小胖墩跑不动1000米咋办?
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信息来源：湖州晚报
　　不到半年就要中考了，比起拿笔头写考卷，还有一项考试内容让吴兴区环渚的沈女士揪心不已，那就是体育中考,&小胖墩&因为太胖了每次都跑在最后，所以这段时间她一直勒令儿子减肥。
　　为了体育中考 小胖墩被逼着减肥
　　马上就要过年了，以往这时是小乐是最开心的时候，学校放假了，过年还有好吃的年夜饭，走亲戚时也总少不了好吃的。可是今年这个时候，小乐却哭丧着脸：&老妈一早就跟我说过了，这个寒假得让我减减肥，好多好吃的都不能吃，时不时还饿着肚子，唉。 &
　　真有这么狠心的妈妈？听了小乐的抱怨，他的妈妈沈女士哭笑不得：&哪里是故意要饿他，还不是因为他现在太胖了，不得不控制一下饮食。 &
　　沈女士告诉记者，自己是没办法才&狠心&。小乐今年初三了，4月底5月初时分就要参加体育中考。
　　以往她也一直没注意，但是有一次偶然发现自家小孩在学校的冬季长跑训练中每次都跑在最后，而且跑不了两圈就气喘吁吁。&按照现在这种情况，孩子的1000米考试基本没戏，不知道现在抓紧还来不来得及？ &沈女士非常担心孩子的体质，也怕因此拖累了中考成绩，所以她这才打定主意，要在这个寒假监督孩子减肥和锻炼身体。
　　体质太差 好多学生伤在跑步
　　据了解，近几年体育中考中，女生800米、男生1000米等中长跑项目一直是必考内容，这令好多体育不行的学生直呼一听到800米和1000米就头疼。&今年的体育中考还不知道怎么考，不过去年是采用三选二的考试方式，即跑步必考，跳远和铅球两项中再二选一，近三年女生800米、男生1000米都是必考的。 &环渚中学一位老师告诉记者。&现在孩子的体质都比较差，平时缺乏锻炼，所以跑不动的学生确实也有。这需要学生们平时加强锻炼，不论是跑步还是跳远，这些都是要靠自己毅力的，不能放松。 &老师说。
　　采访中，记者了解到体育中考总分一共20分，大部分学生都能拿到满分，但也有一部分只拿到17分、18分，其中很多都是在跑步考试中失分的，基本上都是因为体质差、平时缺少锻炼造成的，而这其中又是&小胖墩&占了多数。
　　孩子正在长身体 不能盲目减肥
　　像沈女士这样在体育中考前拼命给孩子节食减肥的行为，湖州市中心医院营养科的杨医生并不认同，节食不能真正起到减肥的作用，反而会对身体有害。&这个年纪的孩子正处于生长发育阶段，三餐一定要吃，要给孩子足量的蛋白质保证，如果孩子确实过于肥胖，那么适量控制主食。 &
　　杨医生告诉记者，在控制饮食方面，瞄准的重点不应该是日常三餐而应该是平时孩子们的零食。&零食一定要控制，高热量的油炸食品、面包等都要让孩子少吃，但水果可以多吃一点。 &
　　杨医生建议孩子家长，在保证饮食均衡健康的基础上可以让孩子做一些消耗热能的运动。&这段时间早晨空气质量不好，家长可以在晚饭过后带着孩子去打打篮球、打打羽毛球等。 &此外杨医生还建议男生做一些俯卧撑，女生多做仰卧起坐来锻炼腹肌，这对提高跑步和跳远成绩有一定的帮助。
责任编辑：陈悦
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　　如果是400米跑道，第一圈一般还好，第二圈我就会跟自己说最后一圈了，还剩两个直道，还剩两个转弯，还剩一个直道，还剩一个转弯，马上就到了！
　　跑第一圈的时候努力快速冲在人堆里，然后找个障碍物蹲下藏起来，等众人第二圈跑过来时窜出去　　
　　跑步時焦點別看太遠，就看幾步開外就好，兩步一呼是最好的，練習太猛就別了，不要累著了，只有兩三天才練是沒用啦　　
　　回复第50楼，@格式化流年　　回复第47楼(作者:@6罗比 于
11:43) ===跑步不能张嘴呼吸吧？我老张嘴，超累 　　--------------------------　　呼氣能用，吸就不要，氣管會乾　　
　　最恨800米了楼主握手！　　
　　我大学800米三分零二，跑前半小时喝个红牛
　　当年大二体育考试八百米没跑完挂科的路过。。。　　
　　4分钟不是很快了吗?我会告诉你我都跑4分30吗?结果体育挂了。。补考的时候是4分40。老师看我可怜让我60分过了。　　
　　800米只要坚持住一直跑，不要停下来走路，都能跑进4分钟以内的　　高中三年间每次都需要补考的体育低能儿经验谈
　　这个。。。800米我3分半。大二的12分钟跑了5圈半。有这么为难么。。。　　
　　我中考体育800米前两个月。男生每天2400米，女生2000米，考试都是3′00-3′40+.楼主多练练就行了。
　　能的，只要开始跑了不停，找个人跟着，4分半应该差不多，亲身经历，几乎不锻炼尤其怕跑步，不会换气，拼死4分半，刚刚及格　　
　　回复第106楼(作者:@B2680 于
23:32) ===哦，知道了！谢谢！　　
　　回复第102楼(作者:@66的饭 于
23:04)===好漫长　　
　　同笔试第一　　同报的公安　　考前一周断断续续的练了几天　　要么只能坚持一圈，要么两圈下来五分多　　干急也没办法，每天爬楼梯，两腿酸酸的很费劲　　考前一天没跑，让肌肉休息　　考前晚上住附近的小旅馆，边上Ktv，隔壁麻将到夜里一点多，睡的很差　　早上六点半集合，六点起床　　800米最后一项测，将近中午，太阳晒的地面操场全是塑料味　　考前一罐红牛，一支葡萄糖，巧克力若干　　最后跟住大部队四分五秒过了
　　个人感觉葡萄糖没啥用。。。要不就是我喝晚了o(╯□╰)o上学期偶尔有训练喝葡萄糖三分五十八。。。。下学期啥也没干。。。四分零三。。。。　　
　　回复第117楼(作者:@xiaomao_1983 于
09:00) ===握爪！你面试了吗？需要报辅导班吗？　　
　　很简单，早起锻炼，每天跑个一千五，肯定过。　　但是现在没时间了。你只有那天拼命跑了。　　还有测试的标准历来如此。大家都是这么过来的。
　　五月中旬，面试　　各种不在状态　　五点半起床坐2小时车到考点　　没吃早饭，晕车，大姨妈也赶来凑热闹　　抽签还是上午最后一个　　熬到中午12点多进考场　　两腿发软，两眼发黑，，，，，　　最后72.6分被逆袭　　抱了培训班，一周左右，个人感觉很有效果，有思路，知道大概怎么答，对比之前的漫无目的，觉得好多了，只是那天状态不好，不然没问题
　　回复第121楼(作者:@xiaomao_1983 于
13:21)===培训班有用吗？等体测过了准备报个强化　　
　　@wingying2000 20楼
11:20:43　　800米一直从初中到大学都跑6分钟的人飘过！　　-----------------------------　　我也是，工作N年了，晚上的噩梦都是梦到考800米
　　去年我考公务员考体能时，很多人都死在体能上，我当初跑不动也跟着死跑
　　到时候跟着大部队就好了，能掉太多，那时候跑的时候你就有动力了
　　人一多 你就差不多能跑到那个时间了。。我就是 一个人自己跑的时候 一般都是4分50左右 然后一考试 就是四分零几 。。　　一开始不要太快 也别拖在最后 落后太多就容易悲剧。。。
　　回复第123楼(作者:@花大大侠 于
14:25)===面试过了吗　　
　　回复第125楼(作者:@柠檬草草草 于
16:37)===明天跑
现在好紧张啊
记得高考也没紧张啊
这是怎么了　　
　　我们这里报的公安类的话是在笔试之前提前体能测试，我表示，跑800的话，第一圈跑完之后意志很重要，那时候不能有一丝想要放弃的念头，只要一有这个念头，人就很容易崩溃，跑的就变成走的了，就完蛋了，还有呼吸很重要，千万不要喘的厉害，很容易岔气，面试什么的，上个培训班很有必要，上完之后再看题的话，起码思路有了，答题的时候一定要声音洪亮，连贯清晰，你笔试第一，面试只要不被拉下很多，基本没问题，我前几天面试的，表示不要紧张，不要有压力，很容易的
　　联系呗。。。每天跑10圈就不怕800米了
　　主要是匀速跑，4分钟真心太简单了，我一千米都不用4分钟，调整呼吸，步子迈得轻盈一点，4分钟可以到吧，跑之前一个小时喝几罐红牛　　
　　其实体能测试合格线要求其实并不高。　　LZ要是你平时比合格线慢个几秒，也不要着急，我认为那个时候人肾上腺素飙升，体力要比平时充沛一些，而且事关重大意志力也比平常要强一些。　　我以前平时自己跑的时候，后来考试的时候跑1000下来累的不行，结果考试那场跑的成绩快了10秒不说，疲劳的感觉也没那么强烈。就连摸高也多跳了10CM。。　　当然，跑前来一罐红牛，且不管说有没效果，至少心理上有点安慰作用。　　我们那次淘汰的人大概是1:10吧，长跑没过的可以第二天补考，不过据说第二天补考的全军覆没。
　　@格式化流年 127楼
16:52:54　　回复第125楼(作者:
@柠檬草草草
16:37)===明天跑
现在好紧张啊
也没紧张啊
这是怎么了　　-----------------------------　　紧张很好说，去超市买两罐啤酒，喝到微醺。休息。记得要调好闹钟。　　我和朋友当时一起去考的，第一天面试，第二天体能，前一天晚上都是喝点啤酒，昏昏入睡，第二天精神抖擞。　　按照公安的招考人数，第一名是相对稳当的，毕竟面试分数悬殊都不怎么大，只要正常发挥就行了。　　都是各自职位的第一名，结果都顺利过关。其他职位的第一名也全上。
　　跑前，士力架+红牛　　开始跑的时候拼了命都要挤到内道去　　开始的时候就要保持中上的速度　　别太快,不然很快都没力气　　也别太慢,不然到时你追都追不上　　跑的时候不要看前面的人,只看地面跑道就好　　冲刺的时候死命冲　　千万不能停下来,走也要走下去　　按我说的做,你基本及格是可以保证的。
　　谢谢大家吉言
摸高练习一次通过
　　@格式化流年 134楼
20:24:16　　谢谢大家吉言
摸高练习一次通过
拼了　　-----------------------------　　反正不能停下来走。。走了就跑不动了
　　四分钟还不是小意思，楼主不要担心。
　　感谢天涯的朋友支持！体能三项测试全部通过！纵跳摸高，10米×4,800米。跑过800米终点直接倒地，二十分钟没起来！差点儿死过去！真的是拼命了！成绩很好！谢谢你们鼓励！爱你们！　　
　　楼主找个速度快的，节奏稳定的人跟着。别跟那些最后冲刺的人～另外调整好呼吸，千万不能因为喘不上气就乱掉。到最后一圈还剩一半的时候就闭上眼睛往前冲吧～800米始终在3分半到4分钟之间。。。　　
　　回复第138楼(作者:@Sparking的吸血鬼 于
10:50==通过了，今天上午跑的，谢谢你们
谢谢你们的鼓励　　
　　我觉得。前500米，用嘴两步一呼，用鼻子两步一吸。最后300使出吃奶的劲儿。　　跑的时候找个参照物，比如跑到那块砖头，就可以开心一下　　
　　今天跑了吧？我回复慢了。。。希望楼主已经跑出好成绩了。我有个秘诀，跑步的时候不要张口呼吸。只用鼻孔！！！千万别开口。然后匀速。坚持。没问题　　
　　回复第139楼(作者:@格式化流年 于
10:57) 　　回复第138楼(作者:@Sparking的吸血鬼 于
10:50==通过了…… ==========　　过了就好啦～　　
　　回复第132楼(作者:@nt14 于
18:10=== 话说面试有何技巧
求哥哥指点　　
　　800每个学期跑一次，能跑满分。孩纸啊，这玩意儿突击没有用的啊，你跑的时候注意下保存体力，匀速跑吧。别第一圈猛冲，第二圈趴下了。最忌讳的是半路停下，跑不动也要跑，绝对不能觉得累了走一段。
　　还有就是不要跑小碎步，步子跑开来。跑的时候要是能找到把自己蹬出去的感觉就很棒。然后呼吸不要用嘴，呼吸的频率低一点，我一般跑一步吸，跑一步呼。
　　回复第145楼(作者:@槟杭 于
17:27===你叫我孩子
你有多大　　
　　@格式化流年 146楼
18:35:48　　回复第145楼(作者:
17:27===你叫我孩子
你有多大　　-----------------------------　　噗，只是个顺口，楼主表认真噻~
　　戴耳机听嗨一点的歌心里默默鼓励自己 诱惑自己终点有自己最渴望的东西 我就是这么跑下来的　　
　　后面放条大狼狗立破！！！
　　跑完头半圈找个人堆躲起来，等大部队跑完一圈半过来的时候加入~~
　　@xiaomao_楼
13:21:25　　五月中旬，面试　　各种不在状态　　五点半起床坐2小时车到考点　　没吃早饭，晕车，大姨妈也赶来凑热闹　　抽签还是上午最后一个　　熬到中午12点多进考场　　两腿发软，两眼发黑，，，，，　　最后72.6分被逆袭　　抱了培训班，一周左右，个人感觉很有效果，有思路，知道大概怎么答，对比之前的漫无目的，觉得好多了，只是那天状态不好，不然没问题　　-----------------------------　　好可惜啊，体侧都过了，逆袭的人笔试比你低几分，面试比几高几分啊
　　800是噩梦！！！！
　　@xiaomao_1983
13:21:25　　五月中旬，面试　　各种不在状态　　五点半起床坐2小时车到考点　　没吃早饭，晕车，大姨妈也赶来凑热闹　　抽签还是上午最后一个　　熬到中午12点多进考场　　两腿发软，两眼发黑，，，，，　　最后72.6分被逆袭　　抱了培训班，一周左右，个人感觉很有效果，有思路，知道大概怎么答，对比之前的漫无目的，觉得好多了，只是那天状态不好，不然没问题　　-----------------------------　　@WYJing楼
17:47:10　　好可惜啊，体侧都过了，逆袭的人笔试比你低几分，面试比几高几分啊　　-----------------------------　　第三和第五逆袭　　一个78一个78.6　　最后总分比我高1.01和1.008　　两个最高分都在我这组　　可能这就是命吧
　　报了面试辅导班，1万元，真的不值得，老师讲的少，让自己练习。感觉按照模式来不适合我，说的也不如从前 建议没报过公务员面试辅导班的谨慎选择，知识储备很重要，个人练习很重要 能在辅导班提高的只是一些不怎么会说的考生　　
　　@格式化流年 154楼
11:02:51　　报了面试辅导班，1万元，真的不值得，老师讲的少，让自己练习。感觉按照模式来不适合我，说的也不如从前 建议没报过公务员面试辅导班的谨慎选择，知识储备很重要，个人练习很重要 能在辅导班提高的只是一些不怎么会说的考生　　-----------------------------　　楼主什么时候面试啊 祝楼主好运啊
　　三分十几毫无压力啊……　　
　　哥哥你的速度有点太慢了吧，我今年刚刚上初一，800米最快用了2分41秒，校运会用了2分43秒拿了第一.........　　
　　抄近路??　　
　　楼主我和你情况一样。6月8号体能测试，我今天去跑了下，400米就用了两分半。怎么办？ 400米以后就没力气跑了。你当时练了多久？
　　@格式化流年 全程都在跑，不要停，最后150米冲刺，我每次都第一圈开始冲，到第二圈就没力气了只能慢跑，但是你心中想一个信念，就像你跑到终点就可以怎样的，想想你喜欢的人或者偶像什么的，有了信念就能坚持跑下去
　　5分半的路过~不急~
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个人训练孩子跑800米的心得，同样适合1000米，供大家参考
& && && && &&&最近几日在论坛一直在向大家请教和学习关于读书培训的经验，关于教育培训经过几日的大量看贴，说实话，论坛真的是卧虎藏龙，本人从各位家长这里也获益良多，俗话说，既然有获得也要有付出。我也分享下我给孩子训练体育的一些心得。8 d% q: O+ A* C$ X) G' m. x
& && && && & 要说上海这个地方能让孩子跑跑跳跳的地方，越来越少，场地少，车子也多，不像我们小时候的上海，从小就在新村里，弄堂里，马路上打打闹闹，互相追逐，再由于考虑安全的因素，大多孩子都是有家长接送上学，走路说时候都走的少了。所以很多学生跑800米，1000米都成了问题。3 T* L" t! ^: w4 V% h* P& V
& && && && & 言归正传，目前孩子七年级，六年级体育2个学期下来都是优。800米成绩 基本在3分27，3分30之间。孩子幼儿园的时候，因为知道中考有考体育，长跑和游泳选一个，那时候也担心孩子女孩子可能长跑坚持不下来，游泳可能还能混混，就在小班的时候，教了游泳，但毕竟家长本人属于野鸡游泳水平，更何况家长本人自己教，孩子一下水，一哭二叫三眼泪，还真的狠不下心。所以最后狠下心了，干脆就扔给游泳教练教。孩子有时候也是蜡烛，一到游泳教练这里听话的很，让下水就下水，让憋气就憋气，讨价还价的余地都没，就这样一个暑假一直到12月里，孩子基本学会了自由泳，然后第二年继续，一直把4项泳姿（自由泳，仰泳，蛙泳，蝶泳）都学会了。
& && && && & 这里为什么本人先谈游泳，是因为现在想必很多学生的家长都会让孩子学游泳，甚至游泳也成了一些民办小学四年级的必修课。而游泳其实对长跑是有帮助的。当然没练过游泳的孩子，如何训练长跑，后面我也会提到。
& && && && & 一般学游泳，肯定是从打水开始，而且第一个泳姿都是从自由泳开始的。不管是打水练习，还是自由泳学好，都是要在泳池里来回训练的，其实这个训练也是一种对孩子的耐力训练。
& && && && && &8 m$ r, O6 c8 G% E8 C9 K
& && && && && &肚子叫了，先吃午饭了，下午在更新&&
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原创精品！
原创精品！
原创精品！
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顶。好贴要顶
半个板凳坐等 谢谢楼主的分享
我家的已经学了游泳了，蛙泳还可以，游200米没问题，成绩没测过； 自由泳学得差不多又撂下了。。。还有必要再学自由泳和仰泳吗？体育考试一个蛙泳也行吧；从我自己的经验，蝶泳难度有些大。
楼主业太能饭了，我的屁股都坐痛了。
不好意思让大家久等了，我继续写2 Z+ a/ w0 N! c5 o, E9 F, T. G
本帖最后由 路人甲 于
14:02 编辑 " A& e. i. v2 n2 `- N&&m& E3 C; E
- I& Q5 _0 w6 D* U. W
不好意思让大家久等了，我继续写* u6 ?4 E) ^% v3 I
& &顺带也回答刚才家长的话，蛙泳也可以，道理是一样的，孩子在学游泳的过程中，不知道其他教练是如何的，我孩子的教练是让孩子不断的在泳池里来回游，想想一个小班5岁的孩子，在标准长度的游泳池里来回游10多圈，我大人看着都觉得累，其实这样在学游泳的过程中，也无形的增加了孩子的耐力基础，为将来的长跑打下了基础。所以接下来，暑假又要到了，有条件去游泳的孩子的家长，记得多训练孩子游泳，但一定记得，不能是游个三，四个来回就停下来休息的，那种不会有效果，必须是在游泳池来回不间断的游，当中可以变换泳姿。但不能停，时间可以先设定10分钟休息下，体力好的孩子可以20分钟。其中注意节奏，保持频率，自由泳一般两腿打水六次（或四次），呼吸一次。 因为中长跑是一个耐力的比拼，不是短跑靠爆发里，所以游的速度不要很快，保持节奏，这样分配好体力，就可以拉长运动的时间，为长跑打下基础
我家会了蛙泳后，死活不肯学其他泳姿，说游泳就是玩的。. ]- B% s8 j1 z' Q2 `+ r
所以死等楼主的跑步篇，哈哈。先谢过
+ n& e: |- {9 Y5 ^* S7 x
顺带也回答刚才家长的话，蛙泳也可以，道理是一样的，孩子在学游泳的过程中，不知道其他教练是如何 ..." q1 l( @, D6 w. y+ s
不好意思这里漏了个细节，就是不管是设定10分钟还是20分钟，如果可以的话，让孩子能坚持就多坚持一分钟，哪怕几秒，十几秒也是好的，另外可能有些家长要问，我如何知道设定10分钟好还是20分钟好，我这里教大家一个方法，就是可以先让孩子游，告诉孩子说，看他来回能游多长时间，到时候给奖励，多坚持一分钟多给一个什么将来，这时候孩子有兴趣了，或者你说和孩子一起比，一起游，看谁先停下来，这个时候你看好时间，到时候就看孩子游多久喊累了要停了，可以在鼓励下孩子，说加油，直到你觉得孩子真的累了，游不动了，那么把这个时间作为孩子训练的一个时间初级标准，以后就在这个时间上延长，随着将来时间的延长，耐力也随之提高，包括甚至有些孩子也在游泳中，身体本能的学会了如何分配体力，而不是一上来就拼命游，把体力消耗掉了。: n. [2 N; g5 N# a' _* Z. w
因为孩子年龄不同，体力也不同，时间也就不同，一般来说，不管做什么运动，一开始5分钟后，会有腿酸的感觉，很多运动者包括成人都会有想休息的感觉。这时候不能休息，一定要坚持，就算坚持一分钟也是好的，这种训练，不光对将来长跑有利，对训练孩子的毅力，坚持，日后的学习都是有帮助的
下面说进入跑步篇
& && &不管练过没练过游泳，都适用，50米，100米短跑是拼爆发力，对小孩子来说800米算是中长跑项目了，800米，1000米是一个有节奏的耐力运动项目, 其中包括三个技术 就是跑步步伐的大小, 步频和呼吸。这三项相互协调很重要。. ?! ^- e+ v0 e+ h- ^% F
& && &我训练孩子是在跑步机上训练的，先让孩子选到合适的速度先练慢跑。用过跑步机的都知道如何选频率，等选到合适的慢跑频率后在这个基础上加个0.3频率，没有跑步机在外面跑的，建议大家下载个APP，有个软件是可以显示跑步频率的和你跑步路程的，具体软件如果管理员允许，我这里给大家说，否则要当我是APP推销软件的了，注意在练之前，千万记得一定要让孩子进行热身活动，避免运动损伤，特别是膝盖的热身，和腰的热身。没有跑步机和去健身房的，看是否有条件在小区或马路上慢跑，大人最好陪着，毕竟小区，马路上来往汽车多。慢跑的标准，记得一定是跑起来的，不是竞走的速度，但也不能是跑的很快的那种，这个频率只有跑步者自己感受，通过这个过程主要是要让孩子在这个过程中找到最适合自己的频率和步伐大小。这个步伐不可能是很大的，记得给孩子说这个步伐肯定比50米，100米的大幅前摆小腿的步伐要小，尤其是跑步机的，很多家长要担心跑步机伤膝盖，其实这就是跑步步伐的技术问题，小腿落地和膝盖呈锐角的话，对膝盖损伤小，成钝角的话，请试想下，对膝盖的冲击是不是就很大。
您提醒的对，一般上跑步机的基本是6年级以上学生了，而且通常情况下家长基本都在边上看着的，太小的孩子确实不适合。&
跑步机适合孩子用吗？貌似健身房里的跑步机都注明16岁以下谢绝。&
慢跑还要注意的就是摆臂，慢跑过程中一定要提醒孩子把手臂摆起来，这里摆臂我就套用专业的术语给大家解释了，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部&&。" J5 T/ u" b" I
然后配合呼吸，我是训练孩子4步一呼，譬如左腿先跑的话，就默数123呼，1左腿，2右腿，3左腿，4右腿，当4右腿着地的同事，呼气，这个呼气我要求孩子是从嘴里呼出去，还非鼻腔，嘴做成吹气形状，长长的呼气，然后1左腿，2右腿，3左腿的时候，嘴微张和鼻腔一起深吸气(专业的是鼻腔吸气）到4 右腿着地的同时，嘴呼气出去。请注意这个和短跑的吸气呼气方法也不同。当然有些长跑是三步一呼的也有，我是让孩子4步一呼，练过游泳的一般气长。
本帖最后由 路人甲 于
15:32 编辑 9 L&&?' |. g: d9 Y4 B6 D
打字打了累了，让我休息下，晚点继续。全手打，大家体谅下6 d5 g# y7 A; u9 G. _
回来了，继续码字
刚遇到个搞笑的事情，接到一个客户电话，问为什么这个月他们报表不平，电话里和她简单问询了几个地方，听不出什么问题来，我也纳闷了，那什么地方不平呢，结果这个客户说她的外币报表是平的，人民币不平，我马上问，那你选了综合本位币了吗，回答我，什么是综合本位币，我晕倒。这个客户是这个外企公司刚招的CPA，居然不晓得综合本位币。结果事后了解说是原来是学法律有律师执照的改行考的CPA出来，哎，光有证书有什么用呢
上面讲的基本就是跑步的基本技术要领和呼吸配合，这几点中，个人觉得呼吸是最重要的，然后是摆臂。呼吸一定要保持好，不能乱，一乱也就打乱了跑步节奏，很多人跑步都是没固定的呼吸，想什么时候呼，就呼，尤其是跑到400米左右呼吸全乱套了，这点是要不得的，呼吸一乱，跑步的节奏也就乱了，那么跑步的频率也就乱了。
: B1 p1 b* G) e1 y&&k3 G
慢跑刚开始练的时候，一般人都是跑到5分钟左右觉得小腿开始发酸，发胀，这个时候是身体肌肉的一个自然反应，大家一定不能停下来，随着时间延长，这个感觉也就慢慢缓解了，因为腿部适应了，这期间一定要保持以上讲的呼吸节奏和手臂摆动（手臂摆动的幅度，不要过小，很多人跑步手臂几乎是象征性的前后动动的，尤其是女性，最后甚至变成上下抖动，这些都是不对的，越是觉得累，越是要提醒自己加大摆动手臂，给自己一定的动力）大部分人都会在大概20分钟左右（这里指的是慢跑的节奏下的20分钟）会觉得腹部开始发疼，大腿发胀，步伐也开始慢了，这个时候基本是人体的第一个极限位置，这个时候我的做法就是让孩子可以适当放缓点步伐，身体前倾，但手臂要坚持更明显的摆动起来，呼吸保持123呼，123呼，必要的话，可以在123呼的最后右脚着地的同时，适当加点着地的力量，就好比打鼓一样，给自己一个步点，其他三步落地轻点，这样就提醒自己节奏不乱，还有很多人（女同学）在跑不动的时候选择的动作是双手叉腰，这是绝对错误的。一定要摆臂。
& & 正确的跑步感觉就是 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.
& & 坚持跑30分钟，同样也适合需要瘦身的各位同学，家长，30分钟以后是燃烧脂肪的过程，所以慢跑都要30分钟以上。可能一开始学生和家长做不到30分钟，第一目标就是突破20分钟，然后每次跑步都尽量比前一次在同样的步伐，频率下，时间延长。
& & 慢跑的锻炼，最好第一次跑完，肯定第2天四肢很酸的，尤其到第三天下个楼梯都酸，到第5天就可以继续锻炼了，再之后可以选择慢跑一次后，休息一天，在跑一天。这样不断的把耐力提上去# n* t5 d/ h2 j" r& S! A) g&&{
1 r5 ^$ c, i$ }! W1 I
& &还有注意一点，运动中喝水的问题，我孩子一开始跑，要喝水，我对她说尽量避免少喝水，严格的说在这30分钟慢跑里能做到不喝水更好，如果实在要喝水，在坚持坚持再坚持后，忍不住了就抿一小口含在嘴里，然后慢慢的一点点咽下去，不要拿起水就咕咚咕咚的喝。这点也请大家了解。9 w5 n7 {$ {, G" l
: l7 _" h& `2 E1 S&&}
& &&&另外配合训练的或者不能出去跑步，没有跑步机的学生，可以选择跳绳，跳绳的话，要用双脚抬腿交替的方式，同时也好注意节奏和呼吸。5 Z5 _8 g3 X6 x! B3 Z
& &&&还有个运动也是对长跑的辅助，提高大腿的疲劳度耐力的，就是登高，可以选择走楼梯，或跑楼梯，一楼跑上去，电梯下来，继续跑上去，不要速度太快，登高的过程也要注意摆臂。和高抬腿。健身房的话，有专门的登高机给大家做训练。这个训练对提高长跑耐力很有用，我孩子做了一星期等高训练，可以跑30分钟3500米不带停的
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我只是一少体校家长，这整个来的是少体校教练( ⊙ o ⊙ )啊！
哈哈，这里能人辈出&
有些家长要说了，如果登楼梯都不行如何练，简单就在家里练深蹲，蹲100下至少也要50下。以后慢慢增加到100下。一定注意是深蹲，
当这些练的差不多的时候，能坚持30分钟了，就是把慢跑的速度或者称之为频率1点点往上提，呼吸也可以适当配合快起来，改成三步一呼或二步一呼，毕竟800米也好，1000米也好就是3,4分钟的事情。等有了耐力了，最后就是练个冲刺跑 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是50米100米和150米的冲刺, 能冲多块冲多快. 一般50米冲刺之后休息1分钟马上进行100米冲刺再休息90秒进行150米冲刺. 这里说的冲刺不是要求高速度, 而是尽你所能, 也可能100冲刺的最后30米都跟慢跑一样了,而150米的冲刺更是全程都似乎在走路, 这个不要紧, 重要的是竭尽全力, 这样对于肌肉无氧呼吸能力非常有好处, 同样第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛, 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致. 隔天这样的训练就够了.到后期能一天做一次这样的训练更好。
PS：这里还有个小技巧提供，就是如果大人有条件和孩子一起训练，或者孩子在训练过程中，周围有其他人一起在跑的话，让孩子一定不要被别人的节奏带过去，譬如边上一个人跑的快，腿部频率快，自己就会受到影响，也加快步伐，这点就是所谓的干扰训练，一定要按自己的节奏来。
& && & 慢跑跑完后，不要马上停下来，速度一点点降下来，然后跑一段，然后再降一点，跑一段，一般我是按第一次降0.5 下来，跑2分钟，然后再调下0.5频率 跑2分钟，然后降0.5 跑1分钟，然后降到基本就是走路的水平，慢慢的走一会儿，这样让心脏得到一个缓和作用。/ t* O( I* W" Y. ^; k, Z
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下面是跑800米和1000米策略，我对孩子说，不要去领跑，就跟在班级跑的快的几个人后面， 一般领跑的人需要多消耗体力的. 因此一般情况下不要领跑, 除非你有很大的优势把对手甩开.照你的情况, 建议你可以在第一集团跟跑, 一般位置保持在4，5位都比较好, 这样是很有希望折桂的. 等2圈之后再看情况是否发力. 当然看情况而定, 比如有人一开始就一跑就像跑100米，200米一样的,这种人可以不跟,跟了就是浪费自己的体力 ，总之不要被别人把自己的节奏大乱为限, 视自己的能力而定了.还要记住比赛前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平时少一点.甚至跑步前1个半小时到2个小时不要吃，比赛那天,使用跟随战术,保持在第3或第4,最后一个弯道加速冲刺! 前300米，试探着跑，主要是感受一下整体队伍的速度，调整好自己的步伐和频率，反正耐力已经训练过了，足够用了，第一个400米和第二个400 米的前200米采取跟跑战术，你要是强一些就跟住三四名，要弱一点就跟住五六名。最后600米在平稳中超越，超越2-3人为最理想，不要冲太猛，因为人家也在冲刺，如果太猛你会在终点前被反超的。
最后想说的，就是辅助的一些要领了，1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 可提前半个小时喝点蜂蜜水。赛后一定要慢走调整，等恢复了可喝少量的水。# y( T# z6 x- H
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祝大家成功。
这个策略也可用于学习，干扰训练很伤&
有些家长要说了，如果登楼梯都不行如何练，简单就在家里练深蹲，蹲100下至少也要50下。以后慢慢增加到100下 ...0 q3 L" J7 D4 Y0 L* W
赞！学习中。- K; I& r5 \( k$ n9 g
家里有一个体育成绩优秀的孩子，但不知道怎么指引。# P+ H8 J8 p5 Y! b
让孩子自己来看看。
谢谢分享，
游泳方面，我们跟的教练，包括在泳池的其他教练，都是从换气教起，辅助的是蛙泳。基本接触下来的小孩，幼升小或者一年级开始学的，十次课都可以掌握正确的换气方法和蛙泳的姿势。然后的课程就是自由泳、仰泳和蝶泳。
本帖最后由 kekeqin 于
18:59 编辑
lz写的专业，赞！
我也是一个路跑的爱好者，可惜小孩的体育一塌糊涂，顺带体质也很差，准备要带娃训练下了。
补充下我的看法：+ q7 d/ N9 Y" P6 e5 W
1、三步呼吸法，其实是有些要求的，对于一般的小孩成人来讲，2步呼吸法也可以，只要记住自己的节奏就行，跑速10Km/h，距离10KM以上也没问题。" b" V- g9 L7 ], V$ G, H
2、另外，对于小腿线条有要求的女孩子，深蹲和无氧登楼（迅速登楼），需要慎重，可以改成贴墙踮脚站立，肩部尽量靠墙，腰部自然挺直（督脉拉直），对于小腿线条和腰椎塑性很有帮助。5 d6 }1 l! N* k9 x
3、刚开始锻炼的孩子，千万不能追求速度！以能够跑的最大时间为目标，换句话讲，只要你能跑起来，就Ok，时间越长越好，一般能够坚持到40-50分钟后；开始第二阶段，逐渐加大步伐，继续以寻找自己的节奏为准，其实对于孩子来讲，用不了多少次就可以。
4、体重较大的孩子一定注意，需要用脚后跟或者脚掌的中部着地，所谓的全脚掌跑法，这样一来小腿肌肉不容易长成团块状，二来孩子跑的更轻松，也更能够坚持；当然，有一定基础后，特别是800或1000米的比赛，需要讲究速度，则可以用冲刺型的前脚掌着地，这样速度最快（对于业余选手比较容易进入无氧涨肌肉的状态：）；lz提到的摆臂非常重要！要与全身自然，手臂带动全身的节奏。
5、跑鞋的选择，如果孩子体重大，跑道硬，特别是在水泥地，柏油路一类的，一定要选择有缓冲的鞋子，务必务必！否则，膝盖跑坏的人太多太多，切记切记！如果家边有塑胶的跑道，如中学，大学，那就选择跑道！跑鞋一般可以选择ascis，newbalance，美津浓。如果是机跑，则跑鞋可以稍微要求低些。
好了，我觉得楼主的这个帖子很有意义，但是需要注意的部分是，不要受伤，要做好保护工作。$ [5 |5 j/ C* D# p& }5 H
nike的鞋子在慢跑方面不是特别专业，adidas有类似的，不过还是建议nb，或者美津浓，ascis略贵，我个人推荐美津浓，性价比ok，也非常的好用！胖纸的话，nb比较合适，因为有较多宽脚适用的2E版本.&
问问跑鞋的问题，我们喜欢穿耐克的毛毛虫，这种鞋子适合跑步吗？谢谢&
谢谢您的资料非常宝贵
学新姿势之初，一般用浮板打水，主要是为了防止手和腿的动作一起学容易搞乱。头两次课会引制只练腿部动作，然后再配合手的动作。其实后面的几种泳姿，五次课左右都能学会，不过教练一般都会拖到十节课啦。
我们教练建议先学自由泳，因为自由泳难度高，有部分孩子学了蛙泳后不肯学自由式了。&
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lz写的专业，赞！
我也是一个路跑的爱好者，可惜小孩的体育一塌糊涂，顺带体质也很差，准备要带娃训练下了 ...- Z1 h2 M7 @6 ?4 {* l! ?# j
谢谢您那么具体的补充 ，这样又完善了许多。- P3 m6 W' |" {, @. d
同道中人，说不定我们还曾在上马，苏马的过程中擦肩而过呢
呵呵，支持！&
学新姿势之初，一般用浮板打水，主要是为了防止手和腿的动作一起学容易搞乱。头两次课会引制只练腿部动作， ...
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游泳先从蛙泳还是先从自由泳，其实都可以，各有利弊 ，先学蛙泳的话，首先蛙泳腿部动作,特别是踝关节的外翻动作与仰泳、自由泳和蝶泳都不相同,学会蛙泳后再学其他姿势时,习惯的作用下往往较难改变脚的动作。而且,习惯了蛙泳抬头吸气后,学习自由泳时也容易抬头吸气,使身体位置难以保持。特别不是进专业队的小朋友先学蛙泳的话，觉得反正会一种泳姿了，也就可能放弃学游泳了，问题是中考的话，如果游泳是有时间限制的话，自由泳肯定是比蛙泳来的快的。9 a8 S- {' }0 [( I& Y
另外也看是在深水池教还是在浅水池教，在深水池教初学者的，通常是从蛙泳开始的，浅水池的话，一般是从仰泳，自由泳开始的。( I( L: {/ X- A9 _7 b: w1 n9 f
自由泳和蛙泳先学哪一种都可以，但有一点要注意，如果在一段时间内要学习多种游泳姿势，要根据相似技术动作转移的原理，学习下一个泳姿，加快学习进度。例如：学习完自由泳腿后马上学习仰泳腿，两种姿势的腿近似，有了自由泳腿的基础，可以很快地学会仰泳腿。四种姿势的教学顺序有以下4种安排：（1）熟悉水性→自由泳→仰泳→蛙泳→蝶泳（2）熟悉水性→蛙泳→踩水→仰泳→自由泳→蝶泳（3）熟悉水性→仰泳→自由泳→蛙泳→蝶泳（4）熟悉水性→蛙泳→打水→自由泳→仰泳→蝶泳8 R) L' t# \3 Y$ g& f
最后想对您说，如果5次课或者一共十次课就把所有泳姿学会的，那绝对是捣浆糊，因为不管是蛙泳，自由泳也好，都要在不断的练习中，纠正姿势的。光这2个泳姿就不光是10次课可以解决的了。
一定要来好好向lz学习。
家有小女，学习了蛙游，就再也不学了。
十次课是学一个泳姿啊。。。全学会，教练也不肯啊。。我们倒没发现自由泳抬头换气的问题，教练是少体校的，都是准专业的训法，就是小朋友懒，动作不肯做到位
yiyiwanwan 发表于
家有小女，学习了蛙游，就再也不学了。
蛙泳省力，自由泳快3 h9 m7 k5 I0 J, `0 K
可以和她说仰泳很舒服的，学起来很有趣，哈哈哈哈
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十次课是学一个泳姿啊。。。全学会，教练也不肯啊。。我们倒没发现自由泳抬头换气的问题，教练是少体校的， ...
哦，我以为十次课学4种了呢，哈哈
上海是输送国家游泳人才的大户，教游泳教练都基本是专业的，这点你放心。至于小朋友懒，正常的，让老师多督促，多罚罚，多练练就好了，反正游泳这个运动学会，不光仅为中考，对孩子的身体素质，乃至老年人都是项有益的运动。
学长的帖子先收藏了，慢慢消化。
lz,我家小朋友明年中考,想选游泳,有没有一对二的教练推荐?她会自由泳和蛙泳,但速度都不快,希望有较专业的教练指导,,她还有个同学也想一起练.
我们教练在杨浦和浦东带小朋友的，有需要PM我，我给你电话。&
漕宝路靠近外环的有个诺宝体育中心。那里的游泳池是50米的，还有游泳教练，可以去那里问问。我们家女儿就是小学三升四的暑假在那把游泳学会的。&
中长跑，喜爱爬山，天天爬楼，经常跳绳的孩子比较占优势，耐力好啊。合理训练能提高成绩，但体育这玩意儿主要还是靠天赋。
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lz,我家小朋友明年中考,想选游泳,有没有一对二的教练推荐?她会自由泳和蛙泳,但速度都不快,希望有较专业的教 ...
抱歉，这个真没有' b6 T/ `% D&&I* P& v
一来，本人不是游泳教练，二来，本人也非任何体育专业运动教练，这几年孩子也都是自己在练习，所以基本上和游泳教练没什么认识的。' j" k+ m4 Y&&O4 W
如果您在徐汇区的，我只知道徐汇区枫林路有个游泳池，是游泳队训练的地方，也对外招生的，好像。另外徐汇区也有不少小区里有游泳池，教练好像不少是以前上海市市队出来的，您可以打听下。希望能帮到您
楼主强大啊。有个强大的体魄才能完成其他脑力和体力工作。我看今后娃娃们除了补语数外，还要补体育
美国人就是最补体育，我们也快能跟国际接轨了 :p&
真心不错，先收藏了。
我们小学的时候学了三年游泳,除了蝶泳不行,别的都还可以,但是孩子在懒,怎么都不肯快一点游,去游泳,多数是去那里和小朋友玩玩水球,嘎嘎三糊然后洗个澡回来
蝶泳确实很耗体力的，所以基本都放在最后学，不学也没关系的。&
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楼主强大啊。有个强大的体魄才能完成其他脑力和体力工作。我看今后娃娃们除了补语数外，还要补体育
体制内的，肯定要补的, \) s" Q* ]. ^! J
我看过某度一个有心的体育老师的计划
基本从预初开始就有计划的高质量完成中考体育的那些项目3 w6 g&&U% F5 w( V, p- q6 @& }
一会我去翻下，补充到这个帖子里面吧
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我们小学的时候学了三年游泳,除了蝶泳不行,别的都还可以,但是孩子在懒,怎么都不肯快一点游,去游泳,多数是去 ...; ~&&Y+ _( c+ k5 R3 f
我说我们家的小胖子，学好游泳后简直就是一只尼莫，水性好得不得了
但是正经你要他游50米100米就各种耍赖
我家也是这样的。正儿八经游，不肯！玩是愿意的&
关于中考体育 ; R9 `& f$ J7 Y
面对中考体育，我想弱弱的问大家一句：真的是每个家长都重视了吗？真把体育几个项目的考试整明白了吗？相信绝大多数家长还都云里雾里，哪里有语数外搞的那么清楚！不要说里面有猫腻之类（当然不排除有的老师不负责任，这在任何各科里都有这样的老师，不仅仅会出现在体育老师队伍里），中考什么提前预录取，特长生之类，哪个没有猫腻？所以说，只要孩子和家长真心重视了，体育加试毕竟比文化课考试简单得多。我现在一轮带罢，去年回到预备班教学，自己这个年级的预备班孩子，如果现在就去参加中考体育加试，照样可以有15%的人拿得到满分，初三孩子难道还不如这些乳臭未干的儿童？体育加试里面照样学问很多，如何选项，让自己的孩子可以最大的发挥，如何去训练等等。自己女儿今年也中考，感觉难度比去年略高一些而已。另外说，现在大多数初中，每个班都有40--45个孩子，学校里一个体育老师一般会带3--4个班级，要同时面对120--150个孩子，真心别指望某一位体育老师会为每个孩子都指导该如何选项，如何规避自己的弱势，如何让孩子们分清训练的轻重缓急等等。大多数语数外老师的面对的多数只有一个班级，最多两个班级，这一点希望大家理解。另外，有关送礼求高分的事儿不绝于耳，起码我没碰到过，但也听说过，自己感觉即便有，也很正常，并非自己缺乏是非观，同流合污，而是这个世道，哪里没有老鼠屎？再说，语数外老师大把的赚着补课费，还未必保证你可以拿到多少分数，这个实实在在就让你家孩子15分揣在口袋里了，当然，我说的也属于反讽，毕竟这是见不得光的勾当，对别的孩子完全失去了公允，真心不齿！) a&&K! Z6 X7 \, V/ g/ n' d
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让我们还是细细看看体育加试到底是咋回事儿吧：3 l% J&&K: y7 D4 ?- a: h
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1、技巧3分：双杠和垫上运动（越早练越好，我自己现在带的预备班小孩子早就把双杠考核动作练得比初三学生还纯熟了）；
2、耐力6分（必考项目，且是双倍分），这是慢工出细活儿的项目，坚持天天小运动量的积累，不仅可以练好这个项目，还可以有效提高孩子的心肺功能，何乐而不为？难道非要在孩子初三最紧张的时段，去加大运动量去力拼耐力提高？何其残忍（伤身体啊！）？！另一说，孩子如果有一些游泳基础，绝对选择游泳，游泳项目的考核难度远远小于耐力跑，拿满分的概率高出N个百分点！&&p8 k2 C- Z# @# `
3、球类3分（根据孩子的兴趣自己去选择），一般多数会选择篮球，但是对于女孩子，个人根据中考经验，选择足球或者排球（我让女儿选的排球）反而更加好，一来考核较为宽松，另外技术难度小了许多，但是，大多数外行的家长根本不懂。4 |" G9 ], E4 H- D4 w- I
4、力量或者灵敏3分 选择自己孩子最擅长的项目，速度快的可选择50米，力量好的可选择实心球。原则上没有绝对拿下的把握不要选择50米，偶然性很大。相对来说，实心球更为妥当和安全系数高，训练难度很低，实心球更多的是注重技巧，只要基础力量一般就行，别以为都是大力士干的活！
以上是自己多年带初三中考的一些心得。希望有心的朋友把我的这段话让更多的未来有孩子面对中考家长明了才好！9 G&&M' z. X% W% w4 [
另外，这个分数，以及未来的外考和校内给分比例还会调整，逐步向趋重于外考发展。据说，市里面已经在开始研讨30分向50分提高的问题了，上海早已走在江浙一带后面了，自己知道上海的孩子基础体质差于周边城市的孩子（这几年的数据说明问题），上海市JW硬生生拦着，不过，迫于国家JW的压力，挺不了多久了，这是大势！
这个好，学习了&
学习了, 感觉压力越来越大了.&
好专业的帖子。游泳确实有助于长跑。1 s" H# X7 c( H/ t/ P( O8 {
儿子从幼儿园中班学习游泳，一年级搬家没找到合适的游泳馆停了一年，之后就坚持每周三次训练，每次约1500米。9 C&&C* c2 A7 M/ o- _
小学的400米，很多同学都吃不消了，儿子说跑到最后都觉得很轻松啊。他是没训练过跑步的，估计耐力是游泳练出来的吧。
但练游泳的娃咋这么胖啊（肚子很大）——有些好心人说我们是“壮” LZ有啥建议吗
我们也是壮，肚子大。。他教练也这样。。。
好专业的帖子。游泳确实有助于长跑。2 ^; d& U" b: {) I
儿子从幼儿园中班学习游泳，一年级搬家没找到合适的游泳馆停了一年， ...
这个有所区分的，总的来说游泳是一项锻炼活肉的运动（不同于练器械的那种肌肉鼓鼓的运动）是会使体型健美的，不同胖瘦的人游泳都能起到健身塑形的作用。（当然这个还要根据运动量配合合理的饮食）女孩子练的话，不要练的超量，因为肩膀如果宽。
至于二位家长提到的教练胖什么的，可以这样说，游泳的教练上了点年纪的，几乎都发福的厉害。因为他们以前曾都是搞专业,不练以后，体重可能会涨,对体形有一定影响.而且他们也没有再控制饮食。所以很多年纪很大的教练，不管男女，体型都很 “壮& 小肚子都不小。' _; X$ F/ M6 {: M+ Z9 {9 Z" K
至于您现在的孩子，小朋友小时候都有婴儿肥的，属于正常现象，正常体型的孩子到了以后，自然就慢慢瘦下来了。
这个有所区分的，总的来说游泳是一项锻炼活肉的运动（不同于练器械的那种肌肉鼓鼓的运动）是会使体型健美 ...
但愿抽条时瘦下来，小朋友胃口好的很，估计这点训练量只起到提高胃口的作用。但训练量再加大，教练说孩子就吃不消了，下节课都请假不来了~~现在的小孩都吃不了苦。
哎，我们一二年级都不胖的* y, E' F# m( H$ q5 S$ r
二升三的暑假不知道是游泳还是其它原因，导致胃口突然暴好
然后三年级第一学期就胖出来了' `& P9 x6 f" A9 v& v
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希望青春期的时候能控制好，否则成年了再减肥就痛苦了
很详细， 学习中。 要开始练了
我家学会蛙泳后也是各种偷懒不肯继续，看来还是要继续努力。作为陪练的家长真心伤不起，现在下水冷啊
麟小手一抖，一分在手
详细啊，马了慢慢看。
小手一抖，一分在手
那你叫我怎么办？！你有压力我有苦衷，水贴是怎么形成的，就是因为有诸多要求及现在而现实中又没那么多值得评论的，那只能随便写写了（既是没啥营养）&
qianfan 不要随便灌水，否则会扣分
发表于 4 分钟前&
不要在水区随意灌水，否则可能会被扣分&
kamem 发表于
小手一抖，一分在手% n. o/ m9 K* T& _3 c' Q
学习了，为中考可以有!
谢谢分享& && && &