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两周前，在（点击可查看）里，我们提到了极简跑鞋，很多同学在后台问到底什么是极简跑鞋啊！跑鞋评测圈的G神Granis刚好翻译了这篇论文，今天，就来给大家详细解答什么是极简跑鞋，以及，如何评估一双跑鞋的极简指数。
Photo via Running Warehouse
Esculier J F, Dubois B, Dionne C E, et al. A consensus definition and rating scale for minimalist shoes[J]. Journal of foot and ankle research, ): 1-9.
#：带有“#”的为译者注
极简主义包含了一大票跑鞋，从赤足型（#barely there model：“什么都没有”型，没有或者几乎没有中底的跑鞋，几乎没有任何缓冲性和内旋控制）款式，比如Vibram 的五指鞋和 Merrell的 Trail Glove，到中度的极简鞋，比如 New Balance 的 Minimus Road 和 Nike Free，再到极简跑鞋和传统跑鞋之间的过渡型号，比如 Saucony Kinvara 和 Brooks PureConnect。
via runners world
这些跑鞋都属于广义上的极简跑鞋，但我们应该如何区分 Kinvara、Free 和 Glove 呢？更进一步说，我们有什么标准可以用来区分 Glove 和 Kayano 呢？拉瓦尔大学的这项研究可能会给我们一个暂时的答案。
论文摘要部分翻译：
尽管极简跑鞋（minimalist running shoes）可能对跑步生物力学和过度使用损伤（overuseinjuries）有一定影响，但“极简”（minimalist）这个名词的使用却没有标准化。这项研究的目标是对极简跑鞋的标准定义达成共识，并确认一个有效的跑鞋极简度评定量表――极简指数（Minimalist Index，MI）。来自11个国家的42位国际专家参与了拉瓦尔大学的这项研究。
95%的参与者认可以下的极简跑鞋定义：由于高灵活性、低前掌后跟高度差、重量轻、鞋底厚度低、缺乏内旋控制以及稳定性结构，因而对足部自然运动的影响最小（minimal）的跑鞋。这五项在最终的极简指数得分中权重相等（各占20%）。
国际专家小组对极简跑鞋的这一标准化定义有助于日后对极简跑鞋的研究和临床建议。极简指数有良好的有效性和可靠性，可以根据跑鞋的极简程度划分跑鞋，而且有可能帮助减少和跑鞋过渡有关的伤病（#新跑鞋和旧跑鞋之间极简指数差距越小，就越可能减少跑鞋过渡过程中的风险）。
极简指数使用说明书（Minimalist Index instruction guide）
A）鞋重（#没有提测量用鞋用的尺码，这是个大问题，常见标准码是男US 9码）
5 =低于125g
4 = 125g-175g（不含175g，下同）
3 = 175g-225g
2 = 225g-275g
1 = 275g-325g
0 = 325g及以上
B）鞋底厚度：测量位置应位于后跟中心，包括外底、中底、鞋垫的总厚度（# Runner'sWorld跑者世界的测量数据就是总厚度，而Running Warehouse的数据则只包括中底。一般总厚度都要比中底厚度高4mm以上，而且后跟增加的厚度一般更高，最后的总体高度差往往会高于中底高度差，但也有反例）
5 = 低于8 mm
4 =8 mm-14 mm
3 =14 mm-20 mm
2 =20 mm-26 mm
1 =26 mm-32 mm
0 = 32 mm及以上
C）后跟前掌高度差（HEEL TO TOE DROP）：后跟总厚度 - 前掌总厚度，均为后跟/跖骨中心测得的外底、中底、鞋垫的总厚度（#可查询跑者世界的测评数据）
5 = 低于1 mm
4 =1mm-4 mm
3 =4 mm-7 mm
2 =7 mm-10 mm
1 =10 mm-13 mm
0 = 13 mm及以上
D）稳定性与内旋控制技术：拥有以下技术的数量
? 双密度中底（Multi-density midsole）：常用不同颜色标示
? 塑胶中足支撑片（Thermoplastic medial post）：塑胶材料用以增强中底的中部结构
? 硬质后跟支撑（Rigid heel counter）
? 带中足支撑的鞋垫（Elevated medial insole under arch）：左边的鞋垫有足弓支撑，右边的鞋垫则是平的
? 有支撑性的中足鞋面支撑条（Supportive tensioned medial upper）：中足部分的支撑条可以加强鞋面结构，限制中足的活动
? 鞋底加宽（Medial flare）：中底在足底两侧加宽
5 = 0项技术
4 = 1项技术
3 = 2项技术
2 = 3项技术
1 = 4项技术
0 = 5 或 6项技术
E）灵活性
①纵向灵活性：对纵向弯折的抵抗力
2.5 = 鞋可以卷曲360度以上
2.0 = 鞋底可以弯折360度，前端与后端相触
1.5 = 鞋底前端与后端无法相触，但至少可以弯折90度以上
1.0 = 鞋底前端与后端可弯折45-90度
0.5 = 鞋底前端与后端最多可弯折到45度
0 = 几乎无法弯折
②扭转灵活性：
2.5 = 可以扭转360度：在完全扭转一次后，还能扭转到前掌外底朝下而后跟外底朝上
2.0 = 可扭转180度以上、360度以下：在后跟外底朝下的情况下，前掌至少可以扭转到外底朝上
1.5 = 可扭转90度以上、180度以下：在后跟外底朝下的情况下，前掌至少可以扭转到朝向侧面
1.0 = 可扭转45度以上、90度以下：在后跟外底朝下的情况下，前掌扭转不到朝向侧面的程度
0.5 = 可扭转45度以下：在后跟外底朝下的情况下，前掌可以扭转，但达不到45度
0 = 几乎无法扭转
极简指数总分=（A+B+C+D+E）*4 %
译者示例：
Photo via Running Warehouse
赤足型鞋，Merrell Vapor Glove 2
1. 重量：5.8盎司164g，4分
2. 鞋底厚度：跑者世界数据后跟10mm+，4分
3. 前后高差：0mm，5分
4. 内旋控制：无，5分
5. 弯折度：极简指数的instructionguide中最高灵活性的演示就是这货，5分
总分： (4+4+5+5+5) *4%=92 %
Photo via Running Warehouse
中度极简鞋，Nike Free 3.0 Flyknit
1. 重量：7.1盎司201g，3分
2. 鞋底厚度：后跟中底21mm，包括外底鞋垫后在26mm左右，2分
3. 前后高差：中底高差4mm，包括外底鞋垫后在6mm+，3分
4. 内旋控制：鞋垫有足弓支撑，4分
5. 弯折度：没有这双鞋，但凭借他人评测可知应该能到4分，纵向应该能达到360度弯折，扭转度应该可以扭转到前掌外底朝上。
总分： (3+2+3+4+4) *4%=64 %
Photo via Running Warehouse
过渡型跑鞋，Saucony Kinvara 6
1. 重量：7.8盎司221g，3分
2. 鞋底厚度：跑者世界数据后跟29.6mm，1分
3. 前后高差：7.6mm，2分
4. 内旋控制：鞋垫有足弓支撑，硬质后跟支撑，3分
5. 弯折度：我有5代，鞋底前端与后端无法相触，但至少可以弯折90度以上，可扭转45度以上、90度以下，1.5+1=2.5分
总分： (3+1+2+3+2.5) *4%=46 %
讨论：
这是目前第一个也是唯一 一个量化的跑鞋极简度标准，有其时代意义。但具体的权重标准、度量衡是值得商榷的也是事实。例如，这五项指标权重各占20%是合理的吗？对于跑鞋灵活性的量化，这种弯曲角度的划分方式就是合理标准吗？通过说明书中的鞋重、后跟高度标准，可以量化材料技术带来的缓震性不同吗？
我举个简单的例子。Nike Free的5.0赤足程度要比3.0低很多，但鞋重差距不大（两者都能得3分），后跟厚度在包括了鞋垫以后更是无比接近（26mm+），两者在这两项的得分上完全相同，这显然不符合它们实际上极简程度的差别。新出的Free RN系列在Free底中加入了Lunar夹层，明显提高了缓震性，而厚度、重量、弯折度并没有受到很大影响，很大程度上只是材料的替换而已，而目前的极简指数标准并不能很好地量化使用高缓震材料对极简程度带来的影响。
因此，目前的极简指数只能作为一个参考标准，不要对它过于较真。希望在这个好头之后，极简指数能在日后变得更加科学合理。
本文转载自RunMsger (ID:RunMsger)
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& & & & 耐克赤足又称nike free，这个系列的跑鞋是这一两年来最受耐克fans们喜爱的鞋款。耐克赤足系列的鞋款前掌一般都是采用华夫外底纹路设计，具有很多凸起的摩擦块，具有极为适合跑步的的抓地力，并可分散冲击力，使跑动更为舒适。 耐克赤足跑鞋系列有多个款式，分别是耐克free 3.0、耐克free 5.0、耐克free 7.0、free everyday、free run+等款式。耐克赤足系列中的3.0、5.0、7.0等数字并不是该鞋款的编号，而是一个系数，学名叫做“赤足系数”。系数越小越接近于赤足，系数越大越接近于跑步鞋。作为耐克赤足鞋款中的一员，free 3.0比较适合短跑运动员训练时候穿着;而free 5.0则更适合中、短跑运动员训练时穿着;free 7.0则更加适合长跑运动员在训练的时候穿着。耐克赤足系列的free everyday、free run+虽然也是赤足穿着，但是避震效果和耐磨性都比之前的三款要好。
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正品 Nike/耐克跑步鞋 男子 FREE 赤足系列跑鞋
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增值电信业务经营许可证：浙B2-Nike秋冬主推一览：Shield Pack跑鞋极致醒目
来源：搜狐体育
不论天气多么“糟糕”，都不能成为阻止你跑步的理由！耐克推出Nike Shield Pack 2012秋冬防护型跑步装备，帮助你抵抗即将到来的雨水、寒风天气与黑暗环境。这一季度产品将抗水、防风、保暖透气与高度反光等创新性能有机集合,运用在多款跑鞋、夹克、背心、针织衫、紧身裤等装备的设计中，针对跑者在冬季跑步中所注重的保暖、防护等诉求，为跑者提供不同的产品组合。
Nike Shield Pack跑鞋
极致醒目，超凡保护
Nike Shield Pack系列跑鞋依靠其抗水、保暖、透气性兼备的功能特点，帮助跑者在雨水或寒冷气候下保持足部的温暖与干爽；同时，高反光面料的使用保证跑者在夜晚或弱光环境中的安全。这一系列主要包括（自左至右自上至下）Nike Air Pegasus+29 Shield, Nike LunarGlide+4 Shield,Nike Free Run+3 Shield, Nike Structure+16 Shield, Nike LunarEclipse+2 Shield以及 Nike LunarFly+3 Shield共6个鞋款，为跑者带来不同的稳定性和舒适度；同时，每种鞋款包含4个配色，让爱好跑步的男生女生在这个冬天拥有更多选择。
功能概述：
适合冬季的网眼材质为双脚提供良好通气性又不失保护性，高反光面料可在光线较差时提高能见度。两种不同的功能特性分别侧重于满足不同的冬季跑步需求：
& 防护型：反光材质嵌入于鞋面的内层，在有外来光源照射的情况下，鞋面内层的反光元素起效，保证跑者的安全。LunarGlide+4 Shield, Air Pegasus+29 Shield,以及Zoom Structure+16 Shield属于防护型跑鞋。
& 保暖型：反光元素集中在外层覆面，在有外来光源的照射的情况下，鞋面外层的反光元素起效，保证跑者的安全，同时内层的织物结构则起到保暖效果。FreeRun+3 Shield, LunarEclipse+2 Shield以及LunarFly+ 3 Shield属于保暖型跑鞋。
Nike LunarGlide+ 4 Shield（防护型）
超强支撑，体验超舒缓跑感
Nike LunarGlide+ 4 Shield拥有理想的缓震和支撑性能，并能同时起到御寒保暖的作用。Nike Lunarlon与Flywire技术为跑步者带来轻质、合脚的穿着感受和如手套般的包裹感。耐克动态支撑系统在无需增加额外重量的情况下为跑步者提供了所需的稳定支撑。基于耐克自然运动设计理念，中底与外底的纵横弯曲深槽，加强了双脚的灵活性，赋予平稳，高效的跨步体验。后跟部位的BRS 1000碳橡胶为跑鞋的高磨损区域提神了耐久度
细节设计
1. 高反光面料提高跑鞋的能见度，适合冬季的网眼材质为双脚提供良好保护
2. 动态支撑和LUNARLON缓震功能带来稳定舒适的跑步体验
3. 飞线设计令跑鞋贴合足部，让您感受舒适的支撑效果
Nike Air Pegasus+29 Shield（防护型）
舒适灵敏，体验超柔和跑感
拥有中性跑步者所偏爱的减震功能与平稳跨步体验，并额外增加了御寒保暖性能。Nike Air Pegasus+29 Shield应用了极具透气性的网眼，并能抵御恶劣天气的侵袭。高反光材质表面与网眼后部相粘接，增强了鞋的防水能力，并使得跑步者可在弱光条件下保持高可见度。
细节设计
1. 高反光面料提高跑鞋的能见度，适合冬季的网眼材质为双脚提供良好保护
2. NIKE ZOOM 气垫为足跟带来良好的缓震感受
3. 灵活的外底凹槽设计提供自然的跑感
Nike Free Run+ 3 Shield(保暖型)
赤足般灵活，体验超自然跑感
Nike Free Run+ 3 Shield跑鞋不仅带来了自然运动的感受，且不论在下雨还是寒冷环境下都能为双脚提供持续、特殊的保护力。耐克独有的BW2网眼技术实现无缝粘合，提高了整个鞋面的防水能力，从而带来了更轻质的跨步体验。该款跑鞋的鞋面可抵挡各种恶劣天气的侵袭，同时保持了双脚的干爽与良好的透气性。鞋面的反光材质可为跑步者提高提高可视性，且外形时尚、美观。
细节设计
1. 高反光面料提高跑鞋的能见度，适合冬季的网眼材质为双脚提供良好保护
2. 深度切割的灵活弯曲凹槽带来赤足般的自然跑步感受
3. 动态贴合系统令跑鞋与双脚完美贴合
Nike LunarEclipse+ 2 Shield(保暖型)
Nike LunarEclipse+ 2 Shield 跑步鞋将疾驰体验提升至更完美的境界，空前合脚感与极佳缓震性助你轻松达成梦想般的运动表现，精准的细节设计塑造超轻盈、超透气的穿着感。拱形支撑系统完美应用于Nike LunarEclipse+ 2 Shield 的鞋面构造中，可为跑动中的双脚缔造“量身定制般”合脚穿着感和稳定支撑力。外层反光材质遍布鞋身与鞋跟，在弱光环境中提供显著的发光效果。
细节设计
1. 适合冬季的网眼材质为双脚提供良好通气性又不失保护性，高反光面料可在光线较差时提高能见度。
2. 动态鞋跟内靴提供额外支撑力
3. 3层鞋垫提供更出色的合脚性和支撑力
4. 外底弯曲凹槽，提升自然步态感
Nike Zoom Structure+16 Shield（防护型）
Nike Zoom Structure+ 16 Shield比旧款轻1.5盎司，其10码男鞋仅重11.3盎司。该款鞋的动态支撑系统在中部采用较软的泡棉，侧面则辅之以较结实的泡棉，打造出优异的减震性能和支撑性能。较软的泡棉有助于减少足部内翻，从而为您的每一次跨步带来最优的稳定性。
设计细节
1. 采用动态支撑系统加强了稳定性和支持力。无需用传统的第三密度两段式避震中底和中底柄，大大减少了鞋的重量。
2. 鞋面主要由专门设计的网状织物制成。灵活性和透气性要求高的区域织网更松，而对支撑力要求高的区域织网更紧。
3. 超轻质密合衬垫仅仅包覆前足，提供灵活支撑。
4. 前脚的Nike Zoom缓震垫，达到相应迅速、灵敏的缓震效果。
Nike LunarFly+ 3 Shield(保暖型)
Nike LunarFly+ 3 Shield运用简约的设计赋予穿着者卓越的缓震效果和稳定的跑步体验。轻质而透气的网眼设计搭载高反光材质提供贴合的穿着感受和良好的保暖效果。中底采用具备动态支撑效果的Lunarlon材料，在保证灵活性和轻质的前提下再度提升了鞋底支撑。外底采用BRS 1000 碳素橡胶，耐磨防滑，赋予良好的抓地力，适于任何跑步地形。
细节设计
1. 适合冬季的网眼材质为双脚提供良好通气性又不失保护性，高反光面料可在光线较差时提高能见度。
2. 动态支撑效果，兼具缓震和稳定性
(责任编辑：厉胜男)
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主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
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