我是练蹲踞式跳远教案的，100米手计11秒5，力量深蹲120公斤？怎么样才能把速度提到11秒2？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-07 16:02 标签： 蹲踞式跳远教案
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看下我力量算怎么样的
70斤，深蹲180斤，百米跑11秒9，算怎么样的？我在学校深蹲力量算比较强的
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一般，我深蹲也差120公斤
半蹲200公斤
深蹲，蹲下去然后跳起来，练爆发力
卧推70斤？你确定不是70公斤。
深蹲280斤，百米稀烂，马上就要考试了。。。
我个妹子我深蹲都有130斤
下肢咋俩差不多，上肢卧推，400专项，100米10.8秒
你上肢不行
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我学校蹲210的
频率不够快
11秒9高二以上的话一般般
卧推才70斤嘛学长
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力量到底该怎么练？
很多练拳或者练的，他们的力量训练大多数是一些徒手或者简单器械，例如，青蛙跳，，练的或者练的，他们都是有专业强大的器械设备，训练都以几百公斤的大重量为主，例如杠铃，杠铃，杠铃硬拉，腿举等，都是大重量高强度训练，他们绝对力量比练拳练武术的大，为什么打拳踢腿时的力量却不如练拳练武术的大或者杀伤力没练拳的强？这是为什么？是不是术业有专攻？
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适当的做些深蹲硬拉不错
术业有专攻，的力量应该是最大的，但是拳的爆发力不如专业或者是搏击，力量的话和力量举比起来肯定不如人家，但是肌肉绝对是一流的，个人见解。
通过训练方式不同得到的肌肉类型也不同，纯力量是一个慢发力的过程，以围度为目的，搏击强调爆发精准，由于目的不同，训练的计划也不一样的。
我想问下 健身对有帮助吗
哥们～nfl运动员的爆发力和绝对力量都不错！协调性也很好
你如果想练打击力深蹲硬拉这些可以少练，多打打沙袋，动作做标准，握2公斤左右的哑铃空击，大锤砸轮胎、爆发力小重量等等都可以增强打击力量但是你如果想拥有抱起150公斤的重物、掀翻一辆小轿车、单手举起一个成年人、抱你老婆像抱一个婴儿一样的力量，那么就得多做做大重量的蹲拉推
一夜五次。
格斗选手拼命练翻轮胎，砸轮胎，你看到了嘛？总之就是多练需要很多肌肉同时参与的动作
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动作要领和自身协调发力 注意休息，别过多练习
协调了力量就大了
第一张图是谁
其实很简单，把下面的话复制一下 然后回复我，很快你们就可以到达5级了，就可以要到辅助教程了我的目标是成为18级大神。假如你每天签到拿4经验，18级=75000天，如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，那么，按照队形，点击复制，吧我的话复制一片 自从度娘出了回复带八张图加经验，几乎每张帖子都有类似这种回复：发图也会涨经验这是真的吗不会是度娘骗我玩的吧度娘你要是骗我就太没节操了吧坑爹啊这是还好事前试了下插图片真的好多经验啊 拿到经验的一刹那、简直就像狂欢一样大家都来试试哦　　　迭斯。　　　——『皮卡丘』:　　 要不是我没有带充电宝，我电死你丫的这
单手，单手倒立俯卧撑，单腿深蹲，单手引体向上。这些每组左右手各10，中间休息30秒，每日3组！就会获得充足的力量！
撒旦阿萨德阿萨德
你就理解为同样是练跑步，练长跑的耐力足，练的爆发力足，就是术业有专攻。
确实是术业有专攻，训练目的决定训练方式的选择，一个重量你能完成的极限次数称为Rm，1到5Rm的重量最能增强极限力量，一般运动员练这个，8到12最能刺激肌肉生长，运动员一般用这样的重量，13到20快推慢放练爆发，，，格斗都要练这个重量的，格斗训练是一个很综合很复杂的东西，要练的很多，就拿格斗的力量训练来说，极限力量，爆发力，，都要练，极限力量可用大重量低次数多组数的训练方式，主要以蹲推拉为主，一周2次足矣，爆发力，是全身协调瞬间发力，建议做高翻挺举，蹲跳，拉索或出拳出腿练习，肌肉耐力可以做仰卧起坐自重，出拳出腿的动作一定要练对，应为真确的动作能调动更多肌肉同时参与，从而提高打击力度，锤击轮胎能加强调动肌肉的能力，其实一个真正的格斗选手要练的还有很多，如抗击打，格斗技巧，假动作，赛场战术等等，路还长，加油吧
术业有专攻啊，你让打网球，可能发球时速还不如但是比力量打多了，这个和发力技巧也有关系
●脱胎换骨之路——中国人不是●一个年满16岁骨骼发育健全 同时没有衰老到睾酮水平下降失去性功能 身高210cm以下 体重140kg之内 去脂体重指数21之上 身体健康意志坚定的真男人 要想全面的超越自己 获得碾压级的战斗力 你需要全身心的投入80周 深入的挖掘你的潜能 不断的突破极限 尽可能做到—— 以11km/h以上速度跑10km的基础耐力（最好15km/h）PS：10km三级标准37分钟 ……深蹲+硬拉+ 三大项累计和达到5倍以上体重（最好6.5倍） 高翻70%体重5次以上做组（最好120%） 借力推举80%以上体重（最好140%）的基础力量 PS：达人以上的90kg级业余高玩三大项能达到7倍体重以上 ……35分钟内累计 引体+10×10超级组（最好负重25%体重）徒手攀缘8m一寸粗尼龙绳（最好30s内）的上肢力量耐力 ……35分钟内完成60%以上体重（最好100%）深蹲+硬拉10×10超级组 10分钟内连续翻滚150kg大轮胎100次（最好300kg）10分钟内跳绳100次卷腹40次交替完成5组（最好负重15kg）的整体力量耐力和……横叉竖叉到底 侧压腿靠肩膀 掌根下压着地 后下腰的基础柔韧 ……百米12.5s内（最好11.2s） 2.7m外（最好3.2m） 跳箱子身高－80cm以上（最好－40cm）的神经协调与爆发……体脂率不低于10％但也不超过16％情况下 去脂体质指数超过23（最好25 也就是巅峰第三次卫冕金腰带时的身体状态）PS：去脂体重指数公式：体重kg（100％-体脂率％）÷身高m?－（身高m－1.8）×6 不使用外源激素也不大量堆积脂肪促进内源激素分泌情况下 靠常规训练和饮食补充人类能达到的极限是26 大量堆积脂肪的相扑运动员 大力士 手
手等可能超过30…………认真投入 扎实进行80~200周有效训练 这些基础素质都凑齐了 随便练什么拳都事半功倍 技能熟练后很快达到半（最直接实用的加 如果有腿法需要 可补练正蹬 泰式横踢 和踢拳式高鞭 mma式滚地板大多数情况下用不着也没机会用）……虽然与顶尖职业运动员对抗仍有巨大差距 但轻松碾压血虐各路中低级传武王八拳票友毫无问题 哪怕他从小开始瞎折腾十几20年照样抗不过60s 没有规则保护的环境下 类似那种一生不敢参加任何正规比赛全靠电影吹 虚弱到被60岁老头打飞两颗牙32岁死姘头床上的三拳两脚直接打死不在话下……一大项或者个别内容做不到还可靠技术经验扬长避短尽量弥补 超过两大项达不到那问题显然多多 如果大部分搞不定 你就是毫无天赋的路人甲乙丙 或者换个名词描述——票友 练练玩玩就罢了 大个子欺负小个子也无所谓 但不论胡抡哪路王八拳 和同体重甚至比你更强壮的人比 也就无所谓什么战斗力可言…………为了保证你能长期有效的贯彻执行 需要规范你的生活作息每周你需要进行4~6天累计8小时以上不超过15小时 单次不超过2小时每日累计不超过3小时的有效训练每周保证60小时以上有效睡眠（每日不低于8小时）每周累计摄入至少5种15斤以上果蔬 10~20斤瘦肉（最好牛肉和鱼肉）每月酒精摄入不超过300ml 单次酒精摄入不超过70ml（大概三两二锅头）
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