男生减肥成功后如何练肌肉_百度知道请教一下男生怎么练肌肉？ - 薄荷减肥论坛
请教一下男生怎么练肌肉？&
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我腿粗 所以不打算练
从245斤减肥到现在150 感觉是瘦了 但是镜子里看上去 挺胸时肋骨可以看出来。。躺下去时候也显得比较明显~男生一身肥肉不好看，但是皮包骨也不太好吧~
想练上半身肌肉 胸肌 腹肌，请问有什么比较简单的方法，我很讨厌身上都是那种大块的肌肉，从减重进入健身阶段只为塑形，更不想因为这样体重大幅上升。平时工作忙起来，很难保证去健身房练，在家可以练出比较漂亮的肌肉吗？
这些照片是我比较想达到的效果（不是那些施瓦辛格一样的兽人级别哦 呵呵）
拜托前辈们根据我的情况来发表一下建议！
多做力量练习，多吃肉
行者心写道：
我腿粗 所以不打算练
从245斤减肥到现在150 感觉是瘦了 但是镜子里看上去 挺胸时肋骨可以看出来。。躺下去时候也显得比较明显~男生一身肥肉不好看，但是皮包骨也不太好吧~
想练上半身肌肉 胸肌 腹肌，请问有什么比较简单的方法，我很讨厌身上都是那种大块的肌肉，从减重进入健身阶段只为塑形，更不想因为这样体重大幅上升。平时工作忙起来，很难保证去健身房练，在家可以练出比较漂亮的肌肉吗？
这些照片是我比较想达到的效果（不是那些施瓦辛格一样的兽人级别哦 呵呵）
拜托前辈们根据我的情况来发表一下建议！
放心吧，你说的那种大块大块的肌肉你以为很容易练出来吗，呵呵
想要肌肉就坚持力量训练+合理的饮食配合，蛋白质和红肉是不可少的
力量训练最好去健身房，针对不同的肌肉群需要不同的器械，并且有专业教练可以纠正你的动作，帮助你制定合理的训练计划，这样可以事半功倍
如果要在家里自己练，可以到土豆，优酷上去搜相关的视频，也有不需要器械的
另外注意一点，大量的有氧在减脂的同时也会消耗你的肌肉，所以想要肌肉要控制好有氧运动的量
努力美一次写道：
行者心写道：
我腿粗 所以不打算练
从245斤减肥到现在150 感觉是瘦了 但是镜子里看上去 挺胸时肋骨可以看出来。。躺下去时候也显得比较明显~男生一身肥肉不好看，但是皮包骨也不太好吧~
想练上半身肌肉 胸肌 腹肌，请问有什么比较简单的方法，我很讨厌身上都是那种大块的肌肉，从减重进入健身阶段只为塑形，更不想因为这样体重大幅上升。平时工作忙起来，很难保证去健身房练，在家可以练出比较漂亮的肌肉吗？
这些照片是我比较想达到的效果（不是那些施瓦辛格一样的兽人级别哦 呵呵）
拜托前辈们根据我的情况来发表一下建议！
放心吧，你说的那种大块大块的肌肉你以为很容易练出来吗，呵呵
想要肌肉就坚持力量训练+合理的饮食配合，蛋白质和红肉是不可少的
力量训练最好去健身房，针对不同的肌肉群需要不同的器械，并且有专业教练可以纠正你的动作，帮助你制定合理的训练计划，这样可以事半功倍
如果要在家里自己练，可以到土豆，优酷上去搜相关的视频，也有不需要器械的
另外注意一点，大量的有氧在减脂的同时也会消耗你的肌肉，所以想要肌肉要控制好有氧运动的量
牛 猪 羊肉，也不是不吃，但都很少吃。。主要肉食是鸡肉和鱼肉
在我还没有餐桌高的时候 一次和老妈去菜市场买菜，看到一群人围观，走进看是肉店伙计杀牛~那牛很聪明..看到他主人开始磨刀就发出悲鸣，主人走进时候它双膝跪地眼睛流出泪水，当时我妈给我拉走没继续看下去！这事情貌似算是童年阴影
行者心写道：
努力美一次写道：
放心吧，你说的那种大块大块的肌肉你以为很容易练出来吗，呵呵
想要肌肉就坚持力量训练+合理的饮食配合，蛋白质和红肉是不可少的
力量训练最好去健身房，针对不同的肌肉群需要不同的器械，并且有专业教练可以纠正你的动作，帮助你制定合理的训练计划，这样可以事半功倍
如果要在家里自己练，可以到土豆，优酷上去搜相关的视频，也有不需要器械的
另外注意一点，大量的有氧在减脂的同时也会消耗你的肌肉，所以想要肌肉要控制好有氧运动的量
牛 猪 羊肉，也不是不吃，但都很少吃。。主要肉食是鸡肉和鱼肉
在我还没有餐桌高的时候 一次和老妈去菜市场买菜，看到一群人围观，走进看是肉店伙计杀牛~那牛很聪明..看到他主人开始磨刀就发出悲鸣，主人走进时候它双膝跪地眼睛流出泪水，当时我妈给我拉走没继续看下去！这事情貌似算是童年阴影
增肌多吃牛肉
liu900211写道：
行者心写道：
牛 猪 羊肉，也不是不吃，但都很少吃。。主要肉食是鸡肉和鱼肉
在我还没有餐桌高的时候 一次和老妈去菜市场买菜，看到一群人围观，走进看是肉店伙计杀牛~那牛很聪明..看到他主人开始磨刀就发出悲鸣，主人走进时候它双膝跪地眼睛流出泪水，当时我妈给我拉走没继续看下去！这事情貌似算是童年阴影
增肌多吃牛肉
还是喝牛奶好了 呵呵。。
行者心写道：
liu900211写道：
增肌多吃牛肉
还是喝牛奶好了 呵呵。。
蛋白质和营养元素不一样，不能代替，牛奶蛋白质含量比牛肉差多了
牛肉增肌效果是最好的，我听我教练说
亲不爱去健身房，可以下载普拉提在家练
它有很详细的针对上腹、下腹、侧腰的动作，肌肉非常非常有感觉啊，
比做扭腰的器械和仰卧起坐都更好，但是也要注意颈部不要太用力，不然压力大伤脊椎
重力练习…最好买两个哑铃、可以加重的那种，加到你最多可以抬30下的那种重量（反正哑铃的重量得是你最多能抬30下的），很快可以有漂亮的身材了……每天做俯卧撑（这个效果慢）…每天吃高蛋白的东西…………还有我是肌肉控呢，练好要给我看看哈……
努力美一次写道：
行者心写道：
我腿粗 所以不打算练
从245斤减肥到现在150 感觉是瘦了 但是镜子里看上去 挺胸时肋骨可以看出来。。躺下去时候也显得比较明显~男生一身肥肉不好看，但是皮包骨也不太好吧~
想练上半身肌肉 胸肌 腹肌，请问有什么比较简单的方法，我很讨厌身上都是那种大块的肌肉，从减重进入健身阶段只为塑形，更不想因为这样体重大幅上升。平时工作忙起来，很难保证去健身房练，在家可以练出比较漂亮的肌肉吗？
这些照片是我比较想达到的效果（不是那些施瓦辛格一样的兽人级别哦 呵呵）
拜托前辈们根据我的情况来发表一下建议！
放心吧，你说的那种大块大块的肌肉你以为很容易练出来吗，呵呵
想要肌肉就坚持力量训练+合理的饮食配合，蛋白质和红肉是不可少的
力量训练最好去健身房，针对不同的肌肉群需要不同的器械，并且有专业教练可以纠正你的动作，帮助你制定合理的训练计划，这样可以事半功倍
如果要在家里自己练，可以到土豆，优酷上去搜相关的视频，也有不需要器械的
另外注意一点，大量的有氧在减脂的同时也会消耗你的肌肉，所以想要肌肉要控制好有氧运动的量
这个朋友还是很懂的嘛，有些人就。。。。诶。。。。
何何～写道：
牛肉增肌效果是最好的，我听我教练说
亲不爱去健身房，可以下载普拉提在家练
它有很详细的针对上腹、下腹、侧腰的动作，肌肉非常非常有感觉啊，
比做扭腰的器械和仰卧起坐都更好，但是也要注意颈部不要太用力，不然压力大伤脊椎
记下了 我刚百度了下 普拉提 感觉是非常有用的训练方式 值得研究 嘿嘿！非常感谢你提供的消息
相信有了大家的帮助和共享 减肥塑形之路会走的顺畅许多
Cnn.写道：
重力练习&最好买两个哑铃、可以加重的那种，加到你最多可以抬30下的那种重量（反正哑铃的重量得是你最多能抬30下的），很快可以有漂亮的身材了&&每天做俯卧撑（这个效果慢）&每天吃高蛋白的东西&&&&还有我是肌肉控呢，练好要给我看看哈&&
谢谢你 &等我练好一定发照片 哈哈
Cnn.写道：
重力练习&最好买两个哑铃、可以加重的那种，加到你最多可以抬30下的那种重量（反正哑铃的重量得是你最多能抬30下的），很快可以有漂亮的身材了&&每天做俯卧撑（这个效果慢）&每天吃高蛋白的东西&&&&还有我是肌肉控呢，练好要给我看看哈&&
最多能做30下。。。那能练什么维度。。。最多练练耐力，还不如去跑步。。。。力竭做10个到15个的是最长维度的，5到10个是最长力量的。。。
liu900211写道：Cnn.写道：
重力练习&最好买两个哑铃、可以加重的那种，加到你最多可以抬30下的那种重量（反正哑铃的重量得是你最多能抬30下的），很快可以有漂亮的身材了&&每天做俯卧撑（这个效果慢）&每天吃高蛋白的东西&&&&还有我是肌肉控呢，练好要给我看看哈&&
最多能做30下。。。那能练什么维度。。。最多练练耐力，还不如去跑步。。。。力竭做10个到15个的是最长维度的，5到10个是最长力量的。。。我那个是听我朋友说的：他是这样练出来的呢&
Cnn.写道：
liu900211写道：Cnn.写道： 重力练习&最好买两个哑铃、可以加重的那种，加到你最多可以抬30下的那种重量（反正哑铃的重量得是你最多能抬30下的），很快可以有漂亮的身材了&&每天做俯卧撑（这个效果慢）&每天吃高蛋白的东西&&&&还有我是肌肉控呢，练好要给我看看哈&& 最多能做30下。。。那能练什么维度。。。最多练练耐力，还不如去跑步。。。。力竭做10个到15个的是最长维度的，5到10个是最长力量的。。。我那个是听我朋友说的：他是这样练出来的呢&
能一次做30下，绝对达不到锻炼维度的效果的，健身房里的高手都不会做一组超过15次的动作，除非是热身
& 上一页 1身体瘦弱男士如何练肌肉 增肥_健身运动_风度男人网
身体瘦弱男士如何练肌肉 增肥
　　女性追求苗条骨感的身材，男性朋友们都想拥有健硕的肌肉，许多男人都喜欢去锻炼!你们知道男性如何练吗，男人们想要拥有完美的6块应该制定怎样的训练呢?下面就和小编一起来看看男士怎么练吧!
　　如何练肌肉 &排骨男&如何变成&&
　　每个男人都想拥有完美的身材，健硕的肌肉，但是许多天生骨感型的男人就要多多辛苦啦!想要成功变身是需要付出很多的努力的哦，许多男人错误的以为想要拥有肌肉首先要增肥，然后把肥肉在练成肌肉，但是其实这是错误的做法!
　　饮食与运动，双管齐下
　　&排骨男&要想让自己更健壮，掌握正确的方法很重要，因为，钢浇铁铸的肌肉可不是一天两天就能拥有的，需要饮食与锻炼双管齐下。
　　仅仅改变饮食习惯，想像吹气球一样，让自己先胖起来，这样不行。因为，&排骨男&往往存在厌食、偏食、缺乏锻炼的生活习惯(当然也不排除一些先天因素和药物因素)。肠胃吸收不好，即使平时吃得很多，也可能很瘦弱。
　　一味多吃，只会增加肠胃负担，但身体本身吸收的营养却很少。另一方面，&排骨男&身体中脂肪含量少，同时肌肉体积小也不结实。
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&&&&FASHION
&&&&BEAUTY四个锻炼法减肥又能练肌肉
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医网摘要：很多人早晨起来因为身体还没完全苏醒，整个人显得浑浑噩噩，甚至会一天都没精神。如果早晨起来之后，进行一些晨练，调动起身体的活力，就不会出现这种情况了。
很多人早晨起来因为身体还没完全苏醒，整个人显得浑浑噩噩，甚至会一天都没精神。如果早晨起来之后，进行一些晨练，调动起身体的活力，就不会出现这种情况了。
1、Burpees
Burpee是一种新兴的、能在卧室进行的建议运动，效果却非常惊人。以站立姿势开始，深蹲，双手放在地面，双脚向后跳跃，成俯卧撑姿势，做一个俯卧撑，然后跳起，恢复蹲坐姿势，然后跳起，成站立姿势。做20到35次，不休息。每周可做两次，一次在周一上班前，一次在周五下班后。
2、三个&20&次
要求做10次俯卧撑、10次深蹲和10个引体向上。每天早晨做这几个运动，强度不是很大。但是调动起身体的活力却完全足够。
运动场、公园、健身单车、跑步机等都可以完成这个动作，内容很简单，就是以个人最快速度跑10到15秒钟，然后休息30秒，跑1到2次。跑前需热身，跑完后需要放松。这个锻炼最多花费20分钟，如果要增加难度，可以每次跑20到30秒，期间休息两分钟。这样锻炼可令血脉沸腾。
晨练的讲究
晨练应从睁眼的那一刻开始，醒后不马上起床，而要&懒床&五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及&梳头&（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行&心理沐浴&，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，&在快乐中起床&。
注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到&内洗涤&的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。
晨练宜轻适当的晨练是&活力之源&，是一天活动的首次启动，具有&开关效应&。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。
四个锻炼法既减肥又能练肌肉
一、练腹部肌肉
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。
三、练髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
1、坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
2、盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
四、凯吉尔式练习
凯吉尔（Kegel）博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
1、想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
2、尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
3、想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
责任编辑：骆凤春
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