都是高质量的，尤其是动作将要完成（指腿将伸直时）突然加速，这样做能收到事半功倍的效果。　　3、拧身前扑运动：　　请你准备好一条废弃的的自行车胎（要弹力仍然较好的）或一根用于捆绑物体的橡筋，将车胎（或橡筋）的一头固定好，另一头稍作加工，使自己的手便于紧紧地握住。动作开始，你以一手抓住车胎的一头，人取似弓步姿势，步距可以大一点，如果你左脚在前，则用右手抓住车胎（如果右脚在前，则用左手抓住车旦储测肥爻堵诧瑟超鸡胎），好了，调整好车胎的松紧度，握胎之手从弯曲位置开始，凭臂力及腰肢转动之力，猛然将手臂完全伸直，并将上身奋力前扑，完成此动作后，请缓慢地回到原姿势。如果做此动作时感觉太轻松了，可适当加大你与车胎固定点之间的距离，如仍能相当轻松地完成此动作，则可以再增加一条车胎，甚至二条以上车胎。是否增加车胎，以你是否能高质量地完成每组15次动作为依据。隔日进行练习，一天练四组，每组15次。　　注意：当你采取左势（即左脚、左肩在前）进行动作，右手握着车胎猛力将手臂伸直时，请身体尽量前扑，腰肢尽量拧转，形成左肩超前右肩许多。为了使自身不松懈，动作还原时请一定要缓慢。三个月下来，你的要部力量肯定很不错了。
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可以锻炼胸肌，腹肌，臂力，平时可以在家做仰卧起坐，俯卧撑，周末可以去健身房，坚持下去就好了
有心的话时间是充分的，像我们晚上都锻炼
做俯卧撑，哑铃，臂力棒，拉力器等
你想怎么练
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出门在外也不愁我今年13岁 身高差不多176吧！我想锻炼腹肌和手臂肌肉但是我没力气做怎么办？_百度知道
我今年13岁 身高差不多176吧！我想锻炼腹肌和手臂肌肉但是我没力气做怎么办？
提问者采纳
oldq=1" target="_blank">http./question/.html腹肌好说 仰卧起坐练到软吧 青少年时期体重轻肌肉活力足 我记得我初中第一次做仰卧起坐 快做到52个才出现疲劳感 你如果不是太胖的话 那就从40~60个一组开始做起吧
若实在没力气 无法达到每组的最低级要求 那就慢做吧 每天以最大的耐力做到力竭 休息1分钟最多再来 直到彻底动不了为止 腹肌的适应性是很强的 保证每3天进步5个 从20个做到40个也就是2周的事情
达到基本要求后 2天一练 时间放在饭后1小时 至少3组 最多5组 组间休息别超过30s 以体感为衡量标准 一般的酸涩不是停止的理由 若达到极限 最后一组的最后一个 做到一半腹肌自己就会抽搐然后躺倒 腹肌不同于骨骼肌 想疲劳很难 恢复却很快 所以第一次到第3次间做完后都会有持续3~5天的酸痛 忍住 该干嘛干嘛 最多2周 腹肌拉开后就会习惯 疼痛自消 手臂肌肉 花钱的和不花钱的 看你条件了 不花钱的 三头肌和胸大肌 俯卧撑 你这岁数肌肉还没开始发育 完成不了5个都正常 不必自卑 可以以膝盖着地做跪姿俯卧撑 还是一次要么不练 要么3组打底 不练则以 练了就要力竭等做到25个一组后换成标准的 开始3天一练 习惯了2天一练 不推荐天天来 这唯一能说明的就是你每次练习都没到位二头肌和三角肌 斜方肌 引体向上了 如果你比较瘦弱的话 这个可能3个都完成不了 没法子 硬来吧
没事多吊吊 等到一组能坚持12个时 开始进入3组爆发练习
说完不要钱的 再就是要钱的了 去健身房就直接问教练 在家练习就买个背板买对12~16kg的片装可调的小哑铃 你年龄太小 不建议做大力量运动 倒不是长高的问题 而是肌肉在16岁后才开始快速发育 现在太嫩 玩不起大个的
主要练习 卧推 飞鸟 坐姿推举 坐姿弯举 站姿弯举 这几个动作（不会的直接百度 有各种文字+图的详解） 还是rm12×3~5的原则 即为每个动作一组做12个力竭 连续3~5组 每个部位充分训练后 根据体感 保证48~72小时的休息（严禁天天都练）13岁机体活力很足 20岁上下的成年人半年才出的成果 你若是光力量可能1个多2个月就有明显增长 肌肉外形最多3个月就有肉眼可见的进步 练了还要会吃 以你的年龄 只要有运动 基本上吃啥都能消化掉 早上生吞2个鸡蛋清（蛋黄吃了会长胖 你若运动量不足就别吃 若想快速增重就一起吞了） 晚上8点半再吞个 蛋白质就有保证了 多吃蔬菜水果 别吃肥肉 其他的以你的年龄段不必过分讲究 当体重开始失衡 那就用跑步来平衡 不必太过要求距离 2~3天1次 每次中速连续超过30分钟就行了 等你持续锻炼超过1年后 有基础了 可以看看这篇我以前写的帖子 进行全身锻炼 <a href="http://zhidao.baidu:///question/
你说的2~3天一练是2~3天练一次吗？卧推
站姿弯举是什么动作?
多吊吊是什么？
看来健身的很多基础东西你压根不知道啊 这样理解起来真心困难 2~3天一练 是因为大骨骼肌才“充分”锻炼后 至少要48小时才能恢复90% 完全恢复要7小时 所以根据体感2~3天一练（单指某个部位 你可以天天来 但天天换地方）效果更好 动作直接百度 各种带图的详解等着你
要你吊吊 主要是你这个岁数前臂肌肉基本弱的惊人 有的甚至连自身的体重都无法支撑 没事找个单杠 抓住后吊着 力竭后下来活动胳膊30~45s 然后继续吊 直到彻底力竭 能有效提高手掌和前臂力量 否则很多动作你根本无法完成
来自团队：
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你现在13岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天...
13岁就176！
首先我是练攀岩的，主要是练力量
没有力气是因为你的有氧运动做的不够，也就是你的心肺功能
建议：不要刻意的去练肌肉，其实你练肌肉说白了也就是健身
健身最有效的办法就是在锻炼心肺功能，我是攀岩的，全国的比赛也没少拿过成绩，平时也没有刻意练肌肉，如今也是上肢肌肉发达，
做到：多跑步（有规律的）不要急于求成，有个好的心情
然后再跑步之后循序渐进增加仰卧起坐或是两头起的数量以及质量，
关于手臂的肌肉，首先你要知道，有肌肉的不一定有力量，有力量的一定有肌肉，你
可以试着做引体向上，当时我大一的时候也是一次才做5个正手规范的，就是经过这
样的有氧...
十五岁以前最好不要进行大重量的负重训练，只要进行体育锻炼即可
既有效又方便！
去健身房锻炼，找过教练指导指导
锻炼腹肌的相关知识
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