腰马和一怎么练腰力？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-17 02:45 标签： 怎么练腰力
更多公众号：fangshens格斗防身术技能交流与实践最新文章相关作者文章搜狗：感谢您阅读何为”腰马合一“，怎样才能练出咏春的整劲？，本文由网友投稿产生，如果侵犯了您的相关权益，请联系管理员。各位教练请问什么是腰马合一，要怎么练…_截拳道吧_百度贴吧
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各位教练请问什么是腰马合一，要怎么练…
我踢不出力
踏马，教练让练到十二点...
纳婆首次担任教练一职，...
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怎么常年稳定在这位置的？
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真正的练法作者：惭畏行者　　是中国中最要紧的东西。这个无论在那一家武术中，都是最重要的。马步并不是仅仅常见的四平马一种形式。马步以前叫地盆势。是练习武术的最重要入门工夫。　　的练法：　　第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。这样站好，用鼻子慢慢呼吸（文火。有位兄弟注意：你问过文火。文火用在这里而不在套路里，套路里讲的是提托聚沉四法）。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不要管气）。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。　　这样练习一段时间。这是训练身体各部在中应该保证的位置。　　第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。——这是什么？的浑元桩！　　第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在，并在身体正中（这两句不知说明白没有？不好懂），这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。体会到这个力，、跳跃和千斤坠就都有了。　　第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。　　第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。——这是什么？的四平马！已经摆好。手上经过环抱，已经练出了绷劲。这个绷劲是手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。　　练习，不需要时间多长，而是需要体会力。　　四平马，是的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有动作的发力能力，所以说，马步（地盆）是拳术之祖。浑元桩，是马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。　　从这里看出，内家和外家其实是一回事。我练少林和太极。我练少林时，就是这个顺序，而我练太极时，仍是这个顺序。现今外传的往往上来就是——少林派直接蹲马，这样太难；太极派到浑元桩后不向下练了，这样练了一半。　　上面的练法算是压箱底的好东西，很多老师宁愿挨骂，是不教的。我想：这只是的基础，并不是打坏人的技巧。既然有人爱武术，那就让人家学个全的。所以我一直是对外教的。希望大家千万不要忽视。马步，不是时间长就可以，而是必须体会出力来。马步，不仅可以练出千斤坠，还可以练出轻功。我上面的东西其实也未必写全，但是基础都在这里了。这个东西比我的那个资料更重要，因此我索性公开在这里。千万注意！！！可以说，即使不练别的东西，只要马步练好，就算有了开花炮弹，架起炮就能打。否则，光有炮，没有开花弹，光打些铁弹丸，没有大用。　　其实，练力的方法很多，但是最全。也最容易出全身功夫
看起来很不错
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请问如何练习腰马劲？
如题。小弟腰部从来都没什么劲，（抬不动75kg正常人），也不知道怎么去练习和运用腰马劲。以前觉得咏春拳大部分手法都是背部以上直接发力，所以刻意不用腰力。但是有朋友指出这样练是不对的，所以在此恳请各位前辈给予指点 小弟这厢谢过了！
五月四号正式开课啦！每...
我现在有一种明天给你们...
缺牙要及时修复，揭秘种植牙如何做到几十年不掉？
勤练标指，标指练腰胯
谢谢楼上！
扎二字钳羊马，要按照标准扎，双膝钳劲，内扣成二字，站的时候双腿发抖就对了，否则就错的，站久了才能卸力。
这个我一直在站的，长了就抖 而且站完了膝盖疼 不知道对不对
回复：5楼不抖才不正常呢...
所谓咏春十马九个坏马，自学的人很多不知道二字钳羊马的正确练法，当然练不成咏春功夫了
请问楼上，站马要注意哪些东西呢？（特别是一些细节，教学视频上不怎么提的）
我开始站浑圆桩了.腰马力要用站出的内功支起来.在劲力层面都是一样的.
科学快捷的练字方法，
怎么会是抖才是对呢？站得时候把劲全松到脚底，你膝关节痛是劲没松下去，体重大部分落在膝关节上了，站得时候自己调整最佳的姿势把体重全砸到脚底，这样能体会到脚底的反作用力。桩是练腰马合一，要练腰马劲我个人觉得不断的练批挣比较好一点，当然是腰马合一的情况下练。
其实。。师傅会教的。。教你发腰。。。所以说，自学者真的很杯具。。。楼主别急，这不是一时三刻的问题首先你把钳阳马站松了，把力量全部送往地下，你就会有感觉了你要站到把脊椎节节松开才行。。。
10楼正确的选择。
赞成十一楼的观点!
另外,楼主可以尝试在出拳或出腿前,腰部先反方向旋转,再出拳,利用那瞬间的反方向力,效果不错…
就比如你要跳得高,就要先稍蹲下,用力蹬地.
我所说的就是这种反作用力!我的想法是,两个不同方向的力碰撞产生的力肯定大过只有一个力
寻桥以在练腰了。最好练偏身拳。
练好二字钳羊马、转马就能发腰力了。
偏身捶，独龙捶，箭捶，都是练腰马的基础捶，不过要动作标准，转马时能做到腰马桥一致，轻松自如，全身自身力放松能传递到地上，也是非常的难，能做到这样才可以真正练功，做不到也就等于停留学动作阶段，想练到功发到腰马力也是不容易啊
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