蹲马步时间和深蹲那个功能增强腿部的力量和灵活性？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-07 05:45 标签： 蹲马步时间
&蹲马步和深蹲有什么区别？ 蹲马步和深蹲哪个效果好？
蹲马步和深蹲有什么区别？ 蹲马步和深蹲哪个效果好？
专题深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。那么你知道深蹲的标准动作吗？深蹲对性能力的好处？一起来看看吧！
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练了一年深蹲和马步，腿部力量倒是行，就是平衡不好，求教练平衡。收藏
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客厅装修，这样的沙发既养眼又舒适
摇摇晃晃看着难受
不平衡力量不够
可以了，继续练就行了
你照着书来吧，你的力量不够自然就不平衡
从早上起床开始能一条腿站的时候就不要2条腿
有空间就一条腿站着一条腿到处乱动 平衡感来的很快的
太快，慢一些没那么容易歪。
你每次扎马步练多久？
力量不够，
核心力量不够
练了几年，我才练了半年单腿都34个了，我还不怎么练腿。
控制腹部和屁股的肌肉来调整身体，这两个地方是关键。最重要的是多练和平衡有关的
不稳啊你没好好按书练吧
楼主佩服你蹲马步能蹲30分钟。平衡是靠力量维持的，维持上身平衡当然要靠核心力量了。人家说核心没毛病。你不可能像走钢丝一样手上拿个棍子保存平衡吧！别喷我，你信就信不信，就当我没说。
吧友指出不足你开口就骂
说 文不对题
然而就是你核心力量不足
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或论深蹲踢和马步的科学性比较_格斗科普吧_百度贴吧
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论深蹲踢和马步的科学性比较
首先给大家看下的，我表示我被雷到了，我爸看了表示这写的是在扯淡。马步健身术步骤　　第一步，低桩（九十度）冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。 　　第二步，一天增加10下，一日不可间断。 　　第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。 　　第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。 　　第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平桩，塌腰不挺胸（含胸），如达到10分钟，结束。意守小腹3分钟。效果　　1. 力大千斤，行步如飞。 　　2. 内气可贴背走，气通，上达头顶并回丹田（不是气通周天）。 　　3. 精力充沛，饭量增加，睡觉极香。 　　4. 带脉、真气通畅，小腹时有热团，口中津液常满。 　　5. 如果功夫下得深，则内气鼓荡充沛，可随意而行；带脉及小腹、腰处，以手碰之可自然腾起。与人碰一下手，可知对方“空不空”（有无及达到的程度）。 　　6. 如果第五步动作下的功夫足够，当达到“心手相应、得心应手”之境时，不必学一切武功，尽可找会武的人去切磋。无论其人如何有名，相信只一下便可结束战斗。（关键是要产生“心手相应”的灵劲）。 　　7. 此时，如人有小疾，可应手而解。如打坐，可迅速入静，即所谓助道一品也。功深可达“仙人指路”之效（比如摸西瓜，比如判断事物）。这是在写武侠小说么我靠。。。。。。。。我个人感觉效果是肯定有的，但是没有那么神，毕竟它是非现代科学的训练方法，按照我父亲的说法，马步练习的是下盘稳度和腿部力量，也可适当地促进小腿爆发力，但是和现代的科学训练方法相比，马步其实已经算是落后的训练方法了，当然，是从搏击的角度来说。我在这里只是拿深蹲踢来做个例子，因为我相信现代科学训练方式中有很多类似深蹲踢的训练方式，而且效果都不错。我在接触深蹲踢这个动作是在去年3月份和夜店莲认识的时候，说实话，第一次看到这种训练方式我感到很新奇，所以尝试了一下，并且和蹲的效果做了下比较。结果就是，深蹲踢完美胜出，因为深蹲踢增加了我的腿部耐力又锻炼了爆发力而且还能锻炼腿部的绝对力量，更难能可贵地是让我能更好地在出腿的同时配合腰胯发力增大了腿法的穿透力。最重要的是见效非常快。也有一定的科学性，但是我说了，它效果再好也比不上现代科学的训练下盘的方式，而且最主要的是，你马扎的稳没错，但是谁和你打架还先扎个马？都是在不断移动啊。可能有传统武术爱好者质疑我，你要说不科学，那么跆拳道空手道和一些传统武术流派里的都有的马步冲拳训练是怎么回事?冲拳在跆拳道空手道中有是有，但是那毕竟是辅助练习啊，人家可比你这个科学多了，如果从增强实战能力的角度来看，同样是深蹲踢不仅效果比蹲马步好而且刺激的肌肉群更丰富，最主要的是见效也快。所以最近一直看到很多人在说什么入门先练三年桩，三年？人家深蹲踢练三个月也不一定比你浪费了三年练的马步差吧？
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麻烦介绍一下深蹲踢的练法。
主要是练耐力和意志力吧。那百科纯扯淡！
深蹲踢乃极真必练项目，练出来的腿不但抗踢能力强而且爆发力好。
还有深蹲踢不是极真专利，我见过一些馆也训练深蹲踢。
入门先练三年桩。。。倒头来打不过练极真半年的人，呵呵。
用怎么破？我好久就已经不相信了
要管用早就在各项目推广了
健身房里面那个球球更好玩。
深蹲就深蹲嘛，非要搞得那么“牛比”。
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我自学时曾经练过，练到能站5分钟，我现在练的是，每天都练深蹲踢腿，感觉比练马步时的腿更灵活，发力更顺畅。虽然我现在马步蹲不了两分钟，但感觉更有力！
我师傅当年和阿里交流过，教他锻炼腿力，事后阿里说效果非常好。不知你们为何要反对蹲马步？
回16楼，阿里就是没练中国内功和才得帕金森的，而且还输了几场，不然保证全胜，手也不抖了，一口气上6楼不费劲，一天打五炮
性质不一样,,属于无氧训练,而且方式比较落后,负重深蹲本来也是无氧训练，但快速起落加上踢击动作已经属于有氧训练了.我的意见是有氧无氧要结合,不能只偏爱其一
牛编，科普也没有，有人就是相信站桩效果好
2者结合完美扎马步即所谓传统桩功的一种，是传统武术中换力的手段之一，它增长的是筋骨的力量。深蹲，现代体育训练手段之一，调动全身的训练方式，增长的是肌肉力气维度为主的诸多素质。两者不一样！
站桩浪费时间长，效果也不显著
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