健身完了后第二天手指关节疼很疼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-17 09:46 标签： 手指关节疼
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每天运动一个小时后，为什么膝盖会疼！
大家好，请大家帮帮忙分析下，我每天先进行大约20分钟的热身运动----减肥操，然后在开始40分钟的跑步和跳舞毯运动，但是运动过后膝盖会疼，而且第二天也疼，早上起床小腿也似乎没休息过来一样，不知道是什么原因，我没有吃任何的营养粉，运动过后只是喝点水，请大家帮帮忙分析下，可能是什么原因？
运动向下冲击大了吧。
那就减少有氧，或者找别的动作替代下比如热身做仰卧起坐也挺好。
我跑步一个多小时也会痛，但是好长时间了也没事，就是运动多了，没事的，是在同就间断一两天
<font color="#7 发表于
运动向下冲击大了吧。
对头，我感觉也是，蹦蹦跳跳的，并且上半身重量还那么大！是要慢慢来！
haha 发表于
那就减少有氧，或者找别的动作替代下比如热身做仰卧起坐也挺好。
嗯，仰卧起坐好难啊
他们骗我做卧底 发表于
我跑步一个多小时也会痛，但是好长时间了也没事，就是运动多了，没事的，是在同就间断一两天 ...
需要见啥减少运动量！
我跟楼主的情况一样呢，呵呵，一开始减少点运动量吧，慢慢增加，循序渐进！
楼主我猜你体重比较大，另外就是跑步姿势不正确或者地面比较硬，导致你的膝盖压力太大。建议你换个软点的场地，买双好的慢跑鞋等等。具体我也说不好，你可以到网上搜索一下。
Powered by做完力量训练后发现关节很酸痛，貌似有损伤，该怎么办？求健身大神指导。
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& & & RT，小弟今年22岁，刚开始接触健身，每周3-4次，到目前已有3个月，着重锻炼的部位是胸部和三头，因此卧推是我主要的锻炼方式。但是最近每次做卧推时，杠铃放下来那下肩关节都会发出咯咯的声音，而且很酸痛。另外，我的肘部关节也有类似情况。我怀疑是不是关节发生了损伤，该如何休养呢？求各位大神指导，小弟感激不尽。
泡泡热水澡 药酒涂一涂 是基本的方法 高级点可以贴贴膏药 扎扎针灸 实在疼的厉害 而且确定不是骨头伤 可以涂涂扶他林缓解疼痛 其他只有静养 而且尽量等到痊愈 再去练 而且治伤的更高境界是防伤 你要知道怎么受伤的 以后就好防范了 看你练得部位 初步推断 应该是健身太频繁 就三头和胸 一个礼拜不用四次 重质不重量 还有就是练习前的热身 跑步 俯卧撑 引体向上 手臂拉伸 每个关节活动一下 热身开了 再卧推 重量一点点上去 别一下加太多 还有就是卧推时的动作 手肘痛可能是你卧推上去时把手臂升的太直 太打开 大致手臂可能太外张 手肘承受压力太大 肩部卧推时疼痛 可能是你三角肌不够发达 导致肩部压力太大 就拿手臂来说 你不能只练三头 可以酌情加练三头 但只练三头会导致肌肉不平衡 做动作时也更容易发力不平衡 从而受伤 以上在下拙见 希望有帮助
卧推容易伤到肩膀
尤其是肩膀前束
以后一定充分热身 从轻到重
你说酸痛是不是有点拉伤 或者发炎了
不严重就先休息吧
抹点扶他林
以后训练还是能拉伸 就尽量多拉伸
引用1楼 @ 发表的:
泡泡热水澡 药酒涂一涂 是基本的方法 高级点可以贴贴膏药 扎扎针灸 实在疼的厉害 而且确定不是骨头伤 可以涂涂扶他林缓解疼痛 其他只有静养 而且尽量等到痊愈 再去练 而且治伤的更高境界是防伤 你要知道怎么受伤的 以后就好防范了 看你练得部位 初步推断 应该是健身太频繁 就三头和胸 一个礼拜不用四次 重质不重量 还有就是练习前的热身 跑步 俯卧撑 引体向上 手臂拉伸 每个关节活动一下 热身开了 再卧推 重量一点点上去 别一下加太多 还有就是卧推时的动作 手肘痛可能是你卧推上去时把手臂升的太直 太打开 大致手臂可能太外张 手肘承受压力太大 肩部卧推时疼痛 可能是你三角肌不够发达 导致肩部压力太大 就拿手臂来说 你不能只练三头 可以酌情加练三头 但只练三头会导致肌肉不平衡 做动作时也更容易发力不平衡 从而受伤 以上在下拙见 希望有帮助
感谢这位大哥，说起来我确实不怎么注重热身活动，没办法，刚开始啥都不懂。我会按照你的建议好好改善健身方式的，再次感谢。
引用2楼 @ 发表的:
卧推容易伤到肩膀
尤其是肩膀前束
以后一定充分热身 从轻到重
你说酸痛是不是有点拉伤 或者发炎了
不严重就先休息吧
抹点扶他林
以后训练还是能拉伸 就尽量多拉伸
感谢这位大哥，你说的很准，我的肩膀前束很酸痛。以后我一定要注意热身了，之前每次都是热身补充分直接锻炼的。
引用1楼 @ 发表的:
泡泡热水澡 药酒涂一涂 是基本的方法 高级点可以贴贴膏药 扎扎针灸 实在疼的厉害 而且确定不是骨头伤 可以涂涂扶他林缓解疼痛 其他只有静养 而且尽量等到痊愈 再去练 而且治伤的更高境界是防伤 你要知道怎么受伤的 以后就好防范了 看你练得部位 初步推断 应该是健身太频繁 就三头和胸 一个礼拜不用四次 重质不重量 还有就是练习前的热身 跑步 俯卧撑 引体向上 手臂拉伸 每个关节活动一下 热身开了 再卧推 重量一点点上去 别一下加太多 还有就是卧推时的动作 手肘痛可能是你卧推上去时把手臂升的太直 太打开 大致手臂可能太外张 手肘承受压力太大 肩部卧推时疼痛 可能是你三角肌不够发达 导致肩部压力太大 就拿手臂来说 你不能只练三头 可以酌情加练三头 但只练三头会导致肌肉不平衡 做动作时也更容易发力不平衡 从而受伤 以上在下拙见 希望有帮助
大哥你说的没错，我确实每次手臂都张的太开了，下次一定注意。Thanks.
严重的可以针灸
同时针对关节用弹力带训练
另外最好也持续吃下关节保护神，环球Animal Flex44包的那种以后都要记得戴护具[ 此帖被Vaderdiao在 11:03修改 ]
引用5楼 @ 发表的:
大哥你说的没错，我确实每次手臂都张的太开了，下次一定注意。Thanks.
没事的 静养吧 我左手咯吱窝下面的筋也拉伤着呢 就只能休息了 卧推都做不了 健身可以不牛逼 但一定要专业 这样自己不会瞎受伤 也不会练的不适合 比如想减脂的练成增肌 增肌的练成减脂 练线条的练成块头 等等 我也一步步来的 学校教练教了我很多 虽然我也没练几年 就拿卧推说 主要的是training的过程 而不是完成一个上举动作 当然起始结束的动作也很重要 但你为的是锻炼效果 而不是锻炼次数目标 所以你要感受胸部的，，，感觉吧 并不是说单单完成这个动作 差不多就这样 没有到结束时 一般不用把手臂打直
引用0楼 @ 发表的:
& & & RT，小弟今年22岁，刚开始接触健身，每周3-4次，到目前已有3个月，着重锻炼的部位是胸部和三头，因此卧推是我主要的锻炼方式。但是最近每次做卧推时，杠铃放下来那下肩关节都会发出咯咯的声音，而且很酸痛。另外，我的肘部关节也有类似情况。我怀疑是不是关节发生了损伤，该如何休养呢？求各位大神指导，小弟感激不尽。
你一周不会就光这两个位置吧，不知道你动作是否标准。过于频繁的锻炼相同部位关节会劳损，而且卧推对篮球的帮助也不是很大，你试试哑铃卧推，把关节稳定性练好了，再上大重量
同问。希望有高手指导一下入门注意事项~
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你第一天小腿的疼是肌肉酸痛,可能是之前没进行过这种运动量,然后突然跳的很猛,肌肉和韧带一下适应不了,做任何运动都需要热身的,例如压压腿、活动活动几大关节等等；运动要适量的,不要搞成别人运动是在做有氧,你的运动成了缺氧,造成身体疲惫,起了反作用了；你现在的状况不要运动了,休息一个礼拜,看情况吧,然后建议你从压腿、快走、爬坡、广播体操等运动开始锻炼起,大约做2个礼拜,然后根据自己身体状况,可以做一些跳绳、慢跑、兵乓球等运动,如果你想跑步,建议尽量跑上坡路,或者大腿抬高一点的跑,只抬小腿跑步很伤膝盖的,这些都是健身房里的教练教的,希望对你有用.
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