我们学校举行运动会，我报的是400，800米，应该怎么跑，操场是200米一圈的~
我们学校举行运动会，我报的是400，800米，应该怎么跑，操场是200米一圈的~
补充：我秒
唉！哥报的是
怎么跑问你自己啊。。。你体能行吗？
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先慢跑，差不多了就快跑！
四百米跑前半小时喝点高浓度葡萄糖水，喝完刷牙，赛前二十分钟开始热身，赛前五分钟冲击下一百米，冲完后身体保好温，起跑就往死里冲……八百米对手不强悍按四百米方式办，能力相当个话，赛前准备去掉冲击一百米，开跑冲在前三，一直咬住前一或者前二，跟得吃力就用舌头顶住上排牙齿齿根用嘴呼吸，最后一百米突然发力，把喝奶的劲都使完，拿不到冠军起码也是季军。
400你要在最后一圈用全力以你最快是速度跑，800你要在在前两圈保存力气，也不 要掉队，在最后一圈用最后了 力气最快的速度去跑。
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田径领域专家我是一名高三的体育生，到了最后的冲刺阶段，我想提高成绩，还有一个冬训的时间，我100米在软塑胶上是跑12秒4，800米没勇气测试，学校是300米一圈的煤渣地，不过跑600米是2分钟，状态好点能更快点，
我是一名高三的体育生，到了最后的冲刺阶段，我想提高成绩，还有一个冬训的时间，我100米在软塑胶上是跑12秒4，800米没勇气测试，学校是300米一圈的煤渣地，不过跑600米是2分钟，状态好点能更快点，
大家帮我预测下800米是多少，高考是400米一圈的硬塑胶， 100米，800米要怎么练习，需要什么，钉鞋大家推荐下，还有就是，吃什么药能让状态好点，蛋白粉之类的，长肌肉的，特别是800米， 我心理会特别紧张，大家帮帮我想想办法，一定要好方法哦，详细谈的可以加q
我身高184， 130kg， 弹跳力比较好。
一定要专业的来解释我的提问，要不然不给分
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招生考试领域专家我是一名初三党，1.68m，65kg，现在离体育中考还有90天左右，我文化课不错，但体育不是很好，800米跑最多是4分15秒，没有爆发力，我们的考试项目是“一分钟仰卧起坐50个满分，800米跑3分20秒满分，排球35个满分，跳远1.9米满分，跳绳一分钟172个满分”其中我跳远，跑
我是一名初三党，1.68m，65kg，现在离体育中考还有90天左右，我文化课不错，但体育不是很好，800米跑最多是4分15秒，没有爆发力，我们的考试项目是“一分钟仰卧起坐50个满分，800米跑3分20秒满分，排球35个满分，跳远1.9米满分，跳绳一分钟172个满分”其中我跳远，跑
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中考时候 我们都是提前一个学期就开始每天下午四节科后 跑步 你现在每天都锻炼 坚持下来 时间还是可以的 希望采纳
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综合体育领域专家[转载]高考体育生800米跑合理分配体力的练习方法（原创）
高考体育生800米跑合理分配体力的练习方法
在800米考试中，我们经常会看到有许多考生刚开始跑得很快，但到后来却越跑越慢，甚至跑不动了，还有的考生为了保存体力，开始跑得较慢，想后发制人，但冲过终点后才发现自己发力晚了，有很多力气还没有用上。其实，多数考生800米跑不能跑出自己最好成绩的主要原因就是不能合理地分配体力。
我们先来看看优秀选手800米跑体力分配情况统计数据：
前后400米差值
2000年奥运会男子800米决赛
2001年世锦赛男子800米决赛
2004年奥运会男子800米决赛
2004年奥运会女子800米决赛
2005年世锦赛男子800米决赛
2007年世锦赛女子800米决赛
2007年世锦赛男子800米决赛
2008年奥运会男子800米决赛
2008年奥运会女子800米决赛
2009年世锦赛男子800米决赛
第11届全运会男子800米决赛
结论：在随机调查的800米跑分段数据统计中，优秀选手前后400米所用时间差值很小，普遍在1-4秒之间。因此，800米跑合理分配体力的优秀模式，应该是前后400米体力分配应尽量趋近于均衡。而这种“均衡”绝不是简单的匀速跑，如果用慢速可能很容易匀速跑完800米全程，但是，如果要求用自身800米最快的平均速度“匀速”跑完全程，这就需要有较好的体力分配素养和训练方法的支撑。
也许我们会有疑问“优秀选手的数据能简单地嫁接到考生身上吗？”。我想，这个问题应该这样理解：考生是跑不出世界优秀选手的成绩。但是，我们完全可以学习优秀选手合理分配体力的节奏与方法。因此，在“体力分配”这一点上，考生是完全可以借鉴学习优秀选手跑的方法的，这应当适合我们的考生。
通过在训练和考试中对考生800米跑的全程监测发现，很多考生在800米跑中，前后400米差值很大，多数在10几秒20秒以上，而表现优秀的考生，800米跑前后400米差值均不超过10秒，多数集中在3-5秒之间。
那么，如何进行800米跑合理分配体力的训练，使考生获取自身更好的成绩呢？笔者从多年带高考体育考生的800米训练和实践中总结出一种练习方法，经过对800米跑体力分配调整练习，所带考生在800米跑单项中都有大幅提升，对提高800米跑成绩有显著效果。在此，将这种方法整理出来与各位同行和考生共同探讨。
一、训练依据：
1、尽量减少前后400米的时间差，前后400米差值尽量控制在3—5秒之内。
2、控制好前400米速度，确保后400米保持较好的速度耐力。
3、由于800米跑的“极点”、“第二次呼吸”是在400米左右出现的，这也是400-600米这段距离最难跑的主要原因，运动员在800米全程跑的过程中400—600米之间的速度稍有减缓（此阶段处于调整期），经过调整后，600—800米之间的速度又回到正常速度甚至获得更快速度进行冲刺。因此，从800米全程跑来分析，允许后400米较前400米慢3—5秒。
二、训练方法：（以200米标准场地为例）
采用每200米分段计时跑的练习方法。例如：某生800米跑原始最好成绩为2&41〞。根据前面“训练依据”所述，后400米较前400米可慢3-5秒，那么，该生800米跑每200米的最快平均速度为：2&41〞减5秒除以4等于39秒。为提高成绩，首先可设定单圈提高1〞的目标，分段训练可安排如下：
0-200米之间38〞；200-400米之间38〞；400-600米之间41〞-43〞；600-800米之间38〞，具体操作：反复进行第一圈练习，要求在38〞完成，不可多于38〞，同时要求不能太快，不少于37〞，充分体会以38〞完成一圈的速度，使之熟练完成，然后以这样的速度连续完成两圈，一圈38〞、二圈1&16〞，当该生能够以这样的速度完成连续两圈任务后，开始连续三圈的练习，一圈38〞、二圈1&16〞、三圈1&57〞-1&59〞之间（第三圈所用时间较每200米最快平均速度可慢3-5秒进行调整），当能够以这个速度完成三圈后进行800米全程跑练习，第四圈所用时间不可高于38〞。直至以2&35〞-2&37〞的成绩完成800米跑，则该生800米跑总成绩提高了4〞-6〞。当达到上述标准后，开始提出更高的要求，继续采用上述方法并提高每圈速度（单圈再提高1〞），一圈37〞、二圈1&14〞，三圈1&54〞-1&56〞，直至以2&34〞-2&36〞的成绩跑完全程，则该生800米总成绩较原始成绩则提高了5〞-7〞……依此类推，逐步提高单圈跑速，找到适合自身的跑速和节奏。
三、根据考生原始成绩，可参照表一选择练习阶段：
表一：200米跑道（400米跑道可在每200米处做标志物练习）
200米（1圈）
400米（2圈）
600米（3圈）
800米预期成绩
1&33〞-1&35〞
2&03〞-2&05〞
1&36〞-1&38〞
2&07〞-2&09〞
1&39〞-1&41〞
2&11〞-2&13〞
1&42〞-1&44〞
2&15〞-2&17〞
1&45〞-1&47〞
2&19〞-2&21〞
1&48〞-1&50〞
2&23〞-2&25〞
1&51〞-1&53〞
2&27〞-2&29〞
1&54〞-1&56〞
2&31〞-2&33〞
1&57〞-1&59〞
2&35〞-2&37〞
2&00〞-2&02〞
2&39〞-2&41〞
2&03〞-2&05〞
2&43〞-2&45〞
2&06〞-2&08〞
2&47〞-2&49〞
2&09〞-2&11〞
2&51〞-2&53〞
2&12〞-2&14〞
2&55〞-2&57〞
2&15〞-2&17〞
2&59〞-3&01〞
2&18〞-2&20〞
3&03〞-3&05〞
2&21〞-2&23〞
3&07〞-3&09〞
2&24〞-2&26〞
3&11〞-3&13〞
2&27〞-2&29〞
3&15〞-3&17〞
2&30〞-2&32〞
3&19〞-3&21〞
2&33〞-2&35〞
3&23〞-3&25〞
2&36〞-2&38〞
3&27〞-3&29〞
2&39〞-2&41〞
3&31〞-3&33〞
2&42〞-2&44〞
3&35〞-3&37〞
使用说明：不同原始成绩的考生，可以在表中选择适合自身原有水平的训练阶段进行。例如：原始成绩为2&35〞-2&37〞之间，可选择表一中阶段8开始练习，当实现阶段8的预期成绩后，进行阶段7的练习。依此类推，逐步提高，直至达到自己理想的阶段成绩。
上述练习方法适合体育考生的平时训练，更适合考前调整训练。期望对面临参加800米体育考试的考生有所帮助，在800米跑项目考试中取得自身更好的成绩。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。还有一个星期就要体育中考了，800米满分3分28。我最好成绩是3分52，想跑满分怎么办?_百度知道
还有一个星期就要体育中考了，800米满分3分28。我最好成绩是3分52，想跑满分怎么办?
还有一个星期就要体育中考了，800米满分3分28。我是女孩子，身高160体重105这样，腿粗。我最好成绩是3分52，而且肺活量只有2100，跑步经常不是累是呼吸不过来，想问问有什么办法调整呼吸或者做什么练习之类的，想跑满分。(我采用的就是两步呼吸，用鼻子故意还是经常感觉呼吸不过来…
咳，今天考试的成绩是3分25…3分52是一个星期之前的成绩…还能再提高吗?
3分52到3分28还有不少的距离，一个星期难有较大的突破，不过注意一下方法，按照我的方法来考试，提高十到十五秒还是有可能的。 这一个星期保持前面的练习，不要太多，考试前一天可以休息一天。然后就是注意考试技巧： 800米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲；三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。考试过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。做到这些，你就有可能比你平时的最快成绩再提高十几秒。祝考试成功。希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。
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1）比赛前一晚上一定睡足10小时2）准备好你认为舒适的鞋子，赛前鞋带一定系结实（本人因鞋带问题曾与NO.2失之交臂……）3）赛前吃些热量高的食物，不要太饱；至于水，口干就喝点，少量多次；4）比赛开始时不要冲的太猛，调整自己的呼吸是最重要的，本人前半程一直是跟随跑；加油同学，祝你考满分
3分52已经不错，加油！ 800米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲；三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。考试过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。做到这些，你就有可能比你平时的最快成绩再提高十几秒。祝考试成功。希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。
我是94年的，身高体重跟你差不多，肺活量只有1940，但我是专门在市里比赛的运动员，长跑短跑都擅长，800米2分40左右。我虽然不完全是靠练出来的，天生跑的就比较快，不过可以教你一些方法。首先是训练，你可以去买一对2-3kg的沙袋帮在腿上，除睡觉的其他时间都不要取下来，每天跑3-4000米。其实我们比赛之前一个星期左右就不会再训练了，不过你可以根据自己的情况来调整，考前把沙袋拿下来。我跑的时候是不会用嘴呼吸的，一定要把嘴咬得死死的，三步一呼吸。为了能让手用上劲，我会在手里抓东西。跑的时候让自己能够一直保持在第3、4的位置上，如果不行可以往后一点，但绝不能是最后，也不要抢第一。赛前半小时喝些葡萄糖水补充体力，热身一定要做到冒汗，韧带要拉开，手腕脚腕活动好以免受伤。不知道你最后能不能冲刺，我是习惯最后100到150米左右冲刺的，如果你可以，在那时候可以用嘴呼吸，实在不行，加大摆臂幅度，步子迈大加点速也是好的。如果每次跑的时候嘴都特别干，可以在嘴里含一小颗很咸的话梅，如果觉得特别热货没劲跑，可以让同学在距终点还有300米左右的时候往你脸上泼点凉水。跑步的节奏要掌握好，一定不能停，根据风向来调整步伐。
这个只有勤锻炼
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