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练习普拉提 最好有老师
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摘要: 普拉提是一项需要配合深呼吸的肌肉深层锻炼方式，看似“温柔”，但是只要真正接触过普拉提的人就会发现，短短5分钟的练习，身体就会有发热、冒汗的现象。 ...
&&& 普拉提是一项需要配合深呼吸的肌肉深层锻炼方式，看似“温柔”，但是只要真正接触过普拉提的人就会发现，短短5分钟的练习，身体就会有发热、冒汗的现象。所以，如果大家自己买DVD在家练习，掌握不好运动要领，就很容易受伤。
　　问：我最近开始尝试练普拉提，因为听说普拉提对于改善上班族的职业病有些帮助。我想参加几节课程后自己练，不知道是否可行?
　　浦东新区 居小姐
　　答：确实，普拉提的健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。
　　普拉提是一种比较安全的锻炼方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。而血小板功能不良或凝血性功能障碍性疾病的患者在锻炼之后可能会加重，所以同样应该避免。
　　至于自己练习，我不是很推荐。普拉提是一项需要配合深呼吸的肌肉深层锻炼方式，看似“温柔”，但是只要真正接触过普拉提的人就会发现，短短5分钟的练习，身体就会有发热、冒汗的现象。所以，如果大家自己买DVD在家练习，掌握不好运动要领，就很容易受伤。而且练普拉提时，所有动作都是围绕人体下腹部施加力量的，所以容易导致肌肉拉伤和腹部酸痛。这要求运动前45分钟和运动后半个小时内不进食，并且最好有正规教练始终陪伴左右。
　　如果是老人、小孩、孕妇等特殊人群，或者患有坐骨神经痛，脊椎曾受过伤的人做普拉提，练习时一定要有专家的指导。
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男士练习普拉提好处不亚于女性
发布时间：文章来源：薇薇健康网浏览：
普拉提运动并非女性的专权，有许多有名的男运动员都参与其中，比如老虎伍兹。问：我今年三十多岁，每周会抽出2-4天进行锻炼。近来白天伏案工作的时候我总感到下后背有些不舒服，并且腹肌也没有从前结实了。我听说普拉提可以强化肌肉，就去尝试了一下，效果十分显著。
普拉提分成两种基本种类：用垫子和用器械。用垫子的普拉提包含了不少柔软体操型的动作，大部分健身俱乐部中看到的是这种。用器械的普拉提一般是在私人或小范围训练中见到，价钱也会贵些。
应当注意的是，不管你选择哪一种普拉提动作，它们开始时会看上去很简单，做着做着会感到越来越难了，但总是在你能力范围之内。普拉提的美正在与它对动作的控制，你不必着急，慢慢来。
你可以喊上你的妻子或女朋友一起去练习普拉提，这没什么。我认识不少练普拉提的男性都说他们的腹肌明显得到了改善，背肌和腹肌都结实了，脊椎也直了，看起来更挺拔了。此外，欲了解假期建议做普拉提甩掉大肚腩 可阅读：假期建议做普拉提甩掉大肚腩
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练普拉提对身体有什么好处?
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糅合了东方和西方运动概念而成的。西方人一向着重于身体肌肉能力的训练,例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练也就是冥想、瑜伽和太极就是个好例子。&
&Pilates把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必需和呼吸协调，所以Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展也是Pilates中主重训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致发达，通过对身体核心部位（有腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变的柔软有韧性。所以Pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓起到好的效果。&
&Pilates的特点：&
1、科学性：它吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎拉长韧带的功能。&
2、安全性：它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。&
3、全面有效：它借助于哑铃、体操棒、垫子交叉进行身体训练，虽然动作稳健，看起来并不火爆，但却是全方位的。既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位可以得到充分绷紧和拉伸，因此全面有效。&
4、简单易学：动作相对瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。&
5、挑战性与娱乐性相结合：由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。Pilates的练习环境，配合舒缓优美的音乐，可以使人充分放松，动作的转换则流畅自然，训练者在练习过程中惬意自在，没有过度劳累的感觉。&
6、随意性：可以在家中进行练习，不受场地的限制。&
&Pilates的锻炼功效：&
1、Pilates深受欢迎的原因和它的锻炼功效是分不开的。Pilates强调静止中的控
制过程，使训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的方式，令肌肉充满弹性而又不会加大围度。它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助。这点更适合女子在现实生活中对形体美的要求。&
2、伸拉练习是pilates训练的重要部分，它借助了瑜伽的一些姿势而把它进行了
操化处理，把节奏带入了不同的姿势和姿势的转换中，在美化形体的同时加强肌体器官的功能。&
Pilates和Yoga的区别：&
Pilates――强调的是呼吸与运动的配合，是一种静力性的运动。针对机能的恢复和锻炼，讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的集中点在肌肉，设计动作是根据肌肉运动进行的，更容易塑造肌肉线条，健美形体。&
&&&&“瑜珈是一种生活方式，而普拉提是训练方法。很多人都会把它们混淆。”
　　　瑜珈可以使人伸展身体，放松心情，普拉提可以更好地帮助身体塑形。普拉提更容易掌握一些。它通过对身体核心肌肉即胸部以下盆骨以上束腰肌的控制，进行针对性强、速度缓慢的动作，长时间控制肌肉，达到燃脂塑身的目的，而且不容易受伤。
　瑜珈使得内平和与身体健康更为和谐统一。它用最自然的疗法驱走身体的不适。伴随着身体的放松，心也就变得柔软放松。
瑜珈（Yoga）——是一种哲学，是通过身体的练习达到一种境界，它有很多姿势模仿动物姿势，针对内脏进行练习。
&Pilates的基本原则：&
1、呼吸的原则：&
1）用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。&
2）呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。&
3）运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。&
4）通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。&
2、身体控制的原则：&
1）动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。&
2）把握好身体的姿态，是会员能够长时间体会到训练带给身体的刺激。&
3）腹部和躯干的固定是Pilates训练的核心
(源文自网络)
天丫女人坊&◎
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。普拉提！你练习过吗？
普拉提的优缺点
普拉提（Pilates）是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。
关于普拉提，有少数会员提到让我们开这门课程，如果不想练成肌肉MM就该注意下了，普拉提主要
让肌肉线条伸展
　　普拉提的动作看上去都不难，在旁人看来，只是伸伸胳膊、摆摆腿。殊不知，里面的学问可大着呢。在健身房练别的运动，主要的功能可能是锻炼心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。多数初练习者可能还会有点晕。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸气它偏呼气，种种姿势匪夷所思，以加强你的协调性，调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你觉得某个姿势不那么难看、难受，做起来还挺愉快，不消说，肯定是做错了。
运动刚柔结合
　　普拉提近来受到欢迎的很大原因，是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起来有几分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“刚”注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。
但是咱们东方女性，比较流行骨感美，那么我要建议不希望练习成体育健儿的肌肉MM就放弃练习普拉提吧，当然有些身材已经比较偏瘦的MM可以不用担心大块肌肉影响美观，顶多让您的曲线更加性感O(∩_∩)O哈哈~
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。自己练习普拉提，一周练习几次好？一次多少时间？什么时间练习比较好？_百度知道
自己练习普拉提，一周练习几次好？一次多少时间？什么时间练习比较好？
提问者采纳
普拉提健身运动不受空间的限制，在很小的地方就可以练习，但是由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度，需要有正规的教练在旁边进行引导。普拉提运动可以根据自身的身体感受一周做三次或者天天都做，每次锻炼一般可以保持在45分钟到一个小时之间，由于普拉提运动不属于心肺功能亥範掇蝗墀豪峨通法坤锻炼，所以并没有严格的时间限制。
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普拉提(PLATES)训练法，学名“静态肌肉强化”，是一套独特的均衡肌体的训练体系，利用呼吸和运动的配合，强调人的呼吸对人体运动的影响，从而改善人体运动机能，用于均衡地运动肌肤和恢复理疗，效果十分显著。普拉提与瑜伽的区别用最言简意赅的一句话来说就是前者是动态的后者是静态的。 瑜伽，两个再熟悉不过的字眼，现在已经成为大大小小健身俱乐部最风靡、火爆的项目。瑜伽何以“集众人宠爱于一身”呢？除了减肥塑身外，瑜伽还有修身养性的作用，长期坚持练习瑜伽的人会用一颗从容淡定的心来面对身边的事，无形之中，压力减少了，生活变轻松了，于是高压生活下的白领女性喜欢把瑜伽作为她们放松减压的方式。 然而仅有瑜伽是无法满足人们不断提高的口味的。前几个月瑜伽的升华版——普拉提已经登陆广州，并刮起一阵不小的旋风。在此之前，普拉提早亥範掇蝗墀豪峨通法坤就席卷了美国好莱坞，很多大牌明星都对它趋之若鹜。麦当娜练普拉提，四十几岁仍在演唱会上尽显美好身材，伊利莎白·赫利生完孩子后靠着普拉提急速收身继续扭动她的水蛇腰…… 普拉提是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的身体训练。东方人的运动如瑜伽和太极，着重呼吸和心灵集中；西方人的运动着重肌肉体能训练。普拉提就糅合了两者的概念，强调“身体轴心”也就是腹背的强化达到塑身目的。 说起普拉提与瑜伽的不同，最言简意赅的一句话就是前者是动态的而后者是静态的。当然做瑜伽你也要举手提腿，但重点在于达到某个姿势，然后运用你的力量、平衡、韧度来维持某个姿势。而普拉提，着重的却是做到某个姿势的过程，它并不在乎你达不达到最完美的姿势。普拉提的减肥功效绝对是一流的，正是如此，它成为众多好莱坞明星的至爱宝贝。已经不单单局限于减掉几斤肥肉的问题，普拉提还能把肌肉塑造得结实而富线条，让人的身材看起来健美匀称
像一些大型的健身房，按排瑜伽几乎是每天两节，一周下来也有14—17节 普拉提呢，仅有4-5节，所以刚开始接触瑜伽的话，一周几乎每天都要去，这是为了把所有的基础动作学会。最好坚持一个季度，再减到一周去2-3次。一节课一小时；（足够了）空闲就可以去
普拉提的相关知识
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