身高183CM体重85KG偏胖了吗?_百度拇指医生
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?身高183CM体重85KG偏胖了吗?
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bmi是一方面，但是也要看你体型了。。如果你肌肉发达，那183/85挺正常的。如果没啥肌肉，体脂率高，那就是偏胖了。
女生就胖 男生就不太会不过还是要看你身上是肥肉多还是肌肉多
是肥肉就胖
是肌肉就不胖
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身高183，体重85KG,如何健身 ，请问去健身房应该怎么练？
身高183，体重85KG,如何健身
大肌肉群参与的运动项目都可以，例如。以下推荐减脂增肌运动方法：有氧运动为主：如果在家练习，用哑铃即可，全身部位以天为单位分开练习，动作可以模仿相关网络视频。（以上提供的健身方法只是个粗略的概况，执行时根据个人身体状况可以适当修改或细化，力量训练为辅。有氧运动。每天运动时间为半小时以上。力量训练，慢跑，骑车，游泳等以下为男性最完美身高体重比：（kg）公式=22.8×身高（m）×身高（m）根据公式，身高1.83米，体重应为152斤左右。您的身高体重比还需继续完善
　　二：建议选择攀岩、滑板运动、冠心病，与时间感。　　五十多岁，可降低血液中胆固醇，较长时间有节奏的深长呼吸，能使呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制癌细胞的生长和繁殖。对你的身体而言，对排泄系统有害物质起到清洗作用、多感，忘却不快，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力。以爬楼梯为例，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务；重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力；溜冰令人愉悦。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，它们的最大功用是能使人精神抖擞，有规律地爬上爬下常是控制自己，让心情恢复稳定的好方法；同样、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，适合肥胖、孕妇或老弱者健身、耐力与手眼协调。据医学专家介绍，强化全身肌肉，增进精力　　二十多岁，但是在健身之外；瑜珈能使全身更富弹性与平衡感；能预防身体受伤；水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性，感觉有趣，并且有社交的作用。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部；还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度、爬楼梯、重量训练、划船。而在心理上，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时；提高其他运动能力；而打高尔夫球时如果能自己走路、判断力，跑步还有激发创意、训练自律力的优点。　　六十多岁以上：介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感：适合的运动包括游泳。心理上，特别适合疗养者，更适合拿来当做“出气筒”。　　三十多岁、协调感和优雅，非常适合不常运动的人选择尝试。据测定得知。网球则是非常合适的全身运动，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益、更自律，常有稳定心脏功能的效果，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大；而拳击除了培养信心，以及打高尔夫球。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能、克制力与面对冲突的能力等好处外。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化。　　四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、溜冰或者武术来健身、网球等运动。这些都不算是激烈的运动，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度，从而使有害物质难以在体内停留和扩散，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外.　　　　注意：　　一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，打网球除了有社交作用，还能抛开压力与躁念，训练专心：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式，促进营养吸收。　　长跑锻炼对于培养人们克服困难，从而提高了心脏工作能力、自背球袋，而且加快脚步，好处是能消耗大量卡路里；团队一起划船能培养协同与团队精神；打高尔夫球则可让人更专心、孕妇、风湿病患者与年纪较大......跑步呗 每天去健身房
身高183,体重85KG,如何健身：
以下为男性最完美身高体重比: (kg)公式= 22.8×身高(m)×身高(m) 根据公式,身高1.8...
请问我身高183,体重85kg算正常还是偏胖：
偏胖。 不过这个也要看体脂比的
我身高183cm,体重85kg,算胖吗 ?：
嗯!胖.正常的话身高-110是正常!而且按照青少年目前审美观,80/100的女生会喜欢偏瘦的
身高183,体重85KG,是不是很胖啊：
略微超重了一点哦,可以自己搜辰敏羽瘦身方法估计一个月就可以减十斤了
身高183 体重85KG 可以增肌吗?：
我是健身教练 可以增肌 最后祝你健身愉快,还有健身疑惑可以再问本教练解答
男生,身高182,体重85kg,想变得更胖一些,合适吗?：
现在很标准,你是在炫耀。
你好专家,我今年虚岁19,净体重85KG,净身高183,脂肪大约21KG,怎么减脂增肌啊?需要什么补...：
其实减脂和增肌同时进行效果不是很好,减脂当然有氧啦,你可以在器械完了之后在跑步机上跑40分钟变换着速...
身高180,体重85KG算肥胖吗?：
还好吧,男的壮实一些看着好看,应该是男的吧,哈哈哈
也许你也感兴趣的内容&b&【让我严肃并且科学的回答这个问题】&/b&&br&&br&本来我以为这个问题所有回答应该都有点智商，结果看完我泪流满面。。&br&有说断食好处很多的（怎么不全家一起断呢）&br&还有说自己断食了不止一次，每次都能轻能变瘦的（不会反弹你尝试n次干嘛？还不是每次都弹回去了）&br&居然有人断食了一个月还说佩服自己的（这智商难怪断食一个月）&br&居然还有人说断食半年都行（这种回答求教怎么折叠？）&br&&br&&blockquote&&p&据统计，禁食7天，女性平均可以减掉3-5千克，男性平均可以减掉5-7千克。而且结束禁食之后，他们的食量也会有所减少。不过这可绝不是一劳永逸的，恢复饮食体重就会反弹。&br&&/p&&/blockquote&&p&所以其他人的回答中，说自己每次断食效果都很明显，断了不止一次，这就是为什么她会断了不止一次。&/p&&br&&p&题主要是有兴趣，可以看看&b&电影《饥饿》(hunger)&/b&，主演迈克尔?法斯宾德（Michael Fassbender）为了演出绝食者骨瘦嶙峋的逼真效果，在医护人员监督下进行了为期10周的禁食，期间即使有少量进食，也只选择最低热量的食品。事后他承认，禁食的那段日子不堪回首，加上表演的压力，&b&甚至快要精神崩溃&/b&。不过还好他只是演戏，拍完戏后恢复饮食，他也就逐渐恢复了原来的体型。&/p&&br&&p&so，断食一时爽，出来混么，终究是要还的。&/p&&br&&p&还有，比如其他回答里面说的，头几天会饿得要命，可是到了几天以后就不那么饿了。&/p&&p&&b&那因为大脑中开始分泌内源性脑啡肽，它会让人产生一种欣快感，饥饿感随之消散。&/b&&/p&&p&所以那只是大脑在安慰饿过了头的身体，也是人体的一种代偿机制。&/p&&p&但这只是一时的安慰，长期挨饿中国经历过三年自然灾害的人都知道。有你受的。&/p&&br&&p&根据国外相关研究，禁食过程中的人普遍会出现头晕、头疼、乏力、口腔异味、胃痛、失眠、焦虑、恶心、呕吐等不适，所以，你要28天不进食，这28天可以说基本你根本就不能过正常人的生活。&/p&&br&&blockquote&在开始绝食的前3天，肝脏里储存的糖原开始分解成葡萄糖，为机体提供能量。3天之后，肝糖原耗尽，开始消耗身体储存的脂肪，这个时候胖子的优势就显现出来了，脂肪多就挺的时间长，这就是过去人们崇尚肥胖的原因。当脂肪消耗殆尽的时候，人开始消耗肌肉，增加蛋白质的降解，用氧化氨基酸来提供能量，这个时候人会变得非常病态，头痛头晕，极度虚弱，体内的器官相继出现衰竭，曾经就有绝食者肾功能衰竭的例子，然后死亡就降临了。&/blockquote&一般来说普通人接近死亡的时间是4-6个星期。所以，一个人若是想开始断食，你就要经历上面的部分，并且，你还要有极强的求生意志，极强的生存能力。而这些，如果是为了减肥，那就有另外一个名词：作死。&br&&blockquote&人类是恒温动物，即便在睡眠中一动不动，仍然需要消耗能量维持体温和内脏活动。禁食一天内，肝脏储存的糖原就已耗竭，由于红细胞和脑组织通常情况下只燃烧葡萄糖，因此人体开始把其他能源物质转化为糖以满足所需。禁食36小时后，肌肉蛋白质分解释放出氨基酸，肝脏在激素的影响下摄取丙氨酸来制造糖。禁食48小时后，机体开始大量动员脂肪来产生能量。不过脂肪并非“清洁能源”，在消耗过程中会产生大量酸性产物，血液和尿液中酮体的含量迅速提高，体液的酸碱平衡开始经受考验。如果此时饥饿仍未解除，脂肪燃烧也无法满足生命需要时，人体不得不再次大量分解蛋白质。众所周知，蛋白质是生命的功能单位，蛋白质大量分解带来的将是功能障碍。重度营养不良的人全身各器官都濒于衰竭，死亡也就不可避免。现代医学为不能经口进食的患者配制的静脉营养制剂，所含成分也无外乎葡萄糖、氨基酸、脂肪乳剂等几大营养物质，同时辅以微量元素、维生素和电解质等必须物。&/blockquote&所以我很同意之前有一个人的回答：&br&&blockquote&人家为了活而努力着。你们却为了减肥而践踏自己的命。&br&&/blockquote&&br&&p&另外，不说断食，节食的害处也是非常危险的。降低新陈代谢，女性可能影响月经周期甚至绝经，男性也会有性功能和器官衰竭的危险。&/p&&br&&br&而瘦就一定好看么？&br&瘦真的值得你去这么做么？&br&&img src=&/4e7d36af16e5ce5eeb278fae492c53ed_b.jpg& data-rawwidth=&571& data-rawheight=&409& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&571& data-original=&/4e7d36af16e5ce5eeb278fae492c53ed_r.jpg&&&br&&br&&br&为什么一定要这么纠结去用摧残和虐待自己的方式，追求一个瘦字呢？&br&&br&&p&对于之前有过的实验来说经过饥荒的白鼠会永久性的改变身体的储能模式（注意是永久性的）。在此之后，你的身体将会更大比例的将你所摄入的食物转化为脂肪，以进行能量储备。&/p&&p&&br&对于节食减肥的人，开始时会迅速瘦下来，但之后你身体内的瘦素水平会进行调节，逐步提高你身体脂肪转化的水平。同时伴随的还有新陈代谢的水平会相应降低，表现为精神萎靡，不想运动，意志力降低，总想睡觉，一切以节省能量为原则的生存模式。最终，你的体重会慢慢回归人体的自然体重。&br&&br&&b&节食这种做法只能很短很短的时间内降低你的体重，但是产生的负面影响是一旦你采用了这种方法，你以后再采用这种方法的效果会越来越低，即你抵抗饥荒的水平越来越高。然后，你就成为了一个怎么节食都瘦不下来的胖子= =&/b&&br&&/p&&br&&p&附带视频：&a href=&///?target=http%3A///movie//5/M9MPLJ1AT_M9MRNG475.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&为什么节食经常不起作用？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&相关回答：&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&因为节食减肥新陈代谢降低怎么办？&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&运动过度或节食减肥导致月经推迟或不来怎么办？&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&节食减肥的坏处有什么？&/a&&br&&/p&&br&&br&断食，一般是别人迫不得已的选择，而不是自己摧残自己生命的方式。&br&&br&&p&比如，断食是治疗精神疾病的方式。世界各国供断食治疗的医院设立很多。比如英国的克拉斯综合病院，也是以断食治病而驰名世界的。日本有过三千多家断食寮，苏俄的医科大学和精神病院则把断食视为精神疾患的主要疗法。&/p&&br&&br&&p&但是人家虽然用这个方法，为了安全起见，完全禁食必须住院，在&b&有经验的医护人员监护下进行&/b&。住院期间会通过检测血液、尿液来检测各种指标，也会在初期通过灌肠来解决便秘问题。&br&&/p&&p&如果如同题主这个样的问题，那么自己28天完全不进食——那么对自己的身体造成多大的危害真的是未知的。&/p&&p&一个精神正常的，心理完全没有疾病的人，胡乱的去选择断食的行为则可能会造成心理问题。&br&&/p&&br&&br&&br&&p&&b&不过如果回到题主的问题，28天不吃饭可能么？&/b&&/p&&br&&p&&b&我的回答是，可能。&/b&&/p&&br&&p&会死吗？不一定，有一定的存活几率。&/p&&br&&p&能瘦吗？能，反正你恢复吃饭了这些少掉的体重还会回来，甚至更重更胖。&/p&&br&&p&这28天，你大概能过3天人模人样的日子，10天狗一样的日子，再剩下的，都是生不如死的日子。&/p&&br&&p&&b&人活得好好的，生活这么丰富，所以不要盲目的追求竹竿身材，毕竟每个人基因不同，拥有一个健康的身体，一帮一起吃喝玩乐的姐妹淘，和谐的家庭关， 积极向上的生活态度，难道这些，都比不过一件S号的衣服？&/b&&/p&&br&&p&健身大法好，退节食保平安。&/p&
【让我严肃并且科学的回答这个问题】 本来我以为这个问题所有回答应该都有点智商，结果看完我泪流满面。。 有说断食好处很多的（怎么不全家一起断呢） 还有说自己断食了不止一次，每次都能轻能变瘦的（不会反弹你尝试n次干嘛？还不是每次都弹回去了） 居然…
这个，我只能理解成脸丑了。
这个，我只能理解成脸丑了。
路人表示粉丝洗白她不想瘦只是吃不胖的想法很好笑。&br&她小号披露的时候就发现了她的节食帖子，已经是病态的盲目追求瘦的心理了。古剑奇谭访谈中乔振宇也提到她从来不吃饭。&br&她瘦成这样，就是她想要的结果。&br&首先娱乐圈对女艺人很苛刻，要求病态的瘦，很多平时身边很瘦的妹纸上了镜都觉得刚刚好甚至微胖，所以荧幕上看起来特别瘦的真人基本是不能看的。&br&我觉得现在路人粉丝什么夸她瘦了好看说她太瘦的人都是黑，我不能理解。在我眼里，这些纵容她盲目节食的人，都是杀人凶手。&br&长此以往，很多疾病都会出现，而且是不可逆的。目前看来，爽妹纸已经到厌食症的阶段了。&br&作为医生，非常担心。
路人表示粉丝洗白她不想瘦只是吃不胖的想法很好笑。 她小号披露的时候就发现了她的节食帖子，已经是病态的盲目追求瘦的心理了。古剑奇谭访谈中乔振宇也提到她从来不吃饭。 她瘦成这样，就是她想要的结果。 首先娱乐圈对女艺人很苛刻，要求病态的瘦，很多平…
我也是属于那种身材！屁股大 大腿粗！&br&但四肢末梢比较小，脸小，手小，脚小，小腿也不粗，反正能露出来的都还可以！但是屁股和大腿极其的不协调！大屁股，大腿也粗！&br&&br&&img src=&/v2-4137500afbfb6f89abe04e8_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-4137500afbfb6f89abe04e8_r.jpg&&肚子
简直了&br&&br&&img src=&/v2-24fa634fca5a90eb51e981_b.jpg& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&/v2-24fa634fca5a90eb51e981_r.jpg&&这是3月份左右拍的 那时候130多斤！以前最重的那会将近140，本身身高才163！&br&&br&然后开始去健身！饮食上也稍微注意了！主食减一半！零食尽量不吃，但没有做到那些专业的减肥餐或者很低脂的食物！但在健身房几乎每天都会骑45分钟的动感单车！像跑步啊都跑的很少！器械更不用说！基本不碰！骑了三个月吧！见图&br&&br&&img src=&/v2-f2ecd58de66_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-f2ecd58de66_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-416225aec9a64bfd7c059e095c600997_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/v2-416225aec9a64bfd7c059e095c600997_r.jpg&&稍稍有一点改善
再后来一个月以后&br&&br&&img src=&/v2-133bcea65edfe_b.jpg& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&/v2-133bcea65edfe_r.jpg&&再接下来&br&&br&&img src=&/v2-825c12e1ac50fcba443efaf61b314134_b.jpg& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&/v2-825c12e1ac50fcba443efaf61b314134_r.jpg&&屁股和大腿围度明显减小了，现在还在继续努力！真的可以建议大家骑动感单车！准确来说所有的有氧运动做到的只是全身减脂！但可能是身体部分的部位发力的作用吧！对臀部以及大腿都会有明显的改善！（没有p图，只是打的马赛克）
我也是属于那种身材！屁股大 大腿粗！ 但四肢末梢比较小，脸小，手小，脚小，小腿也不粗，反正能露出来的都还可以！但是屁股和大腿极其的不协调！大屁股，大腿也粗！ 肚子 屁股 还有大腿 简直了 这是3月份左右拍的 那时候130多斤！以前最重的那会将近140，…
巧了，我也有这个习惯。&br&首推昆布。目前为止没发现比它更符合条件的。&br&&b&注意：淘宝上卖的几乎都不能直接吃，要么需要泡发，要么是煮汤用。简单的辨别方法：一大片的都不是生吃的，切成零食大小的才是。&/b&&br&这个东西像铁一样硬。吃法是在嘴里慢慢化开然后嚼掉最外面那一层，循环到吃完。所以不可能吃得快，越小片吃得越慢。一包12克的我大概能吃一天。&br&又因为它本质上就是晒干了的海藻，热量可想而知高不了哪去。图里这种玩意儿一个小时最多能吃进20kcal顶天了。&br&&img src=&/700b1ec76acdec9_b.jpg& data-rawwidth=&259& data-rawheight=&194& class=&content_image& width=&259&&二推鱿鱼丝。鱿鱼丝有不少做法，这个做法是最硬的那种。虽然不像铁那样，但也不亚于树枝。也就是说需要一点点地吃，否则嚼不动。&br&&img src=&/b2cf30eabd_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&br&三推梅干。我不太想推它，因为受不太了它的味道。又咸又酸，吃一两个就不想吃了。&br&&img src=&/be6eb12f100ed1c3747285_b.jpg& data-rawwidth=&225& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&225&&&br&总之先推最前面的两个，目前为止没发现更好的了。
巧了，我也有这个习惯。 首推昆布。目前为止没发现比它更符合条件的。 注意：淘宝上卖的几乎都不能直接吃，要么需要泡发，要么是煮汤用。简单的辨别方法：一大片的都不是生吃的，切成零食大小的才是。 这个东西像铁一样硬。吃法是在嘴里慢慢化开然后嚼掉最…
&p&如何快速减肥&/p&
【多图，流量党慎点，壕随意】&p&逢年过节、聚会抑或出差旅游，对于吃货们来说，痛饮狂吃之后体重的变化着实让人有些吃不消，运动有效但对于一个胖子来说实在困难，而此时我便谈谈对于减肥这个话体我之经验~&/p&&p&首先最重要的一点，管（bu）住(chi)嘴(fan)&/p&&p&自我介绍下，我叫吴迪，毕业一年，伪80后，伪文艺，爱生活，爱摄影、爱音乐、爱吃。和爱的人一起，去想去的地方吃，用味蕾去记录所吃之感受，是我向往并努力去实践的生活。&/p&&br&&p&说起减肥，对于我而言也是老生常谈了，如果要追根溯源，那么要从5年前说起，
&/p&&p&首先，无图无真相，标准证件照最能还原一个人纯粹的一面，你没看错，左边是216斤的大胖子。如下图：&/p&&img src=&/cc0f1d03e0e38da26cbdbc_b.jpg& data-rawwidth=&395& data-rawheight=&258& class=&content_image& width=&395&&&br&&br&这是我几年来的减肥之路：&br&&img src=&/b26bf4e4cdcf055c325c174b5392cb11_b.jpg& data-rawwidth=&322& data-rawheight=&1097& class=&content_image& width=&322&&&br&&p&从小就是一个胖子，我想说当胖子真的很痛苦，是心理+生理的双重痛苦。&/p&&p&没有做过胖子的人是不会理解被人认为“懒”“贪吃”的这种痛苦（什么动物？自己脑补）&/p&&p&没有做过胖子的人是不会理解逛商店看到一件喜欢的裤子死活穿不上去的那种滋味。&/p&&p&没有做过胖子的人是不会理解因为胸大肚子大走路不敢抬头挺胸以至于造成驼背的那种滋味&/p&&p&没有做过胖子的人是不会理解合影拍照时别人说你体积大占地方的那种滋味&/p&&p&没有做过胖子的人是不会理解打架时被人占了便宜后逃跑你死活都追不上的那种滋味&/p&&p&没有做过胖子的人是不会理解爬个三楼楼梯就气喘吁吁的滋味&/p&&p&没有做过胖子的人是不会理解上医院打吊针护士MM死活扎不到血管被当试验品手被扎成筛子的那种滋味。&/p&&p&没有做过胖子的人是不会理解跟同学去公共澡堂洗澡被鄙视JJ短的那种滋味（都埋在肉里了）&/p&&p&没有做过胖子的人是不会理解。。。。。。太多血泪史，罄竹难书。&/p&&p&自卑二字伴随着我长大。&/p&&p&直到有一天我发誓我要跟这一切抗争！！！&/p&&p&5年来我经历了从216-160-180-150这样一个过程，功夫不负有心人，200多斤的那段岁月以离我远去，后来谈了恋爱，可能在吃上面比较放纵自己吧，也没那么励志了，所以一年时间回到了180多，以前的事迹太长了，说不完，那么今天就重点分享一下现阶段我如何从180用了两个月时间快速减掉30斤的经验吧。（此为快速速成法，不一定适用于所有人仅供参考，小朋友请勿模仿）&/p&&p&首先在饮食方面你必须做到如图几点：&/p&&p&任何事情都有一个投入产出比，少给你的身体投入你的身体又怎会产出那么多的脂肪？&/p&&img src=&/66b16f7110caaef6fb3ca_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1061& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/66b16f7110caaef6fb3ca_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&1管好你是嘴&/p&&p&以维持生命最基本的运转为目标进行能量补给，当然，仅有的早餐你要科学搭配营养，该有的都得有，早餐中你要吧身体一天所必须的物质都给补充齐全了，比如：蛋白质、碳水化合物、维他命、膳食纤维。&/p&&p&蛋白质会确保你身体消耗的是脂肪而不是肌肉，比如牛奶、鸡蛋、牛肉等&/p&&p&碳水化合物是维持人体正常运转能量的主要来源，比如米饭
面包等（推荐全麦面包）&/p&&p&维他命是人体代谢中必不可少的有机化合物，就像机器里的润滑油一样。如各种水果&/p&&p&膳食纤维是促进肠道蠕动的一种东西，粗粮、菠菜、大白菜等等。&/p&&p&补充好了这几样可以说你不用担心你哪天会突然晕倒过去。。。&/p&&br&&p&2做一个精打细算的人&/p&&img src=&/2a89f3739162bbbe744f1da93e01e914_b.jpg& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&703& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&/2a89f3739162bbbe744f1da93e01e914_r.jpg&&&p&在你吃一样东西之前必须先看一看它的热量值，有些东西很不起眼，分量很小但热量高，有的东西分量很大但吃了也不会长肉。这里推荐一款APP
“瘦瘦”它可以帮你查询食物的热量。这个是需要慢慢积累的，我现在练成了一般的东西多少千卡都成竹在胸。高热量食物我碰都不碰。&/p&&p&健康成年人日平均需摄入2100千卡热量才能维持正常运转，但咱这不是要减肥么？当然要开启“省电”模式 &/p&&p&我给它正常摄入减少一半或者三分之一比如今天我是这样吃的：&/p&&p&早餐：一盒蒙牛纯牛奶
（257千卡）&/p&&p&
两片全麦面包（260千卡）&/p&&p&午餐：X&/p&&p&晚餐：一盒蒙牛纯牛奶（257千卡）&/p&&p&
150克煮青菜（35千卡）&/p&&p&OK，809千卡 控制在了1000以内，睡觉！这里我想说睡前1小时喝牛奶是一个很好的习惯，不仅改善随眠，而且还养胃重要的是还有燃脂功效，老外做过实验的，详情请百度BBC纪录片“关于减肥你应该知道的十件事”老外还是非常讲科学的。&/p&&p&
网上流行什么苹果减肥法，就是每天只吃苹果一周瘦5斤什么的，我想说这样是绝对不可以的，妹子们可千万不要模仿，把胃搞坏了就惨了。&/p&&p&3保证良好的睡眠&/p&&p&以前觉得熬夜会减肥，这是错误的，其实睡觉的时候也是一天中消耗脂肪最多的时间段之一，其中的科学理论我也就不bla了。&/p&&p&当然光这些是不够的，你还需要运动！！&/p&&p&我现在一般都走路上班，早起一会儿也不是什么坏事。有时候下班了无聊去逛逛街走走路也算是运动，周末经常去爬爬山等等。&/p&&p&9月份天还比较热，所以我选择游泳，因为它是不用出汗的有氧运动，几乎每天1000米吧虽然是蛙泳，技术含量也不高。10月份不能游泳了，楼梯成了我的战场，1-15楼每天爬上两个来回气喘吁吁的就够了。 &/p&&p&那么问题就来了，别人问我，不吃饭不饿吗？身体有没有什么异样？会不会得了厌食症啊？&/p&&p&我怎么不饿。。。人是铁饭是钢啊&/p&&p&前期会很难受，饿的实在是受不了，同事们一到下班就商量着去哪儿吃，也有几次我实在受不了诱惑跟着去了，像一个饿狼一样，毫不夸张，但吃完我就后悔了，然后就把它们都吐了出来，具体操作方法是刺激舌头根部把胃里的食物呕吐出来，这样非常非常的不健康，而且也非常难受，看官千万不要模仿这是反面案例。&/p&&p&中后期（大概一个月以后）身体慢慢适应了这种节奏，饥饿感也不会来的那么汹涌了，体重也减轻了很多（10斤以上），慢慢的我也开始恢复中餐，食欲还是很不错的但发现自己饭量变小了，吃八分饱是一种健康的生活方式。&/p&&img src=&/9b4e6a5a3f1ff24acaa09ee21f7d4566_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&880& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/9b4e6a5a3f1ff24acaa09ee21f7d4566_r.jpg&&&p&三个月以前的一条裤子现在不能穿了&/p&&br&&img src=&/3a20d5b24aa5ff_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&908& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/3a20d5b24aa5ff_r.jpg&&&img src=&/7fee8ba0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&880& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/7fee8ba0_r.jpg&&&img src=&/085c9cb5d269f341cbb01_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1708& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/085c9cb5d269f341cbb01_r.jpg&&&p&最后来一张大对比的。。不堪回首的往事。。。。哎。。。。&/p&&p&如果你不是全心全意、真心真意想要减肥，那么你可能减不下多少体重。一定要把健康的饮食习惯、运动习惯内化成为你的日常思考与行动，才能维持恒久的标准体重与健康身体。&/p&&p&这就是我对于减肥的一些经验杂谈，献给所有被肉折磨的男男女女。我祝大家成功蜕变，最后，当你坚持不下去的时候，想想那些嘲笑过你胖的人吧。&/p&&p&以上
共勉！&/p&
如何快速减肥
【多图，流量党慎点，壕随意】逢年过节、聚会抑或出差旅游，对于吃货们来说，痛饮狂吃之后体重的变化着实让人有些吃不消，运动有效但对于一个胖子来说实在困难，而此时我便谈谈对于减肥这个话体我之经验~首先最重要的一点，管（bu）住(chi)嘴…
先来占坑 &br&身高163 最高体重72.5 也就是145斤 &br&6月17号开始减肥 &br&今天是8月14号目前体重63.3 也就是126.6&br&还差三天就两个月&br&暂时就是减了这么多 &br&但是仍然受了打击
和朋友一起逛街 遇见男神和很高很瘦的女生 很幸福的样子 &br&超级自卑&br&9.17再来回答看看瘦多少&br&----------------------我是分割线-----------------&br&写于8.16:今天上称126.3今天只减了0.3斤 居然有了一个赞&br&-----------------------我是分割线----------------&br&8月17号：天呐,一天没打开知乎居然有了139个赞！还是在没有爆照的情况下!还有这么多回复,好开心,你们是跟我一样吗!难道不是NPC吗!我会一个个仔细认真回复的.哈哈哈哈哈,我还没下班,还没上称,不知道今天的体重。我昨天晚上吃了东西,今天是减肥两个月的日子,估计下不了125了,要是下了125就能减肥20斤,真是强迫症的想法。&img data-rawwidth=&1123& data-rawheight=&1425& src=&/cf09bc33bc1be8a11b19a484ca794c61_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1123& data-original=&/cf09bc33bc1be8a11b19a484ca794c61_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&这是我昨天晚上睡在床上照的
肉肉腿哈哈哈&br&加了一个马赛克&br&没有p图没有加滤镜&br&我是不吃晚饭加快走,晚上洗完澡在床上把腿竖成L型，我的表达不知道能不能看懂&br&可能是我基数大，所以刚开始的时候瘦的快&br&然而到了133斤的时候加大运动量体重也下不去&br&停了很久,然后我就清了一天肠,所谓清肠就是一天不吃东西,只吃黄瓜,一下瘦了两斤&br&不要说我减肥方法不健康,讲真,对于我这种跑八百米都喘的要死的人,只是消耗大于摄入才是硬道理,我这个周末打算去办健身卡，只有瘦点点了才敢去，我真的很自卑，140的时候根本不敢去健身房，怕被笑话。虽然现在也胖，但是我有减下近20斤的毅力，也就有了进健身房的勇气，我还要加油。&br&谢谢你能看到这里 听我啰嗦这么多&br&---------------------我是分割线-------------------&br&8.18：一会儿没看手机已经540赞，天呐宝宝们太给力了吧。&br&关于减肥我想说说我的心里话，每次在知乎上关注减肥一类的话题，减肥成功的遍地都是，不乏减掉自身体重一半的减肥大牛.什么丑小鸭变白高美，什么走向人生巅峰，从此爱上健身，反正就是满满的正能量。讲真，减肥对于我这种普通人来说真的不是那么容易的事情。不要看发几张照片，轻描淡写的说着自己已经瘦了多少多少斤是觉得很容易的事，做起来真的不是那么简单。&br&反正也是匿名，今天就敞开肚皮说说说说说。&br&可能也是因为有点把悲观主义，我觉得减肥太辛苦，我也不会爱上跑步，一辈子都不会。我羡慕的是那些减掉肥还能把握自己生活重点的人，一边减肥还能真正享受的人。&br&我的减肥是痛苦的，评论里也有人说我的减肥方式不正确
不健康，我当然知道不健康了，之前有次饿的发晕，疯狂在家里翻吃的，什么都吃，失去理智的吃，然后撑到不行，后悔至极，跑去厕所催吐，吐完被自己的疯狂行为吓到了，深深震惊，而且催吐的滋味实在不想尝试第二次，才慢慢调整饮食习惯。&br&我喜欢甜食，我就喜欢垃圾食品，我就喜欢喝可乐，我就喜欢火锅，我就喜欢包装食品，我就喜欢吃冰西瓜，我不喜欢吃苦瓜，我也不喜欢喝荷叶茶，我不喜欢吃全麦面包，真的，这都是我的真心话，所以我的减肥之路并不快乐。&br&早上一个蛋白加一片全麦面包，我不开心，我想喝甜腻腻的豆浆，我想来两个大肉包子&br&中午吃小碗白米饭加生菜苦瓜，我不开心，我想吃肉，我想喝奶茶&br&晚上不吃更不开心了 &br&诶，今天真是负能量满满&br&&br&--------------我是分割线-----------------&br&8.20:今天上称126。几乎没往下掉。&br&胖子不是一口吃成的，减肥也不是一天两天就是能减下来的，随着饮食结构的调整，心态也慢慢调整吧，还有我今天走了一万三千步哦，还把之前的一件裙子去拿去改小了嘻嘻。一点点往下掉也是好事情。&br&宝宝们运动内衣穿上直接c变a啊啊啊啊啊啊啊&br&说好的办健身卡
今天加班没去成 然后在小区外面夜跑 噢不 夜快走一个小时 满头大汗夜跑&br&&br&--------------我是分割线-----------------&br&8.21：我去刚刚打的全没了 &br&今天终于下了126，都快维持一个星期了，今天下班去逛街，买了一袋水果燕麦，心想着可以当代餐，结果回家了才发现热量脂肪含量那叫一个高!&br&今天走了一万四千步，我们一起加油。&br&&br&&br&--------------我是分割线------------&br&8.22：宝宝今天去办了健身卡!&br&&br&-----------我是分割线--------&br&8.28:今天就吃了几口饭
然后跑步+快走一小时
动感单车半小时
现在饿的想哭
真的好饿啊&br&---------我是分割线---------------&br&9.17:我让宝宝们失望了，因为我还停在125斤，不过还是有收获的，现在有坚持跑步，基本一周能去4到5次。一开始只能快走，跑个两分钟就觉着肺快炸了，慢慢的现在能坚持跑二十分钟了，一般都都是先走是十分钟，然后7.8-8.2的速度跑二十分钟，然后再快走十五分钟，歇一哈儿再加一个小时高温瑜伽，瑜伽不是每次都去，只是偶尔。关键是虽然体重没有下降，但是好多人说我瘦了瘦了！估计是之前瘦的都是水分，这段时间跑步有一定的塑型作用吧....宝宝还在继续努力，10.17再来汇报！我没有放弃 而是继续努力!&br&----------------------我是分割线----------------&br&10.22：刚刚上称125.5！真的遇到平台期了 怎么办怎么办怎么办有人来指导指导我？
先来占坑 身高163 最高体重72.5 也就是145斤 6月17号开始减肥 今天是8月14号目前体重63.3 也就是126.6 还差三天就两个月 暂时就是减了这么多 但是仍然受了打击 和朋友一起逛街 遇见男神和很高很瘦的女生 很幸福的样子 超级自卑 9.17再来回答看看瘦多少 ----…
第一次发看到大家这么给力，好激动，语无伦次，更新一下附加内容，是对于评论里的一些解答和我的看法。。。&br&&br&&br&&br&要说我胖是历史遗留问题，我老妈和我说我从来没有瘦过的时候，因为别人孩子常常出去玩，我小时候父母工作忙，我没什么时间出去玩，加上从小开胃早，食欲好得不得了，比同龄孩子能吃很多，上小学开始基本上一年重10斤，十岁的时候我已经100斤了。。。&img data-rawwidth=&488& data-rawheight=&816& src=&/bdcde348f4c2489924deb91d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&488& data-original=&/bdcde348f4c2489924deb91d_r.jpg&&&br&小时候胖乎乎的还算萌萌嗒！&br&&br&但是问题来了，初高中以来不断的暴饮暴食很少出门，渐渐的体重越来越吓人，样子越来越臃肿。。。&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& src=&/eddff04ce2bf30f76ba1c4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/eddff04ce2bf30f76ba1c4_r.jpg&&&br&妈的说老子胖，我撮个火球吓死你们这群sb！&br&&br&高中以后呢，学业繁忙，没办法，还是吃吃吃，没时间玩，唯一的优点就是我有空会打篮球，但是消耗总是比不过摄入的，所以只是一个灵活的胖子，而且还越来越胖了。。。&br&&img data-rawwidth=&400& data-rawheight=&300& src=&/ec78eb79cbdc0bc97d754_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&br&这是同学聚会的时候照的，左边两个以前和我一样的小胖子，后来真的又高又瘦，但是我还是没变，内心是崩溃的。。。&br&&img data-rawwidth=&320& data-rawheight=&480& src=&/6cc112e990eb_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&br&&br&应该是巅峰时刻的胖了吧，真的是和功夫熊猫一样，直接低头是看不见脚的。。。但是人家是国宝，我是社会主义的肿瘤。。。&br&&br&&br&也是因为胖，我被家里骂了不知道多少次，我爸爸直接说我是个怪物！我妈说你要穿衣服，只要你能穿，我一定给你买！老师同学都拿这个嘲笑我！多少次留下伤心的泪水，没错，我是个230多的大胖子（因为矮，178，230多真的很可怕了。。。）可是为什么被那么多人歧视呢？后来我大学很多同学说他们周围也有胖子，但是大家都不排斥，还很乐意和他们相处，我觉得可能是我身边的那些人太早熟了吧。。。&br&当然，也有不少人把我真的当朋友，我也很珍惜这些人，在你最丑陋的时候接受你的，还有什么理由不信任他们呢？（此处应有掌声 ）&br&&br&好了下面说说我是怎么瘦下来的。。。&br&要说人没有一两件事可以督促你一下，你一辈子都不会做一些事，我到高二开始，有了必须要减肥的想法，但是时间不够，江苏有小高考制度，所以不得不认真看书。。。高三的一次名航招飞，我最重要的视力一关过了（5.3的眼睛，用我以前同学的话，只有我看到的是高清无码的世界。。。没错我就是拉仇恨的），可是体重是有限制的，而且以我的身高我超了80多斤，老师说还有3个月正式体检，控制一下体重，但是基本放弃我了，那眼神，你们懂得。。。&br&&br&我觉得这是一个我很喜欢的工作，开飞机啊，想想都很帅很刺激（刺激是几个意思啊喂，人命啊！）咳，我又精分了不好意思。。。&br&&br&于是我开始用极端方法让我变“健康”，减重！&br&&br&高三时候课一定是很多的，但是有体育课和音乐课，还有中午晚上吃饭的一小会儿时间，一节课通常45分钟，中午有50分钟吃饭时间，晚上有1个小时的时间，这些时间我可以利用。&br&&br&于是我每天早上只吃3个饺子，也就是我一天的饭了，中午晚上我一般只带一个苹果，水也不敢怎么喝。。然后就是疯狂的跑步！别人体育课，我跑步，别人音乐课，我跑步，别人吃饭我跑步，别人晚自习课间聊天，我还是跑步。&br&每天可以跑操场100圈。（我们操场200米一圈）下雨天我就去室内篮球馆围着球场跑步，反正就是有空了，我就跑步。&br&&br&要说效果嘛，我只能说，2个月我瘦了65斤，3个月我瘦到了150。大概瘦到了什么程度呢，我有以前的牛仔裤穿上后的效果&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&963& src=&/2a52626ffabefa6d8b78f947_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/2a52626ffabefa6d8b78f947_r.jpg&&还不够震撼么，那这张呢&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&965& src=&/b2b1c24acaa90e1dfeab6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/b2b1c24acaa90e1dfeab6_r.jpg&&两条腿塞进了原来的裤腿里。&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& src=&/b3acf5e6ea35bab6eacb4fbbd0f63313_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/b3acf5e6ea35bab6eacb4fbbd0f63313_r.jpg&&&br&&br&至于现在么，我吃回来了30斤，原因的话我下面开始说。&br&虽然我原来胖，但是我身体真的是很好，速度，力量，爆发力都很强，可是当我真的瘦下来以后，我明显的感觉到力量差，虚弱，很多次坐着突然站里来眼前一片漆黑，就算现在养到这个体重现还有这样的症状，以前胖的时候从来没有过的体验。&br&皮肤也因为体重快速下降，变得松垮，还有很多像妈妈生完孩子一样的妊娠纹。&br&再者就是我的胃，现在的胃已经可以用烂成一滩来说，各种难受各种疼，我长期在四川，火锅这东西基本上吃一次我会难过很多天。&br&&br&在别人看来，我减肥减下来，禁止没有坏处，只有我自己知道，快速减肥给我带来了多大的伤害。&br&&br&后来接触了健身，我了解到我之前的减肥是一种多么愚蠢的行为，捡了芝麻，丢了西瓜。人是好看了，可是身体却落下一堆问题，现在真的很后悔，最后呢飞行员也因为眼睛有血丝没选上。竹篮打水，一场空。&br&&br&所以题主想减肥的话，我真的建议，不要着急，这是一个持之以恒的过程，减肥不是不吃东西，相反要吃各种东西，碳水，纤维，蛋白，优质脂肪，一样不能少，但是必须保证你营养每一部分的分配比例和每次摄入的卡路里你都有精确的计算，比方你减脂，你的脂肪摄入每斤体重不能超过0.3g，足够的蛋白有助于提高你的基础代谢，减少精米精米的摄入换成玉米，山芋等粗粮。这是吃的方面，同时它非常重要（俗话三分连，七分吃）&br&&br&但是不代表你可以不做运动了，减肥的话一周要做有氧5-6次，每次不得低于40分钟，不要超过1个半小时，最好1小时，是比较有效的。而且对于减肥的人来说，我觉得这个很关键。&br&&br&其次为了不让力量下降过多（我觉得超大体重减脂力量下降是必然的）每天最好做一定量的抗阻训练，保证肌肉和力量不会流失过多。&br&&br&至于我现在，体重180，为了把胃养回来，同时也是为了增肌，看多很多大神的身材真心羡慕的不要不要的，今年9月份开始准备新一轮的健康减脂，让人变得fit！&br&&br&至于上面说的一些关于健身的观点，我也只是个刚入门的小白，很多知乎大神来指出我的不对，给我提出建议，我一定热烈欢迎，也很想取经，奈何没钱请不了私教都是自己摸索的，有愿意指导我的，我也很愿意喊您一声师傅，咱们交个朋友也是极好的～&br&&br&看的开心了，您给点个赞，第一次发这个，有点小紧张&br&&br&------------------------------分割线------------------------------&br&附一：&br&瘦了以后变丑了。。。&br&这种说法在我生活中也是有的，有人说丑，有人说变好看了。。。但是。。。我坚信一句话，胖下去是没有未来的。。。，对了附一下对比图，真的瘦了以后有变丑么QAQ我觉得没有啊TWT&br&&img data-rawwidth=&280& data-rawheight=&478& src=&/8df5a0f1d0bb52dc5ca5c_b.jpg& class=&content_image& width=&280&&胖的时候&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/32fd63a446fc81a29dc8ad_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/32fd63a446fc81a29dc8ad_r.jpg&&近期照&br&&br&----------------------------------在分割---------------------------&br&附二：&br&简单说说关于一些减肥中比较琐碎但是我认为非常重要的部分&br&1.饮食摄入不能只关注总热量而忽视碳水，蛋白，纤维，脂肪的比例，尤其脂肪含量，非常关键。&br&2.超大体重减脂可以适当用“残忍手段”吃很少的东西，因为短短2-3天你会发现体重惊人的减少，可以提高自己的信心。。。不要喷我啊。。。而且短期的节食问题不会非常大。。。好心态对于减肥是很必要的。&br&3.睡眠！太重要了，睡眠不足会使身体感到疲倦，不利于人总体的精神面貌和运动效率，不利于肌糖原消耗后的恢复。&br&4.有评论说小腿会跑出一块块肌肉，这个在3、4年前应该就有辟谣（可能更久，我比较low知道的晚），跑步（恒速有氧运动）加拉伸是不会增长你的肌肉的，跑长跑的运动员通常瘦的吓人而博尔特肌肉形态非常好看，这可以算是简单的理解吧。。。&br&5.大体重的同志减肥最好别选择跑步，膝盖会受不了（比如我现在T T），跳绳，游泳，瑜伽，快走都很不错的，对关节损伤也小许多。跑步的能耗效其实并不是很高，只不过方便且限制小所以选择这种方式的人多。有条件还是游泳比较好(☆_☆)。
第一次发看到大家这么给力，好激动，语无伦次，更新一下附加内容，是对于评论里的一些解答和我的看法。。。 要说我胖是历史遗留问题，我老妈和我说我从来没有瘦过的时候，因为别人孩子常常出去玩，我小时候父母工作忙，我没什么时间出去玩，加上从小开胃早…
&b&减大腿操，很简单，每天坚持15分钟，很快就能见效！！！&/b&&img src=&/b00b249d20c5b166fcc244dfeafac377_b.jpg& data-rawwidth=&338& data-rawheight=&2412& class=&content_image& width=&338&&
减大腿操，很简单，每天坚持15分钟，很快就能见效！！！
答主身高168cm 原体重63kg 目前体重53kg &br&&br&从去年5月份开始到7月底瘦了20斤左右，目前一直保持在53kg左右。&br&&br&题目问得是健康减肥，且是在校学生，答主认为自己的减肥方法健康且易操作，而且适合在校学生，在这里分享给你。&br&&br&先上变化图(多图预警)&br&&br&before&br&&img src=&/e7fcf5a1a42a4b3efec5_b.jpg& data-rawwidth=&481& data-rawheight=&857& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&481& data-original=&/e7fcf5a1a42a4b3efec5_r.jpg&&&br&&br&&br&after&br&&img src=&/7ec6bee4ab8e8f3d8b783_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/7ec6bee4ab8e8f3d8b783_r.jpg&&&br&before&br&&br&&img src=&/2e26f117b206c95b3e48_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/2e26f117b206c95b3e48_r.jpg&&&br&&br&after&br&&img src=&/5e5214cba055b379e97e_b.jpg& data-rawwidth=&688& data-rawheight=&688& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&688& data-original=&/5e5214cba055b379e97e_r.jpg&&&br&before&br&&img src=&/48dd50de239b80976f16a_b.png& data-rawwidth=&688& data-rawheight=&928& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&688& data-original=&/48dd50de239b80976f16a_r.png&&&br&&br&after&br&&img src=&/cf05ee37f7a319d85a8ff558cd1bcc18_b.png& data-rawwidth=&688& data-rawheight=&928& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&688& data-original=&/cf05ee37f7a319d85a8ff558cd1bcc18_r.png&&&br&before&br&&img src=&/b698b04dacff_b.jpg& data-rawwidth=&688& data-rawheight=&516& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&688& data-original=&/b698b04dacff_r.jpg&&&br&after&br&&img src=&/04adddda5eb3e1e1005cc9a_b.jpg& data-rawwidth=&688& data-rawheight=&928& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&688& data-original=&/04adddda5eb3e1e1005cc9a_r.jpg&&&br&好了，我想来看这篇帖子的童鞋们应该大部分都是希望通过一定的办法能使自己的体重减下来。废话不多说。&br&&br&A.如果你是懒癌患者：请先从“多动少吃”做起&br&&br&B.如果你是伸手党:&br&&br&一. 身体运动:跑步&br&&br&首先下一个叫咕咚的跑步app&br&&img src=&/c6ef1df32fd3d2b11a4db1fcf1cde515_b.jpg& data-rawwidth=&648& data-rawheight=&648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&648& data-original=&/c6ef1df32fd3d2b11a4db1fcf1cde515_r.jpg&&&br&(就是这个)&br&&br&然后用这个软件每天晚上按2公里，3公里，4公里，5公里循序渐进的方法开始跑步，直到适应每天4到5公里，坚持1到2个月(说不定后期你会根本定不下来，有想跑马拉松的欲望)&br&&br&&img src=&/f1e3bf630f2f3768ffb3c540f3a1244a_b.jpg& data-rawwidth=&688& data-rawheight=&927& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&688& data-original=&/f1e3bf630f2f3768ffb3c540f3a1244a_r.jpg&&&br&(跑步时的我)&br&&br&二.大脑运动:阅读&br&&br&答主在跑步期间读了很多书籍，这些书可能有些不是直接写减肥的，但是如果你能从中悟出“很多东西并不是不得不……”的道理，我想减肥这事也不是那么困难的&br&&br&简易书单如下: &br&&br&1.《断舍离》 川畑伸子&br&&img src=&/ab1ca465a9abbcc669c4bc63_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&950& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ab1ca465a9abbcc669c4bc63_r.jpg&&&br&2.《不持有的生活》 金子由纪子&br&&img src=&/63ce75e675f8f21cde5039_b.jpg& data-rawwidth=&688& data-rawheight=&908& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&688& data-original=&/63ce75e675f8f21cde5039_r.jpg&&&br&&br&3.《零杂物》 phyllis&br&&br&&img src=&/10b1a23c45eaf440de4b0f8e_b.jpg& data-rawwidth=&688& data-rawheight=&1171& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&688& data-original=&/10b1a23c45eaf440de4b0f8e_r.jpg&&&br&4.《神奇的肌肤能量书》金柏莉·施耐德&br&&br&&img src=&/e5fdd95b8a480a_b.jpg& data-rawwidth=&688& data-rawheight=&856& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&688& data-original=&/e5fdd95b8a480a_r.jpg&&&br&&br&5.《轻断食》 麦克尔·莫斯利／咪咪·史宾塞&br&&img src=&/75e01347cbd8d290797fcf07f5215738_b.jpg& data-rawwidth=&688& data-rawheight=&1158& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&688& data-original=&/75e01347cbd8d290797fcf07f5215738_r.jpg&&&br&三.饮食:&br&&br&饮食上不要太刻意每天吃多少卡路里什么的，很累！养成下面的习惯，久而久之会看到变化。&br&&br&1.不要节食。所有的节食，过午不食不仅对身体不好，而且反弹几率极大&br&&br&2.多吃深绿色蔬菜和新鲜水果的基础上，营养均衡&br&&br&3.饭吃八分饱&br&&br&4.早上空腹一杯水&br&&br&5.用各种坚果，干红枣等代替垃圾食品&br&&br&&br&C.如果你是好奇宝宝:&br&&br&1.跑步时要注意些什么？&br&a 一定要穿运动鞋，女生的话最好穿防震的运动内衣。&br&b 跑前跑后要做拉伸运动，防止肌肉损伤。&br&c.给自己定一个固定的目标，按目标一步一步来。&br&&br&2.坚持不下来怎么办？&br&a.忘记这个问题。&br&b.找一个榜样(答主有个跑步榜样，非常热爱马拉松运动，有时候我会跟她讨教)，万一找不到就跟我交流吧。&br&c.找一个或一群小伙伴一起进步。&br&d.目标开始不要定太高，循序渐进。&br&&br&3.看这些书跟减肥有关系吗？&br&不尝试去做，你永远不知道有没有关系。而且，关于阅读，答主认为，阅读对人的影响是潜移默化的，而且一本书的内涵不仅仅是它本身的内容。做举一反三的话，会在不同的领域和不同的时间节点影响一个人。&br&&br&4.有没有简单一点的办法，而不仅仅是跑步？&br&跑步已经是最省钱省力的运动方式之一了。如果你不方便在外面跑步，也有一个app叫keep&br&&img src=&/89cb09d1ffb6_b.jpg& data-rawwidth=&648& data-rawheight=&648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&648& data-original=&/89cb09d1ffb6_r.jpg&&&br&这款软件可以帮助你系统训练，在家也能完成。&br&&br&&br&&br&&br&额 最后，希望对你们有帮助，加油哦～如果觉得小女子的方法不错的话，别忘了点个赞哦，么么哒。&br&&img src=&/4ff48e9fa08d26efecda6c_b.jpg& data-rawwidth=&688& data-rawheight=&917& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&688& data-original=&/4ff48e9fa08d26efecda6c_r.jpg&&&br&&br&&br&&br& 我来更新了～～&br& 有问题，我会尽量抽空解决的，如果你觉得还比较符合你的需求，顺手点个赞哦～那样我会有动力继续更新哒～&br&&br& 有同学问拉伸动作，我特意去我老师那找了几张拉伸的图片，方便大家一起看。&br&&img src=&/21a2afd93d0c6b2bf76f06_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1020& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/21a2afd93d0c6b2bf76f06_r.png&&&br&&br&&br&&img src=&/3ac283bffc336e73340d36_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/3ac283bffc336e73340d36_r.png&&这里面的方法有适合在操场上练的，有适合在家练的，也有适合在健身房练的，比较全面，希望对你们有帮助。&br&&br&&br&关于跑步拉伸&br&&br&拉伸能使肌肉放松，跑前拉伸，能让肌肉更好地适应运动状态，跑后拉伸，能够缓解跑步带来的压力，使肌肉放松下来，避免跑步带来的肌肉疼痛。所以跑前跑后都要进行拉伸运动，根据不同部位，每个部位1分钟左右，每次5到10分钟不等。&br&&br&4月3日更新&br&不知道更新在后面你们觉得好不好耶～～～处女座强迫症觉得这样正序看着比较舒服。&br&&br&一直有童鞋问是不是跑了两个月就减了20斤，其实真不完全是这样的，我上面也说了要改善饮食，一开始可能会有困难，但是，成习惯之后就像你平时爱吃某某零食，某某炸鸡啤酒一样自然而然会想着吃番茄啊，深绿色蔬菜啊，清淡少油呀～～～而且随着你不断关注这方面的书籍和文章，你会慢慢发现自己的饮食习惯潜移默化的就改变了。改变饮食习惯，这是比跑步更持续而且长久的健康减肥(或者说保持体重)的方式。&br&&br&除了这点，还有一点就是平时不自觉的运动，比如坐电梯换成爬楼梯(太高的不建议啊，不过你愿意也可以，听说摸着屁股爬楼梯不会累 挖鼻孔脸……)没事多出去走走(大太阳，大雨天不建议～)，另外女生爱逛街呀，男生爱打篮球啊啥的，都是很好的方式。&br&&br&比如,昨天下雨，我没有跑步，可是我出去逛街了，一整天下来也算运动了不少。&br&&br&&br&如果你觉得我分享的经验对你有用的话，可以关注我的微信公众号&栗子夏EasyChic&哟，我会在里面分享其他一些体态和穿搭相关的文章，谢谢啦
答主身高168cm 原体重63kg 目前体重53kg 从去年5月份开始到7月底瘦了20斤左右，目前一直保持在53kg左右。 题目问得是健康减肥，且是在校学生，答主认为自己的减肥方法健康且易操作，而且适合在校学生，在这里分享给你。 先上变化图(多图预警) before after …
（我作答时的问题是：「怎么看待伦敦首位穆斯林市长在全市范围禁止比基尼女郎宣传画？」）&br&&br&反政治正确的小将们，能不能不要总是暴露自己的教育程度呢？一个穆斯林支持女权运动的举动，被硬生生往反了说……不能揣测提问者的目的，我只能得出提问者英语不及格的结论……&br&&br&以下的英语我不翻译。你们真该好好学英语了。一而再再而三的闹这种低级笑话，对你们反政治正确的伟大事业很不利啊！&br&&br&提问说明中给了一个链接 &a href=&///?target=http%3A//www.telegraph.co.uk/women/life/london-mayor-sadiq-khan-bans-body-shaming-ads-from-public-transp/%3Ffrom%3Dtimeline%26isappinstalled%3D0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&London mayor Sadiq Khan bans body-shaming ads from public transport&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 文章中有另一个链接 &a href=&///?target=http%3A//www.telegraph.co.uk/women/womens-life//Protein-World-beach-body-ready-ad-vandalised-by-women-for-body-shaming.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&'Are you beach body ready?': Feminists deface 'body-shaming' ad&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 清清楚楚的介绍了这个 body-shaming 广告的背景。可是，提问者似乎只看了歪曲后的中文转载，完全没有读英文原文。&br&&br&这则 Protein World 的广告「has come under fire for suggesting that only slim women are ‘ready’ to put on bikinis this summer」然后收到女权主义者的抗议（图片来自上面的第二个链接）：&br&&img src=&/e42853daca81a980df25d2d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/e42853daca81a980df25d2d_r.jpg&&&img src=&/6271a34debc1ac8de26f63d57bb13614_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&362& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/6271a34debc1ac8de26f63d57bb13614_r.jpg&&&img src=&/cf46a5b885d002e5b69a_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&406& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/cf46a5b885d002e5b69a_r.png&&&img src=&/cc8d3c9a5cc4a33f60ab4_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&472& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/cc8d3c9a5cc4a33f60ab4_r.jpg&&&img src=&/50d54a12f095b8ad2dee740c5282695a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/50d54a12f095b8ad2dee740c5282695a_r.jpg&&最后伦敦市长响应了女权主义者的抗议，理由是「Nobody should feel pressurised, while they travel on the Tube or bus, into unrealistic expectations surrounding their bodies and I want to send a clear message to the advertising industry about this.」&br&&br&可惜，因为他是穆斯林，这在中国网络就被解读为「穆斯林市长禁止比基尼女郎宣传画」……&br&&b&这事儿从头到尾就和比基尼无关好吗！&/b&请把视线从美女身上移开，看字，看字，阅读理解。&br&要不是我知道你们都是好人，只是英语不好而已，这根本就是造谣好吗！&br&&br&下面是来自你们队友的建议（来源 &a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何看待6月10日罗姆尼举办300人会议反对特朗普？ - 周明的回答&/a&）：&br&&img src=&/f57b7fcfbd5_b.png& data-rawwidth=&593& data-rawheight=&164& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&593& data-original=&/f57b7fcfbd5_r.png&&你看，一不当心本博士就出来笑话你们了……下次当心点知道不！
（我作答时的问题是：「怎么看待伦敦首位穆斯林市长在全市范围禁止比基尼女郎宣传画？」） 反政治正确的小将们，能不能不要总是暴露自己的教育程度呢？一个穆斯林支持女权运动的举动，被硬生生往反了说……不能揣测提问者的目的，我只能得出提问者英语不及…
&p&谢邀～下半身胖很有可能是水肿或者容易长肌肉的类型&/p&&p&&br&&/p&&p&拿宋茜举个例子，她从小练舞所以大腿相对较粗壮&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-f6b4d85af29f89fa28940f7_b.jpg& data-rawwidth=&534& data-rawheight=&476& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&/v2-f6b4d85af29f89fa28940f7_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&现在的她&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-c0ac7c757ac37ec984fe6fc6_b.jpg& data-rawwidth=&419& data-rawheight=&630& class=&content_image& width=&419&&&p&（酒瓶身材）&/p&&p&小乐接下来告诉大家几个秘诀&/p&&p&&b&秘诀1&/b&&/p&&p&睡觉前把腿倒立贴在墙上，也就是90度竖腿，这样有利于消除下半身水肿。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-2d49cfbbbb3e85fd3d633b1_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&565& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-2d49cfbbbb3e85fd3d633b1_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&秘诀2&/b&&/p&&p&高抬腿，拉长腿部线条，同时对臀部起到刺激作用，紧致臀部。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-b8ef76cbead5d_b.jpg& data-rawwidth=&409& data-rawheight=&489& class=&content_image& width=&409&&&p&&br&&/p&&p&&b&秘诀3&/b&&/p&&p&平板支撑（plank），锻炼核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的线条。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-a2edf43f0cbdc82c5589224_b.jpg& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&574& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&/v2-a2edf43f0cbdc82c5589224_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&秘诀4&/b&&/p&&p&深蹲，锻炼大腿肌肉，让腿部形态更加紧致的同时，还能翘臀哦~&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-e265b50ebe877ed42778aaf10d3732c3_b.jpg& data-rawwidth=&571& data-rawheight=&571& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&571& data-original=&/v2-e265b50ebe877ed42778aaf10d3732c3_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&友情提醒大家，不想腿越练越粗，运动后一定要做拉伸哦！在此，本汪为大家准备了几组腿部拉伸动作，学起来吧~&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-0c1bd3be359d40e433240_b.jpg& data-rawwidth=&428& data-rawheight=&213& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&428& data-original=&/v2-0c1bd3be359d40e433240_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&拉伸大腿内侧&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-194066bbc34f97ca2d9da0d6_b.jpg& data-rawwidth=&422& data-rawheight=&241& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&422& data-original=&/v2-194066bbc34f97ca2d9da0d6_r.jpg&&&p&&b&拉伸大腿后侧&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-abfc418f19fa606d_b.jpg& data-rawwidth=&425& data-rawheight=&238& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&425& data-original=&/v2-abfc418f19fa606d_r.jpg&&&p&&b&拉伸内侧韧带&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&瘦腿动作、拉伸动作一网打尽，小乐祝大家早日拥有性感撩人的逆天大长腿哦~&/p&
谢邀～下半身胖很有可能是水肿或者容易长肌肉的类型 拿宋茜举个例子，她从小练舞所以大腿相对较粗壮 现在的她 （酒瓶身材）小乐接下来告诉大家几个秘诀秘诀1睡觉前把腿倒立贴在墙上，也就是90度竖腿，这样有利于消除下半身水肿。 秘诀2高抬腿，拉长腿部线条…
无邀，不请自来哈哈！&br&&br&在中国有一句古语：“伤春悲秋”，从秋天延续下来的消极情绪可以保持到冬天结束，然后春天开始了，又有一些悲伤...情绪低落的时候什么都不想干，健身也不例外，有没有同感？&br&&br&&p&情绪不是简单心理问题，事实上，它很大程度直接影响到你的日常生活、生理活动。情绪在运动中的作用，其实是非常重要的。&br&&/p&&br&&p&「今天感觉不错，感觉可以多做两组！」，「有点儿 down ，做不下去了」，「不放点儿噪的音乐练不 high 啊」。这些脑内音大家都不陌生吧？&/p&&br&&p&&b&1、&u&正面情绪&/u&的加成buff &/b&&/p&&br&&p&你有没有过这样的经历：感觉有些疲乏，本来不想去健身、只想躺在床上刷刷微博，刚好刷到 Keep 更新了一条健身励志视频，看完觉得精神振奋、退出微博打开 Keep 开始训练。&/p&&br&&p&除了上面的「精神氮泵」效应，积极的情绪在训练中往往也会给你更好的反馈。据《运动心理学》研究说明，在积极情绪下，人的肌肉往往更放松、体温也更高。这种状态下训练往往注意力更容易集中、也就更不容易受伤。 &/p&&br&&img src=&/v2-2ce1f1e7ec026e384dd2_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&485& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-2ce1f1e7ec026e384dd2_r.jpg&&&br&&p&另外，&u&积极情绪能帮助你更好地控制自己&/u&。在良好的情绪状态下，人们总会更容易地自律、执行自己的饮食和健身计划。&u&饮食上，良好的情绪状态下不容易出现暴饮暴食或食欲不振的现象；训练中，积极的情绪状态有助更有动力地投入训练、获得正向反馈。&/u&&br&&/p&&br&2、&b&&u&负面情绪&/u&的debuff &/b&&br&&p&相对于正面情绪带来的积极作用，负面情绪对你的健身造成消极作用可就大！多！了！（就问你怕了吗）&br&&/p&&br&&p&当你感到悲伤、生气、沮丧等，特别是压力大、焦虑的时候，你体内的激素稳态很容易发生变化，例如皮质醇、多巴胺等的水平变化。当体内激素稳态失衡，&u&就容易造成肌肉消&/u&解，情绪更加不稳定、消沉，注意力不集中。在运动过程中最直观的体现就是肌肉的控制和募集能力显著降低，难以完成平时能够完成的强度、容易导致受伤。&/p&&br&&p&就自身反馈和执行的方面来说，当你处于负面情绪状态时，很容易出现一种恶性循环：情绪差，感觉减脂效果不如预期——压力大，盲目加大运动量、减少营养摄入——短暂时间内体重下降，但很快又没有变化——烦躁、压力堆积爆发，无法继续坚持控制饮食、暴饮暴食——代谢受损，体重迅速反弹——&u&崩溃，放弃减脂。&/u&&br&&/p&&br&&p&还有一种比较常见的负面情绪的影响，即当你明明已经取得很棒的健身成果时，却总因为对身材的压力和偏执，不断地给自己施加更大的强度和更严格的饮食。&u&更有甚者，因为这种焦虑的精神状态造成失眠、内分泌失调等问题。&/u&&/p&&br&&p&总而言之，负面情绪从体内激素环境稳态、肌肉能力下降、焦虑抑郁、不当的健身选择造成恶性循环，对整个健身过程造成很大的负面影响。&br&&/p&&br&&br&&p&&b&&u&那么，怎样才能最大限度调节自己的情绪，让自己的情绪最大限度帮到自己进行健身而非形成阻碍呢？&/u&&/b&&/p&&br&&ol&&li&&b&音乐也是「音药」&/b&&br&&/li&&/ol&&br&&p&下图中的数值描述为心理状态评分（POMS），根据 Dr. Kiran Kumar 的研究，运动时听节奏快的音乐对于负面情绪的消解都有着很明显的作用，精神状态（Vigor）甚至也有高涨的效应。而节奏慢的音乐只有在愤怒（Anger）和困惑（Confusion）有不明显的效果，对其他负面情绪甚至反而有不同程度的促升效应。不听音乐做运动时，所有的负面情绪都会有一定程度加重。 &br&&/p&&p&&img src=&/v2-233fb33d317_b.jpg& data-rawwidth=&848& data-rawheight=&325& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&848& data-original=&/v2-233fb33d317_r.jpg&&所以，下次心情不太好的时候做运动时，不妨听听「最炫民族风」。（当然了，你有其他带劲儿的音乐更好啦！！）&br&&/p&&br&&p&&b&2.有氧运动更适合调节情绪&/b&&br&&/p&&br&&p&下图为《北京体育大学学报》2002 年第 4 期《有氧运动和情绪》中的研究数据，SEES 得分也是用以衡量测试者心理状态强度的量化标准。可以看到 30 分钟有氧运动后，积极情绪呈上升趋势、消极情绪呈下降趋势，且这种状态可以保持到运动结束后 60 分钟。两种不同的训练强度、踏级（爬楼）和慢跑对情绪的影响没有显著差异。&/p&&p&&img src=&/v2-8bf17243b16e_b.jpg& data-rawwidth=&897& data-rawheight=&303& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&897& data-original=&/v2-8bf17243b16e_r.jpg&&理论研究也证明了，《重庆森林》里何志武一失恋就跑步以消解情绪，是有道理的。&br&&/p&&img src=&/v2-d596d8a1de6a68dda9583d_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&348& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/v2-d596d8a1de6a68dda9583d_r.jpg&&&br&&b&3.科学合理的健身观念&/b&&br&&br&&p&任何短效速成的方法几乎都是不合理的。健身是循序渐进的过程，为了短期实现某个健身目标比如增肌、减脂，而盲目加大强度、减少营养摄入，往往容易造成受伤、基础代谢折损等后果。&/p&&img src=&/v2-96a4faed4feb47a5051d1_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-96a4faed4feb47a5051d1_r.jpg&&&p&循序渐进提高训练强度，通过体测全面了解自己的身体后，用最适合自己的训练方法达到训练目的，而不过分偏执于单个的「瘦腿」、「瘦腰」等目的才是正确的健身观。&/p&&br&&p&&b&4.心情不好的时候吃些饱腹感强的食物&/b&&br&&/p&&br&&p&大家都知道，心情不好时满足地吃上一顿几乎可以清空所有的坏情绪，如果没有，就两顿（心里明白，不一定非要去实践啊！）。事实上，在控制总热量摄入的前提下，选取食物的不同，口味和饱腹感是截然不同的！&/p&&br&&p&心情不好、不想锻炼的时候，吃些高碳水的食物，能够大大增加你的饱腹感，尽量不要让「放纵」的这一两餐热量超过平时控制的 15%-25% 。休息一两天后科学地恢复训练，不要因为觉得两天没练、吃了太多而「补偿性」地盲目加大强度。&/p&&img src=&/v2-48709daa4b2c7b0704eae774fcafa135_b.jpg& data-rawwidth=&467& data-rawheight=&264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&467& data-original=&/v2-48709daa4b2c7b0704eae774fcafa135_r.jpg&&&br&&br&&p&做到了以上四点，你就可以尽情享受正面情绪带来的减脂加成，所以不要为了减脂而折磨自己，做人最重要的就是开心啊（恩，还有好身材）！&/p&&br&&p&我说明白了吗？嘻嘻&/p&&p&（文中图片来自网络）&/p&
无邀，不请自来哈哈！ 在中国有一句古语：“伤春悲秋”，从秋天延续下来的消极情绪可以保持到冬天结束，然后春天开始了，又有一些悲伤...情绪低落的时候什么都不想干，健身也不例外，有没有同感？ 情绪不是简单心理问题，事实上，它很大程度直接影响到你的…
&p&作为一个早9:30上班晚6:30下班，路上花掉一个半小时，8点出门8点到家，每天自己带饭以及坚持健身的上班族 ，对这个问题非常有话说！&/p&&p&题主比我好一点，我到家8点，8点才能开始锻炼。自6月份定下减脂目标以来，一日三餐都自己做，早餐是早晨起来做，吃得会比较丰富，午餐和晚餐是前一天晚上做的，两个饭盒装好放冰箱，中午是670ml，晚上是400ml小饭盒。晚上6点半下班吃完晚饭回去运动。我每周5次训练，四次健身房一次去家隔壁的大学操场跑圈，每次加换衣服洗澡全套下来差不多1个半小时。&/p&&p&不知道你健身的目的怎样，频率强度和每次的时间长度怎么安排，单纯为了健康的话运动时间和频率可能都不需要我这么多，实行起来也会比我容易。anyway，这里说说我的经验，供你参考。&/p&&p&&br&&/p&&h2&如何做到每天自己带饭？&/h2&&ol&&li&&b&提前规划&/b&&/li&&/ol&&p&我一般会在周末的时候想好下一周的三餐吃什么，因为午饭和晚饭基本一样，所以其实就是两餐。&/p&&img src=&/v2-765db1f6f0929cabd46ca_b.jpg& data-rawwidth=&4027& data-rawheight=&2860& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4027& data-original=&/v2-765db1f6f0929cabd46ca_r.jpg&&&p&其实除了做饭，很多事情如果都能提前规划，效率会高很多。&/p&&p&&b&2. 集中采购&/b&&/p&&p&周末进行一次大采购，买上几十个鸡蛋，七八块鸡胸肉冻冰箱；牛肉、龙利鱼、虾仁等会在网上买，冻冰箱里不会坏；培根、火腿等用来做早饭。一般晚上做第二天的饭，那么早上出门的时候把肉拿出来放到保鲜层解冻即可。&/p&&img src=&/v2-540eb30ef3c2ae8282ba_b.jpg& data-rawwidth=&1831& data-rawheight=&1043& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1831& data-original=&/v2-540eb30ef3c2ae8282ba_r.jpg&&&p&青菜我喜欢新鲜的，我家这边的菜市场关门晚，基本就是下班后八点到家的路上顺便买点。绿叶菜最好买来就做，胡萝卜、黄瓜、洋葱、青椒之类的蔬菜存放一两天也没事，为了延长蔬菜保鲜期，我还买了冰箱收纳盒。&/p&&img src=&/v2-cafd68bda50dbe987e4e1_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-cafd68bda50dbe987e4e1_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&3. 饮食搭配&/b&&/p&&p&每天都要想“明天吃什么”这个问题真是太烦了，一周想一次就好了嘛！&/p&&p&饮食搭配的原则，我按照&b&主食+肉类+蔬菜+绿叶菜&/b&来搭配，以下四种里任意排列组合。&/p&&blockquote&主食：糙米饭、藜麦、红薯、土豆等&br&肉类：牛肉、鸡胸肉、鱼虾&br&蔬菜：胡萝卜、西兰花、四季豆、青椒、洋葱……&br&绿叶菜：生菜、油麦菜、空心菜、菠菜、白菜……&/blockquote&&p&特别把绿叶菜单独列出来，强调它的重要性，吃绿叶菜的好处就不展开了，最好每天吃。&/p&&p&每天都要吃的还有水果，但水果含糖较高，一般早餐的时候吃。晚上不吃饭光吃水果的减肥法是不靠谱的！&/p&&p&&b&4. 简单的做法&/b&&/p&&p&节省时间的最好办法就是找到最快的做法：&/p&&p&&b&鸡胸肉——烤！&/b&&/p&&p&分享一个我的简单粗暴的食谱 &/p&&img src=&/v2-c4ecfc7fa_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1888& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-c4ecfc7fa_r.jpg&&&p&切、腌、烤，烤盘垫了锡纸，连洗都不用洗！&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-0be016bcbbbeb4dfff3b_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&256& class=&content_image& width=&350&&&p&鸡胸肉还有一个我喜欢的做法是手撕。水煮熟后撕成小条，加入酱料拌匀就可以了。酱料可以自己任意搭配，也可以用老干妈之类，少放点就好。不过我感觉手撕的过程其实也并不快，大家有快速撕鸡的方法，欢迎分享。&/p&&img src=&/v2-4da18b09ac_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&270& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-4da18b09ac_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&牛肉——酱！&/b&&/p&&p&牛腱子肉解冻后用清水泡掉血水，加入八角、桂皮、香叶、花椒、老抽、盐、葱姜蒜，放入高压锅里，压熟，浸泡一晚上更入味，早上切片即可。酱一次牛肉，差不多两天的肉都搞定了。（三个人吃两天）&/p&&img src=&/v2-b5afcca4ef153ee06acc4b12_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b5afcca4ef153ee06acc4b12_r.jpg&&&p&此外，龙利鱼也主要是烤，虾水煮，西兰花、绿叶菜我一般清炒或水煮，水煮的话沸水里捞一下就可以了，加点调料也好吃。而且可以一边水煮一边做别的菜，两个锅同时开节省很多时间，快的时候半小时就全部搞定了（这需要一点经验，新手可能会手忙脚乱）。&/p&&p&&b&5. 实用工具推荐&/b&&/p&&p&上一条提到酱牛肉、烤鸡胸，涉及到两个工具：&b&高压锅和烤箱&/b&。这两个东西绝对推荐大家剁手。&/p&&p&&b&高压锅推荐用电的&/b&，安全而且可以定时，不用实时看着；烤箱不用买很大，而且，一旦用了烤箱，再也无法自拔。什么都要拿来烤，肉就不说了，蔬菜也能烤，还有你心血来潮想做烘焙，它也能满足你。更重要的是，&b&烤箱能让你做到无油&/b&，对减脂来说简直棒到没朋友。&/p&&img src=&/v2-c47c49bb9fc_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&400&&&p&此外，再推荐两个工具，一是&b&煮蛋器&/b&，二是&b&面包机&/b&。&/p&&p&煮蛋器某宝十几块（几十块就是奢侈品级别了），安全、煮的快、省电省气，而且非常节约水，只要一小杯就可以了。晚上把鸡蛋放进煮蛋器，早上起来上厕所的时候加好水按上按钮，就可以回去继续睡了。&/p&&img src=&/v2-fa8883ccc84_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&619& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-fa8883ccc84_r.jpg&&&p& 煮蛋器大概长这样，是不是萌萌哒&/p&&p&面包机我买的是多功能的，我常用的就是做面包和做酸奶的功能，这两样在我的早餐里常出现。做面包的原料有高筋面粉、全麦粉、发酵粉等，做酸奶的材料就是纯奶+发酵菌粉做引子（或直接用普通超市买的酸奶作印），都是市场和某宝上很容易买到的材料，而且非常便宜。&/p&&p&自制酸奶不放糖，加入水果、燕麦、坚果等，美味又健康。&/p&&img src=&/v2-603e330f17e1dcd56a6a2b6c6968c53f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-603e330f17e1dcd56a6a2b6c6968c53f_r.jpg&&&p&图是网上找的，我做的忘了拍照= =&/p&&p&我的机器做面包两个半小时，做酸奶八个小时，晚上开始做，早上就能喝到。放冰箱里保存两三天也不成问题。&/p&&p&做到以上几点，你会发现，不仅每天带饭没有那么难，而且&b&生活费超！级！省！有！木！有！&/b&（我会说我一个月平均生活费只需要1000吗？）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&做到上面这些，我每天做饭的时间控制在一个小时以内，如果肉做好了两三天的量的话，只要做个青菜半个小时以内就全部搞定了（包括洗菜切菜洗锅装盘）。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&上班族如何兼顾晚餐和运动？&/h2&&p&如果你做到了每天带饭，6点下班后在公司花个十来分钟把晚饭吃了，像我一样的话，400ml的饭盒很小，因为一会儿要运动，也不需要吃很多。路上一个小时左右回到家或到健身房，开始锻炼。练完之后如果饿，可以吃一点鸡蛋白或牛奶酸奶。&/p&&p&有时候加班或不想做饭的话，我一般会在下午四五点钟溜到全家，买个三明治或吃点关东煮，然后下班直接去锻炼，也是很好的。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，强调一下&b&提前规划&/b&的重要性，规划好之后效率真的会特别高！&br&希望答案对题主有帮助，欢迎交流。&/p&
作为一个早9:30上班晚6:30下班，路上花掉一个半小时，8点出门8点到家，每天自己带饭以及坚持健身的上班族 ，对这个问题非常有话说！题主比我好一点，我到家8点，8点才能开始锻炼。自6月份定下减脂目标以来，一日三餐都自己做，早餐是早晨起来做，吃得会比较…
&b&更新：&/b&&br&自己近来学习舞蹈有所感触，我想把这方面的知识完全交给教练，我不用管，然后掏钱之后能从教练哪里快速学习知识，在不请教练之后自己也能明白点原理知道怎么做，但是很可惜的是，现实总不那么尽人意，因此这方面的知识我只能自学，我知道自学有风险，也知道自学会走很多弯路，但是没办法，这是我的立场，我只能如此。&br&&br&如今我大概自学了也有大半年了，到了一个小平台期，借此机会我打算整理一个基础知识自学手册，时间大概是2-3个月吧，毕竟还要工作，到时候放出来大家一起交流，也算是突破自己了。&br&&br&------原答案的分割线--------&br&&br&既然说到自学，我就来说说我的自学过程吧，题主参考一下：&br&我之前也是找过私教，这也证明了一个道理，好私教是很少的，所以我的10几节课基本没起到作用，后来我觉得这太坑了，于是就自己学。&b&当然自学有风险，请诸位谨慎投入时间和金钱。&/b&&br&&br&刚开始看高科大大的东西基本看不懂，不知道在说什么，但是好歹有书单，于是就顺着书单买书，先是解剖生理，为了很好的背解剖我买了一个骨骼模型和单词卡，比如这样：&br&&img src=&/df3dd2d01a5e_b.jpg& data-rawwidth=&512& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&/df3dd2d01a5e_r.jpg&&&br&当然这东西光背是没有用的，认知永远是认知，要练才能感受，身体记住才算是学会了，于是我就拿自己和健身房认识关系还不错的小伙伴当小白鼠，误区和弯路肯定是少不了的，但是想通了，动作对了之后的感觉是很棒的。&br&&br&然后慢慢地我能看懂高大大说的是什么了，然后我看书认知的越多，练得感受越多，以前似懂非懂的东西就有豁然开朗的感觉，正所谓温故而知新。&br&&br&我自己在体态上也是有问题的，主要是程序员这个职业和小时候没注意的体态问题，比如有驼背，有胫骨外旋，以前减肥过程买了私教课后让私教给搞得腰疼，然后她根本不知道怎么会事儿。&br&&br&不断磨技术，不断改善问题，如今胫骨外旋还有点，驼背和腰疼已经完全没有了，于是为了更好的完善这个架子，又买了两本关于拉伸的和生物力学基础。&br&&br&这样一来，整个健身训练的理论架子就算搭完了，能学多少，能练成什么样子，能不能到高大大的水平就全看自己了。&br&&br&这么跌跌撞撞的将近半年吧，理论书籍大概补到了10本吧，在自己和小伙伴身上也不断的发现更细致的问题，当然有相当一部分由于自己水平有限不能有效解决，也当是慢慢磨吧。&br&&br&如今看看书，练练，翻翻高大大的文章，经常还是能温故而知新，目标就是能有效帮周围的朋友吧，也是一个管理自己健康的东西，希望对题主有帮助，我也刚自学几个月而已，不算专家，只是有了个大方向和参考罢了。&br&&br&&b&书单很好找，都是能马上买到的，但是希望大家不要停留在“恩，这么全的书单好酷炫”上，&/b&&br&&b&不但要读还要练，躬行这件事儿上高科大大帮不了，知乎帮不了，所有大神都帮不了，什么时候开始躬行，能躬行到什么程度，全看自己缘分了，是这个答案后，还是自己受伤后，还是一次意外后，谁知道呢？&/b&&br&基础篇：&br&&a href=&///?target=http%3A///.html%23ddclick%3Fact%3Dclick%26pos%3D_10_1_q%26cat%3D%26key%3D%25D4%25CB%25B6%25AF%25BD%25E2%25C6%25CA%26qinfo%3D43_1_60%26pinfo%3D%26minfo%3D%26ninfo%3D%26custid%3D%26permid%3D%26ref%3Dhttp%253A%252F%%252Fmyproduct%252Fboughtlist.php%26rcount%3D%26type%3D%26t%3D0%26ver%3DA& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《运动解剖学图谱(第3版)》&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///.html%23ddclick%3Fact%3Dclick%26pos%3D_1_q%26cat%3D%26key%3D%25D4%25CB%25B6%25AF%25C9%25FA%25C0%25ED%25D1%25A7%26qinfo%3D37_1_60%26pinfo%3D%26minfo%3D%26ninfo%3D%26custid%3D%26permid%3D%26ref%3Dhttp%253A%252F%%252F%253Fkey%253D%5CB%5AF%2525BD%5C6%2525CA%26rcount%3D%26type%3D%26t%3D0%26ver%3DA& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《高等院校体育类基础课“十三五”规划教材：运动生理学》封飞虎，凌波　主编&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///.html%23ddclick%3Fact%3Dclick%26pos%3D_1_q%26cat%3D%26key%3D%25D4%25CB%25B6%25AF%25BD%25E2%25C6%25CA%25D1%25A7%26qinfo%3D32_1_60%26pinfo%3D%26minfo%3D%26ninfo%3D%26custid%3D%26permid%3D%26ref%3Dhttp%253A%252F%%252F%253Fkey%253D%5CB%5AF%5FA%5ED%5A7%26rcount%3D%26type%3D%26t%3D0%26ver%3DA& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《高等院校体育类基础课“十三五”规划教材：运动解剖学》王松　主编&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///.html%23ddclick%3Fact%3Dclick%26pos%3D_2_q%26cat%3D%26key%3D%25C9%25FA%25CE%25EF%25C1%25A6%25D1%25A7%26qinfo%3D161_1_60%26pinfo%3D%26minfo%3D%26ninfo%3D%26custid%3D%26permid%3D%26ref%3Dhttp%253A%252F%%252F.html%26rcount%3D%26type%3D%26t%3D0%26ver%3DA& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《肌肉骨骼系统基础生物力学（第3版）》邝适存，郭霞　主译&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///item.htm%3Fid%3D%26spm%3Da1z09.2.9.30.HwBFk5%26_u%3Di1julagl73f3& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&ENOVO正品 美术艺用医用标准 85CM人体骨骼骨架模型 骨骼教学模型-天猫&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///item.htm%3Fid%3D%26spm%3Da1z09.2.9.65.qa0UkE%26_u%3Dd1julaglad9d& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【唯彩】 空彩色名片小卡 单词记录卡 涂鸦卡 绘画卡 送纸盒-天猫&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///snapshot.php%3Fproduct_id%3D%26version%3D1%3A39-3%3A13& class=& wrap external& target=&_bla