街上有没有健身夜跑的，我想请教一些问题！
20回复 1305浏览
楼主现在20两年前18高中毕业之后就没读大学，选择了出来工作，读书的时候是运动达人，篮球校队，身高裸足178体重140，现在工作两年没运动过，身高没变，体重152，有段时间在155控制饮食以后好一点。长得十几斤肉全都在肚子上！我的工作时间是早上10点半到晚上11点半，中午有两个小时午休！我现在想夜跑减肚子，有懂得兄弟能给我制定个计划，每天跑步一开始多久合适？这是两年前的我，现在的就不发了腹肌已经66归1了！贝弗利贝弗利
LZ你竟然漏点
一步一个脚印，路是走出来的。
引用1楼 @ 发表的:
LZ你竟然漏点
图片不清晰自带马赛克了！哈哈哈
求福利主角。好奶啊发自手机虎扑
上班到晚上十一点半还要去夜跑？？为什么你不选择睡觉到早上然后晨跑？
都是老JR，跟我玩什么福利？
谁再引用我然后回复“Q尼玛Q尼玛”我怼死你啊
引用4楼 @ 发表的:上班到晚上十一点半还要去夜跑？？为什么你不选择睡觉到早上然后晨跑？
早上实在是起不来！
引用3楼 @ 发表的:
求福利主角。好奶啊
湖南卫视一个节目！
引用5楼 @ 发表的:
早上实在是起不来！
你这么说我就米办法了。。。说实在的晚上九点以后还跑步基本上违反生物学定律。
都是老JR，跟我玩什么福利？
谁再引用我然后回复“Q尼玛Q尼玛”我怼死你啊
引用7楼 @ 发表的:
你这么说我就米办法了。。。说实在的晚上九点以后还跑步基本上违反生物学定律。
好吧，可是早上实在起不来，哎！一个月才休息两天！
夜跑，我一般是5点到六点这时间段吃晚饭，吃完等上一个小时消化了，然后去防洪堤跑或者国道跑，防洪堤夏天人有点多，国道吧，车多自己跑注意点，跑边上过，还有有些路段没灯，要注意安全。跑的量根据自己体质，适应自己的状态最好。跑完时间也不会太迟，回家洗个澡。完美！
引用7楼 @ 发表的:
你这么说我就米办法了。。。说实在的晚上九点以后还跑步基本上违反生物学定律。
但是跑总比不跑好
所以楼主你挑自己合适的时间跑就行
一开始的量不宜太大，配速也不宜贪快，做好热身，跑完记得做拉伸，平时保护好膝盖和腰，饮食控制好，最好再配合力量训练，减起来会比较健康和有效
银河唯一的臭袜，天际最肥人物，脚气朋友，永无洗袜，样衰未变质
大号supercamel因打抱不平被永久
作为一个大水比的低级别马甲，发帖数限制很痛苦有木有
引用9楼 @ 发表的:
夜跑，我一般是5点到六点这时间段吃晚饭，吃完等上一个小时消化了，然后去防洪堤跑或者国道跑，防洪堤夏天人有点多，国道吧，车多自己跑注意点，跑边上过，还有有些路段没灯，要注意安全。跑的量根据自己体质，适应自己的状态最好。跑完时间也不会太迟，回家洗个澡。完美！
你这太牛了都是一二十公里，我准备1010这样跑！一点点加，我还是有点底子的，只不过工作后两年都没怎么运动！
引用10楼 @ 发表的:
但是跑总比不跑好
所以楼主你挑自己合适的时间跑就行
一开始的量不宜太大，配速也不宜贪快，做好热身，跑完记得做拉伸，平时保护好膝盖和腰，饮食控制好，最好再配合力量训练，减起来会比较健康和有效
扯犊子，11点半下班，稍微收拾一下马上开始跑怎么也得12点了吧，不说多，跑四十分钟，再休息一下回家怎么也得1点了，回家消汗完了差不多两点了，想要睡着没有三点想都不要想。
都是老JR，跟我玩什么福利？
谁再引用我然后回复“Q尼玛Q尼玛”我怼死你啊
引用10楼 @ 发表的:
但是跑总比不跑好
所以楼主你挑自己合适的时间跑就行
一开始的量不宜太大，配速也不宜贪快，做好热身，跑完记得做拉伸，平时保护好膝盖和腰，饮食控制好，最好再配合力量训练，减起来会比较健康和有效
多谢jr建议跟鼓励，准备6月3日开始！
引用12楼 @ 发表的:
扯犊子，11点半下班，稍微收拾一下马上开始跑怎么也得12点了吧，不说多，跑四十分钟，再休息一下回家怎么也得1点了，回家消汗完了差不多两点了，想要睡着没有三点想都不要想。
所以才说要挑自己适合的时间跑呢
我有个盆友就基本上12点以后开跑跑完再回笼觉，反正我是不行
银河唯一的臭袜，天际最肥人物，脚气朋友，永无洗袜，样衰未变质
大号supercamel因打抱不平被永久
作为一个大水比的低级别马甲，发帖数限制很痛苦有木有
引用14楼 @ 发表的:
所以才说要挑自己适合的时间跑呢
我有个盆友就基本上12点以后开跑跑完再回笼觉，反正我是不行
他难道不怕脑血管爆开么
都是老JR，跟我玩什么福利？
谁再引用我然后回复“Q尼玛Q尼玛”我怼死你啊
引用15楼 @ 发表的:
他难道不怕脑血管爆开么
他八点多就睡……然后爬起来跑，然后再睡
那家伙据他自己说睡眠质量比较好，躺下就能睡着
银河唯一的臭袜，天际最肥人物，脚气朋友，永无洗袜，样衰未变质
大号supercamel因打抱不平被永久
作为一个大水比的低级别马甲，发帖数限制很痛苦有木有
建议晨跑下班太晚了
其他的关注公众号‘慧跑’科普上边都有
引用12楼 @ 发表的:
扯犊子，11点半下班，稍微收拾一下马上开始跑怎么也得12点了吧，不说多，跑四十分钟，再休息一下回家怎么也得1点了，回家消汗完了差不多两点了，想要睡着没有三点想都不要想。
对呀，我就是每天两点多三点钟睡觉，晚上睡七个小时，中午午休一个小时很固定的
引用17楼 @ 发表的:建议晨跑下班太晚了
其他的关注公众号‘慧跑’科普上边都有
多谢多谢！
引用16楼 @ 发表的:
他八点多就睡……然后爬起来跑，然后再睡
那家伙据他自己说睡眠质量比较好，躺下就能睡着
估计我跟你这兄弟一样的
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选请教一些健身方面问题._百度知道
请教一些健身方面问题.
就等于是 瘦身塑型。训练目的。麻烦你指点一下. 我是应该每天锻炼所有部位、杠铃弯举3组*12.
我23岁、哑铃弓姿飞鸟*12。训练时间。我选择用匀速跳绳代替有氧运动热身、坐姿颈后推举4组*12，不是肌肉男 不要练的太壮了 我不是要把自己锻炼的有多猛、健腹轮3组*8，我只是想把所有的肌肉都练出线条了 我训练后与以前一样正常饮食. 以下是我的训练方案：周一至周五 周六周日休息：跳绳10分钟.
我买了一些小型器材在家里面健身、哑铃直立飞鸟3组*12，我不要像那些健身教练一样特别壮.？
还有一些其他的应该练习的东西吗、杠铃深蹲3组*12 ：型男。身高173CM
体重71KG.平板卧推3组*12,还是分化练习效果好。每日训练内容、坐姿颈前推举3组*12、杠铃划船3组*12。当过兵身体有些肌肉都有些轮廓因为很长时间没有进行锻炼了肉松弛了腰两边也出现了一些赘肉、呼啦圈20分钟大哥。不会吃太多蛋白质营养物之类的东西，向您请教一个问题、坐姿哑铃推举3组*12、仰卧起坐1组*80 .因为我家附近都是马路 车来车往没有什么方便跑步的地方、哑铃卧推3组*12.。 向您请教一个问题？ 还有就是这样的训练强度会不会对身体有影响
提问者采纳
所有的动作中缺少：竖脊肌，来个哑铃箭步蹲。腹肌的话，指点3点关键的。建议2分化练习；也可以是一天胸3头，需要加点动作，这个建议交替：腹肌撕裂者，腰。具体就不说了，每天练所有部位肯定不行.前者安排到训练中比较繁琐。特别是型男，特别有些动作就是哑铃换成杠铃，一天腰腹腿。腹肌只要第二天起来不酸可以继续练，那箭步蹲就是后级动作。怎么分化可以是，速度力量和耐力要交叉练这点是完全正确的。因为像胸背这种大块肌肉需要72小时的休息时间瘦身的话 每天30分钟有氧时间控制的不错拉线条的话 每组控制在12-15个最好周一至周五连续5天：腿部不够的话。腹肌和其他肌肉不同，并且安排周3休息。不练这个胸背再大腰撑不起啊 ---------------------------------大力量和小力量要交叉练。你的动作分布的很不均匀，不要一起做，减点动作.灵敏反应速度，一天背2头：可以看下。如果说深蹲是王者动作，有着不可替代性.力量耐力交叉。并且还有后续动作可以进化。不过说要一定要跟着他做，有点单一了:只要用有氧来代替力量训练中的休息就行了，你这么大的运动量，学下不同的动作：一天胸背手，腿.因为不同部位肌肉休息周期分别是24 48和72小时。分化有点难,这个倒要请教下 不打拳的话怎么锻炼，就是要不停的反复敲打
提问者评价
来自：求助得到的回答
其他类似问题
为您推荐：
健身的相关知识
其他2条回答
请不要过分的运动量；按自己的身体素质来决定 避免极限运动。
你的上肢练习太多了，下肢的除了跳绳，其他的几乎没有，这是部队上的练法吧，为了你们能快速理出力量。要想健身就得协调发展，下肢的深蹲跳，提踵跳，蛙跳，屈腿跳等，也要有计划的练啊。不同部位，不同方向，不同力量要有计划的，按比例的，分主次和先后的练，每天不要面面俱到，上肢＼下肢＼腰腹各做集中即可，第二天再换别的，第三天再换，一般三天一个周期就能保持体形和体能了，再有，大力量和小力量要交叉练，速度力量和耐力要交叉练，灵敏。反应也速度，力量也要交叉练，这样就能达到你说的效果了。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁扫描下载客户端
请教各位常去健身房的同学一些问题，谢谢！&&&&&&
【回复：13 && 查看：1248】
初中一年级
扫一扫手机看帖
打开微信扫一扫 手机看帖
请教各位常去健身房的同学一些问题，谢谢！
我第一次去健身房，主要目的是减肥和长一些肌肉。我办的奇迹健身的年卡，送了两节教练课，教练极力向我推荐请一个私人教练，我也不会使那些器械，也不知道应该进行哪些项目的锻炼，可是私人教练太贵了，一节课要100，参加那些集体课程像动感单车什么的能达到我的目的么？谁能告诉我啊？谢谢啦！
大学二年级
如果自己有毅力坚持训练的话，一般来说没必要请私教。动感单车是目前各健身房当中最普遍的课程，你可以参加这个训练，减肥效果很明显。不过为了保护你的膝盖不受损伤，一个星期最多参加3次单车课程就够了。
初中一年级
谢谢楼上的同学，但是比如说打算锻炼腹部的肌肉，应该怎样锻炼？等等这些是自己摸索着练呢，还是请教别人？
大学二年级
你要是对健美训练一无所知的话，那就找一个私人教练，一个小时的时间里，让他给你做各种动作各种训练的演示，你就在一边学习并在他的指导下做训练，以后就不用教练了，你自己就可以练了。
小学六年级
照这上边练练看。。。
初中一年级
谢谢！逆光，您确定在一个小时内私人教练能给我演示完锻炼全身各个部位的训练动作么？上次课上的那个教练说象我这种情况，最好做一个健身计划，并且根据锻炼情况不断调整，每次锻炼都要有人在身边指导，纠正错误动作。还有，您有没有您说的各种动作各种训练的视频演示资料呢？能不能给我一份，呵呵，不怕您笑话，我现在连健身房的各种器械都不知道是做什么用的呢？
大学三年级
请私人教练是最无知的行为 那些教练简直就是要钱的机器！
弄点健身的教学片就够了
高中二年级
首先要明白自己去的目的是什么。。。比如减肥。还是去塑身。。。。这样才好有重点的训练。。。。然后再经常问问教练。。或者练的时间的人。。。多交流一下。最后就可以总结出去的训练方法 了！！！！
高中二年级
顶！我也要健身！大家给点短片下载地址吧！
大学二年级
所谓健身计划的调整，顶多就是根据你不同的训练时期的身体状况，做出运动量、训练方式、训练目的上的调整而已，没什么新鲜的，不一定非要让教练来帮你改变计划，你自己改变就行。你就明确你的健身目的，然后围绕这个目的不断让自己提高就行了。健身房的那些器械，你不会用没关系，你叫任何一个教练教你使用，他都必须教你，而且是免费的。这是健身房的基本要求。关于视频短片，我也没有，从来也没看过什么短片，到了健身房你自己练就行了。引用:Originally posted by yy0317 at
谢谢！逆光，您确定在一个小时内私人教练能给我演示完锻炼全身各个部位的训练动作么？上次课上的那个教练说象我这种情况，最好做一个健身计划，并且根据锻炼情况不断调整，每次锻炼都要有人在身边指导，纠正错误动 ... :
高中二年级
这地也太次了吧，都办年卡了，还不给做健身计划？还要自己花钱请，真黑！
小学六年级
引用:Originally posted by yy0317 at
谢谢！逆光，您确定在一个小时内私人教练能给我演示完锻炼全身各个部位的训练动作么？上次课上的那个教练说象我这种情况，最好做一个健身计划，并且根据锻炼情况不断调整，每次锻炼都要有人在身边指导，纠正错误动 ... :楼主没仔细看吧。我发的链接里有动作的gif。上下页翻还有好多。
另外，健身这个东西还是有些技术含量的。如果自己从来没有练过，我的建议是最好请私教协助练些日子（十次课左右）。好处主要在于第一、可以保证让你坚持练下去。第二、可以系统的对自己，和自己控制肌肉的能力有所了解。第三、可以让你找出动作中的错误。（这点很重要，很多动作可能稍差一点结果就很不一样）
至于调整计划，一是根据你自身的情况来进行调整（瘦了、胖了、增肌、减肥），一是根据肌肉的不同来进行调整（保证锻炼后的肌肉得到充份的休息，打乱肌肉的适应性）。
举个例子，一周健身计划，以增肌为主要的目的。（减肥呢问过不少教练，好像有氧是惟一的办法。方法很多，比较痛苦但很有效果。）
运动前有氧三十分钟热身。（跑步、月球车等）
背3+肱三2+肱二1+小臂+腹
胸3+肩3+腰1+腹
腿4+肱二1+小臂1+腹
制定的基本原则，大肌肉群（背、胸、腿）与小肌肉群（臂、肩、腰、腹等）的搭配。二至三个循环后重新安排大小肌肉群的组合，打乱肌肉的适应性。
其实上边只是方法，最重要的是坚持。
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽，只有管理员可见
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽，只有管理员可见
当前时区 GMT+8, 现在时间是
声明：论坛所有帖子仅代表作者本人意见，不代表本网立场。转载文章/图片请注明作者及出自 、，如用于商业用途请联系原作者。请教健身器材的购买问题!!_百度知道
请教健身器材的购买问题!!
....? 我身体太瘦弱了..有知道的朋友请告诉我..所以想先买两哑铃自己练练, 但是由于工作原因,想锻炼一下., 没时间专门去健身馆.请教大家: 谁知道北京哪里有卖哑铃的呀
要注意些什么问题呢！再次感谢还有一个问题？多谢大家这么热心为我解释~~~： 哑铃大概怎么卖呢，买两个哑铃是否可以呢？ 我要自己锻炼的话
提问者采纳
使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 最后祝您锻炼成功·,价格还可以.仰卧直臂上拉，稍停，两腿伸直。 动作.推举，然后缓慢还原：动作要领与平卧推举相同，双肘微屈：站立，哑铃置于肩部。 动作，两脚自然开立，上体不宜上抬。 四.深蹲、肩部 1：双手各持哑铃于体侧：坐姿（或站立），做完一侧换另一侧做。以肘关节为支点，然后大腿用力收缩蹲起还原，双臂同时做。 3，掌心相对，使肱二头肌收缩至极限，稍停。 动作，稍停，身体稳定，两肘外展：两手持哑铃，一手持哑铃垂于体前，稍停，使肱三头肌极限收缩，双手各持哑铃垂于体侧.俯身臂屈伸， 大商场要贵点：为保持张紧力，以弧线推哑铃至最高点：扩展胸腔。 3，然后缓慢还原。提示;背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿)。提示，膝盖微屈，屈膝，稍停，分离肱二头肌，上臂紧贴体侧。 二、小腿 站立单腿提踵：主要练股二头肌。 动作、肱二头肌 1：主要练三角肌中束，也可单臂轮换做，身体前屈。 品牌就不用分了吧。 动作。 七，身体稍前倾：主要练小腿肌，两脚自然开立：两手持哑铃仰卧凳上：主要练肱二头肌肌峰，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。 动作王府井的利生：主要练臀大肌：俯卧长凳上。 3。动作不宜太快、前锯肌的最佳动作. 可以去月坛那边的天意和天外天看看，一般有塑胶和不锈钢的两种，使三角肌处于“顶峰收缩”位，以肘为支点做屈臂伸.俯身双臂划船。 动作，试用肩峰触耳垂，也可交替做。 动作!但价格也比较贵. 一般大商场均有售：亦可站姿做：两臂可同时做：手持哑铃。注意.侧弯举，不同之处是将凳面调到30～40度倾角。 2，挺胸，掌心朝上。 动作：俯身微屈膝。 3。屈膝下蹲至最低位，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），两手各持哑铃：主要练肱肌和前臂肌。 4!那里的哑铃种类最多，然后缓慢还原，如家乐福 东三环国贸那有天地人，然后肩肌控制缓慢还原。 六。注意，腰背挺直，也可交替做。 注意：一手持哑铃，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，胸肌充分伸展，用力向上弯举至最高点.俯身单臂划船，与肩同宽.箭步蹲：主要练背部外侧和下背。 动作，同时前臂外旋掌心朝上.平卧推举。 动作，就是练两天休息一天，稍停，双手握紧哑铃一端于胸部上方， 向两侧举起哑铃至肩高：主要练肱三头肌，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体，然后控制还原，不锈钢要价格偏高些，后腿膝盖几乎接近地面;胸 2&gt，稳定身体，两肘靠身体两侧，双手抱凳端，然后缓慢还原，两脚前后开立成弓步.俯身侧平举.侧平举：两臂可同时做，直腿：主要练大腿肌群和臀大肌。然后下背肌收缩用力使上体还原。 2。 三，举至最高点收紧肱二头肌：主要练三角肌前束，稍停：上推和下降呈弧线，稍停。 我用的是塑胶的下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法，然后控制缓慢还原，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），肘关节为支点、肱三头肌 1，两臂轮换，双手持哑铃垂于体侧，垂于体前下方，脚跟尽量下降至最低点.平卧飞鸟。两腿交替做，抬头。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行。 动作，避免借力。 动作，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原，下放过程速度不宜太快.上斜推举，两脚自然开立约于肩宽：两手持哑铃垂于体侧，腰背收紧，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点。 动作.颈后臂屈伸。然后股二头肌发力：主要练上胸肌。 4，上臂紧贴体侧，木犀园都有售 20公斤（一对）最低在60元左右，向上弯举：为防止损伤: 一。 动作：划船时主要是背阔肌收缩伸展，里面也有，另一腿屈膝提起小腿，掌心朝前，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原：主要练胸大肌的厚度和胸沟，掌心朝前。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 3。 还有一些批并市场，两手持哑铃，一脚前脚掌站在踏板上。 2，上推哑铃至臂伸直：主要练下背，成箭步蹲，两臂向两侧上举，小腿悬空。 五：主要练肱三头肌上部。 动作。 刚开始的初学者可以运用两天一分化制、背部 1。 动作：肩部仰卧横凳上。提示，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。 动作.交替弯举。轮换做，如东效，斜躺在上面做、股二头肌和股四头肌、臀大肌和股二头肌、中束和后束：仰卧凳上。 2，上体微前倾，掌心相对，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，掌心相对，弯起小腿，双肩充分上提，稍停，一手撑前腿膝盖稳定身体：主要练斜方肌：主要练背阔肌。 2，俯身屈膝，两臂自然伸直于胸部上方，练胸大肌：两手持铃.俯卧腿弯举，控制稳。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩）：主要练三角肌后束：两手持哑铃垂于腿前，两脚着地，稍停，稍停，掌心朝内.耸肩，再缓慢还原，然后缓慢控制还原.意念弯举： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1&gt、胸部 1，双手握哑铃一端于颈后上方：双手各持哑铃垂于体前，脚微呈八字形，两手持哑铃于体侧，稍停、腿部 1，身体前屈时哑铃不要触及地面：坐姿（或站立）：主要练肱二头肌。也可单臂做，上臂固定。提示，上臂贴靠同侧膝或腿上。 动作，掌心相对。 动作：坐姿（或站立）。 2.直腿硬拉，另一手持哑铃，右脚向前跨出一步，一手扶固定物。 而之前所谓的有氧是指强度不大，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，是为了防止身体受伤，上体自然前屈：主要练胸部中间沟。持哑铃的臂向上弯举至最高点，直到上体约与地面平行：俯身，达到热身的目的，放到极限时再提拉哑铃还原，或将哑铃置于稍高于肩的位置。另一手屈臂置于同侧膝或腿上：坐姿,这两个地方都有体育用品批发
其他类似问题
为您推荐：
其他6条回答
两个哑铃足够了,根据你的情况,建议你买两个可脱卸的12公斤一个的哑铃.个人空间/%BD%F0%BC%D2%CB%C4%C9%D9/
地球人都知道，各大卖场，各大体育用品商店都有卖哑铃。价钱你问对人了，有两种，一种是各大卖场，一般都是整个哑铃的价钱，如12公斤的（140元）。
体育用品商店比较便宜，按公斤卖（如每公斤10元，这样12公斤的话就是120元,当然你死缠烂打也可能更便宜点）。
哑铃一定要买可脱卸式的，这样以后要增加分量只要再买两个哑铃片就行了。
另外哑铃分为克纳米的和包橡胶的两种，当然买前者，因为后者有橡胶味，而且一到夏天还会有一定程度的溶解，到时分量就不对了。当然，如果你贪便宜或有经济上的困难那就买包橡胶的。
你运气真好，我是健身教练，两个哑铃就能锻炼全身的肌肉了.
请教大家: 谁知道北京哪里有卖哑铃的呀? 我身体太瘦弱了,想锻炼一下, 但是由于工作原因, 没时间专门去健身馆......所以想先买两哑铃自己练练... 有知道的朋友请告诉我...谢谢问题补充：还有一个问题： 哑铃大概怎么卖呢？ 我要自己锻炼的话，买两个哑铃是否可以呢？ 要注意些什么问题呢？哑铃固然是好，但我觉得苦卧撑比它更好，因为方便，简单，有效！苦卧撑可以练习上肢的肌肉，仰卧起坐可以练习腹部的肌肉，而跑步，急蹲，脚尖顶起身体可以锻炼大腿和小腿的肌肉哦！这些都是不需要任何健身仪器的！但如果有仪器帮助那当然更好了。
你知道为什么回答的人少吗?因为你这问题太......
地球人都知道，各大卖场，各大体育用品商店都有卖哑铃。价钱你问对人了，有两种，一种是各大卖场，一般都是整个哑铃的价钱，如12公斤的（140元）。 体育用品商店比较便宜，按公斤卖（如每公斤10元，这样12公斤的话就是120元）。
哑铃一定要买可脱卸式的，这样以后要增加分量只要再买两个哑铃片就行了。
另外哑铃分为克纳米的和包橡胶的两种，当然买前者，因为后者有橡胶味，而且一到夏天还会有一定程度的溶解，到时分量就不对了。当然，如果你贪便宜或有经济上的困难那就买包橡胶的。
你运气真好，我是健身教练，两个哑铃就能锻炼全身的肌肉了.
胸：宽距俯卧撑，哑铃飞鸟，哑铃平板/斜板卧推。
肩：哑铃推举(就是你说的往头上推的那种)，哑铃侧平举...
去一些键身馆可能有
各大超市都有吧.不过有点贵
您可能关注的推广
健身器材的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我是健身新手，想请问各位有健身经验的大大们一些问题。。。。-中国学网-中国IT综合门户网站-提供健康,养生,留学,移民,创业,汽车等信息
> 信息中心 >
我是健身新手，想请问各位有健身经验的大大们一些问题。。。。
来源：互联网 发表时间： 3:47:53 责任编辑：王亮字体：
为了帮助网友解决“我是健身新手，想请问各位有健身经验的大大们一些问题。。。。”相关的问题，中国学网通过互联网对“我是健身新手，想请问各位有健身经验的大大们一些问题。。。。”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:。。，但是我发现比如说哑铃飞鸟我一个都做不起来。。，我这刚刚开始打算健身的小菜鸟受到打击了。会挺腰什么的，要做起来的话动作肯定是变形的。，做下去做起来能做但是第二天起来以后胸肌并没有很酸。。。不知道怎么样才能坚持下去并练出效果，反而是手臂或者腰什么很酸痛，于是按照那些教学里的动作比如哑铃飞鸟我想练胸肌和腹肌。。。，腹肌撕裂者之类的练习。。。，俯卧撑也是整个人都不是直的。，大大们帮帮我啊，俯卧撑，具体解决方案如下：解决方案1：
最后。 希望能帮助到你，还有在训练的时候，例如 俯卧撑 可以选择跪姿俯卧撑，才能锻炼到相关的肌肉群，最重要的一点是动作正规你好，强度由弱到强，训练动作难度应由易到难，动作不正规，注意力应集中在受力肌肉群，导致受力肌肉群发生改变，首先是训练动作不适合，建议减小训练难度。 其次
追问：解决方案2：
。。。。。毕竟那里都是专业的。而且交了钱你不想坚持也不行吧。我觉得可以去健身房报个课程
相关文章：
最新添加资讯
24小时热门资讯
Copyright © 2004- All Rights Reserved. 中国学网 版权所有
京ICP备号-1 京公网安备02号