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我发现健身房很多人吃增肌粉之类的
健身房很多人吃蛋白粉啊，增肌粉之类的，都是那个美什么的牌子，我想问问这类东西对健身作用大么？会不会有副作用？
吃这些东西短期内会有效果，但不能长期吃，如果不能保持一定的运动量最好不吃
如果你只吃一种补剂，那我觉得应该是蛋白粉。副作用？吃大米都会有副作用啊~~~
蛋白粉 我这健身房也有人吃&&没有副作用
不像练成夸张的肌肉男，应该不用吃这个吧
我运动完就吃点蛋白粉+BCAAs，都是对身体没有副作用的，要硬说有那就是吃多了容易便秘，加上减肥的时候吃的本来就少，就更容易拉不出什么东西了。这东西长期吃不好，会使人的吸收能力下降，因为吸收太容易了，所以好像说吃一个月停一周比较好，但我想反正这个吃的量很少，运动完我只吃一勺，况且还是吃的东西的，所以应该对吸收没有太大影响。
蛋白粉喝过一段时间&&不错的选择
减肥中，运动完吃蛋白粉不是有反效果么？bcaas是什么？
毫无意义，好好吃饭就成了。你拿能量棒当饭吃，马拉松也不会破世界纪录，蛋白粉也一样，违背健体初衷。
力量训练蛋白粉还是需要的。除非你家里有个后勤大总管。锻炼完马上搭配好的饭菜端上来
lz从你几个帖子来看，你有种浮躁之气，要不得啊
吃蛋白粉为了增肌，另外那个叫“支链氨基酸”，有没有作用不知道，不过仔细查过应该没有副作用，最差我就当安慰剂吃了
会打破身体的吸收平衡机制，吃惯了会影响原本的吸收水平，以后不吃了肌肉就不好长了，当然你想追求大块就另当别论了。
综合这么多意见 看来还是不吃比较好。
我从来不吃那些玩意儿&&兄弟 先搞清楚你健身的目的哦 不要乱吃
力量训练后食用蛋白粉是为了加快肌肉纤维的再造，没有副作用
本帖最后由 Vincent94 于
11:02 编辑
会打破身体的吸收平衡机制，吃惯了会影响原本的吸收水平，以后不吃了肌肉就不好长了，当然你想追求大块就另当别论了。
哑铃 发表于
绝对是这个道理，可惜好多人不懂这个浅显的道理，总以为没毒的东西多吃无害。
就好象呼吸，氧气固然是好，如果你在纯氧环境生活上一段长时间，然后再回到21%含氧量的现实世界里来，估计你不死也得趴下。当然如果你超级富有，一辈子可以生活在纯氧环境，那俺管不着，咱们层次相差太大。。。
我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
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增肌粉和蛋白粉哪个对肌肉块的锻炼更好
　　蛋白粉与增肌粉的增肌效果都不错，如果经济比较宽裕的话，可以在增肌锻炼的时候同时吃蛋白粉和增肌粉。　　增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。所以，大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断，如果比较瘦，那么建议吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果；如果不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因为在运动中脂肪能转换成能量，这时多补充蛋白粉即可。
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根据你给的数据，蛋白粉比较适合你，因为增肌粉里面含有比较高的碳水化合物，它就是适合瘦人锻炼的时候食用；像你这样的，水解乳清蛋白供功垛嘉艹黄讹萎番联粉更适合你；补剂只是起到更好的供应我们人体所需的一些物质，更重要的还得在锻炼上下点功夫；想练肌肉的线条感，在锻炼上是有讲究的，要多组多次的锻炼，锻炼的重量选择15RM比较好。
提问者评价
其他2条回答
当然是蛋白粉了
增肌粉热量高供功垛嘉艹黄讹萎番联些
你可以买超级元素蛋白粉
这个比一般的蛋白粉热量还低点
不过这些都只是补剂而已
最重要的还是平时饮食习惯
增肌粉和蛋白粉哪个对肌肉块的锻炼更好你好，最好的方法是多吃鸡蛋，多喝牛奶，这也是很好的蛋白质的，必要时和教练商量Life on earth will be infected with Renqingshigu stream fishing, listening to the gurgling water expanse of I as it prepared a large turtle real: a large, transparent, rectangular plastic material tub
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sjy575给出的答案：都不需要。
因为，你现在身高168CM、体重60KG，在标准体重之下，22岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！肌肉粉（增肌粉）和蛋白粉的区别就是蛋白粉是蛋白质含量很高一般都在90%以上，而肌肉粉是根据健身的人所需要的一切物质而制作的，因此肌肉分所含的成分比较多，有提供能量的肌酸，碳水化合物（用来合成atp以及肌酸的物质），谷氨酰胺（修复受损肌肉细胞的营养补剂），还有蛋白质，因此同样质量的肌肉粉和蛋白粉蛋白质的含量不一样，很明显蛋白粉的含量高很多但是蛋白质的功能和就是用来修复受损细胞，使细胞增长，所以如果不是高力量训练，建议吃蛋白粉，如果进行力量训练的话，可以考虑吃肌肉粉，因为它可以提供能量，以便在训练时可以增加负荷
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健身一段时间，肌肉感觉变结实了，但是体重没有增加。我就想，既然体重没增加，那就等于没长肌肉了。那我体重一直不变？那就等于白练了？主要是想长点肌肉，但是没肉长。听说吃蛋白粉长肌肉很快？还能增加体重？请问是真的吗？吃蛋白粉会有副作用吗？能替代吃肉吗？我目前体重120。
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首先确定你每天需要补充多少蛋白质啊。一般是体重（KG）的1.5倍（g）左右吧。比如我75kg，正常每天75g蛋白质摄入，运动力量训练的话150g左右，最多也不要超过220g吧（大概是3倍体重）。如果你练得不是特别多，特别系统1.5倍左右就够了。蛋白质粉的话一来像楼上说的，是用来补充食物摄入蛋白质不够的情况的，同时蛋白质粉摄入吸收好像好一点。像有的说蛋白质粉增加肾脏负担啊啥的，其实只要你锻炼达到了，就应该不存在这个问题，毕竟都被身体吸收了。正常健身蛋白质建议是多吃鸡蛋，尤其是蛋清，蛋黄每天一两个就够了。然后鸡肉，鸡胸脯什么的。牛肉，以及海鲜鱼类，虾类，贝壳适量，牛奶。豆浆可以保证植物蛋白的补充。如果喝蛋白粉的话就每天多喝点水，多吃点蔬菜。健身3分练，7分养。吃好，休息好才有效果。肌肉生长需要睡眠。
首先确定你的健身方法正确，在健身房要不耻下问，多和别人交流。本人184cm，健身前62kg，教练指导+增加饮食+健康的睡眠，每周健身3,4次，每次一小时左右，没有加补剂（肌酸，蛋白粉），三个月涨到了66kg。瘦人一般肠胃不好，如果条件允许的话，少食多餐。注重大肌群的锻炼，腿，背，胸，核心都不能忽视。补计之所以叫补剂，自然不能替代正常饮食，但是的确对增肌有效果
引用 的话：首先确定你的健身方法正确，在健身房要不耻下问，多和别人交流。本人184cm，健身前62kg，教练指导+增加饮食+健康的睡眠，每周健身3,4次，每次一小时左右，没有加补剂（肌酸，蛋白粉），三个月涨到了6...现在忙起来了，健身频率降低了，体重停滞在68很久了 （痛哭流涕）
首先吃不吃蛋白粉不能本质决定你长肌肉快慢...蛋白粉只是含有蛋白质的冲剂罢了 你如果需要就吃不需要就不吃至于你需不需要看你日常饮食。。。我又不知道你日常吃什么 吃多少 吃几顿你让人怎么告诉你这个问题？
非专业运动员没必要
体重不变不能说明没长肌肉，可能是长了肌肉也减了脂肪，所以总体重不变。训练效果不能光看体重，还得测量围度。
引用 的话：首先确定你的健身方法正确，在健身房要不耻下问，多和别人交流。本人184cm，健身前62kg，教练指导+增加饮食+健康的睡眠，每周健身3,4次，每次一小时左右，没有加补剂（肌酸，蛋白粉），三个月涨到了6...感谢，呵呵，你确实够瘦的
引用 的话：首先吃不吃蛋白粉不能本质决定你长肌肉快慢...蛋白粉只是含有蛋白质的冲剂罢了 你如果需要就吃不需要就不吃 至于你需不需要看你日常饮食。。。我又不知道你日常吃什么 吃多少 吃几顿你让人怎么告诉你这个问题...那我还是先不吃了吧
引用 的话：体重不变不能说明没长肌肉，可能是长了肌肉也减了脂肪，所以总体重不变。训练效果不能光看体重，还得测量围度。专业，受教了，赞！
引用 的话：那我还是先不吃了吧这个到底吃不吃只有你自己知道。。但是如果你饮食的蛋白质摄入不足还不吃蛋白粉的话倒霉的肯定是你 越练越瘦 仅有的肌肉也会被慢慢的分解
引用 的话：专业，受教了，赞！力量训练和减脂是两回事，长时间的有氧才会减脂，限制在1小时以内的力量训练不会让你的体脂降低多少。我练前13.1%，现在体脂比13.9%
引用 的话：这个到底吃不吃只有你自己知道。。但是如果你饮食的蛋白质摄入不足还不吃蛋白粉的话倒霉的肯定是你 越练越瘦 仅有的肌肉也会被慢慢的分解顶
蛋白粉是 补剂 ，能用食物补充营养就不需要吃，实在补充不了才上。比如你一天需要100G蛋白质，吃饭吃的实在吃不下了才到80G，那么剩下的就上蛋白粉吧！比如我增肥，但是我不喜欢在没饿的时候吃饭，导致蛋白质不达标，那就可以考喝蛋白粉来补足这个量。
首先确定你每天需要补充多少蛋白质啊。一般是体重（KG）的1.5倍（g）左右吧。比如我75kg，正常每天75g蛋白质摄入，运动力量训练的话150g左右，最多也不要超过220g吧（大概是3倍体重）。如果你练得不是特别多，特别系统1.5倍左右就够了。蛋白质粉的话一来像楼上说的，是用来补充食物摄入蛋白质不够的情况的，同时蛋白质粉摄入吸收好像好一点。像有的说蛋白质粉增加肾脏负担啊啥的，其实只要你锻炼达到了，就应该不存在这个问题，毕竟都被身体吸收了。正常健身蛋白质建议是多吃鸡蛋，尤其是蛋清，蛋黄每天一两个就够了。然后鸡肉，鸡胸脯什么的。牛肉，以及海鲜鱼类，虾类，贝壳适量，牛奶。豆浆可以保证植物蛋白的补充。如果喝蛋白粉的话就每天多喝点水，多吃点蔬菜。健身3分练，7分养。吃好，休息好才有效果。肌肉生长需要睡眠。
引用 的话：首先确定你每天需要补充多少蛋白质啊。一般是体重（KG）的1.5倍（g）左右吧。比如我75kg，正常每天75g蛋白质摄入，运动力量训练的话150g左右，最多也不要超过220g吧（大概是3倍体重）。如果你...不得不赞，很详细，真系统！
不错，学习了
蛋白粉吃多了可能造成骨质疏松，所以要注意补钙
引用 的话：先确定你的健身方法正确，在健身房要不耻下问，多和别人交流。本人184cm，健身前62kg，教练指导+增加饮食+健康的睡眠，每周健身3,4次，每次一小时左右，没有加补剂（肌酸，蛋白粉），三个月涨到了6...引用 的话：先确定你的健身方法正确，在健身房要不耻下问，多和别人交流。本人184cm，健身前62kg，教练指导+增加饮食+健康的睡眠，每周健身3,4次，每次一小时左右，没有加补剂（肌酸，蛋白粉），三个月涨到了6...引用 的话：先确定你的健身方法正确，在健身房要不耻下问，多和别人交流。本人184cm，健身前62kg，教练指导+增加饮食+健康的睡眠，每周健身3,4次，每次一小时左右，没有加补剂（肌酸，蛋白粉），三个月涨到了6...引用 的话：先确定你的健身方法正确，在健身房要不耻下问，多和别人交流。本人184cm，健身前62kg，教练指导+增加饮食+健康的睡眠，每周健身3,4次，每次一小时左右，没有加补剂（肌酸，蛋白粉），三个月涨到了6...引用 的话：先确定你的健身方法正确，在健身房要不耻下问，多和别人交流。本人184cm，健身前62kg，教练指导+增加饮食+健康的睡眠，每周健身3,4次，每次一小时左右，没有加补剂（肌酸，蛋白粉），三个月涨到了6...引用 的话：先确定你的健身方法正确，在健身房要不耻下问，多和别人交流。本人184cm，健身前62kg，教练指导+增加饮食+健康的睡眠，每周健身3,4次，每次一小时左右，没有加补剂（肌酸，蛋白粉），三个月涨到了6...引用 的话：先确定你的健身方法正确，在健身房要不耻下问，多和别人交流。本人184cm，健身前62kg，教练指导+增加饮食+健康的睡眠，每周健身3,4次，每次一小时左右，没有加补剂（肌酸，蛋白粉），三个月涨到了6...引用 的话：先确定你的健身方法正确，在健身房要不耻下问，多和别人交流。本人184cm，健身前62kg，教练指导+增加饮食+健康的睡眠，每周健身3,4次，每次一小时左右，没有加补剂（肌酸，蛋白粉），三个月涨到了6...引用 的话：先确定你的健身方法正确，在健身房要不耻下问，多和别人交流。本人184cm，健身前62kg，教练指导+增加饮食+健康的睡眠，每周健身3,4次，每次一小时左右，没有加补剂（肌酸，蛋白粉），三个月涨到了6...加我QQ方便聊。大家创个群。。。我有大量问题请教来自
。。。我想问问蛋白粉补充之后容易缺钙的事。。。。
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这都是辅助性作用。以锻炼和合理膳食比较合理。
如果吃 蛋白粉 或是 增肌粉会不会然肌肉长的快一些呢？我应该吃那一种 是蛋白粉还是增肌粉
保健品都有副助性作用。可依自己喜好品种或交替服用的。
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