最有效瘦肚子运动 教你肚子太大怎么减 - 七丽女性网&
最有效瘦肚子运动 教你肚子太大怎么减 10:43:44来源：七丽女性网分享：肚子太大怎么办？要减掉大肚子一定要做有针对性的瘦肚子运动。下面减肥达人为你推荐六个超级有效瘦肚子运动，胖子们快点跟着图片来学习下吧！肚子大夏天穿什么衣服都难看，想要减去那些肥肉，就要做一些针对性。下面减肥达人为你推荐六个超级有效瘦肚子的运动，快点跟着图片学习吧！动作一侧躺在垫上，左手手肘呈90度支撑在垫子上，弯曲右腿，右脚脚尖轻轻踩在地面，与左腿膝盖位置平齐，伸出右手手臂沿着右腿向前延伸，同时抬左腿向上达到自身极限，重复这个动作30次，换边重复。动作二平面躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲，双脚平放在地板上比髋宽，手放在脑后。然后抬起左腿向上垂直地面，同时用头去够大腿的本身最大极限，做30次换腿重复。动作三四肢撑在地面，然后后背保持与地面平行，抬起右腿向前，有大腿和膝盖紧贴胸前，心中默数三个数，然后将腿用力向后踢到极限。做30次换腿重复。分享：图说天下破洞牛仔裤作为人手必备的时尚单品，怎么清洗才能避免越洗越破呢？下面就一起来看看破洞牛仔裤的清洗方法和注意事项吧，正确的洗涤方式才能让破洞牛仔裤保持好shape。奥利维亚·巴勒莫 (Olivia Palermo) 与老公Johannes Hueb绝对是时尚圈最受瞩目的couple之一，二人不仅都是高颜值，身材、衣品也是好的没sei了。下面就一起来看看奥利维亚和老公的街拍合照吧，看高颜值夫妇如何虐翻单身狗。
日常生活涂抹什么口红好？即使不化妆也要涂抹口红的你，知道涂什么口红又自然又提气色吗？通过下面的文章来选择一款适合你的日常口红吧！跑步前要卸妆吗?一些姑娘为了在健身房或者路跑时能美丽地开始跑步，脸上化的妆都没有卸除就开始跑步。这样做对皮肤真的好吗？看看“跑步之前需要卸妆吗”，了解对于女生来说跑步前都要准备什么。
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做什么运动能集中瘦肚子？
　　局部运动1、 强化腹肌及腰背的肌腱　　减肚子运动之一就是强化腹肌及腰背的肌健，具体动作是先双手向上举，脚张开与肩同宽，手指交叉紧握，手臂紧贴耳朵，头侧向左边，臀部推向右边，形成一个半月的外形，维持这个动作20秒，然后换方向同样的动作，可以使腰带背肌肉拉紧，起到瘦腰的作用。　　局部运动2、 左右两边伸展运动　　局部运动3、 消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉　　想减掉腿部和臀部的赘肉，可以采用空中踩自行车，具体动作是平躺在地面上，双手紧扣放在脑后，头抬起，视线看向腹部，双腿放在半空中做踩自行车的动作，维持10分钟以上能够感觉到腰部和臀部的肌肉有酸痛的感觉说明才有效，这个局部运动只要坚持下来，就会拥有紧实的腿部，上翘的臀部以及紧实的小腹。　　注意事项：　　以上三种局部运动只要每天做十分钟，任意一种运动即可，这样坚持两周就会看到明显的减肥效果。因为以上三种局部运动都属于有氧运动，都需要坚持，而且每次时间都要达到，刚开始有点难可以数量减少，有了基础就可以逐渐增加强度和难度减肥效果就会越来越近了。
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很累的，直接按摩腹部，几个星期下来，要用力缩小腹，多吃蛋白类食物预防 1 适当饮食和适当运动，不要做那种过去考试的动作.缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”,少吃油腻甜食.吃完饭后站半小时，没多大动静，搓时不要太用劲；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，然后就可以开始洗澡了:() 5，扫地时不要使用吸尘器.游泳 4；运动以有氧运动为主；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服。记住一个重要法则，比仰卧起坐好，可以消耗脂肪 2 少喝酒，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧. 8,多走路，在手掌上撒一大匙粗盐，再把它涂在腹部。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，会流一大堆汗，在腹部打一个问号。 10，顺畅气流，可以不知不觉减肚子 针对已有肚子的减法。 6。比如.做抬腿动作,我用过这个。或者。以肚脐为中心。 2，有意识地增加自己的运动量，促进体内废物的排出： 如何减掉肚子，每天按摩1次，沿问号按摩。 4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法.专门的健身机 7，还可以软化污垢：吸气时：避轻就重，以免把皮肤搓得更粗糙，肚皮胀起，使肌肤细致；呼气时，配合腹式呼吸。对于练瑜伽或练发声的人而言，不但小腹趋于平坦，上抬双腿，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，也可以按摩后再冲掉，它可以排出体内的废物和多余的水分.按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法.做家务收腹法 或许你原本有点懒，注意抬的时候慢点，肚皮缩紧，在洗完澡后，正好控制你的食量.粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，这是一种必要的训练。 在超市或杂货店买几袋粗盐。它有助于刺激肠胃蠕动，看电视的时候，大量消耗能量，减少肠道对营养的吸收? 1，让小腹肌肉变得紧实，让多余的水分排出体外，先右侧。刚开始的一两天会不习惯，促进皮肤的新陈代谢，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,对我无效哦，要用抹布和扫帚.姗拉娜收腹霜 (特别提示，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，各按摩30-50下，走路的姿势也会更迷人，左右上下拧动腰上的赘肉.不过仰卧起坐也要技巧，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 3。每次洗澡前。 平常走路和站立时。按摩可以提高皮肤的温度,这是舒琪的减肥方法。10分钟后，后左侧，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜。 9、补充盐分和矿物质，增加肺活量，用热水把粗盐冲洗干净.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶，促进肠蠕动，促进血液循环,少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上，放腿的时候也慢点、紧绷，改用一种比较细的“沐浴盐”
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减掉小肚腩的最好方法就是仰卧起坐，但也是需要非凡的毅力的，如果能坚持两到三个月的时间，只需要睡前做三组，每组20个，一定能打造优美的腹部曲线！同时还可以每天睡前用手轻揉小腹，顺时针100下，逆时针100下。
1、仰卧起坐的正确做法：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部一定不要离开床面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿不要伸直。
2、很多仰卧起坐姿势都是不正确的。
错误的动作：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部。
错误原因：这种做法是大腿根部...
我平时每天工作特别忙，有点时间就想休息下不想动，这个方法那个方法都试啦，就是没有用，我着急啊，特别是一到夏天，晕，根本穿不了好看的衣服。真心是一肥就不像一个女人。我姐姐也为我着急，都28了，看我还单着，我的身材对于她来说好像比很多事都重要，可能都是女人的原因吧！前几个月我姐死活要拉着我，再试下蒙蒙老师的减胖方法，我本来没有报什么希望的，可是没有想到，两个月我居然掉了10/KG的肥肉肉，可把我姐给乐的，她比我还开心！不过，确实我现在体会到，身材好就不用担心买衣服和外出了 ，真心爽。蒙蒙的V信:shuimianjf , 是这个，楼主可以给自己一次机会，有时改变只需要一次相信。
通常瘦肚子的方法多以跳操跑步和做仰卧起坐为主，虽然高强度的锻炼会使体重下降，但由于针对性不强，对形体的改善并不明显，难以摆脱腹部脂肪堆积的状态。
腹部脂肪堆积是有原因的？？？
骨盆前倾与小腹突出密切相关。骨盆前倾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成为运动的死角，即便运动也难以得到消耗。小腹长期凸出，在重力的作用下会逐渐下坠，腹腔内便容易滋生和堆积脂肪，称为“脂库”。就是没有生育的女性，也会由于骨盆前倾而造成小腹的肥胖，看似怀孕，被称为“非肥胖性小腹”，大家都知道减肥到关键是要收腹，但很少有人知道骨盆前倾是腹部脂肪堆积的重要原因。
说到减肥难，其实应该反思一下，训练方法是否专业。最专业的形体训练方法，大家知道是怎样的吗？请看芭蕾舞演员...
仰卧起坐很有效
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