初次见游客，大熊猫幼仔抱着饲养员的腿不放。
一辆小轿车和路过的火车发生碰撞，事故致2死1伤。
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　　不要以为健身就是减肥，要知道，增肌的同时就是变相的减脂。你所喜欢的维密般的身材，都是坚持不懈的 HIIT 后才练出来的。
　　1、什么是HIIT?
　　HIIT 即 high intensity interval training（高强度间歇性训练），是早期对运动员尤其是爆发性运动比赛的一种训练方式。多年的训练经验后，专家们发现，这种训练方式下的运动员的基础代谢率都非常高、体脂率很低，即使饮食控制不那么严格，也能让身材保持比较好的形态，也就是很多认真训练的同学得到的那种效果 ―― 身材纤瘦匀称，但是肌肉密度大，身体脂肪含量低。
　　2、什么样的人适合做 HIIT？
　　对于从没有运动或是健身断断续续不能坚持的人来说，这些人本身没有很好的运动基础，所以 HIIT 不适合没有任何运动基础的人练习。但是 HIIT 是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。简单来说，别人要跑一个小时的步，经常做 HIIT 的人在半小时之内就能消耗比他们多的卡路里，减脂效果非常满意。
　　3、初学做该怎么办？
　　你可以先选择走路、慢跑来开启自己的健身计划。首先要增强自己的心肺功能、肌肉力量，没有这些，做 HIIT 简直是要狗带。
　　4、哪些动作属于 HIIT？
　　深蹲、平板支撑、深蹲起立、交替拳击、卷腹 ...... 当你分不清什么是 HIIT 时，最直观的感受就是：做完以后口干舌燥、喘不上气、力竭、心跳很久都不能稳定，也会有部分缺氧的症状，这就是 HIIT 高强度训练为什么需要肌肉力量和心肺功能的原因。
　　5、HIIT 适合在家练习吗？
　　空间上只要四肢能完全展开不会受到局限的话 ，HIIT 完全可以在家练习。一般的话，只要准备迷你健身毯、哑铃等简单器械，就能在家里完成非常系统的 HIIT 训练。
　　6、有哪些推荐的 HIIT 动作？
　　如果你喜欢穿 skinny jeans，但又觉得自己大腿脂肪过多的，可以针对训练这两个动作。
　　还有针对腰腹部赘肉进行的强化锻炼都属于 HIIT 。
　　7、HIIT的运动量是多少？
　　一般来说，会将 HIIT 训练订为30天训练期，每天15-30分钟。在运动前，需要进行热身、拉伸，然后每个动作一般坚持20秒至120秒为一回合，每回合之间休息1分钟。第一阶段先做5回合，接着慢慢增加到第二阶段10回合、第三阶段15回合。
　　8、我不想要肌肉、只想要甩脂，也可以做 HIIT 吗？
　　亲爱的，没有一项运动是只减肉、不增肌的，这种想法只存在你深深的梦里。要知道，增肌的同时就是变相的减脂。你所喜欢的维密般的身材，都是坚持不懈的 HIIT 后才练出来的。
　　9、有没有更系统的 HIIT 健身计划？
　　有些女生觉得这样一个个短的 gif 图片比较零散，做起来太不方便。建议大家去网上搜&T25健身&，去看他的健身视频。T25健身一共有三个阶段，第一阶段主要用来减脂，二三阶段是搭配着增肌。
　　每节课只有25分钟，时间安排比较灵活，而且每个动作会有倒计时显示。HIIT 动作很全面，主要门坎低，很适合女生慢慢提高核心肌力。很多女生前期跳了10分钟就感觉要狗带了，大家可以自己循序渐进慢慢来，身体力行。
　　另外一个推荐的就是可爱的基佬教练Shaun T
　　Shaun T今年夏天的最新力作，全民街舞的节奏。全部是最新潮的街舞动作，不需要像做 HIIT 练完狗带，消磨意志力，本身就主张快乐健身。
　　力度比 T25 小，不过如果本身没有跳舞天分或者天生手脚不协调的话，就乖乖练 HIIT 吧。不过跳过 T25 并且刷完两个阶段的女生基本跳这个就像跳广场舞一样 so easy。
　　10、HIIT 后的身材是什么样的？
　　那些害怕越练腿越粗的女生，看过来，这就是 HIIT 的健身成果。
　　话不多说，还是继续上图最能说明一切。
　　现在，你还傻傻得以为坐着不动就能有这副身材了吗？
　　最后，温馨提示：运动前后，记得深度拉伸，肌肉才会长的更好看，这点非常非常非常重要。
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健身有技巧　如何练出来吴建豪好身材
编辑：公主蓝心
11:16:29　　来源于：YOKA男士网
　　前些天，妻子爆出吴建豪劈腿消息以后，小编特别留意了吴建豪，他块块分明的腹肌，两道性感的人鱼线，让小编很羡慕，吴建豪好身材如何练出。我们来看看技巧。
吴建豪肌肉
　　迷思一：体重越重，身材越胖?
　　专家建议，不该执着于体重计上的数字，而要了解体重增加的塬因，是因为肌肉还是脂肪，肌肉跟脂肪的差异在于密度，同样的重量，肌肉所占的空间比脂肪来得小，所以有可能你的体重较重，但看起来却不胖，这种情况就比较健康(因为是肌肉重，不是脂肪重)。
运动前做静态伸展
　　迷思二：运动前做静态伸展?
　　运动前暖身，是为了增加关节活动度及肌肉延展性，提升运动时的效能，并避免运动时可能会造成的伤害。但基本上，运动前应做动态伸展(如慢跑)，运动后则要做静态伸展(拉筋)，若你在运动前做静态伸展，不仅无法提N你的运动表现，还可能让肌肉过度放松，而减少肌肉爆发力。
　　迷思三：流汗越多，运动效果越好?
　　汗流越多，会给人一种越努力运动的错觉，致使许多人会以流汗量判定当下的运动效果，其实流汗只是人体调节体温的一种机制，并不能当作运动效果的指标，心跳数及运动的费力程度才是影响运动效果的因素。
　　为什么会产生这样的迷思呢?或许是因为当你大量流汗之后，站上体重计时，发现自己变轻的经验，但其实这是因为脱水所造成的，并不是因为!
　　迷思四：运动强度越大，成效越佳?
　　许多人为了短时间看到成果，而不顾自身能力，一开始就勉强自己做一些强度大、难度高的运动，这样不仅无法达到你要的效果，还可能会造成运动伤害，或是因为迟迟看不到成效而挫败、放弃。运动时，应该选择符合自身状态的运动强度，持之以a地做才是正确的。
　　迷思五：想瘦肚子，就多做仰卧起坐?
　　快跟小编一起清醒吧，没有局部瘦身这件事!很多人都以为想瘦小腹就做仰卧起坐，想消蝴蝶袖就做转手臂运动，但想消除脂肪，得靠全身的才行，至于局部消除脂肪，更是不太可能，除非抽脂!
　　迷思六：每天上健身房，肌肉长得快?
　　你以为勤上健身房，就能越快练成肌肉?其实在练肌肉的时候，除了要多补充高蛋白的食物之外，适当的休息也是必须的。因为在进行重量训练时所破坏的肌纤维，要有足够的营养及休息时间，才能长成更粗壮的肌肉。若每天都不停地锻，肌肉反而没有时间成长，甚至容易受伤。
　　迷思七：当你停止运动，肌肉就会变成脂肪?
　　基本上，肌肉跟脂肪是不同的组织，不可能互相转换，若你停止运动之后，感觉自己变胖，这是因为肌肉量变少，而脂肪量增加，盖住肌肉所造成的，绝对不是肌肉变成脂肪了!
　　减肥是有技巧，前些日子有人想要练出吴建豪的人鱼线，将自己身体练坏了。所以，正确健身方式很重要，大家可不要只顾追求好身材，而忘记了技巧。
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///////////////////////自信坚毅的眼神，别致惹眼的地沟式发型，还有那标志性的的健美身型，这就是胡斌，上海市第十四届运动会健身健美比赛男子健美65kg级季军获得者…
自信坚毅的眼神，别致惹眼的地沟式发型，还有那标志性的的健美身型，这就是胡斌，上海市第十四届运动会健身健美比赛男子健美65kg级季军获得者，一名从事健美运动多年的专业运动员。刚结束比赛来到后场的胡斌随即接受了我们的访问，与我们一同分享了他的点滴健身心得和他的工作、他的生活。&&G：格瓦拉生活网(
)H：胡斌&最初接触健身运动的原因很单纯也很直接。要让自己变得强大。&&G：健美运动在国内并不是很普及，当初是怎样的一个契机促使你接触到这项运动的呢？H：最初接触健身运动的原因很单纯也很直接。我小的时候个子小，看上去有些柔弱，时常会被人欺负，所以决心要让自己变得强大。身高是我无法改变的，那我就在体型上有所增强，也就是这样开始了我的健美运动并且一直延续至今。&G：练习健美是一项很艰苦的过程，除了枯燥的肌肉练习，还要长时间的控制饮食，是什么动力推动你坚持到现在的呢？H：可能我是个例外，平时在饮食方面我和正常人一样，没有什么节制，只是在比赛之前的3个月开始控制饮食，主要摄入一些蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋、黄鳝等，同时还有健美运动员固定的一些专用食物。&&&&&& 至于训练的艰苦那是没办法的，有时为了锻炼某块局部的肌肉群需要反复进行好几百次的同一种动作，还要有氧运动与无氧运动相结合，健美运动相对来说是比较枯燥的。但要取得好成绩就必须要有这些大运动量的支撑，通过大量的运动将身体的脂肪含量减到3%，达到健美运动员的标准。&&只有你对自己身体了如指掌，才能&对症下药&，结合锻炼达到健身养生的作用。&G：身为一位健身运动员，同时也是一名健身教练，你平时在指导学员时有什么个人独特的健身方法或者是要领吗？H：就是有氧运动与无氧运动相结合。同时定时定量，我这里所说的定时不是指每天，可能是隔天，可能是每周几次。重要的是根据你的身体状况和特质循序渐进，要了解自己的身体。G：很多上班族都有腰腹赘肉的身形困扰，对此你有什么适合上班族的减脂秘诀吗？H：很多人存在一个误区，就是觉得腰腹有赘肉就应该针对性地练习仰卧起坐。仰卧起坐的确可以增加腰腹的肌肉，但是在我们肌肉的外层还覆盖着脂肪，我们真正感受到的赘肉更多的就是这部分脂肪，而它是你练习再多仰卧起坐也无法减去的，因为只有进行有氧运动并且达到一定的时间才能达到一定的温度并将其燃烧消耗。&&&&&& 所以我的推荐是每天清晨或是晚间跑步40分钟或是5公里(初学者需要循序渐进方可达到此标准)，每周三次仰卧起坐(每次3组、每组20个、间隔休息2分钟)&&G：我听说你除了练习健美，同时对易经学还颇有研究，业余时间也开设了一家茶室，以茶会友畅谈人生百味。一静一动看似差别很大，你是怎么将两者融会贯通的？H：在我看来两者是存在着很多内在联系的，我国古代有一种物质观叫做五行&&金木水火土，而我们的中医也讲究五行的平衡。我学习易经学就是为了更好地了解自己的身体特质，只有你对自己身体了如指掌，才能&对症下药&，结合锻炼达到健身养生的作用。如果你对自己都不了解，而是盲目地去参与某些不适合你的运动项目，那不但没有效果反而还会有害于你的身体。所以只有了解自己的身体，才能练出健美的身材！&&&&&& 当初开设品茗堂这个茶室的时候也就是出于这个目的，希望将这一理念与更多的志同之人分享。&&格瓦拉生活网()专稿，转载方请明确注明出处及链接，或完整保留此版权信息。
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自信坚毅的眼神，别致惹眼的地沟式发型，还有那标志性的的健美身型，这就是胡斌，上海　　拥有完美的身材，事实上也是对他人的一种尊重。在社交场合，相信身材好的人，其受欢迎程度必定要高于身材臃肿的人，不论是男人还是女人。现代人正是因为意识到拥有好的身材，就代表着拥有更广的交友圈，以及更多的机遇，所以在修身方面苦下功夫，那。不得不承认，外貌身材好的女性，会获得更多的机会，也会更加容易得到男方的宠爱。　　我是一个心气很高的女孩，不论是工作还是个人生活，都希望能够干的潇洒，活得漂亮。奈何我这样一个追求完美的处nv座女孩，却有着一颗猴急的内心，做任何事都缺乏持久的耐力。简单点的事情还可以靠自己聪明的脑瓜灵活应对，稍微考验耐力的事情来临，我就成了长征路上的牺牲者 　　我与全身肥肉的斗争，说起来还真是一段血泪史。从三四岁起，我就比同龄的小姑娘胖些。但是那时候长辈似乎更偏爱长得胖乎乎的小孩，因为看起来可爱，而且胃口也很好。但是长大之后我发现，再坚信肥胖是优点的话，只能是自欺欺人了。不仅好看的衣服无福享用，更要忍受周围人不屑一顾的目光。于是我从十几岁起，就断断续续踏上了一条减肥的不归路。 　　传统减肥办法无非就是节食或运动，也可以两者搭配进行。但是一个是牺牲美食的享受，一个是忍受炼狱的折磨，对我这个意志力薄弱，动不动就心急的人来说，完全没有可操作性。都说减肥是个漫长的过程，我每次刚刚鼓足了勇气开始减肥，却总被十天半月后纹丝不动的斤数彻底击倒心中的堡垒。　　在一个闺蜜的介绍下，我得知了一款名叫尤姿的减肥产品。它是一种成分天然的产品，对人的身体不会产生丝毫伤害。尤姿特别针对中国人体质指数研发，增加能量消耗，保持基础代谢做到健康减肥。尤姿萃取北美金缕梅植物精华，有效修护受损细胞纤维，抑制脂肪生成;配合天然高浓度咖啡因，能深入顽固脂肪细胞内部，逐个击碎身体局部顽固脂肪;应对赘肉，精塑腰、腹、臀与手臂线条，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，魔术般实现身材玲珑线条。另外，尤姿不会像其他产品一样，停用就产生反弹。相反，它会使体内形成一种活脂保护层，即便停用也会持续起效。　　既然闺蜜说的这么神乎其神，我就买了两个周期想试试看。毕竟它是一款由珍贵植物萃取出来的减肥产品，就是不管用，也不会对身体有什么危害。用了20来天天，我就领略到尤姿的神奇效果。从胳膊到大腿都能清楚地看出细了一圈。第二个月的时候，效果越来越好了，体重呢掉的跟玩云霄飞车似的!两个月下来，衣服已经变得松松垮垮的。体重稳稳减掉了三十斤，我还生怕家里的体重计不稳，特地跑到医院的秤上又测了测，终于放了心。而且如此快速的减肥，却不见丝毫的不良感觉，这种快速改变，让猴急的我都不禁暗暗惊喜起来。　　【贴心叮咛】：　　减肥也要注意身体健康!不吃主食会加大疾病的风险!　　心血管病　　由于许多蔬菜是用过多的烹调油炒成的，有的菜就像泡在油里，容易让油脂摄入增多。同时，增加蛋白质和脂肪丰富的禽畜鱼类的进食，也会导致体内脂肪囤积过多，不但会引起肥胖，高脂血症、高血压、冠心病也会接踵而至。
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　　薇信guomier123，他的产品减肥真的挺有效果的，我就是在他那里瘦下来的，店主人也特好说话，挺逗的　　
　　买着用了半个月中药瘦身的，用着还可以效果明显，现在大概瘦了10斤左右。我是从薇信购买的，那个人的号是：hufushi8 你可以去问问她
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有人没怎么做大重量的训练也有不错的体型
发觉健身房有人每次就是做一些小重量的训练，身材就已经很好，我看每次就拿个15-20KG的小型杠铃，肩推卧推二头肌等等，然后做做仰卧起坐，等等，总之，看上去都是些比较基本小重量的练习。
我说的身材好，不是说跟专业，比如那个人看上去大约176CM 70KG，然后该有肌肉的地方都看得出有明显肌肉块，在普通健身者里面算很好了。
是不是如果一个人身材本来就很匀称，不瘦也不肥，加以坚持练一些小重量的器械时间久了，也可以产生很好的体形了？
锻炼不一定非在健身房，也不一定非在这几年。。。。
你说的那种人我也认识，一般都练了很长时间（五年以上），先天外胚体质（不容易长脂肪），除了健身，还经常参加其它运动（打羽毛球，踢足球），所以在健身房不怎么有氧。他们前些年还是会冲击重量的，到了满意的维度，基本就是保持，一般都做小重量，把动作做标准，练得比较随意，来的频率还是比较高，我那几个朋友都不喜欢太大的维度，对目前这种精壮的体格很满意。
我听说新手只知道大重量，老手才知道目标肌群。
编程高手 发表于
我听说新手只知道大重量，老手才知道目标肌群。
再注重肌群，那才20KG的杠铃做卧推能练出多少。
而且那人就很随便的练……
<font color="#61512 发表于
锻炼不一定非在健身房，也不一定非在这几年。。。。
你说的那种人我也认识，一般都练了很长时间（五年以上 ...
我不是说脂肪很低……
那人看得出有点脂肪的，但也有明显的肌肉。
我从一个一般人非专业的眼光，有肌肉+适当脂肪是比较好看的体型……
我是想说那人只是做很低重量的，如何练到这样的肌肉量的？
当然长期锻炼的结果
中等体型的人，平时饮食稍加控制，平时做中等强度的训练就可以达到你说的肌肉
首先 大重量本来就不是形体训练的最佳手段
其次 体脂低有三个重要条件 一是天生新陈代谢快 二是饮食控制 三是经常有氧运动
feifei_ren 发表于
中等体型的人，平时饮食稍加控制，平时做中等强度的训练就可以达到你说的肌肉
嗯，应该就是这样了，羡慕中等体型的啊……像我这种瘦子增重增得痛苦
sailor365 发表于
再注重肌群，那才20KG的杠铃做卧推能练出多少。
而且那人就很随便的练……
嗯，20公斤是轻了点