减肚子最有效的运动_形体吧_百度贴吧
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减肚子最有效的运动收藏
整天驻守在办公室，对着电脑上班的女生，每天都是吃饱就坐。再不减肚子赘肉就迟了。肚子上的赘肉和拜拜肉一样令人讨厌而且无法遮掩。减肚子上的赘肉需要多方面的配合，但是最重要的还是运动。对于办公室的上班环境你没有办法改变，那么就尽情运动吧，让运动燃烧肚子上猪腩肉
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减肚子方法一　　1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。　　2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。　　3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。
减肚子方法二　　1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。　　2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。
减肚子方法三　　1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。　　2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。　　3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。
腰腹往往是长赘肉的重灾区，因此很多MM们都四处打听肚子减肥最有效方法是什么？其实做运动就是击破腰腹的顽固脂肪的最简便方法，那么运动瘦肚子的方法又有哪些呢?肚子减肥需要力量的练习，下面我教大家如何加强力量练习，通过运动瘦肚子的最快方法瘦出平坦腰腹。
运动力量瘦肚子　　力量训练是瘦肚子必不可少的练习。力量训练可以提高肚子脂肪的燃烧速率，让腰腹赘肉消失得无影无踪。力量瘦肚子可以通过站立的方式。饭后，靠墙站立十分钟可以瘦腰腹。站立的时候记得绷紧双腿和收紧腰腹。
缩腹练习　　有意识的缩腹练习也能瘦出平坦小腹。缩腹练习的时间变长会慢慢养成习惯，这样即使“将军肚”也能有效瘦去。具体做法：想象有一条磁铁吸引着肚脐向脊柱方向拉牵。当练习的时间变长，你会发现做起来感到舒适轻松。
多做深呼吸　　深呼吸也和瘦肚子息息相关。压力太大会导致腹部膨胀，而深呼吸就可以解决这个问题。找一个安静舒适的地方，缓慢地做几次深呼吸，呼气的时候默念“一二三”。每次练习5到10分钟。每天练习一两次。这个方法还能减压哦。
抬腿瘦肚子　　运动瘦肚子的方法莫过于加强肚子的锻炼。平躺在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧。并拢双腿，腰腹用力，将双腿慢慢向上抬起，直到和身体垂直。然后慢慢放下双腿，双腿不能碰触地面，然后再抬起。重复练习这个动作10次。
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俯仰伸展　　预备式：采取坐姿，将臀部坐在椅子1/3处，背打直，左脚足踝放置于右腿膝盖上做翘脚姿势。Step 1：吸气，将两手臂打直上举。Step 2：吐气，将身体尽量下弯，两手臂打直指地，视线朝下。Step 3：吸气，放松身体，回到预备式姿势。
太阳伸展　　预备式：采站姿，双脚略张，双手自然垂放于身体两侧。Step 1：吸气，两手并拢向上高举，感觉头顶有根线带领身体向上伸展。Step 2：将右脚向前跨出大步成为身体的重心，左脚拉直。Step 3：吸气，放松身体，回到预备式姿势，吐气，换另一侧进行相同动作。
楼楼指导的好专业，如果图能再多点就更好啦
鲁迅原名冰心，是著名的反法西斯歌曲家，一 生有2000多项发明，他的代表作品有＜西游记＞，＜史记＞,被称为太空步的创始人。他拥有一个好嗓子，小学时就凭借着90分钟跑1 00米的优异成绩考上了新东方烹饪学校，主学 理发，毕业后成功进入富士康，六十岁退休后进军好莱坞，出演过＜指环王＞里面的诸葛亮，＜泰坦尼克号＞里面的金刚狼和＜冰河世纪＞里面的喜羊羊。七十岁获得奥斯卡专业金鸡奖，被称为穿着23号球衣的上帝。他率领皇马参加2012南非奥运会获得了男子团体体操冠军，现任巴西乒乓球教练。
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学雷锋，做好事儿，看贴留名，我是不会告诉你我是谁的。大声告诉我！10级了有没有！
恩抬腿瘦肚子　　运动瘦肚子的方法莫过于加强肚子的锻炼。平躺在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧。并拢双腿，腰腹用力，将双腿慢慢向上抬起，直到和身体垂直。然后慢慢放下双腿，双腿不能碰触地面，然后再抬起。重复练习这个动作10次。这个有效
那一个最有效啊~
男同胞一样有效吧！呵呵
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或不看后悔死：减肚子最有效的运动究竟有哪些_养生攻略_养生知识_养生信息_百度攻略
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【导读】腹部的赘肉太多不仅影响美观，也威胁身体健康。运动是减小肚子最有效的方法，所以久坐办公室的朋友一定要动起来，才能摆脱腹部赘肉！很多人为了减掉恼人的肚腩，采取十分剧烈的运动，然而研究发现，如果要减肥，摆脱腹部赘肉，有氧运动是更好的选择，下面由小编为您介绍减肚子最有效的运动有哪些，希望减肚子最有效的运动有哪些能对您有所帮助。减肚子最有效的运动有哪些1、肚皮舞肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。精彩内容，尽在百度攻略：2、缩腹步行缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。3、健身球精彩内容，尽在百度攻略：健身球的携带很方便，泄气之后就可以随身携带。除此之外，健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法。长期使用健身球减肥，可以达到良好的减肚子功效。4、特效仰卧起坐仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。精彩内容，尽在百度攻略：减肚子最有效的运动有哪些5、慢跑简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。精彩内容，尽在百度攻略：6、变速跑这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。7、空中脚踏车精彩内容，尽在百度攻略：这也是减肚子最有效的运动之一，因为腿部在运动的时候，要运用到腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越有利。同样要注意不要运动过量，而且在临睡前做这个运动，效果会更好。8、游泳在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动。而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动，消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。精彩内容，尽在百度攻略：9、呼啦圈呼啦圈之所以具有减肚子赘肉的效果，是因为在转动呼啦圈的时候需要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能美化腰部线条。但是要选择重量适中的呼啦圈，因为太轻的话摇起来比较费劲，太重的话则会对身体造成负荷。
相似攻略推荐3个减肚子运动 有效甩肚腩十天打造平坦小腹|运动|肚子_凤凰时尚
3个减肚子运动 有效甩肚腩十天打造平坦小腹
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导语：怎样减肚子上的赘肉，对于很多女性来说都是一个挑战，其实只要做对运动并且坚持下去就能够收到成效。爱美网小编分享3个减肚子运动，十天就能够轻松塑造平坦小腹。
导语：怎样减肚子上的赘肉，对于很多女性来说都是一个挑战，其实只要做对运动并且坚持下去就能够收到成效。爱美网小编分享3个减肚子运动，十天就能够轻松塑造平坦小腹。
肚子上有赘肉的你，有没有遇到过这样的尴尬，在公交车上被别人当成个孕妇而给自己让座。遇到这样的情形让未婚的我们情何以堪呢?很多女性都在为肚子上的赘肉困扰着，因为肚子这个地方很容易堆积赘肉，同时这个地方的赘肉堆积上了就很难在减下去。这个地方的赘肉真的是犹如野草烧不尽春风吹又生的感觉。那么如何 减肚子上的赘肉才比较有效果呢?爱美网小编为你推荐三个减肚子的运动，坚持三十天你就会看见大肚腩变小了。一起来跟我做这三个减肚子的运动吧。　空中自行车这个动作比较简单，简单来讲就类似于骑自行车，只不过这个是双腿朝上的。基本步骤就是首先你要平仰卧于床上，然把双手放在头顶后，将膝盖提起成45度角，然后双脚朝上向空中做蹬自行车的动作。
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运动减肥方法
有氧运动是最流行的减肥方法，下面让我来为大家介绍如何正确的进行运动来减掉身上可恶的肥肉。
运动减肥方法大全，因为在这个时间段里，吃进去的食物开始被消化和吸收，如果运动的话就可以起到降低血糖值的作用，能将糖分转化为能量消耗掉，就不会再囤积脂肪了。
运动减肥方法大全，因为在这个时间段里，吃进去的食物开始被消化和吸收，如果运动的话就可以起到降低血糖值的作用，能将糖分转化为能量消耗掉，就不会再囤积脂肪了。运动30分钟即可。
一到夏日,很多妹子就会问有没有运动减肥的最好方法?毕竟运动减肥一直受万人追捧,是减肥界的老大,赶紧来看看都有哪些好方法吧!
运动减肥方法大全，因为在这个时间段里，吃进去的食物开始被消化和吸收，如果运动的话就可以起到降低血糖值的作用，能将糖分转化为能量消耗掉，就不会再囤积脂肪了。
运动减肥方法，运动减肥对于一些MM们来讲是个挑战，为什么这么说呢？因为此类减肥者认为运动会让人长更多的肌肉，其实这是一个减肥误区。
减肥就像一场持久的马拉松比赛,盲目的跑往往会累垮自己,有时就算努力了也还是没有瘦下来,所以找到最有效的减肥方法才是真理!
什么叫有氧运动？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
怎么减腹部赘肉最有效，夏季即将来临，谁不希望拥有一个结实平坦的小腹呢？又要忍受无休止仰卧起坐的痛苦和各种美食的诱惑吗？
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健康运动减肥方法，上班族每天忙碌在工作里，根本没时间到健身房去锻炼来维持体型。对于以没时间为借口的MM，我们推出了一项在仅仅20分钟（前两周）内就可以瘦身的运动计划，而当你达到最大量的时候只需30分钟。让减肥瘦身变得不再枯燥又乏味。
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跳绳是比较简单的锻炼身体的方式，跳绳对许多人来说是一个非常简单的运动，但是就是这种很普通的运动，你知道它的好处与坏处有哪些吗?下面我们就一起来了解一下吧!
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温馨提示： 面对腰间的游泳圈，应该会恨不得它真的只是游泳圈而已吧。想去掉游泳圈，在家就可以，有什么运动可以在家就可以做的?下面是几个简单的动作，可以轻松减掉我们腹部堆积的赘肉。
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