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运动后多久能喝水 喝什么水好
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运动有助于强身健体，有利于健康，我们经常说生命在于运动，即使我们人处于一种静止的状态，但是我们的身体里无时无刻不在进行着各种运动，所以，运动是无处不在的，但是这些运动是我们察觉不到的，如果相对健康更有帮助，更在于主动运动，比如说晨练、跑步、打球、游泳、慢跑，这些运动基本上属于有氧运动，对身体健康有利。 运动大致可以分为3类，有氧运动、无氧运动和伸展运动，无氧运动不建议经常做，即使做也要在教练的指导下进行，那怎么来区分这两种运动呢？其实很简单，现在人都很喜欢宠物，养狗是常见的，那经常出去遛狗也是一种很好有氧运动，但是，如果被一条疯狗追的时候，人的运动就变成了一种无氧运动。很多运动员进行的都是无氧运动，所以，运动员都必须有教练。 运动是好事，但是运动中会消耗大量的热量、能量和水，人们运动完最明显的感觉就是口渴，这是因为运动导致体液的都是水，出汗导致水分的蒸发，这个时候人们迫切的希望能够马上喝水，但是专家告诉我们这个时候不能马上喝水，否则会对健康造成伤害，那运动后多久喝水才是最佳的？我们还是来听一下专家的建议吧。 专家告诉我们：如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分，比如散步、伸展运动等，口渴了就可以喝水，也可以5分钟后喝水，不过一次不要喝的量太多，以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间隔10分钟。 对于而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，比如跑步、打球、游泳等，千万不要立即喝水，尤其是冰水，危险很大，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，重要的是要做休整运动，让心跳缓慢下来，让人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟以下时，也可以自己摸脉搏，这个时候才可进行水分补充，而且，依然要控制摄入的水量，仍然是100ml一次为宜，而且每两次之间至少间隔10分钟。
补水的时间是明确了，那究竟补怎样的水更好呢？
1、白开水。这水最好的选择，可以迅速补充身体缺失的水分。
2、碱性饮料可选。运动不仅疲劳还会引起酸性代谢产物的蓄积，因此，运动后可适当补充一些含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。对缓解疲劳非常有帮助。
3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有丰富的人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量很低，对于想通过运动减肥的人们运动后喝蔬菜汁，既可以补充营养还可以达到减肥的目的。（责任编辑：周婷）
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我有话要说肥胖、便秘、喝酒、脾气差……
健身知识：七类人最该多喝水
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原标题：七类人最该多喝水
　　据台湾《康健》杂志报道，一般情况下，如果没有大量出汗等原因影响，每人每天应该排掉1.4升～1.5升的尿液，如果按膀胱可储存0.2升～0.3升的容量计算，每天小便5～7次才表示喝足了水。而有一些特殊人群，需水量更大，更要时刻提醒自己喝水。
　　血压高的人。一天当中，第一杯水应该在刚起床时喝。因为经过一整夜，体内的水分会随着流汗、蒸发排出体外，起床时血液呈缺水状态。哈佛大学研究显示，血液黏稠使早上6～9点发生心肌梗死、脑卒中的几率明显高于其他时段。尤其是晨练的人，喝一杯凉白开再运动，可以减少发生意外的危险。
　　上班族。长期坐办公室的人平时多喝水，可抑制尿道中的细菌繁殖，避免膀胱炎。上午八九点钟，进入办公室后，马上倒一杯水，并在午餐前喝完；到了下午三四点，补充一次水分，还能缓解紧张的情绪；下班前再喝一次水，以防路上身体缺水。
　　感冒的人。体内水分充足有助于提高抵抗力，像轻微感冒这类疾病，可以通过多喝水缓解。南京市中西医结合医院呼吸内科主任医师李芳介绍，如果感冒时怕冷，体温又不是很高，头痛、鼻塞、流清涕，几乎没有出汗，一般是风寒感冒，可以喝些热水、热汤或热粥，让身体出汗，有助于驱散风寒。如果体温比较高，容易出汗，咽喉红肿疼痛，有浓痰、鼻塞、流黄涕、口渴，一般是风寒感冒，可以喝些薄荷茶，有助缓解症状。
　　便秘的人。早起后喝水，有助于肠道蠕动，对常受便秘所苦的人来说，是个好方法。南京市中西医结合医院肛肠科副主任中医师王元钊介绍，便秘患者每天饮水量应不少于1.5升，便秘较严重的最好喝些“毛尖”绿茶。
　　胖人。体重越大，需要的水分就越多。每公斤体重每天应喝30毫升以上的水。俗话说“饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤肥肥胖胖”，胖人在饭前喝点水或汤，有助于增加饱腹感和胃肠蠕动，对减肥有很大的帮助。最好喝冬瓜汤，能有效抑制糖类转化为脂肪。
　　脾气差的人。脾气不好，大部分是因为肝郁气滞，这类人不妨喝杯玫瑰花茶。中医认为，玫瑰花能够温养心肝血脉，抒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。不过需注意的是，玫瑰花具有活血的作用，经期女性最好不要喝。
　　喝酒的人。很多人醉酒后嗓子不舒服，感觉发干，这主要是酒后失水引起的，建议喝几杯温开水，稀释酒精、保护肝脏、补充水分。还可以喝些新鲜的葡萄汁，能减轻酒后反胃、恶心的症状，达到醒酒的目的。（杨璞）
(责编：胡雪蓉、张帆)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
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by .cn. all rights reserved减肥期间运动后，怎样喝水最能达到效果
温馨提示： 减肥期间运动完后,喝水能补充身体水分，排除体内的毒素，对健康减肥很有裨益的。应该怎样喝水最能达到效果?
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减肥排行榜运动后多长时间以后喝水最好? - 薄荷减肥论坛
运动后多长时间以后喝水最好?&
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想问问，现在晚上做MOYA减肥操都是大汗淋漓的，做完后口好渴。
听说运动后马上喝水就是白运动了，是这样的吗？
那运动后多长时间再喝水比较好呢？
知道的姐妹们请赐教！！！
魔鬼身段，每个女人的梦想；完美身材，追赶一生的努力；瘦身秘笈，轻松体验，快乐的将瘦身进行到底！
运动减肥的原理是通过运动提高基础代谢率，加速脂肪燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高时间可以持续24小时。开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。但是运动时间也不用太多，研究显示，运动时间即使超过30分钟，脂肪也只能燃烧6小时。别人只会注意到你的匀称体态，而不是你的体重。初始：胸围 82.0cm 腰围 76.0cm 臀围 93.0cm 大腿围 54.0cm 小腿围 34.0cm现在：胸围 82.0cm 腰围 74.0cm 臀围 91.0cm 大腿围 52.0cm 小腿围 33.0cm目标：胸围 84.0cm 腰围 58.0cm 臀围 85.0cm 大腿围 49.0cm
小腿围 29.0cm
目标：158CM--56KG--49KG
半个小时后。
可以运动前喝一杯，再运动，这样运动后就没有那么渴了。
如果老天能让我长高十厘米，我愿意以瘦十斤的代价来交换。/u/
半个小时内，实在渴就小口，不太渴就喝一口含在嘴子再吐出去。。。。至少半小时后开始少量多次喝水吧。
渴了就得喝水，只不过刚运动完不要急就是了。
其实运动中间也可以喝，今早上看的帖子，不过一两本毫升即可。
1.目前的體重是：55公斤。 2.目標體重是：50公斤。 3.想減掉的體重 = (1) - (2) = 6公斤。 4.減肥期間必須減少攝取的總熱量 = (3) × 7700 = 46200大卡。 5.每天必須減少攝食的熱量 = (4) ÷ 减肥天数 (180天) = 385大卡。
--------身高----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿---标准㎏---美体㎏标准：165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5-----50.0现在：165.0---86.0---70.0---93.0---54.5---35.8---54.0
目标：165.0---85.0---66.6---88.0---53.0---34.0---52.0
（日期不定了，哎，桑心）
85.0---69.0---92.0---53.0---35.0---54.5只达标两项数据}目标：165.0---85.0---67.0---90.0---51.0---34.0---52.0
（更漂亮的跟老公去三亚,没有达到目标，不过跟公司去三亚旅游了）
165.0---85.0---67.0---90.0---51.0---34.0---52.0
（这次要实现，围度或者体重都行——破功了，快过年了，在跳绳）
我要变健康的竹竿写道：
半个小时后。可以运动前喝一杯，再运动，这样运动后就没有那么渴了。
好的！非常感谢！
前些日子里做操，总是没掉称，很可能就是败给了那喝的水！
魔鬼身段，每个女人的梦想；完美身材，追赶一生的努力；瘦身秘笈，轻松体验，快乐的将瘦身进行到底！
运动减肥的原理是通过运动提高基础代谢率，加速脂肪燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高时间可以持续24小时。开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。但是运动时间也不用太多，研究显示，运动时间即使超过30分钟，脂肪也只能燃烧6小时。别人只会注意到你的匀称体态，而不是你的体重。初始：胸围 82.0cm 腰围 76.0cm 臀围 93.0cm 大腿围 54.0cm 小腿围 34.0cm现在：胸围 82.0cm 腰围 74.0cm 臀围 91.0cm 大腿围 52.0cm 小腿围 33.0cm目标：胸围 84.0cm 腰围 58.0cm 臀围 85.0cm 大腿围 49.0cm
小腿围 29.0cm
目标：158CM--56KG--49KG
zjq_success写道：
半个小时内，实在渴就小口，不太渴就喝一口含在嘴子再吐出去。。。。至少半小时后开始少量多次喝水吧。渴了就得喝水，只不过刚运动完不要急就是了。其实运动中间也可以喝，今早上看的帖子，不过一两本毫升即可。
谢谢！你的减肥效果很好啊，都瘦了那么的多，要向你学习！
魔鬼身段，每个女人的梦想；完美身材，追赶一生的努力；瘦身秘笈，轻松体验，快乐的将瘦身进行到底！
运动减肥的原理是通过运动提高基础代谢率，加速脂肪燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高时间可以持续24小时。开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。但是运动时间也不用太多，研究显示，运动时间即使超过30分钟，脂肪也只能燃烧6小时。别人只会注意到你的匀称体态，而不是你的体重。初始：胸围 82.0cm 腰围 76.0cm 臀围 93.0cm 大腿围 54.0cm 小腿围 34.0cm现在：胸围 82.0cm 腰围 74.0cm 臀围 91.0cm 大腿围 52.0cm 小腿围 33.0cm目标：胸围 84.0cm 腰围 58.0cm 臀围 85.0cm 大腿围 49.0cm
小腿围 29.0cm
目标：158CM--56KG--49KG
每次总是喝好多的水
玉珠铉瑜伽里貌似说可以喝一点水的，包括运动中
但是最好喝温热的
因为刚运动过后的身体是热的……
而且个人感觉稍微热一点的水比较解渴
而且不会一下喝很多
但是问题是会出更多汗……
Josie.H.zx写道：zjq_success写道：
半个小时内，实在渴就小口，不太渴就喝一口含在嘴子再吐出去。。。。至少半小时后开始少量多次喝水吧。渴了就得喝水，只不过刚运动完不要急就是了。其实运动中间也可以喝，今早上看的帖子，不过一两本毫升即可。
谢谢！你的减肥效果很好啊，都瘦了那么的多，要向你学习！
一起加油哦，互相学习哦
1.目前的體重是：55公斤。 2.目標體重是：50公斤。 3.想減掉的體重 = (1) - (2) = 6公斤。 4.減肥期間必須減少攝取的總熱量 = (3) × 7700 = 46200大卡。 5.每天必須減少攝食的熱量 = (4) ÷ 减肥天数 (180天) = 385大卡。
--------身高----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿---标准㎏---美体㎏标准：165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5-----50.0现在：165.0---86.0---70.0---93.0---54.5---35.8---54.0
目标：165.0---85.0---66.6---88.0---53.0---34.0---52.0
（日期不定了，哎，桑心）
85.0---69.0---92.0---53.0---35.0---54.5只达标两项数据}目标：165.0---85.0---67.0---90.0---51.0---34.0---52.0
（更漂亮的跟老公去三亚,没有达到目标，不过跟公司去三亚旅游了）
165.0---85.0---67.0---90.0---51.0---34.0---52.0
（这次要实现，围度或者体重都行——破功了，快过年了，在跳绳）
渴了就喝.运动完喝超多的...
均衡饮食+运动
kevinleexx写道：
渴了就喝.运动完喝超多的...
喝了体重降不下来，怕怕啊！
魔鬼身段，每个女人的梦想；完美身材，追赶一生的努力；瘦身秘笈，轻松体验，快乐的将瘦身进行到底！
运动减肥的原理是通过运动提高基础代谢率，加速脂肪燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高时间可以持续24小时。开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。但是运动时间也不用太多，研究显示，运动时间即使超过30分钟，脂肪也只能燃烧6小时。别人只会注意到你的匀称体态，而不是你的体重。初始：胸围 82.0cm 腰围 76.0cm 臀围 93.0cm 大腿围 54.0cm 小腿围 34.0cm现在：胸围 82.0cm 腰围 74.0cm 臀围 91.0cm 大腿围 52.0cm 小腿围 33.0cm目标：胸围 84.0cm 腰围 58.0cm 臀围 85.0cm 大腿围 49.0cm
小腿围 29.0cm
目标：158CM--56KG--49KG
你是减脂肪还是减水分?????
均衡饮食+运动
kevinleexx写道： 你是减脂肪还是减水分?????
当然是想减脂肪啊！减了水分皮肤就更差了。
魔鬼身段，每个女人的梦想；完美身材，追赶一生的努力；瘦身秘笈，轻松体验，快乐的将瘦身进行到底！
运动减肥的原理是通过运动提高基础代谢率，加速脂肪燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高时间可以持续24小时。开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。但是运动时间也不用太多，研究显示，运动时间即使超过30分钟，脂肪也只能燃烧6小时。别人只会注意到你的匀称体态，而不是你的体重。初始：胸围 82.0cm 腰围 76.0cm 臀围 93.0cm 大腿围 54.0cm 小腿围 34.0cm现在：胸围 82.0cm 腰围 74.0cm 臀围 91.0cm 大腿围 52.0cm 小腿围 33.0cm目标：胸围 84.0cm 腰围 58.0cm 臀围 85.0cm 大腿围 49.0cm
小腿围 29.0cm
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这是在网上找到的，又学习了。
夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。如果不及时补充水分，可能造成身体脱水，出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。而补水也大有学问，运动前，运动时，运动后都要合理的饮进水分。　　
- 运动前　　运动前2小时喝约500毫升的白开水。运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。　
ps：要是清晨运动，记得起床后喝就好，不必在意2个小时，这不是定制时间。
- 运动时　　如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11至0.15克盐，并将水温控制在15至22摄氏度。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现不适。即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。　　
- 运动后　　运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。
魔鬼身段，每个女人的梦想；完美身材，追赶一生的努力；瘦身秘笈，轻松体验，快乐的将瘦身进行到底！
运动减肥的原理是通过运动提高基础代谢率，加速脂肪燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高时间可以持续24小时。开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。但是运动时间也不用太多，研究显示，运动时间即使超过30分钟，脂肪也只能燃烧6小时。别人只会注意到你的匀称体态，而不是你的体重。初始：胸围 82.0cm 腰围 76.0cm 臀围 93.0cm 大腿围 54.0cm 小腿围 34.0cm现在：胸围 82.0cm 腰围 74.0cm 臀围 91.0cm 大腿围 52.0cm 小腿围 33.0cm目标：胸围 84.0cm 腰围 58.0cm 臀围 85.0cm 大腿围 49.0cm
小腿围 29.0cm
目标：158CM--56KG--49KG
昨晚运动过后实在是受不了，四十分钟喝了388ML的水。
魔鬼身段，每个女人的梦想；完美身材，追赶一生的努力；瘦身秘笈，轻松体验，快乐的将瘦身进行到底！
运动减肥的原理是通过运动提高基础代谢率，加速脂肪燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高时间可以持续24小时。开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。但是运动时间也不用太多，研究显示，运动时间即使超过30分钟，脂肪也只能燃烧6小时。别人只会注意到你的匀称体态，而不是你的体重。初始：胸围 82.0cm 腰围 76.0cm 臀围 93.0cm 大腿围 54.0cm 小腿围 34.0cm现在：胸围 82.0cm 腰围 74.0cm 臀围 91.0cm 大腿围 52.0cm 小腿围 33.0cm目标：胸围 84.0cm 腰围 58.0cm 臀围 85.0cm 大腿围 49.0cm
小腿围 29.0cm
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我都是半小时后喝的，每次也好渴呢，忍着就~那吃饭呢亲？运动后一小时可以的吧？
戒掉间歇性BS。。。时不时发作一次也承受不起。
& 上一页 1健身完多久可以喝水-花梨木
http://geodize.org
健身完多久可以喝水 健身后多久洗澡和喝水比较好？健身后多久洗澡运动出汗后，不宜马上洗澡。因为运动时，体内大量血液分布在四肢及体表，回复还需一段时间；8、临睡前喝水可以冲淡血液拍打肌肉可以增加血管中血液的流动,自然就可以把更多的养分带到肌肉蛋白中来,而且经常的拍打也可以防止肌肉拉伤,并且可以防止肌肉僵直,从健身前一个小时喝水，健身结束后半小时再喝水 一般都是健身结束后半小时再吃东西，如果是晚上，最好就不要吃东西了，最好是吃水果和瓜果(青身体恢复了正常状态，就能喝水。身体正在分泌无机盐水，所以你喝了水只会立马停止分泌无机盐水，健身就不是那么好了。要有耐心和恒心，坚持就是成功。4.多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。5缺水时，和口渴时都可以喝的，不过不要喝的太急了，不然对胃不好！很荣幸为您解答，如果满意的话，请采纳万分感谢！还有疑问的话可以补充问题能 但不要暴饮暴喝就行了 喝水能对肌肉有好处应注意以下问题：1。健身中可以喝水，但每次喝都应一小口地喝，忌一次大量喝，但训练外可以并应该多喝水，因水会有助参与新陈代谢和食物的消好 健身专家建议，健身前喝水可以有效缓解运动疲劳。锻炼前要喝水。如果不喝水，就像装着半箱油和满箱油的坦克比赛谁跑得远一样，肯定跑不远可以吖 不会胖 正常现象 流失水分该补充在上操课期间,如果有几分钟的休息时间就喝上1,2口水随时补充,但是不能多喝,要少量多次。 上完课后,我每天大概跳一个小时,据说做完运动不能马上喝水,需要停多久宜坐下休息,喝水 喝水。对胃不好。洗半个小时可以喝水的,慢慢的喝,不要喝太多就好了。。运动后半小时内应该摄入碳水化合物,一小时内应该摄入蛋白质 运动中和运动后都应该少量缓慢地补充水分,如健身前后都要吃东西 健身前半小时吃些缓释的蛋白粉或面包之类的 健身后立刻冲服蛋白粉 从没听说过健身前喝了水,体重当然会增加,流流汗就没了 你健身担心体重,莫非您是练健美的,健美多力量性锻炼,喝太多水不健身后40分钟洗澡对身体最好。 吃完饭三个时候以后健身最好,因为刚吃完饭胃的压力比较大,如果马上做运不能立即喝水。不是因为喝水后不利于减肥而是因为健身后立即喝水对身体有害。在运动和健身过程中,有人因口渴喝起水来没个完,结果引起腹胀、胃痛等不适,肌肉力量下降;有人虽口渴难忍