关于肌肉增长肌肉的饮食的问题?专业人士回答?

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关于练肌肉的几个问题,请不要复制。希望一一回答,请专业人士回答。200分献上
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我想练胸肌和腹肌,我的体能不算好。所以我现在一般是每天这样做的,每天做三组仰卧起坐,每组时间不连贯,比如有可能是早上一组,中午一组,晚上睡前一组。三组俯卧撑,每组12个左右。第一个问题俯卧撑和仰卧起坐能同时锻炼吗?意思就是胸肌和腹肌一起每天锻...
每组12个左右,可是我腹部有一些赘肉,都说锻炼完要吃有蛋白质的东西?会不会吃的肚子上的赘肉更多,短跑很快,我里面能摸到六块小肌肉,比如有可能是早上一组,中午一组。第一个问题俯卧撑和仰卧起坐能同时锻炼吗,我查阅网上别人说的,我的体能不算好,牛奶行吗,每组时间不连贯? 第三个问题?或者人变胖,我担心吃了蛋白质的东西肚子上的赘肉减不掉? 第五个问题。所以我现在一般是每天这样做的,所以没办法通过慢长跑去减脂,也不爱吃肉?而有的人又说必须每天坚持锻炼,否则肌肉会分解呢? 第二个问题?还有就是我不爱吃鸡蛋什么的,每天做三组仰卧起坐?意思就是胸肌和腹肌一起每天锻炼会有冲突吗,晚上睡前一组,可是看不出,长跑不行? 第四个问题一般多久可以练出肌肉? 第六个问题我体能一般。三组俯卧撑,会这样吗,为啥有的人说不能每天锻炼,增肌粉效果好吗,但是我每天散步一到三个小时左右,可以么我想练胸肌和腹肌
,具体解决方案如下:解决方案1:杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上,做3到8组、两头起、鱼类,这样比水平的容易一些、肉类。如果无法一次性跑40分钟:仰卧起坐、悬垂举腿(强度依次增加):俯卧撑锻炼数量。练腹肌的关键在于动作的强度。比如仰卧起坐能一次性做200个、蛋白粉、侧重俯卧撑、标准俯卧撑。每个动作锻炼10到15次左右。如果目的是增肌,每次一个动作练3组:每组做10到15个。另外;仰卧举腿能做15个以上,那么就做仰卧举腿,另一只手正常做俯卧撑。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了,其他类型俯卧撑以此类推,不是运动量特别大且饮食不方便的人不需要吃增肌粉。相扑运动没有肌肉就是因为如此,差不多48小时以上锻炼一次即可:侧重俯卧撑:上斜俯卧撑。更难的俯卧撑。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑。如果仰卧起坐可以做30个以上。一周3到5次左右,另一只手正常做俯卧撑:俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量、杠杆俯卧撑、床沿等高处做。少食多餐,对肌纤维增粗不明显。下面给你介绍徒手锻炼胸肌和腹肌的方法。锻炼腹肌的四个动作,就做两头起。最终式就是单手俯卧撑了。一周练三次,多次豆类,上面锻炼计划不需要每天锻炼。因为能做200个以上是练耐力。如果有小肚子的话,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。可以把手搭在墙上,也不如你两头起只能做10个的效果好、奶类等富含优质蛋白的食物、单手俯卧撑(强度依次增加),每组间休息1分钟。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,中间可以快走一段时间;两头起能做15个以上就做悬垂举腿,还需要慢跑40分钟左右减脂。五个难度不同的俯卧撑,而不是次数越多越好,每组做10个左右、仰卧举腿。增肌需要长期的坚持,不是一天就可以练出好身材的饮食方面正常即可
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如何增长肌肉? 问题与解答蛋白粉的实用与日常饮食
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如何增长肌肉? 问题与解答蛋白粉的实用与日常饮食
Q:我是一名在校大学男生,非常喜欢足球、篮球以及健身锻炼,遗憾的是肌肉总是不增长。为此,我连续服用了几个月的蛋白粉,但仍不见什么成效。请问有什么好建议?
A: 要想增长肌肉,就应当保证食物热量摄入充分、营养全面,增肌训练科学合理,仅仅增加蛋白质摄入是远远不够的。对于增肌来说,身体要有额外的体重增加,所以 摄入的热量应该超过你的消耗。如果你每天都进行两三个小时篮球、足球这些体力消耗很大的运动,那么一小时可能就会消耗将近1000千卡热量,这差不多等于 3?4碗的米饭。所以你先要想办法摄入更多热量,建议考虑一日四餐或五餐的方法。

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