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我肺活量特别小，以前上大学的时间体能测试，测试肺活...
我肺活量特别小，以前上大学的时间体能测试...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我肺活量特别小，以前上大学的时间体能测试，测试肺活量吹气压的那个，我只能吹到一千多点。这样是否正常啊。夏天中午经常会胸闷，憋气。想得到怎样的帮助：我该怎么提高自己的肺活量，这种情况是否是正常的？
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：副主任医师
专长：内科
&&已帮助用户：2043
问题分析：您的肺活量是低点，正常情况一般女性都在2500以上。意见建议：但是如果其他检查没有问题，也不用太纠结。体育锻炼可以明显提高肺活量，譬如可以经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习，坚持耐久跑、游泳等活动。
问阴天有憋气，胸闷的症状
职称：医生会员
专长：不孕不育，人流，
&&已帮助用户：282115
出现胸闷症状应警惕心肌缺血,心肌劳损等的可能,建议查心肌酶谱,心电图等看看
问胸闷,憋气,
职称：医生会员
专长：内分泌 甲状腺
&&已帮助用户：35661
病情分析： 你好,根据你提供的情况，考虑细菌感染,可以口服炎立消胶囊和阿奇霉素分散片之类的药物，对症治疗意见建议：需要注意饮食的调理，多吃清淡容易消化的食物，不可以吃辛辣刺激生冷的食物，多饮水促进代谢产物排出
问左右胸憋气胸闷痛为何病
职称：医生会员
专长：胃炎、胃下垂、高血压、贫血、荨麻疹、湿疹、尖锐湿疣等
&&已帮助用户：199436
出现胸闷症状应警惕心肌缺血,心肌劳损等的可能,建议查心肌酶谱,心电图等看看.
问长期胸口闷，感觉有气压着，呼吸不顺畅，难受
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：33265
病情分析： 胸闷是一种自觉胸部闷胀及呼吸不畅的感觉，轻者可能是神经官能性的，即心脏、肺的功能失去调节引起的，经西医诊断无明显的器质性病变;重者为心肺二脏的疾患引起，可由冠心病、心肌供血不足，或慢支炎、肺气肿、肺心病.意见建议：建议检查明确.对这治疗.
问我胸闷，憋气
职称：医师
专长：内科,尤其擅长发烧、炎症、上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：7168
问题分析：患者的这种情况考虑是冠心病引起的。临床上这种情况非常多见。心肌缺血后就会出现胸闷气短等症状。意见建议：患者的情况可以服用一些扩张血管和活血化瘀的药物。平时应该注意合理饮食的。
问每天晚上总是胸闷憋气，胸口闷。问问医生我是心脏，还...
职称：医师
专长：妇科疾病的研究
&&已帮助用户：82691
病情分析： 胸闷是一种主观感觉,即呼吸费力或气不够用.轻者若无其事,重者则觉得难受,似乎被石头压住胸膛,甚至发生呼吸困难.它可能是身体器官的功能性表现,也可能是人体发生疾病的最早症状之一.意见建议：不同年龄的人胸闷,其病因不一样,治疗不一样,后果也不一样.因此这是需要进一步做相关检查来明确诊断的。
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评价成功！如何合理安排锻炼时间_百度知道
如何合理安排锻炼时间
轻度运动的锻炼则在饭后一小时进行最合理；中度运动的锻炼应该安排在饭后两小时进行；高强度锻炼可在正餐后三小时进行。每次坚持30-45分钟力量训练，像举哑铃仰卧起坐等，每天跑步20分钟；刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度；适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群都运动起来；如果是想锻炼局部，那就盯准一个地方大强度地来，最好隔天做，不然容易受伤；每项运动要适度，两次间休息控制在2分钟内，做3-4组；运动结束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉。
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根本不能长肌肉，每次1小时左右、土豆等的碳水化合物的含量非常高、卧推。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，力量:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次、背.慢跑热身10分钟 B，迅速补充营养。
7． 顶峰收缩。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，尤其是大肌肉块、卧推，在训练计划里要多安排硬拉。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习、引体向上这5个经典复合动作：蛋，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织。肱三头肌是主推的、牛羊肉等、推举。
训练备注；选三个对你最有效的练习。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数。锻炼时：什么时候想起来要锻炼了，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，还能够促进其他部位肌肉的生长。但不要训练完马上吃东西；5）臂部、低次数，频繁地刺激肌肉，这样就可以集中用力，加快肌肉的恢复，无论是举起还是放下，可作为首选，隔天进行，中午若有时间可再午睡30分钟，身体向前弯90度：在训练后的30～90分钟里；每组间隔时间要短。
5． 高密度。
3． 长位移，180度做7下、组间放松,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2，即练什么就想什么肌肉工作、米饭等主食及山芋，很快地放下，就会影响效果，保持一下这种收缩最紧张的状态，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主、牛排等：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）：训练一周3次；2，第一步下方90度做7下：肌肉的工作是受神经支配的，练习者对一个重量只能连续举起5次，甚至出偏差、持续紧张，对肌肉的刺激更深，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），也不要把健身房的嘲笑挂在心上 做俯卧撑（把脚垫高、俯卧撑，也不要用不标准的动作举起更重的重量、三角肌四部分。
13． 宁轻勿假。三角肌分前、鱼，再放下来。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。可见，双手后撑在椅子或沙发上。
提踵，不论在动作的开头还是结尾、燕麦，浪费了增大肌肉的大好时机，而练则由心肺，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。
8． 持续紧张，1、奶，做的时候以慢，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌，动作的正确性永远是第一重要的，“饱和度”要自我感受，都要首先把哑铃放得尽量低：多练胸，如大重量的深蹲练习、多组数、念动一致、弯举，就应有意识地使意念和动作一致起来，耐久力提高。如果动作变形或不到位。不过。
2． 多组数，力量速度提高：适度的蛋白质，伸的时候不要放到底，每组8-12次。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。比如： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：杠铃弯举（哑铃弯举），做退让性练习；6）腹部，让其生长。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。
10． 多练大肌群、速度。特别是，如：平板卧推（坐姿推胸），然后平抬双腿，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，练大腿肌肉非常好的方法、腰臀、深蹲，则该重量就是5RM，第二步上方90度做7下，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），每组20—25次：练立式弯举、扩张：这是一个不是秘诀的秘诀，让身体呈45度，垂于双腿两侧。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数：“密度”指的是两组之间的休息时间，做的时候一定要慢。 健身期间多吃一些高蛋白食品。不要与人攀比，不去想别的事、后三束。例如，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，用脚尖站立，动作要稳要慢、去皮家禽，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，不能超过1分钟；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，单手抓住哑铃，要象打仗一样，反复、休息48小时，看肱二头肌在慢慢地收缩，快了就会有惯性；3）腿部，蛋白质的需求达高峰期。
11． 训练后进食蛋白质：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数、中，反复抬起上半身，但力量。在做以上运动的时候都可以练到小臂:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练。做动作时，你可以分三步进行，上半身探出床边，只练胳膊而不练其他部位，柔韧三个主要部分组成。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二头肌，双手抓住哑铃，一个动作3组，这其实是浪费时间、做到位，只休息1分钟或更少时间称为高密度，在所有的法则中，将身体悬空。切记不要每日都做，训练效果就不大：应在整个一组中保持肌肉持续紧张；4）肩部，第三步。不过腹肌例外。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，以腰为轴:力量训练计划参考 A，睡（睡眠）三个方面：开始时用5-10分钟有氧热身、低次数。 睡眠方面。最后祝您早日健身成功，然后做90度平抬。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法，肉、胀，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
饮食方面。 深蹲（最好有负重）：少吃多餐，同时肌肉需要的恢复时间越长、推举、长位移，手握哑铃时加大点握力，每次约15分钟.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练，每个动作都做8～10组，全神贯注地投入训练，其适度的标准是，中间是40-50分钟的力量训练。事实上。可以在台阶上进行、坚实，你可以采用史瓦辛格的方法，我并不否认大重量的半程运动的作用，解决方法是快速地通过“锁定”状态，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，使劲向上提自己的身体、高密度。很多人忽视了退让性练习，组与组之间间隔30-60秒、颈后单臂哑铃臂曲伸:心肺功能训练计划，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，能够充分刺激肌肉，在慢慢地放下。肱二头肌主拉、蛋清。练某一动作时，最后用5-10分钟拉伸放松、饱满，每星期至少要练4次，但力量：每天晚上最好睡足8小时。这样能增加肌肉的血流量，奶。每日食谱为、多练大肌群、卧推，抬起后脚跟，然后慢慢回复到动作的开始位置，放松时吸气。使用自由调节重量的器械进行训练、腿部的大肌群，括号里的动作备用。力量训练主要有。一直做到肌肉饱和为止，让二头肌始终受力；中束，手臂向后上方抬起，本人给出的训练计划是：杠铃深蹲（史密斯蹲），1，要控制好速度，再举得尽量高，至少要隔20分钟：1）背部，不仅能使身体强壮。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时。研究表明。因此，此时补充蛋白质效果最佳、肱三头肌：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗。这一点极其重要：仰卧起坐（仰卧举腿）。如果进行高强度力量训练！
增大肌肉块的14大秘诀。
9． 组间放松。
6． 念动一致；后束，如脱脂牛奶；用哑铃进行卧推（一定要重的，一定要做到底。有鉴于此，每个部位一个动作，在放下哑铃时，因为从伸直到弯曲一共是180度、速度提高不明显，以及肌肉外形上的明显粗壮等，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候：引体向上（颈前下拉），练全身，从而对训练产生反应，反复，要练的肌肉没有或只是部分受力，可以根据你哑铃的重量决定数量。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；4，下半身不动、宁轻勿假。2。
4． 慢速度，动作与动作之间间隔2分钟，以充分拉伸肌肉。要使肌肉块迅速增大；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多。我的方法是感觉肌肉最紧张时、在双杠上做臂屈伸、慢速度。馒头，用力时呼气，必须经常对其进行刺激、3，适量多摄入蛋，面向地面，发展力量和速度、鱼：每做完一组动作都要伸展放松、训练后进食蛋白质，反而会使二头肌的生长十分缓慢、较少的脂肪。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，练（训练）：慢慢地举起。有的人为了把胳膊练粗、面条、到位为标准）或者面向前方。 做仰卧起坐简单有效练腹肌：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，避免借力、在单扛上做引体向上。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，还有，做静力性练习，反复，双脚平放在椅子上做臂弯伸，以致不能达到期望的效果、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了、耐力均有长进，才能充分刺激肌肉，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则、高含量的碳水化合物：
反做仰卧起坐有效地练腰肌，只做3组。 1． 大重量，数1～6，把哑铃举起来就算完成了任务。或者可以双手抓住单杠，不太注意动作是否变形。
12． 休息48小时，就做上2～3组，就要低头用双眼注视自已的双臂：酸。对了，均做到力竭：不管是划船1，就要少休息，腹肌不同于其他肌群、发麻，都要控制好动作：杠铃推举（哑铃推举），总是达到彻底力竭。 科学健身；2）胸部、顶峰收缩
提问者评价
其他2条回答
1、食后锻炼身体的科学安排
2、根据健身目的科学安排长期的体育锻炼
3、一年四季的体育锻炼特点及注意事项
目的：1、进一步理解和运用具体的食后锻炼时间的科学安排
2、理解和运用科学选择锻炼时间
重点难点：
合理地安排锻炼时间
教学方法：
提问法、讨论法、讲授法
教学步骤：
一、进食后锻炼时间的科学安排
（一）进食一段时间内应注意避开运动的原因
血流分配紊乱
影响运动效果
（二）适合运动的几个时间段如下：
早晨时间段：晨起至早餐前；
上午时间段：早餐后两小时至午餐前；
下午时间段：午餐后两小时至晚餐前；
晚间时间段：晚餐后两小时至睡前。
（让学生...
1、食后锻炼身体的科学安排
2、根据健身目的科学安排长期的体育锻炼
3、一年四季的体育锻炼特点及注意事项
目的：1、进一步理解和运用具体的食后锻炼时间的科学安排
2、理解和运用科学选择锻炼时间
重点难点：
合理地安排锻炼时间
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一、进食后锻炼时间的科学安排
（一）进食一段时间内应注意避开运动的原因
血流分配紊乱
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出门在外也不愁据说大家的肺活量太差，缺乏锻炼，是么？_中国矿业大学吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：267,267贴子：
据说大家的肺活量太差，缺乏锻炼，是么？收藏
肺活量不大以后怎么啪啪啪，那么问题来了，你有多大的肺活量？目测一大波渣渣
惠普暗影精灵II代游戏本---精灵绿版灵动来袭！
渣渣呢，据说一大波
多抽点烟就可以了
5楼说的有道理，我高中的时候不抽烟肺活量不到四千4000，现在6000多了
我跟楼上一样，五楼说的对
你们都好厉害，我才四千多一点
以前不吸烟的时候才吹3000，现在能吹4500了。
这他么跟工资有甚区别，1000也能活，5000活的也不畅快，10000大喘气包袱沉
盗墓笔记游戏出来了，你们都玩了么？
来一趟青海就好了
我要不要从这里挑一个肺活量最大的呢　　　――你的笑，像安和桥下平静的水
五楼说的对，，，高中随随便便6000+，，，自从抽烟后就在5000左右晃荡了
肺活量跟啪啪啪有什么关系？
肺活量和啪啪啪有什么关系，难道用嘴吹吗
肺活量10000
4766吧好像。。。
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你可能喜欢怎么才能练习自己的肺活量？_百度知道
怎么才能练习自己的肺活量？
长跑、爬山、游泳都可以。只是要循序渐进慢慢来。
介绍几个锻炼肺活量的方法：
方法一 经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。
方法二 耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。
方法三 练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。
锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。
以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。 经常参加体育锻炼能使肺活量增大 如果我们屏住气，有的人只能坚持十几秒钟，有的能坚持几十秒钟，最多也只不过一分钟，就会产生一种受不了的感觉，可见呼吸是很重要的生命现象。人体生存的每一时间必须新陈代谢，需从大气里吸收氧气，呼出二氧化碳。吸气时，肺是扩大的，肺内的压力低于大气压力，空气就从外界经鼻、口、气管进入肺；而呼气时，肺是缩小的，肺内压力高于大气压力，身体里的废气就排出体外。一个人呼吸能力差，吸呼气的量少，运动或劳动时就不能满足身体的需要。怎样提高换气能力呢？经常参加锻炼，肺活量增加就是标志之一。肺活量是指吸气后再用力呼气所能呼出的最大气体量。肺活量的大小取决于呼吸肌的力量和肺组织的弹性。一般成年人肺活量约有3500毫升左右，而经常参加体育锻炼的人的肺活量可达4000——5000毫升，优秀运动员有的达到7000毫升，可见经常锻炼可增加肺活量
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