戴腰带跑步能跑步减肚子吗么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-10 04:30 标签： 跑步减肚子吗
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　　第一：跑步时需要刻意收腹吗？
　　跑步毕竟不是专门练腹肌的，收不收腹关系不大。而且跑步中呼吸是一个重要的关键点，收腹的话在一定程度上影响呼吸的顺畅，在跑步中可能因为收腹而导致缺氧，严重点会晕厥。所以跑步的时候不需要刻意收腹。建议关注到自己的节奏上来，调整呼吸和步频，控制好自己的速度即可。
　　第二：跑步时戴收腹带可以减肚子上的赘肉吗？
　　首先回答结论：非常不建议这么做，理由如下：
　　1、收腹带一般是人工合成纤维做成，透气性很差。跑步时长时间穿着会阻碍人体脂肪的自然发展，而使受压部位出现供血不良等现象。
　　2、收腹带将整个腹部紧紧的包裹，让腹部长时间处于紧绷的状态，使得我们身体的内脏与神经系统长时间也在紧张的状态下，这不仅会影响肠胃的蠕动，减弱消化系统的作用，让人体很容易产生便秘和脸上长斑等现象。
　　3、跑步时如果绑收腹带过紧的话，还会对女性生殖系统造成压力，迫使子宫内膜细胞离开子宫，在身体其他部位成长。所以如果想剪掉肚子上的赘肉，建议还是参考本文第三点中推荐的动作练习吧。
　　第三：经典收腹瘦腰的训练动作
　　1、卷腹
　　双手双脚贴近地面平躺，稍微抬头，用力挤压腹部，明显感觉腹部在收缩，腰部贴近地面，双手尽量去够脚踝。3组每组做15次。害而无一利的。
　　2、空中蹬车
　　平躺地面，起身左右交替每次腿伸出去时一定伸直，保持双腿平行。3组每组15次。
　　3、锁腿式
　　仰卧，屈左膝抱腿，有腿保持不动，吸气，让肺部充满空气，屏住呼吸，头抬起。保持这个姿势数秒钟，然后呼气放松回到基本姿势，放松。左腿练习3次，右腿练习3次。
　　4、直腿提股
　　平躺伸直腿，慢慢抬起，腹部收缩双手贴在地面，用腰腹尽可能把臀和腿往上提。可能一开始有点难，可以先屈腿上抬。3组每组各10次。
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在这里，读懂跑步DIY跑步腰带
自折腾上休闲长跑后，除了琢磨如何跑步，还学习如何打点行头。同事使用什么跑鞋、计时工具和跑步腰带，都用心请教。
上周同事介绍一款网上淘的轻便跑步腰带，后又拿来一款MADE IN
USA的跑步腰带供观摩。拿在手上看尺寸、结构、材质、加工和使用特点；心里马上开始盘算是否可以DIY。于是重点看产品的加工工艺，同时想自己如何DIY，很快，心里有了底。
下面是DIY轻巧跑步腰带的文字总结。
1、使用要求
负载内容：可分装手机、证件、能量胶（3个）、皮肤衣等；
负载重量：小于500克；
操作：可调腰带松紧,可调腰围 57 - 87CM（自然长）；
接触面：与衣物和皮肤接触有适度摩擦，不磨损衣物，身体无不适感；
纳袋外形尺寸：3 - 4CM（自然折叠：宽）X 20CM（空：拉链长）
&&&&&&&&&&
&&8CM（自然展开：宽） X 20CM（空：长）
&&&&&&&&&&
& 13CM（弹性展开：宽）X 20CM（充盈：长）
纳袋开口：拉链
运动性能：跑步状态贴身，不晃动，不翻转，负载物不窜动，允许满负载时纳袋相对腰带其他部分下垂 2 & 4CM
纳袋：利用旧游泳裤（条/5元）的弹性尼龙针织布
拉链：20CM长（新购，2元/条）
腰带：弹性织带（26MM宽、1.4MM厚，新购，2元/尺）
物理特性：纺织品不防水、不掉色（纳袋容易弄干，但弹性织带汗湿后，不易自然干）
卡扣：塑料（公母）
阻力环：塑料（2个，固定自由状态的织带头）
成品展开尺寸：卡扣1（2.5CM） + 织带1（MAX31CM，配阻力环）+纳袋（20CM）+
织带2（MAX31CM，配阻力环）+卡扣2（2.5CM）= 87CM（MAX，非弹力状态)
3、负载状态受力分析与设计要求
腰带束缚力：调节织带长短产生适度弹性，形成轴向张力，卡扣、纳袋仅传递轴向力；腰带形成对腰部的挤压力和摩擦力（同时无不适感），实现腰带在腰部系束相对位置的稳定；通过弹性织带长短的调整，防止晃动，不过分下垂。
要求：为保证腰带有足够摩擦力，织带表面有一定粗糙度；
为保证腰带的束缚力，同时不让人体组织表面压力过大，腰带要有一定宽度和厚度。
纳袋受力：
1）传递腰带束缚力；主要靠朝外的拉链部分（无弹性），次之是袋体其他部分；
要求：保证袋体有一定摩擦力。
2）承载力-负载的重量；靠纳袋材料变形后将垂直向下的重力，分两头由纳袋传给腰带，并形成轴向两平衡反力，转变为对腰部的挤压力和摩擦力，最终与重力平衡；
要求：袋体材料不宜过薄，横向弹力要大，足以束缚负载物，不要求纵向（环腰向）弹性；
纳袋负重后对人体表面有一定的覆盖宽度，通过稳定的外形贴在人体表面，让人体对袋体产生局部的支撑。
3）对负载物的约束力；纳袋朝外（不贴身）的结构，负责对负载物施加指向人体的压力，在纳袋朝内（贴身）结构与身体产生的摩擦力帮助下，防止纳袋内负载物产生纵（环腰带水平向）、横（贴腰垂直上下向）、离身（垂直于腰部的水平向）向晃动；
要求：纳袋朝外（不贴身）部分的结构，由有宽度的无弹性拉链构成，有一定的保形作用；在使用中，无论是折叠还是张开状态，都能“扣住”负载物，让负载物贴身不晃动。
1）卡扣与织带为穿套连接，不需要缝纫固定
2）裁剪后，纳袋用电熨斗定形
3）拉链内缝纫于袋中，只外露拉链头和绞链
4）织带与纳袋需要缝纫固定，采用内缝，翻转后外部无织带头、纳袋布头和逢线口；缝纫前，将纳带纵向折叠，折叠后接近拉链宽度，保持折叠状态与织带头紧密套接缝纫。
下面为DIY的照片说明。
2元/条的拉链，2元/尺的弹力织带，从其他包袋上找来的卡扣等，属于轻巧型跑带：
这是另一条适合携带相对重的负载物跑步腰带的备料(有时间再加工)，不同处是弹力织带宽厚，弹力大些：
加工出来的成品，使用时拉链面朝外：
袋体是折叠的：
袋的贴身部分，用熨斗定形：
袋体与弹力织带接头（朝外）：
接头内部：
接头贴身部分：
330ml矿泉水瓶装入纳袋：
拉上拉链后：
67MM 偏振镜片盒与52MM的UV镜盒放入纳袋：
拉上拉链后：
东西是DIY出来了，但是否可用，要实践检验，相信能用。不然，别人从商家那几十、上百元买来不划算呀。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。01月13日 20:17 分享
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