臂力棒怎么练胸肌全集无删减版_臂力棒能练胸肌吗_臂力棒练胸肌视频
"臂力棒怎么练胸肌" 详细介绍在家如何练胸肌内侧的肌肉,有哑铃,臂力棒,该怎么练我健身一年多，用哑铃杠铃没用过臂力棒，最好是去健身房，不过现在感觉不去健身房利用好你身边的东西甚至徒手都是可以达到非常好效果的。 哑铃和臂力棒明显是有很大差别的，比如哑铃做卧推的时候力度是水平位置最大胸肌怎么练成,俯卧撑和臂力棒有帮助吗一天需要多少训练,我做50个俯卧撑是没问题的,就是不知道一天做多少量才能快速见效分组做啊~你一次做300个都没用~~~ 锻炼胸肌的方法 【双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、臂力棒练胸肌我只有臂力棒， 请专家们教下怎样利用臂力棒练胸肌。臂力棒只能练手臂的力量.练胸肌要哑铃或者拉力器.臂力棒 需要多长时间可以练出臂力 还有胸肌怎么个练法 懂得说一下别小看臂力棒，这东西增加胸肌和手臂肌肉有极好的效果，更有意义的是，臂力棒对练出很多练习者苦恼无比的胸大肌上部中央区，也就是下巴之下的那一片，有很好的效果——关键是动作正确。 有两个关键要素：手臂从什么臂力棒主要锻炼身体的哪些肌肉?还有怎么才能练出胸肌的中、下部位?臂力棒，顾名思义，主要锻炼臂部肌肉（手腕、前臂、肱二头、肱三头）。 对胸肌上部肌肉、三角肌也有作用。 臂力棒对锻炼胸肌的中、下部位作用不大。 锻炼胸肌中下部位的方法主要有下斜杠铃卧推，双杠臂支撑。伸缩弹簧臂力器怎么练胸肌如果你之前没有锻炼过胸肌 请不要直接使用臂力器！ 弹簧受力不均，而通常大多数人的右臂力量更大！ 因此在锻炼的过程中是受力不均的，而且还挺累，并且效果不明显 长期练会让你胸肌大小不对称！ ------臂力棒可以练胸肌吗?蔽人有个50公斤的臂力棒每天早晨和晚上每次可以做50到60个左右练了快4个月了手臂上还好但胸肌效果还不是好明显.臂力棒可以练胸肌吗?若不能还有没其他方法?身高176 体重65公斤 年龄19.臂力棒对胸大肌有辅助作用，但效果不明显，做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌最好的方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜，切记不要每日都做（看清楚了，你的方法是错误的），每臂力棒能不能练胸肌.想知道臂力棒能不能练胸肌???
!!!!急!!!!!!臂力棒能不能练胸肌可以,但很慢,我用大重量哑铃做向上垂直力举,效果比较好
臂力棒怎么练胸肌 15
臂力棒可以练胸肌吗? 臂力棒怎么练胸肌臂力棒锻炼胸肌的效果很好的——关键是动作要正确。 现在臂力棒的不同锻炼法，大都集中在讨论弯成u还是弯成n，其实都错了，无论弯成u或者n都不是锻炼胸肌的关键。 臂力棒锻炼胸肌的关键是——起始动作时手肘的用臂力棒怎么练内侧肌胸肌手臂尽量伸直，感觉用胸肌发力，类似夹胸的动作，可以很好的刺激胸肌内侧，出中缝热门搜索：
当前位置：
天扬 30KG臂力器 锻炼手臂力量 拉力器材 臂力棒 室内健身
所属类别：
所属品牌：
产品简述：商品名称：天扬 30KG臂力器 锻炼手臂力量 拉力... 商品编号： 店铺： 天扬旗舰店 上架时间： 20:16:08 商品毛重：1.25kg 商品产地： 类别：臂&&
产品简述： 商品名称：天扬 30KG臂力器 锻炼手臂力量 拉力... 商品编号： 店铺： 天扬旗舰店 上架时间： 20:16:08 商品毛重：1.25kg 商品产地： 类别：臂力器 运动让人自信，勇敢，敢于挑战、超越自我！——聪明点运动用品频道同样拥有这样的价值观，并始终不渝地付诸实践为广告消费者服务。您所关注的天扬 30KG臂力器 锻炼手臂力量 拉力器材 臂力棒 室内健身是健身用品行业的知名品牌，聪明点为您精心挑选了此款天扬 30KG臂力器 锻炼手臂力量 拉力器材 臂力棒 室内健身的相关销售商家信息，您可以在本页面轻松获得关于天扬 30KG臂...&&
推荐商家：
配送方式：快递公司、中国邮政平邮、消费者上门自提、送货上门、中国邮政特快专递(EMS)
最低价格：
共计：1 家
相关品牌：
天扬 30KG臂力器 锻炼手臂力量 拉力器...
本网站为购物搜索引擎,只提供各网站商品及服务信息链接,以商家实际信息为准!
沪ICP证B2-号&沪ICP备号如何在家利用臂力棒-哑铃-拉力器和自身来健美？
如何在家利用臂力棒-哑铃-拉力器和自身来健美？ 10
男生18岁了，想拥有一个健美，有魄力的体魄，但又无法去健身房，所以如何在家利用臂力棒-哑铃-拉力器和自身来健美？ 如何健美？怎样健美可以连哪里的肌肉？
无器械肌肉锻炼法
这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。
前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。
静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。
（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。
（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。
练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。
（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。
（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松
的感言：就你回答的最全面，也最贴合要点，最下楼的很礼貌，当回答欠缺，要不分就给你了
其他回答 (8)
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量
基本没办法。
你应该先搞清楚健美和健身的区别。
你用这些简单的器械做运动，可以起到健身的作用。
而且，你所说的这些器械只能简单的练练上半身。除了二三头，能针对性训练，胸、肩、背都不能很好的锻炼到。
在这里，提醒你一下。腿是男人的根，一定不要忽略了对腿部的锻炼。
如果，想好好练的话。建议你去健身房做正规的锻炼。
多锻炼就可以了
看看专业的健美辅导资料照的做.很好学的我练了10个月了.效果很明显.
1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，&超量恢复&明显，锻炼效果极佳。
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太
多的其它活动。
2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。
一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、
蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼 ，就能在较短时间内变得丰腴起来。
4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两 天、一两个月的事，凭&一时热&，想&一口吃个胖子&的练法不行，因 锻炼方法不对 、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功
臂力棒可以练到胸饥和背部肌肉，还可以增强双臂的力量。哑铃用来锻炼二头肌，肩和3头肌，还可以增强背部肌肉
个人推荐,最简单的方法,
1-飞鸟10-15个1组 3组
2-向上推举15-20
2组
3-标准肢势.力竭 3组 连就2头肌
4臂力棒主要是为杠铃做铺垫的.
5拉力器械 拉开胸肌.要配 合俯卧撑能长胸机
最后就是营养了
楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自
信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)..
相关知识等待您来回答
健身领域专家男16岁 不穿鞋身高166 体重52KG 体质弱 有哑铃 臂力棒 弹簧拉力器 怎么锻炼身体。做什么 怎么做 做几个_百度知道
男16岁 不穿鞋身高166 体重52KG 体质弱 有哑铃 臂力棒 弹簧拉力器 怎么锻炼身体。做什么 怎么做 做几个
我有更好的答案
按默认排序
现在长身体，比如跑步和一些球类运动，不太适合进行肌肉锻炼，当然也可以适当进行健身。体质弱可以进行一些其它运动
建议你可以踢足球，既锻炼肺活量，又锻炼奔跑能力。同时可以加强协调性，对了，请楼主量力而行，由易到难，还有，注意营养。不建议练肌肉（应为会不长个子）
小朋友 年轻不要搞这个
因为你长身高的营养会不够的
百度一下，会出来一大片的答案。
其他类似问题
臂力棒的相关知识
您可能关注的推广回答者：回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁您现在的位置： & > &
怎么利用拉力器锻炼肌肉?
.........怎么利用拉力器锻的相关问题搜狗问问个回答怎么利用拉力器锻炼肌肉？已解决搜狗问问问：各种方法是什么？各个步骤，如果在拉不动的情况下怎么办？答：拉力器锻炼肌肉的效果明显，只要天天坚持。.个回答怎么利用哑铃和拉力器来锻炼肌肉（求图）已解决.如何利用哑铃,拉力器锻炼胸肌、手臂个答案提问时间问题说明：我，比较瘦，有没有借助食物和锻炼让自己壮一些的方法卧推哑铃！飞鸟。拉力器平拉！.哑铃,拉力器锻炼胸肌、手臂==?===%%%%%===%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%=%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%=%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%=>预览如何在家利用臂力棒哑铃拉力器和自身来健美？已解决搜狗问问个答案提问时间问题说明：但又无法去健身房，所以如何在家利用臂力棒哑铃拉力器和自身来健美？如.：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做个，个为组，最少要做.那么肌肉就会长得非常缓慢，甚至不再生长.）哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸，这些动作.搜狗问问.臂力棒哑铃拉力器和自身来健美？已解决搜狗问问=.=?===%%%%%.===%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%=%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%=%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%++%%%%%%%%%++%%%%%%%%%%%%=>预览如何利用橡皮条拉力器健身法一力动网健身器材商城下面就跟小编一起去看看如何利用拉力器健身！.直立推举两脚并拢，用脚掌踩住橡皮.对发展前臂肌群和腰腹也有帮助。关键词：橡皮条拉力器，橡皮条拉力器锻炼方法转载..橡皮条拉力器健身法一力动网健身器材商城=.=?===%%%%.===%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%=%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%=%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%+%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%=>预览如何利用橡皮条拉力器健身法三力动网健身器材商城.站姿直臂斜下交叉拉夹胸开立，与肩同帘，身体直立，站在拉力器下面，两臂伸直侧上举，两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄，握把尽量松些。将拉力器的另外一端分别..橡皮条拉力器健身法三力动网健身器材商城=.=?===%%%%.===%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%=%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%=%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%+%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%=>预览如小朋友用拉力器放在身后做尾巴早锻活动的安全反思小精灵儿童网.如小朋友用拉力器放在身后做尾巴，两个幼儿就互相追逐进行，而第二，第三位幼儿看见了，他们也会加入追逐的行列，这样人多就会发生危险动作，如果这时老师做为一名旁观者.小精灵儿童网站放在身后做尾巴早锻活动的安全反思小精灵儿童网.=%%.=?===%%%%%%%%%.===%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%=%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%=%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%.=>预览我有哑铃和那种有弹簧的拉力器怎么充分利用来练胸肌个答案提问时间问题说明：我有哑铃和那种有弹簧的拉力器怎么充分利用来练胸肌最佳答案：弹簧拉力器练到背部肌肉和手多练胸肌可以哑铃卧推.或飞鸟你可以下，找个合适的哑铃凳，自已家里有合适的也可以顶用.怎么充分利用来练胸肌==?===%%%%%===%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%=%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%=%%%%%%%%%%%%+%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%+%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%=>预览.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,,,.,.,,.,,.,.,.,.,.,.利用拉力器锻炼胸肌乳清蛋白粉新浪博客博客名称：　作者：乳清蛋白粉　更新时间：　　??????????????（）站姿拉力器夹胸主要效果：胸肌中间上部拉力器胸肌运动起点：调整拉力器置于臀部和膝中间，抓握好拉力器手.新浪博客炼胸肌乳清蛋白粉新浪博客==?===%%%.%%.===%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%=%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%=%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%=>预览教你如何利用网络挣钱拉力器新浪博客教你如何上网赚钱：无需成本，轻松点击，在家月入美元！个人经历（请看完再决定对您有没有用！）无意在网上看到一个帖子说只要提供一个和家庭住址（给你寄钱.新浪博客.网络挣钱拉力器新浪博客==?===%%%.%%.===%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%=%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%=%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%=>预览酷太斯悬挂一字拉力器乳胶扩胸器多功能训练胸肌锻健身器.服务承诺：京东向您保证所售商品均为正品行货，京东自营商品开具机打发票或电子发票。凭质保证书及京东发票，可享受全国联保服务（奢侈品、钟表除外；奢侈品、钟表由京东.京东商城.乳胶扩胸器多功能训练胸肌锻健身器.=.=?===%%%%.===%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%=%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%=%%%%%%%%%+%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%.=>预览.......................搜狗推广....,....搜狗用户全额赔付计划打造健康网络环境，保障网民上网无忧,,,,,..,......>?''...,.....,.....,........,....拉力器淘宝热卖,天天特价!拉力器上淘宝,货品全,价格低!