很多人做肌力训练时候。真的很努力！早上俯卧撑，下午再俯卧撑，晚上再俯卧撑。
　　肌肉酸痛也咬牙坚持！用意志力撑下去，第二天酸到手举不起来还是要继续硬撑，撑过去之后就会慢慢不酸了！这表示变强了吗？
　　疯狂训练！酸痛了继续硬撑进步比较快吗？
　　事实上：有&效度&的训练之后，肌肉纤维会&损伤&，出现&延迟性酸痛&，肌肉会酸会痛会无力。
　　假如酸痛了你还继续练他的话......
　　1.容易受伤：
　　肌肉酸痛，可以说是肌肉已经有点受伤了，还继续狂做，&控制不好&可能把他撕裂，拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力，自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。
　　2.运动表现下降：
　　肌肉酸痛无力，身体不是处于最佳状态，自然运动表现下降，力量变差，速度变差等等。
　　3.训练效果变差：
　　好的训练效果来自于理想的&训练强度&，体能与肌肉想要持续的进步，操作的强度要持续增强来达到训练效果，肌肉酸痛无力，运动表现变差能做的强度变差，自然训练效果变差。
　　4.越练越差：
　　疲劳也会累计：训练完身体能量会消耗，肌肉会破坏。身体能量没补足，肌肉没修复好又继续做，那往往肌肉持续破坏，没有&成长&的时间。就是这样久而久之形成恶性循环！疲劳累积，你会越来越容易疲劳！
　　5.有些初学者酸了继续练还是可以进步：
　　从0开始进步空间太大，肌肉成长的速度呈现大于破坏的速度，加上密集的练习下，快速的让身体的控制力提升，所以初期即使每天练力量跟肌肉还是能够得到提升。
　　中阶训练者：
　　肌肉成长空间已经变小，控制力提升空间也变小，所以如果还是不停歇继续练，那状态就变成1-4点，往往呈现负面效应伤害身体居多。
　　训练=破坏。休息=成长。
　　最后！我想在声明一点：训练！任何训练的目的都是破坏！真正的生长永远是休息时间！好好训练也要好好休养让他成长，所以酸痛还是休息好，把每次的身体状态调整好再练比较有效
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健身知识:肌肉酸痛还要继续练吗?
00:30 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　很多人做肌力训练时候。真的很努力！早上俯卧撑，下午再俯卧撑，晚上再俯卧撑。
　　肌肉酸痛也咬牙坚持！用意志力撑下去，第二天酸到手举不起来还是要继续硬撑，撑过去之后就会慢慢不酸了！这表示变强了吗？
　　疯狂训练！酸痛了继续硬撑进步比较快吗？
　　事实上：有&效度&的训练之后，肌肉纤维会&损伤&，出现&延迟性酸痛&，肌肉会酸会痛会无力。
　　假如酸痛了你还继续练他的话......
　　1.容易受伤：
　　肌肉酸痛，可以说是肌肉已经有点受伤了，还继续狂做，&控制不好&可能把他撕裂，拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力，自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。
　　2.运动表现下降：
　　肌肉酸痛无力，身体不是处于最佳状态，自然运动表现下降，力量变差，速度变差等等。
　　3.训练效果变差：
　　好的训练效果来自于理想的&训练强度&，体能与肌肉想要持续的进步，操作的强度要持续增强来达到训练效果，肌肉酸痛无力，运动表现变差能做的强度变差，自然训练效果变差。
　　4.越练越差：
　　疲劳也会累计：训练完身体能量会消耗，肌肉会破坏。身体能量没补足，肌肉没修复好又继续做，那往往肌肉持续破坏，没有&成长&的时间。就是这样久而久之形成恶性循环！疲劳累积，你会越来越容易疲劳！
　　5.有些初学者酸了继续练还是可以进步：
　　从0开始进步空间太大，肌肉成长的速度呈现大于破坏的速度，加上密集的练习下，快速的让身体的控制力提升，所以初期即使每天练力量跟肌肉还是能够得到提升。
　　中阶训练者：
　　肌肉成长空间已经变小，控制力提升空间也变小，所以如果还是不停歇继续练，那状态就变成1-4点，往往呈现负面效应伤害身体居多。
　　训练=破坏。休息=成长。
　　最后！我想在声明一点：训练！任何训练的目的都是破坏！真正的生长永远是休息时间！好好训练也要好好休养让他成长，所以酸痛还是休息好，把每次的身体状态调整好再练比较有效！
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◎ 相关推荐腹肌锻炼3大误区 不是练腹部越多就越好
核心提示：虽然腹部肌肉恢复速度相对较快，毕竟它们是身体核心肌肉，但这不代表腹肌无需休息。如果每次都狂练腹部，只会让你肌肉酸痛，无法恢复，并不能增强肌肉。
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　　著名的“六块腹肌”是多少健身男性追求的终极目标，然而，不少人努力锻炼腹部肌肉，却发现脂肪没少多少，这并不离奇，因为腹肌锻炼是复杂的，需要遵守很多的纪律。如果你已经遵从食谱，而且按时锻炼，仍然无效果，可能是因为三个原因。
　　1. 没有进行重量锻炼
　　抗阻锻炼能够加速身体肌肉纤维生长，增强肌肉。就像只靠举重不可能让手臂肌肉变大两寸，只练腹部也是一样。每次锻炼50、60甚至100下，可以提高腹部肌肉耐力，但未必能练出“洗衣板”式的腹部。
　　建议除了锻炼腹部肌肉之外，增加一些举重之类的抗阻锻炼。例如下图，坐在瑞士球上，双手手持一个实心球，做仰卧起坐加投球动作，12至15下即可，做3到4组。
　　2. 锻炼腹部太多
　　过犹不及，在腹肌锻炼也适用。虽然腹部肌肉恢复速度相对较快，毕竟它们是身体核心肌肉，但这不代表腹肌无需休息。如果每次都狂练腹部，只会让你肌肉酸痛，无法恢复，不能增强肌肉。
　　建议每周只锻炼腹部一两次，做三到四种锻炼。
　　3. 总是躺在地上练习
　　做很多的仰卧起坐或者卷腹锻炼，不代表就能练出腹肌，虽然这是最经典的腹部锻炼，但总是躺在地上做锻炼，不会有很好的效果。你需要增加站立、跪地、扭曲、转身或者抬举等动作，这些动作需要稳定性和平衡力，因此能够刺激肌肉纤维发展。
　　例如悬挂抬腿，如上图姿势，保持双腿伸直，腰腹用力，将双腿抬起，脚尖达到眼睛同一水平线位置，缓慢放下。
&&&&39健康网()专稿，转载请注明出处。
（责任编辑：陈韶鹏）
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8分钟腹肌练习，练上腹时做到10个往后腹部肌肉就像抽筋似的的疼？？？
肌肉风云使者(六级), 积分 1511, 距离下一级还需 3289 积分
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请各位大侠帮帮我，是怎么回事？？？
那就减少，并适应对腹肌的刺激。
比如一个动作降低为8个。
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那就减少，并适应对腹肌的刺激。&&
比如一个动作降低为8个。
你的等级是？ 肌肉新人 < 肌肉队长 < 肌肉侠客 < 肌肉骑士 < 肌肉圣骑士 < 肌肉精灵王 < 肌肉风云使者 < 肌肉光明使者 < 肌肉王者
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我觉得是腹肌力量耐力不够，锻炼要循序渐进，如果底子不是很好，刚开始8分钟我觉得还是比较难坚持下来。尽力就行，不要勉强，受伤了就得不偿失了
肌肉风云使者(六级), 积分 4155, 距离下一级还需 645 积分
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你就从最基本的仰卧起坐开始做呗！等做一段时间后开始换其他的有难度的！本人做这个8分钟腹肌练习都没感觉！腹肌保持天天练习就好！每天半小时，等你做一段时间你就会有惊奇的发现，前提是你的脂肪不要太厚哦！或者你保持每天半小时跑步完后再做仰卧起坐更好！
肌肉风云使者(六级), 积分 1617, 距离下一级还需 3183 积分
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每天几百个做的感觉没撒效果呀
肌肉精灵王(五级), 积分 956, 距离下一级还需 44 积分
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基础不好，刚开始做当然会痛，时间长了，习惯了就好了
肌肉王者(八级), 积分 10374, 距离下一级还需 8514 积分
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先要确定是不是拉伤了，如果没伤那没事。
肌肉圣骑士(四级), 积分 292, 距离下一级还需 208 积分
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我做曲腿卷腹，第一组15个就酸痛了，第二组也就做10个，我感觉没必要追求数量和时间，重要的是锻炼效果，以后会慢慢增长的
肌肉风云使者(六级), 积分 1511, 距离下一级还需 3289 积分
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小小地瓜猪 发表于
你就从最基本的仰卧起坐开始做呗！等做一段时间后开始换其他的有难度的！本人做这个8分钟腹肌练习都没感觉！ ...
以前在哑铃凳上做有借力腰会累啊
肌肉风云使者(六级), 积分 1511, 距离下一级还需 3289 积分
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人和660097 发表于
先要确定是不是拉伤了，如果没伤那没事。
没有拉伤，就是10个以后肌肉像腿抽筋那样的累
肌肉王者(八级), 积分 10374, 距离下一级还需 8514 积分
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lifeng803 发表于
没有拉伤，就是10个以后肌肉像腿抽筋那样的累
那可是好事呀！一般的人还找不到这种感觉呢！说明目标肌肉很有针对性，分散的力量少。
肌肉精灵王(五级), 积分 738, 距离下一级还需 262 积分
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肌肉风云使者(六级), 积分 3873, 距离下一级还需 927 积分
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恭喜你，说明锻炼有效果了！
如果后面的坚持不下来，中间休息的时间可以适当加长，坚持把各个动作都做一遍。
慢慢的掌握好方法了就会合理用力准确刺激肌肉了。
肌肉风云使者(六级), 积分 4155, 距离下一级还需 645 积分
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用腰说明你的姿势有问题，我一个朋友做仰卧起坐做的腰疼的进了医院，他一天1000仰卧起坐！但是现在他在腰部有伤的情况下还在做，但是改变了姿势，腰部保持不动，慢起慢落，不追求数量，要质量啊！个人每天半小时仰卧起坐，重来没数过数量！做到累了就可以了，又不是专业健身的没必要，高兴就好！
未解决 (问答版块诚心求解)
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